Top 5 Club GYM tốt nhất tại Quận Tân Bình, TP.HCM

California Fitness & Yoga Center

Nhắc đến những club gym, yoga, chúng ta không thể không nhắc đến California Fitness & Yoga Center. Đây là một trong những câu lạc bộ yoga, fitness lớn nhất hiện đã có mặt trên 7 thành phố lớn tại Việt Nam. Nếu bạn sống ở quận Tân Bình thì có thể đến câu lạc bộ nằm trong trung tâm thương mại PICO sầm uất. Được thành lập trong thời gian gần đây, phòng tập gym quận Tân Bình của Trung tâm California dành cho những khách hàng khu vực Gò Vấp, Tân Phú và Phú Nhuận. Các bạn có thể thay đổi cơ thể với trải nghiệm dịch vụ 5 sao trên tầng 3 Pico Plaza với các lớp Group X, Yoga và Dance. Hơn nữa, phòng gym quận Tân Bình sỡ hữu khuôn viên khá rộng rãi, phòng tập thể hình có những trang thiết bị cho các môn ví dụ như Crossfit, MMA và Kickfit. Bên cạnh đó, khu vực Centuryon sang trọng dành riêng cho những thành viên Centuryon với những trang thiết bị đẳng cấp thế giới.

California Fitness & Yoga Center thường xuyên có chương trình tập thử 30 ngày với giá 400.000 đồng tặng kèm 2 buổi tập với huấn luyện viên chuyên nghiệp. Hãy đăng kí ngay để được hưởng ưu đãi bạn nhé. 

Địa chỉ: Pico Plaza, 20 Cộng Hoà, Phường 12, Quận Tân Bình, TP.HCM

Giờ mở cửa:

• Thứ 2 đến thứ 6:00 am - 11:00 pm
• Thứ 7, CN: 8:00 am - 10:00 pm

Liên hệ: (028) 7109 1899

Website: http://www.cfyc.com.vn

Fit24

Bắt nguồn từ tập đoàn EuroFit (có trụ sở tại Đức) với kinh nghiệm lâu đời trong lĩnh vực thể dục thể thao, Fit24 là cái tên mới ở thị trường Việt Nam.

Năm 2012 là năm đánh dấu sự ra đời của Fit24 tại Việt Nam, Với diện tích hơn 2500 m2 nằm ở Lầu 2 Thiên Sơn plaza, 800 Nguyễn Văn Linh, quận 7, TPHCM. Kể từ đây, khởi đầu 1 chặng đường mới, kế thừa những gì mà EuroFit đã đạt được, phát huy những giá trị mới phù hợp với thị trường Việt Nam.

Fit24 luôn chú trọng sự thoải mái và sự đảm bảo sức khoẻ cho Hội viên từ tổng thể đến chi tiết, từ thiết kế theo không gian mở rộng rãi với trang thiết bị nhập khẩu từ nước ngoài, cho đến những  lựa chọn yếu phẩm chi tiết từ những thương hiệu lớn như Lavie, Sunsilk...

Năm 2015, hàng loạt phòng tập tiêu chuẩn Châu Âu ra đời tại TPHCM, là cột mốc cho sự trưởng thành và phát triển bền vững của Fit24. Trong đó, có phòng tập tại Central Plaza quận Tân Bình. Với khẩu hiệu “Fit for life”, Fit24 mong muốn đem lại sức khoẻ, chuẩn hoá vóc dáng và cân bằng cuộc sống cho người Việt.

Địa chỉ: Lầu K, Central Plaza, 91 Phạm Văn Hai, Phường 3, Quận Tân Bình, TP.HCM

Giờ mở cửa: 6:00 am - 10:00 pm (Tất cả các ngày trong tuần)
Liên hệ: (028) 7307 2424

Website: http://fit24.vn

Rocky Fitness Center

Trung Tâm Rocky Fitness Center là câu lạc bộ thể thao có đầy đủ các dịch vụ và loại hình tập chuyên nghiệp nhất cho tất cả hội viên kể cả người lớn và trẻ emnhư: kick boxing, fitness, yoga, earobic,.. 

Rocky Fitness Center  luôn mang lại những phút giây thoải mái nhất cho khách hàng khi đến với hệ thống phòng gym Rocky Fitness Center. Phong cách phục vụ chuyên nghiệp, quá trình tập luyện khoa học và hiệu quả RRocky Fitness Center luôn đặt sức khỏe của khách hàng lên trên hết.

Đến với Rocky Fitness Center bạn sẽ được tập cùng các huấn luyện viên trong nước và quốc tế , được đào tạo qua các cá lớp nghiệp vụ chuyên sâu và có nhiều năm kinh nghiệm.

Các gói ưa đãi trong tháng trong năm giúp khách hàng có thể tiết kiệm được chi phí nhưng vẫn đảm bảo được hiệu quả. Phòng tập của Rocky Fitness Center nằm trên đường Cộng Hòa, quận Tân Bình rất thoáng mát và sạch sẽ, bạn hãy đến và trải nghiệm nhé.

Địa chỉ: 276 Cộng Hòa, Phường 13, Quận Tân Bình, TP. HCM

Giờ mở cửa: 

• Thứ 2 đến thứ 7: 5:30 am - 9:30 pm
  
• Chủ nhật: nghỉ
  

Liên hệ: (028) 3812 4658 - (028) 3812 4658

Website: http://rockyfitnesscenter.vn

V-shape

V-shape là câu lạc bộ gym, yoga có quy mô nhỏ, vừa nhưng không kém phần nổi tiếng tại quận Tân Bình. Câu lạc bộ luôn thúc đẩy tất cả hội viên đạt được mục tiêu cao nhất họ đề ra. V-shape thử thách bản thân để trở thành môi trường chuyên nghiệp nhất và an toàn nhất để hội viên có thể an tâm nhất khi sử dụng dịch vụ. V-shape thử thách để biến bản thân trở thành duy nhất trong việc cạnh tranh tất cả các sự lựa chọn khác của khách hàng. V-shape trân trọng sự lựa chọn của khách hàng bằng việc luôn luôn đổi mới, cải thiện và lắng nghe tất cả các ý kiến của khách hàng.

Câu lạc bộ đang có chương trình tập miễn phí 7 ngày cho những hội viên mới muốn trải nghiệm tại đây. Bạn có thể đăng kí bất cứ lúc nào, câu lạc bộ luôn có người hướng dẫn, tư vấn cho bạn.

Địa chỉ: 491/21-23 Trường Chinh Phường 14, Quận Tân Bình, TP.HCM

Giờ mở cửa: 6:00 am - 10:00 pm (Tất cả các ngày trong tuần)

Liên hệ: (028)71080815

Website: https://vshapegym.vn/

Bodyfit

Trung tâm thể dục thể hình BODYFIT là một trong những trung tâm thể hình và chăm sóc sức khỏe tốt nhất hiện nay tại TP.HCM.

Nhiều người khi mới tham gia tập gym chưa biết cách nào để tập hiệu quả. Hoặc nhiều người tập một thời nhưng kết quả không cao. Để giúp những người mới bắt đầu tập gym biết cách tập đúng và hiệu quả. Mỗi người đến phòng tập thể hình quận Tân Bình thoáng mát, tạo sự thoải mái, dụng cụ đầy đủ, huấn luyện viên nhiều kinh nghiệm, giá cả hợp lý và thuận tiện nhất cho bạn. Phòng tập gym chất lượng sẽ đưa ra cho bạn phương pháp phù hợp, thực đơn dinh dưỡng khoa học nhất để mang lại kết quả nhanh nhất. Phòng tập Tân bình có rất nhiều  lớp học như : lớp yoga, lớp aerobic, lớp dance, lớp kickboxing, crossfit, tập giảm cân, tăng cân… Huấn luyện viên chuyên nghiệp trong nước và quốc tế (người Ấn Độ, Malaysia, Indonesia) sẽ giúp bạn đạt kết quả tốt nhất cho mỗi buổi tập. 

Hiện tại, club đang có chương trình khuyến mãi 1 tháng tập thử kèm 2 buổi với huấn luyện viên chuyên nghiệp chỉ 390.000 đồng. Nhanh tay đăng kí bạn nhé.

Địa chỉ: Lầu 6, Tòa nhà UNIQUE, 91B2 Phạm Văn Hai, Phường 3, Quận Tân Bình, TP.HCM

Giờ mở cửa:

• Thứ 2 đến thứ 6: 6:00 am - 10:00 pm
• Thứ 7 - Chủ nhật: 7:00 am - 9:00 pm
  

Liên hệ: (028) 39910999

Website: http://www.bodyfit.vn/

Top 12 Bí quyết làm đẹp hiệu quả bằng giấm táo

Phục hồi làn da bị cháy nắng

Bạn đang lo lắng vì làn da bị cháy nắng do đi biển? Đừng quá lo nữa bởi chỉ cần tắm bằng giấm táo khoảng 4 ngày da bạn sẽ trở lại bình thường. Chỉ cần pha 2 chén giấm táo vào trong bồn nước tắm rồi ngâm mình trong đó chừng 30 - 40 phút, da bạn sẽ mềm mịn và dần trắng lên. Giấm táo sẽ giúp duy trì độ cân bằng pH của da và làm dịu mát cháy nắng ngay tức thì trong mùa hè nắng nóng.

Giảm cân hiệu quả

Cơ thể béo lên và tích trữ nhiều mỡ là tình trạng chung của 90% phụ nữ sau sinh. Có những người với thân hình quá khổ mặc dù đã chăm chỉ tập thể dục nhưng nếu dừng việc tập thể dục thì lại béo lên như thường. Vậy làm sao để giảm cân an toàn và hiệu quả mà không lo béo trở lại? Giấm táo chính là liệu pháp dành cho bạn bởi nhờ tính axit mạnh trong thành phần, nó sẽ làm thúc đẩy quá trình tiêu hao năng lượng trong cơ thể. Sau mỗi bữa ăn khoảng 3 giờ, bạn chỉ cần uống cốc nước ấm khoảng 30 độ C pha với 2 thìa cà phê giấm táo và 2 thìa cà phê mật ong sẽ có cảm giác muốn ăn ít đi ở những bữa sau. Cách giảm cân này cực kỳ an toàn bởi mật ong nuôi dưỡng các mô tế bào trong dạ dày và làm đẹp da hiệu quả. Vừa giảm được cân mà da dẻ lại hồng hào, khỏe mạnh quả là một điều tuyệt vời đúng không bạn?

Làm đẹp vùng da nách và khử mùi hôi

Nếu bạn bị hôi nách, đây sẽ là liều thuốc an toàn, mỗi ngày khi tắm xong, bạn hãy bôi hỗn hợp giấm táo và nước theo tỷ lệ 1:2, dần dần mùi hôi sẽ biến mất, da vùng nách cũng trở nên trắng và mịn màng hơn. Với mùi hôi chân, bạn cũng có thể giải quyết được bằng cách dùng 1 cốc giấm táo pha vào 2 lít nước ấm rồi ngâm chân trong đó khoảng 30 phút. Làm đều đặn, da chân sẽ đẹp và mùi hôi chân cũng bị “đánh bay”.

Giảm nếp nhăn

Không phải tốn nhiều thời gian, tiền bạc với những công nghệ đắt đỏ tại spa, những nếp nhăn của sự lão hóa trên gương mặt bạn sẽ biến mất trong vài tuần với giấm táo bằng phương pháp thực hiện cực kỳ đơn giản. Với cách này, bạn phải rửa sạch vùng da cần trị liệu. Sau đó, hòa giấm táo với nước theo tỷ lệ 1:3 rồi dùng miếng bông sạch thấm hỗn hợp vừa pha chấm lên vùng da có nếp nhăn, chà nhẹ và massage nhẹ nhàng để hỗn hợp giấm táo thấm đều rồi rửa sạch bằng nước ấm. Cách này sẽ giúp bạn loại bỏ những nếp nhăn li ti trên mặt.

Trị mụn

Trị mụn cũng là một trong những công dụng làm đẹp tuyệt vời từ giấm táo. Nếu muốn loại bỏ những nốt mụn đáng ghét trên mặt, bạn có thể sử dụng giấm táo nguyên chất để chấm lên vị trí vùng da bị mụn rồi để qua đêm. Sáng hôm sau rửa lại cùng với nước lạnh, bạn sẽ thấy nốt mụn giảm sưng đỏ và nó sẽ biến mất nhanh chóng sau 2 - 3 lần điều trị.

Làm trắng và mịn da

Làn da trắng trẻo, hồng hào luôn là mơ ước của bất kỳ người phụ nữ nào. Để có được một làn da trắng và mịn màng từ giấm táo rất đơn giản. Bạn chỉ cần đổ một chén nhỏ giấm táo vào trong chậu nước tắm hàng ngày hoặc pha vào bồn và ngâm mình trong đó sẽ mang lại rất nhiều lợi ích cho làn da toàn thân của bạn như làm sạch, làm trắng và giúp da mịn màng lên trông thấy. Nếu bạn có thể duy trì được trong một thời gian dài, làn da của bạn sẽ trắng sáng hơn hoàn toàn tự nhiên mà không cần phải phụ thuộc vào bất cứ loại mỹ phẩm đắt tiền nào.

Giảm nhờn có trên da

Bí quyết làm đẹp da bằng giấm táo rất đa dạng ngoài trị mụn, se khít lỗ chân lông, giấm táo còn có tác dụng trị da nhờn. Nếu bạn đang bị da nhờn, bạn có thể hòa giấm táo vào nước theo tỷ lệ 1:3 và cho vào ngăn mát tủ lạnh để dùng dần. Hỗn hợp này sẽ có tác dụng cân bằng độ pH trên da, làm da bạn bớt nhờn và làm sạch sâu da trong một thời gian sử dụng. Sau khi rửa sạch mặt, bạn thoa hỗn hợp giấm - nước lên mặt và massage đều tay để giấm táo được thẩm thấu vào sâu trong da rồi để da khô tự nhiên. Với cách này, bạn nên dùng thường xuyên hơn để đạt hiệu quả cao nhất nhé.

Tẩy sạch nốt ruồi

Một trong những bí quyết làm đẹp bằng giấm táo tiếp theo cần phải kể tới đó là tẩy sạch nốt ruồi. Không cần phải chịu đau khi đi tẩy nốt ruồi nữa nhé. Bạn chỉ cần dùng tới giấm táo và cách tẩy nốt ruồi an toàn như sau: Dùng khăn mỏng chấm nước ấm nóng, chườm vào nốt ruồi cho vùng da này mềm ra rồi sử dụng tăm bông để thấm giấm táo chấm vào vị trí nốt ruồi bạn cần tẩy, để khoảng thời gian là 15 phút. Một ngày, bạn có thể làm 4 - 5 lần, một thời gian kiên trì nốt ruồi sẽ tự biến mất.

Thu nhỏ lỗ chân lông

Làm thế nào để có thể thu nhỏ lỗ chân lông bằng giấm táo? Bí quyết để làm sạch, ngăn bụi bẩn và se khít lỗ chân lông bằng giấm táo như sau: bạn pha giấm táo vào nước theo tỉ lệ 1:1, sau khi rửa mặt sạch sẽ sử dụng bông gòn thấm rồi lau mặt bằng hỗn hợp đó. Tính acid có trong giấm táo sẽ có tác dụng giúp lỗ chân lông se lại, làm sạch sâu khiến cho làn da trở nên căng mịn, sáng sủa hơn và giảm sự tấy đỏ.

Dưỡng da cho da sáng mịn

Dưỡng da sáng mịn bằng giấm táo cũng là một trong những cách làm đẹp rất hay được nhiều chị em phụ nữ ưa chuộng. Bạn chỉ cần trộn đều ½ chén dầu oliu với ¼ chén giấm táo và thêm ¼ cốc nước, tiến hành thoa đều lên vùng da rồi nằm thư giãn khoảng 5 phút sau đó rửa mặt sạch. Dầu oliu sẽ có tác dụng dưỡng da và giấm táo thì sẽ giúp loại bỏ các tế bào da chết cùng các loại vi khuẩn gây mụn khiến làn da của bạn sẽ mềm mịn hơn. Để hiệu quả hơn vào mùa đông, bạn nên kết hợp sử dụng với nước hoa hồng hoặc kem dưỡng ẩm nhé.

Làm trắng răng

Để sở hữu hàm răng trắng sáng, chắc khỏe và sạch tinh tươm bạn hãy áp dụng phương pháp trắng răng đơn giản từ giấm táo. Mỗi sáng khi thức dậy và buổi tối trước khi đi ngủ, bạn nên súc miệng bằng dung dịch 1 muỗng giấm táo ngâm cùng 1 cốc nước. Giấm táo sẽ giúp bạn loại bỏ được các vết bẩn, làm trắng răng và triệt tiêu các vấn đề bạn đang gặp về hơi thở. 

Trị gàu

Nếu bạn đang gặp vấn đề về gàu thì hãy nghĩ ngay tới công thức trị gàu đặc biệt từ giấm táo nhé. Bạn chỉ cần thoa hỗn hợp gồm 3 thìa giấm táo, 1 thìa dầu oliu và 1 thìa nước cốt chanh tươi, thêm một quả trứng gà kèm với 1 cốc nước ấm 200ml ủ lên đầu khoảng 30 phút rồi gội sạch lại với dầu gội đầu bình thường. Mỗi tháng, bạn chỉ cần làm 1 - 2 lần thôi, da đầu bạn sẽ mềm mại không ngứa và tóc sẽ mềm mượt không ngờ luôn nhé.

Top 5 Tác dụng làm đẹp từ khoai lang

Giúp da sáng

Nước ép khoai lang sẽ giúp bạn có được một làn da trắng sáng hơn rất nhiều, bạn nghe thấy lạ phải không, không có ai nghĩ rằng khoai lang có thể ép để lấy nước được nhưng thực tế là khoang lang chứa rất nhiều nước, nên chúng ta sẽ ép khoai ra và dùng để thoa lên mặt giống như những loại mặt nạ khác. Cách làm mặt nạ khoai lang: lấy một củ khoai lang ép lấy nước, rửa mặt sạch sau đó dùng một miếng mặt nạ đắp lên mặt sau đó cho nước ép khoai lên mặt và bạn để mặt nạ khoảng 15-20 phút sẽ có kết quả rõ rệt. Và đặc biệt khoai lang giúp chữa được bệnh vàng da. Vì vậy ăn khoai lang rất tốt, bạn hãy thêm khoai lang vào thực đơn bữa ăn của mình.

Ngừa mụn nhọt

Trong đông y khoai lang được xem là một loại thực phẩm trị mụn nhọt hiệu quả nhất. Cách trị mụn nhọt của khoai lang: lấy một củ khoai lang cùng với lá bồ công anh cho thêm vào một chút đường hoặc mật mía đường, giã nhuyễn tất cả và trộn đều hỗn hợp lại cho vào một bọc vải và đắp lên mặt, làm liên tục trong nhiều lần bạn sẽ thấy mụn nhọt giảm sưng và không xuất hiện nữa. Và thêm một công dụng và cách làm nữa cho bạn là hút mủ mụn nhọt đã vỡ: dùng là khoai lang non cho đậu xanh và muối vào giã nhuyễn cũng dùng vải để bọc đắp lên vùng da bị tổn thương làm nhiều lần thì vùng da bị thương sẽ không còn thâm nữa. Nếu như cách đầu tiên dùng khoai lang thì cách thứ hai bạn không dùng củ khoai mà dùng lá của nó.

Giảm cân

Ngoài nằm trong danh sách chống lão hóa da thì khoai lang còn giúp giảm cân rất hiệu quả. Không chỉ là thực phẩm giàu chất dinh dưỡng mà khoai lang còn có tác dụng giảm cân hiệu quả. Khoai lang có hàm lượng carbonhydrate thấp hơn khoai tây. Tuy vậy khoai lang chứa rất nhiều chất xơ hơn các loại khoai khác chính vì điều đó mà khoai lang mà một trong những thực phẩm giảm cân nhanh chóng và không bị táo bón. Ngoài ra thì trong khoai lang cũng chứa một lượng nước rất lớn và lượng nước trong khoai lang giúp bạn giảm cân nhanh. Vì vậy những thực phẩm chứa lượng nước nhiều sẽ giúp bạn giảm cân nhanh hơn làm cho bạn không có cảm giác thèm ăn vặt.

Chống lão hóa

Có lẽ bạn chỉ nghe một số loại quả chống lão hóa da như táo, nho, lựu,... thì bây giờ khoai lang cũng nằm trong danh sách chống lão hóa cho da. Khoai lang có chứa nhiều chất chống lão hóa và tăng độ đàn hồi cho da, ăn khoai lang 1-2 lần/tuần sẽ cung cấp nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu, đặc biệt cung cấp thêm nhiều chất xơ, chất khoáng,... không những làm căng da mà còn làm giảm các vết nhăn trên da một cách rõ rệt nhất. Bạn hãy đem khoai lang luộc chín sau đó đem nghiền nhuyễn trộn chung với sữa chua để tạo được một hỗn hợp chống lão hóa da tốt nhất.

Chống viêm, sưng và làm mờ vết thâm

Khoai lang có tác dụng chống viêm nhiễm hay sưng tấy rất tốt vì có chứa nhiều vitamin C và vitamin B6. Khi da bạn bị sưng tấy bạn hãy cắt một lát khoai lang mỏng rồi đắp lên chỗ bị sưng tấy, để khoảng 10-15 phút thì lấy miếng khoai lang ra bạn sẽ rất ngạc nhiên vì chỗ sưng tấy của bạn giảm xuống rất nhiều không còn những vết đỏ nữa. Và điều đặc biệt hơn nữa đó chính là bạn cắt hai lát khoai lang mỏng rồi đắp lên vùng mắt làm như vậy thì bạn sẽ giảm được các quầng thâm quanh vùng mắt, nếu làm thường xuyên thì vùng thâm quanh mắt sẽ không còn nữa, nhưng bạn chỉ nên đắp một tuần hai lần thôi.   

Top 10 Công dụng tuyệt vời nhất của mật ong có thể bạn chưa biết

Chữa lành vết thương

Thuộc tính kháng khuẩn, khử trùng và chống vi trùng tự nhiên của mật ong có thể giúp vệ sinh vết thương. Vì vậy, mật ong có thể giúp khử trùng vết thương, làm giảm dấu vết và mủ, giảm đau và đẩy nhanh thời gian lành. Mật ong là một lựa chọn tuyệt vời cho những ai bị dị ứng với thuốc kháng sinh dùng để bôi ngoài da.

Cách sử dụng: rửa sạch vết thương bằng nước ấm và một ít xà phòng, sau đó, thoa một lớp mật ong lên trên vết thương và dùng một miếng băng gạc phủ lên. Thay băng mỗi 24 giờ. 

Kiểm soát lượng đường huyết

Mật ong có thể điều hòa lượng đường trong máu do sự kết hợp của glucose và fructose. Vị ngọt trong mật ong sẽ không gây hại cho sức khỏe đối với những người bị tiểu đường. Một số loại đường có hàm lượng hypoglycemic thấp, điều này có nghĩa là khi mật ong được tiêu thụ, nó sẽ không làm lượng đường trong máu tăng lên đột ngột. Các khoáng chất, vitamin và chất chống ô-xi hóa trong mật ong đem lại lợi ích rất cao. 

Cách sử dụng: những bệnh nhân tiểu đường nên sử dụng mật ong để chế biến thức ăn thay cho đường, vừa tốt cho sức khỏe, vừa không làm tăng hàm lượng đường trong máu.

Cải thiện tiêu hóa

Mật ong là một chất chống vi trùng hiệu quả, rất có lợi cho toàn bộ đường ruột. Lượng enzyme hiện hữu trong mật ong có thể sản sinh ra một lượng nhỏ ô-xi già, có thể giúp trị viêm dạ dày, cải thiện tiêu hóa. Chúng ta mắc phải bệnh dạ dày là do ăn uống không điều độ không đúng bữa, uống nhiều bia rượu,... Dạ dày là một trong những phần quan trọng nhất ảnh hưởng rất nhiều tới việc ăn uống hằng ngày.

Cách sử dụng: dùng mật ong pha bột nghệ uống trước mỗi bữa ăn.

Giảm cân

Mật ong có chứa vitamin, khoáng chất và amino axit. Tất cả những yếu tố này đều có tác dụng kích thích quá trình trao đổi chất béo và cholesterol, giúp duy trì trọng lượng cơ thể và ngăn ngừa béo phì. Mật ong sẽ giúp khử độc, làm sạch gan, loại bỏ độc tố trong cơ thể và tống chất béo ra ngoài.

Cách sử dụng: Uống một cốc nước ấm pha với mật ong và nước ép chanh khi bụng đang đói, vào sáng sớm sau khi thức dậy là một cách giảm cân rất đơn giản và hữu hiệu. 

Trị ho

Trong siro uống cho trẻ em luôn có thành phần là mật ong vì mật ong là bài thuốc hiệu quả trong việc trị ho đàm, mất tiếng và cảm lạnh bệnh. Mật ong có thuộc tính kháng khuẩn rất mạnh, giúp làm dịu cổ họng và tiêu diệt vi khuẩn gây ra nhiễm trùng.

Cách sử dụng: trộn 1 muỗng canh mật ong với một ít nước ép chanh tươi hoặc trộn mật ong, nước ép chanh và một nhúm muối trong một cái ly nước ấm và dùng làm nước súc miệng.

• Đối với trẻ em: uống một ít mật ong 2-3 lần/ngày và sau vài vài ngày sẽ khỏi bệnh.
• Đối với người bị hen suyễn: dùng mật ong thường xuyên vào các buổi tối trước khi đi ngủ kiên trì trong 3 tháng liên tục thì bệnh sẽ được cải thiện một cách đáng kể.

Làm đẹp da

Do thuộc tính kháng khuẩn và chống nấm, mật ong là một thành phần cơ bản được dùng trong sức khỏe và làm sáng da, tẩy tế chết trên da. Mật ong cũng có thể được dùng để chữa trị các vấn đề về da khác như eczema, ecpet mảng tròn và vẩy nến. Ngoài ra, mật ong còn có thể làm giảm sưng viêm ở da.

Cách sử dụng: 

• Đối với những vết thâm, nám trên da: thoa một ít mật ong trực tiếp lên vùng bị thâm, nám trước khi đi ngủ và rửa mặt vào sáng hôm sau với nước ấm (sau một đêm, da của bạn đã hấp thụ những dưỡng chất tốt của mật ong). Thực hiện biện pháp này trong vòng vài ngày, bạn sẽ sớm thấy được tác dụng của mật ong đối với da. 
• Dưỡng da: trộn 1 muỗng cà phê tinh dầu ô-liu với 1 muỗng cà phê mật ong và nửa muỗng cà phê nước ép chanh. Thoa hỗn hợp này lên các vùng da trên khắp cơ thể và để trong khoảng 10 phút.

Chữa bệnh trĩ

Chữa bệnh trĩ bằng mật ong là một trong những cách chữa trị trĩ đáng lưu ý, do trong mật ong có chứa thành phần kháng khuẩn, giúp nhuận tràng, bôi trơn, bổ khí, giảm đau, giải độc… Vì thế, mật ong giúp trị khỏi bệnh trĩ tận gốc, mà không cần dùng tới thuốc.

Cách sử dụng: dùng mật ong nguyên chất bôi vào vùng bị trĩ và để khoảng 30 phút rồi rửa sạch lại với nước ấm, cách này sẽ giúp bôi trơn làm ẩm vùng hậu môn giúp giảm đau, ngăn ngừa tình trạng chảy máu hậu môn cực hiệu quả. Thực hiện liên tục 2 lần 1 ngày đều đặn cho đến khi hết đau.

Ngăn ngừa ung thư

Mật ong có chứa rất nhiều flavonoid khác nhau có thể giảm nguy cơ mắc các bệnh ung thư và làm chậm sự phát triển của các tế bào gây ung thư. Tuy nhiên, mật ong chỉ có khả năng phòng chống, ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh ung thư chứ không phải chữa trị. Vì thế, khi sử dụng mật ong trong việc phòng chống ung thư, bạn cần phải kết hợp chế độ ăn uống hợp lí, thức ăn có nguồn gốc rõ ràng và lối sống khỏe mạnh. Ngoài ra, mật ong sẽ khá hữu ích đối với những người thường xuyên tiếp xúc với khói xe, bụi bặm, khói thuốc lá. 

Cách sử dụng: uống một cốc nước pha ít mật ong vào mỗi buổi sáng sớm để ngăn ngừa ung thư và làm sạch dạ dày, đồng thời giúp cơ thể thải độc tố ra bên ngoài.

Chăm sóc tóc

Mật ong là một loại mỹ phẩm dưỡng tóc tuyệt vời giúp làm mềm và mượt tóc. Nó giúp cải thiện sức khỏe của tóc và đồng thời chăm sóc da đầu. Hơn nữa, mật ong còn có khả năng ngăn rụng tóc vì có chứa chất dưỡng ẩm giúp ngăn ngừa rụng tóc bằng cách bổ sung độ ẩm cho những sợi tóc khô. Hàm lượng đường cao trong mật ong giúp duy trì độ ẩm, khiến tóc khỏe hơn và dài hơn.

Cách sử dụng: lấy 1 muỗng cà phê mật ong cho vào dầu gội đầu hoặc sử dụng trực tiếp mật ong làm dầu gội đầu để chữa những sợi tóc khô, thô cứng. Dùng túi trùm đầu ni-lon trùm tóc đã thoa mật ong lại trong khoảng 20 - 30 phút để nhiệt độ cơ thể tối ưu hóa lợi ích dưỡng tóc của mật ong. 

Ngăn ngừa táo bón

Táo bón có thể do thói quen ăn uống không đúng, cơ thể thiếu nước, do tác dụng phụ của thuốc, ăn quá nhiều đến mức độ hệ tiêu hóa khó khăn trong việc xử lý,... Mật ong nguyên chất hấp thụ nước và cũng có thể chứa rất nhiều nước. Sự kết hợp này giúp mật ong giữ cho khối phân mềm và ẩm ướt khi đi qua hệ tiêu hóa. Do đó, mật ong hoạt động như một chất bôi trơn kích thích ruột đẩy phân ra ngoài. Phân tử đường trong mật ong có thể thay đổi thành các loại đường khác như fructose có thể thay đổi thành glucose. Mật ong giúp ruột và thận hoạt động tốt hơn do đó giúp chống táo bón.

Cách sử dụng: dùng mật ong trong chế biến thức ăn hoặc uống mật ong pha nước ấm mỗi ngày.

Top 10 Loại rau quả giúp thân hình thon thả

Rau cần tây

Rau cần tây chứa nhiều nước và chất xơ nên dễ tạo cảm giác no. Hơn nữa nó cũng không chứa calo. Vì vậy đây là một trong những thực phẩm giảm cân tốt nhất.

Quả kiwi

Quả kiwi chứa nhiều vitamin C, hàm lượng chất xơ cao nên được xếp vào danh sách loại quả làm đẹp được phái nữ rất yêu thích. Quả kiwi cũng chứa nhiều men phân giải protein, có thể dùng phối hợp với nhiều loại thực phẩm khác như thịt...

Súp lơ xanh

Súp lơ xanh là loại rau rất giàu vitamin và hàm lượng chất xơ. Nó hầu như không chứa chất béo nên được sử dụng nhiều để giảm cân.

Chanh

Chanh là loại thực phẩm dùng trong bữa ăn hàng ngày. Vị chua của chanh chủ yếu là do axit nitric, nó là thành phần quan trọng trong trao đổi nhiệt lượng và làm giảm mệt mỏi. Khi dùng chanh để giảm cân nên dùng nước cốt chanh hòa với nước rồi uống, phối hợp với vận động sẽ giúp toát mồ hôi, loại bỏ chất độc hại.

Chuối

Nhiều người nghĩ chuối có vị ngọt nên không phù hợp dùng để giảm cân. Thực chất, chuối là loại trái cây rất thích hợp cho việc ăn kiêng. Chuối chứa nhiều chất xơ, vitamin A và chất kali, rất tốt cho người bị táo bón. Ăn chuối nhiều có thể làm đẹp da. Hơn nữa, nhiệt lượng trong chuối rất thấp và sau khi ăn có thể lập tức tiêu hóa bổ sung sức lực cho cơ thể.

Bưởi

Bưởi thường được mệnh danh là loại trái cây giúp lưu giữ sắc đẹp. Bưởi chứa hàm lượng vitamin C cao giúp làm đẹp da nhưng hàm lượng đường thấp, nên thường áp dụng cho thực đơn giảm cân bổ sung vitamin C. Ngoài ra, trong bưởi có các axit, giúp tăng dịch vị, thúc đẩy quá trình tiêu hóa, dễ dàng hấp thu dinh dưỡng.

Táo

Táo là một loại trái cây trong danh sách giảm cân. Táo chứa hàm lượng calori thấp và khi nhai kĩ tạo cảm giác no nên rất thích hợp dùng để giảm cân. Ngoài ra, trong táo chứa nhiều nhựa quả có thể kết hợp với độc tố, giúp ruột nhanh chóng bài trừ độc tố ra ngoài. Táo còn giúp da trở nên mềm mại và trắng mịn

Cà chua

Cà chua được xếp vào loại rau xanh và được sử dụng thường xuyên trong những bữa ăn hàng ngày. Cà chua chứa nhiều xơ, sắc tố đỏ và pectin có thể làm giảm hàm lượng calori hấp thu trong cơ thể, thúc đẩy sự co bóp của đường ruột, là loại thực phẩm dễ chế biến.

Dứa

Dứa thường được sử dụng sau bữa ăn vì trong dứa chứa hàm lượng men phân giải protein rất mạnh. Men này làm tiêu hóa chất protein trong thực phẩm như thịt, cá... Như vậy, khi sử dụng dứa để giảm cân cần chú ý thời điểm hợp lí

Khoai tây

Khoai tây dường như được coi là thực phẩm giảm béo hàng đầu. Vì khoai tây không chứa chất béo, nhiệt lượng không cao và rất dễ gây no. Ngoài ra, khoai tây còn cung cấp nhiều vitamin C, B6, chất kali và hàm lượng chất xơ cao.

Phát sốt với cách giảm cân nhanh, giữ dáng chuẩn của MC hấp dẫn nhất xứ sương mù từng là "tình cũ" của hoàng tử Harry - Kiến Thức Chia Sẻ

Người dẫn chương trình truyền hình hấp dẫn nhất xứ sương mù Caroline Flack và Hoàng tử Harry được cho là đã nhiều lần bị bắt gặp đi cùng nhau. Nhiều nguồn tin khẳng định, hoàng tử đã si mê người đẹp này từ lâu. Đáng tiếc là người nên mối phu thê cùng hoàng tử Harry lại không phải là cô người mẫu xinh đẹp này.

Không chỉ bởi thần thái và gương mặt xinh đẹp, Caroline Flack còn khiến hoàng tử Harry say đắm một thời bởi vẻ đẹp sexy, nóng bỏng của một người mẫu. Caroline Flack sinh năm 1979, là người mẫu ở xứ sở sương mù nhưng lại được biết đến nhiều nhất với vai trò MC truyền hình.

Cô được đánh giá là một trong những MC truyền hình gợi cảm nhất nước Anh với vòng ba "bốc lửa" là 92 cm. Năm 2015, Caroline Flack nằm trong top 5 những phụ nữ sexy nhất thế giới do FHM bình chọn, theo sau những cái tên như Kelly Brook, Kim Kardashian, Britney Spears.

Vậy Caroline Flack đã giữ dáng bằng cách nào?

Cô dùng cách nào để giảm cân nhanh trong những dịp cần thiết? Đây là vấn đề mà rất nhiều chị em quan tâm, không chỉ với riêng Caroline Flack mà còn rất nhiều những bóng hồng từng đi qua đời của những vị hoàng tử hào hoa này của hoàng gia Anh.

Giảm cân nhờ chế độ ăn lành mạnh, cân bằng và ngừng đếm calo

Mặc dù Caroline đã có một chút cải thiện chế độ ăn uống nhờ lối sống lành mạnh và suy nghĩ mới của mình, cô vẫn muốn nhấn mạnh rằng mọi thứ trong chừng mực là chìa khóa giúp phụ nữ giảm cân, giữ dáng. Chia sẻ với Tạp chí Thể hình, Caroline nhấn mạnh rằng cách tiếp cận của mình để giảm cân dựa trên chế độ ăn uống cân bằng chứ không cần thiết phải nhịn ăn.

"Tôi luôn luôn đói vào buổi sáng vì vậy tôi ăn rất nhiều cho bữa sáng, thường là trứng bác hoặc trứng luộc, thịt xông khói, bơ, nấm hoặc đôi khi thậm chí là bít tết. Điều tạo nên sự khác biệt lớn nhất đối với vóc dáng cơ thể và cảm nhận của tôi là cắt bỏ toàn bộ đường ra khỏi chế độ ăn", Caroline chia sẻ.

"Điều quan trọng là phải có được sự cân bằng, bởi vì tôi thích ăn uống. Tôi không ngồi ở một góc lắc lư và phủ nhận bản thân mình. Tôi thích sô cô la đen với muối biển. Tôi đã từng rơi vào cảnh đong đếm calo, nhưng giờ đây tôi đã ăn nhiều calo hơn mà vẫn giảm cân, vóc dáng vẫn khỏe đẹp và chìa khóa ở đây chính là chế độ ăn uống cân bằng", người đẹp cho biết thêm.

Loại bỏ đường ra khỏi chế độ ăn giúp bạn nhanh có được sắc vóc mong muốn

Caroline đăng một bức ảnh tự chụp trên Instagram của mình và điều duy nhất chúng ta có thể thốt lên là "Wow!". Cô ấy trông thật tuyệt vời làm sao! Người đẹp đang trải qua một hành trình giải độc cơ thể và lý do dẫn đến sự thay đổi tuyệt vời trong vóc dáng của cô thực ra khá đơn giản: Loại bỏ toàn bộ đường ra khỏi chế độ ăn.

Tất cả chúng ta đều biết ăn quá nhiều đường không tốt cho sức khỏe, đường không tốt như thế nào đối với vóc dáng, làn da nhưng đôi khi bạn chẳng thể biết được mình đã tiêu thụ chúng bao nhiêu mỗi ngày. Có rất nhiều loại thực phẩm chúng ta ăn mà không hề nhận ra chúng chứa đầy đường như bánh mì, nước sốt, sữa chua… Nếu bạn đang có ý định bỏ đường hoặc ít nhất là cắt giảm nó thì hãy thử ngay đi. Bạn chắc chắn sẽ cảm thấy tốt hơn như cách Caroline đã bị thuyết phục vậy.

Luôn ghi nhớ việc giữ dáng đẹp sẽ giúp bạn có công việc tốt hơn

Trong cuộc phỏng vấn Your Fitness của Caroline, người trình bày trên Đảo Tình yêu cũng giải thích tầm quan trọng của việc duy trì chế độ ăn uống và tập thể dục điều độ. "Tôi ghét phải nghĩ rằng tôi đã làm điều này vì bất cứ ai khác. Sự thật là tôi đã làm điều này cho bản thân mình cảm thấy tốt nhất có thể và đây là cách tôi quyết định làm điều đó. Có vóc dáng xinh đẹp cũng giúp tôi tự tin hơn, có những công việc tốt hơn", Caroline chia sẻ.

Đừng lắng nghe những điều tiêu cực và hãy luôn ghi nhớ mục tiêu của bạn

Trong một cuộc phỏng vấn gần đây với Women's Health UK, Caroline không chỉ tiết lộ thân hình săn chắc không thể tin nổi của cô ấy mà còn cả cách tập thể dục đã thay đổi suy nghĩ nhiều như thay đổi cơ thể mình.

Người phụ nữ đã giảm 4 size quần áo này chia sẻ với tạp chí rằng việc luôn ghi nhớ mục tiêu sẽ giúp bạn giữ dáng vô cùng hiệu quả. Cô đã phải vô cùng khó khăn để vượt qua những lời bình luận nhận xét về mình trên mạng bởi mỗi người một định kiến về vóc dáng khác nhau, rồi mới có thể đạt được mục tiêu trong việc giữ dáng của chính mình.

Giải độc cơ thể trong thời gian giới hạn

Cũng như đường, Caroline cũng cắt rượu, sữa và gluten từ chế độ ăn uống của mình trong một khoảng thời gian giới hạn. Điều này có thể là một cách hay để tìm hiểu xem có bất kỳ điều nào trong số này làm xáo trộn cơ thể của bạn, gây ra đầy hơi hoặc khiến bạn không đạt được kết quả giảm cân, giữ dáng.

Kết hợp nhiều bộ môn tập luyện làm chìa khóa giữ dáng, giảm cân

Pilates, hot yoga và chạy… là tất cả những bộ môn mà Caroline thường xuyên tập luyện để giữ dáng, vì vậy, tất cả đều hoạt động theo bất kỳ cách nào bạn có thể. Một hình thức tập luyện không chỉ giữ dáng cho cô ấy hiệu quả mà còn giúp ngủ ngon, cải thiện đời sống tinh thần.

Thêm vào đó, phương châm của cô ấy là - "tập thể dục, sau đó bạn có thể ăn những gì bạn muốn". Nếu bạn có một lối sống năng động, sự trao đổi chất của bạn sẽ tự nhiên nhanh hơn để đốt cháy nhiều calo hơn ngay cả khi bạn không tập thể dục.

(Nguồn: Goodtoknow, Womenshealthmag, Mirror)

Cô gái người Anh từng sở hữu số cân nặng tới cả trăm ký có cách giảm cân tuyệt vời - Kiến Thức Chia Sẻ

Kate Parry (25 tuổi) đang sống tại thành phố Hull (Anh), cô có sở thích ăn đồ ăn nhanh, nhất là các món Trung Hoa. Ngay cạnh trường cấp 3 của Kate là một cửa hàng đồ ăn nhanh Trung Hoa nên cứ mỗi tuần, Kate không ngần ngại ăn tới 3 - 4 bữa để thỏa mãn sở thích của mình.

Kate chia sẻ về quãng thời học cấp 3: "Tôi vốn rất lười vận động và ghét các lớp học thể dục. Ở cạnh trường học của tôi có một tiệm đồ ăn nhanh Trung Hoa, có những tuần tôi dành 3 - 4 bữa trưa chỉ để thưởng thức đồ ăn ở đó. Thời gian đầu thì tôi chẳng mấy bận tâm về cân nặng của mình. Tuy nhiên sau đó, tất cả bạn bè thân thiết của tôi đều có người yêu, còn tôi thì chẳng có chàng trai nào ngó ngàng tới". Sau giờ học, thời gian của Kate đều dành cho việc ngồi chơi game trước máy tính hoặc nói chuyện cùng bạn bè. Do đó, cô chẳng có khoảng thời gian nào để đi tập trong ngày.

Kate ngày trước và sau khi đã giảm cân thành công.

Khi đã học xong cấp 3, Kate bắt đầu ý thức hơn về cân nặng cũng như vóc dáng của mình. Cô bắt đầu tìm hiểu trên mạng và qua các huấn luyện viên để họ chia sẻ cách giảm cân tốt nhất. Sau đó, Kate bắt đầu lên kế hoạch tập luyện và quyết tâm thay đổi bản thân của mình. Cô quyết định thuê hẳn một huấn luyện viên riêng trong 6 tháng đầu để nắm vững kỹ thuật của các bài tập. Và dưới đây là chế độ ăn uống cũng như phương pháp tập luyện để giảm được 38kg giống như Kate Parry mà bạn có thể áp dụng theo.

Chế độ ăn uống của Kate Parry

Kate bắt đầu thay đổi chế độ ăn uống của mình bằng cách kết hợp thật nhiều rau xanh, uống thêm nhiều nước và hạn chế chất béo trong mỗi khẩu phần ăn. Thực đơn giảm cân điển hình của Kate gồm có:

- Bữa sáng: Cháo ngũ cốc.

- Bữa trưa: Cá ngừ, cơm và rau xanh.

- Bữa tối: Thịt chay (quorn) ăn kèm khoai lang và salad rau xanh.

Nếu ngày trước Kate rất yêu thích các món ăn nhiều dầu mỡ, đường ngọt thì hiện tại, cô loại bỏ những món này ra khỏi chế độ ăn hàng ngày để giúp kết quả giảm cân đạt hiệu quả sớm hơn. Bên cạnh đó, cô cũng sửa ngay thói quen ăn khuya của mình và cố gắng đi ngủ sớm để giúp cơ thể không gặp căng thẳng, lo âu.

Phương pháp tập luyện của Kate Parry

Ngoài chế độ ăn uống lành mạnh thì Kate còn đến phòng gym từ 4 - 5 buổi mỗi tuần với huấn luyện viên để tập luyện. Mặc dù những bài tập rất nặng nhưng dưới sự chỉ bảo của huấn luyện viên nên Kate đã nhanh chóng giảm được từ 114kg xuống chỉ còn 76kg. Đồng nghĩa là, sau quá trình giảm cân này, Kate đã giảm được 38kg.

Hiện tại, Kate đang cố gắng trở thành một huấn luyện viên thể hình và tiếp nhận thêm học viên để giúp đỡ những người gặp vấn đề về cân nặng giống như cô ngày trước.

Nguồn: Dailymail

Dù là nam hay nữ thì cũng đừng bỏ qua những hướng dẫn này - Kiến Thức Chia Sẻ

Nếu bạn đang bận rộn với hành trình giữ một chiếc bụng nổi cơ bắp, bụng xoắn chuẩn số 8, bụng khỏe lên thấy rõ… hãy tập trung vào chế độ ăn abs. Để đạt được mục tiêu với chiếc bụng chuẩn đó, chế độ ăn abs là điều mà bạn không nên bỏ qua.

Nếu bạn đang bận rộn với hành trình giữ một chiếc bụng nổi cơ bắp, bụng xoắn chuẩn số 8, bụng khỏe lên thấy rõ… hãy tập trung vào chế độ ăn abs.

Chế độ ăn abs là gì?

Mục đích chính của chế độ ăn uống abs là để làm "phẳng dạ dày" của bạn và làm cho bạn giảm cân. Chế độ ăn abs được xây dựng với khoảng 12 loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng được cho là cung cấp tất cả các loại vitamin, khoáng chất và chất xơ mà cơ thể bạn cần để tồn tại. Nó cũng giúp xây dựng cơ bắp và đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể nếu thực hiện theo đúng hướng dẫn.

Lựa chọn thực phẩm lành mạnh là bước đầu tiên hướng tới việc tạo ra một chiếc "bụng phẳng", săn chắc và gợi cảm, đồng thời tiết chế lượng calo nạp vào cơ thể.

Vì vậy, làm theo hướng dẫn sau đây của chế độ ăn abs sẽ cho phép bạn đạt được một chiếc bụng có cơ bụng săn chắc, có rãnh và giảm cân.

Mục đích chính của chế độ ăn uống abs là để làm phẳng dạ dày của bạn và làm cho bạn giảm cân.

Ăn 5-6 bữa mỗi ngày

Có nhiều người vẫn ăn 2-3 bữa lớn hàng ngày và thường không ăn gì trong nhiều giờ. Điều này chắc chắn có thể làm cho bạn giảm cân nhưng bạn không thể đào tạo cơ thể đốt cháy chất béo hiệu quả. Điều này rất quan trọng để quản lý trọng lượng. Tiêu thụ một bữa ăn lành mạnh hoặc ăn nhẹ sau mỗi 3 giờ trong ngày sẽ ổn định lượng đường trong máu của bạn, cung cấp chất dinh dưỡng đầy đủ cho cơ thể và giúp kiểm soát thèm ăn không mong muốn đối với đồ ngọt và chất béo.

Điều này sẽ dẫn đến lưu trữ glycogen hơn trong các mô gan và cơ. Để trông mỏng hơn và xây dựng một chiếc bụng xẻ rãnh, bạn cần phải ăn thường xuyên hơn và lịch trình có thể là một cái gì đó như thế này:

Để trông mỏng hơn và xây dựng một chiếc bụng xẻ rãnh, bạn cần phải ăn thường xuyên hơn.

Ăn sáng - 8 sáng.

Ăn nhẹ - 11 giờ trưa.

Ăn trưa - 1 giờ chiều.

Ăn nhẹ – 4 giờ chiều.

Ăn tối - 6 giờ chiều.

Ăn nhẹ - 8 giờ tối..

Không bao giờ để cơ thể quá đói

Vào thời điểm cơ thể con người báo hiệu rằng nó cần chất dinh dưỡng, bạn rất dễ bị sa ngã vào chuyện ăn vô độ. Để tránh điều này, hãy ăn trước khi cơn đói tấn công cơ thể bạn. Bạn có thể có một ly protein lắc và chuối hoặc một thanh protein có hàm lượng đường thấp.

Dừng ngay việc đong đếm calo

Đừng tính lượng calo của bạn vì nó sẽ khiến bạn mất tập trung và động lực. Theo một nghiên cứu được thực hiện bởi Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ cho thấy, những người đàn ông tuổi từ 25 đến 50 đã tiêu thụ gấp đôi chất béo, ngũ cốc và đồ ngọt mà họ ước tính ban đầu. Vì vậy, nếu ăn 6 bữa ăn cân bằng mỗi ngày, bạn sẽ có thể điều chỉnh các phần thông qua chất xơ và protein.

Đừng tính lượng calo của bạn vì nó sẽ khiến bạn mất tập trung và động lực.

Hạn chế việc uống rượu

Đồ uống có cồn sẽ khiến bạn nạp thêm calo không mong muốn vào cơ thể khi bạn đang theo một chế độ ăn uống abs. Lượng calo trong rượu là calo trống rỗng sẽ tiếp tục làm cho bạn ăn nhiều hơn và khuyến khích cơ thể của bạn để đốt cháy ít chất béo. Vì vậy, nó dẫn đến việc lưu trữ chất béo trong cơ thể.

Đồ uống có cồn sẽ khiến bạn nạp thêm calo không mong muốn vào cơ thể khi bạn đang theo một chế độ ăn uống abs.

Biến những siêu thực phẩm này trở thành thành phần chính trong chế độ ăn của bạn

Chế độ ăn abs cho phép bạn tập trung vào một số loại thực phẩm để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng cốt lõi. Những loại thực phẩm này bao gồm các loại hạt, đậu và rau đậu, rau xanh, sản phẩm từ sữa, bột yến mạch, trứng, thịt nạc, bơ đậu phộng, dầu ôliu, bánh mì nguyên hạt và ngũ cốc, bột whey và quả mọng. Kết hợp những siêu thực phẩm này vào chế độ ăn uống của bạn sẽ thỏa mãn cảm giác thèm ăn và vị giác của bạn.

Chế độ ăn abs cho phép bạn tập trung vào một số loại thực phẩm để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng cốt lõi.

Lượng protein cần ăn mỗi ngày

Bạn nên ăn bao nhiêu protein trong một ngày? Một người vận động cơ thể và tập luyện thường xuyên yêu cầu 0,8-1 g protein mỗi pound trọng lượng cơ thể đủ để đạt được cơ bắp và giảm mỡ. Ngoài ra, protein làm tăng tỷ lệ trao đổi chất của bạn. Vì vậy hãy thêm các loại thực phẩm giàu protein như gà, gà tây và lòng trắng trứng trong chế độ ăn uống của bạn. Những người ăn chay đang theo chế độ ăn kiêng nên bao gồm các loại thực phẩm protein như gạo lức, phó mát, đậu nành, đậu và các loại đậu vào chế độ ăn abs.

Hãy thêm các loại thực phẩm giàu protein như gà, gà tây và lòng trắng trứng trong chế độ ăn uống của bạn.

Uống sinh tố thường xuyên

Đừng quên bổ sung sinh tố với các siêu thực phẩm cho chế độ ăn abs. Những sinh tố này có thể hoạt động như một sự thay thế bữa ăn và cũng là một món ăn bổ dưỡng. Làm sinh tố sẽ tiết kiệm thời gian của bạn, đem lại đồ uống giàu dinh dưỡng, chất xơ, thỏa mãn cảm giác hảo ngọt của bạn nếu bạn pha trộn quả mọng và bơ đậu phộng với nhau.

Làm sinh tố sẽ tiết kiệm thời gian của bạn, đem lại đồ uống giàu dinh dưỡng, chất xơ, thỏa mãn cảm giác hảo ngọt của bạn nếu bạn pha trộn quả mọng và bơ đậu phộng với nhau.

Ăn carbohydrates phức

Tăng số lượng lớn carbohydrate phức tạp từ các loại thực phẩm như khoai tây, mì ống, gạo lức và rau cải. Theo quy định, bạn không nên ăn nhiều hơn 2 đến 3 g carbohydrates cho 0,5kg trọng lượng.

Tăng số lượng lớn carbohydrate phức tạp từ các loại thực phẩm như khoai tây, mì ống, gạo lức và rau cải...

Uống nhiều nước

Nước là thức uống cần thiết cho sự trao đổi chất của carbohydrate và protein. Nếu cơ thể bạn không được cung cấp đủ nước thì nỗ lực sở hữu một chiếc bụng số 8 xẻ rãnh sẽ đổ xuống sông xuống biển. Theo tạp chí Physiology of Sport and Exercise, cơ thể không thể cung cấp các axit amin cho các mô cơ mà không có đủ nước. Vì vậy, đừng chờ đợi cho đến khi bạn khát vì đây là một tín hiệu cho thấy cơ thể của bạn bị mất nước.

(Nguồn: Boldsky)

Gợi ý 11 món ăn cho bữa sáng và trưa giúp giảm cân theo hướng dẫn của HLV, đẩy nhanh hành trình giảm mỡ - Kiến Thức Chia Sẻ

Trong hành trình giảm cân hay chính xác hơn là giảm mỡ tăng cơ , giúp bạn không chỉ khỏe mà còn đẹp thì bên cạnh việc tập luyện, ăn uống đóng vai trò vô cùng quan trọng. Nếu không ăn uống đúng cách, bạn sẽ không thể giảm cân, khiến cho việc tập luyện đi vào bế tắc. Chính bản thân các huấn luyện viên cũng phải thừa nhận, tập luyện chiếm 30-40% trong khi ăn uống quyết định 60-70% thành công hành trình giảm cân cũng như mục đích giảm mỡ tăng cơ của các học viên.

HLV Trần Bích Hạnh (HN) luôn chịu khó mày mò ra những thực đơn giảm cân, thiết kế riêng cho từng người để có thể giảm cân, đạt được mục tiêu đề ra thật nhanh chóng.

Hiểu được điều ấy nhưng không phải ai cũng biết ăn uống để giảm cân đúng cách , thậm chí ăn vẫn ngon miệng, no đủ, giúp da dẻ khỏe mịn, trong khi vòng nào ra vòng đấy rồi mỡ thừa cứ bay vèo vèo lại càng là điều không thể. Đó là lý do HLV Trần Bích Hạnh (HN) luôn chịu khó mày mò ra những thực đơn giảm cân, thiết kế riêng cho từng người để có thể giảm cân, đạt được mục tiêu đề ra thật nhanh chóng.

Hôm nay, chúng ta hãy cùng bổ sung thêm 11 thực đơn giảm cân này trong hành trình giảm mỡ tăng cơ, tăng cường hơn nữa hiệu quả tập gym của bản thân nhé!

Vào buổi sáng, nếu đã quá chán những món cháo yến mạch, sinh tố toàn rau xanh, hãy thử bổ sung một bữa ăn giàu đạm với đùi gà bóp rau răm, bánh mì nướng bơ tỏi và tráng miệng với những trái nho ngọt ngào nhưng không sợ béo.

Bữa sáng đổi món với khoai lang luộc và thịt lợn nướng vô cùng ngon miệng lại không sợ béo. Bổ sung một chút dưa chuột tươi, bữa sáng của bạn hiện lên nhỏ gọn nhưng vô cùng đủ chất.

Vẫn là khoai lang nên ăn vào bữa sáng, bạn ăn cùng đùi gà nạc và tráng miệng với bưởi. Đừng quên bưởi là loại quả cực hữu ích trong hành trình giảm cân, nên ăn nhiều khi bạn muốn đốt cháy mỡ thừa nhé!

Nếu bạn muốn ăn bánh mì bít tết khi đang trong hành trình tập gym giảm cân, hãy bổ sung món ăn này vào bữa sáng. Chúng sẽ cung cấp cho bạn nguồn nguyên liệu trong suốt cả ngày dài mà không sợ béo.

Vào bữa trưa, bạn có thể ăn cơm gạo trắng kèm cải thìa xào dầu hào và thịt lợn nạc sốt cà chua. Vào những ngày mưa gió hiện nay, bữa cơm nóng thế này sẽ giúp bạn khỏe hơn, đặc biệt không lo béo vì thịt nạc cùng rau xào từ loại dầu đảm bảo.

Bữa trưa ngon lành, nhanh gọn với canh bí đao và thịt lợn chiên ngô. Không sử dụng thêm bất cứ nguồn tinh bột nào như cơm gạo trong bữa ăn này bởi 2 món ăn đã cung cấp đủ chất cho người muốn giảm cân rồi nhé!

Thèm cơm trắng, hãy ăn vào buổi trưa! Bạn có thể ăn cơm trắng với cánh gà ram và canh su su cà rốt vô cùng lành mạnh. Ân đúng cách sẽ không sợ bị béo khi tập gym giảm cân nên đừng quá lo lắng nhé!

Nếu muốn cắt hẳn cơm gạo trắng để giảm cân, hãy ăn bò lúc lắc với thật nhiều rau sống vào bữa trưa. Bạn sẽ thấy không bị đói nửa buổi, chẳng bị mất tập trung khi làm việc lại giảm cân vèo vèo.

Cơm trắng ăn với cá thu chiên và bí xanh nấu canh vào bữa trưa vô cùng ngon miệng cho ngày mưa gió lại không lo béo.

Cơm gạo lứt ăn kèm với rau bắp cải xảo và ức gà xào. Bữa trưa của bạn rất nhanh chóng để hoàn thiện, lại đảm bảo ăn sạch mà không lo tích mỡ.

Đừng quên nguồn tinh bột chưa qua tinh chế luôn tốt cho sức khỏe của bạn nhất. Nên thường xuyên thay cơm trắng bằng cơm gạo lứt hoặc bánh mì đen. Bạn có thể kết hợp với nhiều loại rau quả và nguồn đạm bổ sung từ thịt ức gà áp chảo, cá hồi phi lê... thay đổi.

HLV nổi tiếng với gu thời trang tuyệt vời bật mí 7 bí quyết có vóc dáng quyến rũ, bí quyết thứ 5 cực quan trọng - Kiến Thức Chia Sẻ

Melissa Whitelaw, bạn gái cũ của nam ca sĩ Niall Horan, là một huấn luyện viên cá nhân tuyệt vời ở Sydney. Cô 25 tuổi, nổi tiếng với gu thời trang tuyệt vời và vóc dáng thể thao hấp dẫn, quyến rũ khiến hàng ngàn người ghen tị.

Không những thế, cô còn được biết đến như một trong những người có ảnh hưởng về lối sống hàng đầu ở Úc.

Đúng như vậy, tài khoản Instagram của Melissa tràn ngập những bức ảnh khỏe khoắn của cô - tất cả như một bằng chứng cho thấy cô có lối sống rất vui vẻ và khỏe mạnh.

Không ít người sẽ thắc mắc tại sao trông cô luôn tràn đầy năng lượng và tươi tắn đến vậy. Trang báo Femail đã ghi lại một ngày của Melissa, từ việc cô ăn gì đến tập luyện ra sao và chia sẻ đến đông đảo độc giả bí quyết giữ gìn sức khỏe này của cô.

1. Dậy sớm là ưu tiên hàng đầu

Mỗi buổi sáng, huấn luyện viên cá nhân có thân hình gợi cảm này tỉnh dậy lúc 5h30. Cô tiết lộ, cô thường bắt đầu mỗi ngày với một loại thức uống hỗn hợp đặc biệt - một trong những thứ giúp cô chống lại sự đầy hơi.

"Tôi bắt đầu một ngày với một cốc nước nóng, một muỗng canh dấm táo, chanh và một giọt mật ong để giúp kích thích hệ tiêu hóa", cô nói.

Tiếp theo, cô sẽ uống cà phê. Sự lựa chọn của cô là một loại cà phê hạnh nhân nhưng Melissa cho biết điều này được giới hạn nghiêm ngặt một lần mỗi ngày.

2. Bữa sáng bao giờ cũng có hàm lượng carbs cao nhất

Do tập thể dục là một việc không thể thiếu, thậm chí chiếm phần lớn thời gian trong ngày, nên bữa ăn sáng của Melissa bao giờ cũng là bữa ăn có hàm lượng carbs cao nhất. Cô thường ăn sáng với các món ăn mình yêu thích như là: Bánh yến mạch cà rốt hoặc hai miếng bánh mì nướng, bánh mì nướng với pho mát cottage và 2 quả trứng luộc.

Đến 10 giờ sáng, để giữ cho tinh thần tỉnh táo và có thêm năng lượng, Melissa thường sẽ ăn 1 quả chuối hoặc một vài quả mọng với ít sữa chua.

3. Một bữa trưa không quá "trịnh trọng"

1.30 chiều là thời gian cho một bữa trưa không quá "trịnh trọng" của Melissa. Cô thường ăn món salad đảm bảo đủ protein.

"Salad cá ngừ hoặc salad gà nướng với một phần rau bina rất lớn, khoai lang nướng, ớt, cà chua bi, dưa chuột và bắp cải tím trộn với dấm balsamic và hạt pepita hoặc buckinis sẽ là món ăn trưa quá ngon rồi", cô cho biết.

4. Bữa tối bao giờ cũng kết thúc trước giờ đi ngủ 3 tiếng đồng hồ

Bữa ăn lúc 7 giờ tối của huấn luyện viên này bao giờ cũng tuân thủ quy định "1 phần thịt 3 phần rau". Sự lựa chọn của cô là gà hoặc cá hồi nướng Teriyaki với "phần lớn rau xanh hấp".

Đối với món tráng miệng, một tách trà bạc hà cùng với 2 viên sô cô la đen sẽ giúp cô làm dịu cơn thèm ăn ngọt.

Ngoài ra, bao giờ cô cũng tuân thủ nguyên tắc ăn tối trước khi ngủ ít nhất là 3 giờ đồng hồ. "Giữ khoảng cách giữa bữa tối và giờ đi ngủ là 3 tiếng đồng hồ thực sự giúp chống lại các vấn đề tiêu hóa và đầy hơi", cô nói. Để có thể vào thẳng giấc ngủ mọi lúc và ngủ ngon, Melissa cùng bạn trai của mình thường ngồi thiền cùng nhau mỗi tối. Với cô, việc này hiệu quả vô cùng.

5. Điều quan trọng nhất là phải ăn uống cân bằng

Chia sẻ trên tài khoản cá nhân của mình, Melissa nhấn mạnh: CÂN BẰNG là thứ mà tôi đã phải vật lộn trong ăn uống nhưng tôi phải nhớ điều này.

Với cô, hạn chế quá mức các món ăn sẽ dẫn đến việc ăn uống cảm xúc và dần trở thành mất kiểm soát với thức ăn. "Kinh nghiệm cá nhân của riêng tôi đã dạy tôi rằng đặt những kỳ vọng không thực tế vào bản thân và có một chế độ ăn theo công thức thực sự là một thảm họa và khiến mình không thể sống nổi. Mục tiêu của tôi là sống cho bản thân mình, tức là ăn uống và tập luyện phải vui vẻ và hạnh phúc.

Thay vì tập trung vào vóc dáng của chúng ta (tôi biết điều này không dễ), hãy cố gắng chú ý đến cảm giác của mình, thay vì tước đoạt những điều mình muốn, hãy tôn trọng thân thể chúng ta và đối xử tử tế với nó. Ăn uống có kiểm soát sẽ giúp bạn thư giãn xung quanh thức ăn và bạn sẽ không cảm thấy cần phải thèm muốn bất kì món ăn nào bị cấm đoán. Khi bạn tìm thấy sự cân bằng, bạn sẽ ăn những thực phẩm bổ dưỡng lành mạnh trong 90% thời gian và không cảm thấy tội lỗi hoặc xấu hổ khi thưởng thức một số bánh pizza hoặc một món ănnào đó", cô nói.

7. Việc tập luyện luôn cố định về thời gian

Mặc dù việc tập luyện của cô thay đổi tùy theo ngày và cảm xúc nhưng thời gian thì không đổi. Cô thường tập luyện lúc 4 giờ chiều.

Cô thích tập KX Pilates (KX là 1 loại pilates được gọi là Kaizen eXperience), HIIT hoặc đi bộ dài. Trong thời gian tập, cô sẽ ăn 1 thanh protein nhỏ hoặc uống protein lắc nếu đói và để hỗ trợ phục hồi cơ bắp.

Nguồn:DailyMail/Female