Top 10 Loại rau quả giúp thân hình thon thả

Rau cần tây

Rau cần tây chứa nhiều nước và chất xơ nên dễ tạo cảm giác no. Hơn nữa nó cũng không chứa calo. Vì vậy đây là một trong những thực phẩm giảm cân tốt nhất.

Quả kiwi

Quả kiwi chứa nhiều vitamin C, hàm lượng chất xơ cao nên được xếp vào danh sách loại quả làm đẹp được phái nữ rất yêu thích. Quả kiwi cũng chứa nhiều men phân giải protein, có thể dùng phối hợp với nhiều loại thực phẩm khác như thịt...

Súp lơ xanh

Súp lơ xanh là loại rau rất giàu vitamin và hàm lượng chất xơ. Nó hầu như không chứa chất béo nên được sử dụng nhiều để giảm cân.

Chanh

Chanh là loại thực phẩm dùng trong bữa ăn hàng ngày. Vị chua của chanh chủ yếu là do axit nitric, nó là thành phần quan trọng trong trao đổi nhiệt lượng và làm giảm mệt mỏi. Khi dùng chanh để giảm cân nên dùng nước cốt chanh hòa với nước rồi uống, phối hợp với vận động sẽ giúp toát mồ hôi, loại bỏ chất độc hại.

Chuối

Nhiều người nghĩ chuối có vị ngọt nên không phù hợp dùng để giảm cân. Thực chất, chuối là loại trái cây rất thích hợp cho việc ăn kiêng. Chuối chứa nhiều chất xơ, vitamin A và chất kali, rất tốt cho người bị táo bón. Ăn chuối nhiều có thể làm đẹp da. Hơn nữa, nhiệt lượng trong chuối rất thấp và sau khi ăn có thể lập tức tiêu hóa bổ sung sức lực cho cơ thể.

Bưởi

Bưởi thường được mệnh danh là loại trái cây giúp lưu giữ sắc đẹp. Bưởi chứa hàm lượng vitamin C cao giúp làm đẹp da nhưng hàm lượng đường thấp, nên thường áp dụng cho thực đơn giảm cân bổ sung vitamin C. Ngoài ra, trong bưởi có các axit, giúp tăng dịch vị, thúc đẩy quá trình tiêu hóa, dễ dàng hấp thu dinh dưỡng.

Táo

Táo là một loại trái cây trong danh sách giảm cân. Táo chứa hàm lượng calori thấp và khi nhai kĩ tạo cảm giác no nên rất thích hợp dùng để giảm cân. Ngoài ra, trong táo chứa nhiều nhựa quả có thể kết hợp với độc tố, giúp ruột nhanh chóng bài trừ độc tố ra ngoài. Táo còn giúp da trở nên mềm mại và trắng mịn

Cà chua

Cà chua được xếp vào loại rau xanh và được sử dụng thường xuyên trong những bữa ăn hàng ngày. Cà chua chứa nhiều xơ, sắc tố đỏ và pectin có thể làm giảm hàm lượng calori hấp thu trong cơ thể, thúc đẩy sự co bóp của đường ruột, là loại thực phẩm dễ chế biến.

Dứa

Dứa thường được sử dụng sau bữa ăn vì trong dứa chứa hàm lượng men phân giải protein rất mạnh. Men này làm tiêu hóa chất protein trong thực phẩm như thịt, cá... Như vậy, khi sử dụng dứa để giảm cân cần chú ý thời điểm hợp lí

Khoai tây

Khoai tây dường như được coi là thực phẩm giảm béo hàng đầu. Vì khoai tây không chứa chất béo, nhiệt lượng không cao và rất dễ gây no. Ngoài ra, khoai tây còn cung cấp nhiều vitamin C, B6, chất kali và hàm lượng chất xơ cao.

5 việc nên làm trước khi đi ngủ giúp bạn giảm cân đạt hiệu quả rõ rệt - Kiến Thức Chia Sẻ

Hàng ngày, chúng ta phải đối mặt với công việc, học tập và các hoạt động trong cuộc sống nên chẳng còn thời gian nhiều để chăm sóc bản thân. Lúc này, nguy cơ thừa cân, béo phì do một số thói quen như thường xuyên gặp căng thẳng, ăn uống không lành mạnh, ngủ nghỉ không đủ giấc... cũng sẽ xảy ra. Và nếu bạn không có quá nhiều thời gian để thực hiện những phương pháp giảm cân khoa học thì có thể thực hiện 5 thói quen đơn giản sau đây vào buổi tối cũng giúp đốt cháy mỡ thừa cả trong khi ngủ.

Ăn tối nhẹ nhàng

Trong buổi tối, bạn không nên nạp quá nhiều đồ ăn vào cơ thể của mình mà nên tìm đến những món ăn thanh đạm không có tinh bột hay dầu mỡ, đường ngọt. Do việc ăn vào lúc tối muộn sẽ khiến các chất dinh dưỡng từ thức ăn tích tụ lại cơ thể dưới dạng mỡ thừa, thay vì chuyển thành năng lượng để hoạt động như ban ngày. Bên cạnh đó, bạn cũng cần tránh thói quen ăn uống ngay sát giờ đi ngủ để đảm bảo cơ thể không còn tồn đọng thức ăn chưa tiêu hóa hết.

Không tập luyện nặng trước khi ngủ

Việc tập luyện vào buổi tối vô tình khiến cơ thể cũng như đầu óc của bạn luôn trong tình trạng tỉnh táo, minh mẫn. Do đó, bạn nên tránh việc tập luyện vào buổi tối và nên dời lịch tập sang buổi sáng sớm hoặc xế chiều, hay ít nhất là khoảng 4 - 5 tiếng trước khi ngủ. Mặt khác, thay vì những bài tập nặng thì bạn có thể ngồi thiền hay tập yoga để giúp cơ thể được thư giãn và dễ ngủ hơn.

Tắt hết các thiết bị điện tử trước khi ngủ

Ánh sáng xanh từ màn hình điện thoại chiếu ra có thể gây cản trở giấc ngủ của bạn. Ngoài ra, sử dụng tivi trong nhiều giờ liền cũng khiến nồng độ triglycerid (mỡ máu) tăng cao. Đồng thời, nó còn làm giảm mức adiponectin - chất điều hòa glucose có chức năng phân hủy axit béo trong cơ thể. Vậy nên, trước khi đi ngủ thì bạn nên tắt hết các thiết bị điện tử hoặc đặt chúng sang một nơi thật xa để không gây ảnh hưởng tới giấc ngủ của mình.

Ngủ trong bóng tối hoàn toàn

Nhiều chuyên gia sức khỏe đã chỉ ra rằng, hormone melatonin sẽ được sản sinh ra nhiều hơn khi bạn ngủ trong bóng tối hoàn toàn. Hormone này không chỉ giúp bạn ngủ ngon và sâu giấc hơn mà còn hỗ trợ sản xuất thêm các chất béo nâu để đốt cháy được calories dư thừa trong cơ thể bạn.

Từng có thân hình mũm mĩm, thừa cân, bí quyết giảm cân của Hòa Minzy là gì để giảm được tới 10kg và 10cm vòng eo? - Kiến Thức Chia Sẻ

Là một ca sĩ nổi tiếng với vóc dáng thon thả xinh đẹp, xong ít ai ngờ Hòa Minzy cũng từng có một thời gian "mũm mĩm" khi mới bước chân vào showbiz. Sở hữu số cân nặng là 52kg cùng chiếc cằm nọng và bụng ngấn mỡ đã nhiều lần "dìm hàng" cô nàng khi mặc những bộ đồ cắt xẻ gợi cảm. Tuy nhiên, trong thời gian qua, Hòa Minzy đã có một cú lột xác ngoạn mục khi giảm được đến 10kg và 10cm vòng eo, giúp cô nàng có một vóc dáng vô cùng thon thả cũng như sexy ở thời điểm hiện tại.

Nhờ giảm cân thành công mà ở thời điểm hiện tại, Hòa Minzy đã sở hữu một vóc dáng vô cùng thon thả và sexy.

Mới đây, Hòa Minzy đã chia sẻ loạt bí quyết giảm cân giúp cô nàng có được vóc dáng chuẩn mực như thế này:

Theo Hòa Minzy, khi cô nàng nặng đến 52kg, làn da của cô bắt đầu bị rạn, nọng cằm xuất hiện và eo thì ngấn mỡ, "rung theo nhịp nhạc". Cô nàng đã sợ hãi thực sự khi thấy bộ dạng của mình trên các mặt báo và tìm mọi cách để giảm cân.

Những phương pháp để giảm cân mà Hòa Minzy đã từng thử qua gồm có:

- Cách 1: Uống thuốc giảm cân, nhưng cách này không mang lại hiệu quả.

Đầu tiên, Hòa Minzy đã thử sử dụng thuốc giảm cân. Tuy nhiên, phương pháp này lại không mang lại hiệu quả. Theo cô nàng thì "thuốc giảm cân có mùi rất ghê và khiến cơ thể kiệt quệ thật sự, cồn cào ruột gan; dùng đến ngày thứ 5 là mình bị nôn mửa giữa đường". Quá hoảng sợ nên cô nàng đã ngưng sử dụng thuốc ngay lập tức khi chưa giảm được cân nào.

- Cách 2: Ăn theo khẩu phần ăn giành cho người giảm cân trên mạng. Do tính chất công việc bận rộn và hay phải di chuyển nên Hòa Minzy cũng không thấy cách này hiệu quả.

Cô nàng tiếp tục chuyển sang những thực đơn ăn kiêng dành cho người muốn giảm cân ở trên mạng. Những khẩu phần ăn này thường có gạo lứt, rau củ, thịt cá ít béo… Tuy nhiên, cách này lại không phù hợp với tính chất công việc bận rộn và di chuyển nhiều của Hòa. Cô nàng chia sẻ: "Hòa thường đi làm cả ngày, mà lại không thể mang theo bếp để hâm lại đồ ăn. Ăn xong bữa sáng đến trưa và chiều là thức ăn bị thiu không ăn được nữa. Khi hâm lại đồ cũng không được ngon, ăn hạt cơm cứ như ăn khoai sống!".

Hơn nữa, đồ ăn theo chế độ này cùng không hợp khẩu vị của cô nàng: "Ai mà đang ăn cơm ngon miệng thì phải quyết tâm lắm mới ăn được món gạo lứt đó!". Kết quả là cân nặng của Hòa Minzy vẫn như cũ.

- Cách 3: Nước chanh muối, nước suối, ăn chuối và khoai lang. Lưu ý: Sau 6h tối không ăn bất cứ gì cả. Dù cách này "chậm" nhưng "chắc", và nó thực sự đã đem lại hiệu quả giảm cân cho Hòa Minzy.

Phải đến lần thử thứ ba thì Hòa Minzy mới tìm ra được cách giảm cân thích hợp cho mình. Đó là cách kết hợp uống nước chanh muối, nước suối, ăn chuối và khoai lang. Phương pháp giảm cân này có ưu điểm là vẫn ngon miệng, những thực phẩm này đều bổ dưỡng, tuy hiệu quả có "chậm" nhưng "chắc", không gây tổn hại đến sức khỏe. Theo Hòa Minzy, thực đơn một ngày của cô gồm có:

- Sáng: Uống 1 cốc 350ml nước chanh muối. Sau đó 30 phút uống 1 cốc nước suối nhỏ. Đợi tiếp 15 phút thì ăn sáng, hãy ăn những thức ăn bạn thích để nạp đủ năng lượng cho cả ngày. 30 phút sau khi ăn sáng, ăn hoa quả, đặc biệt là chuối. Chú ý không nên ăn hoa quả liền ngay sau bữa ăn, việc này sẽ làm giảm sự hấp thụ của các chất dinh dưỡng.

- Trưa: Ăn khoai lang đã luộc chín để nguội. Sau 30 phút lại ăn thêm 1 quả chuối.

- Chiều: Bắt đầu lúc 5h30 bằng khoai lang, và kết thúc lúc 6h. Sau 6h tối đừng ăn gì ngoài rau luộc, 1 quả chuối và táo.

"Chị cả của gia đình hoa dâm bụt" tự tin đảm bảo nếu sau 6h tối không ăn gì, các bạn không chỉ giảm cân mà còn có thể sở hữu được cơ bụng cực đẹp mà không cần thiết phải "đổ mồ hôi, sôi nước mắt" trong phòng tập gym. Kết hợp cùng việc uống nhiều nước và siêng năng vận động trong ngày, phương pháp này đã giúp Hòa giảm được đến 10kg và sở hữu vóc dáng chuẩn mực, dù phải mất đến 1 năm kiên trì mới "lột xác" được.

Và bí kíp giảm cân cuối cùng của cô nàng nhắn nhủ với cộng đồng mạng, đó chính là "Muốn giảm cân nhanh thì hãy có người yêu". Phải chăng luôn muốn trở nên thu hút trong mắt "người ấy" mới là động lực giảm cân của nhiều cô gái?

Phải chăng "có người yêu" mới là bí kíp giảm cân hiệu quả nhất của Hòa Minzy?

*Một số hình ảnh trước và sau giảm cân của Hòa Minzy:

- Trước khi giảm cân:

Trước khi giảm cân, cô nàng đã sở hữu vóc dáng mũm mĩm, lộ cằm nọng, bụng mỡ trong những trang phục "dìm hàng" như thế này.

- Sau khi giảm cân:

Sau khi giảm cân, cô nàng đã sở hữu vóc dáng chuẩn mực và tích cực khoe eo thon như thế này

Cho rằng bác sĩ lừa mình vì "không có cách giảm cân như thế" nhưng cô gái vẫn làm theo và giảm tới 17,4kg - Kiến Thức Chia Sẻ

Tỉ lệ mỡ trong cơ thể từ 39.6 giảm xuống 28.0. Vậy cô ấy đã giảm cân bằng cách nào?

Ngay từ bé, Phượng có thể trạng giống nhiều cô nàng mũm mĩm chứ không hề sở hữu thân hình mảnh mai. Năm 2014, khi kết hôn, cân nặng của cô là 60kg. Sau khi kết hôn, số cân này liên tục tăng vọt, thậm chí hơn 80kg.

Trong vòng 1 năm, cân nặng của cô gái tên Phượng (25 tuổi) đến từ Quảng Châu, Trung Quốc, đã giảm từ 85kg xuống còn 57,6kg.

Phượng cho biết: "Thời điểm đó, vóc dáng của tôi không cân đối, cả người phù nề, cơ thể béo phì khiến các bộ phận đều biến dạng".

Phượng được chẩn đoán mắc hội chứng buồng trứng đa nang, cộng thêm thể trạng béo phì, cô thấy vô cùng lo ngại đến khả năng sinh sản của mình. Tháng 8/2017, Phượng đến trường Đại học Y khoa, Quảng Châu khám bệnh và nhờ bác sĩ tư vấn quá trình giảm cân.

Tại phòng khám, bác sĩ Tăng Thanh Sơn lên phương án giúp Phượng giảm 10kg trong vòng 3 tháng. Bác sĩ Sơn nhấn mạnh, trong khoảng thời gian giảm cân, Phượng chỉ được ăn thịt và rau xanh bổ trợ cho bữa chính, những loại thực phẩm khác không thể ăn, không cần vận động mạnh.

Phượng cho rằng giảm cân phải kiêng thịt, nhưng bác sĩ khuyên trái ngược là cô nên ăn nhiều thịt.

Phượng làm theo phương án giảm cân do bác sĩ Sơn đề ra, nhưng thật lòng cô không hề tin tưởng, cô từng nghĩ: "Nhất định là bác sĩ đang lừa mình, làm gì có cách giảm cân kì lạ như thế?".

Tháng 11/2017, Phượng phát hiện, cân nặng của cô từ 83,4kg giảm xuống 73,7kg, đúng như mục tiêu bác sĩ đề ra là giảm 10kg trong vòng 3 tháng. Sau đó cô tiếp tục giảm đến 57,6kg thì duy trì cân nặng khỏe mạnh này.

Phượng làm theo phương án giảm cân do bác sĩ Sơn đề ra, nhưng thật lòng cô không hề tin tưởng, cô từng nghĩ: "Nhất định là bác sĩ đang lừa mình, làm gì có cách giảm cân kì lạ như thế?".

Tại sao muốn giảm cân nên ăn nhiều thịt?

Bác sĩ Sơn cho biết: "Nguyên nhân gây ra béo phì không phải do thịt, mà là do chất béo trong thịt. Nếu bạn không ăn thịt, chất béo sẽ không được loại bỏ hoàn toàn, cho dù bạn gầy, nhưng lượng tiêu hao mất đi là các cơ và nước đóng vai trò quan trọng đối với cơ thể".

Thịt chứa hàm lượng lớn protein, thực phẩm chứa high - protein sẽ giúp gia tăng protein và các cơ trong cơ thể, có lợi giảm sự tích tụ nước, giảm triệu chứng phù nề.

Trong khoa học, yếu tố giảm cân quan trọng là phải cắt giảm hàm lượng chất béo, từ cacbohydrat cung cấp năng lượng, chuyển thành chất béo cung cấp năng lượng, giúp tiêu hao và loại bỏ chất béo dư thừa.

Khi bạn giảm cân, bạn không nên "hy sinh" các cơ và hàm lượng protein trong cơ thể. Nói cách khác, khi bạn giảm cân, bạn không nên cắt giảm thịt, ngược lại bạn phải bổ sung thịt cho cơ thể.

Phượng khẳng định, cô không chỉ dựa vào ăn thịt mà giảm cân, trong phương pháp giảm cân của bác sĩ Sơn, có yêu cầu khắt khe không kém là cắt giảm lượng đường, giảm thiểu cacbohydrat.

Phượng cho rằng giảm cân phải kiêng thịt, nhưng bác sĩ khuyên trái ngược là cô nên ăn nhiều thịt.

Trong giai đoạn giảm cân, 3 tháng đầu tiên, Phượng không thể ăn tinh bột như cơm, bánh mỳ, cháo...

Phương pháp giảm cân "giảm tinh bột, tăng protein" khiến thói quen ăn uống hằng ngày của Phượng đảo lộn. Thời gian đầu, Phượng khổ sở vì thèm tinh bột, nhưng cô quyết tâm giảm cân và đạt mục tiêu ở giai đoạn đầu là giảm 10kg trong vòng 3 tháng, vì mọi thứ đã đi vào guồng quay nên mọi thứ về sau trở nên đơn giản hơn.

Phượng chia sẻ phương án giảm cân của cô như sau:

Giai đoạn 1: (Tháng 8/2017 đến Tháng 11/2017)

Giai đoạn này chú trọng "giảm tinh bột, tăng protein".

Sáng: 2 quả trứng gà, thức ăn tiêu chuẩn hóa do bác sĩ đề ra.

Trưa: 125 - 150g thịt, 150g rau, thanh dinh dưỡng.

Tối: 125 - 150g thịt, 150g rau, thanh dinh dưỡng (giống bữa trưa).

Ngoài ra, mỗi ngày Phượng phải đảm bảo tiêu thụ 1,8 lít nước. Thành phần chủ yếu của thanh dinh dưỡng bao gồm protein, chất béo, chất xơ, mục đích sử dụng thanh dinh dưỡng là tăng cảm giác no, có thành phần tự nhiên, không gây hại cho cơ thể.

Giai đoạn này, cân nặng của Phượng giảm từ 83,4kg xuống còn 73,7kg, giảm 10kg trong vòng 3 tháng.

Cô quyết tâm giảm cân và đạt mục tiêu ở giai đoạn đầu là giảm 10kg trong vòng 3 tháng.

Giai đoạn 2: (Tháng 11/2017 đến tháng 12/2017)

Giai đoạn này kéo dài hơn 20 ngày, khác giai đoạn 1 là chọn lựa thức ăn đa dạng hơn, có thể ăn trái cây, vẫn tuân thủ nguyên tắc là bữa chính không ăn tinh bột.

Trái cây Phượng chọn đảm bảo yếu tố là ít đường, nhiều chất xơ như thanh long, táo...

Giai đoạn này, cân nặng của Phượng duy trì ổn định ở mức 73,9kg.

Giai đoạn 3: (Tháng 1/2018 đến nay)

Bây giờ, quá trình ăn kiêng của Phượng không cần sự giám sát của bác sĩ, Phượng đã hình thành thói quen "giảm tinh bột, tăng protein", bữa chính ăn ít, tránh xa thực phẩm có lượng calo cao như khoai tây chiên, gà tẩm bột rán, chế biến thức ăn theo hướng giảm dầu, giảm muối.

Sáng: Cháo, rau xanh, bánh bao, thanh long.

Trưa: Thịt vịt 160g, rau xanh 100g, cơm 80g.

Bữa phụ: 1 quả táo/chuối/đào.

Tối: Thịt, rau xanh, không ăn cơm.

Kể từ lúc Phượng kiên trì ăn kiêng cho đến nay, phương pháp vận động nhẹ nhàng của cô là mỗi ngày đi bộ 1 tiếng.

Giai đoạn này, cân nặng của Phượng từ 73,9kg giảm xuống 57,6kg (giảm hơn 15kg).

Phượng đã hình thành thói quen "giảm tinh bột, tăng protein".

8 bí quyết chống đói đơn giản bạn nên nhớ:

1. Ăn nhiều thực phẩm có protein

Protein là đối thủ chống lại cơn đói cồn cào rất hiệu quả, do phân tử của protein lớn nên quá trình tiêu hóa và trao đổi chất trong cơ thể cần nhiều thời gian, giúp tăng cảm giác no. Sau khi protein được tiêu hóa sẽ sản xuất ra peptit, giúp kiểm soát cơn đói, hỗ trợ giảm cân.

Ví dụ: Ức gà, thịt bò, cá, tôm, trứng, sữa, chế phẩm từ đậu.

2. Ăn nhiều thực phẩm có chất xơ

Ăn nhiều thực phẩm có chất xơ sẽ giải quyết được cơn ác mộng mà người ăn kiêng sợ hãi là "ăn nhiều nhưng mau đói".

Thực phẩm nhiều chất xơ sau khi vào cơ thể, gặp nước sẽ phình to, gia tăng cảm giác no.

Ví dụ: Rau xanh, nấm, đậu, rong biển, trái cây, khoai tây, ngũ cốc nguyên cám.

3. Hạn chế ăn đồ ngọt

Đồ ngọt chứa hàm lượng calo cao, sau khi vào đường ruột, do quá trình tiêu hóa nhanh và hấp thu tốt, nó sẽ sản xuất ra glucose và tiến thẳng vào mạch máu, lượng glucose trong máu tăng cao, kích thích tụy tiết ra insulin, khiến bạn vui vẻ và cũng nhanh đói hơn.

4. Chú trọng thứ tự bữa ăn

Trước tiên là ăn canh, rau xanh, thịt, sau đó là ăn bữa chính, chú trọng thứ tự bữa ăn sẽ giúp bạn kiểm soát tốt lượng thức ăn nạp vào cơ thể.

Trước tiên, ăn canh sẽ giúp bạn gia tăng cảm giác no, tiếp theo ăn thực phẩm nhiều chất xơ - rau xanh, giúp bạn kiểm soát hấp thu chất béo, bữa chính sẽ chứa nhiều tinh bột, nếu bụng đói ăn nhiều tinh bột sẽ khiến lượng đường trong máu tăng vọt, bởi vậy bạn phải ăn thực phẩm chứa tinh bột sau cùng.

5. Ăn chậm nhai kỹ

Nếu ăn quá nhanh, khi cảm thấy no nghĩa là bạn đã ăn quá nhiều, tế bào não mất khoảng 20 phút mới nhận được tín hiệu bụng đã no kềnh. Khi bạn ăn chậm nhai kỹ, bạn sẽ có thời gian cảm nhận thức ăn và buông đũa kịp thời trước khi ăn quá nhiều.

Một điều cực kì quan trọng là uống đủ nước mỗi ngày.

6. Ăn uống có quy luật

Thời gian 3 bữa ăn cần tuân theo quy luật, khoảng cách giữa 2 bữa quá dài sẽ khiến bạn nhanh đói, bạn nên tuân thủ 3 bữa đúng giờ để tạo thói quen kiểm soát cơn đói.

Khuyến nghị thời gian 3 bữa như sau:

Sáng: 6h30 - 8h30.

Trưa: 11h30 - 13h30.

Tối: 18h - 19h30.

Bạn chỉ nên ăn no 7 phần, không ăn quá no.

7. Ăn ít và chia thành nhiều bữa

Nếu bạn thuộc hội những người thích nhai chóp chép cho đỡ nhạt mồm, phương pháp ăn hợp lý dành cho bạn là ăn ít và chia thành nhiều bữa, cách này giúp đảm bảo tổng calo không vượt mức tiêu chuẩn và giảm thiểu lượng thức ăn nạp vào cơ thể.

8. Uống đủ nước mỗi ngày

Khi cơ thể thiếu nước, bạn sẽ khó phân biệt giữa cảm đói và cảm giác khát nước, khi đó bạn sẽ không nhận thức được hành vi và dùng thức ăn để lấp đầy dạ dày.

Để tránh tình trạng này, mỗi ngày bạn nên uống 1,8 lít nước, bạn nên uống nước lọc, hoặc nước ép trái cây căng mọng, calo thấp như như cà chua, kiwi, bưởi...

Nguồn: Sina

Cô gái người Australia từng nặng hơn trăm kí có phương pháp giảm cân ngoạn mục nhờ những bí quyết này - Kiến Thức Chia Sẻ

Melissa Mouawad (29 tuổi) là một cô gái người Australia từng sở hữu số cân nặng "ngất ngưởng" là 135kg khi chỉ mới 18 tuổi. Cô luôn phải tìm mua những bộ quần áo dành cho bà bầu vì thân hình quá khổ của mình và chẳng thế chạy theo bất kỳ style ăn mặc nào giống như bạn bè.

Melissa Mouawad (29 tuổi)

Từ ngày còn nhỏ, Melissa đã có một thói quen ăn uống không hề lành mạnh chút nào. Đây chính là nguyên nhân lớn khiến cô tăng cân mất kiểm soát suốt nhiều năm liên tiếp. Melissa chia sẻ rằng: "Tôi từng có thời kỳ phát cuồng vì chuyện ăn uống. Những ngày còn đi học, tôi thường lén lấy đồ ăn ở trong bếp mang vào phòng ngủ và tận hưởng niềm vui của riêng mình. Bánh donut, đồ ăn nhanh, chocolate và nước ngọt là những món ăn khoái khẩu của tôi".

Ngoài nỗi lo về ngoại hình của mình thì Melissa còn gặp phải những căn bệnh do chứng béo phì gây ra. Cô phải đối diện với nguy cơ mắc bệnh về tim mạch và tiểu đường sau một thời gian dài buông thả bản thân với đồ ăn. Lúc này, Melissa đã bắt đầu ý thức hơn về tình hình sức khỏe hiện tại. Cô chia sẻ rằng: "Thời điểm đó, tôi thực sự sợ hãi với số cân nặng "khủng" của mình và quyết định phải thay đổi lối sống sinh hoạt hàng ngày. Tôi bắt đầu đến phòng tập gym và thực hiện một số chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt để kiểm soát lại cân nặng".

Chế độ ăn uống của Melissa

Quả thật, chuyện giảm cân là một điều không hề đơn giản chút nào đối với những cô gái có số cân nặng cả trăm kí như Melissa. Xuất phát điểm là một cô gái không biết chút gì về những phương pháp giảm cân trong ăn uống, Melissa phải loay hoay thử nghiệm đủ kiểu để tìm ra được một chế độ ăn kiêng phù hợp với cơ thể của mình nhất.

Melissa bắt đầu loại bỏ dần các món ăn vặt khoái khẩu và chuyển sang ăn thật nhiều rau xanh, trái cây tươi cùng các thực phẩm giàu protein trong mỗi bữa ăn. Mỗi ngày, cô chia nhỏ các khẩu phần ăn trong ngày ra thành 6 bữa ăn. Đồng thời, Melissa luôn cố gắng kiểm soát, tính toán chi tiết hàm lượng calories, tinh bột, đạm và chất béo nạp vào cơ thể trong mỗi bữa. Thực đơn ăn kiêng điển hình trong 1 ngày của Melissa bao gồm:

- Bữa sáng: 2 quả trứng luộc và 1 cốc sữa hạt hạnh nhân.

- Bữa phụ 1: chủ yếu là trái cây tươi như táo, dâu tây...

- Bữa trưa: 1 bát súp rau xanh hoặc salad rau xanh.

- Bữa phụ 2: Các loại hạt giàu protein hoặc thanh protein.

- Bữa tối: 1 bát salad trộn dầu olive với quả bơ.

- Bữa phụ 3: Tráng miệng với một bát sữa chua ăn kèm quả việt quất.

Phương pháp tập luyện của Melissa

Ngoài những chế độ ăn kiêng lành mạnh, Melissa còn tìm đến các phương pháp tập luyện khoa học để hỗ trợ ép cân hiệu quả. Cô từng tự ti với thân hình của mình trong những buổi tập đầu tiên: "Tôi cảm thấy rất xấu hổ với thân hình của mình, những ngày mới tập luyện, tôi toàn đứng cuối lớp với bộ đồ dành cho bà bầu. Sau đó, tôi dần can đảm hơn và bước lên đứng tập ở những hàng đầu".

Melissa xây dựng cho mình một lịch trình luyện tập phù hợp với cơ thể. Cô duy trì đều đặn 6 buổi tập mỗi tuần với các bài tập tạ và cardio.

Với sự quyết tâm không từ bỏ suốt nhiều năm liền, Melissa đã giảm xuống chỉ còn 65kg và xuống hẳn 6 size quần áo. Đó là thành quả tuyệt vời mà Melissa xứng đáng có được cho những gì cô ấy đã làm. "Cuộc sống của tôi đã thay đổi hoàn toàn, tôi không còn là cô gái béo ú của 10 năm trước. Không chỉ ngoại hình thay đổi, tôi cũng trở thành một cô gái tự tin, yêu đời hơn. Ngày trước vì luôn tự ti với ngoại hình cũ nên tôi luôn nhút nhát, lo sợ khi phải đối diện với ánh mắt những người xung quanh. Giờ đây tôi chẳng còn nỗi lo nào nữa và cảm thấy công sức giảm cân mình bỏ ra là hoàn toàn xứng đáng" - Melissa chia sẻ.

Nguồn: News

Khoảng thời gian lý tưởng để thực hiện liệu trình Detox giảm cân thường kéo dài trong bao lâu? - Kiến Thức Chia Sẻ

Bên cạnh những chế độ ăn kiêng, hay các bài tập phụ trợ thì Detox cũng là một trong những phương pháp giảm cân kết hợp thanh lọc cơ thể được nhiều người ưa thích. Ưu điểm nổi bật của Detox đó chính là dễ thực hiện, tương đối hiệu quả và phù hợp với cả những người có ít thời gian.

Phương pháp này thường được chia thành 2 dạng là Detox thay thế các bữa ăn hoàn toàn và Detox kết hợp ăn uống. Mỗi dạng Detox được thực hiện trong các khoảng thời gian nhất định. Tùy theo thời gian thực hiện, phương pháp trên sẽ đem lại hiệu quả và có những điểm khác biệt. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn hiểu rõ những thông tin trên và lựa chọn thời gian Detox giảm cân phù hợp.

Detox thay thế các bữa ăn hoàn toàn

Thực hiện Detox thay thế các bữa ăn hoàn toàn là phương pháp chỉ dùng các loại nước uống thải độc từ trái cây, thảo mộc, rau củ trong một khoảng thời gian nhất định thường là 3 ngày, 5 ngày và 7 ngày.

Detox 3 ngày: Khoảng thời gian này thường được lựa chọn trong những lần đầu thực hiện Detox. Do thời gian ngắn sẽ giúp cơ thể dễ thích nghi hơn với việc nhịn ăn. Sau khi thực hiện, cơ thể sẽ được thanh lọc hiệu quả, da căng sáng, tinh thần thoải mái. Tuy nhiên với khoảng thời gian này, cân nặng có thể thay đổi nhưng chưa đáng kể.

Detox 5 ngày: Sau khi đã làm quen với giai đoạn Detox trên, bạn có thể điều chỉnh lên 5 ngày để tăng hiệu quả dần dần. Với thời gian thực hiện là 5 ngày, cân nặng có thể giảm từ 1 – 2kg.

Detox 7 ngày: Thực hiện Detox thay ăn kéo dài 1 tuần đòi hỏi bạn cần có thể lực và khả năng thích nghi với việc nhịn ăn tốt. Trước khi thực hiện quá trình này, bạn nên giảm dần thực đơn từ 1 – 2 ngày để cơ thể thích nghi thay vì nhịn ăn đột ngột. Detox thay ăn 1 tuần có thể giúp giảm từ 3 – 4kg cân nặng.

Detox kết hợp ăn uống

Detox kết hợp chế độ ăn là phương pháp thải độc bằng cách kết hợp các đồ uống thanh lọc cơ thể với các bữa ăn nhẹ. Về cơ bản, việc kết hợp với các bữa ăn nhẹ sẽ giúp cơ thể vẫn có đủ năng lượng và dinh dưỡng để hoạt động trong ngày. Thời gian phổ biển để thực hiện chế độ Detox kết hợp ăn uống là 5 ngày, 7 ngày và 12 ngày.

Detox 5 ngày: Nếu bạn là người mới bắt đầu thực hiện dạng Detox này thì thời gian 5 ngày sẽ giúp bạn thích nghi tốt hơn. Với khoảng thời gian này, quá trình Detox sẽ giúp cơ thể thanh lọc hiệu quả và loại bỏ dần chất béo dư thừa. Cân nặng trong thời gian này có thể được điều chỉnh và giảm nhẹ.

Detox 7 ngày: Sau khi cơ thể thích nghi tốt với giai đoạn 5 ngày, bạn có thể điều chỉnh lên 7 ngày để tăng hiệu quả cho những liệu trình tiếp theo. Sau khi thực hiện Detox 7 ngày, cân nặng có thể giảm từ 1 – 2kg.

Detox 12 ngày: Khi đã làm quen với cả hai liệu trình trên, bạn có thể cân nhắc tăng lên 12 ngày. Thời gian thực hiện dài đòi hỏi cơ thể khỏe mạnh và khả năng thích nghi tốt. Quá trình Detox 12 ngày có thể giúp giảm từ 3,5 – 7kg.

Một vài lưu ý khi lựa chọn khoảng thời gian Detox thích hợp:

- Nếu mới thực hiện Detox trong những lần đầu, bạn nên chọn khoảng thời gian từ 3 – 5 ngày để cơ thể thích nghi dần trước khi tăng thêm.

- Thời gian thực hiên có thể điều chỉnh tăng giảm tùy theo mức độ thích nghi của cơ thể và tình trạng sức khỏe.

- Trước và sau khi thực hiện liệu trình Detox, cần điều chỉnh tăng giảm khẩu phần để cơ thể thích nghi dần.

- Nên thực hiện từ 1 – 2 liệu trình trong tháng, đan xen với thời gian có chế độ ăn bình thường để đảm bảo cơ thể không bị thiếu chất và mất sức.

- Khi thấy các dấu hiệu như sức khỏe bất thường, bạn nên dừng quá trình Detox.

Lưu ngay những bí quyết tăng cường trao đổi chất để quá trình giảm cân hiệu quả hơn - Kiến Thức Chia Sẻ

Theo thời gian, khi độ tuổi tăng lên thì chức năng của các bộ phận trong cơ thể sẽ giảm dần, trong đó có quá trình trao đổi chất. Đặc biệt đối với phụ nữ, thường sẽ tăng trung bình 0.7kg mỗi năm do tình trạng mất cơ và thay đổi nội tiết tố làm ảnh hưởng đến quá trình đốt cháy chất béo. Tuy nhiên, vẫn có những phương pháp tự nhiên để tăng cường trao đổi chất mà bạn có thể áp dụng trong thói quen sinh hoạt cũng như ăn uống hằng ngày.

Ăn đủ

Bạn thường giảm cân bằng cách cắt giảm calo, tuy nhiên hậu quả của việc nhịn ăn chính là quá trình trao đổi chất bị rối loạn và ảnh hưởng đến các chức năng sinh học bên trong cơ thể. Điều quan trọng là bạn cần nạp đủ năng lượng mà cơ thể cần, đối với nữ là khoảng 1.200 calo mỗi ngày.

Nếu nhận đủ chất, hệ tiêu hóa sẽ hoạt động hiệu quả hơn và trao đổi chất diễn ra thuận lợi. Theo lời Dan Benardot, tiến sĩ dinh dưỡng tại Đại học bang Georgia, "Ăn vừa đủ để bạn không đói. Trung bình mỗi bữa ăn cần nạp khoảng 430 calo và một bữa ăn nhẹ 150 calo vào lúc xế sẽ giữ cho sự trao đổi chất của bạn trở nên hiệu quả hơn".

Không bỏ bữa sáng

Bữa sáng là vô cùng quan trọng để bắt đầu ngày mới và cung cấp năng lượng cho cơ thể sau một giấc ngủ dài. Ăn sáng điều độ sẽ giúp cho sự trao đổi chất hoạt động hiệu quả và giữ cho mức năng lượng bên trong cơ thể ổn định cả ngày. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những người bỏ bữa sáng có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh béo phì lên đến 4.5 lần. Bạn có thể sử dụng bánh mì lúa mạch, bột yến mạch hoặc sữa chua ăn cùng các loại hạt để hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Ăn nhiều chất xơ

Những nghiên cứu dinh dưỡng đã kết luận rằng, bổ sung nhiều chất xơ có thể tăng khả năng đốt cháy mỡ tới 30%. Những phụ nữ ăn nhiều chất xơ thông qua các loại thực phẩm như trái cây, rau xanh... luôn giữ được mức độ ổn định của hệ tiêu hóa và cải thiện được quá trình trao đổi chất bên trong cơ thể.

Uống nhiều nước

Uống nhiều nước luôn là lời khuyên hữu ích nhất dành cho những ai muốn giảm cân giữ dáng. Chỉ cần mỗi ngày uống đủ 6 cốc nước lọc, tương đương khoảng 2 - 3 lít nước, bạn sẽ có thể giảm được 50 calo. Điều này có được là nhờ quá trình trao đổi chất bên trong diễn ra thuận lợi, cơ thể đào thải được chất độc và quá trình đốt cháy mỡ tiến triển tốt hơn. Bên cạnh đó, nước còn duy trì được nhiệt độ cơ thể ở mức ổn định và làm bạn thấy no hơn.

Bổ sung protein

Cơ thể chúng ta cần protein để duy trì sự phát triển của cơ bắp. Những nghiên cứu cũng cho thấy protein có thể đốt cháy lượng calo sau bữa ăn lên tới 35%. Bạn có thể bổ sung nguồn dinh dưỡng này thông qua các thực phẩm như cá hồi, thịt nạc, ức gà...

Ăn nhiều thực phẩm chứa sắt

Sắt là dưỡng chất cần thiết để vận chuyển oxy nuôi cơ bắp và giúp bạn đốt cháy chất béo. Đặc biệt đối với phụ nữ, qua mỗi lần kinh nguyệt thì sẽ mất một lượng sắt rất lớn. Điều này không chỉ khiến bạn mệt mỏi, thiếu năng lượng mà còn ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất. Bạn có thể bổ sung sắt thông qua hải sản, thịt đỏ, đậu, ngũ cốc và rau chân vịt...

Nạp thêm canxi

Có những báo cáo cho thấy, thiếu canxi là tình trạng thường gặp ở phụ nữ và có thể làm chậm sự trao đổi chất, ảnh hưởng đến quá trình giảm cân. Các chuyên gia cũng khuyên rằng, bạn nên bổ sung thêm canxi thông qua các loại thực phẩm từ sữa như sữa tách béo, sữa chua, phô mai... Điều này giúp cho cơ thể nhận đủ dưỡng chất cần thiết để đốt cháy mỡ và duy trì hiệu quả trao đổi chất bên trong cơ thể.

Nguồn: Prevention

Tất tần tật những điều bạn cần biết về lộ trình Detox thay ăn hoàn toàn để giảm cân - Kiến Thức Chia Sẻ

Detox là phương pháp thanh lọc cơ thể và giảm cân hiệu quả đang rất được ưa chuộng hiện nay. Nhờ dễ thực hiện và tiết kiệm thời gian, phương pháp này sẽ rất phù hợp với những người bận rộn hay không thể tuân thủ theo các chế độ giảm cân nghiêm ngặt khác.

Detox có nhiều dạng khác nhau như thực hiện chế độ ăn loại bỏ một số chất (tinh bột, đường, chất béo), tăng cường ăn các loại rau củ, chất xơ… nhưng cách được áp dụng nhiều nhất đó chính là thay thế ăn hoàn toàn bằng các hỗn hợp có tác dụng thanh lọc cơ thể như nước ép trái cây, smoothie... Để thanh lọc cơ thể và giảm cân hiệu quả bằng phương pháp này, bạn hãy theo dõi những thông tin hữu ích sau.

Nguyên tắc nhất định phải biết khi Detox thay các bữa ăn hoàn toàn

Để quá trình Detox đạt hiệu quả và không gây hại sức khỏe, bạn hãy chú ý tuân thủ theo những nguyên tắc sau:

- Chỉ thực hiện khi sức khỏe ổn định: Yếu tố này rất quan trọng nhằm thực hiện Detox hiệu quả và ngăn ngừa các vấn đề sức khoẻ. Do khi cơ thể khoẻ mạnh sẽ thích nghi tốt hơn với chế độ Detox không ăn hoàn toàn.

- Dùng các sản phẩm Detox an toàn: Đảm bảo lựa chọn các loại trái cây, rau củ, gia vị có nguồn gốc rõ ràng, an toàn cho sức khỏe.

- Điều chỉnh thời gian Detox phù hợp với khả năng thích nghi: Mỗi người có cơ địa và khả năng thích nghi với việc nhịn ăn khác nhau. Do đó, hãy điều chỉnh thời gian Detox phù hợp với tình trạng sức khỏe.

- Không phải ai cũng có thể Detox không ăn hoàn toàn: Những người có tiền sử mắc bệnh về huyết áp hay dạ dày nên cân nhắc kĩ trước khi quyết định Detox. Bởi việc Detox không ăn có thể ảnh hưởng đến những vấn đề trên.

Cách thực hiện Detox thay thế ăn hoàn toàn

Thông thường, phương pháp Detox thay thế ăn hoàn toàn bằng các loại nước thải độc sẽ được thực hiện theo 3 giai đoạn:

Những phản ứng có thể gặp phải khi thực hiện liệu trình Detox thay ăn hoàn toàn

Sau mỗi giai đoạn trong quá trình thực hiện Detox, bạn có thể gặp phải những phản ứng sau:

- Giai đoạn 1: Giai đoạn này cơ thể bắt đầu phải thích dần với việc giảm khẩu phần ăn, loại bỏ một số chất và thay bằng các bữa ăn nhẹ. Bạn có thể sẽ cảm thấy đói trong ngày đầu tiên nhưng cơ thể sẽ dần thích nghi trong những ngày tiếp theo.

- Giai đoạn 2: Đói hay mệt là tình trạng có thể gặp phải khi bắt đầu Detox thay thế ăn hoàn toàn. Bạn nên chú ý hạn chế vận động mạnh và điều chỉnh thời gian Detox tùy thuộc vào mức độ thích nghi cũng như tình trạng sức khỏe.

- Giai đoạn 3: Ở giai đoạn trở về chế độ ăn đầy đủ, cơ thể sẽ hồi phục trở lại. Bạn sẽ nhận thấy tinh thần sảng khoái, cơ thể nhẹ nhàng và cân nặng bắt đầu giảm.

Một số lưu ý khi thực hiện Detox để không gây hại sức khỏe

Phương pháp Detox thay ăn này thực sự giúp thanh lọc cơ thể và giảm cân rất hiệu quả. Tuy nhiên, nếu thực hiện sai cách thì chúng có thể gây ra những tác hại không đang có cho sức khỏe. Do đó, bạn hãy lưu ý ngay những điều sau đây để đạt hiệu quả tốt nhất:

Khám phá phương pháp Detox được loạt sao Việt yêu thích, có người giảm được tới 7kg trong 12 ngày - Kiến Thức Chia Sẻ

Việc tìm ra những phương pháp giảm cân hiệu quả luôn là mối quan tâm hàng đầu của nhiều người. Chỉ cần dạo quanh Facebook, Instagram là đã thấy kha khá các bài chia sẻ về những phương pháp giảm cân. Tuy nhiên, với tiêu chí vừa dễ thực hiện, tiết kiệm thời gian và đạt hiệu quả thì chắc hẳn không thể bỏ qua Detox. Đây cũng là phương pháp được nhiều người nổi tiếng như An Toe, Kaity Nguyễn, hay siêu mẫu Hà Anh rất ưa thích.

Thực hiện phương pháp Detox không tốn quá nhiều thời gian, bởi vậy mà phương pháp này cực kì phù hợp cho những ai bận rộn và không thể tuân thủ theo các chế độ ăn kiêng dài ngày. Hơn nữa, việc thải độc trong quá trình giảm cân cũng là yếu tố quan trọng để đem lại hiệu quả. Giờ thì hãy xem họ "lột xác" như thế nào nhờ áp dụng phương pháp này sau đây nhé!

Kaity Nguyễn: Giảm 7kg nhờ phương pháp 12 Day Smoothie Detox

Từng tự ti vì thân hình hơi có phần "quá khổ" so với những cô gái khác, cô nàng "Em chưa 18" - Kaity Nguyễn đã quyết định thử nghiệm phương pháp 12 Day Smoothie Detox. Cô nàng cũng không quên chia sẻ những hình ảnh và bí quyết giảm cân của mình trên trang Instagram cá nhân.

Theo phương pháp này, đồ ăn thông thường sẽ được thay thế bằng smoothie. Thực đơn mỗi ngày bao gồm 3 bữa smoothie kèm theo 2 bữa ăn nhẹ, thực hiện liên tục trong 12 ngày. Thức uống smoothie bao gồm trái cây, rau màu xanh lá và các loại hạt. Cô nàng cũng kết hợp cùng với thói quen uống nước chanh ấm và ăn các bữa nhẹ để đảm bảo cơ thể thải độc hiệu quả nhưng không bị mất sức.

Sau 12 ngày trải nghiệm phương pháp này, Kaity Nguyễn chia sẻ rằng mình đã giảm được 7kg. Chắc hẳn con số  này sẽ là động lực to lớn để các cô nàng học theo và thực hiện phương pháp giảm cân trên.

An Toe: Giảm 4kg trong 7 ngày nhờ phương pháp Detox

Cô nàng này từng chia sẻ rằng, có một khoảng thời gian ăn uống thả phanh nên khiến cân nặng chạm mốc 60kg. Đây cũng là lúc cô gái này quyết định tìm đến phương pháp Detox để thải độc và giảm cân tiêu mỡ.

Theo đó, quá trình giảm cân bắt đầu bằng việc uống 6 chai nước Detox 350ml mỗi ngày. Các thành phần của nước Detox cũng khá dễ kiếm như nước ép cần tây, cải bó xôi, dưa chuột, sinh tố bơ, sữa hạnh nhân, sữa đậu nành, nước chanh muối và dầu dừa hay giấm táo, mật ong.

Menu detox trong 7 ngày để giảm cân được An Toe chia sẻ trên trang cá nhân.

Kết quả sau đó thật đáng ngạc nhiên, cô nàng này đã giảm được 4kg sau 7 ngày thực hiện phương pháp này. Bên cạnh việc Detox, An Toe cũng chú ý kết hợp với chế độ luyện tập đều đặn và Eat Clean. Nhờ vậy, An Toe đã có thân hình nhẹ nhàng hơn, vòng eo thon gọn và đặc biệt là không bị tăng cân trở lại sau Detox. Nếu bạn đang có ý định giảm cân thì phương pháp này cũng là một gợi ý đáng thử đó!

Siêu mẫu Hà Anh: Giảm 2 - 3kg trong 5 ngày nhờ phương pháp Juice Detox

Với phương pháp Juice Detox, Hà Anh lựa chọn thực hiện theo liệu trình với sự hướng dẫn của các chuyên gia tại Thái Lan. Người đẹp sẽ được lên lịch trình uống các hỗn hợp nước từ thảo mộc, trái cây hay các nguyên liệu tự nhiên trong 5 ngày liên tục. Theo Hà Anh, trước khi thanh lọc hoàn toàn bằng Juice Detox, bạn nên ăn nhẹ bằng salad trong 2 – 3 ngày để cơ thể thích nghi dần với việc nhịn ăn. Để cơ thể thoải mái và thư giãn hơn, bạn có thể vận động nhẹ nhàng bằng các bài tập yoga đơn giản.

Sau quá trình thải độc, người đẹp chia sẻ rằng, cô đã giảm được 2 – 3kg, vòng eo thon gọn hơn và hơn hết là cơ thể loại bỏ độc tố rất hiệu quả.

Á hậu Hoàng My: Giảm 5kg sau 2 tuần kết hợp Juice Fasting và luyện tập

Á hậu Việt Nam 2010 chia sẻ rằng, đã có thời gian cô gặp phải tình trạng lên cân không kiểm soát kèm theo dấu hiệu cảnh báo cơ thể tích tụ độc tố. Lúc này, người đẹp đã quyết định thải độc và làm tươi mới cơ thể nhờ thực đơn Detox Juice Fasting.

Khi thực hiện chế độ này, Hoàng My sẽ sử dụng các loại nước ép không đường từ dưa leo, cần tây, táo New Zealand hay cà rốt. Tuy nhiên, bên cạnh phương pháp Juice Fasting truyền thống, người đẹp cũng kết hợp với bột protein và viên chất xơ. Bên cạnh việc thanh lọc cơ thể, người đẹp duy trì chế độ ăn lành mạnh kèm tập thể dục đều đặn mỗi ngày. Sau 2 tuần, Hoàng My đã giảm được số cân nặng "cán mốc" 5kg.

Giang Hồng Ngọc: Detox cơ thể bằng 4 loại nước

Là ca sĩ nên Giang Hồng Ngọc rất chỉn chu trong việc làm đẹp ngoại hình. Cô luôn ưu tiên các phương pháp giảm cân kết hợp thanh lọc cơ thể. Theo nữ ca sĩ, cô sẽ dùng nước hoa quả để thanh lọc cơ thể và làm đẹp da. Khi muốn giảm cân, cô sẽ điều chỉnh và giảm lượng đường trong các loại nước hoa quả. 4 thức uống chủ yếu trong thực đơn Detox của nữ ca sĩ là nước ép bưởi, nước ép dứa, nước ép bí đao và nước ép cà chua. Các loại nước ép sẽ được thay đổi luân phiên trong tuần. Chắc hẳn phương pháp thanh lọc này cũng góp phần không nhỏ để mang lại làn da trắng sáng và thân hình quyến rũ hiện tại cho Giang Hồng Ngọc.