6 mẹo cực đơn giản giúp bạn giảm bớt được lượng đường trong chế độ ăn hàng ngày - Kiến Thức Chia Sẻ

Hầu hết, mọi người thường không mấy để tâm đến lượng đường in trên nhãn các loại thực phẩm mà mình mua. Điều này vô tình khiến cơ thể phải tiếp nạp nhiều đường vượt mức cần thiết và kéo theo hàng loạt vấn đề sức khỏe tai hại. Thế nhưng, nếu học theo một số mẹo sau đây thì bạn sẽ giảm bớt được lượng đường trong chế độ ăn hàng ngày của mình.

Ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày

Thay vì chỉ ăn 3 bữa/ngày, bạn nên chia ra thành nhiều bữa nhỏ để ăn trong nhiều khung giờ khác nhau. Điều này vừa giúp bạn tiết chế được lượng đường mình đã tiêu thụ, vừa giúp cơ thể no lâu và không còn cảm giác thèm ăn vặt trong ngày. 

Đọc kỹ thành phần dinh dưỡng in trên bao bì

Nếu thường xuyên mua ngũ cốc thì bạn nên đọc kỹ thành phần dinh dưỡng in trên gói ngũ cốc đó. Các gói ngũ cốc thường chứa lượng đường nhiều hơn bạn nghĩ, kể cả khi chúng có ghi nhãn là "tốt cho sức khỏe". Hãy chú ý đọc nhãn dinh dưỡng in trên bao bì và để ý xem hàm lượng đường trong ngũ cốc có cao hơn hàm lượng chất xơ hay không. Nếu hàm lượng chất xơ thấp hơn hàm lượng đường thì rõ ràng đó không phải là loại ngũ cốc an toàn cho sức khỏe của bạn.

Ăn nhiều trái cây và rau củ hơn

Thay vì tập trung vào việc cắt giảm lượng đường trong ngày, chuyên gia khuyên bạn nên quan tâm nhiều hơn đến chế độ ăn uống của mình. Hãy thêm nhiều trái cây tươi và rau củ vào trong các bữa ăn hàng ngày. Bởi đây đều là những loại thực phẩm giàu chất xơ và vitamin, giúp bạn được cung cấp đủ dinh dưỡng cũng như giảm cân lành mạnh hơn.

Ăn sữa chua trắng với trái cây, thay vì sữa chua có hương vị

Đừng nghĩ rằng tất cả các loại sữa chua đều lành mạnh. Trên thực tế, mặc dù sữa chua giúp hệ tiêu hóa của bạn hoạt động tốt hơn, nhưng đó là khi bạn tiêu thụ loại sữa chua trắng không có hương vị. Mặt khác, nếu bạn không thích hương vị của sữa chua trắng thì có thể thêm vào một ít trái cây tươi chứ không nên tiêu thụ loại sữa chua có hương vị nhân tạo, thường chứa rất nhiều đường.

Ăn trái cây tươi thay vì uống nước ép trái cây

Nước ép trái cây thường chứa nhiều đường và không mang lại đủ chất xơ bằng những loại trái cây tươi thông thường. Trong khi đó, chất xơ là nguồn năng lượng cần thiết giúp bạn hoạt động cơ thể suốt cả ngày. Do đó, thay vì uống nước ép trái cây, hãy gọt vỏ và ăn trái cây tươi để thu nạp nguồn chất xơ dồi dào hơn.

Uống nhiều nước

Cùng với trái cây và rau củ, hãy duy trì thói quen uống đủ từ 2 - 2,5 lít nước mỗi ngày. Nếu bạn cung cấp đủ nước cho cơ thể thì không những loại bỏ được nhiều độc tố dư thừa mà còn tránh cơn thèm đồ uống có đường trong ngày.

Nguồn: Thisisinsider

Đây là những loại thực phẩm cần thiết cho sức khoẻ xương khớp - Kiến Thức Chia Sẻ

Xương khớp là một trong những bộ phận vô cùng quan trọng của cơ thể, đảm nhiệm vai trò nâng đỡ và thực hiện các hoạt động ở bên trong. Chính vì thế mà chúng ta luôn cần bổ sung thêm những dưỡng chất thiết yếu để có được một khung xương chắc khỏe. Dưới đây sẽ là những loại thực phẩm quan trọng mà bạn không thể bỏ lỡ đối với sức khoẻ xương khớp của mình.

Sữa

Sữa là một loại thực phẩm tốt cho xương khớp với hàm lượng cao các chất dinh dưỡng và các khoáng chất. Thành phần của sữa có chứa nhiều Calcium, Kali, Vitamin B2, Vitamin B12 và Vitamin D. Đây chính là nguồn cung cấp chất dinh dưỡng đặc biệt quan trọng đối với hệ xương mà chúng ta nên bổ sung hằng ngày trong chế độ ăn của mình.

Cà chua

Cà chua là loại thực phẩm vô cùng quen thuộc trong căn bếp của các gia đình. Thường được biết đến với nhiều tác dụng cho sức khoẻ, tuy nhiên, ít ai biết rằng cà chua cũng là một nhân tố quan trọng đối với sức khoẻ xương khớp. Loại quả này chứa rất ít calories nhưng lại giàu hàm lượng vitamin và khoáng chất như chất xơ, vitamin C, kali... Chính vì thế mà chúng ta nên bổ sung cà chua vào các bữa ăn để có được một hệ xương vững chắc.

Hạt hạnh nhân

Magie đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc xây dựng nên một khung xương chắc khoẻ. Với hàm lượng magie cao, hạt hạnh nhân chính là sự lựa chọn tuyệt vời để bạn củng cố thêm cho sức khoẻ xương khớp của bản thân. Ngoài ra, hạt hạnh nhân còn là nguồn cung cấp calcium cần thiết mỗi ngày mà bạn không thể bỏ lỡ.

Các loại rau có màu xanh đậm

Những loại rau có màu xanh đậm như rau cải xoăn, rau diếp cá, cải bó xôi là những thực phẩm tốt cho xương khớp với hàm lượng calcium cao. Ngoài ra, những loại rau này còn giàu magie và vitamin K – các chất dinh dưỡng giúp hỗ trợ vào việc định hình cấu trúc xương và quá trình trao đổi chất của xương. Chính vì thế, còn gì tuyệt vời hơn việc vừa có thể thưởng thức những loại rau với màu sắc bắt mắt, vừa cung cấp các chất dinh dưỡng thiết yếu để có một khung xương chắc khoẻ.

Cá hồi

Được biết đến với hàm lượng cao Omega-3, cá hồi là loại thực phẩm tốt cho sức khoẻ đang rất được ưa chuộng. Cá hồi không chỉ tốt cho não bộ mà còn cung cấp một lượng lớn vitamin D cần thiết cho sức khoẻ xương khớp.

Nước ép trái cây

Nước ép trái cây là thức uống bổ dưỡng và tiện lợi cho tất cả mọi người. Nó cung cấp cho cơ thể nhiều chất dinh dưỡng và các khoáng chất như Vitamin A, Vitamin B, Vitamin C… Ngoài việc sử dụng để giải khát, nước ép trái cây còn là nhân tố quan trọng trong việc bổ sung calcium và Vitamin D cho sức khoẻ xương khớp. Một ly nước ép trái cây mỗi ngày là lựa chọn hợp lý để có một làn da đẹp, vóc dáng thon gọn và hệ xương luôn chắc khoẻ.

Trên đây là những loại thực phẩm cần thiết cho sức khoẻ xương khớp. Hãy bổ sung các loại thực phẩm đó hằng ngày để có một cơ thể khoẻ khoắn các bạn nhé!

Cô gái người Mỹ kiên trì theo đuổi phương pháp detox giúp đánh bay mụn chi chít trên khuôn mặt sau 1 năm - Kiến Thức Chia Sẻ

Một cô gái người Mỹ tên là Mary (28 tuổi) đã khiến bao người phải ghen tị khi sở hữu được làn da căng bóng, trẻ khỏe. Vậy nhưng, ít ai biết rằng, vào năm 18 tuổi, Mary đã gặp phải tình trạng mụn trứng cá nổi lên chi chít khắp khuôn mặt. Cô rất tự ti với khuôn mặt của mình và không dám ra đường hay chụp một tấm ảnh nào nếu không trang điểm kỹ.

Gương mặt của Mary ngày trước và sau khi đã loại bỏ mụn.

Đây dường như là tình trạng chung của hội con gái, đặc biệt là ở trong độ tuổi dậy thì. Tuy nhiên, nếu không chú ý tìm đến các phương pháp chữa mụn đáng tin, bạn hoàn toàn có thể gặp phải tác dụng phụ là những căn bệnh viêm nhiễm da khó chữa trị về sau. Và Mary đã lựa chọn phương pháp detox để cải thiện làn da mụn xấu xí của mình. Hãy cùng tìm hiểu kỹ hơn về liệu trình detox giúp loại bỏ mụn hoàn toàn trên khuôn mặt từ Mary ngay bây giờ nhé!

Chế độ ăn uống giúp loại bỏ mụn của Mary

Đây là một trong những bức hình hiếm hoi có thể tìm thấy về tình trạng mụn ngày trước của Mary.

Mary chia sẻ rằng: "Trước khi biết đến phương pháp detox, tôi cũng giống như nhiều cô gái khác, đã từng thử rất nhiều loại thuốc uống và thuốc bôi. Thế nhưng, kết quả chỉ khiến tôi cảm thấy chán nản và bất lực nhiều hơn".

Sau khi tham khảo từ chuyên gia dinh dưỡng và thể hình Kimberly Snyder, Mary biết đến nhiều phương pháp detox giúp làm sạch cơ thể cũng như thải bỏ độc tố. Ngay lúc này, cô quyết định tìm đến một phương pháp detox phù hợp với cơ thể của mình nhất.

Mary bắt đầu loại bỏ dần những món ăn chứa nhiều dầu mỡ, đường ngọt và thay thế bằng salad rau xanh cùng nước ép trái cây. Bên cạnh đó, Mary cũng tìm đến những sản phẩm làm đẹp, chăm sóc da có chiết xuất từ thiên nhiên.

Thực đơn detox điển hình của Mary trong 1 ngày:

- Bữa sáng: 1 cốc nước chanh ấm và 1 đĩa salad rau xanh.

- Trước bữa trưa (bữa phụ 1): 1 cốc sinh tố rau xanh.

- Bữa trưa: 1 đĩa salad với hạt Quinoa và rau xanh có sẵn trong tủ lạnh.

- Xế chiều (bữa phụ 2): 1 bát bột yến mạch trộn với bột mắc-ca và sữa thực vật, kèm theo 1 ly cafe decaf (loại cafe đã khử caffeine), thêm chút nước cốt dừa. Hoặc thỉnh thoảng đổi vị với nho, cà rốt và bơ hạnh nhân.

- Bữa tối: 1 đĩa salad trộn giấm táo, dầu olive với hạt Quinoa, gạo lứt hoặc khoai lang ăn thay thế luân phiên.

- Trước khi đi ngủ: Nhâm nhi một chút socola đen.

Phương pháp tập luyện giúp duy trì sức khỏe trong quá trình detox của Mary

Không chỉ tuân theo một chế độ ăn lành mạnh, Mary còn dành ra mỗi ngày khoảng 20 phút để tập yoga. Điều này sẽ giúp cô có đủ sức khỏe để duy trì xuyên suốt liệu trình detox đang theo đuổi trong vòng 1 năm.

Trước mỗi buổi tập, Mary cũng không quên bổ sung năng lượng bằng những loại sinh tố rau củ hoặc trái cây tươi. Việc tập yoga cũng giúp Mary thư giãn tinh thần và tăng cường sự bền bỉ, dẻo dai cho cơ thể. 

Và thành quả là sau 1 năm, gương mặt chi chít mụn to, mụn nhỏ của Mary đã dần biến mất. Thay vào đó, làn da của Mary trở nên trắng hồng, mịn màng, bóng khỏe hơn rõ rệt. Ở thời điểm hiện tại, làn da của cô đã không còn nốt mụn nào ẩn hiện. Điều này cũng khiến cho rất nhiều người cảm thấy ngưỡng mộ về quá trình detox giúp thải bỏ độc tố mà Mary đã kiên trì theo đuổi.

Mary cũng cho biết: "Theo tôi, việc trị mụn sẽ chỉ mang lại kết quả tốt nhất nếu như bạn chú ý đến cơ thể của mình từ bên trong, và đặc biệt phải thật sự kiên trì nhé!".

Nguồn: Kimberlysnyder, Pinterest

4 ngày trải nghiệm chế độ Detox kết hợp ăn uống, cô gái này cảm thấy cơ thể trẻ khỏe hơn rất nhiều - Kiến Thức Chia Sẻ

Robin Hoffman vốn là một chuyên viên tư vấn sức khỏe người Mỹ, do đặc thù công việc luôn bận rộn, tất bật nên Robin phải dành rất nhiều thời gian để gặp gỡ khách hàng, tìm kiếm thông tin và làm việc liên tục suốt cả tuần. Điều này khiến Robin không có nhiều thời gian rảnh để nghỉ ngơi, cô ngủ ít hơn và luôn suy nghĩ về công việc của mình ngay cả lúc đang đi trên đường. Dần dần, cô chẳng có đủ thời gian để ăn uống, có lúc thì ăn quá no, có lúc lại rất đói, đôi khi còn vừa làm vừa ăn. Sau đó, Robin rơi vào tình trạng stress trầm trọng, luôn chán nản, lo âu và buông xuôi mọi thứ.

Robin Hoffman ngày trước và sau khi detox.

Bạn bè của Robin đã khuyên rằng, cô nên dành nhiều thời gian chăm sóc cho bản thân và gạt bớt công việc xuống để giải tỏa căng thẳng. Lúc này, Robin đã nghĩ tới một liệu trình giải độc và làm sạch cơ thể mình bằng các loại thực phẩm cùng hỗn hợp nước detox.

Do là một chuyên viên tư vấn sức khỏe nên Robin hiểu được những rủi ro sẽ gặp phải nếu không vạch ra một kế hoạch detox hoàn chỉnh. Cô quyết định thử nghiệm với 4 ngày detox, bắt đầu từ thứ 6 cuối tuần này và kết thúc vào ngày thứ 2 đầu tuần sau. Robin chọn sử dụng các loại nước trái cây (không đường) sẵn có trong tủ lạnh của mình để detox và ngừng tập thể dục vào 2 ngày trước khi bắt đầu để cân bằng cơ thể.

Ngày đầu tiên (thứ 6 cuối tuần):

Robin bắt đầu ngày mới với một cốc nước trái cây, trong ngày hôm đó, cô vẫn ăn đủ 3 bữa nhưng không phải là các thực phẩm rắn mà là những món ăn chứa nhiều chất xơ, vitamin và protein. Đồng thời trong ngày đầu tiên, mỗi khi cảm thấy đói thì Robin lại uống thêm nước trái cây.

Cuối ngày, Robin cảm thấy cơ thể tràn đầy năng lượng nhưng có vẻ cơn đói cùng cảm giác dạ dày trống rỗng vẫn len lỏi trong cơ thể Robin. Bù lại, Robin nhận thấy cơ thể mình có phần nhẹ nhàng và sảng khoái hơn rất nhiều.

Ngày thứ 2 (thứ 7):

Robin ngủ đến 8 giờ sáng vì đó là ngày cuối tuần, tuy nhiên, khi tỉnh dậy thì cô không hề có cảm giác đói hay thèm ăn gì. Cô tiếp tục thực hiện tương tự như ngày đầu tiên với việc uống nhiều nước trái cây. Dù vậy, hôm nay Robin cảm thấy muốn ngủ nhiều hơn thường ngày, cô thoải mái chìm vào giấc ngủ sâu, quên hết mọi mệt mỏi, lo toan của những ngày trước.

Đến cuối ngày, Robin cảm thấy cơ thể có phần chậm chạp hơn do không được bổ sung đủ các chất dinh dưỡng như gluten, thịt và các chất dinh dưỡng khác. Do trong ngày, cô chỉ ăn đơn thuần toàn salad, rau xanh hay uống nước trái cây.

Ngày thứ 3 (chủ nhật):

Hôm nay, Robin cảm thấy rất nhẹ nhõm và cơ thể gần như được thanh lọc hoàn toàn các độc tố dư thừa. Cũng bởi, các chất dinh dưỡng, khoáng chất và vitamin từ nước ép trái cây cũng như những món ăn mà Robin ăn vào 2 ngày trước đó đã giúp đẩy bớt độc tố ra khỏi cơ thể.

Robin bắt đầu ngày thứ 3 với một cốc nước ép trái cây, đồng thời kết hợp với một bài tập yoga nhẹ trong 1 tiếng đầu sau khi thức dậy.

Ngày thứ 4 (thứ 2 đầu tuần):

Bước sang ngày cuối cùng, Robin dành khoảng thời gian buổi sáng để đi bộ. Sau 3 ngày Detox kết hợp ăn uống, Robin thấy mình cũng đã giảm được vài cân, vòng eo cũng nhỏ xuống vài size. Điều đặc biệt là tinh thần Robin trở nên minh mẫn, tập trung hơn.

Trong ngày cuối detox này, Robin thấy cơ thể tràn đầy năng lượng và đủ sức chiến đấu với công việc của mình. Tuy nhiên, Robin vẫn tiếp tục duy trì ăn các món ăn nhẹ, không cứng và rắn để cơ thể dễ dàng hấp thụ và ổn định hơn.

Sau khi trải qua 4 ngày Detox kết hợp ăn uống, Robin cảm thấy cơ thể mình có sự khác lạ hơn rất nhiều. Mọi giác quan và tâm trạng của Robin được thiết lập lại để hoạt động tốt hơn. Sau đó, Robin tiếp tục duy trì thói quen ăn uống lành mạnh này để cơ thể cảm thấy thư giãn, thoải mái. Thậm chí, Robin còn giới thiệu đến các hàng hàng của mình về những ngày detox vừa rồi để họ cũng có được một cơ thể khỏe mạnh giống cô.

*Một số lưu ý khi thực hiện chế độ Detox kết hợp ăn uống như Robin trong 4 ngày:

- Không ăn khi đang xem tivi, nói chuyện, đọc sách hay làm bất kỳ việc gì. Khi ăn chỉ nên tập trung vào việc ăn để dạ dày hoạt động tốt hơn, tránh gặp phải tình trạng đau dạ dày, ăn không ngon miệng.

- Loại bỏ hoàn toàn các loại đồ ngọt như socola, các chất béo có chứa đường hóa học, nước có ga.

- Tránh ăn quá nhanh và tiêu thụ nhiều protein động vật, từ đó dễ khiến cơ thể tích tụ độc tố, ảnh hưởng lớn đến sức khỏe.

Nguồn: Huffingtonpost

Cô gái người Anh đã giảm tới 3,8kg sau khi thực hiện liệu trình Detox thay thế các bữa ăn hoàn toàn trong 7 ngày - Kiến Thức Chia Sẻ

Detox thay thế các bữa ăn hoàn toàn bằng hỗn hợp nước ép trái cây, rau củ, smoothie… đang là phương pháp được nhiều người áp dụng để thanh lọc cũng như giảm cân. Thời gian phù hợp nhất để thực hiện quá trình detox thay thế các bữa ăn hoàn toàn đó là từ 5 đến 7 ngày. Phương pháp này đòi hỏi một sức khỏe tốt để thực hiện và sự quyết tâm lớn để vượt qua những cảm giác đói, mệt do phải từ bỏ chế độ ăn thông thường.

Tuy nhiên, khi bạn đã đủ quyết tâm để vượt qua thì kết quả đem lại sẽ rất xứng đáng. Trong bài viết hôm nay, chúng ta hãy cùng tham khảo hành trình giảm 3,8kg sau một tuần detox thay thế các bữa ăn hoàn toàn của Anneli Bush – một cô gái đang sống tại London (Anh).

Ngày 1:

Anneli bắt đầu ngày mới của mình bằng bữa sáng với salad hoa quả cùng hạt quinoa. Bữa trưa của cô tương đối thịnh soạn với mì ống và cá hồi, rau xanh. Đến bữa tối, Anneli ăn salad rau quả cùng một phần nhỏ cơm gạo lứt. Trước khi đi ngủ, cô uống một cốc nước ép táo quế để cơ thể làm quen dần với các loại nước detox. Anneli cảm thấy rất dễ chịu và đã ngủ đủ 8 tiếng.

Ngày 2:

Anneli thức dậy và cảm thấy vẫn khỏe mạnh và vui vẻ. Bữa sáng của cô là khoai lang tím nghiền cùng một chút trái cây và các loại hạt. Anneli thậm chí còn đi đến một lớp học nâng tạ trong vòng 60 phút mà không cảm thấy đói hay mệt. Đến buổi trưa, hành trình uống nước thay ăn của cô bắt đầu bằng smoothie dứa, táo và cỏ lúa mì. Vào giữa buổi chiều, cô uống smoothie táo, chuối và cà rốt. Đến tối thì Anneli đã cảm thấy hơi đói, và bữa tối của cô là món sữa chuối.

Ngày 3:

Anneli dậy từ sớm để chuẩn bị nước ép và cảm thấy bình thường, không quá uể oải cũng như vùng bụng đã phẳng hơn đôi chút. Bữa sáng của Anneli có smoothie dứa, táo và cỏ lúa mì. Đến trưa, cô uống sữa chuối. Lúc này, cảm giác đói đã bắt đầu tăng lên rõ rệt. Anneli cảm thấy dễ chịu hơn đôi chút khi uống nước chanh vào đầu giờ chiều, nhưng sau đó cô đã phải bỏ dở lớp học thể dục vì cảm thấy hơi chóng mặt và khá đuối sức, thậm chí tâm trạng đã có chút đi xuống.

Ngày 4:

Do đêm hôm trước phải thức khuya làm việc, Anneli đã không ngủ đủ 8 tiếng như lời khuyên, thế nên cô đã rất mệt mỏi khi thức dậy. Cảm giác đau đầu, tâm trạng đi xuống cũng như dạ dày trống rỗng là những gì cô cảm nhận rõ rệt nhất. Hôm nay, cô uống smoothie dưa chuột, cần tây, táo và cải xoăn. Thức uống này dù giàu năng lượng hơn nhưng theo Anneli thì ngày thứ 4 là ngày khó khăn nhất trong cả quá trình detox. Cô rất mệt mỏi và đã đi ngủ từ rất sớm.

Ngày 5:

Do đã được ngủ đủ cũng như cơ thể đã thích nghi hơn, vào ngày thứ 5, Anneli thức dậy đã thấy khỏe khoắn hơn đôi chút và vùng bụng cũng phẳng đi tương đối. Cô vẫn hơi mệt mỏi nhưng tâm trạng đã tốt hơn. Cô uống nước ép cà rốt, smoothie táo, dứa, cỏ lúa mì cùng sữa chuối. Anneli tập luyện nhẹ nhàng và đi ngủ từ rất sớm.

Ngày 6:

Quá trình sắp kết thúc và Anneli đã thấy vui hơn rất nhiều, dù vẫn hơi chóng mặt nhưng cô đã quen với việc uống các loại nước ép hơn. Thực đơn hôm nay của Anneli có smoothie rau chân vịt, lê, cần tây và nước ép củ cải đỏ.

Ngày 7:

Quá trình chỉ uống nước thay ăn đã kết thúc và Anneli bắt đầu ăn nhẹ trở lại với súp củ cải đỏ và súp cà rốt. Anneli cảm thấy cơ thể đã nhẹ nhàng và thoải mái hơn rất nhiều, cũng như rất vui vì đã hoàn thành hành trình 7 ngày detox đầy khó khăn. Vùng bụng nhiều mỡ nay cũng đã biến mất.

*Kết quả:

Quá trình detox này đã giúp Anneli giảm được đến 3,8kg sau 7 ngày, mặc dù ban đầu, mục tiêu chính của cô chỉ là thanh lọc cơ thể. Cơ thể cô cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn, dễ ngủ vào buổi tối, đồng thời không còn bị đầy hơi và ợ nóng sau mỗi bữa ăn như trước. Detox khiến Anneli nhận ra tầm quan trọng của thực phẩm, cô bắt đầu ăn nhiều rau xanh hơn, duy trì chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện hợp lý để có được vóc dáng chuẩn mực như thế này.

Nguồn: Annelibush

5 ngày thực hiện phương pháp Detox thay thế các bữa ăn hoàn toàn và cơ thể cô gái này đã có sự thay đổi rõ rệt - Kiến Thức Chia Sẻ

Detox thay thế các bữa ăn hoàn toàn đang là một phương pháp giữ dáng được ưa chuộng do có tác dụng giảm cân và thanh lọc cơ thể. Khi thực hiện chế độ này, bạn sẽ không ăn những món ăn như bình thường, mà thay vào đó là uống những hỗn hợp nước ép trái cây, rau củ, infused water, smoothie…

Ưu điểm của phương pháp này đó chính là cảm giác cơ thể được thanh lọc, cảm thấy nhẹ nhàng, sảng khoái hơn, và tất nhiên cân nặng cũng sẽ giảm xuống một cách rõ rệt. Tuy nhiên, phương pháp này đòi hỏi sự khắt khe với chính bản thân mình khi phải cố gắng uống rất nhiều và ăn rất ít, cũng như phải có sức khỏe tốt mới có thể thực hiện được. Những người mắc bệnh tim mạch, tiêu hóa, đường huyết, hay còn trong độ tuổi dậy thì là những đối tượng không nên thực hiện phương pháp detox này do có thể gây nguy hiểm đến sức khỏe.

Thời gian cũng là một yếu tố rất quan trọng đóng góp vào kết quả thành công của phương pháp detox thay thế ăn hoàn toàn. Tùy theo thể trạng mà bạn có thể rút ngắn và kéo dài thời gian detox, con số này sẽ không nhất thiết phải giống nhau ở tất cả mọi người. Tuy nhiên, con số lý tưởng cho quá trình detox này chính là từ 5 đến 7 ngày. Lý do là bởi, nếu ít hơn 5 ngày, những giai đoạn của detox sẽ bị rút ngắn lại, khiến cơ thể không kịp thích nghi, dẫn đến detox không hiệu quả. Nếu con số này lớn hơn 7 ngày, cơ thể bạn sẽ dễ bị suy nhược, mệt mỏi do không có đủ năng lượng và dưỡng chất, đặc biệt là với những bạn phải làm việc và di chuyển nhiều.

Một lộ trình detox lý tưởng đó là dùng 1 – 2 ngày đầu để ăn nhẹ và thích nghi, 3 – 4 ngày tiếp để chỉ uống và không ăn, sau đó là 1 – 2 ngày còn lại là ăn nhẹ để phục hồi. Trong bài viết hôm nay, chúng ta sẽ tham khảo về quá trình detox của cô nàng Sacha Strebe, người đã dành 5 ngày để detox cơ thể và sau đó cảm thấy cơ thể có sự thay đổi hoàn toàn khác biệt.

Ngày 1:

Sacha thức dậy với sự háo hức nhưng cũng không kém phần lo lắng. Cô chia sẻ rằng, lo lắng sẽ là cảm giác của bất cứ ai khi bắt đầu thực hiện detox, do chưa biết điều gì sẽ xảy ra khi phải từ bỏ thói quen ăn uống từ nhiều năm qua. Cô bắt đầu bữa sáng bằng salad bông cải xanh, cà rốt, củ cải, đậu đen và khoai lang tím.

Bữa trưa của Sacha cũng là một loại salad khác, gồm bông cải xanh, bơ, dưa chuột, cần tây, rong biển nori và một chút wasabi. Bữa tối của cô là một loại nước hầm từ 20 loại nấm, dù hơi khó uống song lại chứa rất nhiều dưỡng chất. Vào thời điểm khác trong ngày, cô uống trà thảo dược và đồ uống prebiotic, sao cho đủ 3 lít nước nạp vào mỗi ngày.

Ngày 2:

Sacha thức dậy và thấy cơ thể hoàn toàn không mệt mỏi, lo lắng cũng không còn nhiều. Cô ăn một chút rau củ đóng hộp, cũng như nhấm nháp một tách trà Earl Grey. Đến bữa trưa, quá trình chỉ uống thay ăn của Sacha mới bắt đầu. Bữa trưa cúa cô là món salad rau củ. Đến 3h chiều, cô cảm thấy có chút cảm giác đói và đã uống đồ uống prebiotic. Cảm giác đói đã biến mất cho đến bữa tối. Vào bữa tối, cô tiếp tục uống món nước nấm hầm giống như ngày 1.

Đến 9h tối, cô bắt đầu cảm thấy đói cồn cào, tuy nhiên, mức độ vẫn có thể kiểm soát được. Sau đó, Sacha quyết định đi ngủ.

Ngày 3:

May mắn là Sacha làm việc tại nhà nên sự mệt mỏi không làm ảnh hưởng nhiều đến cô. Vào buổi sáng ngày thứ 3, cô thức dậy và không còn cảm thấy dễ chịu như những hôm trước nữa. Việc chỉ uống nước mà không ăn đã có tác động đến cô, lúc này, cô bắt đầu xuất hiện triệu chứng đau đầu nhẹ, mệt mỏi, có chút chóng mặt và đi ngoài ra phân lỏng. Sacha cảm thấy khó khăn song vẫn quyết tâm hoàn thành quá trình detox này.

Bữa sáng hôm nay của Sacha là một chai sinh tố xanh gồm cây thì là, cây ngưu bàng, cần tây và cải xoăn, đồng thời cô uống thêm trà thảo dược. Bữa trưa là nước bắp cải hầm, bữa phụ là đồ uống prebiotic và bữa tối lại là nước nấm hầm giống như những hôm trước. Tuy nhiên, cô bắt đầu không còn cảm thấy nước nấm hầm ngon nữa. Sacha biết đói và mệt mỏi là một phần tất yếu của quá trình detox nên đã tắm rửa và đi ngủ sớm

Ngày 4:

Bữa sáng của Sacha hôm nay lại là một loại sinh tố xanh khác có táo, dưa chuột, cần tây và một chút chanh. Vào buổi trưa, cô ăn nhẹ bằng món súp cà rốt. Bữa phụ buổi chiều vẫn là đồ uống prebiotic và nước nấm hầm là bữa tối. Sacha vẫn cảm thấy đói và khó khăn nhưng cũng háo hức bởi quá trình detox sắp kết thúc. Cơ thể cô cũng đã bớt mệt mỏi cũng như không còn cảm giác đau đầu nữa

Ngày 5:

Sacha thức dậy từ sớm, ngày hôm nay là ngày ăn trở lại và quá trình detox sẽ kết thúc. Bữa sáng của Sacha là một chút rau củ luộc, cô nhai chậm để dần cảm nhận lại hương vị thức ăn. Bữa trưa của cô là món salad cải xoăn với bí xanh, súp lơ tím, bí xanh và hạt hướng dương. Sacha rất hạnh phúc vì được ăn trở lại. Bữa tối của cô cũng là một loại salad khác, có bí đỏ Nhật Bản, súp lơ tím, đậu đỏ, quả bơ và lá tía tô Nhật.

*Kết quả:

Sau 5 ngày thực hiện phương pháp Detox thay thế các bữa ăn hoàn toàn, Sacha không giảm được nhiều cân, song cô cảm thấy có một sự thay đổi tích cực về mặt thể chất cũng như tinh thần. Cô cảm thấy mình đã vượt qua được thử thách này và rất vui vì điều đó. Điều đặc biệt là cơ thể của Sacha cũng thấy nhẹ nhàng hơn, đồng thời một số vết đỏ, vết mụn trên da đã biến mất hẳn. Làn da của Sacha cũng trở nên tươi sáng hơn và cảm thấy dồi dào năng lượng. Cô nghĩ mình sẽ thực hiện quá trình này mỗi năm một lần!

Nguồn: Mydomaine, @sacha.strebe

Những ai không nên thực hiện phương pháp Detox thay thế các bữa ăn hoàn toàn? - Kiến Thức Chia Sẻ

Detox là phương pháp thanh lọc cơ thể và giảm cân hiệu quả đang rất được ưa chuộng hiện nay. Vốn là chế độ ăn uống nhằm thanh lọc và loại bỏ các độc tố ra khỏi cơ thể, không chỉ giúp giảm cân mà còn hứa hẹn mang lại một cơ thể nhẹ nhàng hơn. Có rất nhiều phương pháp detox khác nhau như loại bỏ một số chất (tinh bột, đường, chất béo), tăng cường ăn các loại rau củ, chất xơ… Một trong những cách đang được áp dụng nhiều hiện nay đó là phương pháp detox thay thế các bữa ăn hoàn toàn bằng hỗn hợp có tác dụng thanh lọc cơ thể như nước ép trái cây, infused water, các loạt smoothie…

Chế độ này khá khắt khe khi bạn sẽ phải uống rất nhiều và ăn rất ít, chính vì vậy, chúng cũng chỉ kéo dài từ khoảng 5 – 7 ngày cho một liệu trình. Dù gian khổ nhưng kết quả đem lại sẽ rất khả quan khi cơ thể được thanh lọc, cảm thấy nhẹ nhàng, sảng khoái hơn, và tất nhiên, cân nặng cũng sẽ giảm xuống một cách rõ rệt. Tuy nhiên, quá trình detox thay các bữa ăn hoàn toàn chỉ nên được thực hiện ở những người có sức khỏe ổn định và không phải ai cũng phù hợp để áp dụng cách detox này. Dưới đây là nhóm những người không nên thực hiện phương pháp detox thay thế các bữa ăn hoàn toàn.

Người mắc bệnh tim mạch

Việc hấp thụ một lượng nước lớn có thể gây hại đến hoạt động bình thường của tim, và điều này đặc biệt nguy hiểm đối với những người mắc bệnh tim mạch. Nguyên nhân là do khi trong cơ thể có quá nhiều nước, nồng độ natri trong máu sẽ giảm, gây rối loạn điện phân, gia tăng áp lực lên tim mạch, có thể dẫn đến huyết áp tăng cao, co giật, suy tim và đột quỵ.

Ngay cả khi bạn không mắc bệnh tim mạch, nếu trong quá trình detox mà nhịp tim đột nhiên tăng cao hay đập chậm lại, kèm theo cảm giác đau thắt lồng ngực hay các triệu chứng liên quan đến tim mạch thì hãy dừng lại ngay lập tức. Những triệu chứng này cho thấy tim của bạn đã bị ảnh hưởng bởi chế độ detox thay thế ăn hoàn toàn, có thể gây nguy hiểm đến tính mạng nếu chủ quan.

Người mắc bệnh đường tiêu hóa

Những người mắc bệnh mãn tính đường tiêu hóa như dạ dày, đại tràng, đường ruột cũng là nhóm đối tượng không nên thực hiện phương pháp detox thay thế ăn hoàn toàn. Việc cắt giảm khẩu phần ăn bình thường sẽ khiến bạn cảm thấy đói, và điều này không hề tốt cho dạ dày. Với những người đã sẵn mắc bệnh đau dạ dày, việc này có thể khiến cho bệnh tình của họ thêm trầm trọng do tăng tiết axit dịch vị. Trong trường hợp sử dụng nước uống detox có tính axit cao như nước chanh trong thời gian dài còn có thể dẫn đến viêm loét dạ dày nghiêm trọng.

Tương tự với những người mắc bệnh về đường ruột và đại tràng, detox sẽ gây ra sự thay đổi thói quen của đường ruột. Nhiều người có thể bị tăng nhu động ruột và đi ngoài liên tục, tuy nhiên, cũng có một số người có thể bị dừng hoàn toàn quá trình bài tiết. Việc thay đổi thói quen của đường ruột đột ngột sẽ không hề tốt cho hệ tiêu hóa vốn dĩ đã không khỏe mạnh của họ.

Nhóm bạn trong tuổi dậy thì

Quá trình Detox thay các bữa ăn hoàn toàn chỉ nên được thực hiện ở những người có sức khỏe ổn định. Tuy nhiên không chỉ vậy là đủ, trẻ em và tuổi dậy thì cũng là nhóm đối tượng không nên thực hiện kiểu detox này. Lứa tuổi còn nhỏ là giai đoạn cơ thể đang phát triển mạnh mẽ, việc detox thay các bữa ăn có thể gây đuối sức, choáng váng, mệt mỏi và không hề phù hợp. Chưa kể đến tác dụng phụ của phương pháp này là có thể gây ra chứng biếng ăn, ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng phát triển sau này của cơ thể.

Người có vấn đề về đường huyết

Những người có vấn đề về đường huyết, như mắc bệnh tiểu đường hay đường huyết thấp cũng không nên áp dụng phương pháp detox thay thế ăn hoàn toàn. Đối với người bị tiểu đường, việc detox bằng smoothie hay nước ép trái cây có thể khiến cho lượng đường trong máu tăng lên rất cao, do bản thân hoa quả đã chứa khá nhiều đường.

Người có đường huyết thấp cũng không hề phù hợp với phương pháp detox này. Việc cắt giảm thức ăn, đặc biệt là carbohydrate khiến cơ thể những người này không có đủ năng lượng và lượng đường huyết sẽ càng giảm xuống thấp. Hạ đường huyết gây ra một số vấn đề như đổ mồ hôi, rối loạn giấc ngủ, nhầm lẫn, khó tập trung, nghiêm trọng hơn có thể dẫn đến ngất xỉu và hôn mê, tử vong.

Tham khảo: Healthline, Independent, Everyday Health…

Thực đơn Detox thay thế các bữa ăn hoàn toàn của Bomi giúp giảm 2,4kg trong 1 tuần - Kiến Thức Chia Sẻ

Yoon Bomi vốn là một thành viên trong nhóm nhạc nữ Apink - nhóm nhạc đi theo phong cách trong sáng, ngọt ngào. Ngoài đam mê ca hát cháy bỏng, cô còn đặc biệt thích làm đẹp và thậm chí còn mở hẳn một channel riêng trên Youtube để chia sẻ về các tips makeup, dưỡng da, giảm cân, tập luyện của chính mình.

Mới đây, Bomi lại tiếp tục đăng tải thêm một clip chia sẻ về bí quyết giảm cân của mình. Theo đó, Bomi đã áp dụng phương pháp Detox thay thế các bữa ăn hoàn toàn trong vòng 1 tuần. Kết quả nhận được sau đó rất khả quan, Bomi đã giảm được tới 2,4kg một cách rõ rệt.

Phương pháp Detox này sẽ thay các bữa ăn trong ngày dần bằng những hỗn hợp có tác dụng thanh lọc cơ thể như nước ép trái cây, infused water, các loạt smoothie… Mặc dù khá khắt khe khi bạn sẽ phải uống rất nhiều và ăn cực ít. Tuy nhiên, mỗi liệu trình thực hiện thường chỉ kéo dài từ khoảng 5 - 7 ngày. Sau khi nhận được kết quả như mong muốn thì bạn nên kết hợp ăn nhẹ với một số món ăn giàu chất xơ và protein, nhưng phải hạn chế hoàn toàn tinh bột để tránh gây tăng cân trở lại. Đặc biệt, chỉ những người có sức khỏe ổn định và không mắc các bệnh về đường tiêu hóa, tim mạch, đường huyết... mới nên áp dụng phương pháp này để tránh xảy ra tác dụng phụ ngoài mong muốn.

Vậy hãy cùng khám phá kỹ hơn một chút về liệu trình Detox thay thế các bữa ăn hoàn toàn được Bomi (Apink) áp dụng trong 1 tuần như thế nào nhé!

Thực đơn Detox thay thế các bữa ăn hoàn toàn của Bomi (Apink)

- Bữa sáng: 1 chai sinh tố 500ml để chống lão hóa với cà chua, cà rốt, lê và củ dền.

- Bữa trưa: 1 chai sinh tố 500ml bổ sung chất xơ với chuối, hạt chia, cacao, sữa đậu nành hữu cơ, nước dừa.

- Mỗi ngày phải uống đủ 2 lít nước.

- Bổ sung thêm một vài viên vitamin.

- Trước khi đi ngủ, uống thêm nửa cốc choco protein.

Bomi áp dụng thực đơn Detox này nghiêm ngặt trong vòng 1 tuần. Mới đầu, số cân của Bomi là 52,2kg, nhưng chỉ sau 3 ngày thực hiện, Bomi giảm xuống còn 50,9kg, vậy là cô đã giảm được 1,3kg trong 3 ngày. Tiếp đó, Bomi kết hợp tập luyện hàng ngày và sau 1 tuần thì cô giảm được trọn vẹn là 2,4kg. Số cân hiện tại khi bước lên bàn cân chỉ còn 49,8kg.

Sau khi giảm cân, Bomi đã kết hợp ăn thêm khoai lang, trái cây, trứng... để bổ sung thêm chất xơ và protein cho mình. Tuy nhiên, cô kiêng hoàn toàn đồ ngọt, tinh bột và đồ ăn nhanh để tránh gây tăng cân trở lại.

Dù vậy, nếu bạn có ý định áp dụng theo thực đơn Detox này của Bomi thì cũng nên tham khảo qua các chuyên gia dinh dưỡng và huấn luyện viên riêng để nhận được liệu trình Detox phù hợp với cơ thể mình nhất!

Nguồn: Dispatch, 뽐뽐뽐

Tất tần tật những điều bạn cần biết về lộ trình Detox thay ăn hoàn toàn để giảm cân - Kiến Thức Chia Sẻ

Detox là phương pháp thanh lọc cơ thể và giảm cân hiệu quả đang rất được ưa chuộng hiện nay. Nhờ dễ thực hiện và tiết kiệm thời gian, phương pháp này sẽ rất phù hợp với những người bận rộn hay không thể tuân thủ theo các chế độ giảm cân nghiêm ngặt khác.

Detox có nhiều dạng khác nhau như thực hiện chế độ ăn loại bỏ một số chất (tinh bột, đường, chất béo), tăng cường ăn các loại rau củ, chất xơ… nhưng cách được áp dụng nhiều nhất đó chính là thay thế ăn hoàn toàn bằng các hỗn hợp có tác dụng thanh lọc cơ thể như nước ép trái cây, smoothie... Để thanh lọc cơ thể và giảm cân hiệu quả bằng phương pháp này, bạn hãy theo dõi những thông tin hữu ích sau.

Nguyên tắc nhất định phải biết khi Detox thay các bữa ăn hoàn toàn

Để quá trình Detox đạt hiệu quả và không gây hại sức khỏe, bạn hãy chú ý tuân thủ theo những nguyên tắc sau:

- Chỉ thực hiện khi sức khỏe ổn định: Yếu tố này rất quan trọng nhằm thực hiện Detox hiệu quả và ngăn ngừa các vấn đề sức khoẻ. Do khi cơ thể khoẻ mạnh sẽ thích nghi tốt hơn với chế độ Detox không ăn hoàn toàn.

- Dùng các sản phẩm Detox an toàn: Đảm bảo lựa chọn các loại trái cây, rau củ, gia vị có nguồn gốc rõ ràng, an toàn cho sức khỏe.

- Điều chỉnh thời gian Detox phù hợp với khả năng thích nghi: Mỗi người có cơ địa và khả năng thích nghi với việc nhịn ăn khác nhau. Do đó, hãy điều chỉnh thời gian Detox phù hợp với tình trạng sức khỏe.

- Không phải ai cũng có thể Detox không ăn hoàn toàn: Những người có tiền sử mắc bệnh về huyết áp hay dạ dày nên cân nhắc kĩ trước khi quyết định Detox. Bởi việc Detox không ăn có thể ảnh hưởng đến những vấn đề trên.

Cách thực hiện Detox thay thế ăn hoàn toàn

Thông thường, phương pháp Detox thay thế ăn hoàn toàn bằng các loại nước thải độc sẽ được thực hiện theo 3 giai đoạn:

Những phản ứng có thể gặp phải khi thực hiện liệu trình Detox thay ăn hoàn toàn

Sau mỗi giai đoạn trong quá trình thực hiện Detox, bạn có thể gặp phải những phản ứng sau:

- Giai đoạn 1: Giai đoạn này cơ thể bắt đầu phải thích dần với việc giảm khẩu phần ăn, loại bỏ một số chất và thay bằng các bữa ăn nhẹ. Bạn có thể sẽ cảm thấy đói trong ngày đầu tiên nhưng cơ thể sẽ dần thích nghi trong những ngày tiếp theo.

- Giai đoạn 2: Đói hay mệt là tình trạng có thể gặp phải khi bắt đầu Detox thay thế ăn hoàn toàn. Bạn nên chú ý hạn chế vận động mạnh và điều chỉnh thời gian Detox tùy thuộc vào mức độ thích nghi cũng như tình trạng sức khỏe.

- Giai đoạn 3: Ở giai đoạn trở về chế độ ăn đầy đủ, cơ thể sẽ hồi phục trở lại. Bạn sẽ nhận thấy tinh thần sảng khoái, cơ thể nhẹ nhàng và cân nặng bắt đầu giảm.

Một số lưu ý khi thực hiện Detox để không gây hại sức khỏe

Phương pháp Detox thay ăn này thực sự giúp thanh lọc cơ thể và giảm cân rất hiệu quả. Tuy nhiên, nếu thực hiện sai cách thì chúng có thể gây ra những tác hại không đang có cho sức khỏe. Do đó, bạn hãy lưu ý ngay những điều sau đây để đạt hiệu quả tốt nhất: