Uống nước ấm vào sáng sớm giúp bạn thu về 6 lợi ích đáng ngạc nhiên cho sức khỏe - Kiến Thức Chia Sẻ

Nước ấm có những lợi ích vô cùng tuyệt vời mà nước lạnh không thể thay thế, đặc biệt là khi bạn uống vào sáng sớm. Hãy điểm qua 6 lợi ích tuyệt vời của việc uống nước ấm vào buổi sáng để thực hiện đều đặn mỗi ngày bạn nhé!

Ngăn ngừa lão hóa sớm

Chắng ai muốn mình già trước tuổi sớm, nhưng nếu cơ thể tích tụ quá nhiều độc tố thì vô tình sẽ làm đẩy nhanh quá trình lão hóa da. Lúc này, nước ấm chính là liều thuốc giúp làm sạch độc tố khỏi cơ thể. Mặt khác, nó còn giúp tái tạo tế bào da và làm tăng độ đàn hồi của da.

Giảm đau bụng kinh

Trong kỳ kinh nguyệt, nếu bạn duy trì thói quen uống nước ấm vào buổi sáng thì không những cơn đau bụng kinh được giảm bớt mà còn giúp cơ thể nhẹ nhõm, dễ chịu hơn. Bên cạnh đó, triệu chứng chuột rút trong kỳ kinh nguyệt cũng sẽ biến mất và bạn sẽ không còn cảm giác đau mỏi khắp cơ thể nữa.

Giảm cân hiệu quả

Nếu bạn đang theo một kế hoạch giảm cân nhất định thì việc uống nước ấm vào sáng sớm là vô cùng cần thiết. Nước ấm làm tăng nhiệt độ cơ thể, đồng thời thúc đẩy tỷ lệ trao đổi chất của bạn. Chính sự thúc đẩy này cũng giúp cơ thể đốt cháy được nhiều calories hơn trong ngày.

Cải thiện hệ tiêu hóa

Uống nước ấm vào buổi sáng sẽ giúp hệ tiêu hóa của bạn được kích thích và làm việc tốt hơn. Tuy nhiên, nếu uống nước lạnh thì bạn sẽ gặp phải cảm giác đầy bụng, khó tiêu sau khi ăn sáng. Do nước lạnh làm rắn lại dầu và chất béo trong thực phẩm bạn vừa ăn. Điều này tạo ra sự tích tụ chất béo và làm cho việc tiêu hóa bị cản trở.

Cải thiện tuần hoàn máu

Việc uống nước ấm vào sáng sớm cũng giúp bạn loại bỏ những chất độc tích tụ trong hệ thống thần kinh và cơ thể để cải thiện tuần hoàn máu làm việc tốt hơn. Bên cạnh đó, nước ấm còn giúp thư giãn cơ bắp và hỗ trợ máu lưu thông trong cơ thể trơn tru.

Giảm nguy cơ táo bón

Nguyên nhân chính gây ra tình trạng này thường là do cơ thể không được cung cấp đủ nước hoặc thiếu nhiều chất xơ. Thế nhưng, nếu bạn bắt đầu buổi sáng với một ly nước ấm trước khi ăn sáng thì có thể cải thiện quá trình vận động ruột và làm giảm tình trạng táo bón đáng kể.

Nguồn: Lifehack

4 bí quyết giảm cân cực hiệu quả từ người Nhật mà bạn nên áp dụng theo - Kiến Thức Chia Sẻ

Tỷ lệ người béo phì ở Nhật Bản chiếm ít nhất so với các nước khác trên thế giới, thậm chí, Nhật Bản còn là một trong số những quốc gia có tuổi thọ trung bình cao nhất thế giới. Để duy trì được điều này, người Nhật luôn chú trọng tới chế độ ăn uống hàng ngày và áp dụng theo những bí quyết giảm cân cực hiệu quả sau đây.

Uống nhiều nước ấm

Nước ấm chính là thức uống được người Nhật sử dụng hàng ngày để giúp thân hình luôn thon gọn, trẻ khỏe. Hầu hết người Nhật sau khi ngủ dậy khoảng 10 phút sẽ theo thói quen uống ngay một ly nước ấm vào sáng sớm. Đây cũng chính là một trong những bí quyết giảm cân cực hiệu quả của họ.

Bên cạnh đó, mỗi tối trước khi đi ngủ thì họ cũng uống thêm một ly nước ấm nữa để giúp ngủ ngon và sâu giấc hơn. Việc uống nước ấm luân phiên trong ngày vừa giúp tăng cường chức năng của dạ dày, vừa thúc đẩy tuần hoàn máu trong cơ thể và làm tăng nhiệt độ cơ thể, đồng thời tăng khả năng trao đổi chất để đưa lượng nước dư thừa ra khỏi cơ thể, thúc đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ thừa.

Ăn nhiều rau củ quả

Để giảm cân lành mạnh nhất thì bạn nên bổ sung thật nhiều rau xanh vào trong các bữa ăn hàng ngày giống như người Nhật. Trong các khẩu phần ăn của người Nhật sẽ không thể thiếu những loại rau củ quả tươi như rong biển, đậu nành, cà tím, cà chua, củ cải, khoai tây... Ngoài ra, họ cũng chế biến đa dạng các món ăn để hạn chế nạp tinh bột trong bữa ăn, gây thừa cân cho cơ thể.

Uống trà xanh

Chẳng có nơi nào lại ưu ái và ưa chuộng trà xanh như ở Nhật Bản. Bằng chứng là họ dùng trà xanh như một vị thuốc bổ để giúp thanh lọc cơ thể, thải bỏ độc tố và đốt cháy mỡ béo dư thừa bên trong. Mặt khác, thứ đồ uống này còn kích thích tiêu hóa nhanh hơn và giúp bổ sung thêm chất chống oxy hóa để bảo vệ sức khỏe cũng như làm đẹp da hiệu quả. Một lợi ích nữa không thể không kể đến của trà xanh chính là giúp điều hòa tim mạch, phòng chống ung thư và điều trị một số bệnh về tiêu hóa.

Hàng ngày, người Nhật sẽ uống từ 3 - 5 ly trà xanh trong quá trình giảm cân, và nếu không pha được trà xanh tươi thì họ sẽ uống bột matcha thay thế.

Ăn nhiều cá

Nhật Bản cũng là quốc gia nổi tiếng với nền ẩm thực sushi, sashimi, thế nên, chẳng có lý do gì mà họ không lựa chọn cá để giảm cân lành mạnh. Cá rất giàu axit béo Omega 3 nên giúp giữ gìn vóc dáng luôn khỏe mạnh. Do đó, ở trong mỗi bữa ăn của người Nhật không chỉ có sự xuất hiện của rau củ quả như rong biển, đậu nành, rau xanh, trái cây... mà còn có cả các loại cá.

Nếu bạn cũng chăm ăn cá như người Nhật thì cơ thể bạn sẽ ít có mỡ thừa và tuổi thọ cũng được kéo dài hơn.

Nguồn: Quora

Cứ mắc phải những nguyên nhân gây béo bụng này khi ngủ thì chả mấy chốc bụng lại tăng vài size - Kiến Thức Chia Sẻ

Con gái ai mà chẳng muốn giữ được số đo 3 vòng hoàn hảo như ý muốn. Thế nhưng, dù có cố nhịn ăn, ép cân đến mức nào mà vẫn mắc phải một số thói quen sau trong khi ngủ thì bảo sao mà bụng bạn không tăng size đáng kể.

Ăn uống ngay trước khi ngủ

Tất nhiên thật khó tránh một vài lần do về muộn bởi công việc hay lịch học bận rộn nên khiến bạn chẳng kịp ăn tối. Tuy nhiên, chính thói quen ăn uống gần sát giờ đi ngủ lại là nguyên nhân gây tăng size vòng bụng phổ biến. Khi bạn ăn uống muộn, lượng insulin trong cơ thể cũng tăng cao và làm giảm hormone melatonin để điều tiết giấc ngủ xuống. Vậy là giấc ngủ của bạn sẽ bị gián đoạn và vòng bụng cũng to lên bất thường. Do đó, dù có bận rộn đến đâu thì vẫn nên cố gắng duy trì thói quen không ăn uống gì trước 2 tiếng đi ngủ để tránh nguy cơ béo bụng bạn nhé.

Tập luyện muộn vào buổi tối

Mặc dù tập thể dục thường xuyên giúp cơ thể bạn luôn khỏe mạnh, tỉnh táo. Thế nhưng, bạn nên chú ý tập luyện sớm vào ban ngày vì việc tập muộn sẽ làm tăng nhiệt độ cơ thể đáng kể, đồng thời ngăn chặn việc sản xuất melatonin, từ đó làm cản trở khả năng đi vào giấc ngủ sâu của bạn. Bên cạnh đó, việc tập luyện cũng làm tăng tiết hormone noradrenaline, dopamine và cortisol trong cơ thể, đồng thời làm kích thích hoạt động của não, trong khi lúc này, não của bạn đang cần nghỉ ngơi. Vậy nên, hãy cố gắng tránh tập luyện trước khi ngủ khoảng 3 tiếng đồng hồ để bảo đảm giấc ngủ và ngăn ngừa nguy cơ béo bụng.

Ngủ dưới ánh đèn sáng

Việc bật đèn sáng trong khi ngủ có thể gây cản trở quá trình sản sinh melatonin và các hormone tăng trưởng. Lúc này, hormone cortisol sẽ tăng cao bất thường do bạn tiếp xúc với ánh sáng vào ban đêm. Điều này góp phần gây rối loạn hormone và khiến bạn tăng cân mất kiểm soát. Vì vậy, trước khi đi ngủ thì nên tắt hết đèn trong phòng và giữ các thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính... cách xa ít nhất 1 mét.

Mặc quần áo chật khi ngủ

Lúc ngủ thì cơ thể cần được tự do, thoải mái sau một ngày làm việc mệt mỏi. Do đó, việc mặc quần áo bó sát khi ngủ sẽ làm gia tăng nhiệt độ cơ thể, từ đó làm giảm sự hình thành của hormone melatonin và hormone tăng trưởng. Điều này cũng gián tiếp trở thành một nguyên nhân gây béo bụng mà bạn không lường trước được.