Tuổi dậy thì nên nắm rõ những nguyên tắc này để phòng ngừa mụn trứng cá ngay trong độ tuổi dậy thì - Kiến Thức Chia Sẻ

Mụn trứng cá thường xuất hiện nhiều nhất trong độ tuổi dậy thì (từ 14 - 18 tuổi), và sau đó sẽ giảm dần. Đa số người thường thoát khỏi mụn trứng cá khi bước vào độ tuổi từ 25 - 30. Tuy nhiên, nếu muốn phòng ngừa mụn trứng cá ngay trong độ tuổi dậy thì, bạn nên tuân theo một số nguyên tắc sau:

Luôn giữ tinh thần lạc quan, vui vẻ

Để ngăn ngừa mụn trứng cá xuất hiện, bạn cần giữ trạng thái thần kinh luôn cân bằng, tránh lo âu, căng thẳng. Điều này sẽ giúp cơ thể và các hormone điều hòa ổn định, từ đó giảm bớt nguy cơ nổi mụn trứng cá trong tuổi dậy thì.

Chăm sóc da mặt đúng cách

Thay vì chỉ rửa mặt với nước sạch thông thường, bạn có thể tìm đến những sản phẩm sữa rửa mặt lành tính, phù hợp với làn da của mình và có chiết xuất từ thiên nhiên để rửa mặt. Sau đó, hãy nhớ dùng khăn khô vải mềm thấm khô da mặt. Tuy nhiên cần lưu ý, trước khi ra đường hãy đeo khẩu trang để bụi bẩn không có cơ hội xâm hại da mặt của bạn ngay lúc này.

Uống nhiều nước

Cơ thể của chúng ta mỗi ngày cần tiêu thụ đủ từ 2 - 2,5 lít nước. Do đó, nếu cơ thể không đạt được đủ lượng nước cần thiết, làn da của bạn sẽ trở nên khô nẻ, nhiều dầu và dễ mọc mụn trứng cá hơn.

Hạn chế sử dụng chất kích thích

Trong thuốc lá, rượu bia, hay cà phê đều có chứa chất kích thích khiến bạn có cảm giác lâng lâng, hưng phấn. Thế nhưng, đây lại chính là kẻ thù hàng đầu của làn da, và nếu sử dụng bừa bãi thường xuyên thì nguy cơ cao bạn sẽ gặp phải những nốt mụn trứng cá xấu xí trên da mặt.

Đi ngủ đúng giờ

Từ 10h đêm đến 6h sáng là khoảng thời gian tốt nhất cho giấc ngủ của bạn. Bởi trong khoảng thời gian từ 10h đêm tới 2h sáng là thời điểm trao đổi chất tốt nhất cho da. Do đó, bạn sẽ ngăn ngừa được nguy cơ nổi mụn trứng cá nếu đi ngủ đúng giờ và đảm bảo ngủ đủ từ 7 - 8 tiếng mỗi ngày.

Tập luyện thể thao thường xuyên

Vận động thường xuyên không chỉ giúp máu lưu thông tốt mà còn cung cấp oxy tốt hơn cho các tế bào da. Bên cạnh đó, khi bạn toát mồ hôi trong quá trình tập thì cơ thể sẽ được bài tiết chất độc ra ngoài nhiều hơn, từ đó làm sạch lỗ chân lông còn tồn đọng lại.

Ăn nhiều trái cây, rau củ

Tất nhiên để có được một làn da khỏe mạnh và không có sự xuất hiện của mụn trứng cá thì không thể bỏ qua những loại trái cây tươi hay rau củ lành mạnh được. Đây đều là những loại thực phẩm giàu vitamin và chất xơ nên giúp cơ thể được thanh lọc cũng như loại bỏ hoàn toàn các độc tố dư thừa.

Học nàng Du Phi (Trương Quân Ninh) bí quyết giữ được làn da căng mịn, không chút nếp nhăn dù đã bước sang tuổi 36 - Kiến Thức Chia Sẻ

Ngoài là một nữ diễn viên sáng giá của làng điện ảnh Hoa ngữ thì Trương Quân Ninh còn được biết đến với danh hiệu "Đệ nhất khí chất mỹ nhân Đài Loan". Cô xuất thân từ dòng họ Trương Gia danh giá, được mọi người kính nể suốt bao đời. Mặc dù gia thế khủng là vậy nhưng Trương Quân Ninh lại vô cùng khiêm tốn và hòa đồng với các bạn diễn.

Sau Huyền của Ôn Noãn, Trương Quân Ninh tiếp tục thử sức với vai diễn Hải Lan (Du Phi) trong bộ phim đang "ăn khách" - Hậu cung Như Ý truyện. Ở thời điểm hiện tại, nhân vật Du Phi do Trương Quân Ninh thủ vai đang nhận được sự yêu mến và quan tâm đặc biệt chẳng kém nữ chính Như Ý (Châu Tấn).

Nếu Du Phi trong Như Ý Truyện sở hữu nét đẹp dịu dàng, thanh tao thì ngoài đời, Trương Quân Ninh còn xinh đẹp và cuốn hút hơn gấp bội phần. Nhiều người đều rất tò mò tự hỏi không biết vì sao đã bước sang tuổi 36 mà Trương Quân Ninh vẫn giữ được làn da căng mịn, không có nếp nhăn và thân hình lại thon gọn, săn chắc đến vậy. Tất cả đều là nhờ vào việc tuân theo một chế độ ăn uống lành mạnh, kết hợp với các phương pháp tập luyện khoa học sau đây.

Chế độ ăn uống của Trương Quân Ninh

Để có được làn da mịn màng cùng thân hình cân đối thì Trương Quân Ninh đã tìm đến những chế độ ăn lành mạnh, đảm bảo đủ dinh dưỡng trong ngày. Cô tuân theo nguyên tắc ăn uống với 3 bữa đầy đủ. Bữa sáng nạp thật nhiều món ăn giàu protein, bữa trưa ăn uống đơn giản hơn, kết hợp cùng nhiều rau xanh. Còn bữa tối thì hạn chế ăn và nếu có ăn thì chỉ nhấm nháp với một chút trái cây.

Món ăn yêu thích trong ngày của Du Phi là cháo đậu đỏ hạt sen. Đây là một món ăn giúp thanh nhiệt, thải độc, vừa tốt cho làn da, vừa giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Phương pháp tập luyện của Trương Quân Ninh

Bên cạnh một chế độ ăn uống khoa học, Trương Quân Ninh còn tích cực tập luyện thể thao hàng ngày. Cô dành ra từ 3 - 4 buổi trong tuần để chạy bộ, mỗi lần chạy ít nhất 6km. Ngoài ra, cô còn chăm thực hiện các động tác giúp đánh tan mỡ thừa ở vùng bụng. Nhờ đó, dù đã 36 tuổi nhưng Trương Quân Ninh vẫn sở hữu được vẻ đẹp bất chấp tuổi tác, đặc biệt là vóc dáng chuẩn chỉnh cùng làn da sáng khỏe.

Nguồn: Herworld

Nghỉ lễ không thể đến phòng tập, hãy sử dụng ngay những ứng dụng rèn luyện sức khỏe này - Kiến Thức Chia Sẻ

7 ứng dụng chọn lọc dưới đây sẽ hỗ trợ bạn tập luyện thể thao dễ dàng và tiện lợi hơn, đạt được bất kỳ mục tiêu nào bạn đề ra

Nếu bạn hay bị đau mỏi vùng cổ, gáy thì rất có thể là do những nguyên nhân này - Kiến Thức Chia Sẻ

Đau mỏi vùng cổ, gáy là tình trạng rất hay gặp phải ở mọi người. Hầu hết đây là những cơn đau bình thường, không để lại biến chứng nguy hiểm, song chúng vẫn gây ra những khó chịu và bất tiện nhất định trong sinh hoạt. Cơn đau vùng cổ thường bắt nguồn từ đốt sống lưng, kéo dài đến hộp sọ.

Có khá nhiều nguyên nhân gây ra tình trạng này. Đau vùng cổ, gáy có thể đến từ thói quen ngồi làm việc quá lâu, vận động sai tư thế, cũng có thể do chấn thương nghiêm trọng hoặc bệnh lý. Hãy đọc ngay để phân biệt những nguyên nhân gây ra đau vùng cổ để có được sự điều trị y tế trong trường hợp cần thiết.

Căng cơ

Căng cơ ở vùng cổ thường xảy ra khi những sợi cơ bị kéo quá xa nhau và giãn ra. Căng cơ thường đến từ việc vận động quá mạnh hoặc sai tư thế. Đau vùng cổ do căng cơ thường xảy ra khi bạn luyện tập thể thao quá sức, lắc đầu quá mạnh hoặc bật dậy bất ngờ vào buổi sáng. Những cơn đau này thường tự biến mất sau một hoặc hai ngày. Để cảm thấy dễ chịu hơn, bạn cũng có thể chườm nóng vùng cổ hoặc ngâm mình thư giãn trong bồn tắm có muối.

Ngồi làm việc sai tư thế và quá lâu

Các mô, gân, và cơ của cổ khá mềm và do đó có thể dễ dàng bị giãn ra, gây đau mỏi nếu cổ bị nghiêng hoặc vươn ra phía trước trong một thời gian dài. Điều này thường xảy ra khi một người ngồi làm việc trước máy tính, khiến cổ có xu hướng vươn ra phía trước. Điều tương tự cũng xảy ra ở những người sử dụng điện thoại quá lâu, các mô cơ của cổ bị giãn ra, giảm lượng máu lưu thông và dễ dẫn đến tình trạng đau mỏi vùng cổ, gáy.

Để tránh khỏi tình trạng này, bạn nên chú ý đến tư thế ngồi làm việc hoặc sử dụng điện thoại của mình, nên đứng dậy đi lại, vận động nhẹ nhàng sau mỗi giờ làm việc để tăng cường lưu thông máu và hoạt động của các nhóm cơ vùng cổ.

Gối nằm không phù hợp

Nếu bạn thức dậy mà thấy vùng cổ, vai, gáy mỏi nhừ thì có lẽ là bạn đã nằm trên một chiếc gối không phù hợp với cơ thể. Một chiếc gối quá cứng, quá mềm, quá dày hay quá mỏng đều có thể ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ và vùng cổ của bạn.

Độ cao thích hợp cho một chiếc gối với người trưởng thành là khoảng 10 – 15cm (chưa bị ép xuống). Bạn có thể chọn gối phù hợp với tư thế ngủ của mình. Nếu hay nằm ngửa, hãy chọn gối lõm ở giữa; nếu hay nằm nghiêng thì bạn có thể chọn chiếc gối phồng hơn.

Chấn thương

Cổ là bộ phận có vai trò quan trọng khi có tác dụng nâng đỡ vùng đầu, kết nối và giữ thăng bằng cho cơ thể nhưng lại rất dễ bị chấn thương. Đau vùng cổ, gáy đến từ những tổn thương trong cơ bắp, dây chằng, gân, thậm chí là cả đốt sống. Những nguyên nhân gây ra chấn thương vùng cổ có thể kể tới là mang vác nặng quá sức, tập luyện thể thao quá độ, tai nạn giao thông, trượt ngã…

Nếu vùng cổ của bạn không chỉ nhức mỏi mà còn đau nhói, sưng tấy thì rất có thể cơn đau đến từ những tổn thương đốt sống. Trong trường hợp này, bạn cần phải đến bác sĩ ngay để có được sự can thiệp y tế cần thiết, tránh những ảnh hưởng lâu dài cho cột sống.

Bệnh lý

Một số bệnh lý có thể gây ra tình trang đau vùng cổ, gáy như viêm màng não và viêm khớp. Viêm màng não là một bệnh nguy hiểm gây ra do vi khuẩn gây nhiễm trùng các mô của tủy sống và não. Triệu chứng ban đầu của bệnh là sốt, nhức đầu, rất dễ bị nhầm lẫn với các loại cúm thông thường, tuy nhiên khi xuất hiện tình trạng nôn mửa và đau cứng cổ, không thể di chuyển vùng cổ thì tức là bạn gần như chắc chắn đã mắc viêm màng não, cần phải đến bệnh viện ngay lập tức.

Bệnh xương khớp là lý do phổ biến nhất dẫn đến đau vùng cổ. Viêm khớp, thoái hóa đốt sống cổ, loãng xương là những nguyên nhân chủ yếu gây ra đau vùng cổ. Tình trạng đau khớp nặng, viêm khớp kéo dài có thể gây ảnh hưởng đến các dây thần kinh, làm tổn hại các đĩa đệm cột sống cổ, gây ra những cơn đau kéo dài và tê liệt, làm yếu đi một bên cánh tay và bàn tay.

Dù không phải là nguyên nhân phổ biến nhưng nếu bạn bị đau nhức, nhói vùng cổ kéo dài thì cũng có thể là vì bạn đang mắc chứng đau tim và sức khỏe tim mạch của bạn không được tốt. Một cơn đau tim thường xảy ra khi sự lưu thông máu bị ngừng trệ, máu từ tim đến động mạch và các mạch máu nhỏ khác bị tắc nghẽn do các cục máu đông, có thể gây ra biến chứng đột quỵ. Máu lưu thông không tốt qua động mạch sẽ dễ dẫn đến các cơn đau vùng cổ, vai, gáy.

Nguồn: Boldsky