5 sai lầm mà người ăn chế độ lành mạnh nhất cũng dễ mắc phải, đọc ngay để tránh - Kiến Thức Chia Sẻ

Theo đuổi chế độ ăn lành mạnh là mục tiêu của nhiều người. Thế nhưng sao vẫn có người không thành công?

Đó có thể là bởi nhiều người lầm tưởng về chiến lược ăn uống lành mạnh của mình - tưởng nó tốt nhưng hóa ra lại không phải. 

Check xem sai lầm của bạn đang ở đâu để sửa ngay còn kịp. 

1. Giảm tối đa hoặc lựa chọn sản phẩm ít chất béo

Để theo đuổi lối sống lành mạnh, nhiều người chọn sản phẩm ít chất béo. Nhưng mấy ai trong chúng ta nhận ra, để giảm mức chất béo, các nhà sản xuất sẽ bù đắp thành phần khác vào sản phẩm để phần nào cải thiện hương vị. Ví dụ như đường, hương liệu, chất ổn định, và chất béo trans...

Nhiều nghiên cứu chỉ ra, các sản phẩm có hàm lượng chất béo bình thường là cần thiết cho chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh. Nếu có vấn đề về sức khỏe thật sự, thì bạn mới nên cắt giảm hoàn toàn chất béo. Còn không, bạn chỉ cần giảm bớt tỉ lệ chất béo gây hại trong thực phẩm là đủ.

2. Chỉ uống nước trái cây mà không ăn rau, củ, quả

Bạn biết đấy, nước trái cây thơm ngon nhưng lại chứa nhiều đường và không có chất xơ. Điều này có thể dễ kích thích sự thèm ăn, ăn nhiều hơn và làm bạn tăng cân.

Bởi nước trái cây chỉ phần nào giúp thỏa mãn cơn khát nhưng lại chẳng có vai trò lớn giúp bạn giảm đói. Bên cạnh đó, uống nước trái cây nhiều vào lúc bụng rỗng còn gây hại dạ dày nữa. Vì thế, tốt hơn là bạn nên lựa chọn ăn trái cây tươi bình thường, ăn nhiều rau, uống thêm nước tinh khiết. 

3. Chúng ta ăn trái cây sấy khô

Hoa quả sấy khô ngon, thơm nhưng chứa hàm lượng dinh dưỡng và đường cao. Lý do là chất dinh dưỡng, chất xơ đã được "cô đọng" lại, tập trung hơn khi được loại bỏ nước.

Một nghiên cứu dịch tễ học lớn với hơn 13.000 người tham gia cho thấy. những người ăn hoa quả khô có lượng chất dinh dưỡng tốt hơn. Thế nhưng điều quan trọng cần lưu ý là đường tự nhiên trong hoa quả khô có hàm lượng cao hơn. Và điều này sẽ gây hại ít nhiều cho mọi người nếu tiêu thụ nhiều trái cây sấy khô. 

Ví dụ, một cốc nho tươi có 23gr đường và 104 calo, nhưng một cốc nho khô có 116 gram đường và lên đến 520 calo - gấp năm lần nho tươi. Vì thế, việc cân đối lượng thực phẩm ăn vào là cần thiết với người đang có chế độ ăn lành mạnh.

4. Chỉ chọn trứng vỏ ngoài màu nâu vì nghĩ tốt hơn vỏ trắng

Nhiều người cho rằng trứng vỏ nâu tốt hơn vỏ trắng. Nhưng nghiên cứu đã chỉ ra, không có sự khác biệt nào về dinh dưỡng giữa những quả trứng vỏ trắng và vỏ nâu. 

Màu sắc lớp vỏ trứng khác nhau, đây chủ yếu là đặc điểm di truyền. Và chắc chắn màu sắc của vỏ không phải là yếu tố quyết định đến giá trị dinh dưỡng bên trong quả trứng.

Dinh dưỡng của trứng được quyết định chủ yếu do nguồn thức ăn, nước uống, cách chăm sóc, môi trường… 

5. Hạn chế lượng thực phẩm mà quên tính toán về lượng calories

Bạn nghĩ cùng là trứng nên dù bạn chế biến trứng ốp hay luộc thì hàm lượng calories vẫn giống nhau. Không phải đâu, sự thật là mỗi cách chế biến lại đem đến cho bạn lượng calories nhất định. Thực phẩm chiên, xào còn "cõng" thêm lượng calories từ dầu mỡ, gia vị nữa.

Ví dụ nếu bạn ăn trứng luộc, hàm lượng calories vào cơ thể sẽ it hơn. Cụ thể, nếu bạn ăn 2 quả trứng luộc thì có lượng caolories là 188, chỉ nhiều hơn một chút so với một quả trứng ốp.

Tham khảo: Brightisde

4 ngày trải nghiệm chế độ Detox kết hợp ăn uống, cô gái này cảm thấy cơ thể trẻ khỏe hơn rất nhiều - Kiến Thức Chia Sẻ

Robin Hoffman vốn là một chuyên viên tư vấn sức khỏe người Mỹ, do đặc thù công việc luôn bận rộn, tất bật nên Robin phải dành rất nhiều thời gian để gặp gỡ khách hàng, tìm kiếm thông tin và làm việc liên tục suốt cả tuần. Điều này khiến Robin không có nhiều thời gian rảnh để nghỉ ngơi, cô ngủ ít hơn và luôn suy nghĩ về công việc của mình ngay cả lúc đang đi trên đường. Dần dần, cô chẳng có đủ thời gian để ăn uống, có lúc thì ăn quá no, có lúc lại rất đói, đôi khi còn vừa làm vừa ăn. Sau đó, Robin rơi vào tình trạng stress trầm trọng, luôn chán nản, lo âu và buông xuôi mọi thứ.

Robin Hoffman ngày trước và sau khi detox.

Bạn bè của Robin đã khuyên rằng, cô nên dành nhiều thời gian chăm sóc cho bản thân và gạt bớt công việc xuống để giải tỏa căng thẳng. Lúc này, Robin đã nghĩ tới một liệu trình giải độc và làm sạch cơ thể mình bằng các loại thực phẩm cùng hỗn hợp nước detox.

Do là một chuyên viên tư vấn sức khỏe nên Robin hiểu được những rủi ro sẽ gặp phải nếu không vạch ra một kế hoạch detox hoàn chỉnh. Cô quyết định thử nghiệm với 4 ngày detox, bắt đầu từ thứ 6 cuối tuần này và kết thúc vào ngày thứ 2 đầu tuần sau. Robin chọn sử dụng các loại nước trái cây (không đường) sẵn có trong tủ lạnh của mình để detox và ngừng tập thể dục vào 2 ngày trước khi bắt đầu để cân bằng cơ thể.

Ngày đầu tiên (thứ 6 cuối tuần):

Robin bắt đầu ngày mới với một cốc nước trái cây, trong ngày hôm đó, cô vẫn ăn đủ 3 bữa nhưng không phải là các thực phẩm rắn mà là những món ăn chứa nhiều chất xơ, vitamin và protein. Đồng thời trong ngày đầu tiên, mỗi khi cảm thấy đói thì Robin lại uống thêm nước trái cây.

Cuối ngày, Robin cảm thấy cơ thể tràn đầy năng lượng nhưng có vẻ cơn đói cùng cảm giác dạ dày trống rỗng vẫn len lỏi trong cơ thể Robin. Bù lại, Robin nhận thấy cơ thể mình có phần nhẹ nhàng và sảng khoái hơn rất nhiều.

Ngày thứ 2 (thứ 7):

Robin ngủ đến 8 giờ sáng vì đó là ngày cuối tuần, tuy nhiên, khi tỉnh dậy thì cô không hề có cảm giác đói hay thèm ăn gì. Cô tiếp tục thực hiện tương tự như ngày đầu tiên với việc uống nhiều nước trái cây. Dù vậy, hôm nay Robin cảm thấy muốn ngủ nhiều hơn thường ngày, cô thoải mái chìm vào giấc ngủ sâu, quên hết mọi mệt mỏi, lo toan của những ngày trước.

Đến cuối ngày, Robin cảm thấy cơ thể có phần chậm chạp hơn do không được bổ sung đủ các chất dinh dưỡng như gluten, thịt và các chất dinh dưỡng khác. Do trong ngày, cô chỉ ăn đơn thuần toàn salad, rau xanh hay uống nước trái cây.

Ngày thứ 3 (chủ nhật):

Hôm nay, Robin cảm thấy rất nhẹ nhõm và cơ thể gần như được thanh lọc hoàn toàn các độc tố dư thừa. Cũng bởi, các chất dinh dưỡng, khoáng chất và vitamin từ nước ép trái cây cũng như những món ăn mà Robin ăn vào 2 ngày trước đó đã giúp đẩy bớt độc tố ra khỏi cơ thể.

Robin bắt đầu ngày thứ 3 với một cốc nước ép trái cây, đồng thời kết hợp với một bài tập yoga nhẹ trong 1 tiếng đầu sau khi thức dậy.

Ngày thứ 4 (thứ 2 đầu tuần):

Bước sang ngày cuối cùng, Robin dành khoảng thời gian buổi sáng để đi bộ. Sau 3 ngày Detox kết hợp ăn uống, Robin thấy mình cũng đã giảm được vài cân, vòng eo cũng nhỏ xuống vài size. Điều đặc biệt là tinh thần Robin trở nên minh mẫn, tập trung hơn.

Trong ngày cuối detox này, Robin thấy cơ thể tràn đầy năng lượng và đủ sức chiến đấu với công việc của mình. Tuy nhiên, Robin vẫn tiếp tục duy trì ăn các món ăn nhẹ, không cứng và rắn để cơ thể dễ dàng hấp thụ và ổn định hơn.

Sau khi trải qua 4 ngày Detox kết hợp ăn uống, Robin cảm thấy cơ thể mình có sự khác lạ hơn rất nhiều. Mọi giác quan và tâm trạng của Robin được thiết lập lại để hoạt động tốt hơn. Sau đó, Robin tiếp tục duy trì thói quen ăn uống lành mạnh này để cơ thể cảm thấy thư giãn, thoải mái. Thậm chí, Robin còn giới thiệu đến các hàng hàng của mình về những ngày detox vừa rồi để họ cũng có được một cơ thể khỏe mạnh giống cô.

*Một số lưu ý khi thực hiện chế độ Detox kết hợp ăn uống như Robin trong 4 ngày:

- Không ăn khi đang xem tivi, nói chuyện, đọc sách hay làm bất kỳ việc gì. Khi ăn chỉ nên tập trung vào việc ăn để dạ dày hoạt động tốt hơn, tránh gặp phải tình trạng đau dạ dày, ăn không ngon miệng.

- Loại bỏ hoàn toàn các loại đồ ngọt như socola, các chất béo có chứa đường hóa học, nước có ga.

- Tránh ăn quá nhanh và tiêu thụ nhiều protein động vật, từ đó dễ khiến cơ thể tích tụ độc tố, ảnh hưởng lớn đến sức khỏe.

Nguồn: Huffingtonpost

Tất tần tật những điều bạn cần biết về lộ trình Detox thay ăn hoàn toàn để giảm cân - Kiến Thức Chia Sẻ

Detox là phương pháp thanh lọc cơ thể và giảm cân hiệu quả đang rất được ưa chuộng hiện nay. Nhờ dễ thực hiện và tiết kiệm thời gian, phương pháp này sẽ rất phù hợp với những người bận rộn hay không thể tuân thủ theo các chế độ giảm cân nghiêm ngặt khác.

Detox có nhiều dạng khác nhau như thực hiện chế độ ăn loại bỏ một số chất (tinh bột, đường, chất béo), tăng cường ăn các loại rau củ, chất xơ… nhưng cách được áp dụng nhiều nhất đó chính là thay thế ăn hoàn toàn bằng các hỗn hợp có tác dụng thanh lọc cơ thể như nước ép trái cây, smoothie... Để thanh lọc cơ thể và giảm cân hiệu quả bằng phương pháp này, bạn hãy theo dõi những thông tin hữu ích sau.

Nguyên tắc nhất định phải biết khi Detox thay các bữa ăn hoàn toàn

Để quá trình Detox đạt hiệu quả và không gây hại sức khỏe, bạn hãy chú ý tuân thủ theo những nguyên tắc sau:

- Chỉ thực hiện khi sức khỏe ổn định: Yếu tố này rất quan trọng nhằm thực hiện Detox hiệu quả và ngăn ngừa các vấn đề sức khoẻ. Do khi cơ thể khoẻ mạnh sẽ thích nghi tốt hơn với chế độ Detox không ăn hoàn toàn.

- Dùng các sản phẩm Detox an toàn: Đảm bảo lựa chọn các loại trái cây, rau củ, gia vị có nguồn gốc rõ ràng, an toàn cho sức khỏe.

- Điều chỉnh thời gian Detox phù hợp với khả năng thích nghi: Mỗi người có cơ địa và khả năng thích nghi với việc nhịn ăn khác nhau. Do đó, hãy điều chỉnh thời gian Detox phù hợp với tình trạng sức khỏe.

- Không phải ai cũng có thể Detox không ăn hoàn toàn: Những người có tiền sử mắc bệnh về huyết áp hay dạ dày nên cân nhắc kĩ trước khi quyết định Detox. Bởi việc Detox không ăn có thể ảnh hưởng đến những vấn đề trên.

Cách thực hiện Detox thay thế ăn hoàn toàn

Thông thường, phương pháp Detox thay thế ăn hoàn toàn bằng các loại nước thải độc sẽ được thực hiện theo 3 giai đoạn:

Những phản ứng có thể gặp phải khi thực hiện liệu trình Detox thay ăn hoàn toàn

Sau mỗi giai đoạn trong quá trình thực hiện Detox, bạn có thể gặp phải những phản ứng sau:

- Giai đoạn 1: Giai đoạn này cơ thể bắt đầu phải thích dần với việc giảm khẩu phần ăn, loại bỏ một số chất và thay bằng các bữa ăn nhẹ. Bạn có thể sẽ cảm thấy đói trong ngày đầu tiên nhưng cơ thể sẽ dần thích nghi trong những ngày tiếp theo.

- Giai đoạn 2: Đói hay mệt là tình trạng có thể gặp phải khi bắt đầu Detox thay thế ăn hoàn toàn. Bạn nên chú ý hạn chế vận động mạnh và điều chỉnh thời gian Detox tùy thuộc vào mức độ thích nghi cũng như tình trạng sức khỏe.

- Giai đoạn 3: Ở giai đoạn trở về chế độ ăn đầy đủ, cơ thể sẽ hồi phục trở lại. Bạn sẽ nhận thấy tinh thần sảng khoái, cơ thể nhẹ nhàng và cân nặng bắt đầu giảm.

Một số lưu ý khi thực hiện Detox để không gây hại sức khỏe

Phương pháp Detox thay ăn này thực sự giúp thanh lọc cơ thể và giảm cân rất hiệu quả. Tuy nhiên, nếu thực hiện sai cách thì chúng có thể gây ra những tác hại không đang có cho sức khỏe. Do đó, bạn hãy lưu ý ngay những điều sau đây để đạt hiệu quả tốt nhất:

Khám phá bí quyết giảm cân thần tốc bằng phương pháp Detox giống loạt sao Hàn nổi tiếng - Kiến Thức Chia Sẻ

Thật khó có thể phủ nhận vẻ đẹp ngoại hình chính là thứ vũ khí đắc lực giúp các idol xứ Hàn ngày càng được công chúng đón nhận và ủng hộ. Những người sở hữu ngoại hình xuất chúng thường có lượng fan đông đảo, các hợp đồng quảng cáo thu về đều đặn và chính bản thân họ cũng cảm thấy tự tin hơn khi xuất hiện trước đám đông.

Tuy nhiên, không phải ai cũng may mắn có được thân hình chuẩn đẹp bẩm sinh. Thậm chí, có rất nhiều người đã phải trải qua một quá trình giảm cân khắc nghiệt để có được vóc dáng thon gọn, khỏe mạnh, quyến rũ hơn. Có rất nhiều phương pháp giảm cân được các sao Hàn ưa chuộng, nổi bật trong số đó phải kể đến phương pháp giảm cân bằng nước Detox.

Detox là một phương pháp giảm cân phù hợp cho những người bận rộn và không có đủ thời gian cũng như điều kiện để tuân theo một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt. Việc thải độc tố trong cơ thể là rất quan trọng khi bạn có nhu cầu muốn giảm cân. Hãy cùng xem những màn "lột xác" ngoạn mục nhờ áp dụng phương pháp Detox từ loạt sao Hàn sau đây nhé!

Luna f(x)

Từng rất tự ti khi sở hữu một đôi chân thô, to, cục mịch nhưng nhờ thử nghiệm với phương pháp Detox kết hợp với cách tập luyện riêng mà Luna đã giảm được hơn 8kg và có được đôi chân thon gọn, săn chắc.

Trên trang Koreaboo, Luna chia sẻ một công thức nước Detox với 3 nguyên liệu đơn giản là nước lọc, chanh và trà xanh. Mỗi ngày, cô sẽ uống hết 1,5 lít nước này và không ăn gì thêm. Trà xanh có catechin nên giúp làm giảm cơn thèm ăn, đồng thời đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể. Tuy nhiên, Luna cũng khuyên bạn không nên quá lạm dụng phương pháp này, đặc biệt với những người thiếu máu. Sau khi giảm cân, bạn nên bổ sung dinh dưỡng bằng các món ăn khác, nhưng kiêng ăn tinh bột trong một thời gian để cơ thể dần quen với chế độ ăn mới.

Một công thức Detox khác cũng được Luna chia sẻ trong chương trình làm đẹp Get It Beauty, đó là uống nước ép trái cây kết hợp với bài tập chân bằng bóng tennis để làm thon gọn vùng bắp chân. Theo đó, công thức nước trái cây của Luna bao gồm: 150gr táo, 50gr chuối, 100gr cà rốt và một nhánh nhỏ sả tươi. Loại nước trái cây này rất thơm và ngon, đặc biệt còn cực dễ uống và không chứa nhiều axit cao gây hại dạ dày. Dù vậy, để nhận được hiệu quả cao nhất thì bạn nên tuân theo một chế độ ăn hạn chế tinh bột và bổ sung nhiều protein, chất xơ từ rau củ, trái cây tươi.

Himchan (B.A.P)

Trong chương trình Cultwo Show của đài phát thanh SBS POWER, anh chàng Himchan của nhóm nhạc B.A.P đã chia sẻ về phương pháp giảm cân giúp mình giảm được tới 5kg trong thời gian trước đó.

Theo chia sẻ thì hàng ngày, Himchan uống một loại nước hỗn hợp rau và trái cây trong 3 bữa và thực hiện trong 3 ngày liên tiếp rồi lại nghỉ một thời gian. Nhờ loại nước Detox này mà Himchan cảm thấy cơ thể trẻ khỏe hơn, cân nặng thì giảm xuống và làn da cũng trở nên hồng hào, tươi sáng hơn.

Bomi (Apink)

Trên trang Dispatch mới đây, Bomi đã chia sẻ chi tiết về thực đơn ăn uống của mình để giảm được tới 2,4kg trong vòng 1 tuần.

Bữa sáng của cô là một chai sinh tố 500ml để chống lão hóa với cà chua, cà rốt, lê và củ dền. Bữa trưa là một chai sinh tố 500ml giàu chất xơ với chuối, hạt chia, cacao, sữa đậu nành hữu cơ, nước dừa. Đồng thời, mỗi ngày phải uống đủ 2 lít nước và bổ sung thêm một vài chai vitamin. Trước khi đi ngủ, Bomi sẽ uống thêm nửa cốc choco protein.

Kwon Min Ji

Từng được mệnh danh là "thánh giảm cân" của Hàn Quốc khi sở hữu cân nặng "khủng" - 103kg. Sau khi kiên trì thực hiện phương pháp Detox trong suốt 12 tháng, Min Ji khiến nhiều người bất ngờ khi chỉ còn 52kg và mỡ thừa đã hoàn toàn biến mất.

Công thức Detox của Min Ji gồm có cà rốt, bông cải xanh, cà chua, bắp cải, táo và chuối. Cách làm cũng rất đơn giản, rau củ quả thì gọt vỏ, rửa sạch, cắt khúc rồi cho vào nồi, đun nước sấp mặt. Đợi khi sôi thì để thêm 15 phút rồi vớt ra (cứ 5 phút thì đảo rau củ quả trong nồi một lần cho đều). Cuối cùng, vớt cái ra xay nhuyễn, cất trong lọ sạch.

Mỗi công thức trên tương ứng với 1 phần, hàng ngày dùng 2 phần lần lượt cho sáng và tối. Kết hợp ăn trưa bình thường với thực đơn ít tinh bột. Tuy nhiên, một điều cần lưu ý là không cho thêm muối hay bất kỳ loại gia vị nào vào. Nếu thấy khó uống thì có thể cho thêm 1/2 quả táo hoặc chuối vào cho đậm vị hơn.

Honey Lee (Lee Ha-nui)

Phương pháp Detox của Hoa hậu xứ Hàn lại chỉ đơn giản là uống nước chanh. Công thức của cô là vắt lấy nước cốt 3 quả chanh, thêm ớt bột Cayenne vào 2 lít nước lọc và uống đều đặn hàng ngày. Phương pháp này có hơi khắt khe một chút là người thực hiện sẽ không được ăn thêm bất kỳ loại thức ăn gì ngoại trừ nước chanh.

Nước chanh giúp thải độc toàn bộ cơ thể, đồng thời kích thích quá trình tiêu hóa và giảm cảm giác thèm ăn trong ngày. Sau khoảng 7 ngày, bạn có thể giảm được tới 3 - 5kg như Hoa hậu Honey Lee. Và khi đã về được số cân nặng như ý muốn thì Honey Lee sẽ kết hợp tập gym với một chế độ ăn uống khoa học. Đồng thời, cô hạn chế tiêu thụ đường, tinh bột để giữ cho vóc dáng luôn thon gọn, săn chắc. Ngoài Honey Lee, nữ ca sỹ Lee Hyori cũng áp dụng phương pháp Detox này và nhận được kết quả tương tự.

Nguồn: Kpopbeautysecrets, Koreaboo, News.sbs.co, Dispatch...

Chăm sóc làn da trong ngày hè

Nếu bạn phơi mình trên bãi biển hay chạy đua với một mớ công việc trong cả mùa hè thì bạn không thể chăm sóc da kĩ lưỡng được. Tác hại của ánh nắng mặt trời có thể gây nên những nếp nhăn sớm trên da, vết tàn nhang, thậm chí là ung thư da qua thời gian. Hãy chọn cho mình một loại kem chống nắng tốt cho da để bảo vệ làn da của bạn, chọn các giải pháp khác để bảo vệ làn da và thực hiện một chế độ ăn uống lành mạnh.

Phương pháp 1: Chọn một loại kem chống nắng thích hợp

1. Sử dụng kem chống nắng với SPF phù hợp. Xem bạn bị cháy nắng nhanh thế nào vào ngày hè. Nhân con số đó (tính theo phút) với hệ số bảo vệ da (SPF) của kem chống nắng bạn cân nhắc. Kết quả sẽ cho bạn thấy thời gian tối đa kem chống nắng bảo vệ bạn.
   
   
   
   • Ví dụ như, nếu làn da bạn ửng đỏ sau 10 phút tiếp xúc với ánh nắng, một loại kem chống nắng với chỉ số SPF là 15 sẽ cho phép bạn dành ra 150 phút (2.5 giờ) ngoài ánh mặt trời.
   
   
   
   


2. Chọn kem chống nắng SPF 35 là tối đa. Không có một bằng chứng nào cho thấy SPFs cao hơn 35 bảo vệ làn da của bạn trong thời gian lâu hơn. Chúng chỉ đơn thuần chứa nhiều hóa chất hơn mà thôi. Kiểm tra Cơ sở dữ liệu mỹ phẩm ngoài da của Nhóm nghiên cứu môi trường để biết thêm thông tin về mỗi loại kem chống nắng trên thị trường.


3. Tìm kiếm những sản phẩm bảo vệ hoàn toàn khỏi tia UV. Mặt trời phát ra tia cực tím (UV) gồm hai loại là tia dài UVA và tia ngắn Cả hai đều gây ra ung thư da, nhưng không phải mọi loại kem chống nắng đều bảo vệ da khỏi UVB. Tìm trên bao bì sản phẩm những thuật ngữ như “Phổ rộng”. Nó cho thấy sản phẩm bảo vệ da khỏi cả 2 loại tia trên.


4. Chọn kem chống nắng khoáng cho da nhạy cảm. Những loại kem chống nắng khoáng không chứa những chất kích thích như những loại kem chống nắng hóa học. Oxit kẽm và titan dioxit là những chất phổ biến nhất. Nếu bạn dễ bị mụn, nên chọn oxit kẽm. Titan dioxit có thể sẽ khiến bạn bị mụn.


5. Mua kem chống nắng chuyên trị da dầu. Cẩn thận khi đọc thông tin trên sản phẩm. Tìm kiếm công thức loại sạch dầu. Nếu da mặt bạn là da dầu mụn, chọn ngay kem chống nắng có nhãn “Chống bít lỗ chân lông”. Nó sẽ không làm bít lỗ chân lông của bạn.


6. Mua kem chống nắng dưỡng ẩm cho da khô. Tìm kiếm những chỉ định như “kem”, “kem lỏng” hoặc thậm chí là “thuốc mỡ” trên bao bì. Kiểm tra xem có các thành phần dưỡng ẩm như dầu và lanolin.

 

Phương pháp 2: Chọn các giải pháp khác để bảo vệ làn da của bạn

1. Không ra đường trong khoảng thời gian từ 10 giờ sáng đến 3 giờ chiều. Tia UV có cường độ mạnh nhất vào khoảng thời gian này.Bạn càng ở ngoài lâu bao nhiêu, da bạn sẽ bị tiếp xúc với bức xạ bấy nhiêu. Hoàn thành bài tập thể dục hay hoạt động ngoài trời sớm hơn hoặc muộn hơn thời gian này, khi bức xạ tia UV không quá mạnh.
   
   
   
   • Ở một số vùng khác, bạn nên tránh tiếp xúc với mặt trời từ 11 giờ sáng đến 4 giờ chiều. Hãy tìm hiểu trước khi bạn đi nghỉ mát, đặc biệt đến những vùng gần xích đạo. Đừng nên đi dạo loanh quanh trong khoảng thời gian này.
   
   
   
   

2. Mặc đồ chống nắng. Che chắn làn da bạn càng kín càng tốt, sử dụng các loại vải nhẹ trong trường hợp thật sự nóng và không thoải mái. Không chọn vải gây ngứa, làm trầy da hay khiến bạn nóng rát. Mặc các màu có thể phản xạ như vàng hay trắng để luôn mát mẻ.


3. Chọn một chiếc mũ rộng vành. Mũ rộng vành sẽ bảo vệ da đầu, mặt và cổ bạn tránh lộ ra bên ngoài. Chọn một chiếc mũ có vành rộng ít nhất 7.6 cm. Và đảm bảo là nó không quá chật để tránh cảm giác không thoải mái. Nếu bạn ngồi ở một chỗ trong thời gian dài, nghiêng vành mũ theo chiều chuyển động của mặt trời.


4. Mang kính mát. Vùng da nhạy cảm quanh mắt dễ bị lão hóa. Tồi tệ hơn khi mà mặt trời có thể làm tăng nguy cơ u ác tính mắt và đục thủy tinh thể. Chọn những loại kính mát giúp bảo vệ khỏi tia UV hiệu quả. Bạn cũng cần chọn màu kiếng mắt nữa. Ví dụ như, bạn nên chọn:

Màu xám là màu chính xác nhất.

Màu nâu cho màu sắc tương phản thực sự.

Màu vàng để tăng cường nhận thức về chiều sâu.

5. Bỏ qua nỗi ám ảnh có một làn da rám nắng. Tắm nắng hay sử dụng giường nhuộm da làm tăng nguy cơ gây ung thư da. Hơn thế nữa, tắm nắng sẽ khiến bạn già đi 20 tuổi do làn da mất nước và nhăn nheo. Sử dụng phấn bronzer mineral nếu bạn ao ước sở hữu làn da rám nắng.

• Cẩn thận với sản phẩm xịn rám nắng hoặc “giả rám nắng”. Những sản phẩm này chứa cực nhiều hóa chất gây hại cho da và sức khỏe cơ thể. Kiểm tra tại website EWG Skin Deep để biết những sản phẩm an toàn nhất.


• Da sẫm màu cũng dễ bị mặt trời thiêu đốt. Dù cho bạn không thể nhìn thấy điều đó, nhưng đây là sự thật.

6. Tắm vòi hoa sen sau khi bơi. Clo có thể làm khô da bạn và gây nên dị ứng. Kể cả khi bạn bơi ở một nơi có nguồn nước tự nhiên, tắm sau khi bơi sẽ rửa sạch các vi khuẩn có hại và các chất kích thích ra khỏi làn da bạn. Sử dụng xà phòng và dầu gội như trong quá trình tắm rửa.


7. Kiểm tra da bạn có khả năng ung thư da hay không.

Làm việc này ít nhất một lần một tháng. Cẩn thận kiểm tra đôi mắt bạn lột đi những mụn ruồi đã thay đổi hình dáng hoặc kích thước có thể gây đau, ngứa hay chảy máu. Nếu bạn thấy bất kì dấu hiệu nào của ung thư da, liên hệ với bác sĩ của bạn càng sớm càng tốt.

Phương pháp 3: Tuân theo một chế độ ăn uống lành mạnh cho da

1. Kịp thời điều trị cháy nắng. Làm mát da bạn trong hồ bơi lạnh, nguồn nước tự nhiên, hoặc vòi hoa sen. Ngâm một lúc nếu bạn đi ra ngoài để tránh ánh nắng thiêu đốt. Dưỡng ẩm da khi nó vẫn còn ướt. Sử dụng lô hội hoặc các kem dưỡng ẩm không chứa dầu. Sử dụng thuốc chống viêm như NSAIDs không kê toa để giảm sự khó chịu. Uống thêm nước để làm dịu sự bỏng rát và giữ sự hấp thụ nước.
   
   
   
   • Gặp bác sĩ trong trường hợp da bạn bị phồng rộp một mảng lớn, kèm theo đó bạn sốt và đổ mồ hôi, hay bắt đầu cảm thấy rối trí hay không ổn định. Những triệu chứng này có thể báo hiệu chứng ngộ độc ánh nắng nghiêm trọng.
   
   
   
   

2. Chống mụn mùa hè bằng chế độ ăn và quy trình dưỡng da. Bỏ qua pizza, đồ nướng lò, sô cô la, khoai tây chiên, và những thực phẩm có thể gây mụn khác. Thay thế chúng bằng những thực phẩm giàu chất xơ như rau quả, quả và hạt khô. Rửa mặt ít nhất hai lần một ngày bằng sữa rửa mặt tẩy tế bào chết. Sau đó dùng nước hoa hồng chứa acid salicylic và kem dưỡng ẩm không dầu.


3. Kiểm soát da dầu. Hơi nóng và độ ẩm có thể làm rối tuyến dầu của bạn trong mùa hè. Hãy trả đũa nó bằng quy trình dưỡng da bao gồm tẩy tế bào chết hàng tuần. Để có một khuôn mặt ngời sáng ban ngày, hãy dùng giấy thấm dầu để lau mặt, đặc biệt ở vùng mũi, trán và má.


4. Uống nhiều nước. Làm điều này suốt cả ngày,bất kể cả khi bạn không thấy khát. Nước sẽ giúp trữ nước trong da và thải những chất độc hại làm hại da bạn. Cố gắng uống ít nhất 1.9 lít nước mỗi ngày. Uống nhiều hơn nếu bạn có tập thể dục hoặc chơi thể thao.

Công thức nước trái cây Skintatic

Uống nước ép trái cây tươi không chỉ tốt cho da mà còn tốt cho sức khỏe của bạn một cách  toàn diện. Nước ép cung cấp chất thải độc tự nhiên cho cơ thể bạn, làm nền tảng cho một làn da khỏe mạnh và sạch bóng. Uống nước ép là cách dễ dàng và nhanh chóng để hấp thụ tất cả dưỡng chất từ trái cây, đặc biệt trong trường hợp bạn không thích hoặc không có thói quen ăn nó.

Trong bài viết này, chúng tôi sẽ tặng bạn một vài công thức nước ép rất tốt cho làn da:

Nước ép cà rốt - táo

Sự kết hợp giữa loại củ giàu dưỡng chất beta caroten với khả năng thanh lọc da của táo sẽ giúp bạn quên đi thói quen nhấm nháp kẹo ngọt. Cơ thể con người chuyển hóa beta caroten thành vitamin A (hay còn gọi là retinol). Vitamin A rất thiết yếu cho da khỏe mạnh và màng nhầy, cũng như hệ thống miễn dịch của chúng ta.

Nguyên liệu cần thiết:

* 4 củ cà rốt

* Một nửa quả táo

* Gừng (tùy chọn)

Cách làm:

* Cắt cà rốt và nửa quả táo thành những miếng vừa phải

* Cho tất cả chúng vào máy ép trái cây

* Có thể thêm chút gừng để có vị tùy thích

Nước ép cà rốt – rau bina

Đây là loại nước ép tuyệt vời cho mọi loại da. Khả năng giải độc của ngò tây tốt cho việc giảm thiểu các triệu chứng mệt mỏi và làm giảm sự tích nước. Rau bi-na giàu vitamin F khiến cho làn da thêm phần tươi sáng. Dưỡng chất trong táo mang lại một số lợi ích hữu cho làn da, bao gồm việc cân bằng da và làm sáng da.

Nguyên liệu cần thiết:

* 4 củ cà rốt

* Một nhúm rau bi-na

* Một nhúm ngò tây

* Một nửa quả táo

Cách làm:

* Cắt tất cả thành những miếng vừa phải

* Cho vào máy ép cho đến khi đạt độ mịn mong muốn

Dứa – dưa chuột

Enzim có trong dứa tăng cường khả năng tiêu hóa và một làn da khỏe mạnh. Dưa chuột và táo là những chất làm thanh lọc da, giúp tăng cường hydrat hóa. Sự kết hợp của chúng giúp ngăn ngừa chứng viêm có thể gây ra mụn trứng cá.

Nguyên liệu cần thiết:

* Một nửa quả dưa chuột

* Một nửa quả táo

* Vài lát dứa

Cách làm:

* Cắt nhỏ dưa chuột, táo và dứa

* Trộn đều

* Thưởng thức

Nước ép Cải xoăn - Táo

Lá cải xoăn chứa rất nhiều dưỡng chất. Đây là thực phẩm có chứa chất chống viêm tự nhiên có tác dụng đánh bại mụn trứng cá và tình trạng xấu đi của da. Trong nhiều loại thực phẩm, cải xoăn rất tốt cho hệ tiêu hóa. Cải xoăn còn là nguồn cung cấp tuyệt vời các vitamin A, B1, B2, B3, C, E, K, beta caroten, canxi, đồng, sắt, magie và nhiều chất khác tốt cho da và sức khỏe của bạn.

Nguyên liệu cần thiết:

* 5 lá cải xoăn lớn

* 1 quả dưa chuột lớn

* 1 quả táo

* 1 quả chanh

Cách làm:

* Cắt thành những miếng vừa phải

*Ép lấy nước cốt chanh

* Trộn đều các loại rau quả và thêm nước cốt chanh

*Thưởng thức