Tình trạng đau bụng ngày đèn đỏ sẽ biến mất nếu bạn duy trì những thói quen ăn uống sau đây - Kiến Thức Chia Sẻ

Một chế độ ăn cân bằng, đảm bảo đủ dinh dưỡng sẽ giúp cơ thể bạn được điều hòa ổn định. Thế nhưng, nếu bạn cứ vô tư ăn uống theo ý thích mà không quan tâm tới cơ thể của mình thì tình trạng đau bụng, chuột rút, đau cứng cơ... trong ngày đèn đỏ sẽ xảy ra. Vậy nên, hãy duy trì những thói quen ăn uống lành mạnh trong ngày đèn đỏ sau đây để giúp cơ thể vượt qua những ngày này một cách êm ái.

Bổ sung đủ các dưỡng chất cần thiết trong bữa ăn

Một chế độ ăn uống nhiều rau xanh, carbs phức tạp và chất béo lành mạnh sẽ giúp giảm bớt triệu chứng tiền kinh nguyệt. Ở mỗi kỳ kinh nguyệt diễn ra, cơ thể sẽ bị mất đi một lượng máu nhất định nên cần bổ sung thêm những loại thực phẩm giàu sắt từ thịt đỏ, các loại đậu, rau lá xanh... cả trước và trong thời gian này. Nhờ đó, bạn sẽ tái tạo lại được lượng máu đã mất và đảm bảo duy trì các hoạt động của những cơ quan khác trong cơ thể.

Tránh ăn nhiều muối

Trước kỳ kinh nguyệt diễn ra, bạn nên tránh ăn các loại thực phẩm chứa nhiều muối. Bởi natri trong muối sẽ làm tăng khả năng tích nước của cơ thể. Mặt khác, nó còn gây ra tình trạng sưng phù mặt và khiến bạn có cảm giác nặng nề, mệt mỏi trong những ngày đèn đỏ.

Hạn chế ăn đồ ngọt và các loại thực phẩm chế biến sẵn

Ngoài muối thì đồ ngọt và thực phẩm chế biến sẵn cũng gây ảnh hưởng không nhỏ tới sức khỏe của bạn trong ngày đèn đỏ. Do những loại thực phẩm này thường chứa nhiều carbs đơn giản nên gây bất ổn trong quá trình lưu thông máu, từ đó khiến bạn có cảm giác khó chịu và không đủ tỉnh táo làm bất kỳ việc gì trong những ngày này.

Uống nước ấm

Nước ấm cũng có tác dụng như một chiếc túi chườm nóng. Do đó, trong những ngày đèn đỏ diễn ra thì bạn nên uống nước ấm thay vì nước lạnh để giúp các cơ bụng được thả lỏng, thư giãn, đồng thời hạn chế xuất hiện tình trạng đau bụng.

Tránh sử dụng đồ uống chứa caffeine và cồn

Rượu, bia, hay cà phê... đều không phải là những đồ uống lành mạnh trong kỳ kinh nguyệt. Do những loại đồ uống này có chứa chất kích thích nên sẽ làm gia tăng cảm xúc và khiến bạn rơi vào trạng thái lo âu, bồn chồn, căng thẳng nhiều hơn.

Những thực phẩm nên và không nên sử dụng làm món salad trong giai đoạn Detox thay thế các bữa ăn hoàn toàn - Kiến Thức Chia Sẻ

Detox là phương pháp thanh lọc cơ thể và giảm cân hiệu quả đang rất được ưa chuộng hiện nay. Đây là phương pháp thay đổi chế độ ăn uống nhằm thanh lọc và loại bỏ các độc tố ra khỏi cơ thể, không chỉ giúp giảm cân mà còn hứa hẹn mang lại một cơ thể nhẹ nhàng, khỏe mạnh hơn. Có rất nhiều phương pháp detox khác nhau, nhưng điểm chung giữa chúng đều là sử dụng các loại thực phẩm lành mạnh như rau xanh, hoa quả, loại bỏ thực phẩm chế biến sẵn, tinh bột, nhiều dầu mỡ.

Salad là một trong những món ăn thiết yếu của mọi chế độ detox. Salad rau xanh cung cấp cho cơ thể nhiều chất xơ, vitamin, đồng thời vẫn có đủ năng lượng thiết yếu để giúp bạn "đi qua" công cuộc detox đầy gian nan. Tuy nhiên, không phải thực phẩm nào cũng phù hợp để sử dụng làm salad trong giai đoạn detox. Dưới đây là những thực phẩm bạn nên và không nên sử dụng trong món salad của chế độ Detox thay thế các bữa ăn hoàn toàn.

Thực phẩm nên dùng:

Rau xanh

Rau xanh là nền của bất kỳ loại salad nào, và salad dùng trong giai đoạn detox cũng như vậy. Bạn có thể sử dụng bất kỳ loại rau nào cho món salad của mình, miễn là chúng có thể ăn sống. Rau chân vịt, cà rốt, củ cải, rau mùi tây, bắp cải, cải mầm, cần tây, cải xoăn, rau diếp hay bông cải xanh đều có tác dụng rất tốt cho quá trình detox của bạn. Hãy sáng tạo món salad từ những loại rau yêu thích của bạn, một lưu ý nhỏ đó là bạn nên mua rau tươi, vì chúng có chứa nhiều diệp lục và chất dinh dưỡng hơn so với rau đông lạnh.

Trái cây: Cà chua, dưa chuột và bơ

Nhiều người thường nghĩ rằng rau củ và trái cây cùng một nhóm, tuy nhiên theo biểu đồ kết hợp thực phẩm thì bạn không nên ăn hai loại này cùng một lúc. Cà chua, dưa chuột và bơ là những loại trái cây ngoại lệ duy nhất. Cà chua chứa nhiều vitamin cũng như lycopene, dưa chuột thanh mát chứa nhiều nước và quả bơ là nguồn cung cấp chất béo lành mạnh dồi dào. Điều quan trọng nhất là chúng có tính chất tương đồng với các loại rau, thậm chí sẽ không cản trở quá trình tiêu hóa lẫn nhau.

Các loại hạt

Các loại hạt thô như hạt hướng dương, hồ đào, óc chó, hạt bí, hạt điều, vừng… là một thành phần nên có trong món salad detox của bạn. Chúng giúp cho món salad thêm ngon miệng, đồng thời cung cấp cho cơ thể nhiều chất béo lành mạnh cùng khoáng chất và vitamin.

Gia vị, thảo mộc

Gia vị được chấp nhận trong món salad detox của bạn gồm có muối, tiêu, các loại lá thơm khô như oregano, thymes, rosemary… Tuy nhiên, bạn cũng không nên sử dụng quá nhiều gia vị cho món salad của mình.

Thực phẩm không nên dùng:

Protein nguồn gốc từ động vật

Trứng và thịt xông khói là thành phần có trong rất nhiều loại salad, tuy nhiên nếu là salad detox thì đây lại là hai thực phẩm không nên có mặt. Một nguyên tắc của detox nói chung đó là cắt giảm những thực phẩm có nguồn gốc động vật. Bạn không nên lo lắng về chuyện sẽ thiếu protein do các loại rau xanh cũng đã là một nguồn cung cấp protein dồi dào.

Phô mai

Phô mai chứa nhiều chất béo và không phù hợp với quá trình detox để thanh lọc cơ thể. Nếu vẫn nhớ vị béo ngậy của phô mai trong salad thì bạn nên sử dụng men dinh dưỡng để thay thế. Men dinh dưỡng chứa nhiều vitamin B12, folate, và điều quan trọng nhất là chúng không chứa chất béo.

Nước sốt salad mua sẵn

Các loại nước sốt salad thường chứa nhiều chất béo và đôi khi là cả chất bảo quản nếu bạn mua sẵn từ siêu thị. Bạn nên tránh cả nước tương, nước mắm vì chúng chứa nhiều muối nên dễ khiến cơ thể tích nước và làm giảm hiệu quả của quá trình detox. Những loại nước sốt salad mà bạn nên sử dụng cho món salad vào giai đoạn detox là giấm táo và giấm balsamic.

Olive và các loại đậu đóng hộp

Thực phẩm đóng hộp thường chứa nhiều chất bảo quản và muối, không phù hợp với giai đoạn detox để thanh lọc cơ thể. Bên cạnh đó, cả olive và các loại đậu cũng chứa nhiều carbohydrate, làm giảm hiệu quả của quá trình detox.

Bánh mì giòn

Croutons, hay bánh mì giòn là những miếng bánh mì cắt hình vuông được chiên hoặc nướng giòn, sử dụng phổ biến để ăn kèm salad và các loại súp. Chúng có chứa nhiều tinh bột, chất béo, đôi khi là dư thừa muối. Vậy nên, cần tránh sử dụng trong món salad ở giai đoạn detox cơ thể.

Nguồn: Dherbs

Kinh nguyệt tiết ra quá ít có thể là do 5 nguyên nhân tiềm ẩn dưới đây - Kiến Thức Chia Sẻ

Khi bắt đầu bước vào tuổi dậy thì, con gái sẽ phải đối mặt với kỳ kinh nguyệt trong mỗi tháng. Dù vậy, phải mất một thời gian dài thì cơ thể mới dần đi vào ổn định, đôi khi cũng gặp phải tình trạng kinh nguyệt tiết ra ít hoặc nhiều hơn bất thường. Chu kỳ kinh nguyệt mỗi tháng thường kéo dài từ 5 - 7 ngày tùy cơ thể mỗi người, trong 3 ngày đầu thường tiết ra nhiều và giảm dần vào những ngày sau.

Tuy nhiên, nếu phát hiện chu kỳ kinh nguyệt tháng này bỗng ít hơn ngay từ những ngày đầu tiên, hoặc số ngày có kinh kết thúc sớm hơn thông thường thì đó là một triệu chứng cảnh báo những vấn đề sức khỏe đang ngầm xảy ra trong cơ thể con gái. Cùng tìm hiểu những nguyên nhân dẫn đến tình trạng này để kịp thời điều trị sớm, phòng tránh rủi ro về sau.

Rối loạn kinh nguyệt hoặc nội tiết tố

Nội tiết tố của con gái thay đổi liên tục theo thời gian, tùy theo độ tuổi hay tâm trạng. Thế nhưng, nếu gặp phải tình trạng mất cân bằng giữa estrogen và progesterone thì kinh nguyệt sẽ bị ảnh hưởng không nhỏ, từ đó khiến kỳ kinh nguyệt kéo dài hoặc rút ngắn hơn những tháng trước. Thậm chí, lượng máu kinh nguyệt cũng có thể tiết ra ít hơn thông thường.

Cân nặng tăng, giảm thất thường

Những nguồn dưỡng chất cần thiết cho cơ thể là protein, carbs, vitamin và chất béo lành mạnh để giúp cân bằng cân nặng, đồng thời điều hòa kinh nguyệt ổn định. Điều này đồng nghĩa rằng, nếu cân nặng tăng, giảm đột ngột thì cơ thể bạn đang bị thiếu, hoặc thừa chất nào đó, và chu kỳ kinh nguyệt cũng chịu ảnh hưởng không nhỏ.

Chế độ ăn uống không lành mạnh

Một trong những yếu tố có ảnh hưởng trực tiếp đến cân nặng cũng như tâm trạng của bạn chính là ở chế độ dinh dưỡng mà bạn tiêu thụ hàng ngày. Tuy nhiên, nếu không nạp đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, hoặc cung cấp thừa chất thì cơ thể sẽ chịu tác động không nhỏ. Lúc này, bạn sẽ gặp những thay đổi về tâm trạng, cân nặng... dẫn đến hiện tượng kinh nguyệt tiết ra ít bất thường.

Mắc các bệnh phụ khoa

Một vài bệnh về phụ khoa mà con gái thường hay mắc phải là u xơ tử cung, viêm cổ tử cung, viêm nhiễm vùng kín... thậm chí là hẹp tử cung, tử cung có sẹo... cũng làm ảnh hưởng không nhỏ đến kỳ kinh nguyệt. Đa phần, người mắc phải những căn bệnh trên thường bị tắc lối đi của kinh nguyệt và làm lượng máu kinh nguyệt chảy ra ít hơn trong kỳ kinh nguyệt.

Hay gặp căng thẳng, lo âu

Đây cũng được xem là một trong những nguyên nhân phổ biến gây ra tình trạng kinh nguyệt tiết ra quá ít. Do căng thẳng sẽ gây rối loạn hormone, từ đó khiến kinh nguyệt tiết ra ít hoặc nhiều hơn một cách bất thường.

Nguồn: Healthline

Không chỉ chuối, những thực phẩm này cũng rất giàu kali tốt cho bạn khi cần bổ sung kali - Kiến Thức Chia Sẻ

Kali là một trong những khoáng chất quan trọng nhất đối với cơ thể khi chúng có tác dụng cân bằng dịch, duy trì huyết áp bình thường, hỗ trợ chức năng thần kinh và giúp cơ bắp hoạt động bình thường. Thiếu kali sẽ gây ra nhiều triệu chứng như rối loạn nhịp tim, chuột rút, sưng phù và nguy hiểm nhất là cao huyết áp.

Nhiều nhà dinh dưỡng khuyến nghị lượng kali cần thiết cho cơ thể con người mỗi ngày là 4.700mg, nhưng phần lớn mọi người đều không hấp thụ đủ. Khi nhắc về thực phẩm bổ sung kali, chuối sẽ là đáp án đầu tiên nhưng bên cạnh đó cũng còn rất nhiều loại thực phẩm khác giàu kali tương tự. Hãy duy trì chế độ ăn uống đa dạng để bổ sung loại khoáng chất quan trọng này cho cơ thể.

Quả bơ

Quả bơ rất tốt cho sức khỏe, do có hàm lương kali dồi dào. Một nửa quả bơ (tương ứng với 100gr) chứa đến 487mg kali, tương đương với 10% nhu cầu của cơ thể mỗi ngày. Bơ đặc biệt tốt cho những người bị huyết áp cao khi làm tăng lượng kali trong máu và giảm natri trong cơ thể xuống. Ngoài ra, quả bơ còn là nguồn chất béo lành mạnh, giàu folate, vitamin K và nhiều loại dưỡng chất khác.

Khoai lang

Nhiều nhà dinh dưỡng học đã khuyên mọi người nên thay khoai tây trong nấu nướng bằng khoai lang do chúng có nhiều hương vị và dưỡng chất hơn. Khoai tây là một nguồn kali dồi dào khi một củ khoai tây cỡ vừa đã chứa đến 541mg kali, tương đương với 12% nhu cầu của cơ thể. Hơn nữa, khoai lang có ít chất béo, cung cấp nhiều carbohydrate và chất xơ cũng như một lượng nhỏ protein. Ngoài ra, khoai lang cũng rất giàu vitamin A.

Rau chân vịt

Dù không thể có công dụng "thần thánh" như trong phim hoạt hình thủy thủ Popeye nhưng rau chân vịt vẫn là một trong những loại rau giàu dinh dưỡng nhất. Cứ 100gr rau chân vịt tươi chứa 558mg kali, tương đương 12% nhu cầu cơ thể. Chúng cũng rất giàu vitamin A, vitamin K, folate và magie, khi 100gr có thể đáp ứng 36% vitamin A cần thiết cho cơ thể trong một ngày, 72% vitamin K, 57% folate và 29% magiê.

Dưa hấu

Dưa hấu là loại trái cây bổ dưỡng, nhiều nước, thích hợp để giải nhiệt mùa hè. Một khoanh 1/8 quả dưa hấu là đủ cung cấp 14% nhu cầu kali của cơ thể, tương đương với 640mg. Dưa hấu cũng rất thích hợp với người ăn kiêng do có lượng calo thấp nhưng lại nhiều dưỡng chất, giàu chất xơ, nước, vitamin A, vitamin C và magie.

Nước dừa

Nước dừa là một thức uống tuyệt vời do có công dụng cân bằng điện giải trong cơ thể một cách tự nhiên. Uống nước dừa là một lựa chọn lành mạnh thay cho các loại nước uống thể thao và có đường khác. Một cốc (240 ml) nước dừa chứa 600mg kali hay tương đương 13% nhu cầu cơ thể. Ngoài ra, nước dừa còn là một nguồn canxi, magie, natri và mangan dồi dào.

Các loại đậu

Ngoài kali, các loại đậu còn là nguồn cung cấp vitamin B, protein thực vật, khoáng chất và chất xơ dồi dào. Một cup đậu trắng nấu chín (179gr) cung cấp cho cơ thể 829mg kali, tương đương với 18% nhu cầu cơ thể và bằng hai quả chuối. Đậu đen tuy thấp hơn một chút nhưng cùng khẩu phần vẫn cung cấp đến 611mg hay 13% lương kali cần thiết của cơ thể mỗi ngày. Ngâm nở đậu khô rồi mới nấu sẽ làm tăng giải phóng dưỡng chất trong đậu, giúp cơ thể dễ dàng hấp thụ hơn.

Sốt cà chua

Sốt cà chua không chỉ làm tăng hương vị của món ăn mà còn cung cấp một lượng lớn kali cho cơ thể dù chỉ với một lượng nhỏ. Chỉ cần 3 muỗng canh sốt cà, tương ứng với 45gr đã cung cấp đến 486mg kali hay đáp ứng 10% nhu cầu cơ thể. Sốt cà chua còn chứa nhiều vitamin C và lycopene – một hợp chất có tác dụng ngăn ngừa bệnh tim và ung thư. Lưu ý: đây là con số của sốt được làm từ quả cà chua tươi nghiền, các loại sốt cà chua đóng hộp sẽ có ít dưỡng chất hơn và có thể chứa nhiều đường, muối, chất phụ gia, chất bảo quản không tốt cho cơ thể.

Bí đỏ

Một cup (205gr) bí đỏ có thể cung cấp cho bạn 582mg kali, tương ứng với 12% nhu cầu của cơ thể. Bí đỏ có để được luộc, xào, hấp, hầm, nấu súp hay làm các món bánh do có vị ngọt tự nhiên. Ngoài ra, bí đỏ còn là một nguồn cung cấp vitamin A, vitamin C, vitamin E, vitamin B, magie dồi dào, đồng thời cũng chứa nhiều kẽm – khoáng chất tốt cho hệ thần kinh và giấc ngủ.

Củ dền

Củ dền có sắc đỏ đậm, thường được luộc, nấu súp hoặc thêm vào salad. Một cup (170gr) củ dền luộc cung cấp cho cơ thể bạn 11% nhu cầu kali mỗi ngày, tương ứng với 518mg. Củ dền đặc biệt tốt cho những người muốn ngăn ngừa cao huyết áp do ngoài kali thì loại rau này còn chứa nhiều nitrat – hoạt chất khi vào cơ thể sẽ biến đổi thành nitrit, đã được chứng minh là có tác dụng hỗ trợ chức năng mạch máu và sức khỏe tim mạch tổng thể. Loại củ này cũng là một nguồn folate dồi dào khi cùng khẩu phần trên cũng đã cung cấp đủ 34% nhu cầu của cơ thể mỗi ngày.

Quả lựu

Mùa thu sắp đến và bạn có thể tranh thủ quãng thời gian đó để ăn những quả lựu vào mùa chín đỏ bổ dưỡng. Lựu chứa rất nhiều kali khi chỉ một quả nhỏ đã cung cấp đến 666mg, tương ứng với 14% nhu cầu cơ thể. Ngoài ra, trong một quả lựu còn chứa nhiều vitamin C, vitamin K, folate, đường tự nhiên cũng như cung cấp đến 4,7gr protein và 11gr chất xơ cho cơ thể.

Nguồn: Healthline

Cô đào đa tình đa tài bậc nhất Hollywood Amanda Seyfried giữ dáng bằng cách nào? - Kiến Thức Chia Sẻ

Mái tóc vàng bồng bềnh, đôi mắt xanh xám mở to cuốn hút, nụ cười ngọt ngào và làn da sáng bừng, Amanda Seyfried giống như hiện thân của một búp bê hoàn hảo. Vẻ đẹp rực rỡ giúp Amanda ghi dấu ấn trong lòng khán giả ngay ở những bộ phim đầu tiên và từng khiến biết bao sao nam xao xuyến.

Amanda Seyfried và nam diễn viên Micah Alberti "say nắng" sau khi đóng một cặp tình nhân trong bộ phim "All My Children" năm 2002. Câu chuyện đã tốn biết bao giấy mực của báo chí nhưng bộ phim "Mamma Mia!" mới thực sự ghi dấu ấn tượng trong lòng người hâm mộ.

Không lâu sau đó, Amanda "phim giả tình thật" với Dominic Cooper sau khi hai người nhập vai quá nhuần nhuyễn trong phim ca nhạc ăn khách "Mamma Mia!". Và dù đã trải qua bao mối tình với các bạn diễn, hơn 30 tuổi, trông Amanda Seyfried vẫn xinh đẹp, trẻ trung, giữ dáng săn gọn, trông cô chẳng khác gì vẻ đẹp lung linh của búp bê cả.

Làm thế nào để vừa xinh đẹp, trẻ trung lại giữ dáng hoàn hảo? Bí quyết của nữ diễn viên trong các bộ phim này chính là:

Ăn kiêng khắc nghiệt khi chuẩn bị tham gia đóng phim

Để giữ dáng chuẩn, Amanda Seyfried phải theo đuổi một chế độ kiêng khem khắc nghiệt. Cô từng tiết lộ trên Dailymail rằng, để có thân hinh thon thả, cô chỉ ăn rau chân vịt vào bữa trưa và bữa ăn trong ngày luôn luôn là rau bina, kèm theo chút ngũ cốc mà thôi.

Thực sự thì việc ăn kiêng khắc nghiệt này đôi khi khiến Amanda Seyfried chán ngấy nhưng vì sao cô vẫn có thể vượt qua nó? Bởi vì nếu không chịu được áp lực này thì người đẹp sẽ không thể có vai diễn như mình mong muốn. Áp lực công việc chính là động lực hàng đầu giúp Amanda giảm cân , giữ dáng.

Thường xuyên ăn đồ tái, sống để giữ dáng

Đừng nghĩ rằng ăn đồ tái, sống nghĩa là bạn ăn thịt sống, thịt tái… bởi dẫu là ăn kiêng để ép cân, giữ dáng, cô đào xinh đẹp vẫn tuân thủ chế độ theo chuyên gia dinh dưỡng định hình và hoàn toàn phù hợp với bản thân.

Với chế độ này, người đẹp chỉ dùng hoa quả, rau xanh và không thực phẩm nào được nấu quá 48 độ C. Bạn sẽ không phải lo lắng cơ thể nạp quá nhiều calo hay chất béo mà vẫn có thể ăn no.

Chia nhỏ bữa ăn

Cô đào duy trì ăn 5 bữa mỗi ngày với lượng thức ăn không nhiều, trong đó có 2 bữa phụ, mỗi bữa sẽ có lượng đồ ăn bằng một nửa của bữa chính. Mỗi bữa ăn của cô thường có một loại protein ít chất béo, carbs lành mạnh, chất xơ và chất béo lành mạnh, đồ uống không đường.

Thực hiện chương trình tập luyện được thiết kế riêng

5-Factor Hollywood Workout là chương trình thiết kế riêng cho những diễn viên Hollywood và Amanda Seyfried cũng không ngoại lệ trong việc tập luyện theo chương trình riêng cho mình.

Việc tập luyện sử dụng một kỹ thuật tiên tiến được gọi là "supersetting", trong đó bạn làm hai bài tập back-to-back mà không nghỉ ngơi ở giữa. Điều này làm cho tập luyện ngắn hơn (ít nhất là 25 phút mỗi ngày, 5 ngày mỗi tuần) nhưng giữ nhịp tim của bạn tăng cao hơn, vì vậy bạn đốt cháy nhiều calo hơn.

Duy trì chạy bộ và tập gym, có bổ sung Pilates

Vào những khoảng thời gian không cần tập trung cho phim ảnh, người đẹp vẫn duy trì giữ dáng bằng việc chạy bộ 5 buổi mỗi tuần. Mặc dù rất lười biếng tập luyện nhưng bản thân Amanda nhận định nếu không vận động thì cô sẽ cảm thấy rất có lỗi với bản thân. Cô cũng duy trì tập gym 3 buổi mỗi tuần, mỗi lần 45 phút, tập trung nhiều vào những bài tập mông, chân.

Amanda từng tâm sự, rất yêu thương đôi chân dài của mình nên chú trọng chăm sóc nó khá chỉn chu. Vào cuối tuần, cô thường đến phòng tập gặp giáo viên chuyên Pilates của mình để thực hiện những bài tập săn chắc, kéo giãn, giúp chân thon và dài hơn.

Duy trì thái độ sống nhẹ nhàng, đơn giản và thật chậm

Đây chính là bí quyết giúp Amanda giữ dáng tích cực, đồng thời duy trì nhan sắc luôn tươi trẻ của mình. Cô luôn giữ cho mình vẻ bề ngoài đơn giản nhất. "Ví dụ như màu tóc của tôi, tôi chưa bao giờ nhuộm, nếu có bị kẹt trên hoang đảo cũng không cần phải lo lắng chuyện màu tóc ở chân khác ở ngọn…".

Người đẹp cũng duy trì thói quen ăn chậm để vừa cảm nhận hương vị món ăn, vừa giúp bản thân cân bằng với nhịp sống quá nhanh bên ngoài. Hơn hết, thói quen này cực tốt cho việc giữ dáng của bạn vì cực tốt cho hệ tiêu hóa làm việc. Hãy ăn và ăn thật chậm, nhai thật kỹ… cũng là cách giúp bạn giảm cân, giữ dáng hoàn hảo hơn.

(Nguồn: Daily mail, Self, Shape, Popsugar)

Các loại thực phẩm phù hợp cho vóc dáng của từng người - Kiến Thức Chia Sẻ

Nhiều người có khuynh hướng tăng cân ở xung quanh vùng bụng, nhưng một số người lại có nhiều mỡ ở phần đùi và hông. Vậy có bao giờ bạn tự hỏi là tại sao chất béo lại lưu trữ ở những khu vực này trên cơ thể? Câu trả lời nằm ở chính hình dáng cơ thể của bạn, bởi nếu bạn có một dáng người hình chữ nhật, hình quả lê, quả táo, hay đồng hồ cát... thì chất béo sẽ tích tụ lại ở các vùng cơ thể khác nhau. Do đó, hiệu quả giảm cân của bạn cũng phụ thuộc không nhỏ vào hình dáng cơ thể của bạn, từ đó để tìm ra được một chế độ ăn uống hợp lý.

Giờ thì hãy soi gương để biết cơ thể mình thuộc dáng người nào và lựa chọn một chế độ ăn với các loại thực phẩm phù hợp cho vóc dáng của mình ngay bây giờ nhé!

Dáng người hình chữ nhật

- Đặc điểm: Hình dáng cơ thể này dễ nhận ra nhất ở phần hông hẹp và một vòng eo không xác định.

- Thực phẩm nên ăn: Những người có vóc dáng hình chữ nhật thường ít có nguy cơ tăng cân hơn. Thế nhưng, bạn vẫn nên tìm mua những loại thực phẩm phù hợp với cơ thể của mình như thực phẩm giàu chất béo lành mạnh (bơ, cá hồi, các loại hạt...) và thực phẩm giàu protein thực vật để bổ sung trong chế độ ăn hàng ngày.

- Thực phẩm nên tránh tiêu thụ: Tốt nhất, bạn nên hạn chế ăn đồ ngọt và các loại thức ăn nhanh vì chúng sẽ làm tích mỡ nội tạng trong cơ thể của bạn.

Dáng người hình quả lê

- Đặc điểm: Những cô nàng có số đo vòng hông thuộc hàng "khủng" so với vòng eo của mình chính là người sở hữu dáng người hình quả lê. Đây là dáng người có khuynh hướng tăng cân xung quanh hông và đùi, thậm chí cơ thể còn bị tích nước. Bên cạnh đó, những người có vóc dáng hình quả lê thường khó giảm béo ở vùng hông và đùi hơn người khác.

- Thực phẩm nên ăn: Các loại thịt, cá, trứng, hay các sản phẩm từ sữa và thực phẩm có hàm lượng protein cao là những loại thực phẩm mà dáng người hình quả lê nên bổ sung. Ngoài ra, các loại trái cây như dưa hấu, dứa đều rất tốt cho dáng người của bạn vì nó sẽ làm sạch cơ thể khỏi các độc tố dư thừa tích tụ, làm chậm quá trình trao đổi chất.

- Thực phẩm nên tránh tiêu thụ: Cần tránh ăn những loại thực phẩm có hàm lượng natri cao, đồng thời giảm lượng muối tiêu thụ hàng ngày và tránh các thực phẩm tinh chế như bánh mì, mì, gạo...

Dáng người hình quả táo

- Đặc điểm: Người hình quả táo thường có số đo vòng eo to hơn hông, chân thì lại nhỏ. Phần eo to chính là nguyên nhân gây tích tụ chất béo xung quanh các cơ quan quan trọng của cơ thể như thận, gan, tuyến tụy, từ đó làm gia tăng nguy cơ mắc bệnh về tim mạch, tiểu đường, ung thư vú.

- Thực phẩm nên ăn: Chế độ ăn của bạn nên chia nhỏ khoảng 5 - 6 bữa hàng ngày, ăn ít nhưng phải ăn thường xuyên. Đồng thời, bạn nên ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ, trái cây tươi, rau cải, vitamin C và sữa ít béo để phù hợp cho cơ thể của mình.

- Thực phẩm nên tránh tiêu thụ: Hãy tránh ăn các loại thực phẩm dễ gây ra tình trạng đầy hơi, sưng phù như đồ ăn nhanh, bánh mì...

Dáng người hình đồng hồ cát

- Đặc điểm: Nhiều người cho rằng, đây là hình dáng cơ thể lý tưởng vì sở hữu vòng ngực và vòng hông nở, vòng eo lại thon nhỏ, hoàn hảo. Tuy nhiên, những người này lại thiếu cơ bắp hơn những dáng người khác.

- Thực phẩm nên ăn: Những người có dáng hình đồng hồ cát thường dễ có nguy cơ bị lượng đường trong máu cao. Do đó, cần chọn lựa những loại thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp và ăn 5 - 6 bữa nhỏ/ngày. Đồng thời, nên ăn nhiều trái cây tươi và rau cải để cung cấp đủ dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể.

- Thực phẩm nên tránh tiêu thụ: Thay vì ăn các loại thực phẩm tinh chế như bánh mì trắng, mì, gạo... bạn nên chuyển sang ăn thực phẩm tươi, hay ngũ cốc nguyên chất sẽ tốt hơn.

Nguồn: Brightside, Wiki

Những nguyên tắc ăn uống giúp giảm bớt nguy cơ lão hóa da - Kiến Thức Chia Sẻ

Không chỉ chú trọng đến thói quen sinh hoạt hàng ngày, để giữ cho làn da luôn mịn màng, tươi tắn thì bạn nên quan tâm đến cả chế độ ăn uống của mình. Bởi chỉ mắc phải một vài thói quen ăn uống không lành mạnh cũng có thể dẫn đến tình trạng lão hóa da sớm. Do đó, hãy tuân thủ 5 nguyên tắc ăn uống giúp giảm bớt nguy cơ lão hóa da ngay sau đây nhé!

Tiêu thụ nhiều chất xơ

Các loại rau lá xanh là nguồn thực phẩm dồi dào chất xơ mà bạn nên bổ sung hàng ngày để giúp làn da không có nếp nhăn. Khi bạn bổ sung nhiều chất xơ thì lượng đường trong máu cũng được điều chỉnh hiệu quả, đồng thời ngăn chặn quá trình glycation diễn ra nên giảm bớt nguy cơ lão hóa sớm.

Thêm cà chua vào các món ăn

Trong cà chua có chứa hàm lượng lycopene cao nên có tác dụng chống lại quá trình glycation. Mặt khác, loại thực phẩm này còn giàu dưỡng chất và vitamin nên nếu bổ sung hàng ngày sẽ tăng hiệu quả ngăn ngừa lão hóa da sớm.

Bổ sung chất béo lành mạnh

Các loại cá, đậu, bơ, rau lá xanh... đều là nguồn chất béo lành mạnh mà bạn nên bổ sung thường xuyên. Bởi chúng vừa giúp làn da được cung cấp thêm độ ẩm, vừa cải thiện làn da trở nên tươi tắn, hồng hào.

Ăn nhiều trái cây có múi

Các loại trái cây có múi như cam, chanh, quýt, bưởi... đều có chứa nhiều chất xơ, chất chống oxy hóa và vitamin C nên giúp sản sinh thêm nhiều collagen. Nhờ có đủ collagen nên làn da của bạn sẽ luôn săn chắc, rạng rỡ và không có sự xuất hiện của vết chân chim hay các nếp nhăn.

Sử dụng gia vị khi chế biến ở lượng vừa phải

Đường và muối đều là những loại thực phẩm không hề tốt cho làn da của bạn. Do đó, trong quá trình chế biến thì bạn nên hạn chế cho quá nhiều hai loại thực phẩm này vào.

Một số loại gia vị tốt cho làn da mà bạn có thể tiêu thụ thường xuyên là gừng, nghệ, quế... Bởi các gia vị này đều có khả năng ức chế sự sản sinh AGEs do có tính chống viêm, đồng thời giúp cải thiện hệ miễn dịch và cân bằng lượng đường trong máu của bạn.

Nguồn: Health