Cách làm sạch đại tràng tự nhiên - Kiến Thức Chia Sẻ

Nước muối: Uống nhiều nước hỗ trợ trong việc điều chỉnh tiêu hóa của bạn. Nó cũng giúp làm sạch đại tràng khi bị ngộ độc rất hiệu quả. Nước muối lại lợi ích cho những người bị táo bón và chuyển động ruột không đều. Trước khi ăn sáng, pha 2 muỗng cà phê muối biển hoặc muối Himalaya với nước ấm và uống nó để bảo vệ đại tràng.

Giấm táo: Giấm táo có đặc tính chống oxy hóa và kháng sinh giúp thúc đẩy sự phát triển của các vi khuẩn đường ruột khỏe mạnh, đồng thời giúp làm sạch ruột kết. Giấm táo có chứa một loại vi khuẩn gọi là Acetobacter hỗ trợ quá trình tiêu hóa và hoạt động tốt trong ruột của bạn.

Chế độ ăn nhiều chất xơ: Chất xơ được tìm thấy trong thực phẩm như trái cây, rau, ngũ cốc và các loại hạt. Các loại thực phẩm thực vật này chứa cellulose giúp ngăn ngừa táo bón và điều chỉnh ruột hoạt động quá mức. Thực phẩm thực vật có chất xơ cao cũng giúp tăng cường các vi khuẩn khỏe mạnh trong ruột kết. Hãy ăn nhiều loại thực phẩm giàu chất xơ trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn.

Nước chanh: Chanh rất giàu vitamin C giúp tăng tốc độ trao đổi chất và hỗ trợ trong quá trình giải độc. Nó cũng chứa axit citric giúp sản xuất các loại nước tiêu hóa, do đó cho phép tiêu hóa đúng cách. Nước chanh rất tốt để làm sạch ruột kết vì nó có thể loại bỏ độc tố khỏi cơ thể một cách hiệu quả.

Tinh bột kháng: Tinh bột kháng là một carbohydrate hoạt động như một chất xơ được tìm thấy trong thực phẩm thực vật như gạo, khoai tây, các loại đậu, chuối xanh và các loại ngũ cốc. Nó làm tăng hệ vi sinh đường ruột, do đó thúc đẩy một đại tràng khỏe mạnh. Theo một nghiên cứu trong nghiên cứu phòng chống ung thư, tinh bột kháng cũng có thể làm giảm nguy cơ ung thư đại tràng bằng cách giữ cho ruột khỏe mạnh.

Nước ép rau quả: Nước ép rau quả có tác dụng làm sạch đại tràng rất tốt. Nước rau, quả ép có chứa chất xơ và chất dinh dưỡng hỗ trợ cho quá trình tiêu hóa. Bạn có thể lựa chọn các loại rau như cà rốt, củ dền, dưa chuột, cà chua, rau chân vịt để làm sạch ruột già.

Nước ép lô hội: Nước ép lô hội giúp giảm bớt hoạt động của ruột bằng cách cân bằng các tác động của chất thải trong cơ thể, do đó loại bỏ các độc tố khỏi cơ thể. Điều này giúp làm sạch ruột kết tự nhiên.

Probiotics: Một cách tự nhiên khác để làm sạch ruột kết của bạn là dùng các chế phẩm sinh học trong chế độ ăn uống. Thực phẩm probiotic như sữa chua, dưa chua và các loại thực phẩm lên men khác phục hồi các vi khuẩn có lợi trong ruột giúp giữ cho ruột kết của bạn khỏe mạnh và làm sạch nó bằng cách kiềm chế tình trạng viêm.

Hạt lanh: Để ngăn ngừa viêm ở đường tiêu hóa, chúng ta nên dùng hạt lanh. Những hạt giống này cũng có tác dụng nhuận tràng có thể giúp làm sạch ruột kết của bạn một cách tự nhiên. Ngoài ra, chất xơ và chất chống oxy hóa trong hạt lanh có thể làm tăng tần suất đi tiểu của bạn, do đó loại bỏ chất thải ra khỏi cơ thể.

Trà thảo mộc: Các loại thảo mộc như gừng, ớt và tỏi có chứa chất phytochemical kháng khuẩn có thể ngăn chặn vi khuẩn không lành mạnh nhân lên trong đại tràng. Uống trà gừng, tỏi hoặc ớt cayenne mỗi ngày một lần sẽ giúp làm sạch ruột kết của bạn.

Những thực phẩm nên và không nên sử dụng làm món salad trong giai đoạn Detox thay thế các bữa ăn hoàn toàn - Kiến Thức Chia Sẻ

Detox là phương pháp thanh lọc cơ thể và giảm cân hiệu quả đang rất được ưa chuộng hiện nay. Đây là phương pháp thay đổi chế độ ăn uống nhằm thanh lọc và loại bỏ các độc tố ra khỏi cơ thể, không chỉ giúp giảm cân mà còn hứa hẹn mang lại một cơ thể nhẹ nhàng, khỏe mạnh hơn. Có rất nhiều phương pháp detox khác nhau, nhưng điểm chung giữa chúng đều là sử dụng các loại thực phẩm lành mạnh như rau xanh, hoa quả, loại bỏ thực phẩm chế biến sẵn, tinh bột, nhiều dầu mỡ.

Salad là một trong những món ăn thiết yếu của mọi chế độ detox. Salad rau xanh cung cấp cho cơ thể nhiều chất xơ, vitamin, đồng thời vẫn có đủ năng lượng thiết yếu để giúp bạn "đi qua" công cuộc detox đầy gian nan. Tuy nhiên, không phải thực phẩm nào cũng phù hợp để sử dụng làm salad trong giai đoạn detox. Dưới đây là những thực phẩm bạn nên và không nên sử dụng trong món salad của chế độ Detox thay thế các bữa ăn hoàn toàn.

Thực phẩm nên dùng:

Rau xanh

Rau xanh là nền của bất kỳ loại salad nào, và salad dùng trong giai đoạn detox cũng như vậy. Bạn có thể sử dụng bất kỳ loại rau nào cho món salad của mình, miễn là chúng có thể ăn sống. Rau chân vịt, cà rốt, củ cải, rau mùi tây, bắp cải, cải mầm, cần tây, cải xoăn, rau diếp hay bông cải xanh đều có tác dụng rất tốt cho quá trình detox của bạn. Hãy sáng tạo món salad từ những loại rau yêu thích của bạn, một lưu ý nhỏ đó là bạn nên mua rau tươi, vì chúng có chứa nhiều diệp lục và chất dinh dưỡng hơn so với rau đông lạnh.

Trái cây: Cà chua, dưa chuột và bơ

Nhiều người thường nghĩ rằng rau củ và trái cây cùng một nhóm, tuy nhiên theo biểu đồ kết hợp thực phẩm thì bạn không nên ăn hai loại này cùng một lúc. Cà chua, dưa chuột và bơ là những loại trái cây ngoại lệ duy nhất. Cà chua chứa nhiều vitamin cũng như lycopene, dưa chuột thanh mát chứa nhiều nước và quả bơ là nguồn cung cấp chất béo lành mạnh dồi dào. Điều quan trọng nhất là chúng có tính chất tương đồng với các loại rau, thậm chí sẽ không cản trở quá trình tiêu hóa lẫn nhau.

Các loại hạt

Các loại hạt thô như hạt hướng dương, hồ đào, óc chó, hạt bí, hạt điều, vừng… là một thành phần nên có trong món salad detox của bạn. Chúng giúp cho món salad thêm ngon miệng, đồng thời cung cấp cho cơ thể nhiều chất béo lành mạnh cùng khoáng chất và vitamin.

Gia vị, thảo mộc

Gia vị được chấp nhận trong món salad detox của bạn gồm có muối, tiêu, các loại lá thơm khô như oregano, thymes, rosemary… Tuy nhiên, bạn cũng không nên sử dụng quá nhiều gia vị cho món salad của mình.

Thực phẩm không nên dùng:

Protein nguồn gốc từ động vật

Trứng và thịt xông khói là thành phần có trong rất nhiều loại salad, tuy nhiên nếu là salad detox thì đây lại là hai thực phẩm không nên có mặt. Một nguyên tắc của detox nói chung đó là cắt giảm những thực phẩm có nguồn gốc động vật. Bạn không nên lo lắng về chuyện sẽ thiếu protein do các loại rau xanh cũng đã là một nguồn cung cấp protein dồi dào.

Phô mai

Phô mai chứa nhiều chất béo và không phù hợp với quá trình detox để thanh lọc cơ thể. Nếu vẫn nhớ vị béo ngậy của phô mai trong salad thì bạn nên sử dụng men dinh dưỡng để thay thế. Men dinh dưỡng chứa nhiều vitamin B12, folate, và điều quan trọng nhất là chúng không chứa chất béo.

Nước sốt salad mua sẵn

Các loại nước sốt salad thường chứa nhiều chất béo và đôi khi là cả chất bảo quản nếu bạn mua sẵn từ siêu thị. Bạn nên tránh cả nước tương, nước mắm vì chúng chứa nhiều muối nên dễ khiến cơ thể tích nước và làm giảm hiệu quả của quá trình detox. Những loại nước sốt salad mà bạn nên sử dụng cho món salad vào giai đoạn detox là giấm táo và giấm balsamic.

Olive và các loại đậu đóng hộp

Thực phẩm đóng hộp thường chứa nhiều chất bảo quản và muối, không phù hợp với giai đoạn detox để thanh lọc cơ thể. Bên cạnh đó, cả olive và các loại đậu cũng chứa nhiều carbohydrate, làm giảm hiệu quả của quá trình detox.

Bánh mì giòn

Croutons, hay bánh mì giòn là những miếng bánh mì cắt hình vuông được chiên hoặc nướng giòn, sử dụng phổ biến để ăn kèm salad và các loại súp. Chúng có chứa nhiều tinh bột, chất béo, đôi khi là dư thừa muối. Vậy nên, cần tránh sử dụng trong món salad ở giai đoạn detox cơ thể.

Nguồn: Dherbs

Không chỉ chuối, những thực phẩm này cũng rất giàu kali tốt cho bạn khi cần bổ sung kali - Kiến Thức Chia Sẻ

Kali là một trong những khoáng chất quan trọng nhất đối với cơ thể khi chúng có tác dụng cân bằng dịch, duy trì huyết áp bình thường, hỗ trợ chức năng thần kinh và giúp cơ bắp hoạt động bình thường. Thiếu kali sẽ gây ra nhiều triệu chứng như rối loạn nhịp tim, chuột rút, sưng phù và nguy hiểm nhất là cao huyết áp.

Nhiều nhà dinh dưỡng khuyến nghị lượng kali cần thiết cho cơ thể con người mỗi ngày là 4.700mg, nhưng phần lớn mọi người đều không hấp thụ đủ. Khi nhắc về thực phẩm bổ sung kali, chuối sẽ là đáp án đầu tiên nhưng bên cạnh đó cũng còn rất nhiều loại thực phẩm khác giàu kali tương tự. Hãy duy trì chế độ ăn uống đa dạng để bổ sung loại khoáng chất quan trọng này cho cơ thể.

Quả bơ

Quả bơ rất tốt cho sức khỏe, do có hàm lương kali dồi dào. Một nửa quả bơ (tương ứng với 100gr) chứa đến 487mg kali, tương đương với 10% nhu cầu của cơ thể mỗi ngày. Bơ đặc biệt tốt cho những người bị huyết áp cao khi làm tăng lượng kali trong máu và giảm natri trong cơ thể xuống. Ngoài ra, quả bơ còn là nguồn chất béo lành mạnh, giàu folate, vitamin K và nhiều loại dưỡng chất khác.

Khoai lang

Nhiều nhà dinh dưỡng học đã khuyên mọi người nên thay khoai tây trong nấu nướng bằng khoai lang do chúng có nhiều hương vị và dưỡng chất hơn. Khoai tây là một nguồn kali dồi dào khi một củ khoai tây cỡ vừa đã chứa đến 541mg kali, tương đương với 12% nhu cầu của cơ thể. Hơn nữa, khoai lang có ít chất béo, cung cấp nhiều carbohydrate và chất xơ cũng như một lượng nhỏ protein. Ngoài ra, khoai lang cũng rất giàu vitamin A.

Rau chân vịt

Dù không thể có công dụng "thần thánh" như trong phim hoạt hình thủy thủ Popeye nhưng rau chân vịt vẫn là một trong những loại rau giàu dinh dưỡng nhất. Cứ 100gr rau chân vịt tươi chứa 558mg kali, tương đương 12% nhu cầu cơ thể. Chúng cũng rất giàu vitamin A, vitamin K, folate và magie, khi 100gr có thể đáp ứng 36% vitamin A cần thiết cho cơ thể trong một ngày, 72% vitamin K, 57% folate và 29% magiê.

Dưa hấu

Dưa hấu là loại trái cây bổ dưỡng, nhiều nước, thích hợp để giải nhiệt mùa hè. Một khoanh 1/8 quả dưa hấu là đủ cung cấp 14% nhu cầu kali của cơ thể, tương đương với 640mg. Dưa hấu cũng rất thích hợp với người ăn kiêng do có lượng calo thấp nhưng lại nhiều dưỡng chất, giàu chất xơ, nước, vitamin A, vitamin C và magie.

Nước dừa

Nước dừa là một thức uống tuyệt vời do có công dụng cân bằng điện giải trong cơ thể một cách tự nhiên. Uống nước dừa là một lựa chọn lành mạnh thay cho các loại nước uống thể thao và có đường khác. Một cốc (240 ml) nước dừa chứa 600mg kali hay tương đương 13% nhu cầu cơ thể. Ngoài ra, nước dừa còn là một nguồn canxi, magie, natri và mangan dồi dào.

Các loại đậu

Ngoài kali, các loại đậu còn là nguồn cung cấp vitamin B, protein thực vật, khoáng chất và chất xơ dồi dào. Một cup đậu trắng nấu chín (179gr) cung cấp cho cơ thể 829mg kali, tương đương với 18% nhu cầu cơ thể và bằng hai quả chuối. Đậu đen tuy thấp hơn một chút nhưng cùng khẩu phần vẫn cung cấp đến 611mg hay 13% lương kali cần thiết của cơ thể mỗi ngày. Ngâm nở đậu khô rồi mới nấu sẽ làm tăng giải phóng dưỡng chất trong đậu, giúp cơ thể dễ dàng hấp thụ hơn.

Sốt cà chua

Sốt cà chua không chỉ làm tăng hương vị của món ăn mà còn cung cấp một lượng lớn kali cho cơ thể dù chỉ với một lượng nhỏ. Chỉ cần 3 muỗng canh sốt cà, tương ứng với 45gr đã cung cấp đến 486mg kali hay đáp ứng 10% nhu cầu cơ thể. Sốt cà chua còn chứa nhiều vitamin C và lycopene – một hợp chất có tác dụng ngăn ngừa bệnh tim và ung thư. Lưu ý: đây là con số của sốt được làm từ quả cà chua tươi nghiền, các loại sốt cà chua đóng hộp sẽ có ít dưỡng chất hơn và có thể chứa nhiều đường, muối, chất phụ gia, chất bảo quản không tốt cho cơ thể.

Bí đỏ

Một cup (205gr) bí đỏ có thể cung cấp cho bạn 582mg kali, tương ứng với 12% nhu cầu của cơ thể. Bí đỏ có để được luộc, xào, hấp, hầm, nấu súp hay làm các món bánh do có vị ngọt tự nhiên. Ngoài ra, bí đỏ còn là một nguồn cung cấp vitamin A, vitamin C, vitamin E, vitamin B, magie dồi dào, đồng thời cũng chứa nhiều kẽm – khoáng chất tốt cho hệ thần kinh và giấc ngủ.

Củ dền

Củ dền có sắc đỏ đậm, thường được luộc, nấu súp hoặc thêm vào salad. Một cup (170gr) củ dền luộc cung cấp cho cơ thể bạn 11% nhu cầu kali mỗi ngày, tương ứng với 518mg. Củ dền đặc biệt tốt cho những người muốn ngăn ngừa cao huyết áp do ngoài kali thì loại rau này còn chứa nhiều nitrat – hoạt chất khi vào cơ thể sẽ biến đổi thành nitrit, đã được chứng minh là có tác dụng hỗ trợ chức năng mạch máu và sức khỏe tim mạch tổng thể. Loại củ này cũng là một nguồn folate dồi dào khi cùng khẩu phần trên cũng đã cung cấp đủ 34% nhu cầu của cơ thể mỗi ngày.

Quả lựu

Mùa thu sắp đến và bạn có thể tranh thủ quãng thời gian đó để ăn những quả lựu vào mùa chín đỏ bổ dưỡng. Lựu chứa rất nhiều kali khi chỉ một quả nhỏ đã cung cấp đến 666mg, tương ứng với 14% nhu cầu cơ thể. Ngoài ra, trong một quả lựu còn chứa nhiều vitamin C, vitamin K, folate, đường tự nhiên cũng như cung cấp đến 4,7gr protein và 11gr chất xơ cho cơ thể.

Nguồn: Healthline

Cô đào đa tình đa tài bậc nhất Hollywood Amanda Seyfried giữ dáng bằng cách nào? - Kiến Thức Chia Sẻ

Mái tóc vàng bồng bềnh, đôi mắt xanh xám mở to cuốn hút, nụ cười ngọt ngào và làn da sáng bừng, Amanda Seyfried giống như hiện thân của một búp bê hoàn hảo. Vẻ đẹp rực rỡ giúp Amanda ghi dấu ấn trong lòng khán giả ngay ở những bộ phim đầu tiên và từng khiến biết bao sao nam xao xuyến.

Amanda Seyfried và nam diễn viên Micah Alberti "say nắng" sau khi đóng một cặp tình nhân trong bộ phim "All My Children" năm 2002. Câu chuyện đã tốn biết bao giấy mực của báo chí nhưng bộ phim "Mamma Mia!" mới thực sự ghi dấu ấn tượng trong lòng người hâm mộ.

Không lâu sau đó, Amanda "phim giả tình thật" với Dominic Cooper sau khi hai người nhập vai quá nhuần nhuyễn trong phim ca nhạc ăn khách "Mamma Mia!". Và dù đã trải qua bao mối tình với các bạn diễn, hơn 30 tuổi, trông Amanda Seyfried vẫn xinh đẹp, trẻ trung, giữ dáng săn gọn, trông cô chẳng khác gì vẻ đẹp lung linh của búp bê cả.

Làm thế nào để vừa xinh đẹp, trẻ trung lại giữ dáng hoàn hảo? Bí quyết của nữ diễn viên trong các bộ phim này chính là:

Ăn kiêng khắc nghiệt khi chuẩn bị tham gia đóng phim

Để giữ dáng chuẩn, Amanda Seyfried phải theo đuổi một chế độ kiêng khem khắc nghiệt. Cô từng tiết lộ trên Dailymail rằng, để có thân hinh thon thả, cô chỉ ăn rau chân vịt vào bữa trưa và bữa ăn trong ngày luôn luôn là rau bina, kèm theo chút ngũ cốc mà thôi.

Thực sự thì việc ăn kiêng khắc nghiệt này đôi khi khiến Amanda Seyfried chán ngấy nhưng vì sao cô vẫn có thể vượt qua nó? Bởi vì nếu không chịu được áp lực này thì người đẹp sẽ không thể có vai diễn như mình mong muốn. Áp lực công việc chính là động lực hàng đầu giúp Amanda giảm cân , giữ dáng.

Thường xuyên ăn đồ tái, sống để giữ dáng

Đừng nghĩ rằng ăn đồ tái, sống nghĩa là bạn ăn thịt sống, thịt tái… bởi dẫu là ăn kiêng để ép cân, giữ dáng, cô đào xinh đẹp vẫn tuân thủ chế độ theo chuyên gia dinh dưỡng định hình và hoàn toàn phù hợp với bản thân.

Với chế độ này, người đẹp chỉ dùng hoa quả, rau xanh và không thực phẩm nào được nấu quá 48 độ C. Bạn sẽ không phải lo lắng cơ thể nạp quá nhiều calo hay chất béo mà vẫn có thể ăn no.

Chia nhỏ bữa ăn

Cô đào duy trì ăn 5 bữa mỗi ngày với lượng thức ăn không nhiều, trong đó có 2 bữa phụ, mỗi bữa sẽ có lượng đồ ăn bằng một nửa của bữa chính. Mỗi bữa ăn của cô thường có một loại protein ít chất béo, carbs lành mạnh, chất xơ và chất béo lành mạnh, đồ uống không đường.

Thực hiện chương trình tập luyện được thiết kế riêng

5-Factor Hollywood Workout là chương trình thiết kế riêng cho những diễn viên Hollywood và Amanda Seyfried cũng không ngoại lệ trong việc tập luyện theo chương trình riêng cho mình.

Việc tập luyện sử dụng một kỹ thuật tiên tiến được gọi là "supersetting", trong đó bạn làm hai bài tập back-to-back mà không nghỉ ngơi ở giữa. Điều này làm cho tập luyện ngắn hơn (ít nhất là 25 phút mỗi ngày, 5 ngày mỗi tuần) nhưng giữ nhịp tim của bạn tăng cao hơn, vì vậy bạn đốt cháy nhiều calo hơn.

Duy trì chạy bộ và tập gym, có bổ sung Pilates

Vào những khoảng thời gian không cần tập trung cho phim ảnh, người đẹp vẫn duy trì giữ dáng bằng việc chạy bộ 5 buổi mỗi tuần. Mặc dù rất lười biếng tập luyện nhưng bản thân Amanda nhận định nếu không vận động thì cô sẽ cảm thấy rất có lỗi với bản thân. Cô cũng duy trì tập gym 3 buổi mỗi tuần, mỗi lần 45 phút, tập trung nhiều vào những bài tập mông, chân.

Amanda từng tâm sự, rất yêu thương đôi chân dài của mình nên chú trọng chăm sóc nó khá chỉn chu. Vào cuối tuần, cô thường đến phòng tập gặp giáo viên chuyên Pilates của mình để thực hiện những bài tập săn chắc, kéo giãn, giúp chân thon và dài hơn.

Duy trì thái độ sống nhẹ nhàng, đơn giản và thật chậm

Đây chính là bí quyết giúp Amanda giữ dáng tích cực, đồng thời duy trì nhan sắc luôn tươi trẻ của mình. Cô luôn giữ cho mình vẻ bề ngoài đơn giản nhất. "Ví dụ như màu tóc của tôi, tôi chưa bao giờ nhuộm, nếu có bị kẹt trên hoang đảo cũng không cần phải lo lắng chuyện màu tóc ở chân khác ở ngọn…".

Người đẹp cũng duy trì thói quen ăn chậm để vừa cảm nhận hương vị món ăn, vừa giúp bản thân cân bằng với nhịp sống quá nhanh bên ngoài. Hơn hết, thói quen này cực tốt cho việc giữ dáng của bạn vì cực tốt cho hệ tiêu hóa làm việc. Hãy ăn và ăn thật chậm, nhai thật kỹ… cũng là cách giúp bạn giảm cân, giữ dáng hoàn hảo hơn.

(Nguồn: Daily mail, Self, Shape, Popsugar)