Cô nàng từng nặng hơn 92kg đã giảm được 32kg nhờ tuân theo 3 bí quyết giảm cân "tuy nhỏ mà có võ" sau - Kiến Thức Chia Sẻ

Emily Abbate - một cô gái người Mỹ đã từng rất tự ti vì thân hình mập ú của mình trong thời sinh viên. Ở thời điểm đó, cô nặng tới 92kg và sở hữu một thân hình sồ sề, không cân đối. Khi đi xin việc hay gặp những người bạn khác giới, Emily gặp trở ngại vì ngoại hình của mình. Dần dần, cô nhận ra rằng mình phải thay đổi ngoại hình bằng cách ăn kiêng và tập luyện nghiêm túc hơn.

Emily Abbate (ngày trước và sau khi đã giảm cân thành công).

Sau khoảng nửa năm, nhờ kiên trì giảm cân nên Emily đã giảm được 32kg và cân nặng của cô chỉ còn khoảng 60kg. Cũng chính nhờ việc giảm cân này nên Emily đã tìm được niềm vui với bộ môn thể hình, thậm chí còn trở thành huấn luyện viên chuyên nghiệp sau này. Còn chia sẻ về quá trình giảm cân, Emily cho biết, cô đã rút ra được 3 quy tắc quan trọng giúp việc giảm cân đạt hiệu quả cao nhất. Cùng khám phá kỹ hơn về những bí quyết giảm cân lành mạnh của Emily để nhận được hiệu quả giảm tới 32kg như cô nàng này nhé!

Không bỏ một bữa ăn nào trong ngày, đảm bảo đủ calories và lành mạnh 

Nhiều người thường có suy nghĩ nhịn ăn để ép cân xuống nhanh, tuy nhiên, việc làm này thực chất không mang lại nhiều hiệu quả mà còn gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của bạn. Emily cho biết, khi bắt đầu với một chế độ ăn kiêng nào đó thì các chuyên gia thường khuyên bạn phải loại bỏ tinh bột, đường ngọt, hoặc hạn chế ăn một số món mà bạn thích. Thế nhưng, sự cấm đoán này đôi khi khiến bạn có cảm giác thèm ăn mãnh liệt hơn.

Bạn nên hiểu rõ sở thích ăn uống của bản thân mình cũng như tình trạng trao đổi chất trong cơ thể để biết được món ăn nào phù hợp với bạn nhất. Không nhất thiết phải ăn theo những công thức phổ biến trên mạng, bạn hoàn toàn có thể tự chuẩn bị các bữa ăn ngay tại nhà để tiết chế được lượng calories nạp vào cơ thể mình. Emily cũng cho rằng, chỉ cần bảo đảm lượng calories nạp vào ít hơn lượng calories tiêu thụ trong ngày sẽ giúp quá trình giảm cân đạt hiệu quả cao hơn.

Tập môn thể thao mà mình yêu thích nhất

Khi bắt đầu bước vào những chế độ tập luyện căng thẳng thì bạn thường cảm thấy mệt mỏi, đau nhức trong những ngày đầu, thậm chí còn chẳng có hứng thú tập luyện vào những buổi tiếp theo. Thế nhưng, nếu được chọn bộ môn thể thao mà mình yêu thích nhất thì chắc chắn bạn sẽ có nhiều sự hứng thú, tập trung hơn khi tập luyện.

Emily chia sẻ, ban đầu cô chẳng thích việc chạy bộ để giảm cân chút nào. Tuy nhiên sau đó, Emily dần dần đã "nghiện" bộ môn này. Việc chạy bộ không chỉ giúp Emily tiêu hao được nhiều mỡ thừa mà còn giải tỏa được căng thẳng sau những giờ làm việc mệt mỏi.

Học cách từ chối những lời mời

Khi đang giảm cân, điều quan trọng là bạn phải kiểm soát được chế độ ăn uống trong ngày để không làm quá trình tập luyện trở thành công cốc. Với Emily lúc này, cô dần từ chối những cuộc vui từ bạn bè, hay những lời mời đi cà phê, ăn tối, tiệc tùng... Emily đã biết kiểm soát bản thân của mình tốt hơn và cô học cách nói "không" khi được bạn bè rủ đi ăn uống.

Chỉ nhờ tuân theo 3 bí quyết "tuy nhỏ mà có võ" này nên chỉ sau khoảng nửa năm, Emily Abbate đã giảm được tới 32kg. Tất nhiên, để nhận được kết quả này thì Emily còn không ngừng tập luyện kiên trì và tuân theo những chế độ ăn lành mạnh tại nhà. Do đó, đây hoàn toàn là kết quả xứng đáng mà Emily có thể nhận được!

Nguồn: Popsugar, @emilyabbate

Đang ăn kiêng nhất định không được bỏ qua 6 loại thực phẩm không thể thiếu trong chế độ ăn kiêng - Kiến Thức Chia Sẻ

Trong chế độ ăn kiêng của mình, rất nhiều chuyên gia thường khuyên bạn nên bổ sung các loại thực phẩm giàu chất xơ và vitamin để giúp thúc đẩy quá trình giảm cân đạt hiệu quả nhanh nhất. Tuy nhiên, bạn có biết đâu là những loại thực phẩm không thể thiếu trong chế độ ăn kiêng của mình hay chưa? Dưới đây là 6 loại thực phẩm hữu ích mà bạn không nên bỏ qua trong quá trình ăn kiêng để giúp thu lại hiệu quả cao nhất.

Bí đỏ

Trong bí đỏ có chứa nhiều vitamin, khoáng chất, sắt, kẽm, canxi, phốt pho, kali, vitamin A, B, C, E, axit folic... Đây đều là những thành phần hỗ trợ tiêu hóa, nhất là vitamin C, giúp đốt cháy chất béo thành năng lượng cho cơ thể. Ngoài ra, bí đỏ chứa ít calories nên có thể dễ dàng bổ sung trong các thực đơn ăn uống hàng ngày để giúp giảm cân.

Ớt đỏ

Hàm lượng capsaicin trong ớt đỏ có thể kích thích cơ thể đốt cháy năng lượng và sinh ra nhiệt. Quá trình này cũng giúp kích hoạt các thụ thể trong cơ thể và đốt cháy calories nên hỗ trợ giảm cân không hề nhỏ.

Cà chua

Trong cà chua có chứa nhiều axit với tác dụng kích thích quá trình trao đổi chất của cơ thể, đồng thời thúc đẩy bài tiết dịch dạ dày nên giúp tăng cường quá trình tiêu hóa các thực phẩm nhiều dầu mỡ.

Mỗi ngày, bạn có thể chế biến cà chua thành các món ăn hoặc ép lấy nước uống từ 1 - 2 ly để cung cấp được 50% lượng vitamin A cần thiết giúp giảm cân hiệu quả. Mặt khác, cà chua còn có công dụng làm đẹp da và giúp làn da luôn mịn màng, trắng hồng, tươi tắn hơn.

Củ cải trắng

Ăn củ cải trắng vừa giúp hỗ trợ quá trình tiêu hóa, vừa tăng cường quá trình chuyển hóa chất dinh dưỡng và đốt cháy chất béo hiệu quả hơn. Ngoài ra, các món ăn từ củ cải trắng đều rất dễ ăn và dễ làm, thậm chí còn rất ngon miệng nên chả có lý do gì mà không bổ sung trong chế độ ăn kiêng để giảm cân.

Bông cải xanh

Đây là loại thực phẩm có chứa nhiều vitamin A và vitamin C hơn rất nhiều loại rau củ khác. Đặc biệt, lượng vitamin C có trong bông cải xanh còn hơn gấp 3 lần các loại trái cây như cam, quýt. Khi ăn bông cải xanh, bạn sẽ có cảm giác no lâu và không còn gặp phải tình trạng thèm ăn vặt trong ngày.

Bên cạnh đó, bông cải xanh còn chứa hàm lượng chất xơ và hàm lượng calories thấp nên hỗ trợ không nhỏ trong quá trình giảm cân. Các món ăn từ bông cải xanh cũng rất dễ thực hiện, bạn có thể luộc, xào, nấu... đều được.

Dưa chuột

Thành phần của dưa chuột có chứa tới 90% là nước và vitamin nhóm B nên không chỉ giúp tái tạo làn da mà còn làm trẻ hóa da từ bên trong. Mặt khác, dưa chuột còn giúp hạn chế việc tích tụ mỡ thừa trong cơ thể vì nó chứa rất ít calories và giàu hàm lượng chất xơ cao.

Xem Lệnh Hoàng Quý Phi (Ngô Cẩn Ngôn) chia sẻ bí quyết giảm cân thần tốc mà không cần ăn kiêng - Kiến Thức Chia Sẻ

Sau khi Diên Hi Công Lược kết thúc, dư âm của bộ phim vẫn còn lan truyền rất mạnh trên mạng xã hội. Hàng loạt những trào lưu ăn theo các nhân vật từ chính đến phụ vẫn được khán giả đón nhận nhiệt tình. Bên cạnh đó, cuộc sống ngoài đời của các nhân vật cũng là điều được khán giả quan tâm hàng đầu. Nếu bạn đã biết đến bí quyết giữ gìn vóc dáng của Phú Sát Hoàng hậu (Tần Lam) hay Kế Hoàng Hậu (Xa Thị Mạn) ở ngoài đời thì chắc chắn không thể bỏ qua bí quyết giảm 7kg thần tốc của Lệnh Hoàng Quý Phi (Ngô Cẩn Ngôn) dưới đây.

Theo một nguồn tin được tiết lộ trên trang Cocomy, Ngô Cẩn Ngôn ở ngoài đời cao 1m65 và nặng 51kg. Tuy nhiên, để đảm nhận vai diễn một cô cung nữ có ngoại hình gầy gò, bé nhỏ như Ngụy Anh Lạc trong Diên Hi Công Lược thì Ngô Cẩn Ngôn đã phải giảm cân xuống chỉ còn 44kg. Điều đặc biệt trong quá trình giảm cân của Ngô Cẩn Ngôn là cô không nhịn ăn mà vẫn ăn uống theo một chế độ lành mạnh, kết hợp cùng những phương pháp tập luyện phù hợp với cơ thể của mình. Hãy cùng khám phá kỹ hơn về bí quyết giảm cân của Ngô Cẩn Ngôn để hoàn thành trọn vẹn vai diễn Ngụy Anh Lạc trong Diên Hi Công Lược như thế nào bạn nhé!

Chế độ ăn uống của Ngô Cẩn Ngôn

Có rất nhiều chế độ ăn giúp giảm cân lành mạnh như Eat Clean, Keto, GM Diet... và Ngô Cẩn Ngôn đã lựa chọn chế độ ăn 631. Nghe tên thì toàn con số nhưng thực chất chế độ ăn này áp dụng rất đơn giản với tỷ lệ ăn 6:3:1 chia cho 3 bữa/ngày. Trong đó, bữa sáng sẽ chiếm tỷ lệ 60% lượng thức ăn, bữa trưa là 30% và bữa tối chỉ là 10%.

Thực đơn hàng ngày của Ngô Cẩn Ngôn bao gồm các loại rau xanh, những món ăn ít thịt, ít dầu mỡ và ít đường. Bên cạnh đó, cô cũng hạn chế ăn tinh bột để tránh tăng cân trở lại. Ngoài ra, Ngô Cẩn Ngôn sẽ không ăn gì sau 9 giờ tối để dạ dày hoàn toàn trống rỗng và có một giấc ngủ ngon.

Chế độ ăn 631 này của Ngô Cẩn Ngôn thực chất không quá khắc nghiệt. Do đó, kể cả khi đã giảm cân được thì bạn vẫn có thể áp dụng chế độ ăn uống này tiếp để duy trì được vóc dáng cân đối, thon gọn.

Phương pháp tập luyện của Ngô Cẩn Ngôn

Từ năm 10 tuổi, Ngô Cẩn Ngôn đã theo học múa ballet, nhờ đó, vóc dáng của cô cũng rất mảnh mai, gọn gàng. Sau một chấn thương nhỏ trong quá trình tập luyện, Ngô Cẩn Ngôn từ bỏ đam mê nhảy múa và chuyển hướng sang theo học diễn xuất tại Học viện Điện ảnh Bắc Kinh.

Để kết hợp cùng chế độ ăn 631, Ngô Cẩn Ngôn chọn thực hiện những động tác kéo căng, ngồi xổm trong tư thế múa ballet. Các động tác này giúp cải thiện tuần hoàn máu và giúp cơ thể có sự dẻo dai, săn chắc để duy trì vóc dáng thon gọn.

Nguồn: Cocomy

6 loại trái cây giàu chất xơ, ăn vào chỉ có xuống cân vèo vèo - Kiến Thức Chia Sẻ

Bạn có biết rằng, chất xơ chính là nguồn dinh dưỡng giúp hệ tiêu hóa làm việc tốt hơn, từ đó khiến bạn giảm cân lành mạnh và không gây ảnh hưởng tới sức khỏe. Đặc biệt, chất xơ thường khiến bạn nhanh no và buộc bạn phải uống nhiều nước hơn để tiêu hóa. Lúc này, bạn sẽ vừa thải bỏ được độc tố trong cơ thể, vừa làm sạch hệ tiêu hóa và giúp ngăn chặn tình trạng mỡ thừa xuất hiện.

Tuy nhiên, chất xơ không chỉ có trong rau xanh mà còn chứa rất nhiều trong trái cây tươi. Vậy hãy cùng điểm qua một số loại trái cây giàu chất xơ sau đây để bổ sung nhiều hơn trong các bữa ăn hàng ngày nhé!

Lựu

Lựu là một loại trái cây rất giàu chất xơ nên hỗ trợ không nhỏ trong công cuộc giảm cân của hội con gái. Khi ăn lựu, bạn sẽ cảm thấy cơ thể thoải mái và không có cảm giác đói vặt trong ngày. Nếu chán việc tách lựu khi ăn thì bạn có thể cho vào máy xay để ép lấy nước cũng vẫn thu được đủ lợi ích từ lựu mang lại.

Kiwi

Một quả kiwi có chứa 2,1gr chất xơ và cung cấp tới 8% giá trị chất xơ cần thiết cho cơ thể. Khi cơ thể bạn có đủ lượng chất xơ cần thiết thì bạn sẽ không gặp phải cảm giác đói, từ đó cũng giúp giảm bớt lượng calories dư thừa trong cơ thể. Ngoài ra, kiwi còn giúp làm giảm lượng triglyceride (một loại chất béo không lành mạnh trong máu). Nhờ đó, bạn sẽ ngăn ngừa được cả các bệnh về tim mạch.

Bưởi

Tất nhiên sẽ không thể bỏ qua loại trái cây quen thuộc với công dụng giảm cân và làm đẹp da hiệu quả. Trong quả bưởi có chứa 68% là chất xơ hòa tan nên giúp làm chậm việc giải phóng các hormone gây đói, đặc biệt khiến bạn no lâu hơn.

Các loại quả mọng

Việt quất, mâm xôi, dâu tây... đều là những loại quả mọng chứa khoảng 3gr chất xơ. Bên cạnh đó, chúng rất giàu vitamin K nên giúp tăng cường mật độ xương bên trong. Mặt khác, hàm lượng mangan trong các loại quả mọng cũng rất cao nên vừa giúp hỗ trợ xương, vừa giúp làn da sáng khỏe và kiểm soát lượng đường trong máu hiệu quả.

Lê

Ở quả lê có chứa hàm lượng chất xơ rất cao, đặc biệt là phần vỏ. Ngoài ra, lê còn rất giàu axit béo Omega 6 nên giúp hỗ trợ các tế bào, não bộ và hệ thần kinh làm việc minh mẫn, tỉnh táo hơn.

Táo

Cũng giống như lê, táo cũng chứa hàm lượng chất xơ cao cả trong lẫn ngoài vỏ. Thế nên, trong chế độ ăn kiêng của nhiều người thường có sự góp mặt của táo để giúp quá trình giảm cân đạt hiệu quả cao hơn. Đặc biệt, táo còn chứa hàm lượng nước rất cao nên giúp cơ thể ổn định và không có cảm giác đói nhiều trong ngày.

Áp dụng bài tập Tabata để nhanh chóng có cơ thể săn chắc - Kiến Thức Chia Sẻ

Ước mơ có một vóc dáng khỏe mạnh, cân đối luôn cần kèm theo những nỗ lực luyện tập thể dục cùng chế độ ăn kiêng. Nhưng không phải ai cũng đủ thời gian để dành vài tiếng đồng hồ cho các bài tập kết hợp. Bởi thế có một phương pháp mới được phát hiện và phổ biến rộng rãi bởi thời gian luyện tập đã rút ngắn nhưng vẫn mang lại hiệu quả cao, đó là bài tập Tabata.

Đây là một phương pháp chuyên sâu có thể đốt cháy một lượng lớn calo và đẩy nhanh quá trình giảm cân của bạn. Chỉ cần thực hiện bài tập này 2 lần/tuần thì sau 6 tuần, bạn sẽ nhận thấy được sự khác biệt rõ rệt của cơ thể theo chiều hướng tích cực.

Bài tập Tabata là gì?

Nguyên tắc của phương pháp luyện tập Tabata là sự kết hợp của 20 giây hoạt động cùng với 10 giây nghỉ ngơi. Chỉ cần tuân thủ chính xác trong 30 giây này, không cần hơn cũng không được để thiếu. Quy tắc thời gian này được hình thành do chế độ kỵ khí của các cơ bắp. Chúng chỉ hoạt động với công suất tuyệt đối trong vòng 20 giây và cần 10 giây để phục hồi lại sau những bài tập.

Bởi thế mà phương pháp luyện tập này có tính ứng dụng cao vì giúp người tập có thể rút ngắn thời gian nhưng vẫn đảm bảo hiệu quả.

Nguyên tắc luyện tập

Mỗi động tác bạn sẽ thực hiện trong 10 giây ở khả năng tối đa. Sau đó dành 10 giây để nghỉ ngơi. Lặp lại chu kì 8 lần như thế. Trung bình, mỗi bài tập chỉ mất 4 phút. Bạn nên kết hợp nhiều bài tập để có được kết quả cao hơn. Dưới đây là 6 bài tập cơ bản của Tabata bạn có thể tham khảo và thực hiện theo khả năng.

Bài tập 1: High Knee

- Đứng dang chân rộng bằng một bàn chân. Lưng thẳng.

- Nâng cao một gối hết mức có thể.

- Đổi chân liên tục.

Bài tập 2: Froggers

- Uốn cong đầu gối, đặt tay lên sàn. Bàn chân ở ngoài tay.

- Nhảy hai chân về phía sau ở tư thế tấm ván.

- Nhảy về trước và lặp lại liên tục.

Bài tập 3: Speed Skaters

- Đứng hơi cúi người, dang rộng chân.

- Di chuyển chân phải rộng về phía sau bên trái. Dồn trọng lượng vào chân trái.

- Đổi bên và thực hiện liên tục.

Bài tập 4: Plank

- Chống tay và ấn mạnh lòng bàn tay xuống sàn. Duỗi thẳng chân, đầu gối.

- Khuỷu tay thẳng, đùi hông nâng lên. Giữ đầu, cột sống và chân thẳng hàng trên một đường thẳng.

- Từ từ mở rộng vai trên và xương đòn rộng. Ấn bàn chân và lòng bàn tay dang rộng để giữ thăng bằng.

Bài tập 5: Mountain Climbers

- Bắt đầu từ tư thế Plank.

- Kéo một chân về phía ngực, giữ thẳng chân sau.

- Đưa chân về vị trí ban đầu, liên tục đổi bên.

Bài tập 6 : Burpees

- Uốn cong đầu gối và chống tay xuống sàn.

- Dồn trọng lượng cơ thể lên cánh tay. Nhảy về sau, thẳng chân.

- Giữ tay cố định, hạ thân thấp trên một đường thẳng.

- Nhảy về trước và đứng lên thẳng người.

- Lặp lại động tác liên tục.

Những lưu ý khi thực hiện bài tập Tabata

- Bạn phải đảm bảo đã làm nóng các cơ trước khi tập để tránh tình trạng chấn thương.

- Có thể thực hiện xen kẽ những bài tập khác vừa sức của mình.

- Tuân thủ quy tắc 20/10.

- Thực hiện các động tác cần đúng kĩ thuật.

- Chống chỉ định với những người bị tim mạch, huyết áp cao.

- Sau mỗi bài tập nên nghỉ khoảng 1 phút.

- Tùy khả năng mà bạn có thể thực hiện 2 - 4 lần/tuần để có kết quả cao.

Nguồn: Brightside

đã không hiệu quả lại còn gây hại sức khỏe - Kiến Thức Chia Sẻ

Nhiều người nghĩ rằng, cố sức khi tập gym sẽ giúp đẩy nhanh hiệu quả cho quá trình giảm cân hoặc lên cơ. Tuy nhiên, thói quen này không những làm giảm hiệu quả mà chúng còn gây hại sức khỏe. Bởi vậy, bạn hãy chú ý thay đổi ngay thói quen này để tránh mắc phải những tác hại sau.

Cơ thể mệt mỏi, đuối sức

Một trong những tác hại đầu tiên khi luyện tập quá sức đó chính là cơ thể dễ rơi vào trạng thái mệt mỏi. Do khi luyện tập liên tục trong thời gian dài khiến cơ thể mất sức. Lúc này, cơ thể sẽ bị thiếu nước và năng lượng để duy trì hoạt động luyện tập. Thói quen trên cũng có thể gây ra tình trạng choáng váng, chóng mặt. Do đó, bạn nên chú ý điều chỉnh thời gian luyện tập và tránh hoạt động quá sức.

Ảnh hưởng đến xương

Luyện tập quá sức cũng là thói quen không có lợi cho xương. Do khi luyện tập không điều độ có thể gây ra các chấn thương hoặc ảnh hưởng xấu đến xương khớp. Một chế độ luyện tập với thời gian phù hợp cùng sức lực sẽ giúp cơ thể thích nghi tốt hơn. Bên cạnh đó, luyện tập điều độ sẽ giúp duy trì hiệu quả và hạn chế các tác hại trên.

Ức chế sự tăng cơ

Nhiều người nghĩ rằng việc tập gym liên tục hàng ngày hoặc nhiều giờ liền sẽ giúp tăng cơ nhanh chóng hơn. Tuy nhiên, điều này sẽ không đem lại hiệu quả như bạn mong muốn. Các chuyên gia thường khuyến cáo, mỗi một nhóm cơ cần nghỉ ngơi ít nhất 48 tiếng trước khi luyện tập lại. Do vậy, việc tập luyện liên tục có thể làm ức chế và tổn thương những nhóm cơ này.

Để tránh những tác hại trên, bạn hãy chú ý luyện tập các nhóm cơ khác nhau trong mỗi buổi tập. Hãy đảm bảo các nhóm cơ được nghỉ ngơi và có đủ thời gian hồi phục trước khi tập luyện trong lần tiếp theo.

Tăng nguy cơ lão hóa sớm

Việc luyện tập quá sức sẽ gây ra tình trạng căng thẳng trên các mô cơ. Lúc này, tế bào có thể sản sinh ra các phân tử gây hại tế bào khỏe mạnh và tăng nguy cơ lão hóa sớm. Bạn nên chú ý luyện tập với cường độ vừa phải, phù hợp với sức lực. Hãy bắt đầu từ những bài tập nhẹ nhàng, thời gian ngắn và tăng dần khi cơ thể thể thích nghi tốt hơn.

Thay đổi hormone trong cơ thể

Tập gym quá sức ở nam giới có thể gây ảnh hưởng từ chức năng não bộ đến hormone trong cơ thể. Thường xuyên mắc phải thói quen này có thể gây ra tình trạng rối loạn hormone. Những tương tác trong tuyến yên, não bộ hay cơ quan kiểm soát sinh sản cũng bị xáo trộn khi cơ thể luyện tập quá sức. Do đó, con trai cần chú ý luyện tập đúng cách để không gặp phải vấn đề trên.

Chú ý: 1 tiếng là lượng thời gian được các chuyên gia khuyên dành cho việc luyện tập. Nếu muốn tập hơn, các bạn hãy hỏi ý kiến của HLV nhé!

Phú Sát Hoàng hậu (Tần Lam) chia sẻ 4 bí quyết duy trì sắc đẹp mỗi ngày mà con gái ai cũng có thể thực hiện được - Kiến Thức Chia Sẻ

Diên Hi Công Lược đang là bộ phim cung đấu Trung Quốc thu hút được nhiều sự quan tâm đặc biệt từ khán giả khắp Châu Á. Ngoài những nhân vật nổi trội như Ngụy Anh Lạc, Phú Sát Phó Hằng, Cao Quý phi, vua Càn Long... thì Phú Sát Hoàng hậu cũng là một nhân vật được yêu thích xuyên suốt các tập phim đã phát sóng. Người thủ vai Phú Sát Hoàng hậu vừa thông minh, vừa nhân hậu trong phim chính là nữ diễn viên Tần Lam.

Tần Lam không phải là cái tên quá xa lạ với khán giả yêu thích phim truyền hình Hoa ngữ. Cô bén duyên với làng giải trí Trung Quốc từ năm 19 tuổi. Nhờ ngoại hình cân đối cùng gương mặt sáng và đôi mắt thu hút, Tần Lam đã góp mặt trong rất nhiều bộ phim như Hoàn Châu Cách Cách 3, Thiết Liên Hoa, Điền Tứ Xuyên, Một Thoáng Mộng Mơ... và mới đây nhất là Diên Hi Công Lược.

Hiện tại, dù đã 37 tuổi nhưng Tần Lam vẫn rất trẻ trung, xinh đẹp. Để duy trì được nét thanh xuân cùng vóc dáng thon gọn như vậy thì mỗi ngày, Tần Lam luôn cố gắng thực hiện đều đặn 4 nguyên tắc sau.

Ăn từ tốn, chậm rãi

Do yếu tố công việc bận rộn nên Tần Lam thường xuyên phải tranh thủ thời gian nghỉ để ăn trưa và ăn tối. Mỗi bữa ăn của Tần Lam thường chỉ kéo dài từ 5 - 7 phút, nhưng lại không được ăn quá nhanh mà vẫn phải chậm rãi, từ tốn. Cô duy trì thói quen ăn chậm, nhai kỹ như vậy để các chất dinh dưỡng phát huy công dụng tốt và giúp cô có cảm giác no lâu hơn trong ngày.

Chia nhỏ các bữa ăn trong ngày

Từng có thời gian thừa cân và tự ti về ngoại hình của mình, tuy nhiên, Tần Lam không vì giảm cân mà bỏ cơm. Bởi cô cho rằng, việc làm này sẽ khiến cơ thể không có đủ chất dinh dưỡng, thậm chí còn bị rối loạn tiêu hóa và suy dinh dưỡng. Do đó, trong quá trình giảm cân ngày trước, Tần Lam chọn cách là chia nhỏ bữa ăn trong ngày, một ngày thì cô thường ăn khoảng 5 - 6 bữa thay vì ăn một ngày 3 bữa như mọi người. Nhờ việc ăn nhiều bữa trong ngày ngày, kết hợp với việc tập luyện đều đặn nên Tần Lam đã nhanh chóng lấy lại được vóc dáng như mong muốn.

Hạn chế tiêu thụ đường

Một bí quyết duy trì sắc đẹp nữa được Tần Lam tuân thủ nghiêm ngặt chính là từ bỏ đường ra khỏi chế độ ăn của mình. Cô hạn chế ăn các loại thực phẩm chứa đường, thậm chí là cả một số loại hoa quả ngọt như xoài, lê... để tránh lão hóa da và tăng cân mất kiểm soát.

Tập luyện thường xuyên

Bên cạnh những nguyên tắc ăn uống khoa học, Tần Lam còn kết hợp với một số phương pháp tập luyện riêng như yoga, chạy bộ, bơi lội... để giữ dáng. Đây cũng chính là những phương pháp tập mà Tần Lam rất yêu thích nên được cô duy trì đều đặn hàng ngày.

Nguồn: QQ, Lady8844

Chăm follow người nổi tiếng học bí quyết giảm cân, có người giảm tận 13kg chỉ trong hơn 1 tháng - Kiến Thức Chia Sẻ

Chuyện giảm cân luôn là vấn đề muôn thuở trong xã hội ngày nay, và với sự phát triển của mạng xã hội đang ngày càng mở rộng thì bạn hoàn toàn có thể tìm được những thông tin giảm cân bổ ích ở ngay trên chiếc điện thoại hay laptop của mình. Tuy nhiên, sao bạn không thử tham khảo qua cả một số bí quyết giảm cân từ những người nổi tiếng luôn xuất hiện trong list follow Facebook hay Instagram của mình?

Cũng đều là con gái, ai chẳng muốn mình ngày càng đẹp. Nhưng phải làm thế nào để luôn giữ được vóc dáng thon gọn cùng làn da mịn màng, bóng khỏe theo thời gian mới là điều khiến hội con gái băn khoăn suy nghĩ hàng ngày. Vậy hãy cùng điểm qua một số bí quyết giảm cân, giữ dáng từ những cô nàng mà chúng ta vẫn theo dõi hàng ngày trên mạng xã hội ngay bây giờ nhé!

Kaity Nguyễn: Giảm 7kg nhờ phương pháp 12 Day Smoothie Detox

Từng rất tự ti với ngoại hình có phần "quá khổ" vì vòng 1 hơi đồ sộ so với những cô gái khác. Tuy nhiên, Kaity đã ngay lập tức thử nghiệm phương pháp 12 Day Smoothie Detox để đạt được hiệu quả giảm 7kg trong 12 ngày. Cô nàng "Em Chưa 18" cũng thẳng thắn chia sẻ bí quyết giảm cân này của mình trên trang Instagram cá nhân và nhận được rất nhiều câu hỏi từ người hâm mộ về cách thức thực hiện.

Theo đó, khi bắt đầu thực hiện phương pháp này, bạn sẽ phải thay thế đồ ăn hàng ngày bằng smoothie. Thực đơn chia đều mỗi ngày 3 bữa smoothie cùng 2 bữa nhẹ thực hiện nghiêm túc trong 12 ngày.

Hoa hậu Đặng Thu Thảo: Giảm 13kg sau 1 tháng sinh nhờ cắt giảm tinh bột và tập luyện mỗi khi rảnh

Đầu năm 2018, Hoa hậu Đặng Thu Thảo đã hạ sinh cô con gái đầu lòng. Vậy nhưng, điều khiến nhiều người bất ngờ chính là sau hơn 1 tháng, Đặng Thu Thảo đã chia sẻ bức ảnh selfie đầu tiên cô chụp toàn thân trên trang Instagram cá nhân. Nhiều người tỏ ra bất ngờ và tự hỏi rằng, không biết Đặng Thu Thảo có bí quyết gì mà lấy lại vóc dáng thon gọn, cân đối nhanh đến như vậy?

Khi được người hâm mộ hỏi trên Instagram: "Sinh em bé xong chị giảm được bao nhiêu kg thế ạ? Làm sao chị về dáng được nhanh thế?". Và Hoa hậu Đặng Thu Thảo đã ngay lập tức hé lộ bí quyết giảm cân của mình "Ban đầu mỗi ngày, chị chỉ dám ăn 1 - 2 chén cơm tối đa, sau cân nặng giảm dần thì chị tăng lượng tinh bột lên từ từ. Ngoài ra, chị còn chạy bộ và siêng squat lúc có thời gian rảnh".

Trâm Anh: Cắt giảm lượng tinh bột chuyển hóa nhanh và thay bằng tinh bột chuyển hóa chậm

Sau khi kết hôn với ca sỹ Justa Tee, hot girl Trâm Anh ngày càng mặn mà và thường chia sẻ cuộc sống sau hôn nhân của mình trên trang Instagram cá nhân. Được biết, Trâm Anh đang mang bầu nhưng không hề bị mập người mà vẫn giữ được thân hình săn chắc cùng làn da bóng khỏe.

Dạo trước đó, Trâm Anh từng có một đợt giảm cân để lấy lại vóc dáng và người hâm mộ của cô nàng đã hỏi rằng: "Ngày trước Trâm Anh giảm cân có khi nào sử dụng thuốc hay trà gì để hỗ trợ không?". Trâm Anh thẳng thắn trả lời câu hỏi rằng: "Trâm Anh nói KHÔNG với các thành phần uống để giảm cân, chỉ cắt giảm lượng tinh bột chuyển hóa nhanh như cơm, bún, phở và thay bằng tinh bột chuyển hóa chậm là cơm gạo lứt, bánh mì đen, đồng thời ăn nhiều rau, ức gà, tôm, cá". Cũng chính bí quyết này đã giúp Trâm Anh luôn có đủ các vitamin cần thiết cho cơ thể nên dù đang bầu bí thì cô nàng vẫn trông thật năng động, khỏe mạnh.

Châu Bùi: Ăn salad, hạnh nhân, trứng luộc, nói KHÔNG với đồ ngọt, tập luyện hàng ngày

Dù sở hữu một chiều cao khá "khiêm tốn", tuy nhiên, Châu Bùi lại có được một cơ thể cực kỳ cân đối, săn chắc và có phần quyến rũ. Ngoài việc chăm chỉ tập gym hàng ngày, Châu Bùi còn thường chia sẻ những bí quyết ăn uống để giảm cân mọi lúc mọi nơi của mình trên trang Instagram cá nhân.

Đầu tiên chính là salad, nếu lướt qua Instagram của Châu Bùi một lượt, bạn sẽ thấy cô nàng này phải được tôn lên làm "thánh salad" vì có rất nhiều loại salad được chia sẻ trong trang Instagram. Bên cạnh đó, khi đói thì Châu Bùi lại chọn hạnh nhân để ăn vặt chứ không tìm đến đồ ngọt hay các loại đồ ăn nhanh nhiều dầu mỡ. Ngoài ra, trong quá trình giảm cân thì Châu Bùi chọn trứng luộc cùng bột yến mạch để bổ sung năng lượng đủ cho cơ thể hoạt động cả ngày.

Ngọc Trinh: Uống nước ép bí đao

Là một người mẫu thì chuyện giữ dáng luôn là điều mà Ngọc Trinh đặt lên hàng đầu. Thế nhưng, Ngọc Trinh từng chia sẻ trên trang Facebook cá nhân rằng, từng có thời gian cô đã chạm mốc 52kg và "vòng eo 56" ngày nào đã nhích lên tới 61cm. Ngọc Trinh cũng thừa nhận rằng, do tuổi tác tăng lên và cũng đến lúc cơ thể có dấu hiệu lão hóa nên chuyện ăn nhiều hay béo lên là điều khó tránh khỏi. Dù vậy, vì có một niềm đam mê ăn vặt rất lớn nên chuyện nhịn ăn để giảm cân đối với Ngọc Trinh là rất khó.

Sau khi tham khảo ý kiến của một vài người chị và tìm thêm thông tin trên mạng để lựa chọn phương pháp giảm cân phù hợp thì cô nàng đã tìm được một thức uống hoàn toàn tự nhiên và tốt cho sức khỏe là nước ép bí đao. Và kết quả mà Ngọc Trinh nhận được sau 10 ngày uống nước ép bí đao đều đặn là cơ thể không bị béo lên, đồng thời còn lọc mỡ trong cơ thể và giải nhiệt mùa hè rất tốt.

Facebook: Ngọc Trinh, @ngoctrinh89

Lời khuyên của bác sĩ mà những người muốn giảm cân lành mạnh nên biết - Kiến Thức Chia Sẻ

Thực phẩm lành mạnh cũng có thể gây tăng cân: Nhiều người tin rằng các loại thực phẩm lành mạnh như trái cây, rau, gạo lứt... rất lý tưởng để giảm cân lành mạnh nhưng thực tế chúng cũng chứa một lượng calo nhất định và ăn quá nhiều cũng sẽ làm bạn tăng cân. Vì vậy, các loại thực phẩm lành mạnh cũng cần dùng trong giới hạn lượng calo hàng ngày.

Ăn đúng giờ: Khi mọi người đang cố gắng giảm cân, họ sẽ ưu tiên cắt giảm đồ ăn vặt, ăn ít calo, tập thể dục... Nhưng nhiều người không bao giờ chú ý đến việc ăn đúng giờ mỗi ngày. Các bác sĩ nói rằng, ăn tất cả các bữa ăn tại một thời điểm cố định trong ngày sẽ làm tăng tỷ lệ trao đổi chất, giúp giảm cân nhanh hơn và hiệu quả hơn.

Một số người đang cố gắng giảm cân cũng có thể đang dùng một số loại thuốc như trầm cảm, tiểu đường, rối loạn nội tiết tố, tránh thai... Những loại thuốc này có thể gây tăng cân do gây ra những thay đổi nội tiết tố cho dù chúng tuân theo chế độ ăn uống lành mạnh và thói quen tập thể dục.

Kiểm tra các bệnh nội tiết: Cũng giống như một số loại thuốc, một số bệnh cũng có thể cản trở quá trình giảm cân ngay cả khi duy trì thói quen lối sống lành mạnh như bệnh tuyến giáp, rối loạn căng thẳng, tiểu đường... Vì vậy, bạn phải được kiểm tra các bệnh này và phải điều trị trước khi giảm cân.

Rượu là một thủ phạm chính gây tăng cân: Các bác sĩ nói rằng,  chỉ một vài ly rượu mỗi tháng cũng có thể cản trở quá trình giảm cân, vì nó chứa calo rỗng và carbs không hòa tan, làm chậm sự trao đổi chất của bạn.

Nhiều người cố gắng giảm cân bằng cách có một số chế độ ăn uống lành mạnh trong một khoảng thời gian. Nhưng khi giảm được cân, họ trở lại lối sống cũ. Điều này sẽ làm cho người đó tăng cân trở lại. Vì vậy, khi đã bắt đầu giảm cân, bạn phải duy trì chế độ ăn và thói quen sống lành mạnh.

Hầu hết những người muốn giảm cân đều tuân theo một chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên. Tuy nhiên, nhiều người lại ăn nhiều hơn sau khi tập thể dục. Tập thể dục không có nghĩa là bạn có thể ăn bất cứ thứ gì bạn thích hoặc ăn nhiều hơn. Nó sẽ chỉ khiến bạn tăng cân nhanh chóng.