Cô nàng từng nặng hơn 92kg đã giảm được 32kg nhờ tuân theo 3 bí quyết giảm cân "tuy nhỏ mà có võ" sau - Kiến Thức Chia Sẻ

Emily Abbate - một cô gái người Mỹ đã từng rất tự ti vì thân hình mập ú của mình trong thời sinh viên. Ở thời điểm đó, cô nặng tới 92kg và sở hữu một thân hình sồ sề, không cân đối. Khi đi xin việc hay gặp những người bạn khác giới, Emily gặp trở ngại vì ngoại hình của mình. Dần dần, cô nhận ra rằng mình phải thay đổi ngoại hình bằng cách ăn kiêng và tập luyện nghiêm túc hơn.

Emily Abbate (ngày trước và sau khi đã giảm cân thành công).

Sau khoảng nửa năm, nhờ kiên trì giảm cân nên Emily đã giảm được 32kg và cân nặng của cô chỉ còn khoảng 60kg. Cũng chính nhờ việc giảm cân này nên Emily đã tìm được niềm vui với bộ môn thể hình, thậm chí còn trở thành huấn luyện viên chuyên nghiệp sau này. Còn chia sẻ về quá trình giảm cân, Emily cho biết, cô đã rút ra được 3 quy tắc quan trọng giúp việc giảm cân đạt hiệu quả cao nhất. Cùng khám phá kỹ hơn về những bí quyết giảm cân lành mạnh của Emily để nhận được hiệu quả giảm tới 32kg như cô nàng này nhé!

Không bỏ một bữa ăn nào trong ngày, đảm bảo đủ calories và lành mạnh 

Nhiều người thường có suy nghĩ nhịn ăn để ép cân xuống nhanh, tuy nhiên, việc làm này thực chất không mang lại nhiều hiệu quả mà còn gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của bạn. Emily cho biết, khi bắt đầu với một chế độ ăn kiêng nào đó thì các chuyên gia thường khuyên bạn phải loại bỏ tinh bột, đường ngọt, hoặc hạn chế ăn một số món mà bạn thích. Thế nhưng, sự cấm đoán này đôi khi khiến bạn có cảm giác thèm ăn mãnh liệt hơn.

Bạn nên hiểu rõ sở thích ăn uống của bản thân mình cũng như tình trạng trao đổi chất trong cơ thể để biết được món ăn nào phù hợp với bạn nhất. Không nhất thiết phải ăn theo những công thức phổ biến trên mạng, bạn hoàn toàn có thể tự chuẩn bị các bữa ăn ngay tại nhà để tiết chế được lượng calories nạp vào cơ thể mình. Emily cũng cho rằng, chỉ cần bảo đảm lượng calories nạp vào ít hơn lượng calories tiêu thụ trong ngày sẽ giúp quá trình giảm cân đạt hiệu quả cao hơn.

Tập môn thể thao mà mình yêu thích nhất

Khi bắt đầu bước vào những chế độ tập luyện căng thẳng thì bạn thường cảm thấy mệt mỏi, đau nhức trong những ngày đầu, thậm chí còn chẳng có hứng thú tập luyện vào những buổi tiếp theo. Thế nhưng, nếu được chọn bộ môn thể thao mà mình yêu thích nhất thì chắc chắn bạn sẽ có nhiều sự hứng thú, tập trung hơn khi tập luyện.

Emily chia sẻ, ban đầu cô chẳng thích việc chạy bộ để giảm cân chút nào. Tuy nhiên sau đó, Emily dần dần đã "nghiện" bộ môn này. Việc chạy bộ không chỉ giúp Emily tiêu hao được nhiều mỡ thừa mà còn giải tỏa được căng thẳng sau những giờ làm việc mệt mỏi.

Học cách từ chối những lời mời

Khi đang giảm cân, điều quan trọng là bạn phải kiểm soát được chế độ ăn uống trong ngày để không làm quá trình tập luyện trở thành công cốc. Với Emily lúc này, cô dần từ chối những cuộc vui từ bạn bè, hay những lời mời đi cà phê, ăn tối, tiệc tùng... Emily đã biết kiểm soát bản thân của mình tốt hơn và cô học cách nói "không" khi được bạn bè rủ đi ăn uống.

Chỉ nhờ tuân theo 3 bí quyết "tuy nhỏ mà có võ" này nên chỉ sau khoảng nửa năm, Emily Abbate đã giảm được tới 32kg. Tất nhiên, để nhận được kết quả này thì Emily còn không ngừng tập luyện kiên trì và tuân theo những chế độ ăn lành mạnh tại nhà. Do đó, đây hoàn toàn là kết quả xứng đáng mà Emily có thể nhận được!

Nguồn: Popsugar, @emilyabbate

6 mẹo cực đơn giản giúp bạn giảm bớt được lượng đường trong chế độ ăn hàng ngày - Kiến Thức Chia Sẻ

Hầu hết, mọi người thường không mấy để tâm đến lượng đường in trên nhãn các loại thực phẩm mà mình mua. Điều này vô tình khiến cơ thể phải tiếp nạp nhiều đường vượt mức cần thiết và kéo theo hàng loạt vấn đề sức khỏe tai hại. Thế nhưng, nếu học theo một số mẹo sau đây thì bạn sẽ giảm bớt được lượng đường trong chế độ ăn hàng ngày của mình.

Ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày

Thay vì chỉ ăn 3 bữa/ngày, bạn nên chia ra thành nhiều bữa nhỏ để ăn trong nhiều khung giờ khác nhau. Điều này vừa giúp bạn tiết chế được lượng đường mình đã tiêu thụ, vừa giúp cơ thể no lâu và không còn cảm giác thèm ăn vặt trong ngày. 

Đọc kỹ thành phần dinh dưỡng in trên bao bì

Nếu thường xuyên mua ngũ cốc thì bạn nên đọc kỹ thành phần dinh dưỡng in trên gói ngũ cốc đó. Các gói ngũ cốc thường chứa lượng đường nhiều hơn bạn nghĩ, kể cả khi chúng có ghi nhãn là "tốt cho sức khỏe". Hãy chú ý đọc nhãn dinh dưỡng in trên bao bì và để ý xem hàm lượng đường trong ngũ cốc có cao hơn hàm lượng chất xơ hay không. Nếu hàm lượng chất xơ thấp hơn hàm lượng đường thì rõ ràng đó không phải là loại ngũ cốc an toàn cho sức khỏe của bạn.

Ăn nhiều trái cây và rau củ hơn

Thay vì tập trung vào việc cắt giảm lượng đường trong ngày, chuyên gia khuyên bạn nên quan tâm nhiều hơn đến chế độ ăn uống của mình. Hãy thêm nhiều trái cây tươi và rau củ vào trong các bữa ăn hàng ngày. Bởi đây đều là những loại thực phẩm giàu chất xơ và vitamin, giúp bạn được cung cấp đủ dinh dưỡng cũng như giảm cân lành mạnh hơn.

Ăn sữa chua trắng với trái cây, thay vì sữa chua có hương vị

Đừng nghĩ rằng tất cả các loại sữa chua đều lành mạnh. Trên thực tế, mặc dù sữa chua giúp hệ tiêu hóa của bạn hoạt động tốt hơn, nhưng đó là khi bạn tiêu thụ loại sữa chua trắng không có hương vị. Mặt khác, nếu bạn không thích hương vị của sữa chua trắng thì có thể thêm vào một ít trái cây tươi chứ không nên tiêu thụ loại sữa chua có hương vị nhân tạo, thường chứa rất nhiều đường.

Ăn trái cây tươi thay vì uống nước ép trái cây

Nước ép trái cây thường chứa nhiều đường và không mang lại đủ chất xơ bằng những loại trái cây tươi thông thường. Trong khi đó, chất xơ là nguồn năng lượng cần thiết giúp bạn hoạt động cơ thể suốt cả ngày. Do đó, thay vì uống nước ép trái cây, hãy gọt vỏ và ăn trái cây tươi để thu nạp nguồn chất xơ dồi dào hơn.

Uống nhiều nước

Cùng với trái cây và rau củ, hãy duy trì thói quen uống đủ từ 2 - 2,5 lít nước mỗi ngày. Nếu bạn cung cấp đủ nước cho cơ thể thì không những loại bỏ được nhiều độc tố dư thừa mà còn tránh cơn thèm đồ uống có đường trong ngày.

Nguồn: Thisisinsider

Tưởng "chẳng liên quan" nhưng 8 thói quen này lại giúp giảm cân nhanh đến bất ngờ - Kiến Thức Chia Sẻ

Không ít người kêu gào thảm thiết vì gặp khó khăn khi giảm cân bởi chế độ ăn và luyện tập khắt khe. Chính vì thế mà họ rất dễ dàng bỏ dở giữa chừng sau 1 thời gian.

Thế nhưng bỏ túi 8 thói quen có phần "khác thường" này, bạn có thể giảm cân nhanh không tưởng đó.

1. Thiết lập chế độ, giờ uống nước mỗi ngày

Nước là 1 phần tất yếu của cuộc sống và ai cũng hiểu rằng, cung cấp đủ nước cho cơ thể mỗi ngày không chỉ làm đẹp da mà còn giúp bạn đẹp dáng, giảm cân. 

Việc uống ly nước chanh ấm, mật ong vào buổi sáng giúp đánh thức cơ thể, làm ấm dạ dày trống rỗng và tăng cường trao đổi chất.

Phần nước được bổ sung vào bữa trưa giúp kiềm chế phần nào lượng thức ăn, khiến bạn không ăn quá nhiều và kích thích tiêu hóa thức ăn tốt hơn.

4 giờ chiều - bạn nên uống nước thêm nữa. Bởi thời gian giữa bữa trưa và tối cách nhau khá xa nên cần bổ sung nước. Một ly nước trước bữa ăn tối và sau bữa tối giúp giảm lượng thức ăn tối và đẩy nhanh quá trình tiêu hóa thực phẩm nữa đó.

2. Ngửi mùi táo hoặc chuối trước bữa ăn

Nghe có phần kỳ lạ, ngửi mùi táo, chuối trước bữa ăn thì sao có thể giúp giảm cân được. Ấy thế nhưng nghiên cứu đăng tải trên Tạp chí Y khoa và Phẫu thuật thần kinh chỉnh hình (Mỹ) đã chỉ ra, việc hít 1 vài mùi hương nhất định giúp con người kiềm chế bớt cảm giác thèm ăn.

Cụ thể, tại Chicago, Tiến sĩ Hirsch đã làm một nghiên cứu trên 3.193 phụ nữ thừa cân trong độ tuổi từ 18 - 64. Họ được yêu cầu ngửi mùi hương thơm của táo, chuối, bạc hà, cà chua... trước và trong bữa ăn. Kết quả là họ ăn ít hơn và giảm được ít nhất 8,6kg trong 6 tháng.

Tiến sĩ Hirsch giải thích rằng hương thơm có ảnh hưởng trực tiếp đến trung tâm cảm giác no trong não, là khu vực báo cho cơ thể của bạn khi nào bạn đã no và nên ngừng ăn.

3. Đốt nến hương vani trong bữa tối 

Cũng gần giống như việc bạn hít hà hương táo, chuối trước bữa ăn, thói quen đốt nến có hương vani có tác dụng tốt nếu bạn muốn giảm cân. 

Vì sao? Hương thơm của vani sẽ kích hoạt nhiều phản ứng hóa học trong não bộ và giúp bạn có cảm giác thư thái, hạnh phúc như vừa được ăn bánh ngọt thơm ngon và giúp bạn bớt đói hơn. Từ đó, bạn cũng sẽ giảm được cơn thèm ăn vặt, giảm cân tốt hơn. Tuy nhiên, cần chú ý mua nến từ các nhãn hiệu an toàn và chọn loại có nguồn gốc tự nhiên nhé!

4. Chụp lại ảnh món ăn

Có 1 sự thật là khi nhìn món ăn từ phía trên và cố gắng chụp những tấm hình đẹp nhất, bạn sẽ không thể không chú ý vào món ăn của mình. 

Nó sẽ khiến bạn ngưng lại vài giây để nghĩ về những gì bạn sắp ăn. Bạn có thể sẽ thấy chế độ ăn quá nhiều carb hoặc đang thừa chất nào đó, và cân nhắc có nên ăn nhiều hay không.

5. Chọn bát đĩa có màu xanh lam

Những chiếc bát, đĩa màu trắng sẽ khiến thức ăn nổi rõ và kích thích vị giác nhiều hơn. Vì thế, các chuyên gia khuyên rằng, để giảm cân, tốt nhất bạn nên chọn đĩa, bát có màu xanh. 

Nghiên cứu của ĐH Oxford (Anh) chỉ ra, màu xanh dương của bát, đĩa... có khả năng ức chế và hạn chế cảm giác thèm ăn. 

6. Ăn trứng vào bữa sáng, món cay nóng vào bữa trưa

Nhiều nghiên cứu đăng tải trên NCBI chỉ ra rằng việc ăn trứng vào bữa sáng giúp bạn giảm cân nhanh hơn. Vì trứng chứa 1 nguồn protein, calories... dồi dào, khiến bạn no lâu.

Kết hợp với bữa trưa ăn thực phẩm cay, nóng như ớt, tiêu... sẽ làm thúc đẩy quá trình trao đổi chất nhanh hơn, từ đó khiến bạn giảm bớt cảm giác thèm ăn, giảm cân nhanh hơn.

7. Nghĩ ra những thử thách để phải vận động nhiều hơn

Kết hợp ăn uống và tập luyện sẽ giúp bạn giảm cân nhanh và có thân hình mơ ước. Do đó, bạn hãy tự đặt thử thách cho bản thân - điều này sẽ giúp việc giảm cân và ăn kiêng của bạn trở nên dễ dàng hơn.

Ví dụ như mỗi lần bạn ăn khoai tây vào bữa tối, hãy tự "phạt" mình chống đẩy 10 cái, hay đi lên xuống cầu thang 5 lần mỗi khi ăn chocolate. 

Việc tự tạo niềm vui cho bản thân sẽ khiến bạn cảm thấy hào hứng khi thực hiện mà không để ý rằng mình đang tập luyện nữa đâu.

8. Nhai chậm và nhai thật kĩ thức ăn

Nếu bạn ăn chậm, nhai kĩ - quá trình hấp thụ chất sẽ diễn ra chậm hơn, từ đó bạn sẽ thấy no, và ăn ít hơn nữa. Kết quả là bạn dễ dàng giảm cân hơn. 

Theo các chuyên gia, một bữa ăn nên kéo dài khoảng 20 phút. Vậy nên từ mai, bạn hãy thưởng thức bữa ăn của mình từng miếng nho nhỏ, một cách từ tốn nhé!

Tham khảo: Brightside

Không cần tới bệnh viện, bạn có vẫn có thể biết được cơ thể đang thiếu chất gì qua 4 dấu hiệu khác thường trên khuôn mặt - Kiến Thức Chia Sẻ

Các nhà khoa học đã chỉ ra rằng, những dấu hiệu bất thường xuất hiện trên khuôn mặt có thể phán đoán được tình hình sức khỏe hiện tại của bạn. Cùng tìm hiểu xem cơ thể đang thiếu những dưỡng chất gì từ các biểu hiện khác thường xuất hiện trên khuôn mặt của bạn ngay nhé!

Chảy máu nướu răng

Khi cơ thể không được cung cấp đủ vitamin C thì tình trạng chảy máu ở nướu răng sẽ xảy ra. Bạn có thể nhận biết được điều này khi đang đánh răng. Bên cạnh đó, tình trạng thiếu vitamin C trầm trọng còn gây đau nhức cơ bắp và khiến bạn mất tập trung, thiếu tỉnh táo. Lúc này, hãy bổ sung các loại trái cây như cam, quýt, dâu tây, dưa hấu, kiwi... để cung cấp thêm vitamin C cho cơ thể.

Da mặt nhợt nhạt

Nếu thấy làn da mặt bỗng trở nên nhợt nhạt, xanh xao thì đó là một dấu hiệu cảnh báo cơ thể bạn đang thiếu vitamin B12. Bên cạnh đó, nếu cảm thấy cơ thể luôn mệt mỏi, không thể ghi nhớ được bất kỳ thông tin nào thì đó cũng là một dấu hiệu thiếu vitamin B12. Vậy nên, bạn cần bổ sung thêm một số loại thực phẩm giàu vitamin B12 từ các loại cá, phô mai, sữa tươi... để cải thiện tình trạng sức khỏe.

Mắt sưng húp

Ngoài do thức khuya, hay ngủ không đủ giấc thì tình trạng mắt sưng húp cũng có thể cảnh báo cơ thể bạn đang thiếu i-ốt. Khi phát hiện đôi mắt của mình sưng lên mà không rõ lý do, kèm theo đó là tình trạng tăng cân bất thường và gãy móng tay thì đó là dấu hiệu cơ thể đang thiếu i-ốt trầm trọng. Lúc này, hãy bổ sung thêm một số loại thực phẩm như cá, việt quất, sữa chua... để giúp đôi mắt giảm bớt tình trạng sưng đau.

Môi thâm tái

Thiếu sắt có thể chính là nguyên nhân khiến bờ môi của bạn thâm tái, thiếu sức sống. Ngoài ra, bạn còn gặp phải cảm giác thèm ăn những thứ linh tinh mà không rõ nguyên nhân. Cách tốt nhất là nên bổ sung một số loại thực phẩm giàu sắt như cá, rau bina, các loại đậu... để cải thiện tình trạng này.

5 thói quen lúc ăn uống sai lầm khiến con gái nhanh "già trước tuổi" - Kiến Thức Chia Sẻ

Một trong những nỗi sợ hàng đầu của con gái chính là vấn đề "già trước tuổi". Biểu hiện rõ nét nhất là tình trạng da nhợt nhạt, khô sạm, nhăn nheo, thiếu sức sống... Ngoài nguyên nhân xuất phát từ những thói quen thường gặp trong cuộc sống hàng ngày thì một số thói quen lúc ăn uống cũng có thể gây ra tình trạng lão hóa sớm. Hãy cùng tìm hiểu xem đó là những thói quen nào để sửa đổi ngay từ bây giờ con gái nhé!

Ăn nhiều thịt đỏ

Chất béo bão hòa có trong thịt đỏ chính là một trong những yếu tố làm thúc đẩy nhanh quá trình lão hóa. Do đó, để ngăn chặn tình trạng lão hóa da diễn ra sớm thì bạn nên sử dụng dầu olive, bơ và các chất béo không bão hòa đơn có trong một số loại thực phẩm như cá hồi, các loại hạt...

Ăn nhiều muối

Một chế độ ăn nhiều muối, lại kèm theo thói quen lười vận động sẽ rất dễ gây thừa cân, tích mỡ trong cơ thể bạn, từ đó làm da mất đi độ đàn hồi. Việc tiêu thụ nhiều muối trong ngày còn dẫn đến các bệnh liên quan đến thận, đồng thời làm tăng huyết áp và gây trở ngại trong quá trình chuyển hóa xương.

Ăn nhiều đồ ngọt

Rất nhiều nghiên cứu đã chứng mình rằng, việc ăn quá nhiều đồ ngọt và các thực phẩm chứa đường sẽ gây ảnh hưởng lớn đến sự sản sinh collagen từ bên trong. Đồng thời tạo thêm nếp nhăn và làm da bị chảy xệ, thiếu săn chắc.

Ăn quá nhanh

Dù có bận rộn với công việc đến mấy thì bạn cũng đừng nên ăn uống một cách qua loa, vội vàng. Bởi hành động này sẽ khiến dạ dày của bạn không kịp tiêu hóa lượng thức ăn vừa nạp vào và gây ảnh hưởng đến khả năng hấp thụ các chất dinh dưỡng về sau. Ngoài ra, thói quen ăn quá nhanh còn dễ gây căng thẳng nên khiến bạn ăn nhiều mất kiểm soát, từ đó làm tăng cao nguy cơ béo phì, chảy xệ da.

Chỉ ăn khi cảm thấy đói

Khi dạ dày cảm thấy đói, nó sẽ phát tín hiệu tới não bằng cách giải phóng ghrelin, từ đó khiến bạn có cảm giác thèm ăn. Thế nhưng, phải 30 phút sau khi ăn thì mức độ hormone này mới trở lại bình thường. Do đó, trong khoảng thời gian 30 phút này, bạn sẽ cảm thấy đói cồn cào và có xu hướng ăn nhanh, thậm chí ăn nhiều hơn nhu cầu thực. Vậy nên, để hạn chế gặp phải tình trạng này thì bạn nên thường xuyên ăn nhẹ vào giữa ngày, đồng thời tuân theo một chế độ ăn lành mạnh, cân bằng giữa protein, carbs và chất béo trong mỗi bữa ăn sẽ giúp ngăn ngừa nguy cơ lão hóa da sớm.

4 nguyên tắc nên thực hiện vào buổi sáng để đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng - Kiến Thức Chia Sẻ

Mỡ thừa ở vùng bụng luôn là điều khiến hội con gái ái ngại, mất tự tin mỗi khi muốn diện những bộ đồ bó sát. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể khắc phục vấn đề này chỉ bằng cách tuân theo một số nguyên tắc sau trong buổi sáng.

Bổ sung protein trong bữa sáng

Một bữa sáng có chứa nhiều protein sẽ làm giảm bớt cảm giác đói vặt trong ngày, thậm chí còn duy trì cảm giác no lâu hơn. Nhờ đó, bạn sẽ ăn ít hơn trong những bữa ăn tiếp theo. Nguyên nhân là do protein sẽ mất nhiều thời gian để tiêu hóa, đồng thời kích thích peptide YY (PYY) - một loại hormone đặc biệt giúp chống lại cảm giác thèm ăn, từ đó giúp bạn giảm cân và đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng.

Uống sữa tươi

Sữa tươi chính là nguồn thức uống có giá trị dinh dưỡng cao giúp bù đắp các loại vitamin, protein, khoáng chất và năng lượng cho cơ thể. Bên cạnh đó, hàm lượng protein và lactose trong sữa tươi sẽ tạo cảm giác no lâu nên khi uống vào buổi sáng, bạn sẽ ăn ít hơn vào buổi trưa và buổi tối. Và nếu muốn đạt được hiệu quả giảm cân nhanh, bạn nên tìm đến những loại sữa tách béo không đường để hỗ trợ dinh dưỡng cho cơ thể.

Đi tắm

Việc tắm vào buổi sáng sẽ giúp tăng cường quá trình trao đổi chất trong cơ thể bạn. Đặc biệt, nếu bạn tắm bằng nước mát thì các chất béo tồn đọng lại ở vùng bụng sẽ dần dần được giải phóng.

Thay đổi phương tiện di chuyển

Thay vì ngồi xe máy hay oto, bạn cũng nên thử chuyển sang đi xe đạp hoặc đi bộ đến các địa điểm gần. Đạp xe vừa giúp giảm cân, vừa cải thiện độ bền bỉ, dẻo dai của cơ thể. Còn đi bộ sẽ giúp hệ tim mạch của bạn hoạt động tốt và mỡ thừa ở vùng bắp chân hay vùng bụng cũng tiêu tan đi đáng kể.

Ngoài ăn uống vô tội vạ, đây cũng là những nguyên nhân gây tăng cân mà bạn nên tìm hiểu ngay - Kiến Thức Chia Sẻ

Có rất nhiều người trong chúng ta nghĩ rằng, tăng cân là hậu quả do ăn nhiều mà thiếu vận động gây nên. Tuy nhiên, chế độ dinh dưỡng chỉ là một trong nhiều yếu tố quyết định thân hình của chúng ta cân đối hay thừa mỡ. Chế độ sinh hoạt, tập luyện và một vài căn bệnh có thể là lý do khiến bạn chỉ thở thôi cũng béo. Cùng điểm mặt xem đó là những lý do gì bạn nhé!

Ngủ ít

Hậu quả của việc thiếu ngủ nhiều khi sẽ được thể hiện rõ trên số đo 3 vòng hoặc cân nặng của bạn. Trước hết, thức khuya, ngủ ít sẽ khiến bạn có xu hướng ăn đêm nhiều hơn. Đây là thời điểm dễ tích mỡ, cũng là lúc bạn chẳng thể tập luyện gì nhiều để đốt cháy năng lượng vừa nạp vào cơ thể. Thêm vào đó, ngủ ít còn kích thích các loại hormone tạo cảm giác ngon miệng hoạt động mạnh hơn, dẫn đến tình trạng thèm ăn, ăn mãi không thấy no vào sáng hôm sau. Sau một thời gian ngắn, việc cơ thể "kết nạp" thêm một vài cân mỡ là điều dễ hiểu.

Stress

Stress là kẻ thù tàn phá ngoại hình của chúng ta từ A đến Z, trong đó, kinh khủng nhất là gây tăng cân. Một khi bạn không kiểm soát được tình trạng căng thẳng của mình, hormone kích thích cảm giác thèm ăn có tên cortisol sẽ được dịp "’hoành hành". Khi đó, bạn khó có thể cưỡng lại sức hấp dẫn của đồ ăn, nhất là đồ ngọt. Dĩ nhiên, bạn sẽ ăn nhiều hơn bình thường và đây là nguồn cơn của đám mỡ thừa đáng ghét trên cơ thể bạn.

Tập luyện không đều đặn

Đừng nghĩ rằng cứ tập luyện là cơ thể sẽ thon thả. Trên thực tế, chỉ khi tập luyện đều đặn với bài tập phù hợp, kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh thì bạn mới có thể mi nhon như ý muốn. Còn nếu cứ tập luyện theo kiểu "bữa đực bữa cái" thì sẽ phản tác dụng ngay. Nguyên nhân là vì mỡ thừa không được đốt cháy một cách đều đặn và có cơ hội tích lại khi bạn ngưng tập một vài ngày do "khổ chủ" vẫn nạp đồ ăn đều đều mỗi ngày. Cứ tiếp diễn như vậy trong thời gian dài thì thân hình của bạn chẳng những không thon thả mà còn phì nhiêu hơn trước.

Hội chứng buồng trứng đa nang

Ngoài các lý do liên quan đến chế độ sinh hoạt thì bệnh tật cũng là nguyên nhân gây tăng cân khó ngờ. Hội chứng buồng trứng đa nang là một dạng rối loạn liên quan đến mất cân bằng hormone và kháng insulin. Rối loạn hormone và kháng insulin có thể khiến bệnh nhân tăng cân chóng mặt. Lượng mỡ thừa chủ yếu tập trung ở vùng bụng gây mất thẩm mỹ và khó chịu cho người bệnh.

Cơ thể bị thiếu nước

Thiếu nước cũng có thể là nguyên nhân khiến bạn tăng cân ầm ầm. Nước là thành phần quan trọng hỗ trợ các cơ quan trong cơ thể hoạt động hiệu quả, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và đảm bảo hoạt động điều khiển trơn tru của bộ não. Tuy nhiên, khi cơ thể thiếu nước, quá trình trao đổi chất sẽ bị trì trệ, dẫn tới chất béo bị đốt cháy chậm. Thêm vào đó, não thiếu nước sẽ phải nhờ đến glucose trong máu để có thể thực hiện chức năng của nó. Từ đó, glucose sẽ chuyển thành đường, đường dư thừa tạo thành chất béo. Do vậy, hãy chăm chỉ bổ sung nước cho cơ thể để hạn chế nguy cơ chất béo tích tụ gây tăng cân bạn nhé!

Nguồn: Prevention

7 dấu hiệu nhận biết bệnh ung thư miệng mà bạn không nên bỏ qua - Kiến Thức Chia Sẻ

Ung thư miệng là một căn bệnh có thể chẩn đoán và phát hiện từ sớm nhưng do chủ quan nên nhiều người vẫn hay nhầm lẫn với chứng loét miệng, và cho đến khi phát hiện ra bệnh thì đã quá muộn để điều trị. Vậy nên, bạn hãy chủ động tìm hiểu bệnh ngay từ sớm qua các dấu hiệu nhận biết bệnh ung thư miệng sau đây.

Có các vết loét đau trong miệng

Giai đoạn đầu, người bệnh thường có một vài vết loét trong miệng nhưng không gây đau đớn. Tuy nhiên, theo thời gian thì nó sẽ phát triển và những vết loét này sẽ gây đau đớn dữ dội. Cơn đau thường tăng lên nếu vết loét bị rách và chảy máu trong khi ăn. Nếu nó sưng đau quá 2 tuần mà không có dấu hiệu thuyên giảm thì bạn nên tìm đến bác sĩ chuyên khoa để được chẩn đoán đúng hơn về tình trạng bệnh của mình.

Hôi miệng, răng lung lay

Một số bệnh nhân còn gặp phải tình trạng hôi miệng, răng lợi bị ảnh hưởng. Đặc biệt, nếu thấy rụng một hoặc nhiều chiếc răng không rõ nguyên nhân, hoặc có lỗ chân răng hở, không liền lại được... thì cũng là một dấu hiệu đáng báo động của bệnh ung thư miệng.

Giảm cân đột ngột

Hầu hết, các bệnh ung thư đều có triệu chứng giảm cân đột ngột và ung thư miệng cũng không phải ngoại lệ, Cũng bởi, bệnh ung thư miệng sẽ gây ra cảm giác khó nuốt (do đau nhức bên trong khoang miệng) nên là nguyên nhân khiến bạn mất cảm giác thèm ăn, hạn chế ăn uống, từ đó dẫn đến tình trạng giảm cân đột ngột. 

Gặp khó khăn khi nói

Khi ung thư miệng bắt đầu phát triển mạnh, bạn sẽ gặp vấn đề với cổ họng của mình và không thể nói rõ từng câu từng chữ. Ngoài ra, chất lượng giọng nói cũng bị ảnh hưởng do sự phát triển ngầm của ung thư miệng từ bên trong. Một số người còn gặp phải sự thay đổi như khàn giọng, mất giọng, không thể nói to được...

Có đốm đỏ hoặc đốm trắng bên trong khoang miệng/cổ họng

Những đốm đỏ hoặc đốm trắng bất thường ở bên trong khoang miệng, hay cổ họng chính là các vết loét bị đóng vảy lâu tạo thành. Đặc biệt, nếu trong vòng 2 tuần mà nó không liền lại thì nên chủ động đi kiểm tra ngay vì đây chính là một dấu hiệu thường gặp của bệnh ung thư miệng.

Mất cảm giác bên trong khoang miệng

Tê buốt hay mất cảm giác bên trong khoang miệng cũng chính là một trong các triệu chứng điển hình của bệnh ung thư miệng. Nếu tình trạng này diễn ra lâu quá 1 tuần mà không có dấu hiệu thuyên giảm thì bạn cũng đừng chủ quan mà nên trực tiếp tới phòng khám để được chẩn đoán chính xác hơn về tình trạng bệnh của mình.

Nổi cục u ở cổ và trong miệng

Đột nhiên nhận thấy có những cục u xuất hiện không rõ lý do ở cổ hay trong miệng thì nó cũng có thể là một dấu hiệu của bệnh ung thư miệng. Đặc biệt, nếu cục u mãi không biến mất và gây ra cảm giác khó chịu ở cổ họng thì bạn nên chủ động đi khám càng sớm càng tốt.

Tưởng vô hại nhưng 6 thói quen xấu khiến mỡ bụng ngày càng dày lên sau sẽ khiến bạn bất ngờ - Kiến Thức Chia Sẻ

Con gái có một nỗi sợ đỉnh cao chính là "tăng cân", do đó, lúc nào trong đầu cũng có suy nghĩ muốn giảm cân mọi lúc, mọi nơi. Tuy nhiên, con gái lại không hay để ý rằng, chính một số thói quen thường ngày trong cuộc sống lại là nguyên nhân gây tăng cân, thậm chí còn làm hỏng dáng, xấu da, từ đó làm mỡ bụng phình lên theo từng ngày. Cùng tìm hiểu xem đâu là những thói quen xấu khiến mỡ bụng ngày càng dày lên để kịp thời thay đổi ngay từ bây giờ nhé!

Chế độ ăn uống nhiều mỡ và tinh bột

Nếu khẩu phần ăn trong ngày của bạn thường chứa nhiều mỡ hay tinh bột thì hiển nhiên, mỡ bụng của bạn sẽ ngày càng dày lên. Ngoài ra, thói quen uống đồ có ga hay các loại thực phẩm chứa nhiều đường cũng có thể là nguyên nhân làm phình to bụng theo thời gian. Do đó, bạn nên thay đổi lại chế độ ăn uống của mình bằng cách bổ sung nhiều thực phẩm chứa protein, đồng thời cắt giảm bớt lượng tinh bột tiêu thụ trong ngày và thay thế các chất béo động vật thành chất béo thực vật trong khẩu phần ăn. Nhờ đó, mỡ bụng của bạn sẽ dần biến mất.

Uống cà phê sau 6 giờ tối

Trong cà phê có chứa caffeine nên sẽ làm tăng gấp đôi hàm lượng cortisol trong cơ thể nếu bạn tiêu thụ nhiều sau 6 giờ tối. Bởi càng uống vào tối muộn thì bạn sẽ dễ rơi vào tình trạng mất ngủ, từ đó khiến giấc ngủ bị ảnh hưởng và làm tăng cao nguy cơ thừa cân, dày mỡ bụng.

Ăn tối muộn

Tương tự như việc uống cà phê, nếu bạn ăn tối quá muộn thì cơ thể sẽ không có đủ thời gian để tiêu hóa thức ăn và chuyển hóa thành dinh dưỡng. Điều này khiến lượng calories và chất béo sẽ dễ dàng tồn đọng lại trong cơ thể. Vậy nên, hãy ăn tối đúng giờ và không nên ăn gì trước 3 tiếng đi ngủ để giảm bớt nguy cơ phình mỡ bụng bạn nhé!

Nằm ngay sau khi ăn

Nhiều người thường có thói quen ăn no rồi leo lên giường nằm nghỉ một lúc, tuy nhiên, đây lại là một thói quen xấu gây ảnh hưởng không nhỏ đến dạ dày. Việc nằm ngay sau khi ăn chẳng những khiến hệ tiêu hóa hoạt động kém mà còn gây nặng bụng. Do đó, ngay sau khi ăn thì bạn nên ngồi nghỉ khoảng 15 phút rồi đứng dậy đi lại nhẹ nhàng để thức ăn tiêu hóa hết trong cơ thể. Nhờ vậy, mỡ bụng sẽ không có cơ hội tích tụ lại nữa.

Ngồi nhiều

Do tính chất công việc hay học tập nên nhiều người thường ngồi rất lâu trước máy tính để làm việc. Và điều này chính là nguyên nhân gây ra tình trạng mỡ bụng dày lên. Để khắc phục vấn đề này, bạn nên chú ý luôn ngồi thẳng lưng, không phình bụng để hạn chế nguy cơ mỡ tích tụ ở phần bụng. Cứ khoảng 30 - 45 phút thì nên đứng dậy đi lại hoặc vận động một chút để giúp tinh thần minh mẫn, tỉnh táo hơn. Bên cạnh đó, việc chăm tập thể thao cũng là thói quen tốt giúp hạn chế nguy cơ béo bụng và duy trì sức khỏe ổn định.

Ngủ không đủ giấc

Tình trạng thiếu ngủ dễ khiến mỡ thừa tích trữ trong cơ thể nhiều hơn, nhất là vùng bụng. Vậy nên, khi bạn ngủ không đủ giấc thì hormone cortisol sẽ có cơ hội tăng lên và kích thích cảm giác thèm ăn, từ đó khiến bạn có nhu cầu ăn nhiều hơn.