Muốn giảm nhanh mỡ đùi để có đôi chân thon gọn, quyến rũ thì đừng bỏ qua những cách giảm bớt mỡ đùi sau - Kiến Thức Chia Sẻ

Trên cơ thể của chúng ta có rất nhiều lớp mỡ thừa thãi và mỡ đùi là một trong số đó. Tuy nhiên, chỉ cần thử ngay một số cách giảm bớt mỡ đùi sau tại nhà thì bạn có thể khắc phục được tình trạng này đáng kể.

Ngâm chân với nước ấm

So với các vùng khác trên cơ thể thì bắp chân rất dễ gặp phải hiện tượng sưng phù, tích nước do phải đi lại nhiều. Do đó, việc ngâm chân vào nước ấm mỗi ngày, nhất là trước khi đi ngủ sẽ giúp cải thiện tuần hoàn máu trong cơ thể. Nhờ đó còn giúp loại bỏ hiện tượng sưng chân và hỗ trợ phục hồi sức khỏe sau một ngày làm việc. Phương pháp này không chỉ mang đến hiệu quả cho đôi chân thon gọn mà còn giúp giải tỏa cảm giác căng thẳng, mệt mỏi trong ngày.

Đứng kiễng chân

Động tác kiễng chân rất dễ thực hiện và mang đến hiệu quả không nhỏ giúp bắp chân thon gọn. Trong ngày, bạn nên dành một vài phút giải lao hoặc đứng ở bất kỳ nơi nào thực hiện động tác kiễng chân. Điều này sẽ giúp bắp chân thêm săn chắc và nhỏ gọn hơn.

Ngoài ra, bạn cũng nên tập thêm một số bộ môn thể thao giúp làm nhỏ bắp chân như đi bộ, đạp xe, chạy bộ... giúp vùng cơ đùi thêm săn chắc và khỏe mạnh.

Tránh ăn các loại thực phẩm chứa nhiều muối

Việc tiêu thụ muối khiến cơ thể tích nước dư thừa, nhất là vùng hông và đùi sẽ trở nên sưng phù. Lúc này, bạn sẽ có cảm giác người nặng nề và đùi trở nên to hơn. Do vậy, bạn nên cắt giảm lượng muối dư thừa trong ngày bằng cách hạn chế tiêu thụ những loại thực phẩm chế biến sẵn, hay các loại đồ ăn nhanh thường chứa nhiều natri như khoai tây chiên, gà rán, hamburger...

Massage bắp chân 10 phút mỗi ngày

Việc massage bắp chân chính là một trong những cách làm nhỏ bắp chân hiệu quả nhất. Bạn có thể kết hợp massage cùng dầu hoặc kem dưỡng da để tăng thêm hiệu quả làm thon nhỏ bắp chân cũng như giúp làn da mịn màng hơn.

Một số động tác massage bắp chân đơn giản mà bạn có thể thực hiện tại nhà là xoa bóp quanh vùng đùi và vùng bắp chân theo chiều kim đồng hồ, từ dưới lên trên, từ trên xuống dưới liên tục trong 10 phút mỗi ngày.

6 loại thực phẩm cần tránh ăn trong ngày đèn đỏ nếu không muốn sức khỏe xuống dốc nhanh - Kiến Thức Chia Sẻ

Kỳ kinh nguyệt hàng tháng của con gái luôn kéo theo những cơn đau nhức mỏi xuất hiện ở vùng đầu, lưng và bụng. Nhiều cô nàng còn phải uống thuốc giảm đau để làm dịu bớt cơn nhức mỏi trong những ngày này. Tuy nhiên, ít ai biết rằng, việc ăn uống không lành mạnh trong kỳ kinh nguyệt cũng có thể là nguyên nhân gây ra tình trạng trên. Dưới đây là một số loại thực phẩm cần tránh ăn trong ngày đèn đỏ để không gặp phải tình trạng đau nhức khắp cơ thể nữa.

Đồ uống chứa cồn

Rượu hay bia đều không phải là những đồ uống có lợi trong kỳ kinh nguyệt. Nó sẽ khiến bạn thêm choáng váng, mệt mỏi, uể oải và không đủ tỉnh táo để làm bất kỳ hoạt động nào trong ngày. Do đó, bạn cần tránh tiêu thụ loại thực phẩm này cả trong kỳ kinh nguyệt lẫn những ngày bình thường.

Đồ uống chứa caffeine

Lượng caffeine có trong trà xanh hay cà phê đều có thể gây ra chứng mất nước, huyết áp tăng cao, tinh thần bất ổn, lo lắng và vô tình còn làm phá vỡ chu trình ngủ của bạn. Thay vì uống những loại đồ uống chứa caffeine thì bạn nên nhâm nhi một chút trà gừng hoặc nước ấm để làm dịu vùng bụng của mình.

Đồ ăn nhanh

Một số món đồ ăn nhanh quen mặt với giới trẻ như khoai tây chiên, gà rán, hamburger đều không hề tốt nếu tiêu thụ trong suốt chu kỳ kinh nguyệt của bạn. Bởi nó sẽ gây ảnh hưởng đến hormone và dẫn đến hiện tượng chuột rút, đau bụng, mất nước, chóng mặt...

Đồ ngọt

Khi bạn tiêu thụ quá nhiều đồ ngọt trong kỳ kinh nguyệt thì lượng đường trong máu sẽ tăng cao và dẫn đến tình trạng căng thẳng, uể oải, tâm trạng thay đổi. Do đó, hội con gái cần tránh tiêu thụ đồ ngọt trong kỳ kinh nguyệt để không gặp phải những vấn đề trên.

Đồ cay

Việc ăn đồ cay trong ngày đèn đỏ có thể gây ra những cơn nóng giận bất chợt, đồng thời kích thích cơ thể nổi phát ban và xuất hiện mụn trứng cá. Do những loại gia vị cay sẽ gây ảnh hưởng đến lớp lót dạ dày và vùng ruột của bạn, từ đó dẫn đến chứng trào ngược axit dạ dày và đau bụng kinh trầm trọng.

Nguồn: Boldsky

Cô gái người Anh từng sở hữu số cân nặng tới cả trăm ký có cách giảm cân tuyệt vời - Kiến Thức Chia Sẻ

Kate Parry (25 tuổi) đang sống tại thành phố Hull (Anh), cô có sở thích ăn đồ ăn nhanh, nhất là các món Trung Hoa. Ngay cạnh trường cấp 3 của Kate là một cửa hàng đồ ăn nhanh Trung Hoa nên cứ mỗi tuần, Kate không ngần ngại ăn tới 3 - 4 bữa để thỏa mãn sở thích của mình.

Kate chia sẻ về quãng thời học cấp 3: "Tôi vốn rất lười vận động và ghét các lớp học thể dục. Ở cạnh trường học của tôi có một tiệm đồ ăn nhanh Trung Hoa, có những tuần tôi dành 3 - 4 bữa trưa chỉ để thưởng thức đồ ăn ở đó. Thời gian đầu thì tôi chẳng mấy bận tâm về cân nặng của mình. Tuy nhiên sau đó, tất cả bạn bè thân thiết của tôi đều có người yêu, còn tôi thì chẳng có chàng trai nào ngó ngàng tới". Sau giờ học, thời gian của Kate đều dành cho việc ngồi chơi game trước máy tính hoặc nói chuyện cùng bạn bè. Do đó, cô chẳng có khoảng thời gian nào để đi tập trong ngày.

Kate ngày trước và sau khi đã giảm cân thành công.

Khi đã học xong cấp 3, Kate bắt đầu ý thức hơn về cân nặng cũng như vóc dáng của mình. Cô bắt đầu tìm hiểu trên mạng và qua các huấn luyện viên để họ chia sẻ cách giảm cân tốt nhất. Sau đó, Kate bắt đầu lên kế hoạch tập luyện và quyết tâm thay đổi bản thân của mình. Cô quyết định thuê hẳn một huấn luyện viên riêng trong 6 tháng đầu để nắm vững kỹ thuật của các bài tập. Và dưới đây là chế độ ăn uống cũng như phương pháp tập luyện để giảm được 38kg giống như Kate Parry mà bạn có thể áp dụng theo.

Chế độ ăn uống của Kate Parry

Kate bắt đầu thay đổi chế độ ăn uống của mình bằng cách kết hợp thật nhiều rau xanh, uống thêm nhiều nước và hạn chế chất béo trong mỗi khẩu phần ăn. Thực đơn giảm cân điển hình của Kate gồm có:

- Bữa sáng: Cháo ngũ cốc.

- Bữa trưa: Cá ngừ, cơm và rau xanh.

- Bữa tối: Thịt chay (quorn) ăn kèm khoai lang và salad rau xanh.

Nếu ngày trước Kate rất yêu thích các món ăn nhiều dầu mỡ, đường ngọt thì hiện tại, cô loại bỏ những món này ra khỏi chế độ ăn hàng ngày để giúp kết quả giảm cân đạt hiệu quả sớm hơn. Bên cạnh đó, cô cũng sửa ngay thói quen ăn khuya của mình và cố gắng đi ngủ sớm để giúp cơ thể không gặp căng thẳng, lo âu.

Phương pháp tập luyện của Kate Parry

Ngoài chế độ ăn uống lành mạnh thì Kate còn đến phòng gym từ 4 - 5 buổi mỗi tuần với huấn luyện viên để tập luyện. Mặc dù những bài tập rất nặng nhưng dưới sự chỉ bảo của huấn luyện viên nên Kate đã nhanh chóng giảm được từ 114kg xuống chỉ còn 76kg. Đồng nghĩa là, sau quá trình giảm cân này, Kate đã giảm được 38kg.

Hiện tại, Kate đang cố gắng trở thành một huấn luyện viên thể hình và tiếp nhận thêm học viên để giúp đỡ những người gặp vấn đề về cân nặng giống như cô ngày trước.

Nguồn: Dailymail

Con gái ai cũng mắc phải ít nhất 1 thói quen gây hại đến nhan sắc và sức khoẻ này - Kiến Thức Chia Sẻ

Hội con gái ơi, nếu mắc phải một trong những thói quen xấu sau thì nên sửa ngay để không làm ảnh hưởng đến sức khỏe cũng như nhan sắc của mình nhé!

Ăn uống tuỳ tiện theo sở thích

Với những cô nàng thường hay la cà hàng quán thì bất kỳ khung giờ nào cũng có thể nghĩ đến đồ ăn được. Tuy nhiên, chuyện ăn uống theo sở thích và không kiểm soát cơ thể của mình sẽ khiến bạn tìm đến những món đồ ăn nhanh chứa nhiều đường ngọt và dầu mỡ, từ đó là nguyên nhân gây ra tình trạng thừa cân, béo phì. Để cải thiện tình trạng này thì bạn nên siêng tập thể dục nhiều hơn, ra ngoài đi chơi cùng bạn bè, nghe nhạc thư giãn... tránh để bản thân rảnh rỗi mà nghĩ đến chuyện ăn uống.

Mặc áo ngực sai kích thước

Việc mặc áo ngực không đúng kích thước có thể gây ra nhiều hậu quả ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe. Trong đó có một số căn bệnh phổ biến như ung thư vú, biến dạng ngực, đau đầu, đau lưng, mỏi vai gáy... Do đó, bạn nên tìm mua những chiếc áo ngực vừa đúng kích cỡ ngực của mình để bảo vệ sức khỏe tốt nhất.

Để tóc ướt khi ngủ

Đây chính là một trong những thói quen vô cùng tai hại mà không riêng nữ giới, nam giới cũng mắc phải rất nhiều. Đi ngủ với một mái tóc ướt sẽ gây ảnh hưởng đến dây thần kinh số 7, từ đó khiến bạn có nguy cơ bị liệt cơ mặt và đau đầu kinh niên. Bên cạnh đó, một mái tóc ướt nhẹp không được hong khô cũng có thể là nguyên nhân dẫn đến tình trạng nấm da đầu, rụng tóc, hói đầu, bong vẩy... Đặc biệt, mái tóc ẩm sau một đêm ngủ dậy còn có mùi lạ và khiến bạn mất tự tin với tình trạng bết dính da đầu.

Quan hệ không an toàn

Việc quan hệ tình dục với người khác giới mà không sử dụng bất kỳ biện pháp bảo vệ nào có thể gây ra những ảnh hưởng tiêu cực đến chức năng sinh sản của nữ giới. Một số bệnh như sùi mào gà, lậu, giang mai... là những căn bệnh mà con gái có nguy cơ phải đối mặt, Vì vậy để bảo vệ sức khỏe thì bạn nên chủ động tìm đến những phương pháp phòng chống trong quá trình giao hợp.

Những thói quen ít ai ngờ đến khiến hệ miễn dịch suy yếu - Kiến Thức Chia Sẻ

Hệ miễn dịch sẽ giúp cơ thể chống lại các tác động từ bên ngoài, nhờ đó tránh được nguy cơ mắc những bệnh viêm nhiễm. Tuy nhiên, nếu hệ miễn dịch suy yếu thì nó sẽ không thể làm việc tốt được. Trong cuộc sống thường ngày, có một số thói quen tưởng vô hại nhưng lại chính là nguyên nhân khiến hệ miễn dịch của bạn suy yếu, cạn kiệt. Cùng tìm hiểu kỹ hơn xem những thói quen đó là gì để sửa đổi ngay từ bây giờ nhé!

Ngồi một chỗ cả ngày

Những người làm văn phòng thường xuyên phải chịu cảnh ngồi một chỗ làm việc suốt cả ngày. Thế nhưng, việc ngồi lì một chỗ khiến quá trình trao đổi chất của bạn làm việc chậm hơn, đồng thời giảm khả năng hấp thụ dinh dưỡng và gây suy yếu hệ miễn dịch. Do đó, thay vì ngồi quá lâu tại chỗ thì bạn nên đứng dậy đi lại sau khoảng 45 phút làm việc, thực hiện thêm một số động tác vươn vai thư giãn để cải thiện khả năng tập trung.

Ngủ không đủ giấc

Tình trạng thiếu ngủ thường xuyên cũng có thể là nguyên nhân khiến hệ miễn dịch của bạn làm việc kém hơn, từ đó làm tăng cao nguy cơ lây bệnh từ các loại virus truyền nhiễm. Thế nên, bạn hãy cố đảm bảo mỗi ngày ngủ đủ từ 7 - 8 tiếng để giúp hệ miễn dịch làm việc tốt hơn.

Ăn uống không lành mạnh

Những loại đồ ăn nhanh như khoai tây chiên, gà rán, hamburger... hay một số đồ ăn chứa nhiều đường như bánh kẹo có thể chứa rất nhiều chất phụ gia làm suy yếu tế bào T và tế bào B. Bên cạnh đó, nếu bạn không cung cấp đủ nước cho cơ thể thì còn làm giảm khả năng hoạt động của một số cơ quan và tế bào, trong đó có cả hệ miễn dịch. Vậy nên, hãy tạo thói quen ăn uống lành mạnh, ngủ nghỉ đúng giờ, đủ giấc ngay từ bây giờ để bảo vệ sức khỏe tốt nhất.

Ít đeo khẩu trang khi ra ngoài

Khẩu trang ngoài giảm bớt nguy cơ gây hại từ khói bụi, ô nhiễm môi trường thì còn hạn chế các tác nhân gây ảnh hưởng tới sức khỏe, trong đó có virus cúm. Do đó, trước khi ra đường thì bạn nên nhớ đeo khẩu trang vào để ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh.

Lười vận động

Việc vận động thường xuyên cũng chính là một cách giúp tăng cường sức đề kháng bên trong cơ thể. Tuy nhiên, nếu bạn tập luyện quá ít thì cơ thể sẽ không có đủ sức khỏe để chống lại, từ đó gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến hệ miễn dịch. Đặc biệt, có rất nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những người lười vận động thường có số ngày ốm cao gấp đôi khi so sánh với những người đi bộ nhanh hàng ngày.

Đừng ăn những loại thực phẩm gây khó ngủ này trước khi đi ngủ nếu không muốn đôi mắt thao láo suốt cả đêm - Kiến Thức Chia Sẻ

Bạn có biết rằng, bất kỳ loại thực phẩm nào bạn nạp vào gần sát giờ đi ngủ cũng có thể gây ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ của bạn, từ đó khiến bạn rơi vào trạng thái mệt mỏi, thiếu năng lượng trong ngày hôm sau. Và dưới đây là 6 loại thực phẩm gây khó ngủ mà bạn cần tránh tiêu thụ trước khi đi ngủ.

Bông cải xanh

Những loại rau có lượng chất xơ không hòa tan cao như bông cải xanh, bắp cải, cà rốt... thường di chuyển chậm qua hệ tiêu hóa. Do đó, nếu bạn ăn nhiều bông cải xanh trước khi đi ngủ thì nguy cơ cao, bạn sẽ gặp phải chứng khó ngủ. Cũng bởi lúc này, cơ thể cần phải hoạt động nhiều hơn để tiêu hóa chúng trong dạ dày nên khiến bạn ngủ không sâu giấc.

Hành tây

Hành tây là loại thực phẩm có thể gây chướng bụng và đầy hơi do chúng có chứa chất xơ hòa tan (fructans). Thế nên, nếu ăn vào sát giờ đi ngủ sẽ gây ảnh hưởng không nhỏ tới giấc ngủ.

Các loại hạt

Mặc dù đây là một loại thực phẩm giàu dinh dưỡng và giúp bổ sung năng lượng cho cơ thể hiệu quả. Tuy nhiên, bạn không nên tiêu thụ chúng vào thời gian tối muộn để tránh gây dư thừa năng lượng không cần thiết vào ban đêm.

Đồ ăn nhanh

Thịt xông khói, pizza, khoai tây chiên, gà rán... đều là những loại thực phẩm chế biến sẵn có chứa hàm lượng tyramine rất cao. Bên cạnh đó, hàm lượng chất béo và protein được tiêu hóa trong cơ thể bạn sẽ rất chậm. Vì vậy, bạn cần tránh tiêu thụ loại thực phẩm này trước khi đi ngủ để bảo vệ sức khỏe.

Kem

Ít ai biết rằng, kem cũng có thể là nguyên nhân gây phá vỡ giấc ngủ của bạn, do lượng chất béo cao chứa trong kem được tiêu hóa với tốc độ rất chậm trong dạ dày. Thế nên, thay vì ăn kem ngọt hay đồ ăn chứa nhiều chất béo thì bạn cần hạn chế tiêu thụ trước khi đi ngủ, đồng thời ăn thêm một ít sữa chua hoặc sữa không đường để hỗ trợ.

Trà xanh

Trong trà xanh có chứa caffine và các chất kích thích như theobromine và theophylline, từ đó sẽ làm tăng nguy cơ nhịp tim đập nhanh, hay gặp căng thẳng, lo âu, ngủ không ngon giấc. Vậy nên, bạn cần tránh tiêu thụ trà xanh trước khi đi ngủ để đảm bảo ngủ đủ giấc vào ban đêm.

Những thói quen xấu khiến bạn nhanh mệt mỏi, kiệt sức trong dịp nghỉ lễ 2/9 - Kiến Thức Chia Sẻ

Nhiều người thường tranh thủ dịp nghỉ lễ này lên lịch đi chơi cùng hội bạn thân hay gia đình của mình để thư giãn cơ thể sau quãng thời gian làm việc căng thẳng. Tuy nhiên, có một số thói quen mà nhiều người rất dễ mắc phải trong dịp nghỉ lễ này vô tình sẽ khiến bạn nhanh kiệt sức, mệt mỏi và chẳng còn đủ năng lượng cho tới ngày đi làm trở lại.

Ngủ nướng

Trong những ngày nghỉ thì tất nhiên sẽ không thể thiếu thói quen xấu là ngủ nướng. Chả mấy khi được rảnh rỗi nên nhân dịp nghỉ lễ, nhiều người sẽ ngủ một giấc "thẳng cẳng" tới trưa cho đã đời. Thế nhưng, điều này có thể gây ảnh hưởng đến trí não của bạn, đồng thời khi ngủ dậy khiến bạn còn bị choáng váng, đau đầu, mệt mỏi toàn thân...

Bỏ bữa sáng

Không riêng gì dịp lễ 2/9, thói quen này là một trong những thói xấu điển hình của giới trẻ thời nay. Việc bỏ bữa sáng thường xuyên khiến cơ thể của bạn bị chậm lại quá trình trao đổi chất, từ đó gây mệt mỏi, uể oải tinh thần...

Ăn nhiều thực phẩm chế biến sẵn

Mấy ngày lễ này thì những loại đồ ăn nhanh như khoai tây chiên, gà rán, hambuger... luôn là lựa chọn hàng đầu của giới trẻ để giải quyết nhu cầu ăn uống. Tuy nhiên, đây lại là một thói quen ăn uống không mấy lành mạnh, thậm chí còn làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch về sau. Do những loại thực phẩm chế biến sẵn thường chứa nhiều chất béo không lành mạnh, chất bảo quản, phụ gia, natri... nên cần hạn chế tiêu thụ thường xuyên.

Vui chơi quá đà

Đây đích thị là thủ phạm hàng đầu gây ra tình trạng mệt mỏi, kiệt sức trong dịp nghỉ lễ 2/9. Theo các chuyên gia nhận định, những hoạt động vui chơi trong ngày lễ nếu ở mức độ vừa phải sẽ có tác dụng thư giãn cơ thể, nhưng nếu quá đà thì cơ thể sẽ phải làm việc quá sức, gây nhiều nguy hại cho sức khỏe.

Sử dụng nhiều chất kích thích

Uống rượu, bia... là điều khó tránh khỏi trong dịp nghỉ lễ. Vậy nhưng, nếu uống quá nhiều và không điều độ thì có thể gây rối loạn tâm thần, hoang tưởng, xơ gan... Đặc biệt, những loại rượu kém chất lượng, pha bằng cồn công nghiệp (methanol) còn làm tăng nguy cơ tử vong đột ngột.

Dán mắt vào điện thoại cả ngày

Việc luôn "ôm" khư khư chiếc điện thoại, kể cả trong ngày nghỉ cũng có thể gây ra nhiều tác hại đối với sức khỏe của bạn. Một số vấn đề sức khỏe điển hình mà bạn có nguy cơ mắc phải là mất khả năng tập trung, stress nặng...

Thức khuya

Sáng dậy muộn thì chắc chắn đêm trước đó phải thức khuya tới mức mắt thâm quầng lộ rõ. Do tâm lý nghỉ ngơi dịp lễ 2/9 nên nhiều người buông thả bản thân và vô tư tiệc tùng thâu đêm, thức khuya xem phim, chơi game... Hậu quả là sức đề kháng sẽ bị giảm sút, tăng nguy cơ mắc bệnh cảm cúm, bệnh truyền nhiễm thông thường. Mặt khác, thói quen này còn gây ảnh hưởng đến nhan sắc của bạn, biểu hiện rõ nét qua một số dấu hiệu như nổi mụn, xuất hiện quầng thâm, da khô tái...

Cô gái người Australia từng nặng hơn trăm kí có phương pháp giảm cân ngoạn mục nhờ những bí quyết này - Kiến Thức Chia Sẻ

Melissa Mouawad (29 tuổi) là một cô gái người Australia từng sở hữu số cân nặng "ngất ngưởng" là 135kg khi chỉ mới 18 tuổi. Cô luôn phải tìm mua những bộ quần áo dành cho bà bầu vì thân hình quá khổ của mình và chẳng thế chạy theo bất kỳ style ăn mặc nào giống như bạn bè.

Melissa Mouawad (29 tuổi)

Từ ngày còn nhỏ, Melissa đã có một thói quen ăn uống không hề lành mạnh chút nào. Đây chính là nguyên nhân lớn khiến cô tăng cân mất kiểm soát suốt nhiều năm liên tiếp. Melissa chia sẻ rằng: "Tôi từng có thời kỳ phát cuồng vì chuyện ăn uống. Những ngày còn đi học, tôi thường lén lấy đồ ăn ở trong bếp mang vào phòng ngủ và tận hưởng niềm vui của riêng mình. Bánh donut, đồ ăn nhanh, chocolate và nước ngọt là những món ăn khoái khẩu của tôi".

Ngoài nỗi lo về ngoại hình của mình thì Melissa còn gặp phải những căn bệnh do chứng béo phì gây ra. Cô phải đối diện với nguy cơ mắc bệnh về tim mạch và tiểu đường sau một thời gian dài buông thả bản thân với đồ ăn. Lúc này, Melissa đã bắt đầu ý thức hơn về tình hình sức khỏe hiện tại. Cô chia sẻ rằng: "Thời điểm đó, tôi thực sự sợ hãi với số cân nặng "khủng" của mình và quyết định phải thay đổi lối sống sinh hoạt hàng ngày. Tôi bắt đầu đến phòng tập gym và thực hiện một số chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt để kiểm soát lại cân nặng".

Chế độ ăn uống của Melissa

Quả thật, chuyện giảm cân là một điều không hề đơn giản chút nào đối với những cô gái có số cân nặng cả trăm kí như Melissa. Xuất phát điểm là một cô gái không biết chút gì về những phương pháp giảm cân trong ăn uống, Melissa phải loay hoay thử nghiệm đủ kiểu để tìm ra được một chế độ ăn kiêng phù hợp với cơ thể của mình nhất.

Melissa bắt đầu loại bỏ dần các món ăn vặt khoái khẩu và chuyển sang ăn thật nhiều rau xanh, trái cây tươi cùng các thực phẩm giàu protein trong mỗi bữa ăn. Mỗi ngày, cô chia nhỏ các khẩu phần ăn trong ngày ra thành 6 bữa ăn. Đồng thời, Melissa luôn cố gắng kiểm soát, tính toán chi tiết hàm lượng calories, tinh bột, đạm và chất béo nạp vào cơ thể trong mỗi bữa. Thực đơn ăn kiêng điển hình trong 1 ngày của Melissa bao gồm:

- Bữa sáng: 2 quả trứng luộc và 1 cốc sữa hạt hạnh nhân.

- Bữa phụ 1: chủ yếu là trái cây tươi như táo, dâu tây...

- Bữa trưa: 1 bát súp rau xanh hoặc salad rau xanh.

- Bữa phụ 2: Các loại hạt giàu protein hoặc thanh protein.

- Bữa tối: 1 bát salad trộn dầu olive với quả bơ.

- Bữa phụ 3: Tráng miệng với một bát sữa chua ăn kèm quả việt quất.

Phương pháp tập luyện của Melissa

Ngoài những chế độ ăn kiêng lành mạnh, Melissa còn tìm đến các phương pháp tập luyện khoa học để hỗ trợ ép cân hiệu quả. Cô từng tự ti với thân hình của mình trong những buổi tập đầu tiên: "Tôi cảm thấy rất xấu hổ với thân hình của mình, những ngày mới tập luyện, tôi toàn đứng cuối lớp với bộ đồ dành cho bà bầu. Sau đó, tôi dần can đảm hơn và bước lên đứng tập ở những hàng đầu".

Melissa xây dựng cho mình một lịch trình luyện tập phù hợp với cơ thể. Cô duy trì đều đặn 6 buổi tập mỗi tuần với các bài tập tạ và cardio.

Với sự quyết tâm không từ bỏ suốt nhiều năm liền, Melissa đã giảm xuống chỉ còn 65kg và xuống hẳn 6 size quần áo. Đó là thành quả tuyệt vời mà Melissa xứng đáng có được cho những gì cô ấy đã làm. "Cuộc sống của tôi đã thay đổi hoàn toàn, tôi không còn là cô gái béo ú của 10 năm trước. Không chỉ ngoại hình thay đổi, tôi cũng trở thành một cô gái tự tin, yêu đời hơn. Ngày trước vì luôn tự ti với ngoại hình cũ nên tôi luôn nhút nhát, lo sợ khi phải đối diện với ánh mắt những người xung quanh. Giờ đây tôi chẳng còn nỗi lo nào nữa và cảm thấy công sức giảm cân mình bỏ ra là hoàn toàn xứng đáng" - Melissa chia sẻ.

Nguồn: News

Những thói quen xấu gây hại thận, thậm chí có thể gây suy thận nhưng rất nhiều người mắc - Kiến Thức Chia Sẻ

Thận là một trong những cơ quan rất quan trọng trong cơ thể. Thận có chức năng lọc thải chất độc, cặn bã ra khỏi cơ thể dưới dạng nước tiểu để các cơ quan trong cơ thể hoạt động tốt hơn. Tuy nhiên, nếu bạn cứ duy trì những thói quen xấu trong cuộc sống hàng ngày thì có thể dẫn đến tình trạng hỏng thận sớm... thậm chí còn gây suy thận về sau. Cùng tìm hiểu những thói quen xấu gây hại thận dưới đây để sửa đổi ngay từ bây giờ nhé!

Ăn quá nhiều thịt

Thịt có nhiều chất đạm nên khi vào cơ thể sẽ hình thành nhiều axit, từ đó khiến thận phải làm việc quá mức mà không xử lý hết axit được, lâu dần thận sẽ bị hư tổn và hoạt động kém hiệu quả. Thay vì ăn nhiều thịt, bạn nên ăn nhiều rau xanh để tốt hơn cho cơ thể lẫn sức khỏe. Ngoài ra, theo Bác sĩ Lê Thị Hải - Viện Dinh Dưỡng Quốc Gia, ở tuổi trưởng thành (không phải vận động nặng thường xuyên) thì chỉ nên tiêu thụ khoảng 150gr thịt/ngày và ăn tối đa 3 bữa/tuần.

Tác hại: Gây suy hại thận theo thời gian.

Thức đêm thường xuyên

Thận của bạn có thể bị tổn hại theo thời gian nếu cứ duy trì thói quen thức đêm thường xuyên. Đặc biệt, thói quen này không những gây hại thận mà còn làm tổn thương gan. Bên cạnh đó, việc thức đêm thường xuyên sẽ làm rối loạn đồng hồ sinh học của bạn, từ đó làm tăng gánh nặng bài tiết của thận, và thận không có thời gian nghỉ sẽ suy giảm sức đề kháng của cơ thể.

Tác hại: Gây suy hại thận, gan, rối loạn đồng hồ sinh học, giảm sức đề kháng.

Nhịn tiểu quá lâu

Dù có bận rộn đến đâu thì cũng đừng bỏ qua nhu cầu đi tiểu, vì nó có thể gây ra rất nhiều vấn đề sức khỏe ảnh hưởng trực tiếp đến bàng quang và thận của bạn. Trong đó có viêm bàng quang kẽ do các vi khuẩn tích tụ gây ra, đi cùng triệu chứng như buồn tiểu liên tục, đau khung xương chậu âm ỉ... Hay mắc các bệnh như nhiễm khuẩn đường tiết niệu, sỏi thận, suy thận... cũng là từ thói quen nhịn tiểu quá lâu gây ra.

Tác hại: Mắc bệnh viêm bàng quang kẽ, nhiễm khuẩn đường tiết niệu, sỏi thận, suy thận, mất cảm giác buồn tiểu.

Uống ít nước

Lười uống nước cũng chính là một thói quen gây ảnh hưởng đến chức năng đào thải độc tố dư thừa ra khỏi cơ thể. Mỗi ngày, cơ thể chúng ta cần được cung cấp đủ từ 2 - 2,5 lít nước. Do đó, nếu không có đủ lượng nước cần thiết thì cơ thể bạn sẽ chất chứa nhiều độc tố và làm tăng cao nguy cơ mắc bệnh sỏi thận.

Tác hại: Cơ thể tích tụ độc tố, tăng cao nguy cơ mắc bệnh sỏi thận.

Tiêu thụ nhiều đồ uống chứa cồn

Thận là cơ quan chính điều chỉnh độ pH trong cơ thể nên việc uống quá nhiều đồ uống chứa cồn trong một thời gian dài sẽ gây áp lực lớn cho thận của bạn, từ đó làm tăng cao nguy cơ gây suy thận về lâu dài.

Tác hại: Gây suy thận theo thời gian.

Quá tự ti về ngoại hình của mình, cô gái Anh quyết tâm giảm cân và đạt được kết quả ngoài sức tưởng tượng - Kiến Thức Chia Sẻ

Scarlett Skinner (23 tuổi) sống tại hạt Surrey (Anh) từng vô cùng tự ti về ngoại hình của mình. Cô thường phải kết thân với những chiếc quần dài và áo rộng thùng thình để che giấu thân hình "quá khổ" trong suốt 4 năm.

Scarlett Skinner (23 tuổi).

Bên cạnh đó, Scarlett cũng có một anh người yêu, nhưng anh chàng này thường xuyên chê bai về ngoại hình của cô. Hơn thế, anh ta còn nói với mọi người rằng sẽ cười vào mặt Scarlett nếu cô diện đồ hở hàng. Chính vì lời nói này mà Scarlett thường xuyên ngại ngùng và chỉ cho phép mình mặc những bộ đồ rộng thùng thình trong suốt nhiều năm.

Sau đó, Scarlett chia tay người bạn trai xấu tính này và cô bắt đầu tìm một tình yêu mới. Tuy nhiên, do không từ bỏ thói quen ăn uống thiếu lành mạnh của mình nên Scarlett lại tiếp tục tăng cân. Thú vui của Scarlett là nằm nhà xem phim và nhâm nhi các món ăn vặt.

Cũng do lịch học và thời gian làm việc quá bận rộn nên Scarlett ăn uống rất thất thường, thậm chí còn thiếu lành mạnh. Khi người bạn trai mới rủ chạy bộ, Scarlett không thể hoàn thành được dù chỉ là một đoạn đường ngắn. Và sau một lần Scarlett nhờ người yêu chụp hộ vài bức hình mình mặc bộ đồ lót mới, cô gái này đã quyết tâm làm mọi cách để giảm cân.

Scarlett dần thay đổi chế độ ăn của mình. Ngày trước, cô thường tiêu thụ nhiều đồ ăn nhanh như xúc xích, pizza. Thì giờ đây, thực đơn của Scarlett bây giờ chủ yếu chỉ toàn các món từ rau xanh và trái cây.

- Bữa sáng: bánh mì cho người giảm cân cùng bơ, cà chua, hoặc cháo với trái cây tươi và mật ong.

- Bữa trưa: ức gà cùng pasta, khoai lang ăn kèm với các loại rau xanh.

- Bữa tối: xúc xích chay, khoai tây nghiền, đậu Hà Lan.

- Các món ăn vặt: các loại hạt hoặc trái cây tươi. 

Song song với chế độ ăn uống mới, Scarlett cũng bắt đầu đến phòng gym tập luyện, cô cố gắng duy trì thời gian tập từ 3 - 5 buổi mỗi tuần, đồng thời đi bộ thay vì đi xe bus như ngày trước. Scarlett  chọn tập HIIT và cardio để giảm cân - đây là 2 bài tập đòi hỏi toàn bộ cơ thể phải hoạt động nên nó giúp đốt cháy calories hiệu quả. Mỗi buổi tập của Scarlett thường kéo dài khoảng 2 tiếng.

Chính nhờ chế độ ăn chứa nhiều chất xơ cùng ý chí kiên cường tập luyện nên chỉ sau 6 tháng, Scarlett đã giảm được hơn 10kg và khiến nhiều người bất ngờ. Việc thay đổi bản thân này còn giúp Scarlett cảm thấy, thoải mái, tự tin hơn.

Nguồn: Dailymail