Không tiêu thụ rau trong 1 tuần, bạn sẽ phải đối mặt với những hậu quả gì? - Kiến Thức Chia Sẻ

Bạn có biết rằng, rau xanh chính là nguồn dinh dưỡng không thể thiếu trong các bữa ăn hàng ngày. Đồng thời, nó còn là phương thuốc làm đẹp da, giữ dáng và tiêu hóa tốt mà chúng ta không thể bỏ qua. Tuy nhiên, nếu bạn bỏ quên việc ăn rau xanh, đặc biệt là không tiêu thụ rau trong 1 tuần thì nguy cơ cao có thể phải đối mặt với 4 vấn đề sức khỏe sau đây.

Mắc chứng táo bón

Rau xanh có chứa nhiều chất xơ nên giúp quá trình tiêu hóa của bạn diễn ra thuận lợi và trơn tru hơn. Thế nhưng, nếu lười ăn rau xanh thì các hoạt động của nhu động ruột sẽ chậm lại, từ đó gây ra chứng táo bón. Vậy nên, để không gặp phải tình trạng đầy bụng, khó tiêu hay táo bón thì bạn nên chú ý tới thực đơn ăn uống hàng ngày, nhất là việc cân bằng giữa các loại thực phẩm và rau xanh.

Gia tăng độc tố tích tụ

Việc lười ăn rau xanh có thể làm chậm hoạt động của nhu động ruột và gây ra tình trạng táo bón. Thế nên, các chất thải sẽ tích tụ lâu trong ruột và sản sinh ra nhiều độc tố gây hại tới cơ thể của bạn. Ngoài ra, việc ăn quá ít rau hay không đụng tới 1 cọng rau nào trong 1 tuần cũng có thể làm giảm tác dụng loại bỏ độc tố của cơ thể. Do đó, bạn nên chủ động tiêu thụ đủ rau xanh cho cơ thể mỗi ngày để tránh làm tăng cao nguy cơ tích tụ độc tố.

Gây tích tụ mỡ thừa

Rất nhiều chế độ ăn kiêng để giảm cân đều đề cao tới việc bổ sung đủ rau xanh và trái cây tươi. Tuy nhiên, việc không cung cấp đủ rau xanh sẽ khiến quá trình trao đổi chất gặp ảnh hưởng. Đặc biệt, việc đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể cũng sẽ bị cản trở, từ đó là nguyên nhân xuất hiện các ngấn mỡ dư thừa quanh vùng bụng.

Nếu muốn có một thân hình thon gọn, cân đối thì bạn nên kết hợp giữa việc luyện tập với việc bổ sung đủ rau xanh trong mỗi bữa ăn.

Làn da sạm màu

Ngoài việc cung cấp đủ các dưỡng chất cần thiết để hỗ trợ việc tiêu hóa hay loại bỏ độc tố thì rau xanh còn có công dụng cải thiện làn da từ bên trong. Khi bạn ăn rau xanh hàng ngày, các vitamin, chất chống oxy hóa có trong rau xanh cũng giúp ngăn ngừa lão hóa da sớm, giảm bớt các vết thâm nám, nhăn da hiệu quả. Hơn nữa, ngoài việc chế biến thông thường thì bạn có thể bổ sung rau xanh bằng cách ép lấy nước cùng một số loại rau củ quả để uống trong ngày.

Nguồn: Health

Cô nàng từng nặng hơn 92kg đã giảm được 32kg nhờ tuân theo 3 bí quyết giảm cân "tuy nhỏ mà có võ" sau - Kiến Thức Chia Sẻ

Emily Abbate - một cô gái người Mỹ đã từng rất tự ti vì thân hình mập ú của mình trong thời sinh viên. Ở thời điểm đó, cô nặng tới 92kg và sở hữu một thân hình sồ sề, không cân đối. Khi đi xin việc hay gặp những người bạn khác giới, Emily gặp trở ngại vì ngoại hình của mình. Dần dần, cô nhận ra rằng mình phải thay đổi ngoại hình bằng cách ăn kiêng và tập luyện nghiêm túc hơn.

Emily Abbate (ngày trước và sau khi đã giảm cân thành công).

Sau khoảng nửa năm, nhờ kiên trì giảm cân nên Emily đã giảm được 32kg và cân nặng của cô chỉ còn khoảng 60kg. Cũng chính nhờ việc giảm cân này nên Emily đã tìm được niềm vui với bộ môn thể hình, thậm chí còn trở thành huấn luyện viên chuyên nghiệp sau này. Còn chia sẻ về quá trình giảm cân, Emily cho biết, cô đã rút ra được 3 quy tắc quan trọng giúp việc giảm cân đạt hiệu quả cao nhất. Cùng khám phá kỹ hơn về những bí quyết giảm cân lành mạnh của Emily để nhận được hiệu quả giảm tới 32kg như cô nàng này nhé!

Không bỏ một bữa ăn nào trong ngày, đảm bảo đủ calories và lành mạnh 

Nhiều người thường có suy nghĩ nhịn ăn để ép cân xuống nhanh, tuy nhiên, việc làm này thực chất không mang lại nhiều hiệu quả mà còn gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của bạn. Emily cho biết, khi bắt đầu với một chế độ ăn kiêng nào đó thì các chuyên gia thường khuyên bạn phải loại bỏ tinh bột, đường ngọt, hoặc hạn chế ăn một số món mà bạn thích. Thế nhưng, sự cấm đoán này đôi khi khiến bạn có cảm giác thèm ăn mãnh liệt hơn.

Bạn nên hiểu rõ sở thích ăn uống của bản thân mình cũng như tình trạng trao đổi chất trong cơ thể để biết được món ăn nào phù hợp với bạn nhất. Không nhất thiết phải ăn theo những công thức phổ biến trên mạng, bạn hoàn toàn có thể tự chuẩn bị các bữa ăn ngay tại nhà để tiết chế được lượng calories nạp vào cơ thể mình. Emily cũng cho rằng, chỉ cần bảo đảm lượng calories nạp vào ít hơn lượng calories tiêu thụ trong ngày sẽ giúp quá trình giảm cân đạt hiệu quả cao hơn.

Tập môn thể thao mà mình yêu thích nhất

Khi bắt đầu bước vào những chế độ tập luyện căng thẳng thì bạn thường cảm thấy mệt mỏi, đau nhức trong những ngày đầu, thậm chí còn chẳng có hứng thú tập luyện vào những buổi tiếp theo. Thế nhưng, nếu được chọn bộ môn thể thao mà mình yêu thích nhất thì chắc chắn bạn sẽ có nhiều sự hứng thú, tập trung hơn khi tập luyện.

Emily chia sẻ, ban đầu cô chẳng thích việc chạy bộ để giảm cân chút nào. Tuy nhiên sau đó, Emily dần dần đã "nghiện" bộ môn này. Việc chạy bộ không chỉ giúp Emily tiêu hao được nhiều mỡ thừa mà còn giải tỏa được căng thẳng sau những giờ làm việc mệt mỏi.

Học cách từ chối những lời mời

Khi đang giảm cân, điều quan trọng là bạn phải kiểm soát được chế độ ăn uống trong ngày để không làm quá trình tập luyện trở thành công cốc. Với Emily lúc này, cô dần từ chối những cuộc vui từ bạn bè, hay những lời mời đi cà phê, ăn tối, tiệc tùng... Emily đã biết kiểm soát bản thân của mình tốt hơn và cô học cách nói "không" khi được bạn bè rủ đi ăn uống.

Chỉ nhờ tuân theo 3 bí quyết "tuy nhỏ mà có võ" này nên chỉ sau khoảng nửa năm, Emily Abbate đã giảm được tới 32kg. Tất nhiên, để nhận được kết quả này thì Emily còn không ngừng tập luyện kiên trì và tuân theo những chế độ ăn lành mạnh tại nhà. Do đó, đây hoàn toàn là kết quả xứng đáng mà Emily có thể nhận được!

Nguồn: Popsugar, @emilyabbate

Đang ăn kiêng nhất định không được bỏ qua 6 loại thực phẩm không thể thiếu trong chế độ ăn kiêng - Kiến Thức Chia Sẻ

Trong chế độ ăn kiêng của mình, rất nhiều chuyên gia thường khuyên bạn nên bổ sung các loại thực phẩm giàu chất xơ và vitamin để giúp thúc đẩy quá trình giảm cân đạt hiệu quả nhanh nhất. Tuy nhiên, bạn có biết đâu là những loại thực phẩm không thể thiếu trong chế độ ăn kiêng của mình hay chưa? Dưới đây là 6 loại thực phẩm hữu ích mà bạn không nên bỏ qua trong quá trình ăn kiêng để giúp thu lại hiệu quả cao nhất.

Bí đỏ

Trong bí đỏ có chứa nhiều vitamin, khoáng chất, sắt, kẽm, canxi, phốt pho, kali, vitamin A, B, C, E, axit folic... Đây đều là những thành phần hỗ trợ tiêu hóa, nhất là vitamin C, giúp đốt cháy chất béo thành năng lượng cho cơ thể. Ngoài ra, bí đỏ chứa ít calories nên có thể dễ dàng bổ sung trong các thực đơn ăn uống hàng ngày để giúp giảm cân.

Ớt đỏ

Hàm lượng capsaicin trong ớt đỏ có thể kích thích cơ thể đốt cháy năng lượng và sinh ra nhiệt. Quá trình này cũng giúp kích hoạt các thụ thể trong cơ thể và đốt cháy calories nên hỗ trợ giảm cân không hề nhỏ.

Cà chua

Trong cà chua có chứa nhiều axit với tác dụng kích thích quá trình trao đổi chất của cơ thể, đồng thời thúc đẩy bài tiết dịch dạ dày nên giúp tăng cường quá trình tiêu hóa các thực phẩm nhiều dầu mỡ.

Mỗi ngày, bạn có thể chế biến cà chua thành các món ăn hoặc ép lấy nước uống từ 1 - 2 ly để cung cấp được 50% lượng vitamin A cần thiết giúp giảm cân hiệu quả. Mặt khác, cà chua còn có công dụng làm đẹp da và giúp làn da luôn mịn màng, trắng hồng, tươi tắn hơn.

Củ cải trắng

Ăn củ cải trắng vừa giúp hỗ trợ quá trình tiêu hóa, vừa tăng cường quá trình chuyển hóa chất dinh dưỡng và đốt cháy chất béo hiệu quả hơn. Ngoài ra, các món ăn từ củ cải trắng đều rất dễ ăn và dễ làm, thậm chí còn rất ngon miệng nên chả có lý do gì mà không bổ sung trong chế độ ăn kiêng để giảm cân.

Bông cải xanh

Đây là loại thực phẩm có chứa nhiều vitamin A và vitamin C hơn rất nhiều loại rau củ khác. Đặc biệt, lượng vitamin C có trong bông cải xanh còn hơn gấp 3 lần các loại trái cây như cam, quýt. Khi ăn bông cải xanh, bạn sẽ có cảm giác no lâu và không còn gặp phải tình trạng thèm ăn vặt trong ngày.

Bên cạnh đó, bông cải xanh còn chứa hàm lượng chất xơ và hàm lượng calories thấp nên hỗ trợ không nhỏ trong quá trình giảm cân. Các món ăn từ bông cải xanh cũng rất dễ thực hiện, bạn có thể luộc, xào, nấu... đều được.

Dưa chuột

Thành phần của dưa chuột có chứa tới 90% là nước và vitamin nhóm B nên không chỉ giúp tái tạo làn da mà còn làm trẻ hóa da từ bên trong. Mặt khác, dưa chuột còn giúp hạn chế việc tích tụ mỡ thừa trong cơ thể vì nó chứa rất ít calories và giàu hàm lượng chất xơ cao.

Nếu bạn chuẩn bị bước vào 1 chế độ ăn kiêng cần tránh những sai lầm sau - Kiến Thức Chia Sẻ

Ngày nay, sở hữu một hình thể đẹp, quyến rũ không còn là một nhu cầu qúa xa lạ với chúng ta nữa. Đặc biệt là đối với các chị em phụ nữ. Và chế độ ăn kiêng chiếm tới 70% kết quả việc giảm cân. Thế nhưng, ăn kiêng như nào là đúng? Đâu là những sai lầm khi ăn kiêng cần phải tránh?

Cô gái người Trung Quốc từng nặng 61kg đã đánh bay 13kg dư thừa nhờ 2 bí quyết giảm cân mà ai cũng có thể làm được - Kiến Thức Chia Sẻ

Giảm cân luôn là đề tài muôn thuở được hội con gái đặc biệt quan tâm hàng ngày. Do nhu cầu ăn uống ngày càng tăng cao, kèm theo đó là những thói quen sinh hoạt thiếu lành mạnh nên con gái rất dễ tăng cân. Tuy nhiên, một cô gái người Trung Quốc mới đây đã chia sẻ bí quyết giảm cân vô cùng đơn giản của mình trên mạng xã hội cho mọi người cùng biết.

Theo đó, cô gái này từng đạt ngưỡng 61kg và sau một thời gian giảm cân, cô chỉ còn nặng 48kg. Hãy cùng tìm hiểu bí quyết giảm cân của cô gái người Trung Quốc này thông qua chế độ ăn uống và phương pháp tập luyện hàng ngày để giảm được 13kg thần tốc như thế nào bạn nhé!

Chế độ ăn uống 

Khi bước vào giai đoạn giảm cân, cô gái này đã tuân theo một chế độ ăn kiêng như sau:

- Bữa sáng: Uống 1 ly nước ấm để làm sạch dạ dày vào buổi sáng sớm, sau đó ăn sáng bình thường.

Việc uống nước ấm trước khi ăn sáng sẽ kích thích hệ tiêu hóa, đồng thời giúp cơ thể tiêu hóa tốt hơn và làm tăng nhiệt độ bên trong cơ thể. Bên cạnh đó, tỷ lệ trao đổi chất trong cơ thể cũng sẽ tăng lên và giúp đốt cháy được nhiều calories hơn trong ngày.

- Bữa trưa: Uống thêm 1 ly nước trước khi ăn trưa, sau đó ăn trưa với nhiều rau xanh và các loại thực phẩm giàu protein.

Trước mỗi bữa ăn, việc uống 1 ly nước sẽ giúp bạn nhanh no và ăn ít hơn, từ đó khiến lượng calories nạp vào cơ thể cũng giảm xuống. Sau đó, bạn hãy ăn nhiều rau xanh và các loại thực phẩm chứa nhiều protein như cô gái này để giảm lượng carbs cũng như đường trong cơ thể. Tuy nhiên, hãy nhớ nhai thật chậm, từ tốn để tạo cảm giác no sớm hơn.

- Bữa tối: Không ăn gì cả, chỉ uống nước detox đậu tự pha chế.

Chuẩn bị nguyên liệu làm nước detox đậu:

- 20gr đậu đen.

- 20gr đậu đỏ.

- 20gr đậu xanh.

*Cách thực hiện:

Bước 1:

- Hòa 3 loại đậu với nước sạch, để ngâm qua đêm.

Bước 2:

- Lọc đậu cho vào nồi cơm điện.

- Bật chế độ nấu cơm và đổ nước trên mặt đậu.

Bước 3:

- Đợi nồi cơm nấu cho đến khi đậu chín mềm.

Bước 4:

- Múc nước đậu trong nồi ra bát, đợi nguội rồi uống hoặc cho vào ngăn mát tủ lạnh để uống ngon hơn.

Theo chia sẻ từ cô gái này thì đậu đỏ và đậu xanh được xem là những loại thực phẩm detox cực giàu chất xơ, lại ít chất béo nên giúp giảm cân cũng như làm đẹp da hiệu quả. Còn trong đậu đen có anthocyanin nên giúp hạn chế hấp thu chất béo và thải độc ra ngoài cơ thể nhanh chóng.

Phương pháp tập luyện

Bên cạnh chế độ ăn kiêng, cô gái này còn thực hiện những bài tập thể dục ở ngay tại nhà vào buổi sáng và buổi tối để thúc đẩy cơ thể giảm cân nhanh hơn. Những bài tập này đều được thực hiện 2 lần/ngày, mỗi lần kéo dài 30 giây.

Bài tập 1: Đặt tay lên hông, bước chân trái lên trước rồi thu về và làm tương tự với chân phải.

Bài tập 2: Nhón chân trái xuống rồi đưa chân phải lên trước, sau đó đảo ngược 2 chân. Đồng thời, tay vung lên xuống theo nhịp chân.

Bài tập 3: Đứng thẳng, chân dang rộng khoảng 60cm, đưa 2 tay sang ngang. Lần lượt đưa người sang trái, sang phải, chân giữ nguyên, chuyển động cơ thể nhịp nhàng.

Bài tập 4: Đứng thẳng, 2 tay dang ngang, đồng thời chân trái nhảy nhẹ sang trái theo nhịp rồi đổi chân sang phải. Thực hiện 2 chân luân phiên, làm liên tục.

Bài tập 5: Đứng thẳng người, giơ 2 tay lên cao và lắc mông theo nhịp điệu.

Bài tập 6: Đặt tay lên 2 bên hông, đứng dang rộng chân và xoay hông lên xuống trong 30 giây.

Bài tập 7: Đứng thẳng người rồi cúi xuống, 2 tay vỗ vào nhau. Đồng thời, chân bước nhịp nhàng sang phải rồi sang sang trái. 

Bài tập 8: Đứng thẳng, 2 tay dang ngang rồi từ từ xoay người. Đưa tay trái chạm xuống chân phải rồi đổi bên tay phải chạm trân trái.

Bài tập 9: Đứng thẳng người, sau đó nhún chân xuống 4 lần, hạ người ngồi xổm, gập khuỷu tay.

Nhờ chăm chỉ tuân theo phương pháp giảm cân này nên cô gái người Trung Quốc đã giảm được tới 13kg.

Nếu bạn cũng có ý định giảm cân thì có thể áp dụng theo bí quyết giảm cân của cô gái này để thu về hiệu quả tương tự.

Nguồn: Cocomy

5 dấu hiệu cảnh báo bạn đang ăn nhiều thịt so với nhu cầu cơ thể - Kiến Thức Chia Sẻ

Trong mỗi bữa ăn hàng ngày, protein (đạm) chính là nguồn dinh dưỡng không thể thiếu để giúp cơ thể có đủ năng lượng xử lý các công việc trong ngày. Theo chế độ ăn tham khảo của Viện Hàn lâm Quốc gia Hoa Kỳ, mỗi ngày chúng ta chỉ cần tiêu thụ 0,8gr protein/kg khối lượng cơ thể, tương đương với 56gr thịt mỗi ngày cho nam giới và 46gr mỗi ngày cho nữ giới.

Tuy nhiên, nhu cầu tiêu thụ protein ở mỗi người lại khác nhau do phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố như tuổi tác, giới tính, cân nặng, tình trạng sức khỏe... Vậy nên, bạn cần nắm rõ các dấu hiệu cảnh báo cơ thể đang thừa protein do tiêu thụ quá nhiều thịt để điều chỉnh lại chế độ ăn cho phù hợp nhé!

Liên tục cảm thấy khát khô cổ

Tình trạng dư thừa protein được lọc ra khỏi cơ thể qua thận và ni-tơ. Thận sử dụng nước để đẩy ni-tơ ra ngoài nên sẽ gây ra hiện tượng mất nước, từ đó khiến bạn luôn cảm thấy khát nước. Đây cũng là một trong những dấu hiệu điển hình cảnh báo bạn đang ăn quá nhiều thịt so với nhu cầu thực tế của cơ thể. Tương tự đó, nếu ăn nhiều thịt cũng sẽ khiến bạn đi tiểu nhiều hơn mức bình thường, thậm chí còn khiến thận bị tổn thương nếu ăn quá nhiều thịt trong một thời gian dài.

Tăng cân mất kiểm soát

Một chế độ ăn kiêng có chứa quá nhiều protein và không có sự xuất hiện của các chất dinh dưỡng quan trọng khác cũng dễ gây phản tác dụng lại với cơ thể, từ đó khiến bạn tăng cân nhanh chóng. Do protein là thành phần chính giúp hình thành cơ bắp nên khi ăn kiêng hay tập luyện, bạn luôn cố gắng nạp thật nhiều protein để cung cấp năng lượng cho cơ thể. Tuy nhiên, nếu bạn tăng lượng protein trong cơ thể mà không giảm bớt các loại thực phẩm khác trong chế độ ăn của mình thì bạn sẽ có khả năng bị dư thừa protein và calories.

Gặp vấn đề về tiêu hóa

Tất nhiên, nếu bạn ăn quá nhiều thịt thì cơ thể cũng có thể xuất hiện tình trạng buồn nôn, táo bón, đầy hơi, khó tiêu... Đây đều là những vấn đề về tiêu hóa phổ biến do chế độ ăn quá nhiều thịt và ít chất xơ gây nên. Do cơ thể không có đủ chất xơ nên thận phải sử dụng nước dư thừa để đẩy ni-tơ ra ngoài cơ thể và đây cũng chính là lý do khiến bạn gặp phải tình trạng khát nước. Bên cạnh đó, việc ăn nhiều protein cũng có thể tạo áp lực lớn lên các enzyme tiêu hóa, từ đó dẫn đến những vấn đề tiêu hóa nghiêm trọng.

Mệt mỏi, không tỉnh táo

Do cắt giảm quá nhiều carbs trong các khẩu phần ăn và thay thế bằng protein nên não bộ bị thiếu đường, từ đó khiến các hoạt động trong ngày chậm tiến độ, cơ thể bạn sẽ luôn trong trạng thái mệt mỏi, lờ đờ, không tỉnh táo, khó tập trung. Carbs vốn là nguồn cung cấp năng lượng chính cho não bộ nên nếu không bổ sung đủ carbs thì não bộ sẽ khó tập trung hơn. Thế nên, bạn cần đảm bảo rằng các bữa ăn phải cân bằng được giữa lượng carbs và protein để cơ thể luôn cảm thấy no mà không bị mệt mỏi, mất tập trung.

Hơi thở có mùi

Rất nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, một chế độ ăn có quá nhiều thịt không chỉ khiến mồ hôi của bạn có mùi thịt mà còn khiến hơi thở phả ra cũng trở nên khó chịu hơn. Do não bộ và cơ thể hoạt động là nhờ có carbs nên nếu không nạp đủ thì cơ thể sẽ bắt đầu sử dụng chất béo để thay thế. Quá trình sử dụng chất béo sẽ tạo ra ketone (một chất gây mùi hôi hơi thở như nước tẩy sơn móng tay).

Cô gái người Australia từng nặng hơn trăm kí có phương pháp giảm cân ngoạn mục nhờ những bí quyết này - Kiến Thức Chia Sẻ

Melissa Mouawad (29 tuổi) là một cô gái người Australia từng sở hữu số cân nặng "ngất ngưởng" là 135kg khi chỉ mới 18 tuổi. Cô luôn phải tìm mua những bộ quần áo dành cho bà bầu vì thân hình quá khổ của mình và chẳng thế chạy theo bất kỳ style ăn mặc nào giống như bạn bè.

Melissa Mouawad (29 tuổi)

Từ ngày còn nhỏ, Melissa đã có một thói quen ăn uống không hề lành mạnh chút nào. Đây chính là nguyên nhân lớn khiến cô tăng cân mất kiểm soát suốt nhiều năm liên tiếp. Melissa chia sẻ rằng: "Tôi từng có thời kỳ phát cuồng vì chuyện ăn uống. Những ngày còn đi học, tôi thường lén lấy đồ ăn ở trong bếp mang vào phòng ngủ và tận hưởng niềm vui của riêng mình. Bánh donut, đồ ăn nhanh, chocolate và nước ngọt là những món ăn khoái khẩu của tôi".

Ngoài nỗi lo về ngoại hình của mình thì Melissa còn gặp phải những căn bệnh do chứng béo phì gây ra. Cô phải đối diện với nguy cơ mắc bệnh về tim mạch và tiểu đường sau một thời gian dài buông thả bản thân với đồ ăn. Lúc này, Melissa đã bắt đầu ý thức hơn về tình hình sức khỏe hiện tại. Cô chia sẻ rằng: "Thời điểm đó, tôi thực sự sợ hãi với số cân nặng "khủng" của mình và quyết định phải thay đổi lối sống sinh hoạt hàng ngày. Tôi bắt đầu đến phòng tập gym và thực hiện một số chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt để kiểm soát lại cân nặng".

Chế độ ăn uống của Melissa

Quả thật, chuyện giảm cân là một điều không hề đơn giản chút nào đối với những cô gái có số cân nặng cả trăm kí như Melissa. Xuất phát điểm là một cô gái không biết chút gì về những phương pháp giảm cân trong ăn uống, Melissa phải loay hoay thử nghiệm đủ kiểu để tìm ra được một chế độ ăn kiêng phù hợp với cơ thể của mình nhất.

Melissa bắt đầu loại bỏ dần các món ăn vặt khoái khẩu và chuyển sang ăn thật nhiều rau xanh, trái cây tươi cùng các thực phẩm giàu protein trong mỗi bữa ăn. Mỗi ngày, cô chia nhỏ các khẩu phần ăn trong ngày ra thành 6 bữa ăn. Đồng thời, Melissa luôn cố gắng kiểm soát, tính toán chi tiết hàm lượng calories, tinh bột, đạm và chất béo nạp vào cơ thể trong mỗi bữa. Thực đơn ăn kiêng điển hình trong 1 ngày của Melissa bao gồm:

- Bữa sáng: 2 quả trứng luộc và 1 cốc sữa hạt hạnh nhân.

- Bữa phụ 1: chủ yếu là trái cây tươi như táo, dâu tây...

- Bữa trưa: 1 bát súp rau xanh hoặc salad rau xanh.

- Bữa phụ 2: Các loại hạt giàu protein hoặc thanh protein.

- Bữa tối: 1 bát salad trộn dầu olive với quả bơ.

- Bữa phụ 3: Tráng miệng với một bát sữa chua ăn kèm quả việt quất.

Phương pháp tập luyện của Melissa

Ngoài những chế độ ăn kiêng lành mạnh, Melissa còn tìm đến các phương pháp tập luyện khoa học để hỗ trợ ép cân hiệu quả. Cô từng tự ti với thân hình của mình trong những buổi tập đầu tiên: "Tôi cảm thấy rất xấu hổ với thân hình của mình, những ngày mới tập luyện, tôi toàn đứng cuối lớp với bộ đồ dành cho bà bầu. Sau đó, tôi dần can đảm hơn và bước lên đứng tập ở những hàng đầu".

Melissa xây dựng cho mình một lịch trình luyện tập phù hợp với cơ thể. Cô duy trì đều đặn 6 buổi tập mỗi tuần với các bài tập tạ và cardio.

Với sự quyết tâm không từ bỏ suốt nhiều năm liền, Melissa đã giảm xuống chỉ còn 65kg và xuống hẳn 6 size quần áo. Đó là thành quả tuyệt vời mà Melissa xứng đáng có được cho những gì cô ấy đã làm. "Cuộc sống của tôi đã thay đổi hoàn toàn, tôi không còn là cô gái béo ú của 10 năm trước. Không chỉ ngoại hình thay đổi, tôi cũng trở thành một cô gái tự tin, yêu đời hơn. Ngày trước vì luôn tự ti với ngoại hình cũ nên tôi luôn nhút nhát, lo sợ khi phải đối diện với ánh mắt những người xung quanh. Giờ đây tôi chẳng còn nỗi lo nào nữa và cảm thấy công sức giảm cân mình bỏ ra là hoàn toàn xứng đáng" - Melissa chia sẻ.

Nguồn: News

Đã 43 tuổi nhưng bí quyết gì giúp Thanh Anh (Châu Tấn) vẫn có thể giữ được nét đẹp bất chấp tuổi tác trong Hậu cung Như Ý truyện? - Kiến Thức Chia Sẻ

Sau khi Diên Hi Công Lược kết thúc, bộ phim Hậu cung Như Ý truyện với dàn diễn viên sáng giá, quen mặt từ Châu Tấn, Hoắc Kiến Hoa, Đổng Khiết... cũng dần thu hút được nhiều sự chú ý của đông đảo người xem. Điều đặc biệt là, nữ diễn viên Châu Tấn dù đã bước sang độ tuổi 43 nhưng vẫn thể hiện tròn trịa, rõ nét hình ảnh của Thanh Anh Cách Cách những ngày còn trẻ khi mới bước chân vào hậu cung để trở thành trắc phúc tấn bên cạnh hoàng đế Càn Long.

Châu Tấn còn được biết tới là một trong Tứ Đại Hoa Đán nổi tiếng của Trung Quốc vào đầu thập niên 2000. Cô sở hữu một nụ cười buồn cùng ánh mắt đầy mê hoặc và gương mặt ẩn hiện nét trẻ thơ, kiêu kỳ. Thế nên, chẳng có điều gì gây khó dễ cho Châu Tấn khi đảm nhận vai diễn Thanh Anh trong Hậu cung Như Ý truyện. Ngoài điểm bất cập nhất là về trang phục và phụ kiện của các nhân vật trong bộ phim thì phải công nhận, Châu Tấn đang làm tròn vai diễn của mình qua từng tâp phim. Một điểm sáng khác phải kể đến là, Châu Tấn dù ở khung hình nào cũng luôn giữ được sắc đẹp "nghiêng nước nghiêng thành" bất chấp mọi tuổi tác. Vậy hãy cùng khám phá ngay 5 bí quyết giữ gìn sắc đẹp được Châu Tấn áp dụng triệt để mỗi ngày bạn nhé!

Tuân theo một chế độ ăn giàu protein và rau củ quả

Để duy trì được vóc dáng "mình hạc xương mai" của mình thì Châu Tấn luôn áp dụng theo một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt với rất nhiều rau xanh và trái cây tươi trong ngày. Thay vì chọn ăn những loại rau củ đã qua chế biến thì Châu Tấn lại tích cực ăn nhiều rau củ sống như cà chua, dưa chuột, cà rốt, hay các loại salad rau phong phú hơn để nhận được đủ các dưỡng chất quan trọng cho cơ thể, đặc biệt là vitamin C.

Bên cạnh đó, Châu Tấn cũng duy trì một chế độ ăn có chứa nhiều protein và hạn chế đồ dầu mỡ, đường ngọt để giúp làn da cũng như cơ thể luôn ổn định, trẻ khỏe hơn.

Uống nhiều nước trong ngày

Giống như bí quyết của nhiều ngôi sao khác, việc uống đủ nước trong ngày luôn là điều kiện quan trọng để có được làn da căng bóng, mịn màng. Thế nên, dù rất bận rộn với lịch trình làm việc hàng ngày nhưng Châu Tấn luôn không quên uống nhiều nước để giúp cơ thể đào thải độc từ trong ra ngoài. Nhờ vậy, làn da của Châu Tấn luôn có sự mịn màng, thanh thoát và giảm hẳn tình trạng mụn trứng cá.

Luôn nhớ bôi kem chống nắng trước khi ra đường

Ngoài sử dụng những loại kem dưỡng da để giúp làn da luôn tươi sáng và khỏe mạnh thì "vật bất ly thân" luôn cần phải có trong túi xách của Châu Tấn chính là kem chống nắng. Cô luôn nhớ bôi kem chống nắng trước khi ra đường để ngăn ngừa sự tác động của ánh nắng mặt trời chiếu xuống làn da. Do đó, làn da của Châu Tấn mới luôn giữ được độ sáng khỏe, căng bóng và không có nếp nhăn hay sạm da.

Sử dụng dầu olive để massage toàn thân

Một bí quyết nữa phải kể đến trong công cuộc làm đẹp của Châu Tấn chính là việc sử dụng dầu olive để massage toàn thân hàng ngày. Sau khi kết thúc công việc trong ngày, Châu Tấn trở về nhà và dùng dầu olive để xoa bóp toàn cơ thể. Cũng bởi thời tiết vào thu của Bắc Kinh thường rất hanh, khô nên khi sử dụng dầu olive xóa bóp sẽ giúp làn da Châu Tấn thêm căng bóng, mềm mịn hơn.

Để mặt mộc mỗi khi rảnh rỗi

Do tính chất công việc nên Châu Tấn luôn phải trang điểm thường xuyên để phù hợp với yêu cầu của mỗi vai diễn. Tuy nhiên, điều này khiến da mặt Châu Tấn không được khô thoáng và bí bách. Vậy nên, Châu Tấn thường tận dụng những khoảng thời gian rảnh rỗi không có lịch quay hay phải xuất hiện trước truyền thông để loại bỏ hoàn toàn lớp trang điểm và ra đường với gương mặt không son phấn. Nhờ đó, làn da của Châu Tấn cũng có thời gian được nghỉ ngơi và hạn chế mụn trứng cá xuất hiện.

Nguồn: Chinatopix, Lady, Weibo

6 loại trái cây giàu chất xơ, ăn vào chỉ có xuống cân vèo vèo - Kiến Thức Chia Sẻ

Bạn có biết rằng, chất xơ chính là nguồn dinh dưỡng giúp hệ tiêu hóa làm việc tốt hơn, từ đó khiến bạn giảm cân lành mạnh và không gây ảnh hưởng tới sức khỏe. Đặc biệt, chất xơ thường khiến bạn nhanh no và buộc bạn phải uống nhiều nước hơn để tiêu hóa. Lúc này, bạn sẽ vừa thải bỏ được độc tố trong cơ thể, vừa làm sạch hệ tiêu hóa và giúp ngăn chặn tình trạng mỡ thừa xuất hiện.

Tuy nhiên, chất xơ không chỉ có trong rau xanh mà còn chứa rất nhiều trong trái cây tươi. Vậy hãy cùng điểm qua một số loại trái cây giàu chất xơ sau đây để bổ sung nhiều hơn trong các bữa ăn hàng ngày nhé!

Lựu

Lựu là một loại trái cây rất giàu chất xơ nên hỗ trợ không nhỏ trong công cuộc giảm cân của hội con gái. Khi ăn lựu, bạn sẽ cảm thấy cơ thể thoải mái và không có cảm giác đói vặt trong ngày. Nếu chán việc tách lựu khi ăn thì bạn có thể cho vào máy xay để ép lấy nước cũng vẫn thu được đủ lợi ích từ lựu mang lại.

Kiwi

Một quả kiwi có chứa 2,1gr chất xơ và cung cấp tới 8% giá trị chất xơ cần thiết cho cơ thể. Khi cơ thể bạn có đủ lượng chất xơ cần thiết thì bạn sẽ không gặp phải cảm giác đói, từ đó cũng giúp giảm bớt lượng calories dư thừa trong cơ thể. Ngoài ra, kiwi còn giúp làm giảm lượng triglyceride (một loại chất béo không lành mạnh trong máu). Nhờ đó, bạn sẽ ngăn ngừa được cả các bệnh về tim mạch.

Bưởi

Tất nhiên sẽ không thể bỏ qua loại trái cây quen thuộc với công dụng giảm cân và làm đẹp da hiệu quả. Trong quả bưởi có chứa 68% là chất xơ hòa tan nên giúp làm chậm việc giải phóng các hormone gây đói, đặc biệt khiến bạn no lâu hơn.

Các loại quả mọng

Việt quất, mâm xôi, dâu tây... đều là những loại quả mọng chứa khoảng 3gr chất xơ. Bên cạnh đó, chúng rất giàu vitamin K nên giúp tăng cường mật độ xương bên trong. Mặt khác, hàm lượng mangan trong các loại quả mọng cũng rất cao nên vừa giúp hỗ trợ xương, vừa giúp làn da sáng khỏe và kiểm soát lượng đường trong máu hiệu quả.

Lê

Ở quả lê có chứa hàm lượng chất xơ rất cao, đặc biệt là phần vỏ. Ngoài ra, lê còn rất giàu axit béo Omega 6 nên giúp hỗ trợ các tế bào, não bộ và hệ thần kinh làm việc minh mẫn, tỉnh táo hơn.

Táo

Cũng giống như lê, táo cũng chứa hàm lượng chất xơ cao cả trong lẫn ngoài vỏ. Thế nên, trong chế độ ăn kiêng của nhiều người thường có sự góp mặt của táo để giúp quá trình giảm cân đạt hiệu quả cao hơn. Đặc biệt, táo còn chứa hàm lượng nước rất cao nên giúp cơ thể ổn định và không có cảm giác đói nhiều trong ngày.