Đây là những sai lầm thường gặp khi tập luyện khiến cơ thể nhanh lão hóa sớm - Kiến Thức Chia Sẻ

Chẳng ai có thể phủ nhận được những lợi ích tuyệt vời của việc tập luyện đối với sức khỏe. Bởi nó không những giúp bạn có được một cơ thể khỏe mạnh, săn chắc mà còn thúc đẩy các cơ quan trong cơ thể hoạt động tốt hơn, đồng thời còn ngăn ngừa một số bệnh nguy hiểm.

Thế nhưng, trong quá trình tập luyện, nếu bạn không nắm rõ những nguyên tắc cơ bản thì việc tập luyện sẽ chẳng mang lại hiệu quả gì, trái lại còn gây lão hóa sớm cho cơ thể. Hãy cùng điểm qua một số sai lầm thường gặp khi tập luyện để nếu có mắc phải thì nên khắc phục ngay từ bây giờ.

Không khởi động trước khi tập

Việc khởi động nhẹ nhàng trước khi tập là một nguyên tắc quan trọng mà bạn nên thực hiện. Chỉ cần dành khoảng 5 - 10 phút để khởi động cơ thể, bạn sẽ tránh được những chấn thương có khả năng gặp phải khi tập luyện và nhờ đó sẽ giúp củng cố phần xương khớp làm việc tốt hơn, tránh được nguy cơ lão hóa sớm.

Tập các bài cường độ cao thường xuyên

Để giúp cơ thể đốt cháy được nhiều calories nhất, nhiều cô nàng thường cố chọn những bài tập nặng để nhanh chóng tiêu hao được mỡ thừa trong cơ thể. Tuy nhiên, các bài tập có cường độ cao thường dễ gây chấn thương nghiêm trọng về cơ, đặc biệt là khi bạn tập không ngừng nghỉ suốt nhiều ngày. Lâu dần, thói quen này sẽ làm phần xương khớp yếu mòn, nhanh lão hóa và rệu rã. Do vậy, bạn nên dành khoảng 48 tiếng nghỉ ngơi sau khi tập luyện cường độ cao để giúp cơ thể hồi phục và lấy lại năng lượng.

Tập các bài cường độ thấp thường xuyên

Những bài tập có tác động thấp đến sức khỏe như đạp xe hay aerobic thường không có tác dụng nhiều đối với mật độ xương trong cơ thể bạn. Thay vào đó, để ngăn ngừa tình trạng loãng xương thì bạn nên tìm đến những bài tập giúp tăng cường mật độ xương như chạy bộ, nhảy dây và tập luân phiên giữa các bài tập chứ không nên gói gọn một kiểu tập suốt nhiều ngày. Khi cân bằng được giữa cái bài tập hàng ngày, việc tập luyện sẽ giúp củng cố xương từ bên trong và giảm hẳn nguy cơ lão hóa sớm hiệu quả.

Không tập các bài tập cơ sàn chậu

Thông thường, nhiều người thường chỉ chú ý tập luyện ở phần cơ chéo và cơ thẳng bụng để giúp vòng eo săn chắc. Tuy nhiên, vùng cơ sàn chậu cũng là nơi mà bạn không nên bỏ qua khi tập luyện. Bởi nếu bỏ qua vùng này, vòng bụng của bạn sẽ trở nên tròn và dễ chảy xệ hơn, từ đó khiến cơ thể bạn nhanh bị lão hóa. Lúc này, hãy kết hợp thêm một số bài tập cơ sàn chậu (Kegel) để tăng cường sức khỏe từ bên trong cơ thể.

Nghỉ ngơi quá ít

Nếu bạn cứ kéo dài thời gian tập luyện trong ngày và không để cơ thể có thời gian phục hồi trở lại thì tình trạng quá tải, chèn ép sẽ xảy ra. Điều này cũng khiến cho hệ miễn dịch hoạt động kém hiệu quả và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Một điều hiển nhiên là cơ thể bạn không được phục hồi lại sẽ dần có nguy cơ lão hóa, di chuyển kém hơn. Vậy nên, hãy sắp xếp thời gian tập luyện và nghỉ ngơi hợp lý, luôn có các quãng nghỉ trong khi tập để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Khoảng thời gian lý tưởng để thực hiện liệu trình Detox giảm cân thường kéo dài trong bao lâu? - Kiến Thức Chia Sẻ

Bên cạnh những chế độ ăn kiêng, hay các bài tập phụ trợ thì Detox cũng là một trong những phương pháp giảm cân kết hợp thanh lọc cơ thể được nhiều người ưa thích. Ưu điểm nổi bật của Detox đó chính là dễ thực hiện, tương đối hiệu quả và phù hợp với cả những người có ít thời gian.

Phương pháp này thường được chia thành 2 dạng là Detox thay thế các bữa ăn hoàn toàn và Detox kết hợp ăn uống. Mỗi dạng Detox được thực hiện trong các khoảng thời gian nhất định. Tùy theo thời gian thực hiện, phương pháp trên sẽ đem lại hiệu quả và có những điểm khác biệt. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn hiểu rõ những thông tin trên và lựa chọn thời gian Detox giảm cân phù hợp.

Detox thay thế các bữa ăn hoàn toàn

Thực hiện Detox thay thế các bữa ăn hoàn toàn là phương pháp chỉ dùng các loại nước uống thải độc từ trái cây, thảo mộc, rau củ trong một khoảng thời gian nhất định thường là 3 ngày, 5 ngày và 7 ngày.

Detox 3 ngày: Khoảng thời gian này thường được lựa chọn trong những lần đầu thực hiện Detox. Do thời gian ngắn sẽ giúp cơ thể dễ thích nghi hơn với việc nhịn ăn. Sau khi thực hiện, cơ thể sẽ được thanh lọc hiệu quả, da căng sáng, tinh thần thoải mái. Tuy nhiên với khoảng thời gian này, cân nặng có thể thay đổi nhưng chưa đáng kể.

Detox 5 ngày: Sau khi đã làm quen với giai đoạn Detox trên, bạn có thể điều chỉnh lên 5 ngày để tăng hiệu quả dần dần. Với thời gian thực hiện là 5 ngày, cân nặng có thể giảm từ 1 – 2kg.

Detox 7 ngày: Thực hiện Detox thay ăn kéo dài 1 tuần đòi hỏi bạn cần có thể lực và khả năng thích nghi với việc nhịn ăn tốt. Trước khi thực hiện quá trình này, bạn nên giảm dần thực đơn từ 1 – 2 ngày để cơ thể thích nghi thay vì nhịn ăn đột ngột. Detox thay ăn 1 tuần có thể giúp giảm từ 3 – 4kg cân nặng.

Detox kết hợp ăn uống

Detox kết hợp chế độ ăn là phương pháp thải độc bằng cách kết hợp các đồ uống thanh lọc cơ thể với các bữa ăn nhẹ. Về cơ bản, việc kết hợp với các bữa ăn nhẹ sẽ giúp cơ thể vẫn có đủ năng lượng và dinh dưỡng để hoạt động trong ngày. Thời gian phổ biển để thực hiện chế độ Detox kết hợp ăn uống là 5 ngày, 7 ngày và 12 ngày.

Detox 5 ngày: Nếu bạn là người mới bắt đầu thực hiện dạng Detox này thì thời gian 5 ngày sẽ giúp bạn thích nghi tốt hơn. Với khoảng thời gian này, quá trình Detox sẽ giúp cơ thể thanh lọc hiệu quả và loại bỏ dần chất béo dư thừa. Cân nặng trong thời gian này có thể được điều chỉnh và giảm nhẹ.

Detox 7 ngày: Sau khi cơ thể thích nghi tốt với giai đoạn 5 ngày, bạn có thể điều chỉnh lên 7 ngày để tăng hiệu quả cho những liệu trình tiếp theo. Sau khi thực hiện Detox 7 ngày, cân nặng có thể giảm từ 1 – 2kg.

Detox 12 ngày: Khi đã làm quen với cả hai liệu trình trên, bạn có thể cân nhắc tăng lên 12 ngày. Thời gian thực hiện dài đòi hỏi cơ thể khỏe mạnh và khả năng thích nghi tốt. Quá trình Detox 12 ngày có thể giúp giảm từ 3,5 – 7kg.

Một vài lưu ý khi lựa chọn khoảng thời gian Detox thích hợp:

- Nếu mới thực hiện Detox trong những lần đầu, bạn nên chọn khoảng thời gian từ 3 – 5 ngày để cơ thể thích nghi dần trước khi tăng thêm.

- Thời gian thực hiên có thể điều chỉnh tăng giảm tùy theo mức độ thích nghi của cơ thể và tình trạng sức khỏe.

- Trước và sau khi thực hiện liệu trình Detox, cần điều chỉnh tăng giảm khẩu phần để cơ thể thích nghi dần.

- Nên thực hiện từ 1 – 2 liệu trình trong tháng, đan xen với thời gian có chế độ ăn bình thường để đảm bảo cơ thể không bị thiếu chất và mất sức.

- Khi thấy các dấu hiệu như sức khỏe bất thường, bạn nên dừng quá trình Detox.

Những loại thực phẩm nên được sử dụng trong chế độ Detox kết hợp ăn uống - Kiến Thức Chia Sẻ

Detox (hay detoxification - giải độc cơ thể) là một trong những từ khóa sức khỏe đang "hot" nhất hiện nay. Detox có tác dụng loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể, giúp giảm cân, đem lại cơ thể khỏe mạnh và tinh thần sảng khoái hơn. Có rất nhiều phương pháp detox để phù hợp với nhiều thể trạng khác nhau, và một trong số đó là chế độ detox kết hợp ăn uống.

Khác với chế độ Detox thay thế các bữa ăn hoàn toàn yêu cầu chỉ uống nước ép, smoothie trong thời gian ngắn để giảm cân nhanh chóng, chế độ detox kết hợp ăn uống thường kéo dài hơn và hướng bạn đến một lối sống lành mạnh lâu dài. 

Nguyên tắc cơ bản trong ăn uống của chế độ detox này là dần dần loại bỏ những thực phẩm không lành mạnh, thay vào đó là những món ăn lành mạnh, tự nhiên và bổ dưỡng hơn, biến chúng thành thói quen lâu dài, giúp đem đến một sức khỏe tốt hơn. Dưới đây là danh sách những loại thực phẩm nên được sử dụng trong chế độ Detox kết hợp ăn uống.

Các loại rau quả

Rau quả rất giàu chất phytochemical (hóa chất thực vật tự nhiên). Chất này có khả năng điều chỉnh kích thích tố trong cơ thể, kích thích hệ thống miễn dịch và ngăn ngừa các tổn thương tế bào. Khá nhiều người lười ăn rau, và lời khuyên để bạn ăn rau ngon miệng hơn đó là kết hợp những loại rau quả nhiều màu sắc trên cùng một đĩa thức ăn.

Những loại rau đặc biệt tốt cho quá trình detox là hành tây, tỏi, củ cải đường, atisô, và các loại rau họ cải như bông cải xanh, cải bắp, cải xoăn, cải Brussels, hay măng tây, cà rốt, cần tây, dưa chuột, đậu Hà Lan, tảo bẹ, rong biển... để hỗ trợ quá trình thải độc của gan.

Trái cây

Cũng như rau củ, trái cây là trợ thủ đắc lực của cơ thể trong quá trình detox. Không những vậy, trái cây còn là nguồn dinh dưỡng chứa vitamin dồi dào. Để có một cơ thể khỏe mạnh, nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên ăn từ 5 - 10 loại rau củ và trái cây mỗi ngày.

Những loại trái cây tốt cho chế độ Detox kết hợp ăn uống có thể kể đến là táo, việt quất, bưởi, nho, kiwi, chanh, cam đào, mâm xôi, dâu tây, dưa hấu…

Ngũ cốc nguyên hạt và carbohydrate phức tạp

Một chế độ ăn lành mạnh không phải là chế độ ăn cắt giảm carbohydrate hoàn toàn. Có hai loại carbohydrate bạn cần phân biệt, đó là simple carbs (carbs đơn giản) và complex carbs (carbs phức tạp). Simple carbs đi thẳng vào máu, làm tăng đường huyết và chúng có trong trái cây, bánh kẹo, nước ngọt… Dù không hẳn xấu nhưng những chuyên gia dinh dưỡng đều khuyên bạn không nên nạp loại carbohydrate này vào cơ thể quá thường xuyên, đặc biệt nếu như chúng đến từ bánh kẹo, nước ngọt, kem, nước tăng lực…

Ngược lại với simple carbs, complex carbs có cấu trúc phân tử phức tạp hơn và cơ thể sẽ phải mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa chúng. Complex carbs giải phóng đường vào máu chậm hơn simple carbs nhưng sẽ giúp cơ thể bạn duy trì lượng đường huyết ổn định suốt cả ngày. Carbohydrate phức tạp đến từ một số thực phẩm như gạo lứt, lúa mạch, kiều mạch, yến mạch, khoai lang, hạt quinoa, mì ống… Ngoài ra, ngũ cốc nguyên hạt, ít qua xử lý sẽ cung cấp nhiều dưỡng chất cho cơ thể bạn hơn ngũ cốc đã qua chế biến như yến mạch ăn liền, bột mì trắng.

Các loại đậu

Các loại đậu là nguồn cung cấp dồi dào protein, sắt và chất xơ cho cơ thể. Ngoài ra, chúng còn chứa nhiều kali và vitamin B. Những loại đậu nên sử dụng trong chế độ detox kết hợp ăn uống gồm có đậu lăng, đậu đỏ, đậu Hà Lan, đậu xanh, đậu đen, đậu trắng, đậu gà… Ngâm nở đậu khô rồi mới nấu sẽ làm tăng giải phóng dưỡng chất trong đậu, giúp cơ thể dễ dàng hấp thụ hơn.

Chất béo lành mạnh

Khác với chế độ Detox thay thế các bữa ăn hoàn toàn giúp giảm cân nhanh chóng, chế độ Detox kết hợp ăn uống hướng người thực hiện đến một chế độ ăn uống lành mạnh, từng bước thải độc ra khỏi cơ thể. 

Chế độ Detox kết hợp ăn uống vẫn đòi hỏi sự đầy đủ của các nhóm chất dinh dưỡng, chính vì vậy bạn không nên cắt giảm toàn bộ chất béo ra khỏi thực đơn. Tuy nhiên, bạn nên sử dụng những nguồn chất béo lành mạnh đến từ quả bơ, dừa, các loại hạt như óc chó, hạnh nhân, macadamia, hồ trăn, hạt điều…

Dầu ăn vẫn có thể được sử dụng trong việc chế biến món ăn detox, tuy nhiên, bạn nên sử dụng loại dầu ép lạnh, nguyên chất, ít qua tinh luyện như dầu olive, dầu dừa, dầu mè và dầu hướng dương. Cố gắng không sử dụng dầu ăn để chiên rán món ăn, chỉ nên sử dụng để trộn salad hoặc xào nấu nhanh thực phẩm.

Sữa và các sản phẩm thay thế sữa

Các sản phẩm sữa thường được khuyên tạm ngưng sử dụng trong thời gian detox, tuy nhiên bạn vẫn có thể sử dụng sữa ít béo và sữa chua giàu prebiotic với một lượng vừa phải. Nếu bạn có thói quen uống sữa thì hãy thử thay sữa bò bằng sữa hạt trong chế độ detox kết hợp ăn uống. Sữa hạnh nhân, sữa hạt điều, sữa gạo, sữa dừa là những loại sữa hạt rất tốt để thay thế sữa bò trong khoảng thời gian detox.

Các loại nước uống

Nước là một trong những thành tố quan trọng nhất của cơ thể để duy trì sự sống và có tác dụng trung hòa những chất độc, bài tiết chúng ra khỏi cơ thể một cách tự nhiên. Bạn nên uống nhiều nước trong quá trình detox như nước chanh, nước dừa, infused water, trà thảo mộc…

Dù không cần thiết phải uống nước ép hay smoothie như phương pháp detox thay thế bữa ăn hoàn toàn, bạn vẫn có thể bổ sung thêm chúng vào chế độ ăn của mình để cung cấp thêm vitamin và năng lượng cho cơ thể. Những loại nước ép hay sinh tố xanh đều có tác dụng tích cực đến quá trình detox, và bạn nên chú ý rằng không nên thêm quá nhiều đường vào những thức uống này.

Gia vị

Các loại gia vị và thảo mộc sẽ giúp cho món ăn của bạn có thêm hương vị phong phú. Gia vị có thể sử dụng trong chế độ detox kết hợp ăn kiêng gồm có muối, tiêu, các loại lá thơm khô như oregano, thymes, rosemary, quế, đinh hương… Bạn cũng có thể sử dụng những gia vị tươi như gừng, tỏi, nghệ, rau mùi, bạc hà, hẹ. Giấm, nước mắm, nước tương cũng được phép sử dụng trong chế độ Detox kết hợp ăn uống, song chỉ với lượng vừa phải.

Tuy nhiên, bạn không nên quá lạm dụng những loại gia vị này, bởi ăn thực phẩm càng nguyên bản, ít qua chế biến sẽ càng giúp cơ thể bạn hấp thu tối đa dưỡng chất cũng như giúp vị giác của bạn cảm nhận những hương vị tự nhiên tốt hơn.

Nguyên liệu làm ngọt

Ăn nhiều đường không hề tốt cho cơ thể bạn, và một lượng vừa phải thì sẽ tốt hơn. Trong chế độ Detox kết hợp ăn uống, đường không phải là thực phẩm bị cấm, tuy nhiên bạn không nên sử dụng đường tinh luyện thông thường, mà thay vào đó là những chất làm ngọt tự nhiên như siro gạo nâu, cỏ lúa mì, cỏ ngọt Stevia, mật ong, siro cây phong.

Protein động vật

Protein động vật có vai trò hình thành và duy trì các cơ bắp trong cơ thể. Thiếu protein cũng sẽ gây ra một số hậu quả xấu cho cơ thể như yếu mệt, tổn thương xương khớp, hay bị cảm cúm và hao hụt cơ bắp. Loại protein động vật nên được sử dụng trong chế độ detox kết hợp ăn uống nên là protein nạc như ức gà, thịt nạc, thịt cừu, cá hồi.

Nguồn: Verywellfit

Gợi ý 5 công thức nước detox thay thế bữa ăn từ những nguyên liệu ở ngay xung quanh bạn - Kiến Thức Chia Sẻ

Detox là phương pháp thanh lọc cơ thể và giảm cân hiệu quả đang rất được ưa chuộng hiện nay. Mục tiêu của detox là thanh lọc và loại bỏ các độc tố ra khỏi cơ thể, không chỉ giúp giảm cân mà còn hứa hẹn mang lại một cơ thể khỏe mạnh hơn. Có rất nhiều phương pháp detox khác nhau như loại bỏ một số chất (tinh bột, đường, chất béo), tăng cường ăn các loại rau củ, chất xơ… Một trong những cách đang được áp dụng nhiều hiện nay đó là phương pháp detox thay thế các bữa ăn hoàn toàn bằng hỗn hợp có tác dụng thanh lọc cơ thể như nước ép trái cây, infused water, các loại smoothie…

Dù phương pháp detox này đòi hỏi một sự quyết tâm lớn khi bạn phải từ bỏ thói quen ăn uống như bình thường, song hiệu quả thu lại thì rất xứng đáng khi có được một cơ thể nhẹ nhàng, khỏe mạnh hơn. Dưới đây là một số công thức nước detox thay thế bữa ăn đơn giản với những nguyên liệu quen thuộc có ở xung quanh bạn.

Cam + củ dền

Đây là một thức uống có màu sắc bắt mắt cùng tác dụng detox cơ thể tuyệt vời. Củ cải có một chất chống oxy hóa vô cùng mạnh mẽ tên là betalains. Cam và dưa chuột cũng là những thực phẩm có tác dụng thanh lọc cơ thể. Sự kết hợp giữa những thành phần này sẽ giúp trung hòa độc tố, hòa tan chúng và đào thải ra khỏi cơ thể qua đường nước tiểu.

Công thức:

- 2 quả cam, gọt vỏ.

- 1 củ dền, gọt vỏ, xắt miếng.

- 2 quả dưa chuột.

- 1 mẩu gừng tươi.

Rau bina + táo + dưa chuột

Táo xanh là một thành phần phổ biến trong các loại sinh tố xanh để detox cơ thể, do chúng có tác dụng phân hủy độc tố, giảm cholesterol và có lợi cho hệ tiêu hóa. Rau bina cũng là một loại rau rất tốt khi chứa nhiều sắt, vitamin và các khoáng chất thiết yếu. Dưa chuột có hàm lượng nước cao cũng như giàu vitamin A, vitamin C và axit folic.

Công thức:

- 2 cup rau bina.

- 1 quả táo xanh cỡ vừa, rửa sạch, bỏ lõi.

- 1 quả dưa chuột.

- Nửa quả chanh.

- 1 mẩu gừng tươi.

Cà rốt + táo + dứa

Đây là một thức uống rất ngon và có đầy đủ các chất dinh dưỡng có lợi như vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa. Cà rốt là nguồn cung cấp vitamin A dồi dào ở dạng beta carotene. Dứa cũng chứa rất nhiều vitamin C, folate và mangan. Tuy nhiên, nếu bạn có bệnh về dạ dày thì không nên dùng quá nhiều dứa.

Công thức:

- 1 quả táo.

- 1 quả dứa nhỏ.

- 2 củ cà rốt.

- 1 mẩu gừng tươi.

Dưa chuột + dứa + táo

Không chỉ có tác dụng detox cơ thể, thức uống này còn giàu vitamin C, vitamin K, vitamin A và có tác dụng tăng cường sức đề kháng, chống dị ứng theo mùa.

Công thức:

- 1 quả dưa chuột.

- 2 quả táo.

- 1 lát dứa.

- Vài lá bạc hà.

- Nước cốt nửa quả chanh

Cam + táo + lê

Sự kết hợp của cam, táo và lê đem đến cho bạn một thức uống thơm ngon và giàu vitamin C, vitamin K, đồng và kali. Bên cạnh đó, các loại quả này còn giúp tăng cường hệ thống miễn dịch cho cơ thể, đồng thời giúp da sáng khoẻ hơn rất nhiều. Điều này giúp cho quá trình detox của bạn không bị uể oải và xuống sắc.

Công thức:

- 2 quả táo.

- 3 nhánh cần tây.

- 1 quả cam gọt vỏ.

- 2 quả lê cỡ vừa.

Nguồn: Withfoodandlove, Inspiredtaste, Loseweightbyeating...

Trước 7 giờ sáng mỗi ngày, đây là 5 thói quen tốt cho sức khỏe mà bạn nên làm - Kiến Thức Chia Sẻ

Nhiều người thường có thói quen ngủ nướng đến tận 9 - 10 giờ sáng mới dậy. Tuy nhiên, nếu thay đổi thói quen này và bắt đầu dậy sớm từ 6 giờ sáng thì bạn sẽ cảm thấy cơ thể minh mẫn, tỉnh táo hơn rất nhiều. Bên cạnh đó, nếu thực hiện một số thói quen tốt cho sức khỏe sau đây trước 7 giờ sáng thì bạn sẽ luôn có đủ năng lượng để làm việc và hoạt động suốt cả ngày.

Co duỗi người

Khi vừa thức dậy, cơ thể bạn sẽ cần một chút thời gian để thích nghi với trạng thái thức tỉnh. Do đó, hãy co duỗi người nhẹ nhàng trên giường để máu lưu thông khắp các cơ bắp, sau đó mới từ từ ngồi dậy sẽ giúp cơ thể sẵn sàng hoạt động hơn.

Uống nước chanh ấm loãng

Thận và gan của bạn sẽ được đào thải độc tố hiệu quả nếu bạn uống một cốc nước chanh ấm loãng vào trước 7 giờ sáng mỗi ngày. Mặt khác, nước chanh cũng giúp tăng cường tiêu hóa nên giúp bạn dễ dàng hấp thụ các chất dinh dưỡng trong ngày tốt hơn.

Ăn sáng

Tất nhiên là sẽ không thể bỏ qua việc ăn sáng trước 7 giờ sáng được, bởi những người bỏ bữa sáng thường dễ bị suy dinh dưỡng, cơ thể mệt mỏi, thiếu năng lượng và không đủ tỉnh táo làm bất cứ việc gì trong ngày.

Uống một tách trà gừng

Trà gừng giúp cho tinh thần luôn tỉnh táo, minh mẫn vào sáng sớm. Bên cạnh đó, trà gừng còn giúp giảm nguy cơ mắc bệnh viêm nhiễm và chống lại các vi sinh vật gây hại cho cơ thể. Vậy nên, việc nhâm nhi một tách trà gừng cũng là điều nên làm trước 7 giờ sáng mỗi ngày bạn nhé.

Đi bộ hoặc thiền định

Đây cũng là 2 bộ môn tốt mà bạn nên thực hiện trước 7 giờ sáng. Đặc biệt, nếu bạn duy trì việc thực hiện 2 bộ môn này đều đặn sẽ dần cảm thấy cơ thể khỏe mạnh và tinh thần luôn sảng khoái, tỉnh táo.

Để có được nhan sắc thu hút người đối diện, "ma nữ Thái Lan" Mai Davika đã có những bí quyết giữ gìn nhan sắc gì? - Kiến Thức Chia Sẻ

Mai Davika (tên thật là Davika Hoorne) vốn là cô người mẫu kiêm diễn viên nổi tiếng ở xứ sở Chùa Vàng. Davika mang trong mình hai dòng máu Thái và Bỉ, do đó, cô sở hữu được một nhan sắc lai Tây rất ma mị, quyến rũ. Vai diễn nổi tiếng nhất của Davika chính là nàng "ma nữ" Mae Nak trong bộ phim Tình Người Duyên Ma. Mới đây nhất, Davika lại tiếp tục góp mặt làm "nàng thơ" xinh đẹp trong MV "Chạy Ngay Đi" của ca sĩ Sơn Tùng M-TP.

Ở thời điểm hiện tại, Davika đang là một trong những gương mặt nổi bật giữa dàn người mẫu, diễn viên Thái Lan. Cô dần dần chinh phục được nhiều người hâm mộ nhờ thần thái ma mị, gợi cảm, cùng làn da trắng sứ nổi bật. Cùng tìm hiểu kỹ hơn về các bí quyết giữ gìn nhan sắc được nàng "ma nữ Thái Lan" này chia sẻ ngay bây giờ nhé!

Ăn rau xanh và trái cây thường xuyên

Davika luôn chú trọng tới việc bổ sung rau xanh và trái cây trong các bữa ăn hàng ngày để giúp cơ thể khỏe mạnh và có được làn da tươi sáng, hồng hào. Cô chia sẻ: "Tôi thường chăm sóc sức khỏe bằng cách kiểm soát chế độ ăn uống của mình. Tôi ăn nhiều rau và trái cây mỗi ngày, bởi chúng mang lại những lợi ích đặc biệt cho đôi mắt cũng như làn da của tôi. Ngoài ra, thân hình cũng sẽ được thon gọn hơn nếu bạn bổ sung rau xanh và trái cây thường xuyên".

Việc bổ sung rau xanh và trái cây còn giúp bạn thu về 3 nguồn dinh dưỡng tuyệt vời cho cơ thể là chất đạm, chất xơ và vitamin. Trong đó, chất đạm sẽ giúp tăng cường năng lượng cho cơ thể, chất xơ lại vừa tốt cho hệ tiêu hóa, vừa giúp giảm cholesterol và cân bằng huyết áp ổn định. Bên cạnh đó, bổ sung nhiều chất xơ còn giúp bạn giảm cân đạt được hiệu quả nhanh hơn. Cuối cùng là vitamin, đây là nguồn dưỡng chất giúp duy trì sức khỏe toàn thân và cải thiện làn da, giảm nguy cơ lão hóa sớm.

Uống nhiều nước hàng ngày

Davika thường mang theo bên mình một chai nước riêng để có thể bổ sung nước đều đặn cho cơ thể. Davika cho rằng, việc uống nước thường xuyên trong ngày giúp làn da được cấp ẩm và sáng khỏe hơn. Thậm chí, nó còn giúp cơ thể bạn được lọc thải các độc tố dư thừa ra ngoài nên giúp bạn luôn cảm thấy tràn đầy năng lượng.

Tẩy trang kỹ trước khi đi ngủ

Dù công việc có bận rộn và và phải làm việc về đêm thường xuyên, nhưng Davika không bao giờ bỏ qua việc tẩy trang và rửa mặt sạch sẽ trước khi đi ngủ. Nhờ duy trì thói quen này, làn da của Davika sẽ có thời gian được dưỡng ẩm, nghỉ ngơi hàng ngày.

Chăm chỉ tập luyện thể thao

Trên trang Instagram cá nhân của Davika thường xuất hiện rất nhiều hình ảnh cô tập luyện trong phòng tập gym. Để có được thân hình thanh mảnh, khỏe khoắn nhưng vẫn đầy quyến rũ như vậy là nhờ những giờ tập luyện chăm chỉ không ngừng nghỉ của Davika. Cô chọn 3 bộ môn tập luyện riêng để thực hiện hàng ngày là yoga, pilates và boxing. Mỗi bộ môn đều mang đến những lợi ích cho sức khỏe khác nhau.

Tựu chung lại, khi thực hiện các bộ môn tập luyện này thường xuyên thì Davika sẽ thu về được các lợi ích như ngủ ngon hơn, duy trì vóc dáng, giảm căng thẳng, cải thiện cơ bắp, giúp xương khớp chắc khỏe hơn...

Nguồn: en.mthai.com, @davikah