Tưởng "chẳng liên quan" nhưng 8 thói quen này lại giúp giảm cân nhanh đến bất ngờ - Kiến Thức Chia Sẻ

Không ít người kêu gào thảm thiết vì gặp khó khăn khi giảm cân bởi chế độ ăn và luyện tập khắt khe. Chính vì thế mà họ rất dễ dàng bỏ dở giữa chừng sau 1 thời gian.

Thế nhưng bỏ túi 8 thói quen có phần "khác thường" này, bạn có thể giảm cân nhanh không tưởng đó.

1. Thiết lập chế độ, giờ uống nước mỗi ngày

Nước là 1 phần tất yếu của cuộc sống và ai cũng hiểu rằng, cung cấp đủ nước cho cơ thể mỗi ngày không chỉ làm đẹp da mà còn giúp bạn đẹp dáng, giảm cân. 

Việc uống ly nước chanh ấm, mật ong vào buổi sáng giúp đánh thức cơ thể, làm ấm dạ dày trống rỗng và tăng cường trao đổi chất.

Phần nước được bổ sung vào bữa trưa giúp kiềm chế phần nào lượng thức ăn, khiến bạn không ăn quá nhiều và kích thích tiêu hóa thức ăn tốt hơn.

4 giờ chiều - bạn nên uống nước thêm nữa. Bởi thời gian giữa bữa trưa và tối cách nhau khá xa nên cần bổ sung nước. Một ly nước trước bữa ăn tối và sau bữa tối giúp giảm lượng thức ăn tối và đẩy nhanh quá trình tiêu hóa thực phẩm nữa đó.

2. Ngửi mùi táo hoặc chuối trước bữa ăn

Nghe có phần kỳ lạ, ngửi mùi táo, chuối trước bữa ăn thì sao có thể giúp giảm cân được. Ấy thế nhưng nghiên cứu đăng tải trên Tạp chí Y khoa và Phẫu thuật thần kinh chỉnh hình (Mỹ) đã chỉ ra, việc hít 1 vài mùi hương nhất định giúp con người kiềm chế bớt cảm giác thèm ăn.

Cụ thể, tại Chicago, Tiến sĩ Hirsch đã làm một nghiên cứu trên 3.193 phụ nữ thừa cân trong độ tuổi từ 18 - 64. Họ được yêu cầu ngửi mùi hương thơm của táo, chuối, bạc hà, cà chua... trước và trong bữa ăn. Kết quả là họ ăn ít hơn và giảm được ít nhất 8,6kg trong 6 tháng.

Tiến sĩ Hirsch giải thích rằng hương thơm có ảnh hưởng trực tiếp đến trung tâm cảm giác no trong não, là khu vực báo cho cơ thể của bạn khi nào bạn đã no và nên ngừng ăn.

3. Đốt nến hương vani trong bữa tối 

Cũng gần giống như việc bạn hít hà hương táo, chuối trước bữa ăn, thói quen đốt nến có hương vani có tác dụng tốt nếu bạn muốn giảm cân. 

Vì sao? Hương thơm của vani sẽ kích hoạt nhiều phản ứng hóa học trong não bộ và giúp bạn có cảm giác thư thái, hạnh phúc như vừa được ăn bánh ngọt thơm ngon và giúp bạn bớt đói hơn. Từ đó, bạn cũng sẽ giảm được cơn thèm ăn vặt, giảm cân tốt hơn. Tuy nhiên, cần chú ý mua nến từ các nhãn hiệu an toàn và chọn loại có nguồn gốc tự nhiên nhé!

4. Chụp lại ảnh món ăn

Có 1 sự thật là khi nhìn món ăn từ phía trên và cố gắng chụp những tấm hình đẹp nhất, bạn sẽ không thể không chú ý vào món ăn của mình. 

Nó sẽ khiến bạn ngưng lại vài giây để nghĩ về những gì bạn sắp ăn. Bạn có thể sẽ thấy chế độ ăn quá nhiều carb hoặc đang thừa chất nào đó, và cân nhắc có nên ăn nhiều hay không.

5. Chọn bát đĩa có màu xanh lam

Những chiếc bát, đĩa màu trắng sẽ khiến thức ăn nổi rõ và kích thích vị giác nhiều hơn. Vì thế, các chuyên gia khuyên rằng, để giảm cân, tốt nhất bạn nên chọn đĩa, bát có màu xanh. 

Nghiên cứu của ĐH Oxford (Anh) chỉ ra, màu xanh dương của bát, đĩa... có khả năng ức chế và hạn chế cảm giác thèm ăn. 

6. Ăn trứng vào bữa sáng, món cay nóng vào bữa trưa

Nhiều nghiên cứu đăng tải trên NCBI chỉ ra rằng việc ăn trứng vào bữa sáng giúp bạn giảm cân nhanh hơn. Vì trứng chứa 1 nguồn protein, calories... dồi dào, khiến bạn no lâu.

Kết hợp với bữa trưa ăn thực phẩm cay, nóng như ớt, tiêu... sẽ làm thúc đẩy quá trình trao đổi chất nhanh hơn, từ đó khiến bạn giảm bớt cảm giác thèm ăn, giảm cân nhanh hơn.

7. Nghĩ ra những thử thách để phải vận động nhiều hơn

Kết hợp ăn uống và tập luyện sẽ giúp bạn giảm cân nhanh và có thân hình mơ ước. Do đó, bạn hãy tự đặt thử thách cho bản thân - điều này sẽ giúp việc giảm cân và ăn kiêng của bạn trở nên dễ dàng hơn.

Ví dụ như mỗi lần bạn ăn khoai tây vào bữa tối, hãy tự "phạt" mình chống đẩy 10 cái, hay đi lên xuống cầu thang 5 lần mỗi khi ăn chocolate. 

Việc tự tạo niềm vui cho bản thân sẽ khiến bạn cảm thấy hào hứng khi thực hiện mà không để ý rằng mình đang tập luyện nữa đâu.

8. Nhai chậm và nhai thật kĩ thức ăn

Nếu bạn ăn chậm, nhai kĩ - quá trình hấp thụ chất sẽ diễn ra chậm hơn, từ đó bạn sẽ thấy no, và ăn ít hơn nữa. Kết quả là bạn dễ dàng giảm cân hơn. 

Theo các chuyên gia, một bữa ăn nên kéo dài khoảng 20 phút. Vậy nên từ mai, bạn hãy thưởng thức bữa ăn của mình từng miếng nho nhỏ, một cách từ tốn nhé!

Tham khảo: Brightside

Những ai không nên thực hiện phương pháp Detox thay thế các bữa ăn hoàn toàn? - Kiến Thức Chia Sẻ

Detox là phương pháp thanh lọc cơ thể và giảm cân hiệu quả đang rất được ưa chuộng hiện nay. Vốn là chế độ ăn uống nhằm thanh lọc và loại bỏ các độc tố ra khỏi cơ thể, không chỉ giúp giảm cân mà còn hứa hẹn mang lại một cơ thể nhẹ nhàng hơn. Có rất nhiều phương pháp detox khác nhau như loại bỏ một số chất (tinh bột, đường, chất béo), tăng cường ăn các loại rau củ, chất xơ… Một trong những cách đang được áp dụng nhiều hiện nay đó là phương pháp detox thay thế các bữa ăn hoàn toàn bằng hỗn hợp có tác dụng thanh lọc cơ thể như nước ép trái cây, infused water, các loạt smoothie…

Chế độ này khá khắt khe khi bạn sẽ phải uống rất nhiều và ăn rất ít, chính vì vậy, chúng cũng chỉ kéo dài từ khoảng 5 – 7 ngày cho một liệu trình. Dù gian khổ nhưng kết quả đem lại sẽ rất khả quan khi cơ thể được thanh lọc, cảm thấy nhẹ nhàng, sảng khoái hơn, và tất nhiên, cân nặng cũng sẽ giảm xuống một cách rõ rệt. Tuy nhiên, quá trình detox thay các bữa ăn hoàn toàn chỉ nên được thực hiện ở những người có sức khỏe ổn định và không phải ai cũng phù hợp để áp dụng cách detox này. Dưới đây là nhóm những người không nên thực hiện phương pháp detox thay thế các bữa ăn hoàn toàn.

Người mắc bệnh tim mạch

Việc hấp thụ một lượng nước lớn có thể gây hại đến hoạt động bình thường của tim, và điều này đặc biệt nguy hiểm đối với những người mắc bệnh tim mạch. Nguyên nhân là do khi trong cơ thể có quá nhiều nước, nồng độ natri trong máu sẽ giảm, gây rối loạn điện phân, gia tăng áp lực lên tim mạch, có thể dẫn đến huyết áp tăng cao, co giật, suy tim và đột quỵ.

Ngay cả khi bạn không mắc bệnh tim mạch, nếu trong quá trình detox mà nhịp tim đột nhiên tăng cao hay đập chậm lại, kèm theo cảm giác đau thắt lồng ngực hay các triệu chứng liên quan đến tim mạch thì hãy dừng lại ngay lập tức. Những triệu chứng này cho thấy tim của bạn đã bị ảnh hưởng bởi chế độ detox thay thế ăn hoàn toàn, có thể gây nguy hiểm đến tính mạng nếu chủ quan.

Người mắc bệnh đường tiêu hóa

Những người mắc bệnh mãn tính đường tiêu hóa như dạ dày, đại tràng, đường ruột cũng là nhóm đối tượng không nên thực hiện phương pháp detox thay thế ăn hoàn toàn. Việc cắt giảm khẩu phần ăn bình thường sẽ khiến bạn cảm thấy đói, và điều này không hề tốt cho dạ dày. Với những người đã sẵn mắc bệnh đau dạ dày, việc này có thể khiến cho bệnh tình của họ thêm trầm trọng do tăng tiết axit dịch vị. Trong trường hợp sử dụng nước uống detox có tính axit cao như nước chanh trong thời gian dài còn có thể dẫn đến viêm loét dạ dày nghiêm trọng.

Tương tự với những người mắc bệnh về đường ruột và đại tràng, detox sẽ gây ra sự thay đổi thói quen của đường ruột. Nhiều người có thể bị tăng nhu động ruột và đi ngoài liên tục, tuy nhiên, cũng có một số người có thể bị dừng hoàn toàn quá trình bài tiết. Việc thay đổi thói quen của đường ruột đột ngột sẽ không hề tốt cho hệ tiêu hóa vốn dĩ đã không khỏe mạnh của họ.

Nhóm bạn trong tuổi dậy thì

Quá trình Detox thay các bữa ăn hoàn toàn chỉ nên được thực hiện ở những người có sức khỏe ổn định. Tuy nhiên không chỉ vậy là đủ, trẻ em và tuổi dậy thì cũng là nhóm đối tượng không nên thực hiện kiểu detox này. Lứa tuổi còn nhỏ là giai đoạn cơ thể đang phát triển mạnh mẽ, việc detox thay các bữa ăn có thể gây đuối sức, choáng váng, mệt mỏi và không hề phù hợp. Chưa kể đến tác dụng phụ của phương pháp này là có thể gây ra chứng biếng ăn, ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng phát triển sau này của cơ thể.

Người có vấn đề về đường huyết

Những người có vấn đề về đường huyết, như mắc bệnh tiểu đường hay đường huyết thấp cũng không nên áp dụng phương pháp detox thay thế ăn hoàn toàn. Đối với người bị tiểu đường, việc detox bằng smoothie hay nước ép trái cây có thể khiến cho lượng đường trong máu tăng lên rất cao, do bản thân hoa quả đã chứa khá nhiều đường.

Người có đường huyết thấp cũng không hề phù hợp với phương pháp detox này. Việc cắt giảm thức ăn, đặc biệt là carbohydrate khiến cơ thể những người này không có đủ năng lượng và lượng đường huyết sẽ càng giảm xuống thấp. Hạ đường huyết gây ra một số vấn đề như đổ mồ hôi, rối loạn giấc ngủ, nhầm lẫn, khó tập trung, nghiêm trọng hơn có thể dẫn đến ngất xỉu và hôn mê, tử vong.

Tham khảo: Healthline, Independent, Everyday Health…

Giảm cân quá nhanh, bạn có thể gặp phải 5 vấn đề sức khỏe vô cùng nghiêm trọng - Kiến Thức Chia Sẻ

Giảm cân là một quá trình đòi hỏi bạn phải mất nhiều công sức và thời gian để tuân theo một chế độ ăn kiêng khoa học, kết hợp cùng các phương pháp tập luyện phù hợp với cơ thể của mình. Tuy nhiên, có nhiều người lại điều chỉnh tốc độ giảm cân bằng cách nhịn ăn, hay uống thuốc giảm cân để nhanh chóng thu được kết quả sớm. Và hậu quả là, bạn có thể phải đối mặt với 5 vấn đề sức khỏe dưới đây nếu giảm cân quá nhanh.

Cơ thể bị suy dinh dưỡng

Mặc dù, không phải tất cả các trường hợp giảm cân nhanh đều có thể dẫn đến tình trạng suy dinh dưỡng. Thế nhưng, việc ăn theo một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt quá mức dễ khiến cơ thể rơi vào trạng thái không được cung cấp đủ dinh dưỡng. Do khi ăn kiêng, bạn không thể bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết như sắt, vitamin D, vitamin B12... thường xuyên nên có thể gây ra tình trạng thiếu hụt dinh dưỡng trầm trọng.

Gặp vấn đề về tiêu hóa

Giảm cân quá nhanh, bạn có thể phải đối mặt với các triệu chứng như buồn nôn, táo bón, tiêu chảy... Chính việc ăn uống không lành mạnh sẽ gây ảnh hưởng lớn đến hệ tiêu hóa, từ đó khiến bạn gặp phải các vấn đề tiêu hóa không mong muốn.

Thường xuyên cảm thấy mệt mỏi

Việc không cung cấp đủ cho cơ thể các nguồn dinh dưỡng thiết yếu dễ khiến cơ thể rơi vào tình trạng mệt mỏi, căng thẳng. Đặc biệt, nếu cơ thể không được cung cấp đủ sắt thì bạn sẽ bị thiếu máu và không có đủ năng lượng làm việc trong ngày.

Tăng cao nguy cơ bị sỏi mật

Nhiều người thường không quan tâm đến túi mật của mình cho đến khi nó gặp vấn đề. Túi mật có chức năng tạo ra các chất dịch tiêu hóa giúp đào thải mỡ thừa trong cơ thể. Tuy nhiên, khi bạn giảm cân đột ngột và cắt giảm chất béo thì dịch tiêu hóa ở túi mật sẽ bị dư thừa và tắc nghẽn, từ đó làm tăng cao nguy cơ mắc bệnh sỏi mật.

Cơ thể bị mất nước

Khi bạn thay đổi chế độ ăn uống thì cơ thể sẽ nạp ít calories hơn, từ đó dễ gây ra tình trạng cơ thể bị mất nước. Vậy nên, trong quá trình giảm cân thì bạn hãy cố duy trì thói quen uống nước đều đặn để cơ thể được cung cấp đủ nước thường xuyên.

Nguồn: MSN

Những loại thực phẩm giúp giảm cân nhanh chóng mà bạn không thể bỏ qua - Kiến Thức Chia Sẻ

Có nhiều bạn nghĩ rằng, giảm cân là phải hạn chế ăn uống, hấp thụ chất dinh dưỡng vào trong cơ thể. Bởi thế mà thường xảy ra những trường hợp kiệt sức vì nhịn đói nhiều ngày gây hậu quả vô cùng nghiêm trọng cho cơ thể. Thực chất, một trong những biện pháp để giảm cân là phải ăn uống đủ chất và điều độ. Và bạn cũng phải biết lựa chọn thực phẩm để giúp vừa hỗ trợ quá trình giảm cân, vừa mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Chẳng hạn như những loại thực phẩm giúp giảm cân dưới đây.

Quả việt quất

Những loại quả mọng nước, đặc biệt là việt quất, được xem là một nguồn vitamin và khoáng chất vô cùng dồi dào để bổ sung vào cơ thể trong những ngày ăn kiêng. Không chỉ giúp cơ thể cảm thấy no lâu hơn mà điều quan trọng nhất là quả việt quất còn chứa nhiều axit ursolic - là chất rất tốt cho sự phát triển cơ bắp và đốt cháy chất béo. Axit ursolic này sẽ giúp cho cơ bắp của bạn săn chắc hơn và cũng thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra hiệu quả.

Hạt chia

Hạt chia rất giàu axit béo omega - 3 và omega - 6, cũng như protein, chất xơ... rất có lợi cho quá trình tiêu hóa và thúc đẩy đốt cháy lượng chất béo dư thừa ra khỏi cơ thể. Khi tiếp xúc với nước, hạt chia sẽ nở ra và gia tăng kích thước khi vào dạ dày, với 1gr hạt chia có thể hấp thu được 25ml chất lỏng, bởi thế mà chỉ cần 1 muỗng cà phê hạt chia pha cùng 1 ly nước thì bạn đã có thể hạn chế cơn đói trong thời gian dài.

Ngoài ra, hạt chia còn tạo thành một lớp chất nhầy bên thành dạ dày, làm cho sự hấp thụ carbohydrate giảm đi đáng kể. Bạn có thể uống hạt chia cùng với nước, sinh tố hay ăn cùng sữa chua...

Đậu phụ

Đối với những người trong chế độ ăn chay thì đậu phụ là nguồn cung cấp đạm dồi dào. Tuy vậy, chúng không tạo ra lượng calo dư thừa bởi vì tinh bột trong đậu thấp, phù hợp với thực đơn low-carb. Ngoài ra, canxi trong đậu phụ còn giúp cơ thể tích lũy năng lượng dưới dạng cơ bắp nên các vùng bắp tay, đùi, bụng của bạn sẽ săn chắc hơn nếu thường xuyên bổ sung đậu phụ vào bữa ăn.

Tuy nhiên, nên hạn chế kiểu chế biến nhiều dầu như chiên, xào mà hãy kết hợp đậu phụ trong các món hấp, canh rau củ...

Quả bơ

Quả bơ là trái cây giàu dinh dưỡng và chất béo có lợi cho quá trình giảm cân của bạn. Trong bơ có chứa hàm lượng cao L-carnitine, một axit amin tự nhiên có trong các loại vitamin B. Ngoài ra, bơ còn có các chất chống oxy hóa mạnh mẽ nên vô cùng có lợi cho sự trao đổi chất cũng như sự trẻ hóa làn da. Các axit béo không bão hòa đơn và oleic trong loại quả này được biết đến với công dụng giảm mỡ bụng rất hiệu quả.

Bông cải xanh

Bạn có thể bất ngờ khi biết một chén súp bông cải xanh thôi cũng đã cung cấp đủ vitamin cho cơ thể trong một ngày. Cùng với đó, bông cải xanh có hàm lượng chất xơ rất cao và khoáng chất có lợi nên nếu bổ sung chúng vào bữa ăn thì quá trình giảm cân, giữ dáng của bạn sẽ đạt hiệu quả cao. Những nghiên cứu cũng chỉ ra, bông cải xanh còn giúp phòng chống lại các bệnh về tim, ngăn ngừa ung thư và lão hóa... Bởi thế mà siêu thực phẩm này luôn được các bác sĩ khuyên ăn mỗi ngày.

Măng tây

Măng tây tuy có vị đắng khó ăn, nhưng đây là loại thực phẩm chứa nhiều dưỡng chất được các chuyên gia dinh dưỡng đánh giá cao. Bởi vì măng tây có hàm lượng vitamin rất cao, kèm theo đó là các axit amin và axit béo có lợi để thúc đẩy sự trao đổi chất và chuyển hóa chất béo để thải ra bên ngoài.

Măng tây còn giúp quá trình trao đổi chất diễn ra hiệu quả hơn để cơ thể luôn khỏe mạnh dù bạn đang trong giai đoạn ăn kiêng. Các chuyên gia cũng đã khám phá ra một lợi ích của măng tây đối với sức khỏe, đó là ngăn ngừa và phòng chống bệnh ung thư kết tràng.

Trứng

Trứng nhiều protein và có hơn 20 loại vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa thiết yếu nên chúng rất tốt để giữ cho các tế bào của cơ thể khỏe mạnh. Các nghiên cứu cũng cho thấy rằng, bắt đầu ngày mới với một quả trứng sẽ giữ cho mức insulin được kiểm soát, ngăn chặn sự hình thành chất béo trong cơ thể hiệu quả.

Tuy nhiên, vẫn chưa có kết luận về việc ăn bao nhiêu quả trứng là hợp lý nên bạn đừng quá lạm dụng mà chỉ ăn với số lượng vừa phải thôi nhé.

Sữa chua

Sữa chua được biết đến là loại thực phẩm chứa nhiều probiotic, hỗ trợ cho quá trình tiêu hóa và giảm cân nhanh chóng. Những enzyme có lợi trong sữa chua không hề gây béo mà còn làm tăng cường hệ miễn dịch, phát triển xương và săn chắc cơ bắp. Nếu bạn hoạt động nhiều thì hãy bổ sung sữa chua vào thực đơn bởi vì các chất dinh dưỡng và khoáng chất trong thực phẩm này sẽ giúp tăng năng lượng mà không hề tích tụ chất béo.

Bạn có thể ăn sữa chua cùng với trái cây, rau quả hay xay sinh tố... để tăng thêm hương vị.

Nguồn: Brightside