Dân văn phòng hay ăn vặt nhớ né những thói quen ăn vặt kèm theo những thói quen xấu sau kẻo gây hại sức khỏe - Kiến Thức Chia Sẻ

Ăn vặt là thói quen thường thấy của dân văn phòng. Đồ ăn vặt sẽ được dùng như bữa ăn nhẹ giúp cung cấp năng lượng giữa giờ làm việc. Tuy nhiên, việc ăn vặt kèm theo những thói quen xấu sau có thể gây hại sức khoẻ. Do đó, bạn hãy chú ý thay đổi chúng ngay từ hôm nay để tránh gây hại cơ thể khi làm việc nhé.

Ăn vặt khi đánh máy

Vừa ăn vừa đánh máy là một thói quen xấu mà nhiều người hay mắc phải. Việc làm này vô tình sẽ khiến vụn thức ăn bám dính vào bàn phím. Lâu dài, đây chính là môi trường lý tưởng cho vi khuẩn sinh sôi và gây hại sức khoẻ. Thêm vào đó, việc đang làm lại "tiện tay" nhón đồ ăn cũng có thể khiến vi khuẩn và bụi bẩn xâm nhập vào cơ thể dễ dàng hơn.

Ăn các loại quả chua khi bụng đói

Đồ ăn vặt có vị chua như sấu, xoài hay cóc dầm chắc hẳn đều là món ăn mà nhiều chị em văn phòng ưa thích. Nhưng nếu ăn chúng khi bụng đói lại không hề tốt cho sức khoẻ chút nào. Do ăn đồ chua lúc này sẽ làm tăng tiết dịch vị gây tổn thương dạ dày. Lâu dài, thói quen trên sẽ khiến bạn dễ gặp phải các vấn đề sức khoẻ.

Ăn quá nhiều đồ ngọt

Đồ ăn vặt như kẹo, các loại bánh ngọt đều là những món "khoái khẩu" của dân văn phòng. Tuy nhiên, nạp nhiều các thực phẩm này sẽ khiến bạn phải đối mặt với hàng loạt nguy cơ sức khoẻ. Ăn nhiều đồ ngọt làm gia tăng lượng đường trong máu, gây tăng cân, tiểu đường và thúc đẩy quá trình lão hoá da. Những người có thói quen nạp nhiều thực phẩm chứa đường có cũng có thể gặp phải tình trạng thường xuyên mệt mỏi hay mụn trứng cá.

Dùng đồ ăn vặt không đảm bảo chất lượng

Bạn có thể mua đồ ăn vặt ở mọi nơi hoặc đặt ship ngay khi đang ở văn phòng. Tuy nhiên, việc ăn uống tràn lan mà không quan tâm đến chất lượng thực phẩm cũng là vấn đề đáng quan ngại. Do một số loại đồ ăn vặt được chế biến không đảm bảo, mất vệ sinh và có thể gây ra các vấn đề về tiêu hoá như đau bụng, tiêu chảy. Nạp nhiều các thực phẩm không lành mạnh và thiếu vệ sinh cũng làm gia tăng độc tố tích tụ trong cơ thể.

Ăn vặt suốt cả ngày

Đồ ăn vặt có thể giúp bạn "cứu nguy" khi chiếc bụng réo ầm ĩ vì đói hoặc bổ sung năng lượng giữa giờ làm việc. Tuy nhiên, thay vì ăn nhẹ giữa giờ, thói quen này dường như đã trở thành sở thích của nhiều người.

Ăn vặt quá nhiều trong suốt cả ngày không phải là thói quen có lợi cho sức khỏe. Điều này có thể làm dư thừa calories và gây ra tình trạng chán ăn khi đến bữa chính. Lâu dài, chúng cũng có thể là nguyên nhân làm mất cân bằng dinh dưỡng của cơ thể.

Khoảng thời gian lý tưởng để thực hiện liệu trình Detox giảm cân thường kéo dài trong bao lâu? - Kiến Thức Chia Sẻ

Bên cạnh những chế độ ăn kiêng, hay các bài tập phụ trợ thì Detox cũng là một trong những phương pháp giảm cân kết hợp thanh lọc cơ thể được nhiều người ưa thích. Ưu điểm nổi bật của Detox đó chính là dễ thực hiện, tương đối hiệu quả và phù hợp với cả những người có ít thời gian.

Phương pháp này thường được chia thành 2 dạng là Detox thay thế các bữa ăn hoàn toàn và Detox kết hợp ăn uống. Mỗi dạng Detox được thực hiện trong các khoảng thời gian nhất định. Tùy theo thời gian thực hiện, phương pháp trên sẽ đem lại hiệu quả và có những điểm khác biệt. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn hiểu rõ những thông tin trên và lựa chọn thời gian Detox giảm cân phù hợp.

Detox thay thế các bữa ăn hoàn toàn

Thực hiện Detox thay thế các bữa ăn hoàn toàn là phương pháp chỉ dùng các loại nước uống thải độc từ trái cây, thảo mộc, rau củ trong một khoảng thời gian nhất định thường là 3 ngày, 5 ngày và 7 ngày.

Detox 3 ngày: Khoảng thời gian này thường được lựa chọn trong những lần đầu thực hiện Detox. Do thời gian ngắn sẽ giúp cơ thể dễ thích nghi hơn với việc nhịn ăn. Sau khi thực hiện, cơ thể sẽ được thanh lọc hiệu quả, da căng sáng, tinh thần thoải mái. Tuy nhiên với khoảng thời gian này, cân nặng có thể thay đổi nhưng chưa đáng kể.

Detox 5 ngày: Sau khi đã làm quen với giai đoạn Detox trên, bạn có thể điều chỉnh lên 5 ngày để tăng hiệu quả dần dần. Với thời gian thực hiện là 5 ngày, cân nặng có thể giảm từ 1 – 2kg.

Detox 7 ngày: Thực hiện Detox thay ăn kéo dài 1 tuần đòi hỏi bạn cần có thể lực và khả năng thích nghi với việc nhịn ăn tốt. Trước khi thực hiện quá trình này, bạn nên giảm dần thực đơn từ 1 – 2 ngày để cơ thể thích nghi thay vì nhịn ăn đột ngột. Detox thay ăn 1 tuần có thể giúp giảm từ 3 – 4kg cân nặng.

Detox kết hợp ăn uống

Detox kết hợp chế độ ăn là phương pháp thải độc bằng cách kết hợp các đồ uống thanh lọc cơ thể với các bữa ăn nhẹ. Về cơ bản, việc kết hợp với các bữa ăn nhẹ sẽ giúp cơ thể vẫn có đủ năng lượng và dinh dưỡng để hoạt động trong ngày. Thời gian phổ biển để thực hiện chế độ Detox kết hợp ăn uống là 5 ngày, 7 ngày và 12 ngày.

Detox 5 ngày: Nếu bạn là người mới bắt đầu thực hiện dạng Detox này thì thời gian 5 ngày sẽ giúp bạn thích nghi tốt hơn. Với khoảng thời gian này, quá trình Detox sẽ giúp cơ thể thanh lọc hiệu quả và loại bỏ dần chất béo dư thừa. Cân nặng trong thời gian này có thể được điều chỉnh và giảm nhẹ.

Detox 7 ngày: Sau khi cơ thể thích nghi tốt với giai đoạn 5 ngày, bạn có thể điều chỉnh lên 7 ngày để tăng hiệu quả cho những liệu trình tiếp theo. Sau khi thực hiện Detox 7 ngày, cân nặng có thể giảm từ 1 – 2kg.

Detox 12 ngày: Khi đã làm quen với cả hai liệu trình trên, bạn có thể cân nhắc tăng lên 12 ngày. Thời gian thực hiện dài đòi hỏi cơ thể khỏe mạnh và khả năng thích nghi tốt. Quá trình Detox 12 ngày có thể giúp giảm từ 3,5 – 7kg.

Một vài lưu ý khi lựa chọn khoảng thời gian Detox thích hợp:

- Nếu mới thực hiện Detox trong những lần đầu, bạn nên chọn khoảng thời gian từ 3 – 5 ngày để cơ thể thích nghi dần trước khi tăng thêm.

- Thời gian thực hiên có thể điều chỉnh tăng giảm tùy theo mức độ thích nghi của cơ thể và tình trạng sức khỏe.

- Trước và sau khi thực hiện liệu trình Detox, cần điều chỉnh tăng giảm khẩu phần để cơ thể thích nghi dần.

- Nên thực hiện từ 1 – 2 liệu trình trong tháng, đan xen với thời gian có chế độ ăn bình thường để đảm bảo cơ thể không bị thiếu chất và mất sức.

- Khi thấy các dấu hiệu như sức khỏe bất thường, bạn nên dừng quá trình Detox.

Khám phá chế độ ăn uống khoa học để có được thân hình mảnh mai, uyển chuyển như các vũ công ballet - Kiến Thức Chia Sẻ

Các vũ công ballet không chỉ có một vóc dáng thanh mảnh, gọn gàng mà còn khiến nhiều người trầm trồ thán phục vì những động tác uyển chuyển trên mũi chân. Thế nhưng, có bao giờ bạn tự hỏi là họ đã phải tuân theo một chế độ ăn uống khoa học như thế nào để đảm bảo có đủ sức khỏe, năng lượng cho việc tập luyện hoặc trình diễn suốt nhiều giờ đồng hồ?

Joy Bauer - một chuyên gia dinh dưỡng của công ty New York City Ballet (NYCB), đã chia sẻ thực đơn ăn uống hàng ngày của các vũ công ballet. Cùng khám phá xem họ thường ăn những gì hàng ngày để duy trì năng lượng tập luyện cũng như đảm bảo vóc dáng luôn cân đối bạn nhé!

Bữa sáng

Chuyên gia Bauer không cho phép các cô vũ công ballet được tiêu thụ đường vào buổi sáng. Thay vì sử dụng đường, chuyên gia sẽ khuyên họ nên ăn nhiều thực phẩm giàu protein và chất xơ.

Thậm chí, việc kết hợp chất xơ với protein sẽ giúp duy trì năng lượng cho cơ thể, đồng thời hạn chế cảm giác thèm ăn trong ngày. Bạn có thể tham khảo một vài bữa sáng lành mạnh được chuyên gia Bauer gợi ý như trứng kết hợp với bánh mì, sữa chua ăn kèm quả mọng...

Bữa trưa

Bữa trưa của các vũ công ballet thường là salad, ngoài ra còn có một số món giàu protein như gà nướng, cá, trứng luộc, đậu phụ, đậu đen... Bên cạnh đó, họ thường ăn súp rau củ hoặc bánh mì ngũ cốc ăn kèm với các loại trái cây trong bữa trưa.

Bữa tối

Đối với các vũ công ballet thì bữa tối luôn là bữa ăn đầy đủ dinh dưỡng nhất trong ngày. Thông thường, họ sẽ chọn ăn nhiều protein từ thịt gà, cá, các loại đậu, rau củ... để tăng cường chất chống oxy hóa và bổ sung năng lượng cho ngày hôm sau.

Ăn nhẹ

Chuyên gia Bauer cũng cho rằng, một bữa ăn nhẹ trong ngày chỉ nên tiêu thụ khoảng 200 calories và không có sự xuất hiện của tinh bột hay đường. Bạn có thể chọn một vài loại trái cây như táo, chuối, kết hợp cùng sữa chua hoặc ngũ cốc nguyên hạt ăn kèm với hạnh nhân, nho khô.

Ngoài ra, các vũ công ballet cũng không cần phải loại bỏ hoàn toàn các món ăn yêu thích của mình để giữ dáng. "Hãy ăn uống thật lành mạnh trong 90% thời gian và cho phép bản thận được thoải mái ở 10% còn lại" - chuyên gia Bauer nói.

Nguồn: Byrdie