Uống nước ấm vào sáng sớm giúp bạn thu về 6 lợi ích đáng ngạc nhiên cho sức khỏe - Kiến Thức Chia Sẻ

Nước ấm có những lợi ích vô cùng tuyệt vời mà nước lạnh không thể thay thế, đặc biệt là khi bạn uống vào sáng sớm. Hãy điểm qua 6 lợi ích tuyệt vời của việc uống nước ấm vào buổi sáng để thực hiện đều đặn mỗi ngày bạn nhé!

Ngăn ngừa lão hóa sớm

Chắng ai muốn mình già trước tuổi sớm, nhưng nếu cơ thể tích tụ quá nhiều độc tố thì vô tình sẽ làm đẩy nhanh quá trình lão hóa da. Lúc này, nước ấm chính là liều thuốc giúp làm sạch độc tố khỏi cơ thể. Mặt khác, nó còn giúp tái tạo tế bào da và làm tăng độ đàn hồi của da.

Giảm đau bụng kinh

Trong kỳ kinh nguyệt, nếu bạn duy trì thói quen uống nước ấm vào buổi sáng thì không những cơn đau bụng kinh được giảm bớt mà còn giúp cơ thể nhẹ nhõm, dễ chịu hơn. Bên cạnh đó, triệu chứng chuột rút trong kỳ kinh nguyệt cũng sẽ biến mất và bạn sẽ không còn cảm giác đau mỏi khắp cơ thể nữa.

Giảm cân hiệu quả

Nếu bạn đang theo một kế hoạch giảm cân nhất định thì việc uống nước ấm vào sáng sớm là vô cùng cần thiết. Nước ấm làm tăng nhiệt độ cơ thể, đồng thời thúc đẩy tỷ lệ trao đổi chất của bạn. Chính sự thúc đẩy này cũng giúp cơ thể đốt cháy được nhiều calories hơn trong ngày.

Cải thiện hệ tiêu hóa

Uống nước ấm vào buổi sáng sẽ giúp hệ tiêu hóa của bạn được kích thích và làm việc tốt hơn. Tuy nhiên, nếu uống nước lạnh thì bạn sẽ gặp phải cảm giác đầy bụng, khó tiêu sau khi ăn sáng. Do nước lạnh làm rắn lại dầu và chất béo trong thực phẩm bạn vừa ăn. Điều này tạo ra sự tích tụ chất béo và làm cho việc tiêu hóa bị cản trở.

Cải thiện tuần hoàn máu

Việc uống nước ấm vào sáng sớm cũng giúp bạn loại bỏ những chất độc tích tụ trong hệ thống thần kinh và cơ thể để cải thiện tuần hoàn máu làm việc tốt hơn. Bên cạnh đó, nước ấm còn giúp thư giãn cơ bắp và hỗ trợ máu lưu thông trong cơ thể trơn tru.

Giảm nguy cơ táo bón

Nguyên nhân chính gây ra tình trạng này thường là do cơ thể không được cung cấp đủ nước hoặc thiếu nhiều chất xơ. Thế nhưng, nếu bạn bắt đầu buổi sáng với một ly nước ấm trước khi ăn sáng thì có thể cải thiện quá trình vận động ruột và làm giảm tình trạng táo bón đáng kể.

Nguồn: Lifehack

Học nàng Du Phi (Trương Quân Ninh) bí quyết giữ được làn da căng mịn, không chút nếp nhăn dù đã bước sang tuổi 36 - Kiến Thức Chia Sẻ

Ngoài là một nữ diễn viên sáng giá của làng điện ảnh Hoa ngữ thì Trương Quân Ninh còn được biết đến với danh hiệu "Đệ nhất khí chất mỹ nhân Đài Loan". Cô xuất thân từ dòng họ Trương Gia danh giá, được mọi người kính nể suốt bao đời. Mặc dù gia thế khủng là vậy nhưng Trương Quân Ninh lại vô cùng khiêm tốn và hòa đồng với các bạn diễn.

Sau Huyền của Ôn Noãn, Trương Quân Ninh tiếp tục thử sức với vai diễn Hải Lan (Du Phi) trong bộ phim đang "ăn khách" - Hậu cung Như Ý truyện. Ở thời điểm hiện tại, nhân vật Du Phi do Trương Quân Ninh thủ vai đang nhận được sự yêu mến và quan tâm đặc biệt chẳng kém nữ chính Như Ý (Châu Tấn).

Nếu Du Phi trong Như Ý Truyện sở hữu nét đẹp dịu dàng, thanh tao thì ngoài đời, Trương Quân Ninh còn xinh đẹp và cuốn hút hơn gấp bội phần. Nhiều người đều rất tò mò tự hỏi không biết vì sao đã bước sang tuổi 36 mà Trương Quân Ninh vẫn giữ được làn da căng mịn, không có nếp nhăn và thân hình lại thon gọn, săn chắc đến vậy. Tất cả đều là nhờ vào việc tuân theo một chế độ ăn uống lành mạnh, kết hợp với các phương pháp tập luyện khoa học sau đây.

Chế độ ăn uống của Trương Quân Ninh

Để có được làn da mịn màng cùng thân hình cân đối thì Trương Quân Ninh đã tìm đến những chế độ ăn lành mạnh, đảm bảo đủ dinh dưỡng trong ngày. Cô tuân theo nguyên tắc ăn uống với 3 bữa đầy đủ. Bữa sáng nạp thật nhiều món ăn giàu protein, bữa trưa ăn uống đơn giản hơn, kết hợp cùng nhiều rau xanh. Còn bữa tối thì hạn chế ăn và nếu có ăn thì chỉ nhấm nháp với một chút trái cây.

Món ăn yêu thích trong ngày của Du Phi là cháo đậu đỏ hạt sen. Đây là một món ăn giúp thanh nhiệt, thải độc, vừa tốt cho làn da, vừa giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Phương pháp tập luyện của Trương Quân Ninh

Bên cạnh một chế độ ăn uống khoa học, Trương Quân Ninh còn tích cực tập luyện thể thao hàng ngày. Cô dành ra từ 3 - 4 buổi trong tuần để chạy bộ, mỗi lần chạy ít nhất 6km. Ngoài ra, cô còn chăm thực hiện các động tác giúp đánh tan mỡ thừa ở vùng bụng. Nhờ đó, dù đã 36 tuổi nhưng Trương Quân Ninh vẫn sở hữu được vẻ đẹp bất chấp tuổi tác, đặc biệt là vóc dáng chuẩn chỉnh cùng làn da sáng khỏe.

Nguồn: Herworld

6 loại trái cây giàu chất xơ, ăn vào chỉ có xuống cân vèo vèo - Kiến Thức Chia Sẻ

Bạn có biết rằng, chất xơ chính là nguồn dinh dưỡng giúp hệ tiêu hóa làm việc tốt hơn, từ đó khiến bạn giảm cân lành mạnh và không gây ảnh hưởng tới sức khỏe. Đặc biệt, chất xơ thường khiến bạn nhanh no và buộc bạn phải uống nhiều nước hơn để tiêu hóa. Lúc này, bạn sẽ vừa thải bỏ được độc tố trong cơ thể, vừa làm sạch hệ tiêu hóa và giúp ngăn chặn tình trạng mỡ thừa xuất hiện.

Tuy nhiên, chất xơ không chỉ có trong rau xanh mà còn chứa rất nhiều trong trái cây tươi. Vậy hãy cùng điểm qua một số loại trái cây giàu chất xơ sau đây để bổ sung nhiều hơn trong các bữa ăn hàng ngày nhé!

Lựu

Lựu là một loại trái cây rất giàu chất xơ nên hỗ trợ không nhỏ trong công cuộc giảm cân của hội con gái. Khi ăn lựu, bạn sẽ cảm thấy cơ thể thoải mái và không có cảm giác đói vặt trong ngày. Nếu chán việc tách lựu khi ăn thì bạn có thể cho vào máy xay để ép lấy nước cũng vẫn thu được đủ lợi ích từ lựu mang lại.

Kiwi

Một quả kiwi có chứa 2,1gr chất xơ và cung cấp tới 8% giá trị chất xơ cần thiết cho cơ thể. Khi cơ thể bạn có đủ lượng chất xơ cần thiết thì bạn sẽ không gặp phải cảm giác đói, từ đó cũng giúp giảm bớt lượng calories dư thừa trong cơ thể. Ngoài ra, kiwi còn giúp làm giảm lượng triglyceride (một loại chất béo không lành mạnh trong máu). Nhờ đó, bạn sẽ ngăn ngừa được cả các bệnh về tim mạch.

Bưởi

Tất nhiên sẽ không thể bỏ qua loại trái cây quen thuộc với công dụng giảm cân và làm đẹp da hiệu quả. Trong quả bưởi có chứa 68% là chất xơ hòa tan nên giúp làm chậm việc giải phóng các hormone gây đói, đặc biệt khiến bạn no lâu hơn.

Các loại quả mọng

Việt quất, mâm xôi, dâu tây... đều là những loại quả mọng chứa khoảng 3gr chất xơ. Bên cạnh đó, chúng rất giàu vitamin K nên giúp tăng cường mật độ xương bên trong. Mặt khác, hàm lượng mangan trong các loại quả mọng cũng rất cao nên vừa giúp hỗ trợ xương, vừa giúp làn da sáng khỏe và kiểm soát lượng đường trong máu hiệu quả.

Lê

Ở quả lê có chứa hàm lượng chất xơ rất cao, đặc biệt là phần vỏ. Ngoài ra, lê còn rất giàu axit béo Omega 6 nên giúp hỗ trợ các tế bào, não bộ và hệ thần kinh làm việc minh mẫn, tỉnh táo hơn.

Táo

Cũng giống như lê, táo cũng chứa hàm lượng chất xơ cao cả trong lẫn ngoài vỏ. Thế nên, trong chế độ ăn kiêng của nhiều người thường có sự góp mặt của táo để giúp quá trình giảm cân đạt hiệu quả cao hơn. Đặc biệt, táo còn chứa hàm lượng nước rất cao nên giúp cơ thể ổn định và không có cảm giác đói nhiều trong ngày.

Nếu đã chán tập gym, hãy thử 6 bộ môn này để giúp đốt mỡ hiệu quả - Kiến Thức Chia Sẻ

Cùng kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý, việc rèn luyện những môn thể thao mỗi ngày là cách hỗ trợ giảm cân hiệu quả nhất. Dưới đây là 6 bộ môn cho bạn tham khảo.

7 quy tắc ăn uống cần ghi nhớ khi thực hiện chế độ Detox kết hợp ăn uống - Kiến Thức Chia Sẻ

Detox là phương pháp thanh lọc cơ thể và giảm cân hiệu quả đang rất được ưa chuộng hiện nay. Detox hứa hẹn sẽ thải bỏ độc tố ra khỏi cơ thể, giúp giảm cân, đem đến một cơ thể nhẹ nhàng và tinh thần sảng khoái hơn. Có khá nhiều phương pháp detox khác nhau, mỗi phương pháp lại có ưu, nhược điểm riêng, cũng như phù hợp với những nhóm đối tượng, thể chất khác nhau.

Chế độ Detox kết hợp ăn uống là một phương pháp đang được rất nhiều người thực hiện do không cần phải thay đổi toàn bộ thói quen ăn uống như chế độ Detox thay thế các bữa ăn hoàn toàn. Về cơ bản, bạn vẫn sẽ ăn những bữa ăn như bình thường, nhưng sử dụng những thực phẩm lành mạnh, giàu vitamin và khoáng chất, có tác dụng thanh lọc cơ thể và cắt giảm, loại bỏ thực phẩm chế biến sẵn, tinh bột, dầu mỡ… Dưới đây là những quy tắc ăn uống cần ghi nhớ nếu bạn muốn thực hiện chế độ Detox kết hợp ăn uống một cách hiệu quả.

Quy tắc 1: Ăn thực phẩm ít qua chế biến

Quá trình chế biến thực phẩm càng kéo dài sẽ càng khiến cho thực phẩm biến đổi, hao hụt năng lượng và mất đi nhiều chất dinh dưỡng. Những thực phẩm đóng gói thường có rất ít nguyên liệu tươi, thay vào đó là lượng muối, đường, chất béo khổng lồ.

Ăn thực phẩm tươi và ít qua chế biến sẽ đem lại lợi ích lớn cho cơ thể bạn. Hãy cố gắng ăn ngũ cốc thô nguyên hạt thay vì ngũ cốc ăn liền, ăn trái cây tươi thay vì những lọ mứt bán sẵn trong các cửa hàng, siêu thị.

Quy tắc 2: Chế biến món ăn đơn giản

Không phải cứ chế biến cầu kỳ và thêm thật nhiều gia vị thì mới có món ăn ngon. Những món ăn được chế biến đơn giản sẽ giúp bạn cảm nhận được hương vị tự nhiên nhất của thực phẩm. Ăn những món đơn giản cũng sẽ giúp giảm lượng muối, đường, chất béo nạp vào cơ thể. Một bữa ăn lý tưởng trong chế độ ăn kiêng detox sẽ thường là một nguồn ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc, chất béo lành mạnh và rau xanh.

Một số ví dụ của những bữa ăn đơn giản, ít qua chế biến này là cơm gạo lứt cùng rau củ xào tôm, salad thịt gà với cải xoăn, cà chua, ớt chuông và quả bơ.

Quy tắc 3: Ăn chậm, nhai kỹ

Ăn chậm, nhai kỹ không chỉ giúp bạn cảm nhận được hương vị và kết cấu của món ăn, mà còn giúp đường tiêu hóa của bạn dễ dàng hoạt động, khiến quá trình hấp thu dinh dưỡng được diễn ra thuận lợi hơn.

Quy tắc 4: Ăn đúng bữa

Khoảng cách lý tưởng cho các bữa ăn đó là 4 tiếng đồng hồ. Duy trì thời gian ăn ổn định sẽ giúp điều hòa hệ tiêu hóa, lượng đường trong máu và mức insulin. Ăn đúng giờ, đúng bữa cũng là cách để bạn hạn chế những cơn thèm ăn vặt trong ngày.

Quy tắc 5: Lắng nghe cơ thể mình

Dù detox cũng là một chế độ ăn kiêng, song bạn không nên bỏ đói bản thân mình để giảm cân. Nguyên tắc của chế độ ăn kiêng detox đó là ăn những thực phẩm lành mạnh, giàu vitamin, nước, chất xơ để thanh lọc cơ thể từ bên trong. Bạn nên ăn khi cơ thể đói và dừng lại khi đã đủ no, không nên nhịn ăn hay ăn quá nhiều.

Quy tắc 6: Uống nhiều nước

Uống nhiều nước là một phần thiết yếu của bất kỳ phương pháp detox nào, do nước có vai trò trung hòa các chất độc hại và bài tiết chúng ra khỏi cơ thể. Bạn nên uống nhiều nước trong quá trình detox cơ thể, bên cạnh nước lọc có thể uống thêm trà thảo dược, infused water, nước ép trái cây và rau củ… Nên tránh sử dụng rượu bia, cà phê và trà đen trong giai đoạn này. Lý do là bởi rượu bia sẽ khiến quá trình thải độc của bạn trở thành "công cốc", còn caffeine trong trà đen và cà phê dễ khiến cơ thể mất nước.

Quy tắc 7: Ăn nhiều rau xanh, trái cây

Rau xanh và trái cây là thực phẩm chủ yếu của bất kỳ phương pháp detox nào do chúng có tác dụng thanh lọc cơ thể tự nhiên. Rau xanh còn cung cấp nhiều vitamin, khoáng chất và chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Bạn nên ăn rau xanh và trái cây càng nhiều càng tốt, và nên để chúng chiếm 60% trong phần ăn trưa và ăn tối của bạn.

Nguồn: Shape, Cosmopolitan

Lưu ngay những cách kết hợp thực phẩm để giảm cân nhanh và không cảm thấy nhàm chán - Kiến Thức Chia Sẻ

Chúng ta đã biết đến nhiều thực phẩm hỗ trợ giảm cân, giúp công cuộc giữ dáng trở nên hiệu quả và nhanh chóng hơn. Tuy nhiên, ngoài việc sử dụng riêng lẻ từng loại thì bạn vẫn còn cách kết hợp chúng lại với nhau để tăng cường đốt cháy chất béo cũng như thay đổi khẩu vị cho đỡ nhàm chán. Dưới đây là những sự kết hợp thực phẩm để giảm cân bạn nên tham khảo.

Yến mạch và bơ đậu phộng

Yến mạch là một trong những loại ngũ cốc lành mạnh nhất, chúng là nguồn cung cấp vitamin, khoáng chất, chất xơ và chất chống oxy hóa quan trọng cho cơ thể. Yến mạch có hàm lượng chất xơ hòa tan beta glucan cao, giúp giảm cholesterol và lượng đường trong máu, thúc đẩy vi khuẩn đường ruột khỏe mạnh, và làm tăng cảm giác no giúp hỗ trợ quá trình giảm cân.

Còn về bơ đậu phộng, đây là thực phẩm được khuyên dùng cho những bữa ăn ít calo. Món ăn này chứa khoảng 25% protein, bởi thế đây là nguồn protein thực vật tuyệt vời để hỗ trợ phát triển cơ bắp. Ngoài ra, bơ đậu phộng có hàm lượng carbs thấp và chứa chất béo lành mạnh nên sẽ giúp cơ thể đào thải lượng mỡ thừa hiệu quả hơn.

Bạn có thể chế biến những phần yến mạch trộn cùng bơ đậu phộng và vò viên, bảo quản trong ngăn mát để thưởng thức mỗi khi đói.

Rau bina, táo và gừng

Rau bina giàu chất xơ không hòa tan, chúng sẽ giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả để tăng cường quá trình trao đổi chất. Ngoài ra, rau bina còn chứa nhiều carotenoids, vitamin C, vitamin K, axit folic, sắt và canxi... những hợp chất này luôn được các chuyên gia khuyên nên bổ sung vào chế độ ăn uống khi bạn muốn giảm cân.

Táo với thành phần hơn 85% là nước, nên loại quả này chứa lượng năng lượng thấp và ít calo, nguồn thực phẩm tuyệt vời bạn có thể ăn bao nhiêu tùy thích và giúp giảm cân nhanh chóng hơn. Ngoài ra chất xơ trong táo còn làm tăng cảm giác no, hạn chế sự thèm ăn và kiểm soát lượng đường trong máu.

Gừng có nhiều chất dinh dưỡng với đặc tính chống viêm và chống oxy hóa rất mạnh. Gừng có vai trò trong việc thúc đẩy hệ tiêu hóa làm việc hiệu quả, giúp cơ thể đốt cháy chất béo dễ dàng hơn và có lợi cho những người hay bị khó tiêu. Một ly sinh tố với sự kết hợp của cả ba thành phần này chắc chắn là món thức uống vừa ngon miệng vừa giúp bạn giảm cân hiệu quả đấy.

Trứng và quả bơ

Trứng có đầy đủ các protein quan trọng mà cơ thể chúng ta cần để phát triển và chỉ cần ăn một quả trứng luộc là bạn đã thấy đủ lắp đầy cơn đối. Bởi thế, trứng là thực phẩm được khuyên dùng để làm giảm cảm giác thèm ăn nhưng vẫn đảm bảo lượng calo mà cơ thể cần.

Kết hợp với trứng là bơ, loại quả có gái trị dinh dưỡng cao và giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả hơn. Bở cung cấp nguồn chất béo tốt như axit béo Omega 3 và phytochemical để duy trì mức năng lượng cũng như hỗ trợ quá trình trao đổi chất, đốt cháy chất béo.

Cách tốt nhất để "ghép đôi" hai món ăn này là một lát bánh mì sandwich bơ cùng trứng để khởi động cho ngày mới đầy năng lượng.

Dầu olive và cà chua

Dầu olive luôn được công nhận là nguồn chất xơ lành mạnh, đáp ứng gần 20% nhu cầu hàng ngày của cơ thể. Lượng chất xơ cao sẽ đảm bảo hoạt động tốt của hệ tiêu hóa và kích thích đốt cháy năng lượng dư thừa bên trong. Bên cạnh đó, chúng còn giúp ngăn chặn việc giải phóng hrelin, một loại hormone đói, giúp bạn tránh được cảm giác thèm ăn và no lâu hơn.

Kết hợp cùng dầu olive nên là cà chua. Loại thực phẩm này chứa một lượng lớn lycopene, một chất chống oxy hóa có hiệu quả cao trong việc tiêu diệt các gốc tự do gây ung thư. Ngoài ra, cà chua chứa rất nhiều vitamin A, kali cũng như sắt. Song song đó là hàm lượng carb thấp (4%) và carb chủ yếu là các loại đường đơn và chất xơ không hòa tan nên tạo cảm giác no cho cơ thể nhưng vẫn duy trì được mức năng lượng ổn định.

Bạn có thể chế biến món salad cà chua cùng dầu olive để tạo thành bữa ăn tráng miệng hay ăn vặt lúc đói.

Rau bina và chuối

Lợi ích sức khỏe chính của chuối là giúp giảm cân, giảm mỡ thừa, chữa các rối loạn đường ruột, ngăn ngừa tình trạng táo bón... Ngoài ra, chuối không chứa bất kỳ chất béo nào và mỗi quả chỉ có khoảng 90 calo nên sẽ giúp bạn lắp đầy cơn đói và không cần nạp thêm năng lượng. Chuối cũng giúp ngăn ngừa tình trạng ăn quá nhiều vì chất xơ dồi dào sẽ hạn chế việc tiết ra các hormone đói.

Rau bina giàu protein nên sẽ giúp tăng trưởng và phát triển cơ bắp. Chúng cũng làm tăng khả năng trao đổi chất của cơ thể để hỗ trợ quá trình đốt cháy năng lượng. Bạn có thể kết hợp hai thành phần này trong món sinh tố để giúp việc giảm cân diễn ra hiệu quả và nhanh chóng hơn.

Bơ và cá hồi

Bơ và cá hồi luôn là phép cộng hoàn hảo cho những bữa ăn giảm cân nhưng đầy đủ dinh dưỡng. Với hàm lượng protein, axit béo Omega - 3 cao và ít calo nên cá hồi sẽ điểu chỉnh các kích thích tố thèm ăn lại, giúp bạn no lâu hơn. Nếu kết hợp với vận động, bơ và cá hồi còn bổ sung thêm dưỡng chất để hỗ trợ hình thành và phát triển cơ bắp. Do đó, nên bổ sung kết hợp hai loại thực phẩm này trong các món ăn để có được vóc dáng săn chắc, khỏe mạnh.

Chanh và mật ong

Các phương pháp giảm cân đều khuyên bạn nên uống một cốc nước chanh mật ong ấm vào buổi sáng đều có lí do cả. Bởi vì sự kết hợp của hai nguyên liệu này sẽ cung cấp cho bạn những dưỡng chất để thức đẩy sự trao đổi chất và giảm cân hiệu quả hơn. Chanh và mật ong chứa thành phần cao khoáng chất, vitamin để cơ thể cảm thấy no lâu và hạn chế sự hấp thụ calo trong những bữa ăn.

Bên cạnh đó, mật ong chứa một lượng nhỏ các vitamin và khoáng chất cần thiết, bao gồm riboflavin, sắt, kẽm, vitamin B6 và chất xơ... để bổ sung những dưỡng chất mà bạn sẽ thiếu hụt nếu đang cắt giảm khẩu phần ăn.

Nguồn: Brightside

Những thực phẩm nên và không nên sử dụng làm món salad trong giai đoạn Detox thay thế các bữa ăn hoàn toàn - Kiến Thức Chia Sẻ

Detox là phương pháp thanh lọc cơ thể và giảm cân hiệu quả đang rất được ưa chuộng hiện nay. Đây là phương pháp thay đổi chế độ ăn uống nhằm thanh lọc và loại bỏ các độc tố ra khỏi cơ thể, không chỉ giúp giảm cân mà còn hứa hẹn mang lại một cơ thể nhẹ nhàng, khỏe mạnh hơn. Có rất nhiều phương pháp detox khác nhau, nhưng điểm chung giữa chúng đều là sử dụng các loại thực phẩm lành mạnh như rau xanh, hoa quả, loại bỏ thực phẩm chế biến sẵn, tinh bột, nhiều dầu mỡ.

Salad là một trong những món ăn thiết yếu của mọi chế độ detox. Salad rau xanh cung cấp cho cơ thể nhiều chất xơ, vitamin, đồng thời vẫn có đủ năng lượng thiết yếu để giúp bạn "đi qua" công cuộc detox đầy gian nan. Tuy nhiên, không phải thực phẩm nào cũng phù hợp để sử dụng làm salad trong giai đoạn detox. Dưới đây là những thực phẩm bạn nên và không nên sử dụng trong món salad của chế độ Detox thay thế các bữa ăn hoàn toàn.

Thực phẩm nên dùng:

Rau xanh

Rau xanh là nền của bất kỳ loại salad nào, và salad dùng trong giai đoạn detox cũng như vậy. Bạn có thể sử dụng bất kỳ loại rau nào cho món salad của mình, miễn là chúng có thể ăn sống. Rau chân vịt, cà rốt, củ cải, rau mùi tây, bắp cải, cải mầm, cần tây, cải xoăn, rau diếp hay bông cải xanh đều có tác dụng rất tốt cho quá trình detox của bạn. Hãy sáng tạo món salad từ những loại rau yêu thích của bạn, một lưu ý nhỏ đó là bạn nên mua rau tươi, vì chúng có chứa nhiều diệp lục và chất dinh dưỡng hơn so với rau đông lạnh.

Trái cây: Cà chua, dưa chuột và bơ

Nhiều người thường nghĩ rằng rau củ và trái cây cùng một nhóm, tuy nhiên theo biểu đồ kết hợp thực phẩm thì bạn không nên ăn hai loại này cùng một lúc. Cà chua, dưa chuột và bơ là những loại trái cây ngoại lệ duy nhất. Cà chua chứa nhiều vitamin cũng như lycopene, dưa chuột thanh mát chứa nhiều nước và quả bơ là nguồn cung cấp chất béo lành mạnh dồi dào. Điều quan trọng nhất là chúng có tính chất tương đồng với các loại rau, thậm chí sẽ không cản trở quá trình tiêu hóa lẫn nhau.

Các loại hạt

Các loại hạt thô như hạt hướng dương, hồ đào, óc chó, hạt bí, hạt điều, vừng… là một thành phần nên có trong món salad detox của bạn. Chúng giúp cho món salad thêm ngon miệng, đồng thời cung cấp cho cơ thể nhiều chất béo lành mạnh cùng khoáng chất và vitamin.

Gia vị, thảo mộc

Gia vị được chấp nhận trong món salad detox của bạn gồm có muối, tiêu, các loại lá thơm khô như oregano, thymes, rosemary… Tuy nhiên, bạn cũng không nên sử dụng quá nhiều gia vị cho món salad của mình.

Thực phẩm không nên dùng:

Protein nguồn gốc từ động vật

Trứng và thịt xông khói là thành phần có trong rất nhiều loại salad, tuy nhiên nếu là salad detox thì đây lại là hai thực phẩm không nên có mặt. Một nguyên tắc của detox nói chung đó là cắt giảm những thực phẩm có nguồn gốc động vật. Bạn không nên lo lắng về chuyện sẽ thiếu protein do các loại rau xanh cũng đã là một nguồn cung cấp protein dồi dào.

Phô mai

Phô mai chứa nhiều chất béo và không phù hợp với quá trình detox để thanh lọc cơ thể. Nếu vẫn nhớ vị béo ngậy của phô mai trong salad thì bạn nên sử dụng men dinh dưỡng để thay thế. Men dinh dưỡng chứa nhiều vitamin B12, folate, và điều quan trọng nhất là chúng không chứa chất béo.

Nước sốt salad mua sẵn

Các loại nước sốt salad thường chứa nhiều chất béo và đôi khi là cả chất bảo quản nếu bạn mua sẵn từ siêu thị. Bạn nên tránh cả nước tương, nước mắm vì chúng chứa nhiều muối nên dễ khiến cơ thể tích nước và làm giảm hiệu quả của quá trình detox. Những loại nước sốt salad mà bạn nên sử dụng cho món salad vào giai đoạn detox là giấm táo và giấm balsamic.

Olive và các loại đậu đóng hộp

Thực phẩm đóng hộp thường chứa nhiều chất bảo quản và muối, không phù hợp với giai đoạn detox để thanh lọc cơ thể. Bên cạnh đó, cả olive và các loại đậu cũng chứa nhiều carbohydrate, làm giảm hiệu quả của quá trình detox.

Bánh mì giòn

Croutons, hay bánh mì giòn là những miếng bánh mì cắt hình vuông được chiên hoặc nướng giòn, sử dụng phổ biến để ăn kèm salad và các loại súp. Chúng có chứa nhiều tinh bột, chất béo, đôi khi là dư thừa muối. Vậy nên, cần tránh sử dụng trong món salad ở giai đoạn detox cơ thể.

Nguồn: Dherbs

Lưu ngay những bí quyết tăng cường trao đổi chất để quá trình giảm cân hiệu quả hơn - Kiến Thức Chia Sẻ

Theo thời gian, khi độ tuổi tăng lên thì chức năng của các bộ phận trong cơ thể sẽ giảm dần, trong đó có quá trình trao đổi chất. Đặc biệt đối với phụ nữ, thường sẽ tăng trung bình 0.7kg mỗi năm do tình trạng mất cơ và thay đổi nội tiết tố làm ảnh hưởng đến quá trình đốt cháy chất béo. Tuy nhiên, vẫn có những phương pháp tự nhiên để tăng cường trao đổi chất mà bạn có thể áp dụng trong thói quen sinh hoạt cũng như ăn uống hằng ngày.

Ăn đủ

Bạn thường giảm cân bằng cách cắt giảm calo, tuy nhiên hậu quả của việc nhịn ăn chính là quá trình trao đổi chất bị rối loạn và ảnh hưởng đến các chức năng sinh học bên trong cơ thể. Điều quan trọng là bạn cần nạp đủ năng lượng mà cơ thể cần, đối với nữ là khoảng 1.200 calo mỗi ngày.

Nếu nhận đủ chất, hệ tiêu hóa sẽ hoạt động hiệu quả hơn và trao đổi chất diễn ra thuận lợi. Theo lời Dan Benardot, tiến sĩ dinh dưỡng tại Đại học bang Georgia, "Ăn vừa đủ để bạn không đói. Trung bình mỗi bữa ăn cần nạp khoảng 430 calo và một bữa ăn nhẹ 150 calo vào lúc xế sẽ giữ cho sự trao đổi chất của bạn trở nên hiệu quả hơn".

Không bỏ bữa sáng

Bữa sáng là vô cùng quan trọng để bắt đầu ngày mới và cung cấp năng lượng cho cơ thể sau một giấc ngủ dài. Ăn sáng điều độ sẽ giúp cho sự trao đổi chất hoạt động hiệu quả và giữ cho mức năng lượng bên trong cơ thể ổn định cả ngày. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những người bỏ bữa sáng có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh béo phì lên đến 4.5 lần. Bạn có thể sử dụng bánh mì lúa mạch, bột yến mạch hoặc sữa chua ăn cùng các loại hạt để hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Ăn nhiều chất xơ

Những nghiên cứu dinh dưỡng đã kết luận rằng, bổ sung nhiều chất xơ có thể tăng khả năng đốt cháy mỡ tới 30%. Những phụ nữ ăn nhiều chất xơ thông qua các loại thực phẩm như trái cây, rau xanh... luôn giữ được mức độ ổn định của hệ tiêu hóa và cải thiện được quá trình trao đổi chất bên trong cơ thể.

Uống nhiều nước

Uống nhiều nước luôn là lời khuyên hữu ích nhất dành cho những ai muốn giảm cân giữ dáng. Chỉ cần mỗi ngày uống đủ 6 cốc nước lọc, tương đương khoảng 2 - 3 lít nước, bạn sẽ có thể giảm được 50 calo. Điều này có được là nhờ quá trình trao đổi chất bên trong diễn ra thuận lợi, cơ thể đào thải được chất độc và quá trình đốt cháy mỡ tiến triển tốt hơn. Bên cạnh đó, nước còn duy trì được nhiệt độ cơ thể ở mức ổn định và làm bạn thấy no hơn.

Bổ sung protein

Cơ thể chúng ta cần protein để duy trì sự phát triển của cơ bắp. Những nghiên cứu cũng cho thấy protein có thể đốt cháy lượng calo sau bữa ăn lên tới 35%. Bạn có thể bổ sung nguồn dinh dưỡng này thông qua các thực phẩm như cá hồi, thịt nạc, ức gà...

Ăn nhiều thực phẩm chứa sắt

Sắt là dưỡng chất cần thiết để vận chuyển oxy nuôi cơ bắp và giúp bạn đốt cháy chất béo. Đặc biệt đối với phụ nữ, qua mỗi lần kinh nguyệt thì sẽ mất một lượng sắt rất lớn. Điều này không chỉ khiến bạn mệt mỏi, thiếu năng lượng mà còn ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất. Bạn có thể bổ sung sắt thông qua hải sản, thịt đỏ, đậu, ngũ cốc và rau chân vịt...

Nạp thêm canxi

Có những báo cáo cho thấy, thiếu canxi là tình trạng thường gặp ở phụ nữ và có thể làm chậm sự trao đổi chất, ảnh hưởng đến quá trình giảm cân. Các chuyên gia cũng khuyên rằng, bạn nên bổ sung thêm canxi thông qua các loại thực phẩm từ sữa như sữa tách béo, sữa chua, phô mai... Điều này giúp cho cơ thể nhận đủ dưỡng chất cần thiết để đốt cháy mỡ và duy trì hiệu quả trao đổi chất bên trong cơ thể.

Nguồn: Prevention

Tất tần tật những điều bạn cần biết về lộ trình Detox thay ăn hoàn toàn để giảm cân - Kiến Thức Chia Sẻ

Detox là phương pháp thanh lọc cơ thể và giảm cân hiệu quả đang rất được ưa chuộng hiện nay. Nhờ dễ thực hiện và tiết kiệm thời gian, phương pháp này sẽ rất phù hợp với những người bận rộn hay không thể tuân thủ theo các chế độ giảm cân nghiêm ngặt khác.

Detox có nhiều dạng khác nhau như thực hiện chế độ ăn loại bỏ một số chất (tinh bột, đường, chất béo), tăng cường ăn các loại rau củ, chất xơ… nhưng cách được áp dụng nhiều nhất đó chính là thay thế ăn hoàn toàn bằng các hỗn hợp có tác dụng thanh lọc cơ thể như nước ép trái cây, smoothie... Để thanh lọc cơ thể và giảm cân hiệu quả bằng phương pháp này, bạn hãy theo dõi những thông tin hữu ích sau.

Nguyên tắc nhất định phải biết khi Detox thay các bữa ăn hoàn toàn

Để quá trình Detox đạt hiệu quả và không gây hại sức khỏe, bạn hãy chú ý tuân thủ theo những nguyên tắc sau:

- Chỉ thực hiện khi sức khỏe ổn định: Yếu tố này rất quan trọng nhằm thực hiện Detox hiệu quả và ngăn ngừa các vấn đề sức khoẻ. Do khi cơ thể khoẻ mạnh sẽ thích nghi tốt hơn với chế độ Detox không ăn hoàn toàn.

- Dùng các sản phẩm Detox an toàn: Đảm bảo lựa chọn các loại trái cây, rau củ, gia vị có nguồn gốc rõ ràng, an toàn cho sức khỏe.

- Điều chỉnh thời gian Detox phù hợp với khả năng thích nghi: Mỗi người có cơ địa và khả năng thích nghi với việc nhịn ăn khác nhau. Do đó, hãy điều chỉnh thời gian Detox phù hợp với tình trạng sức khỏe.

- Không phải ai cũng có thể Detox không ăn hoàn toàn: Những người có tiền sử mắc bệnh về huyết áp hay dạ dày nên cân nhắc kĩ trước khi quyết định Detox. Bởi việc Detox không ăn có thể ảnh hưởng đến những vấn đề trên.

Cách thực hiện Detox thay thế ăn hoàn toàn

Thông thường, phương pháp Detox thay thế ăn hoàn toàn bằng các loại nước thải độc sẽ được thực hiện theo 3 giai đoạn:

Những phản ứng có thể gặp phải khi thực hiện liệu trình Detox thay ăn hoàn toàn

Sau mỗi giai đoạn trong quá trình thực hiện Detox, bạn có thể gặp phải những phản ứng sau:

- Giai đoạn 1: Giai đoạn này cơ thể bắt đầu phải thích dần với việc giảm khẩu phần ăn, loại bỏ một số chất và thay bằng các bữa ăn nhẹ. Bạn có thể sẽ cảm thấy đói trong ngày đầu tiên nhưng cơ thể sẽ dần thích nghi trong những ngày tiếp theo.

- Giai đoạn 2: Đói hay mệt là tình trạng có thể gặp phải khi bắt đầu Detox thay thế ăn hoàn toàn. Bạn nên chú ý hạn chế vận động mạnh và điều chỉnh thời gian Detox tùy thuộc vào mức độ thích nghi cũng như tình trạng sức khỏe.

- Giai đoạn 3: Ở giai đoạn trở về chế độ ăn đầy đủ, cơ thể sẽ hồi phục trở lại. Bạn sẽ nhận thấy tinh thần sảng khoái, cơ thể nhẹ nhàng và cân nặng bắt đầu giảm.

Một số lưu ý khi thực hiện Detox để không gây hại sức khỏe

Phương pháp Detox thay ăn này thực sự giúp thanh lọc cơ thể và giảm cân rất hiệu quả. Tuy nhiên, nếu thực hiện sai cách thì chúng có thể gây ra những tác hại không đang có cho sức khỏe. Do đó, bạn hãy lưu ý ngay những điều sau đây để đạt hiệu quả tốt nhất:

Khám phá phương pháp Detox được loạt sao Việt yêu thích, có người giảm được tới 7kg trong 12 ngày - Kiến Thức Chia Sẻ

Việc tìm ra những phương pháp giảm cân hiệu quả luôn là mối quan tâm hàng đầu của nhiều người. Chỉ cần dạo quanh Facebook, Instagram là đã thấy kha khá các bài chia sẻ về những phương pháp giảm cân. Tuy nhiên, với tiêu chí vừa dễ thực hiện, tiết kiệm thời gian và đạt hiệu quả thì chắc hẳn không thể bỏ qua Detox. Đây cũng là phương pháp được nhiều người nổi tiếng như An Toe, Kaity Nguyễn, hay siêu mẫu Hà Anh rất ưa thích.

Thực hiện phương pháp Detox không tốn quá nhiều thời gian, bởi vậy mà phương pháp này cực kì phù hợp cho những ai bận rộn và không thể tuân thủ theo các chế độ ăn kiêng dài ngày. Hơn nữa, việc thải độc trong quá trình giảm cân cũng là yếu tố quan trọng để đem lại hiệu quả. Giờ thì hãy xem họ "lột xác" như thế nào nhờ áp dụng phương pháp này sau đây nhé!

Kaity Nguyễn: Giảm 7kg nhờ phương pháp 12 Day Smoothie Detox

Từng tự ti vì thân hình hơi có phần "quá khổ" so với những cô gái khác, cô nàng "Em chưa 18" - Kaity Nguyễn đã quyết định thử nghiệm phương pháp 12 Day Smoothie Detox. Cô nàng cũng không quên chia sẻ những hình ảnh và bí quyết giảm cân của mình trên trang Instagram cá nhân.

Theo phương pháp này, đồ ăn thông thường sẽ được thay thế bằng smoothie. Thực đơn mỗi ngày bao gồm 3 bữa smoothie kèm theo 2 bữa ăn nhẹ, thực hiện liên tục trong 12 ngày. Thức uống smoothie bao gồm trái cây, rau màu xanh lá và các loại hạt. Cô nàng cũng kết hợp cùng với thói quen uống nước chanh ấm và ăn các bữa nhẹ để đảm bảo cơ thể thải độc hiệu quả nhưng không bị mất sức.

Sau 12 ngày trải nghiệm phương pháp này, Kaity Nguyễn chia sẻ rằng mình đã giảm được 7kg. Chắc hẳn con số  này sẽ là động lực to lớn để các cô nàng học theo và thực hiện phương pháp giảm cân trên.

An Toe: Giảm 4kg trong 7 ngày nhờ phương pháp Detox

Cô nàng này từng chia sẻ rằng, có một khoảng thời gian ăn uống thả phanh nên khiến cân nặng chạm mốc 60kg. Đây cũng là lúc cô gái này quyết định tìm đến phương pháp Detox để thải độc và giảm cân tiêu mỡ.

Theo đó, quá trình giảm cân bắt đầu bằng việc uống 6 chai nước Detox 350ml mỗi ngày. Các thành phần của nước Detox cũng khá dễ kiếm như nước ép cần tây, cải bó xôi, dưa chuột, sinh tố bơ, sữa hạnh nhân, sữa đậu nành, nước chanh muối và dầu dừa hay giấm táo, mật ong.

Menu detox trong 7 ngày để giảm cân được An Toe chia sẻ trên trang cá nhân.

Kết quả sau đó thật đáng ngạc nhiên, cô nàng này đã giảm được 4kg sau 7 ngày thực hiện phương pháp này. Bên cạnh việc Detox, An Toe cũng chú ý kết hợp với chế độ luyện tập đều đặn và Eat Clean. Nhờ vậy, An Toe đã có thân hình nhẹ nhàng hơn, vòng eo thon gọn và đặc biệt là không bị tăng cân trở lại sau Detox. Nếu bạn đang có ý định giảm cân thì phương pháp này cũng là một gợi ý đáng thử đó!

Siêu mẫu Hà Anh: Giảm 2 - 3kg trong 5 ngày nhờ phương pháp Juice Detox

Với phương pháp Juice Detox, Hà Anh lựa chọn thực hiện theo liệu trình với sự hướng dẫn của các chuyên gia tại Thái Lan. Người đẹp sẽ được lên lịch trình uống các hỗn hợp nước từ thảo mộc, trái cây hay các nguyên liệu tự nhiên trong 5 ngày liên tục. Theo Hà Anh, trước khi thanh lọc hoàn toàn bằng Juice Detox, bạn nên ăn nhẹ bằng salad trong 2 – 3 ngày để cơ thể thích nghi dần với việc nhịn ăn. Để cơ thể thoải mái và thư giãn hơn, bạn có thể vận động nhẹ nhàng bằng các bài tập yoga đơn giản.

Sau quá trình thải độc, người đẹp chia sẻ rằng, cô đã giảm được 2 – 3kg, vòng eo thon gọn hơn và hơn hết là cơ thể loại bỏ độc tố rất hiệu quả.

Á hậu Hoàng My: Giảm 5kg sau 2 tuần kết hợp Juice Fasting và luyện tập

Á hậu Việt Nam 2010 chia sẻ rằng, đã có thời gian cô gặp phải tình trạng lên cân không kiểm soát kèm theo dấu hiệu cảnh báo cơ thể tích tụ độc tố. Lúc này, người đẹp đã quyết định thải độc và làm tươi mới cơ thể nhờ thực đơn Detox Juice Fasting.

Khi thực hiện chế độ này, Hoàng My sẽ sử dụng các loại nước ép không đường từ dưa leo, cần tây, táo New Zealand hay cà rốt. Tuy nhiên, bên cạnh phương pháp Juice Fasting truyền thống, người đẹp cũng kết hợp với bột protein và viên chất xơ. Bên cạnh việc thanh lọc cơ thể, người đẹp duy trì chế độ ăn lành mạnh kèm tập thể dục đều đặn mỗi ngày. Sau 2 tuần, Hoàng My đã giảm được số cân nặng "cán mốc" 5kg.

Giang Hồng Ngọc: Detox cơ thể bằng 4 loại nước

Là ca sĩ nên Giang Hồng Ngọc rất chỉn chu trong việc làm đẹp ngoại hình. Cô luôn ưu tiên các phương pháp giảm cân kết hợp thanh lọc cơ thể. Theo nữ ca sĩ, cô sẽ dùng nước hoa quả để thanh lọc cơ thể và làm đẹp da. Khi muốn giảm cân, cô sẽ điều chỉnh và giảm lượng đường trong các loại nước hoa quả. 4 thức uống chủ yếu trong thực đơn Detox của nữ ca sĩ là nước ép bưởi, nước ép dứa, nước ép bí đao và nước ép cà chua. Các loại nước ép sẽ được thay đổi luân phiên trong tuần. Chắc hẳn phương pháp thanh lọc này cũng góp phần không nhỏ để mang lại làn da trắng sáng và thân hình quyến rũ hiện tại cho Giang Hồng Ngọc.