Từng có thân hình mũm mĩm, thừa cân, bí quyết giảm cân của Hòa Minzy là gì để giảm được tới 10kg và 10cm vòng eo? - Kiến Thức Chia Sẻ

Là một ca sĩ nổi tiếng với vóc dáng thon thả xinh đẹp, xong ít ai ngờ Hòa Minzy cũng từng có một thời gian "mũm mĩm" khi mới bước chân vào showbiz. Sở hữu số cân nặng là 52kg cùng chiếc cằm nọng và bụng ngấn mỡ đã nhiều lần "dìm hàng" cô nàng khi mặc những bộ đồ cắt xẻ gợi cảm. Tuy nhiên, trong thời gian qua, Hòa Minzy đã có một cú lột xác ngoạn mục khi giảm được đến 10kg và 10cm vòng eo, giúp cô nàng có một vóc dáng vô cùng thon thả cũng như sexy ở thời điểm hiện tại.

Nhờ giảm cân thành công mà ở thời điểm hiện tại, Hòa Minzy đã sở hữu một vóc dáng vô cùng thon thả và sexy.

Mới đây, Hòa Minzy đã chia sẻ loạt bí quyết giảm cân giúp cô nàng có được vóc dáng chuẩn mực như thế này:

Theo Hòa Minzy, khi cô nàng nặng đến 52kg, làn da của cô bắt đầu bị rạn, nọng cằm xuất hiện và eo thì ngấn mỡ, "rung theo nhịp nhạc". Cô nàng đã sợ hãi thực sự khi thấy bộ dạng của mình trên các mặt báo và tìm mọi cách để giảm cân.

Những phương pháp để giảm cân mà Hòa Minzy đã từng thử qua gồm có:

- Cách 1: Uống thuốc giảm cân, nhưng cách này không mang lại hiệu quả.

Đầu tiên, Hòa Minzy đã thử sử dụng thuốc giảm cân. Tuy nhiên, phương pháp này lại không mang lại hiệu quả. Theo cô nàng thì "thuốc giảm cân có mùi rất ghê và khiến cơ thể kiệt quệ thật sự, cồn cào ruột gan; dùng đến ngày thứ 5 là mình bị nôn mửa giữa đường". Quá hoảng sợ nên cô nàng đã ngưng sử dụng thuốc ngay lập tức khi chưa giảm được cân nào.

- Cách 2: Ăn theo khẩu phần ăn giành cho người giảm cân trên mạng. Do tính chất công việc bận rộn và hay phải di chuyển nên Hòa Minzy cũng không thấy cách này hiệu quả.

Cô nàng tiếp tục chuyển sang những thực đơn ăn kiêng dành cho người muốn giảm cân ở trên mạng. Những khẩu phần ăn này thường có gạo lứt, rau củ, thịt cá ít béo… Tuy nhiên, cách này lại không phù hợp với tính chất công việc bận rộn và di chuyển nhiều của Hòa. Cô nàng chia sẻ: "Hòa thường đi làm cả ngày, mà lại không thể mang theo bếp để hâm lại đồ ăn. Ăn xong bữa sáng đến trưa và chiều là thức ăn bị thiu không ăn được nữa. Khi hâm lại đồ cũng không được ngon, ăn hạt cơm cứ như ăn khoai sống!".

Hơn nữa, đồ ăn theo chế độ này cùng không hợp khẩu vị của cô nàng: "Ai mà đang ăn cơm ngon miệng thì phải quyết tâm lắm mới ăn được món gạo lứt đó!". Kết quả là cân nặng của Hòa Minzy vẫn như cũ.

- Cách 3: Nước chanh muối, nước suối, ăn chuối và khoai lang. Lưu ý: Sau 6h tối không ăn bất cứ gì cả. Dù cách này "chậm" nhưng "chắc", và nó thực sự đã đem lại hiệu quả giảm cân cho Hòa Minzy.

Phải đến lần thử thứ ba thì Hòa Minzy mới tìm ra được cách giảm cân thích hợp cho mình. Đó là cách kết hợp uống nước chanh muối, nước suối, ăn chuối và khoai lang. Phương pháp giảm cân này có ưu điểm là vẫn ngon miệng, những thực phẩm này đều bổ dưỡng, tuy hiệu quả có "chậm" nhưng "chắc", không gây tổn hại đến sức khỏe. Theo Hòa Minzy, thực đơn một ngày của cô gồm có:

- Sáng: Uống 1 cốc 350ml nước chanh muối. Sau đó 30 phút uống 1 cốc nước suối nhỏ. Đợi tiếp 15 phút thì ăn sáng, hãy ăn những thức ăn bạn thích để nạp đủ năng lượng cho cả ngày. 30 phút sau khi ăn sáng, ăn hoa quả, đặc biệt là chuối. Chú ý không nên ăn hoa quả liền ngay sau bữa ăn, việc này sẽ làm giảm sự hấp thụ của các chất dinh dưỡng.

- Trưa: Ăn khoai lang đã luộc chín để nguội. Sau 30 phút lại ăn thêm 1 quả chuối.

- Chiều: Bắt đầu lúc 5h30 bằng khoai lang, và kết thúc lúc 6h. Sau 6h tối đừng ăn gì ngoài rau luộc, 1 quả chuối và táo.

"Chị cả của gia đình hoa dâm bụt" tự tin đảm bảo nếu sau 6h tối không ăn gì, các bạn không chỉ giảm cân mà còn có thể sở hữu được cơ bụng cực đẹp mà không cần thiết phải "đổ mồ hôi, sôi nước mắt" trong phòng tập gym. Kết hợp cùng việc uống nhiều nước và siêng năng vận động trong ngày, phương pháp này đã giúp Hòa giảm được đến 10kg và sở hữu vóc dáng chuẩn mực, dù phải mất đến 1 năm kiên trì mới "lột xác" được.

Và bí kíp giảm cân cuối cùng của cô nàng nhắn nhủ với cộng đồng mạng, đó chính là "Muốn giảm cân nhanh thì hãy có người yêu". Phải chăng luôn muốn trở nên thu hút trong mắt "người ấy" mới là động lực giảm cân của nhiều cô gái?

Phải chăng "có người yêu" mới là bí kíp giảm cân hiệu quả nhất của Hòa Minzy?

*Một số hình ảnh trước và sau giảm cân của Hòa Minzy:

- Trước khi giảm cân:

Trước khi giảm cân, cô nàng đã sở hữu vóc dáng mũm mĩm, lộ cằm nọng, bụng mỡ trong những trang phục "dìm hàng" như thế này.

- Sau khi giảm cân:

Sau khi giảm cân, cô nàng đã sở hữu vóc dáng chuẩn mực và tích cực khoe eo thon như thế này

4 nguyên tắc nên thực hiện vào buổi sáng để đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng - Kiến Thức Chia Sẻ

Mỡ thừa ở vùng bụng luôn là điều khiến hội con gái ái ngại, mất tự tin mỗi khi muốn diện những bộ đồ bó sát. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể khắc phục vấn đề này chỉ bằng cách tuân theo một số nguyên tắc sau trong buổi sáng.

Bổ sung protein trong bữa sáng

Một bữa sáng có chứa nhiều protein sẽ làm giảm bớt cảm giác đói vặt trong ngày, thậm chí còn duy trì cảm giác no lâu hơn. Nhờ đó, bạn sẽ ăn ít hơn trong những bữa ăn tiếp theo. Nguyên nhân là do protein sẽ mất nhiều thời gian để tiêu hóa, đồng thời kích thích peptide YY (PYY) - một loại hormone đặc biệt giúp chống lại cảm giác thèm ăn, từ đó giúp bạn giảm cân và đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng.

Uống sữa tươi

Sữa tươi chính là nguồn thức uống có giá trị dinh dưỡng cao giúp bù đắp các loại vitamin, protein, khoáng chất và năng lượng cho cơ thể. Bên cạnh đó, hàm lượng protein và lactose trong sữa tươi sẽ tạo cảm giác no lâu nên khi uống vào buổi sáng, bạn sẽ ăn ít hơn vào buổi trưa và buổi tối. Và nếu muốn đạt được hiệu quả giảm cân nhanh, bạn nên tìm đến những loại sữa tách béo không đường để hỗ trợ dinh dưỡng cho cơ thể.

Đi tắm

Việc tắm vào buổi sáng sẽ giúp tăng cường quá trình trao đổi chất trong cơ thể bạn. Đặc biệt, nếu bạn tắm bằng nước mát thì các chất béo tồn đọng lại ở vùng bụng sẽ dần dần được giải phóng.

Thay đổi phương tiện di chuyển

Thay vì ngồi xe máy hay oto, bạn cũng nên thử chuyển sang đi xe đạp hoặc đi bộ đến các địa điểm gần. Đạp xe vừa giúp giảm cân, vừa cải thiện độ bền bỉ, dẻo dai của cơ thể. Còn đi bộ sẽ giúp hệ tim mạch của bạn hoạt động tốt và mỡ thừa ở vùng bắp chân hay vùng bụng cũng tiêu tan đi đáng kể.

4 điều bạn cần biết để có chế độ detox phù hợp giúp đạt hiệu quả như mong muốn - Kiến Thức Chia Sẻ

Có thể nói, detox là một trong những chế độ ăn được lựa chọn hàng đầu nhờ hiệu quả giảm cân trong một thời gian rất ngắn. Những phương pháp như "7 ngày detox" hay "12 ngày detox" (12 Day Smoothie Slim Detox) là những minh chứng rõ nhất của việc detox giúp giảm từ 3 – 7kg trong vài tuần.

Tuy nhiên, detox cũng nổi tiếng là một trong những chế độ ăn kiêng khắc nghiệt nhất mà không phải ai cũng có thể vượt qua và giảm được số cân nặng mong muốn. Hãy cùng điểm qua 4 điều bạn cần biết để giúp việc detox trở nên dễ dàng và mang lại hiệu quả cao hơn nhé.

Lựa chọn thời điểm chính xác

Thời điểm tốt nhất để detox chính là khi cơ thể bạn bị "choáng ngợp" bởi độc tố và cần được hỗ trợ để loại bỏ chúng ra ngoài. Chẳng hạn, detox sẽ mang lại hiệu quả cao nhất sau khi bạn "thả phanh" việc ăn uống sau một thời gian dài. Ngoài ra, detox cũng được cho là tối ưu khi áp dụng vào thời điểm bạn gặp stress hay có những thói quen kém lành mạnh như ăn ngủ không đủ giấc, thường xuyên ăn đồ không tốt cho sức khỏe...

Lựa chọn chế độ detox phù hợp

Không phải mọi chế độ detox phù hợp với tất cả mọi người. Tùy thuộc vào độ tuổi, cường độ hoạt động thể chất, cân nặng và sức khỏe của mỗi người mà chúng ta có thể áp dụng những chế độ detox khác nhau.

Những chế độ detox khắc nghiệt như Water Fasting (chỉ uống nước lọc) được khuyến cáo chỉ áp dụng với những người khỏe mạnh và năng động mà thôi. Trong khi đó, những người thừa cân, ít vận động sẽ phù hợp với dạng detox bằng nước hoa quả, rau củ. Hãy liên hệ với bác sĩ, chuyên gia dinh dưỡng để họ chỉ ra hoặc thiết lập phương pháp detox tốt nhất dành cho bạn.

Loại bỏ những thói quen kém lành mạnh

Bất kể việc bạn sử dụng phương pháp detox nào, nó cũng sẽ không mang lại hiệu quả nếu bạn không giảm việc hấp thu độc tố vào cơ thể trong thời gian dài. Điều này có nghĩa là ngay cả sau quá trình detox thì bạn vẫn nên hạn chế ăn các loại thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhiều dầu mỡ, nhiều đường...

Luyện tập thể dục, thể thao

Tập thể dục là một trong những "trợ thủ đắc lực" kèm theo việc detox để thanh lọc cơ thể cũng như giảm cân. Đi bộ, chạy bộ, đạp xe và các bài tập làm tăng nhịp tim nói chung giúp tăng lượng oxy đưa vào cơ thể và giữ cho hệ thống tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Hơn nữa, việc tập luyện sẽ khiến bạn đổ nhiều mồ hôi, cho phép độc tố được thoát ra ngoài qua các lỗ chân lông.

Ngoài ra, yoga cũng là một trong những bài tập giúp cơ thể giải độc. Một số dáng yoga giúp kích thích các cơ quan nội tạng tiêu hóa và giải độc tốt hơn, cải thiện lưu thông máu.

Và cuối cùng, một điều quan trọng nhất mà bạn cần nắm rõ khi detox là "không bao giờ được từ bỏ". Những ngày đầu có thể rất khó khăn nhưng nó sẽ trở nên dễ dàng hơn khi cơ thể bạn làm quen dần với việc detox đấy!

Nguồn: Livestrong

Quá tự ti về ngoại hình của mình, cô gái Anh quyết tâm giảm cân và đạt được kết quả ngoài sức tưởng tượng - Kiến Thức Chia Sẻ

Scarlett Skinner (23 tuổi) sống tại hạt Surrey (Anh) từng vô cùng tự ti về ngoại hình của mình. Cô thường phải kết thân với những chiếc quần dài và áo rộng thùng thình để che giấu thân hình "quá khổ" trong suốt 4 năm.

Scarlett Skinner (23 tuổi).

Bên cạnh đó, Scarlett cũng có một anh người yêu, nhưng anh chàng này thường xuyên chê bai về ngoại hình của cô. Hơn thế, anh ta còn nói với mọi người rằng sẽ cười vào mặt Scarlett nếu cô diện đồ hở hàng. Chính vì lời nói này mà Scarlett thường xuyên ngại ngùng và chỉ cho phép mình mặc những bộ đồ rộng thùng thình trong suốt nhiều năm.

Sau đó, Scarlett chia tay người bạn trai xấu tính này và cô bắt đầu tìm một tình yêu mới. Tuy nhiên, do không từ bỏ thói quen ăn uống thiếu lành mạnh của mình nên Scarlett lại tiếp tục tăng cân. Thú vui của Scarlett là nằm nhà xem phim và nhâm nhi các món ăn vặt.

Cũng do lịch học và thời gian làm việc quá bận rộn nên Scarlett ăn uống rất thất thường, thậm chí còn thiếu lành mạnh. Khi người bạn trai mới rủ chạy bộ, Scarlett không thể hoàn thành được dù chỉ là một đoạn đường ngắn. Và sau một lần Scarlett nhờ người yêu chụp hộ vài bức hình mình mặc bộ đồ lót mới, cô gái này đã quyết tâm làm mọi cách để giảm cân.

Scarlett dần thay đổi chế độ ăn của mình. Ngày trước, cô thường tiêu thụ nhiều đồ ăn nhanh như xúc xích, pizza. Thì giờ đây, thực đơn của Scarlett bây giờ chủ yếu chỉ toàn các món từ rau xanh và trái cây.

- Bữa sáng: bánh mì cho người giảm cân cùng bơ, cà chua, hoặc cháo với trái cây tươi và mật ong.

- Bữa trưa: ức gà cùng pasta, khoai lang ăn kèm với các loại rau xanh.

- Bữa tối: xúc xích chay, khoai tây nghiền, đậu Hà Lan.

- Các món ăn vặt: các loại hạt hoặc trái cây tươi. 

Song song với chế độ ăn uống mới, Scarlett cũng bắt đầu đến phòng gym tập luyện, cô cố gắng duy trì thời gian tập từ 3 - 5 buổi mỗi tuần, đồng thời đi bộ thay vì đi xe bus như ngày trước. Scarlett  chọn tập HIIT và cardio để giảm cân - đây là 2 bài tập đòi hỏi toàn bộ cơ thể phải hoạt động nên nó giúp đốt cháy calories hiệu quả. Mỗi buổi tập của Scarlett thường kéo dài khoảng 2 tiếng.

Chính nhờ chế độ ăn chứa nhiều chất xơ cùng ý chí kiên cường tập luyện nên chỉ sau 6 tháng, Scarlett đã giảm được hơn 10kg và khiến nhiều người bất ngờ. Việc thay đổi bản thân này còn giúp Scarlett cảm thấy, thoải mái, tự tin hơn.

Nguồn: Dailymail

Các loại thực phẩm phù hợp cho vóc dáng của từng người - Kiến Thức Chia Sẻ

Nhiều người có khuynh hướng tăng cân ở xung quanh vùng bụng, nhưng một số người lại có nhiều mỡ ở phần đùi và hông. Vậy có bao giờ bạn tự hỏi là tại sao chất béo lại lưu trữ ở những khu vực này trên cơ thể? Câu trả lời nằm ở chính hình dáng cơ thể của bạn, bởi nếu bạn có một dáng người hình chữ nhật, hình quả lê, quả táo, hay đồng hồ cát... thì chất béo sẽ tích tụ lại ở các vùng cơ thể khác nhau. Do đó, hiệu quả giảm cân của bạn cũng phụ thuộc không nhỏ vào hình dáng cơ thể của bạn, từ đó để tìm ra được một chế độ ăn uống hợp lý.

Giờ thì hãy soi gương để biết cơ thể mình thuộc dáng người nào và lựa chọn một chế độ ăn với các loại thực phẩm phù hợp cho vóc dáng của mình ngay bây giờ nhé!

Dáng người hình chữ nhật

- Đặc điểm: Hình dáng cơ thể này dễ nhận ra nhất ở phần hông hẹp và một vòng eo không xác định.

- Thực phẩm nên ăn: Những người có vóc dáng hình chữ nhật thường ít có nguy cơ tăng cân hơn. Thế nhưng, bạn vẫn nên tìm mua những loại thực phẩm phù hợp với cơ thể của mình như thực phẩm giàu chất béo lành mạnh (bơ, cá hồi, các loại hạt...) và thực phẩm giàu protein thực vật để bổ sung trong chế độ ăn hàng ngày.

- Thực phẩm nên tránh tiêu thụ: Tốt nhất, bạn nên hạn chế ăn đồ ngọt và các loại thức ăn nhanh vì chúng sẽ làm tích mỡ nội tạng trong cơ thể của bạn.

Dáng người hình quả lê

- Đặc điểm: Những cô nàng có số đo vòng hông thuộc hàng "khủng" so với vòng eo của mình chính là người sở hữu dáng người hình quả lê. Đây là dáng người có khuynh hướng tăng cân xung quanh hông và đùi, thậm chí cơ thể còn bị tích nước. Bên cạnh đó, những người có vóc dáng hình quả lê thường khó giảm béo ở vùng hông và đùi hơn người khác.

- Thực phẩm nên ăn: Các loại thịt, cá, trứng, hay các sản phẩm từ sữa và thực phẩm có hàm lượng protein cao là những loại thực phẩm mà dáng người hình quả lê nên bổ sung. Ngoài ra, các loại trái cây như dưa hấu, dứa đều rất tốt cho dáng người của bạn vì nó sẽ làm sạch cơ thể khỏi các độc tố dư thừa tích tụ, làm chậm quá trình trao đổi chất.

- Thực phẩm nên tránh tiêu thụ: Cần tránh ăn những loại thực phẩm có hàm lượng natri cao, đồng thời giảm lượng muối tiêu thụ hàng ngày và tránh các thực phẩm tinh chế như bánh mì, mì, gạo...

Dáng người hình quả táo

- Đặc điểm: Người hình quả táo thường có số đo vòng eo to hơn hông, chân thì lại nhỏ. Phần eo to chính là nguyên nhân gây tích tụ chất béo xung quanh các cơ quan quan trọng của cơ thể như thận, gan, tuyến tụy, từ đó làm gia tăng nguy cơ mắc bệnh về tim mạch, tiểu đường, ung thư vú.

- Thực phẩm nên ăn: Chế độ ăn của bạn nên chia nhỏ khoảng 5 - 6 bữa hàng ngày, ăn ít nhưng phải ăn thường xuyên. Đồng thời, bạn nên ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ, trái cây tươi, rau cải, vitamin C và sữa ít béo để phù hợp cho cơ thể của mình.

- Thực phẩm nên tránh tiêu thụ: Hãy tránh ăn các loại thực phẩm dễ gây ra tình trạng đầy hơi, sưng phù như đồ ăn nhanh, bánh mì...

Dáng người hình đồng hồ cát

- Đặc điểm: Nhiều người cho rằng, đây là hình dáng cơ thể lý tưởng vì sở hữu vòng ngực và vòng hông nở, vòng eo lại thon nhỏ, hoàn hảo. Tuy nhiên, những người này lại thiếu cơ bắp hơn những dáng người khác.

- Thực phẩm nên ăn: Những người có dáng hình đồng hồ cát thường dễ có nguy cơ bị lượng đường trong máu cao. Do đó, cần chọn lựa những loại thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp và ăn 5 - 6 bữa nhỏ/ngày. Đồng thời, nên ăn nhiều trái cây tươi và rau cải để cung cấp đủ dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể.

- Thực phẩm nên tránh tiêu thụ: Thay vì ăn các loại thực phẩm tinh chế như bánh mì trắng, mì, gạo... bạn nên chuyển sang ăn thực phẩm tươi, hay ngũ cốc nguyên chất sẽ tốt hơn.

Nguồn: Brightside, Wiki