Giảm liền 3kg trong 1 tuần giống như Thư Kỳ chỉ với 4 bí quyết giảm cân đơn giản - Kiến Thức Chia Sẻ

Ở độ tuổi tứ tuần, Thư Kỳ vẫn luôn gây bất ngờ khi sở hữu được làn da trẻ đẹp bất chấp tuổi tác. Bên cạnh đó, cô còn duy trì được vòng eo thon gọn cùng 3 vòng quyến rũ khiến nhiều người phải ghen tị.

Thư Kỳ cũng từng tiết lộ với giới truyền thông rằng, cô có 4 bí quyết giảm cân cực hiệu quả dành cho những người lười biếng. Do trong một lần đi khám sức khỏe, Thư Kỳ nhận thấy bản thân có dấu hiệu thừa cân. Sau đó, cô quyết định tìm đến những phương pháp giảm cân và thực hiện chúng. Kết quả là, chỉ trong 1 tuần mà Thư Kỳ đã giảm tới 3kg nhờ thực hiện nghiêm túc các phương pháp giảm cân này. Cùng khám phá kỹ hơn về những bí quyết giảm cân của Thư Kỳ ngay bây giờ nhé!

Sử dụng sữa ít chất béo và ngũ cốc

Dù đang theo kế hoạch giảm cân nhưng Thư Kỳ vẫn duy trì đều đặn 3 bữa một ngày. Trong bữa sáng, cô chỉ chọn ăn ngũ cốc giàu chất xơ và sữa ít chất béo để tốt cho hệ tiêu hóa cũng như duy trì sức khỏe ổn định. Còn buổi trưa và buổi tối thì Thư Kỳ chọn ăn thịt, hải sản để cung cấp thêm đủ dinh dưỡng cho cơ thể. Bên cạnh đó, Thư Kỳ cũng tìm đến những chế độ ăn lành mạnh, đủ chất và không ép cân nhanh, không nhịn đói, không ăn vặt... vì chúng đều có hại cho sức khỏe.

Đứng nửa giờ sau bữa ăn

Không chỉ tuân theo một chế độ ăn lành mạnh, Thư Kỳ còn thực hiện phương pháp đứng sau khi ăn để giúp quá trình tiêu hóa diễn ra nhanh hơn, đồng thời ngăn chặn mỡ dư thừa tồn đọng lại ở vùng bụng. Cô cho biết: "Sau bữa ăn, tôi thường đứng khoảng nửa giờ đồng hồ và phải xem một video nào đó để giúp thời gian trôi qua nhanh. Nhờ đứng sau bữa ăn giúp đôi chân của tôi thêm săn chắc và ngăn ngừa chất béo tích tụ ở vùng bụng".

Không ăn gì trong 5 tiếng trước khi ngủ

Bữa tối của Thư Kỳ thường cách thời gian ngủ khoảng 5 tiếng đồng hồ. Trong khoảng thời gian này, Thư Kỳ kiên quyết không tiêu thụ thêm bất kỳ loại thực phẩm nào vào cơ thể, nếu cảm thấy quá đói thì cô cũng chỉ nhấm nháp một ít trái cây hoặc một lượng nhỏ rau luộc. Do trước khi ngủ, việc ăn uống sẽ khiến quá trình giảm béo bị gián đoạn. Thế nên, sau bữa tối thì Thư Kỳ chỉ uống nước và tập một số bài yoga hít thở đơn giản để xua tan cơn đói.

Uống nhiều nước hàng ngày

Lượng nước mà Thư Kỳ bổ sung hàng ngày rất lớn, cô thường uống ít nhất 8 ly nước to, tương đương khoảng 2,5 lít nước mỗi ngày. Ngoài ra, dù sớm hay muộn thì Thư Kỳ vẫn sẽ uống thêm một cốc nước ép từ lúa mì và cách 3 tiếng đồng hồ lại ăn thêm một quả táo hoặc dưa đỏ để tăng cảm giác no lâu trong ngày.

Nguồn: Health.myhome568

5 sai lầm mà người ăn chế độ lành mạnh nhất cũng dễ mắc phải, đọc ngay để tránh - Kiến Thức Chia Sẻ

Theo đuổi chế độ ăn lành mạnh là mục tiêu của nhiều người. Thế nhưng sao vẫn có người không thành công?

Đó có thể là bởi nhiều người lầm tưởng về chiến lược ăn uống lành mạnh của mình - tưởng nó tốt nhưng hóa ra lại không phải. 

Check xem sai lầm của bạn đang ở đâu để sửa ngay còn kịp. 

1. Giảm tối đa hoặc lựa chọn sản phẩm ít chất béo

Để theo đuổi lối sống lành mạnh, nhiều người chọn sản phẩm ít chất béo. Nhưng mấy ai trong chúng ta nhận ra, để giảm mức chất béo, các nhà sản xuất sẽ bù đắp thành phần khác vào sản phẩm để phần nào cải thiện hương vị. Ví dụ như đường, hương liệu, chất ổn định, và chất béo trans...

Nhiều nghiên cứu chỉ ra, các sản phẩm có hàm lượng chất béo bình thường là cần thiết cho chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh. Nếu có vấn đề về sức khỏe thật sự, thì bạn mới nên cắt giảm hoàn toàn chất béo. Còn không, bạn chỉ cần giảm bớt tỉ lệ chất béo gây hại trong thực phẩm là đủ.

2. Chỉ uống nước trái cây mà không ăn rau, củ, quả

Bạn biết đấy, nước trái cây thơm ngon nhưng lại chứa nhiều đường và không có chất xơ. Điều này có thể dễ kích thích sự thèm ăn, ăn nhiều hơn và làm bạn tăng cân.

Bởi nước trái cây chỉ phần nào giúp thỏa mãn cơn khát nhưng lại chẳng có vai trò lớn giúp bạn giảm đói. Bên cạnh đó, uống nước trái cây nhiều vào lúc bụng rỗng còn gây hại dạ dày nữa. Vì thế, tốt hơn là bạn nên lựa chọn ăn trái cây tươi bình thường, ăn nhiều rau, uống thêm nước tinh khiết. 

3. Chúng ta ăn trái cây sấy khô

Hoa quả sấy khô ngon, thơm nhưng chứa hàm lượng dinh dưỡng và đường cao. Lý do là chất dinh dưỡng, chất xơ đã được "cô đọng" lại, tập trung hơn khi được loại bỏ nước.

Một nghiên cứu dịch tễ học lớn với hơn 13.000 người tham gia cho thấy. những người ăn hoa quả khô có lượng chất dinh dưỡng tốt hơn. Thế nhưng điều quan trọng cần lưu ý là đường tự nhiên trong hoa quả khô có hàm lượng cao hơn. Và điều này sẽ gây hại ít nhiều cho mọi người nếu tiêu thụ nhiều trái cây sấy khô. 

Ví dụ, một cốc nho tươi có 23gr đường và 104 calo, nhưng một cốc nho khô có 116 gram đường và lên đến 520 calo - gấp năm lần nho tươi. Vì thế, việc cân đối lượng thực phẩm ăn vào là cần thiết với người đang có chế độ ăn lành mạnh.

4. Chỉ chọn trứng vỏ ngoài màu nâu vì nghĩ tốt hơn vỏ trắng

Nhiều người cho rằng trứng vỏ nâu tốt hơn vỏ trắng. Nhưng nghiên cứu đã chỉ ra, không có sự khác biệt nào về dinh dưỡng giữa những quả trứng vỏ trắng và vỏ nâu. 

Màu sắc lớp vỏ trứng khác nhau, đây chủ yếu là đặc điểm di truyền. Và chắc chắn màu sắc của vỏ không phải là yếu tố quyết định đến giá trị dinh dưỡng bên trong quả trứng.

Dinh dưỡng của trứng được quyết định chủ yếu do nguồn thức ăn, nước uống, cách chăm sóc, môi trường… 

5. Hạn chế lượng thực phẩm mà quên tính toán về lượng calories

Bạn nghĩ cùng là trứng nên dù bạn chế biến trứng ốp hay luộc thì hàm lượng calories vẫn giống nhau. Không phải đâu, sự thật là mỗi cách chế biến lại đem đến cho bạn lượng calories nhất định. Thực phẩm chiên, xào còn "cõng" thêm lượng calories từ dầu mỡ, gia vị nữa.

Ví dụ nếu bạn ăn trứng luộc, hàm lượng calories vào cơ thể sẽ it hơn. Cụ thể, nếu bạn ăn 2 quả trứng luộc thì có lượng caolories là 188, chỉ nhiều hơn một chút so với một quả trứng ốp.

Tham khảo: Brightisde

5 dấu hiệu cảnh báo hội chứng buồng trứng đa nang mà con gái không nên chủ quan bỏ qua - Kiến Thức Chia Sẻ

Hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS) là tình trạng cơ thể bị mất cân bằng nội tiết tố, xuất hiện u nang buồng trứng hoặc rối loạn chức năng buồng trứng ở bên trong. Căn bệnh này có thể gây ảnh hưởng tới nội tiết tố của con gái, từ đó dẫn đến những triệu chứng như kinh nguyệt không đều, mất khả năng sinh sản... Do vậy, bạn nên tìm hiểu bệnh ngay từ bây giờ qua những dấu hiệu cảnh báo hội chứng buồng trứng đa nang sau đây.

Tăng cân không rõ lý do

Nếu nội tiết tố androgen trong cơ thể bạn tăng cao hơn bình thường thì lượng mỡ thừa cũng sẽ dễ dàng tích tụ quanh vòng eo của bạn, từ đó gây ra tình trạng tăng cân đột ngột. Mặt khác, vùng bụng và hông cũng là nơi rất dễ tích mỡ trên cơ thể nên có thể gây béo phì mất kiểm soát. Lúc này, bạn nên tuân theo một chế độ ăn lành mạnh, tập thể thao thường xuyên và ngủ nghỉ đúng giờ, đủ giấc để cơ thể dần trở lại trạng thái bình thường.

Tóc rụng nhiều

Rụng tóc là một dấu hiệu có thể cảnh báo rất nhiều căn bệnh khác nhau, trong đó có cả hội chứng buồng trứng đa nang. Tình trạng rối loạn nội tiết tố cũng làm dư thừa androgen trong cơ thể nhiều hơn, từ đó là nguyên nhân gây rụng tóc thường xuyên. Và khi lượng hormone dihydrotestosterone (DHT) trong cơ thể tăng lên thì các nang tóc của bạn sẽ bị mất dinh dưỡng, dần mỏng và yếu, khó phát triển trở lại.

Tâm trạng thay đổi thất thường

Một số hormone trong cơ thể không chỉ điều khiển quá trình sinh trưởng của trứng mà còn gây ảnh hưởng tới cả tâm trạng của bạn. Thế nên, nếu bạn gặp phải dấu hiệu thay đổi tâm trạng thất thường, buồn vui không rõ ràng thì đó là lúc cơ thể cảnh báo bạn có thể đã mắc hội chứng buồng trứng đa nang.

Kinh nguyệt thay đổi thất thường

Đây chính là một trong số các triệu chứng thường gặp của hội chứng buồng trứng đa nang. Nếu bạn mắc phải hội chứng này, nội tiết tố của bạn sẽ bị rối loạn và dẫn đến tình trạng kinh nguyệt thay đổi thất thường, biểu hiện rõ nhất là lượng máu kinh tiết ra khác thường, có lúc nhiều, lúc lại ít. Một số người có thể trạng yếu ớt còn gặp phải tình trạng xanh xao, mệt mỏi kéo dài. Ngoài ra, người mắc hội chứng buồng trứng đa nang có lượng máu kinh không đỏ sẫm như bình thường mà hơi nhạt.

Da nhờn, dễ nổi mụn

Khi nhận thấy làn da của mình có tình trạng nhờn rít và nổi nhiều mụn thì bạn nên cẩn thận vì đây là một dấu hiệu cảnh báo cơ thể đang mất cân bằng hormone. Do sự thay đổi nội tiết tố bên trong cơ thể nên dẫn đến tình trạng da bị sạm màu, bóng dầu và có sự khác thường rõ rệt.

5 thói quen lúc ăn uống sai lầm khiến con gái nhanh "già trước tuổi" - Kiến Thức Chia Sẻ

Một trong những nỗi sợ hàng đầu của con gái chính là vấn đề "già trước tuổi". Biểu hiện rõ nét nhất là tình trạng da nhợt nhạt, khô sạm, nhăn nheo, thiếu sức sống... Ngoài nguyên nhân xuất phát từ những thói quen thường gặp trong cuộc sống hàng ngày thì một số thói quen lúc ăn uống cũng có thể gây ra tình trạng lão hóa sớm. Hãy cùng tìm hiểu xem đó là những thói quen nào để sửa đổi ngay từ bây giờ con gái nhé!

Ăn nhiều thịt đỏ

Chất béo bão hòa có trong thịt đỏ chính là một trong những yếu tố làm thúc đẩy nhanh quá trình lão hóa. Do đó, để ngăn chặn tình trạng lão hóa da diễn ra sớm thì bạn nên sử dụng dầu olive, bơ và các chất béo không bão hòa đơn có trong một số loại thực phẩm như cá hồi, các loại hạt...

Ăn nhiều muối

Một chế độ ăn nhiều muối, lại kèm theo thói quen lười vận động sẽ rất dễ gây thừa cân, tích mỡ trong cơ thể bạn, từ đó làm da mất đi độ đàn hồi. Việc tiêu thụ nhiều muối trong ngày còn dẫn đến các bệnh liên quan đến thận, đồng thời làm tăng huyết áp và gây trở ngại trong quá trình chuyển hóa xương.

Ăn nhiều đồ ngọt

Rất nhiều nghiên cứu đã chứng mình rằng, việc ăn quá nhiều đồ ngọt và các thực phẩm chứa đường sẽ gây ảnh hưởng lớn đến sự sản sinh collagen từ bên trong. Đồng thời tạo thêm nếp nhăn và làm da bị chảy xệ, thiếu săn chắc.

Ăn quá nhanh

Dù có bận rộn với công việc đến mấy thì bạn cũng đừng nên ăn uống một cách qua loa, vội vàng. Bởi hành động này sẽ khiến dạ dày của bạn không kịp tiêu hóa lượng thức ăn vừa nạp vào và gây ảnh hưởng đến khả năng hấp thụ các chất dinh dưỡng về sau. Ngoài ra, thói quen ăn quá nhanh còn dễ gây căng thẳng nên khiến bạn ăn nhiều mất kiểm soát, từ đó làm tăng cao nguy cơ béo phì, chảy xệ da.

Chỉ ăn khi cảm thấy đói

Khi dạ dày cảm thấy đói, nó sẽ phát tín hiệu tới não bằng cách giải phóng ghrelin, từ đó khiến bạn có cảm giác thèm ăn. Thế nhưng, phải 30 phút sau khi ăn thì mức độ hormone này mới trở lại bình thường. Do đó, trong khoảng thời gian 30 phút này, bạn sẽ cảm thấy đói cồn cào và có xu hướng ăn nhanh, thậm chí ăn nhiều hơn nhu cầu thực. Vậy nên, để hạn chế gặp phải tình trạng này thì bạn nên thường xuyên ăn nhẹ vào giữa ngày, đồng thời tuân theo một chế độ ăn lành mạnh, cân bằng giữa protein, carbs và chất béo trong mỗi bữa ăn sẽ giúp ngăn ngừa nguy cơ lão hóa da sớm.

Cô gái người Australia từng nặng hơn trăm kí có phương pháp giảm cân ngoạn mục nhờ những bí quyết này - Kiến Thức Chia Sẻ

Melissa Mouawad (29 tuổi) là một cô gái người Australia từng sở hữu số cân nặng "ngất ngưởng" là 135kg khi chỉ mới 18 tuổi. Cô luôn phải tìm mua những bộ quần áo dành cho bà bầu vì thân hình quá khổ của mình và chẳng thế chạy theo bất kỳ style ăn mặc nào giống như bạn bè.

Melissa Mouawad (29 tuổi)

Từ ngày còn nhỏ, Melissa đã có một thói quen ăn uống không hề lành mạnh chút nào. Đây chính là nguyên nhân lớn khiến cô tăng cân mất kiểm soát suốt nhiều năm liên tiếp. Melissa chia sẻ rằng: "Tôi từng có thời kỳ phát cuồng vì chuyện ăn uống. Những ngày còn đi học, tôi thường lén lấy đồ ăn ở trong bếp mang vào phòng ngủ và tận hưởng niềm vui của riêng mình. Bánh donut, đồ ăn nhanh, chocolate và nước ngọt là những món ăn khoái khẩu của tôi".

Ngoài nỗi lo về ngoại hình của mình thì Melissa còn gặp phải những căn bệnh do chứng béo phì gây ra. Cô phải đối diện với nguy cơ mắc bệnh về tim mạch và tiểu đường sau một thời gian dài buông thả bản thân với đồ ăn. Lúc này, Melissa đã bắt đầu ý thức hơn về tình hình sức khỏe hiện tại. Cô chia sẻ rằng: "Thời điểm đó, tôi thực sự sợ hãi với số cân nặng "khủng" của mình và quyết định phải thay đổi lối sống sinh hoạt hàng ngày. Tôi bắt đầu đến phòng tập gym và thực hiện một số chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt để kiểm soát lại cân nặng".

Chế độ ăn uống của Melissa

Quả thật, chuyện giảm cân là một điều không hề đơn giản chút nào đối với những cô gái có số cân nặng cả trăm kí như Melissa. Xuất phát điểm là một cô gái không biết chút gì về những phương pháp giảm cân trong ăn uống, Melissa phải loay hoay thử nghiệm đủ kiểu để tìm ra được một chế độ ăn kiêng phù hợp với cơ thể của mình nhất.

Melissa bắt đầu loại bỏ dần các món ăn vặt khoái khẩu và chuyển sang ăn thật nhiều rau xanh, trái cây tươi cùng các thực phẩm giàu protein trong mỗi bữa ăn. Mỗi ngày, cô chia nhỏ các khẩu phần ăn trong ngày ra thành 6 bữa ăn. Đồng thời, Melissa luôn cố gắng kiểm soát, tính toán chi tiết hàm lượng calories, tinh bột, đạm và chất béo nạp vào cơ thể trong mỗi bữa. Thực đơn ăn kiêng điển hình trong 1 ngày của Melissa bao gồm:

- Bữa sáng: 2 quả trứng luộc và 1 cốc sữa hạt hạnh nhân.

- Bữa phụ 1: chủ yếu là trái cây tươi như táo, dâu tây...

- Bữa trưa: 1 bát súp rau xanh hoặc salad rau xanh.

- Bữa phụ 2: Các loại hạt giàu protein hoặc thanh protein.

- Bữa tối: 1 bát salad trộn dầu olive với quả bơ.

- Bữa phụ 3: Tráng miệng với một bát sữa chua ăn kèm quả việt quất.

Phương pháp tập luyện của Melissa

Ngoài những chế độ ăn kiêng lành mạnh, Melissa còn tìm đến các phương pháp tập luyện khoa học để hỗ trợ ép cân hiệu quả. Cô từng tự ti với thân hình của mình trong những buổi tập đầu tiên: "Tôi cảm thấy rất xấu hổ với thân hình của mình, những ngày mới tập luyện, tôi toàn đứng cuối lớp với bộ đồ dành cho bà bầu. Sau đó, tôi dần can đảm hơn và bước lên đứng tập ở những hàng đầu".

Melissa xây dựng cho mình một lịch trình luyện tập phù hợp với cơ thể. Cô duy trì đều đặn 6 buổi tập mỗi tuần với các bài tập tạ và cardio.

Với sự quyết tâm không từ bỏ suốt nhiều năm liền, Melissa đã giảm xuống chỉ còn 65kg và xuống hẳn 6 size quần áo. Đó là thành quả tuyệt vời mà Melissa xứng đáng có được cho những gì cô ấy đã làm. "Cuộc sống của tôi đã thay đổi hoàn toàn, tôi không còn là cô gái béo ú của 10 năm trước. Không chỉ ngoại hình thay đổi, tôi cũng trở thành một cô gái tự tin, yêu đời hơn. Ngày trước vì luôn tự ti với ngoại hình cũ nên tôi luôn nhút nhát, lo sợ khi phải đối diện với ánh mắt những người xung quanh. Giờ đây tôi chẳng còn nỗi lo nào nữa và cảm thấy công sức giảm cân mình bỏ ra là hoàn toàn xứng đáng" - Melissa chia sẻ.

Nguồn: News

Tất tần tật những điều bạn cần biết về lộ trình Detox thay ăn hoàn toàn để giảm cân - Kiến Thức Chia Sẻ

Detox là phương pháp thanh lọc cơ thể và giảm cân hiệu quả đang rất được ưa chuộng hiện nay. Nhờ dễ thực hiện và tiết kiệm thời gian, phương pháp này sẽ rất phù hợp với những người bận rộn hay không thể tuân thủ theo các chế độ giảm cân nghiêm ngặt khác.

Detox có nhiều dạng khác nhau như thực hiện chế độ ăn loại bỏ một số chất (tinh bột, đường, chất béo), tăng cường ăn các loại rau củ, chất xơ… nhưng cách được áp dụng nhiều nhất đó chính là thay thế ăn hoàn toàn bằng các hỗn hợp có tác dụng thanh lọc cơ thể như nước ép trái cây, smoothie... Để thanh lọc cơ thể và giảm cân hiệu quả bằng phương pháp này, bạn hãy theo dõi những thông tin hữu ích sau.

Nguyên tắc nhất định phải biết khi Detox thay các bữa ăn hoàn toàn

Để quá trình Detox đạt hiệu quả và không gây hại sức khỏe, bạn hãy chú ý tuân thủ theo những nguyên tắc sau:

- Chỉ thực hiện khi sức khỏe ổn định: Yếu tố này rất quan trọng nhằm thực hiện Detox hiệu quả và ngăn ngừa các vấn đề sức khoẻ. Do khi cơ thể khoẻ mạnh sẽ thích nghi tốt hơn với chế độ Detox không ăn hoàn toàn.

- Dùng các sản phẩm Detox an toàn: Đảm bảo lựa chọn các loại trái cây, rau củ, gia vị có nguồn gốc rõ ràng, an toàn cho sức khỏe.

- Điều chỉnh thời gian Detox phù hợp với khả năng thích nghi: Mỗi người có cơ địa và khả năng thích nghi với việc nhịn ăn khác nhau. Do đó, hãy điều chỉnh thời gian Detox phù hợp với tình trạng sức khỏe.

- Không phải ai cũng có thể Detox không ăn hoàn toàn: Những người có tiền sử mắc bệnh về huyết áp hay dạ dày nên cân nhắc kĩ trước khi quyết định Detox. Bởi việc Detox không ăn có thể ảnh hưởng đến những vấn đề trên.

Cách thực hiện Detox thay thế ăn hoàn toàn

Thông thường, phương pháp Detox thay thế ăn hoàn toàn bằng các loại nước thải độc sẽ được thực hiện theo 3 giai đoạn:

Những phản ứng có thể gặp phải khi thực hiện liệu trình Detox thay ăn hoàn toàn

Sau mỗi giai đoạn trong quá trình thực hiện Detox, bạn có thể gặp phải những phản ứng sau:

- Giai đoạn 1: Giai đoạn này cơ thể bắt đầu phải thích dần với việc giảm khẩu phần ăn, loại bỏ một số chất và thay bằng các bữa ăn nhẹ. Bạn có thể sẽ cảm thấy đói trong ngày đầu tiên nhưng cơ thể sẽ dần thích nghi trong những ngày tiếp theo.

- Giai đoạn 2: Đói hay mệt là tình trạng có thể gặp phải khi bắt đầu Detox thay thế ăn hoàn toàn. Bạn nên chú ý hạn chế vận động mạnh và điều chỉnh thời gian Detox tùy thuộc vào mức độ thích nghi cũng như tình trạng sức khỏe.

- Giai đoạn 3: Ở giai đoạn trở về chế độ ăn đầy đủ, cơ thể sẽ hồi phục trở lại. Bạn sẽ nhận thấy tinh thần sảng khoái, cơ thể nhẹ nhàng và cân nặng bắt đầu giảm.

Một số lưu ý khi thực hiện Detox để không gây hại sức khỏe

Phương pháp Detox thay ăn này thực sự giúp thanh lọc cơ thể và giảm cân rất hiệu quả. Tuy nhiên, nếu thực hiện sai cách thì chúng có thể gây ra những tác hại không đang có cho sức khỏe. Do đó, bạn hãy lưu ý ngay những điều sau đây để đạt hiệu quả tốt nhất:

Tuyến giáp gặp vấn đề nếu bạn mắc phải những triệu chứng của bệnh tuyến giáp sau - Kiến Thức Chia Sẻ

Tuyến giáp nằm ở ngay vùng cổ, phía trên xương đòn của bạn. Nó thuộc hệ nội tiết, có chức năng sản xuất ra hormone, đồng thời đóng vai trò quan trọng giúp điều hòa hoạt động của một số cơ quan trong cơ thể như tim mạch, thần kinh, hệ tiêu hóa...

Tuy nhiên, khi mắc bệnh về tuyến giáp thì bạn sẽ bị giảm khả năng sản xuất hormone, hoặc cường giáp sản sinh ra nhiều hormone vượt quá mức cơ thể cần.  Một số bệnh lý phổ biến ở tuyến giáp là phì đại tuyến giáp, ung thư tuyến giáp, u tuyến giáp, viêm tuyến giáp... Để phòng tránh bệnh từ sớm, bạn nên nắm rõ các triệu chứng của bệnh tuyến giáp sau đây.

Đau rát cổ

Nếu gặp phải tình trạng sưng cổ, khó chịu, giọng khàn đặc, thường xuyên thấy đau rát thì nhiều khả năng là tuyến giáp của bạn đang ngầm kêu cứu từ bên trong.

Kinh nguyệt thay đổi thất thường

Khi kỳ kinh nguyệt của bạn không tới đúng theo dự định, hoặc kéo dài hơn bình thường, kèm theo cảm giác đau nhức thì có thể là tuyến giáp của bạn đang hoạt động không ổn định. Đặc biệt, nếu kỳ kinh nguyệt ngắn hơn thì lại là một dấu hiệu của tình trạng tuyến giáp đang hoạt động quá mức.

Cân nặng thay đổi

Dù đã thực hiện một chế độ ăn lành mạnh đảm bảo đủ dinh dưỡng nhưng tình trạng tăng, giảm cân thất thường vẫn xảy ra thì nó cũng là một dấu hiệu của suy tuyến giáp, hoặc cường giáp.

Hay mệt mỏi

Việc cơ thể mệt mỏi, kiệt sức dù đã ngủ đủ từ 7 - 8 tiếng một ngày cũng là một dấu hiệu chứng tỏ bạn đang gặp vấn đề ở tuyến giáp. Do đó, bạn nên chủ động đi khám ngay từ sớm để kịp thời chữa bệnh.

Đau cơ, khớp

Tình trạng đau nhức cơ, khớp ở cánh tay, cổ tay, cổ chân cũng có thể là một triệu chứng của các vấn đề liên quan đến tuyến giáp mà bạn rất hay nhầm lẫn. Lúc này, hãy chủ động đi kiểm tra sức khỏe ngay khi gặp phải các dấu hiệu này thường xuyên để chữa bệnh kịp thời.

4 vấn đề về da thường hay mắc phải vùng da ở vùng 3 và cách khắc phục - Kiến Thức Chia Sẻ

Mặc quần bó hay ngồi nhiều là nguyên nhân khiến vùng da ở vùng 3 xuất hiện nhiều vấn đề. Bên cạnh đó, đây cũng là vị trí dễ bị tích tụ mỡ thừa và gây ra tình trạng rạn. Để tìm hiểu thông tin rõ hơn về các vấn đề này cùng cách khắc phục, bạn hãy theo dõi bài viết sau đây nhé.

Rạn da

Ngay cả khi bạn còn trẻ và chưa trải qua quá trình sinh nở thì tình trạng rạn da vẫn có thể xuất hiện. Tăng cân quá nhanh là nguyên nhân chủ yếu gây rạn da. Các vết rạn xuất hiện khi cân nặng thay đổi, độ đàn hồi trên da không kịp thích ứng. Những vết rạn thường là những sọc dài màu trắng hoặc màu hồng thẫm trên da.

Khó có thể loại bỏ được hoàn toàn tình trạng này, tuy nhiên, bạn có thể khắc phục và khiến chúng mờ đi tương đối. Việc đầu tiên bạn nên làm đó chính kiểm soát cân nặng, thêm vào đó, thoa một số dưỡng chất từ thiên nhiên hay dưỡng trắng da cũng giúp làm mờ vết rạn hiệu quả.

Mụn, nhọt

Mụn nhọt có thể xuất hiện ở mọi vị trí trên cơ thể, bao gồm cả vùng da ở vòng 3. Nguyên nhân gây ra tình trạng này là do các tế bào chết và dầu nhờn tích tụ gây bít tắc lỗ chân lông. Mặc quần quá bó, ngồi nhiều hay ăn đồ cay nóng cũng khiến mụn nhọt dễ xuất hiện.

Để tránh mắc phải tình trạng trên, bạn nên lưu ý tránh mặc quần quá bó và ngồi trong thời gian dài. Bạn cũng nên lựa chọn những chiếc quần rộng rãi, có chất liệu vải mềm, thấm hút mồ hôi. Vị trí nhạy cảm này thường bị bí mồ hôi, do đó cần chú ý làm sạch da đúng cách.

Phát ban

Phát ban xuất hiện với những nốt mẩn ngứa màu đỏ ở giữa vùng da này. Nguyên nhân gây phát ban là do da bị ẩm hoặc cọ xát với quần áo bó. Thói quen mặc đồ tập hay quần áo ẩm ướt thường gây ra vấn đề này. Để xử lý tình trạng phát ban, bạn hãy lau khô vùng da này và thoa một lượng nhỏ kem hydrocortisone. Nếu tình trạng không biến mất sau một vài ngày, bạn hãy đến gặp bác sĩ da liễu để kiểm tra.

Các vết lõm trên da

Những tế bào mỡ thừa phồng dưới da là nguyên nhân gây ra tình trạng có vết lõm. Chất béo được đẩy vào các mô liên kết dưới bề mặt da và khiến chúng sần sùi hơn. Tình trạng này thường gặp phải khi bạn đang thừa cân hoặc lười vận động. Kiểm soát cân nặng bằng cách duy trì chế độ ăn lành mạnh sẽ giúp hạn chế tích tụ mỡ dư thừa. Thêm vào đó, bạn cũng nên tăng cường vận động nhờ việc tập thể dục mỗi ngày.

Nguồn: Health

Nổi bật với thân hình quyến rũ nhưng Pippa Middleton - Kiến Thức Chia Sẻ

Pippa Middleton, em gái của Nữ công tước xứ Cambridge, Kate Middleton, luôn nhận được sự quan tâm của công chúng cho dù cô không được nhắc đến quá nhiều như các thành viên Hoàng gia khác. Điều nổi bật ở Pippa là cô luôn đặt vấn đề sức khỏe của mình lên hàng đầu.

Năm 2011, Pippa Middleton (khi đó 27 tuổi), đã gây ấn tượng mạnh với mọi người khi cô diện váy trắng ôm sát cơ thể mình khi làm phù dâu cho chị gái.

Chăm tham gia các hoạt động thể thao là điều không thể không nhắc đến ở Pippa. Theo tạp chí Hello, hoạt động yêu thích của cô là đạp xe đạp và chạy marathon. Nhưng đó không phải là tất cả những gì cô ấy làm để chăm sóc sức khỏe của mình. Pippa Middleton còn có một chế độ ăn lành mạnh mà không phải ai cũng biết.

Giờ đây, Pippa Middleton cũng khiến người ta không thể rời mắt bởi vẻ đẹp cuốn hút, thân hình nóng bỏng, khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng.

Kiểu ăn uống truyền thống nhà Middleton

Thói quen ăn uống của gia đình có ảnh hưởng không nhỏ đến cách ăn uống của cô ngày nay.

Lớn lên ở nhà Middleton, bọn trẻ không được đưa gì đặc biệt vào bàn ăn. Trong thực tế, họ ăn cùng một thứ như cha mẹ mình, họ tin rằng trẻ em và người lớn không cần thức ăn khác nhau. "Ngay từ khi còn rất nhỏ, chúng tôi đã phải ăn nhiều để đảm bảo đủ lượng carbs tốt, protein và rau quả", cô tiết lộ trong một cuộc phỏng vấn với The Daily Mail.

Cô cũng nói thêm: "Chúng tôi phải ở lại bàn cho đến khi ăn hết tất cả mọi thứ. Không có ngoại lệ. Và cuối cùng tôi thích tất cả mọi thứ bởi vì tôi phải làm thế".

Và rõ ràng, thói quen này đã có ảnh hưởng không nhỏ đến cách ăn uống của cô ngày nay.

Duy trì thói quen ăn carbs trong 3 bữa ăn chính

Ăn 3 bữa ăn lớn từ lúc mặt trời mọc tới lúc mặt trời lặn là một trong những nguyên lý cốt lõi trong triết lý ăn uống của Middleton.

Một số người không thích ý tưởng ăn 3 bữa/ngày mà thay vào đó là ăn 5 bữa nhỏ. Nhưng ăn 3 bữa ăn lớn từ lúc mặt trời mọc tới lúc mặt trời lặn là một trong những nguyên lý cốt lõi trong triết lý ăn uống của Middleton từ thời thơ ấu. "Chúng tôi được dạy ăn đúng cách và ăn cùng nhau như một gia đình trong 3 bữa/ngày", cô nói với The Daily Mail.

Vậy thực phẩm mặc định của Middleton là gì? Chia sẻ trên tạp chí Hello, cô tiết lộ mình cố gắng ăn ngũ cốc nguyên hạt, carbohydrate giàu năng lượng. Ngoài ra, cô cũng điều chỉnh lượng thức ăn của mình khi cần thiết, chủ yếu là dựa vào việc luyện tập, ví dụ như ăn nhiều gạo lứt, đậu lăng, hạt quinoa và khoai lang, bữa sáng thì ăn cháo và bánh mì lúa mạch đen...

Bữa sáng bao giờ cũng phải ngon miệng và hợp lý

Pippa không uống trà với bánh mì trong bữa sáng như hầu hết những người Anh khác thường làm.

Bánh rán, xúc xích hay thịt xông khói không bao giờ có tên trong danh sách thực phẩm bữa sáng của Pippa. Mặc dù là người Anh nhưng Pippa không uống trà với bánh mì trong bữa sáng như hầu hết những người Anh khác thường làm. Tiết lộ trên trang iNews, cô cho biết bữa sáng của mình thường là trái cây, sữa chua, bánh mì đen, cháo và có khi là thêm một tách cà phê là đủ.

Cô ấy cực kỳ tỉnh táo trước các sự kiện

"Trước một sự kiện dù quan trọng đến đâu, tôi đều có ý thức về việc ăn thực phẩm dinh dưỡng để lưu trữ năng lượng", cô cho biết.

Middleton có thể có mối quan hệ với gia đình hoàng gia, nhưng điều đó không có nghĩa là cô ấy giống như công chúa trong cách ăn uống của mình. Thực tế, trong hầu hết thời gian, cô làm cho chế độ ăn uống của mình càng thực tế càng tốt. "Tôi không cảm thấy khó chịu, bởi vì tôi rất thích thức ăn", cô nói trong một cuộc phỏng vấn với tạp chí Hello. Rõ ràng cô ấy quan tâm đến các khía cạnh của thực phẩm chứ không phải chỉ là chuyện calo đơn lẻ. Điều quan trọng ở đây là cô nhận thức tốt với tất cả những gì mình ăn.

"Trước một sự kiện dù quan trọng đến đâu tôi đều có ý thức về việc ăn thực phẩm dinh dưỡng để lưu trữ năng lượng. Và tôi cắt bỏ rượu, đường tinh luyện cũng như thực phẩm chế biến trong mỗi dịp như vậy. Tại mỗi sự kiện, có thể tôi sẽ căng thẳng, mệt mỏi, vì vậy, ăn uống khoa học là một cách chắc chắn để đảm bảo đạt hiệu suất công việc cao nhất!", cô chia sẻ.

Tất cả mọi chuyện ăn uống đều trong chừng mực và kiểm soát

Middleton duy trì cuộc sống lành mạnh thông qua tập thể dục, một chế độ ăn uống cân bằng và đôi khi cho phép mình "vượt rào" với sô cô la, khoai tây chiên, vài ly rượu vang...

Middleton rõ ràng là có một thân hình nóng bỏng không chê vào đâu, vì vậy rất có thể cô ấy là người không bao giờ quăng mình trên đi-văng để ăn vặt mỗi đêm hay là ăn pizza thường xuyên. Điều này không sai nhưng nó không có nghĩa là cô ấy chỉ ăn protein nạc và carbohydrate phức tạp. Triết lý ăn uống của cô ấy hay ho hơn nhiều.

Trong một chia sẻ cho trang Waitrose (thông qua Good Housekeeping), cô tiết lộ: "Tôi lớn lên với niềm tin rằng muốn khỏe mạnh thì mọi thứ phải ở mức vừa phải. Và điều này có nghĩa là bao gồm cả chuyện kiểm soát trong ăn uống".

Cô cũng thừa nhận rằng mình chưa bao giờ áp dụng chế độ ăn giảm cân nào.

Thật vậy, Middleton duy trì cuộc sống lành mạnh thông qua tập thể dục, một chế độ ăn uống cân bằng và đôi khi cho phép mình "vượt rào" với sô cô la, khoai tây chiên, vài ly rượu vang...

Cô cũng thừa nhận rằng mình chưa bao giờ áp dụng chế độ ăn giảm cân nào. Lựa chọn của cô là ăn uống lành mạnh, tức là tiêu thụ tinh bột như bánh mì trắng và mì ống ở mức tối thiểu.

Bữa tối yêu thích với chồng

Trong khi nhiều cặp đôi thích ăn tối ở nhà hàng thì vợ chồng cô thích ăn bữa tối ở nhà hơn.

Middleton lưu ý rằng, cô đồng tình với câu ngạn ngữ cũ rằng cách để trái tim của một người đàn ông là thông qua dạ dày. Đó chính là lý do mà trong khi nhiều cặp đôi thích ăn tối ở nhà hàng thì vợ chồng cô thích ăn bữa tối ở nhà hơn. Và bữa tối của họ sẽ là những món ăn lành mạnh do chính tay Pippa chuẩn bị và cả 2 cùng thưởng thức trong vui vẻ!

Nguồn: Thelist