Top 15 Thói quen tưởng vô hại nhưng âm thầm “tàn phá” nhan sắc các nàng

Thường xuyên buộc tóc đuôi ngựa

Thói quen tưởng vô hại đầu tiên mà chị em hay mắc phải đó là thường xuyên buộc tóc quá chặt có thể dẫn đến rụng tóc hoặc tệ hơn là hói đầu trong tương lai. Để bảo vệ tóc và da đầu, bạn chỉ nên buộc hoặc búi tóc lỏng thôi. 

Hay sờ tay lên mặt

Thói quen hay sờ tay lên mặt là một thói quen cực xấu cần từ bỏ ngay. Bởi bàn tay chúng ta là nơi tập trung rất nhiều vi khuẩn. Việc đưa tay sờ lên mặt “vô tội vạ” sẽ khiến những vi khuẩn này xâm nhập vào da, đồng thời bụi bẩn từ tay cũng được dịp ‘xâm chiếm’ làn da mặt gây bít tắc lỗ chân lông, làm mụn lây lan rất nhanh. Hãy tránh xa nguyên nhân làm da lão hóa sớm này đi nhé.

Chỉ thoa kem chống nắng lên mặt

Rất nhiều chị em có thói quen thoa kem chống nắng sai lầm: chỉ bôi kem lên mặt mà quên mất vùng da cổ và tay nhạy cảm.

Ở phụ nữ có tuổi, vùng da cổ bị chảy xệ rất nhanh, sau mắt thì cổ và da tay nơi bộc lộ lão hóa rõ ràng nhất của người phụ nữ. Khi đi ngoài đường, nhất là khi lái xe, tốt nhất bạn nên cẩn thận bôi kem chống nắng cho cả mặt, tay và cổ.

Hay dụi mắt

Thói quen hay dụi mắt dễ gây ửng đỏ cho vùng da dưới mắt, khiến bạn mất đi vẻ trẻ trung; thêm nữa nó còn khiến lông mi bị tổn thương, gãy rụng. Vì vậy, khi mỏi mắt, đừng vội vàng dụi mắt mà hãy áp dụng quy tắc 20-20-20: cứ mỗi 20 phút lại nhìn ra hướng khác trong 20 giây.

Bật máy làm tóc ở nhiệt độ quá cao

Khi sử dụng máy sấy, máy làm xoăn hoặc bật máy làm tóc ở nhiệt độ quá cao, bạn đã vô tình khiến sợi tóc giòn và khô hơn. Để tránh gây hại cho tóc, bạn nên để máy sấy cách xa 15 cm và đặt nhiệt độ ở mức trung bình khi sử dụng.

Ôm mối hận thù trong lòng

Một nghiên cứu đăng trên tờ Journal of Behavioral Medicine năm 2005 cho thấy mối liên kết giữa lòng vị tha và sức khỏe thể chất nói chung. Có câu ‘tướng do tâm sinh’, nếu bạn cứ mãi ôm giữ mối hận thù trong lòng, bạn sẽ ‘đắp’ thêm rất nhiều nếp nhăn khó chịu lên gương mặt mình. Nghiêm trọng hơn, hoóc môn cortisol tăng lên do sự mất cân bằng cảm xúc còn khiến bạn bị tăng cân, tăng lượng đường trong máu và gia tăng nguy cơ tiểu đường.

Chải đầu khi tóc còn ướt

Tóc rất dễ bị tổn thương khi ướt, vì vậy chải tóc khi ướt có thể làm tóc chẻ ngọn, đứt và rụng nhiều hơn. Nếu bạn thực sự không thể chờ cho đến khi tóc khô rồi mới chải thì nên chải tóc bằng các ngón tay hoặc lược có răng thưa, điều này sẽ ít gây tổn hại cho tóc hơn.

Chạy bộ quá nhiều

Các bác sỹ cho rằng chạy bộ quá nhiều và quá thường xuyên có thể làm tăng tốc lão hóa da. Vậy nên bạn nữ cần nhớ vận động quá mức cũng không hẳn là tốt đâu.

Lạm dụng mỹ phẩm

Hậu quả của lạm dụng mỹ phẩm hay trang điểm quá thường xuyên là gây dị ứng, sưng tấy và bào mòn làn da khiến da yếu và dễ tổn thương. Phấn cũng chặn bít các lỗ chân lông làm làn da khó thở. Vậy nên hãy là một quý cô sáng suốt, sử dụng mỹ phẩm một cách có chừng mực thôi.

Uống quá nhiều nước ép trái cây

Nước ép chứa nhiều fructose, các phân tử đường fructose sẽ theo máu đi đến tất cả các tế bào trong cơ thể, kết hợp với chất béo và protein. Khi đường kết hợp với collagen (giúp cung cấp độ đàn hồi cho da), nó sẽ tạo ra phản ứng glycation khiến da bị nhăn nheo. Do đó, bạn nên thay thế nước ép hoa quả bằng nước ép rau (như bắp cải chẳng hạn). Rau xanh rất giàu chất chống oxi hóa và kẽm giúp ngăn ngừa nếp nhăn.

Uống quá nhiều sữa

Sữa rất tốt cho sức khỏe, nhưng uống sữa quá nhiều lại không phải thói quen tốt cho các chị em.
Sữa chứa nhiều hoóc-môn nam gây kích thích tuyến dầu. Uống nhiều làm da bạn sản sinh bã nhờn bít kín lỗ chân lông, khiến da trông nhờn và thiếu sức sống.

Thoa quá nhiều kem dưỡng

Làn da sẽ bị ‘ngạt thở’ nếu bị thoa một lớp kem dày (kể cả bạn đang dùng loại kem dưỡng tốt nhất), dẫn đến da mặt bị sưng và xuất hiện quầng thâm dưới mắt. Nếu bạn lỡ tay bôi quá nhiều, hãy dùng khăn giấy lau bớt kem thừa trên mặt nhé.

Mang ‘cả thế giới’ trong túi xách

Nếu trong túi xách của bạn không thiếu thứ gì, kể cả ô, dụng cụ y tế, sạc dự phòng, 1 cuốn sách dày,… thì xương khớp của bạn chắc chắn sẽ phải gánh chịu khối trọng lượng nặng nề này. Do đó, đừng quên đổi tay hoặc đổi vai khi xách túi, và tốt nhất là không nên mang theo quá nhiều đồ như vậy.

Hay ngồi vắt chéo chân

Ngồi vắt chéo chân không tốt cho phụ nữ, đặc biệt là với phụ nữ mang bầu vì nó gây ứ tắc các mạch máu ở khu vực khung xương chậu. Bạn nên chú ý tư thế ngồi để đảm bảo sức khỏe hơn.

Thức khuya

Thói quen tưởng vô hại cuối cùng không kém phần quan trọng mà chị em nào cũng khó cưỡng mang tên Thức khuya. Thức khuya không chỉ khiến ngày hôm sau bạn bị mệt mỏi, stress, mất tập trung mà còn là nguyên nhân khiến cho nhan sắc của nàng bị "xuống cấp" nhanh trông thấy. Dấu hiệu dễ dàng nhận thấy nhất đó là những quầng thâm, vết nhăn vùng mắt, lờ đờ, sắc mặt kém, mất đi vẻ trẻ trung và tràn đầy sức sống. Vì thế hãy tập thói quen ngủ trước 11h đêm nếu không muốn già trước tuổi.

Muốn để mặt mộc vẫn xinh thì hãy làm ngay những điều này mỗi ngày - Kiến Thức Chia Sẻ

Muốn có một khuôn mặt mộc mà vẫn xinh thì ngoài việc chăm sóc cẩn thận, các bạn cũng đừng quên giữ những thói quen tốt sau. Làm điều này mỗi ngày, bạn sẽ có được khuôn mặt xinh xắn, giàu sức sống hơn đó.

Dùng kem chống nắng mỗi ngày

Ngay cả trong những ngày trời không nắng to thì vẫn có các tia cực tím gây ảnh hưởng tới da. Vì vậy, chúng ta vẫn cần bôi kem chống nắng để bảo vệ da, giúp da khoẻ mạnh hơn, ngừa lão hoá, nhờ đó mới có một khuôn mặt mộc xinh đẹp được. Đặc biệt, các bạn cũng nhớ bôi lại sau mỗi 2 tiếng nhé.

Che chắn cẩn thận khi ra ngoài

Dùng kem chống nắng thôi chưa đủ, các bạn còn nên bảo vệ cơ thể triệt để hơn với các phụ kiện như khẩu trang, ô, mũ, kính mát... khi ra ngoài, nhất là những lúc trời nắng to.

Bổ sung nước đầy đủ

Ai cũng biết nước đóng vai trò rất quan trọng đối với các hoạt động của cơ thể. Cung cấp đủ nước còn là việc làm cần thiết để có một làn da căng mịn, giàu sức sống, giữ ẩm cho mái tóc, hạn chế quầng thâm ở mắt... giúp chúng mình có một khuôn mặt mộc đẹp hơn. Các bạn nhớ uống đủ 2 - 2,5 lít nước mỗi ngày nhé.

Luôn nhớ tẩy trang, vệ sinh khuôn mặt thật sạch sau khi về nhà

Cho dù bạn không trang điểm thì sau một ngày hoạt động bên ngoài, khuôn mặt của chúng ta cũng có thể bị dính nhiều bụi bẩn, vi khuẩn... Chúng chẳng những làm bức bí lỗ chân lông, khiến da bị ngộp thở, mà còn là nguyên nhân gây mụn, khiến da lão hoá nhanh hơn. Vì thế, hãy luôn nhớ tẩy trang và rửa mặt sạch sẽ sau khi về nhà, vừa giữ da khoẻ đẹp mà còn ngăn ngừa quá trình lão hoá nữa đó.

Hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ

Rất nhiều người có thói quen sử dụng các thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính... trước khi ngủ. Một cách vô tình, nó sẽ khiến chúng ta bị mất ngủ, kéo theo hệ quả là da xấu đi, mọc mụn, trở nên xạm đen, mắt thâm quầng, dễ xuất hiện các nếp nhăn... Chính vì thế, tốt nhất, trước khi ngủ bạn nên tránh xa các thiết bị điện tử.

Nằm ngủ ở tư thế thoải mái, nên thay đổi tư thế khi ngủ

Dù ít ai để ý nhưng trên thực tế thì tư thế ngủ cũng có thể gây ảnh hưởng đến khuôn mặt của bạn. Cơ thể khi ngủ phải thật sự thoải mái thì ngày hôm sau, khuôn mặt mới có sức sống được. Vì thế, hãy đảm bảo rằng mình có một giấc ngủ thật thoải mái. Trong khi ngủ, các bẹn nên thay đổi tư thế để có cảm giác dễ chịu hơn, tránh bị tê tay chân, nhức mỏi, vẹo cổ... vào sáng ngày hôm sau.

Sáng dậy để mặt mộc vẫn xinh nếu giữ các thói quen này

Thói quen có thể gây hại cho các cơ quan đặc biệt của cơ thể - Kiến Thức Chia Sẻ

Dạ dày - Thực phẩm lạnh: Dạ dày và ruột rất dễ bị tổn hại nếu chúng ta dùng thực phẩm không lành mạnh như thức ăn chiên, thức ăn nhanh, thực phẩm không hợp vệ sinh,... Tuy nhiên, ít người trong chúng ta biết rằng thực phẩm lạnh có thể ảnh hưởng đến việc sản xuất dịch tiêu hóa trong dạ dày và gây ra các vấn đề như đầy hơi, axit,...

Mắt - Thiết bị điện tử: Ngày nay, điện thoại thông minh có thể giúp con người làm tất cả mọi thứ, từ việc đặt thức ăn, giao dịch ngân hàng và giao tiếp,.... Ngoài việc sử dụng điện thoại liên tục, hầu hết chúng ta cũng phải làm việc trước màn hình máy tính trong một thời gian dài. Tất cả những điều này có thể gây hại nghiêm trọng cho mắt, gây ra các vấn đề như khô, kích thích và các vấn đề về thị lực khác.

Tuyến tụy - Ăn quá nhiều: Tuyến tụy nằm ở vùng bụng, phía sau dạ dày. Chức năng chính của nó là biến đổi thức ăn chúng ta tiêu thụ thành năng lượng để cơ thể sử dụng. Vì vậy, khi bạn ăn quá nhiều, sẽ có nhiều thực phẩm cần được phá vỡ để biến thành năng lượng. Điều này có thể làm hỏng tuyến tuỵ trong thời gian dài.

Ruột - Ăn thịt thường xuyên: Nhiều người ngày nay đang chuyển sang chế độ ăn chay bởi vì họ cho rằng một chế độ ăn chay cực kỳ lành mạnh và an toàn. Ngay cả một số nghiên cứu đã cho thấy việc ăn nhiều thịt, đặc biệt là thịt lợn, thịt bò và các loại thịt béo khác có thể gây tổn hại nghiêm trọng đến sức khỏe ruột của bạn, vì chúng có thể làm gián đoạn quá trình sản xuất vi khuẩn đường ruột khỏe mạnh.

Tim - Thức ăn mặn: Các chuyên gia y tế thường xuyên chúng ta không ăn mặn. Điều này là do ăn mặn có thể gây hại cho sức khỏe của tim, vì muối có thể làm tăng huyết áp, khiến tim yếu hơn và cũng làm cho tim phải làm việc quá sức để bơm máu, gây ra các cơn đau tim và các bệnh tim khác.

Gan - Thực phẩm giàu chất béo: Gan giống như trái tim là một cơ quan quan trọng khác của cơ thể. Khi ăn các loại thực phẩm giàu chất béo không lành mạnh như khoai tây chiên, pizza, bánh mì kẹp thịt, kẹo,… thường xuyên có thể dẫn đến tình trạng gan nhiễm mỡ, khi đó chất béo được lưu trữ trong gan, gây ra các biến chứng nghiêm trọng.

Phổi - Hút thuốc: Hút thuốc lá là một thói quen hoàn toàn có thể làm hỏng phổi và thậm chí gây ra các bệnh gây tử vong như ung thư phổi. Mọi người phải nỗ lực, có ý thức để bỏ thuốc lá và có sự trợ giúp nếu họ muốn có một lá phổi khỏe mạnh!

Theo Boldsky

Tưởng "chẳng liên quan" nhưng 8 thói quen này lại giúp giảm cân nhanh đến bất ngờ - Kiến Thức Chia Sẻ

Không ít người kêu gào thảm thiết vì gặp khó khăn khi giảm cân bởi chế độ ăn và luyện tập khắt khe. Chính vì thế mà họ rất dễ dàng bỏ dở giữa chừng sau 1 thời gian.

Thế nhưng bỏ túi 8 thói quen có phần "khác thường" này, bạn có thể giảm cân nhanh không tưởng đó.

1. Thiết lập chế độ, giờ uống nước mỗi ngày

Nước là 1 phần tất yếu của cuộc sống và ai cũng hiểu rằng, cung cấp đủ nước cho cơ thể mỗi ngày không chỉ làm đẹp da mà còn giúp bạn đẹp dáng, giảm cân. 

Việc uống ly nước chanh ấm, mật ong vào buổi sáng giúp đánh thức cơ thể, làm ấm dạ dày trống rỗng và tăng cường trao đổi chất.

Phần nước được bổ sung vào bữa trưa giúp kiềm chế phần nào lượng thức ăn, khiến bạn không ăn quá nhiều và kích thích tiêu hóa thức ăn tốt hơn.

4 giờ chiều - bạn nên uống nước thêm nữa. Bởi thời gian giữa bữa trưa và tối cách nhau khá xa nên cần bổ sung nước. Một ly nước trước bữa ăn tối và sau bữa tối giúp giảm lượng thức ăn tối và đẩy nhanh quá trình tiêu hóa thực phẩm nữa đó.

2. Ngửi mùi táo hoặc chuối trước bữa ăn

Nghe có phần kỳ lạ, ngửi mùi táo, chuối trước bữa ăn thì sao có thể giúp giảm cân được. Ấy thế nhưng nghiên cứu đăng tải trên Tạp chí Y khoa và Phẫu thuật thần kinh chỉnh hình (Mỹ) đã chỉ ra, việc hít 1 vài mùi hương nhất định giúp con người kiềm chế bớt cảm giác thèm ăn.

Cụ thể, tại Chicago, Tiến sĩ Hirsch đã làm một nghiên cứu trên 3.193 phụ nữ thừa cân trong độ tuổi từ 18 - 64. Họ được yêu cầu ngửi mùi hương thơm của táo, chuối, bạc hà, cà chua... trước và trong bữa ăn. Kết quả là họ ăn ít hơn và giảm được ít nhất 8,6kg trong 6 tháng.

Tiến sĩ Hirsch giải thích rằng hương thơm có ảnh hưởng trực tiếp đến trung tâm cảm giác no trong não, là khu vực báo cho cơ thể của bạn khi nào bạn đã no và nên ngừng ăn.

3. Đốt nến hương vani trong bữa tối 

Cũng gần giống như việc bạn hít hà hương táo, chuối trước bữa ăn, thói quen đốt nến có hương vani có tác dụng tốt nếu bạn muốn giảm cân. 

Vì sao? Hương thơm của vani sẽ kích hoạt nhiều phản ứng hóa học trong não bộ và giúp bạn có cảm giác thư thái, hạnh phúc như vừa được ăn bánh ngọt thơm ngon và giúp bạn bớt đói hơn. Từ đó, bạn cũng sẽ giảm được cơn thèm ăn vặt, giảm cân tốt hơn. Tuy nhiên, cần chú ý mua nến từ các nhãn hiệu an toàn và chọn loại có nguồn gốc tự nhiên nhé!

4. Chụp lại ảnh món ăn

Có 1 sự thật là khi nhìn món ăn từ phía trên và cố gắng chụp những tấm hình đẹp nhất, bạn sẽ không thể không chú ý vào món ăn của mình. 

Nó sẽ khiến bạn ngưng lại vài giây để nghĩ về những gì bạn sắp ăn. Bạn có thể sẽ thấy chế độ ăn quá nhiều carb hoặc đang thừa chất nào đó, và cân nhắc có nên ăn nhiều hay không.

5. Chọn bát đĩa có màu xanh lam

Những chiếc bát, đĩa màu trắng sẽ khiến thức ăn nổi rõ và kích thích vị giác nhiều hơn. Vì thế, các chuyên gia khuyên rằng, để giảm cân, tốt nhất bạn nên chọn đĩa, bát có màu xanh. 

Nghiên cứu của ĐH Oxford (Anh) chỉ ra, màu xanh dương của bát, đĩa... có khả năng ức chế và hạn chế cảm giác thèm ăn. 

6. Ăn trứng vào bữa sáng, món cay nóng vào bữa trưa

Nhiều nghiên cứu đăng tải trên NCBI chỉ ra rằng việc ăn trứng vào bữa sáng giúp bạn giảm cân nhanh hơn. Vì trứng chứa 1 nguồn protein, calories... dồi dào, khiến bạn no lâu.

Kết hợp với bữa trưa ăn thực phẩm cay, nóng như ớt, tiêu... sẽ làm thúc đẩy quá trình trao đổi chất nhanh hơn, từ đó khiến bạn giảm bớt cảm giác thèm ăn, giảm cân nhanh hơn.

7. Nghĩ ra những thử thách để phải vận động nhiều hơn

Kết hợp ăn uống và tập luyện sẽ giúp bạn giảm cân nhanh và có thân hình mơ ước. Do đó, bạn hãy tự đặt thử thách cho bản thân - điều này sẽ giúp việc giảm cân và ăn kiêng của bạn trở nên dễ dàng hơn.

Ví dụ như mỗi lần bạn ăn khoai tây vào bữa tối, hãy tự "phạt" mình chống đẩy 10 cái, hay đi lên xuống cầu thang 5 lần mỗi khi ăn chocolate. 

Việc tự tạo niềm vui cho bản thân sẽ khiến bạn cảm thấy hào hứng khi thực hiện mà không để ý rằng mình đang tập luyện nữa đâu.

8. Nhai chậm và nhai thật kĩ thức ăn

Nếu bạn ăn chậm, nhai kĩ - quá trình hấp thụ chất sẽ diễn ra chậm hơn, từ đó bạn sẽ thấy no, và ăn ít hơn nữa. Kết quả là bạn dễ dàng giảm cân hơn. 

Theo các chuyên gia, một bữa ăn nên kéo dài khoảng 20 phút. Vậy nên từ mai, bạn hãy thưởng thức bữa ăn của mình từng miếng nho nhỏ, một cách từ tốn nhé!

Tham khảo: Brightside

Ngay từ hôm nay, hãy tránh xa còn kịp! - Kiến Thức Chia Sẻ

Khi nói: "Bệnh từ miệng mà ra" là nói đến những căn bệnh có liên quan mật thiết đến thói quen ăn uống. Hiện nay, rất nhiều người phải đối mặt với những căng thẳng, để cải thiện hiệu quả công việc và tiết kiệm thời gian nên mọi người thường có chế độ ăn uống bất thường. Đây cũng là nguyên nhân lớn gây ung thư.

Dưới đây là những thói quen ăn uống dễ gây ung thư được các chuyên gia y tế nhận định:

1. Thích ăn thức ăn nóng

Trong rất nhiều trường hợp, các bác sĩ đã phát hiện ra rằng bệnh nhân bị ung thư hệ tiêu hóa, đặc biệt là ung thư thực quản và ung thư dạ dày, có một đặc điểm chung: Thích ăn thức ăn rất nóng, đặc biệt là rất thích ăn đồ ăn vừa lấy ra từ trong nồi.

Bình thường niêm mạc thực quản chịu được nhiệt độ 40-50 độ C. Vì vậy, nếu chúng ta ăn uống các món ăn nóng hơn có thể sẽ gây nguy hiểm, tổn thương, viêm loét và các vấn đề khác cho thực quản.

Theo một cảnh báo trong báo cáo của Trung tâm IARC thuộc Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), uống đồ uống nóng trên 65℃ có thể làm tăng nguy cơ ung thư thực quản.

2. Ăn nhanh như "hổ đói"

Ăn quá nhanh dường như là một vấn đề thường gặp đối với nhân viên văn phòng trong thời đại ngày nay. Áp lực công việc và cuộc sống làm cho nhân viên văn phòng ở trong tình trạng căng thẳng cao, ăn uống dường như chỉ đơn giản là nhu cầu thể chất, vì vậy họ thường ăn uống rất nhanh. Trong thực tế, điều này là vô cùng bất lợi cho sức khỏe của bạn.

Bác sĩ Amanda Foti, một chuyên gia dinh dưỡng cao cấp tại Selvera Weight Management Program chia sẻ với tạp chí Self: "Từ nhiều năm, các chuyên gia dinh dưỡng vẫn đưa ra lời khuyên mọi người nên ăn chậm lại và điều này có lý do của nó. Ăn quá nhanh có thể gây ra những khó chịu nghiêm trọng như khó tiêu, thậm chí trào ngược axit. Cắn miếng quá to và nhai quá nhanh khiến cho nước bọt và các enzym không kịp tiết ra để bôi trơn và phân hủy thức ăn thành các hạt nhỏ hơn trước khi vào dạ dày. Ăn nhanh cũng khiến bạn nuốt nhiều không khí vào trong bụng, từ đó gây đầy hơi, chướng bụng, tổn thương đường tiêu hóa, thậm chí là ung thư".

3. Thường xuyên ăn uống ngoài tiệm

Hiện nay là thời đại phát triển kinh tế rất nhanh, mức sống của con người cũng đã thay đổi, đồng thời cũng thay đổi thói quen tốt là cả gia đình ở nhà cùng làm cơm. Nhiều người do đặc thù công việc nên cũng thường xuyên ra ngoài ăn uống, điều này thực sự rất có hại cho sức khỏe.

Mặt khác, do thường xuyên ra ngoài ăn nên thời gian ăn uống không cố định, một sớm một chiều sẽ làm tồn thương chức năng lá lách và dạ dày, tiến thêm một bước đến ung thư.

Ngoài ra, các thực phẩm bán bên ngoài, người chế biến thường giúp món ăn nhiều màu sắc và hương thơm nên đã sử dụng các phương pháp chiên ở nhiệt độ cao, hoặc thêm lượng lớn chất tạo hương liệu. Trong các loại hương liệu này có chứa rất nhiều chất gây ung thư.

4. Thường xuyên uống rượu quá mức

Mọi người thường uống nhiều rượu trên các bữa tiệc, chắc chắn làm tăng gáng nặng cho đường tiêu hóa và cung cấp các điều kiện cho sự xuất hiện của bệnh ung thư. Từ khía cạnh chăm sóc sức khỏe, việc uống rượu vừa phải có thể kích thích các dây thần kinh. Các chức năng sinh lý như lưu thông máu, có thể làm giãn nở mạch máu, cải thiện hệ tuần hoàn máu, nâng cao khả năng miễn dịch, tạo cảm giác ăn ngon và có lợi cho giấc ngủ cũng có thể bị ảnh hưởng.

Thành phần chính của rượu - ethanol, là một chất độc hại làm tổn thương các mô và tế bào khác nhau của cơ thể con người. Uống rượu sẽ kích thích niêm mạc thực quản gây ra những tổn thương vô cùng lớn, đặc biệt là rượu nồng độ cao hơn 60 độ sẽ gây tổn thương niêm mạc thực quản một cách rõ ràng trong thời gian ngắn.

Một nhiên cứu trường Đại học Williams Thụy Điển cho thấy rằng nam giới trên 45 tuổi ít uống rượu hoặc không uống rượu, thì nguy cơ ung thư thực quản sẽ giảm 50%.

Đặc biệt là bạn nên tránh uống rượu khi bụng đói. Khi uống rượu lúc dạ dày trống rỗng, vì không có thức ăn trong dạ dày, rượu được hấp thu nhanh qua niêm mạc dạ dày, trực tiếp làm nồng độ cồn trong máu tăng mạnh, có hại cho cơ thể người. Vì vậy, trước khi uống rượu phải ăn thức ăn, khi phân hủy năng lượng được tạo ra có thể cung cấp cho gan "đốt cháy" rượu.

5. Ăn uống không có quy luật

Ăn thường xuyên không đúng giờ như thể đó là vấn đề thường gặp đối với người hiện đại, thực tế, điều này rất bất lợi cho cơ thể. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng thói quen ăn uống không quy luật có thể dẫn đến bệnh béo phì và ung thư dạ dày.

Trong lâm sàng, khi hỏi về bệnh nhân ung thư, rất nhiều người có vấn đề như vậy, hoặc không ăn sáng, hoặc ăn muộn, hoặc ăn đồ ăn nhẹ vào giữa đêm.

Y học cổ truyền Trung Quốc tin rằng ăn đúng giờ có lợi cho hoạt động bình thường của chức năng lách và dạ dày, bổ sung và điều hòa khí huyết mới có thể bảo vệ cơ thể, tránh gây mất cân bằng của 5 cơ quan nội tạng, phòng ngừa phát bệnh ung thư. Mặt khác chế độ ăn uống có lợi cho việc tiết nước bọt, và bài tiết nước bọt định kỳ sẽ có tác dụng trong việc xóa bỏ các chất gây ung thư.

6. Không gian ăn uống không vui vẻ

Nghiên cứu hiện đại cho thấy những thay đổi tâm trạng xấu là "chất hoạt hóa" gây ung thư. Một số học giả đã thu thập thông tin trong gần 50 năm và thấy rằng những cảm xúc tiêu cực như trầm cảm, lo lắng, thất vọng và buồn bã thường là những giai đoạn đầu tiên của bệnh ung thư. 500 bệnh nhân ung thư được các chuyên gia Mỹ khảo sát, đều có một lịch sử rõ ràng về chấn thương thần kinh.

Nếu bạn ăn trong một môi trường khó chịu, nó sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến chức năng của lá lách và dạ dày, làm cho lá lách và dạ dày bị giảm sút, và gan sẽ không thoải mái. Người hiện đại có thể ăn trong khi làm việc, cầm một hộp cơm trong tay và tay kia cầm điện thoại, vậy làm sao họ có thể khỏe mạnh?

7. Chỉ thích ăn thịt, không ăn trái cây và rau quả

Chế độ ăn uống cân bằng, rau và hoa quả là một phần quan trọng trong chế độ ăn uống hàng ngày của chúng ta. Vì vậy nếu bạn chỉ yêu thịt và không thích rau quả, nó sẽ làm tăng nguy cơ ung thư.

Các loại rau củ quả chứa rất nhiều chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể, rất giàu chất xơ và vitamin có lợi. Nếu ăn những thực phẩm này sẽ có hiệu quả trong việc thúc đẩy nhu động ruột, giúp loại bỏ nhanh những độc tố ra khỏi cơ thể một cách dễ dàng. Nếu không ăn rau củ quả tươi, cơ thể sẽ bị thiếu vitamin, đặc biệt là vitamin B, từ đó làm tăng khả năng mắc bệnh ung thư phổi, ung thư dạ dày và ung thư thực quản.

Rau và hoa quả là nguồn cung cấp vitamin C và chất xơ tốt nhất và từ lâu đã được coi là có tác dụng chống ung thư tốt. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng cà rốt, cà chua, hành tây, tỏi, củ cải và quả cam có tác dụng chống ung thư mạnh, đặc biệt là đối với các khối u trong khoang miệng, thực quản, dạ dày, đại tràng và phổi. Do đó, mọi người nên chú ý nhiều hơn đến rau và hoa quả.

(Nguồn: Xuehua.us)

10 thói quen hàng ngày gây tổn hại thị lực của bạn - Kiến Thức Chia Sẻ

Hút thuốc lá: Theo Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh, hút thuốc lá cũng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của mắt. Nó làm tăng nguy cơ bị đục thủy tinh thể và thoái hóa điểm vàng. Các vấn đề về mắt khác liên quan đến hút thuốc lá là bệnh tăng nhãn áp, hội chứng khô mắt, viêm kết mạc, tổn thương dây thần kinh thị giác và bệnh võng mạc tiểu đường.

Không đeo kính râm: Theo Hiệp hội quang học Mỹ, đeo kính râm chống tia cực tím rất cần thiết để ngăn ngừa các vấn đề về thị lực và các vấn đề về mắt. Nếu bạn ra ngoài trời nắng mà không đeo kính râm, mắt tiếp xúc với tia UV có thể gây ra bệnh viêm mắt. Tình trạng này không gây tổn thương vĩnh viễn cho mắt nhưng bạn có thể gặp các triệu chứng như mắt đỏ, chảy nước mắt quá mức và mẫn cảm với ánh sáng.

Sử dụng thiết bị điện tử vào ban đêm: Nhiều người trong chúng ta cảm thấy khó chịu khi nhìn chằm chằm vào màn hình điện tử trong một thời gian dài, nó sẽ gây ra chảy nước mắt hoặc mỏi mắt. Việc lạm dụng thiết bị điện tử khiến bạn tiếp xúc với ánh sáng xanh phát ra từ màn hình ảnh hưởng đến mắt và dùng quá nhiều có thể làm gián đoạn chu kỳ ngủ, khiến bạn khó ngủ hơn vào ban đêm. 

Không ăn đủ rau: Một chế độ ăn uống bao gồm nhiều loại rau sẽ tốt cho mắt. Rau quả chứa các chất chống oxy hóa thiết yếu và các vitamin có tác dụng bảo vệ trên võng mạc của mắt. Ngoài ra, trái cây giàu các chất dinh dưỡng như vitamin C, vitamin E, kẽm, vitamin A,... cũng giữ cho đôi mắt của bạn khỏe mạnh.

Sử dụng thuốc nhỏ mắt không kê toa: Khi đang bị khô mắt hoặc đỏ mắt, chúng ra thường dùng thuốc nhỏ mắt. Tuy nhiên, nếu bạn sử dụng thuốc nhỏ mắt mà không có sự chỉ định của bác sĩ, nó có thể gây hại nhiều hơn. Các hóa chất được sử dụng để bảo quản thuốc nhỏ mắt có thể gây kích ứng mắt.

Dụi mắt: Khi một vật chất lạ rơi vào mắt bạn, bạn ngay lập tức dụi mắt. Điều này có thể làm bạn cảm thấy tốt trong một thời gian ngắn, nhưng dụi mắt khi có vật lạ có thể dẫn đến trầy xước và biến dạng giác mạc. Giác mạc rất nhạy cảm và có thể bị trầy xước dễ dàng.

Không ngủ đủ giấc: Không ngủ đủ là một thói quen xấu đang làm tổn thương mắt bạn. Mất ngủ là một nguyên nhân khiến mắt bạn không có tuần hoàn chất lỏng cần thiết, dẫn đến bọng mắt và sưng mắt. Thiếu ngủ cũng gây co giật mắt, các mạch mắt bị sưng tấy và một tình trạng hiếm gặp được gọi là bệnh lý thần kinh thị giác.

Không làm sạch kính áp tròng: Điều quan trọng là phải tháo kính áp tròng trước khi đi ngủ. Trong ngày, mắt tiếp xúc với một số chất kích thích và kính áp tròng của bạn có thể trở thành nơi sinh sản của vi khuẩn. Hơn nữa, ngủ với kính áp tròng có thể gây nhiễm trùng giác mạc, khô và kích ứng Ngoài ra, vệ sinh kính áp tròng cũng không kém phần quan trọng vì nó có thể chứa vi khuẩn nếu không được làm sạch đúng cách bằng chất khử trùng.

Không sử dụng đồ bảo hộ an toàn: Theo Viện nhãn khoa Mỹ, 45% thương tích mắt xảy ra ở nhà vì không đeo kính an toàn khi tiếp xúc với hóa chất, mỡ nóng, dầu văng ra trong khi nấu ăn,... Để bảo vệ mắt khỏi bị thương mắt và các chất kích thích, nên đeo kính bảo hộ khi làm việc.

Không sử dụng đúng cách đồ trang điểm mắt: Các sản phẩm làm đẹp như mascara, bút kẻ mắt, bóng mắt và kem mắt được sử dụng trong và xung quanh mắt nếu không sạch sẽ có thể khiến mắt ngứa và nhiễm trùng. Các sản phẩm hết hạn cũng có thể gây kích ứng, khô mắt và các tình trạng mắt khác như viêm kết mạc.

Theo Boldsky

Tuổi trẻ mà muốn giảm cân không gây stress thì đừng bao giờ bỏ qua 9 bí quyết này - Kiến Thức Chia Sẻ

Các nhà nghiên cứu đã đưa ra một số mẹo và thủ thuật để giúp biến quá trình giảm cân thành một cuộc vui nhờ những bí kíp riêng.

1. Tạo những điều yêu thích mới mẻ

Bắt đầu một khởi đầu mới bằng cách làm phong phú thêm cuộc sống với các hoạt động liên quan đến phi thực phẩm. Thay thế đồ ăn vặt gây tăng cân bằng những hoạt động lành mạnh. Đây là bí quyết giảm cân đầu tiên bạn cần làm được.

Ví dụ như: Dành thời gian để đọc sách, xem một chương trình, hoặc chơi một số trò chơi điện tử. Tham gia một hoạt động nhóm địa phương như lớp học yoga hoặc nhóm diễn xuất.

Hãy dành cho bản thân trong một thời gian thư giãn yên tĩnh hoặc ngủ trưa. Tìm thứ gì đó để mong đợi mỗi ngày nhưng không liên quan đến đồ ăn.

2. Nhắc nhở chính mình về những điều quan trọng

Nghiên cứu cho thấy rằng động lực của chúng ta để được khỏe mạnh trực tiếp ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể của chúng ta và mức độ tập thể dục. Đó là lý do tại sao nên có một kế hoạch chế độ ăn uống ngay trong vài ngày đầu tiên khi quyết định giảm cân. Dưới đây là một số cách để nhắc nhở bản thân đi đúng hướng cho đến khi đạt được mục tiêu của mình:

Trang trí nhà và văn phòng với các ghi chú được dán lên sẽ khuyến khích bản thân luôn mạnh mẽ.

Ghi chú hàng ngày về cách thức ăn uống đã cải thiện cuộc sống (ví dụ: "Hôm nay tôi mặc vừa quần jeans ") và thu thập chúng vào một cái lọ. Đọc qua tất cả các ghi chú bất cứ khi nào cảm thấy muốn bỏ cuộc.

Hãy nghĩ về những động lực hàng ngày của chính mình và áp dụng chúng vào cuộc sống - đây cũng là bí quyết giảm cân rất quan trọng đấy.

3. Nghe nhạc thư giãn

Một nghiên cứu tại Đại học Cornell cho thấy rằng các tình nguyện viên ăn ít thức ăn hơn trong khi nghe nhạc êm dịu thư giãn. Các nhà tâm lý học cũng gợi ý rằng những giai điệu nhất định có thể giúp lập trình lại bộ não của chúng ta để giải phóng thêm dopamine, một hormone hạnh phúc có thể là một lựa chọn tốt để ăn thức ăn tốt.

Thêm nhạc cổ điển hoặc danh sách nhạc thiền vào bộ sưu tập nhạc. Đến tham dự các buổi hòa nhạc cổ điển.

Tối đa hóa lợi ích của âm nhạc thư giãn bằng cách tự học chơi một nhạc cụ.

4. Để các màu sắc tươi mát xung quanh

Chúng ta có thể chưa rằng có sự tương quan giữa màu sắc và mức độ thèm ăn. Các màu sắc tươi mát như xanh, xám hoặc đen đã được chứng minh là làm giảm sự thèm ăn . Màu xanh tạo ra một bầu không khí thanh bình làm giảm cảm giác lo lắng và căng thẳng. Màu sắc như màu xanh và xám hiếm khi được tìm thấy trong thực phẩm tự nhiên mà bộ não của chúng ta giải thích chúng là độc.

Kết quả là, màu sắc tươi mát không nhắc nhở chúng ta về thức ăn và kích hoạt ít hoặc không có cảm giác thèm ăn.

Vậy sao không sơn tường, móng tay hoặc nhuộm màu tóc màu xanh? Hãy tận dụng cơ hội này để làm mới mình và xem một số bộ phim đen trắng.

Thư giãn vui vẻ bằng cách lựa chọn quần áo phản ánh lối sống lành mạnh mới.

5. Kiềm chế cảm giác thèm ăn bằng cách ngửi mùi hương nào đó

Một số mùi hương đã được chứng minh là giúp giảm cân. Tại sao không cho một "giọt lãng mạn" vào nhà? Bạn đã biết đến bí quyết giảm cân này chưa? Hãy tạo ra sự ấm cúng bằng cách thắp một số ngọn nến và đừng quên các loại dầu thơm.

Hương thơm của hoa nhài, hoa oải hương hoặc vani sẽ không chỉ giúp hạ nhiệt sau một ngày vất vả mà còn làm giảm cảm giác thèm ăn.

Cam, chanh và mùi hương cam quýt khác làm tăng mức năng lượng và tăng sự tập trung, giúp chúng ta bớt ăn. Tránh ngửi mùi gừng, bạc hà và các loại bánh nướng tươi nếu không muốn bị cám dỗ ăn.

6. Hãy đối xử với bản thân tốt

Vào cuối ngày, hãy dành những lời khen ngợi bản thân cho sự can đảm, kiên trì và sức mạnh cần thiết để bớt ăn. Trên thực tế, chúng ta nên cho đó là cơ hội hoàn hảo để tự khen ngợi bản thân.

Sử dụng số tiền bạn tiết kiệm được từ việc mua đồ ăn vặt để thường cho mình bộ trang phục mới dễ thương.

Hãy tự thưởng cho bản thân bằng một hoạt động vui chơi hoặc một đêm vui chơi với bạn bè.

Nếu cảm giác thèm ăn đã không còn tác dụng nhiều, chúng ta có thể thưởng thức một món ăn ngon vào dịp nào đó.

Nhắc nhở bản thân rằng món quà lớn nhất là bản thân được cải thiện và mới mẻ hơn.

7. Kỷ niệm sự tiến bộ

Kết quả là giảm cân thành công cùng với sự nỗ lực. Hãy theo dõi sự tiến bộ và tạo sự tự tin khi cảm thấy chế độ ăn kiêng quá khó.

Chụp ảnh tiến bộ của chính mình trước, trong và ở cuối chế độ ăn uống. Thử mặc những bộ trang phục cũ trước đây mặc không vừa.

Tham gia một cộng đồng trực tuyến nơi có thể nói về các hoạt động liên quan đến thực phẩm với những người cùng quan điểm.

Gặt hái những lợi ích của công việc khó khăn và truyền cảm hứng cho bản thân để tiếp tục tiến lên phía trước.

8. Chấp nhận chuyện có thể ăn thoải mái một lần trong một kỳ giảm cân

Khi bắt đầu một chế độ ăn uống mới, chúng ta rất sợ thất bại, thậm chí đôi khi còn trở nên bị ám ảnh bởi các loại thực phẩm chúng ta không thể ăn. Đây là lý do tại sao nên ăn một bữa thoải mái là điều quan trọng trong việc làm cho hành trình giảm cân trở nên thú vị.

Cho phép bản thân được ăn thoải mái một thức uống có đường hoặc bánh mì kẹp thịt nhỏ. Đừng quá khắt khe khi ra ngoài ăn mừng với bạn bè. Hãy thử mỗi thứ một chút để sau này không cảm thấy như đã bỏ lỡ một cái gì đó ngon.

Quan trọng nhất, đừng cảm thấy tội lỗi nếu ăn quá đà. Tất cả chúng ta thỉnh thoảng có thể hơi quá đà một chút và đôi khi điều đó thậm chí có thể giúp thúc đẩy sự trao đổi chất mà không gây hại gì.

9. Tìm sự bình yên với lối sống lành mạnh mới

Các nhà nghiên cứu Úc gần đây đã phát hiện ra rằng phần lớn giảm cân xảy ra khi chúng ta thải ra carbon dioxide. Nói cách khác, đó là một cách để làm mới tinh thần.

Bất cứ khi nào cảm thấy bị choáng ngợp, chỉ cần ngồi xuống và thở ra từ từ. Hít vào và thở ra, hít vào và thở ra. Lặp lại cho đến khi cảm thấy những cảm giác căng thẳng đó biến mất.

Hãy chắc chắn để làm điều này trong một môi trường yên tĩnh và thư giãn hoặc ngoài thiên nhiên.

Bí quyết giảm cân ở đây chính là những lợi ích của việc ăn kiêng kết hợp với các bài tập thở có thể làm chúng ta có kết quả đáng ngạc nhiên.

Thêm nữa, hãy tạo cảm giác hài hước vui vẻ cho mình và cho người khác. Nếu chúng ta không thể cười những sai lầm của chính mình thì ai sẽ làm điều đó? Đừng để thất bại làm hỏng đi những điều tốt nhất. Không ai hoàn hảo cả!

(Theo Brightside)

Bí quyết đốt mỡ ngay cả khi bạn đang trong chuyến du lịch và không thể tới phòng gym - Kiến Thức Chia Sẻ

Một chuyến du lịch là thời điểm tuyệt vời không chỉ giúp bạn thư giãn hoàn toàn khỏi công việc mà còn mang tới cơ hội gặp gỡ những người mới, ngắm nhìn những thứ mới và lưu lại những bức ảnh thật ấn tượng. Một có điều thú vị hơn nữa là bạn hoàn toàn có thể tranh thủ kỳ nghỉ để tút tát lại vóc dáng của mình.

1. Ăn hải sản thay cho thịt

Có cả một chế độ ăn kiêng trong đó người áp dụng không ăn loại thịt động vật nào, trừ cá. Nhưng ở đây, bạn không cần thiết phải dừng ăn thịt hoàn toàn.

Chỉ cần thay thế thịt gà, thịt bò, thịt lợn bằng hải sản trong lúc bạn đi du lịch. Và việc này thật đơn giản nếu điểm đến của bạn là biển. Một số chị em đã giảm cân thành công nhờ chế độ ăn này.

2. Đi bộ hợp lý

Đi bộ cực kỳ tốt cho sức khỏe - điều này dường như không ai không biết. Để giúp đi bộ đạt hiệu quả cao hơn nữa, hãy áp dụng những lời khuyên sau:

- Ngẩng đầu, bước đi thẳng và hạ thấp vai.

- Bắt đầu bước đi bằng cách đặt gót chân xuống rồi đẩy bản chân lên khỏi mặt đất chỉ bằng ngón chân.

- Vung tay theo hướng ngược lại chuyển động của chân.

- Đi bộ ít nhất 30 phút/ngày (nếu bạn có thể đi bộ 45 phút thì tuyệt hơn nữa). Bạn có thể dễ dàng thực hiện việc này khi kỳ nghỉ của bạn là một chuyến leo núi hay tour đi bộ khám phá cảnh quan. Việc này vừa nâng cao sức khoẻ, bạn lại vừa được chiêm ngưỡng vẻ đẹp tự nhiên.

3. Thay thế các loại đồ uống bằng sữa dừa và nước ép trái cây tươi

Đây là một trong những cách "ngon lành" nhất để giảm cân trong khi đi nghỉ. Thay thế đồ uống có ga hay rượu bằng nước ép trái cây tươi, bạn sẽ nhanh chóng nhận ra sự khác biệt. Nếu bạn muốn phương pháp này hiệu quả nhất có thể, hãy làm theo một số chỉ dẫn sau:

- Uống nước ép trái cây tươi kèm theo ruột/cơm/thịt loại trái cây đó.

- Uống 1 ly nước ép 20 phút trước khi dùng bữa. Bằng cách này, bạn sẽ giảm cảm giác đói, trong khi cơ thể vẫn nhận được các vitamin cần thiết.

- Thử các loại nước ép khác lạ được làm từ mùi/ngò tây, dưa chuột và rau (chỉ cần tránh xa rau mùi và húng quế vì chúng chỉ khiến cơn đói của bạn thêm cồn cào). Nhưng cũng đừng lạm dụng chúng vì hệ tiêu hóa của bạn cần thời gian để làm quen với những loại nước ép mới này.

- Thử nghiệm với các loại gia vị. Đúng vậy, nếu bạn thêm ít quế hay tiêu vào ly nước ép, chúng không chỉ giúp thúc đẩy trao đổi chất của bạn mà còn khiến thực đơn nước ép thêm phong phú.

- Đừng uống nước ép đóng hộp/lon sẵn. Hãy thay thế chúng bằng những loại có sẵn tại địa phương như sữa dừa chẳng hạn.

4. Tận dụng cát

Nếu bạn đi biển, một bí quyết đốt mỡ, giảm cân vô cùng tuyệt vời là chơi đùa trên cát. Bạn có thể chơi bóng chuyền bãi biển và đĩa ném. Thật thú vị khi chơi mấy môn thể thao này dù chỉ có 2 người.

Tất cả những gì bạn cần là một quả bóng/một chiếc đĩa. Cát làm cho việc thực hiện các động tác khó hơn nhưng chính vì thế, trò chơi trở nên thử thách và hấp dẫn hơn. Tương tự, bạn có thể chạy hoặc tập các bài tập khác trên bãi biển.

5. Bơi nhiều hơn 20 phút

Bạn sẽ bắt đầu đốt cháy thêm calo chỉ sau 20 phút bơi. Sau đây là một số mẹo nhỏ giúp hoạt động bơi lội đem lại hiệu quả giảm cân:

- Bơi trong ít nhất 30 phút. Khoảng cách nên từ 610-762m. Nếu bạn mới bắt đầu bơi, khoảng cách nên là 91m. Nhưng không được dừng nghỉ mà cần bơi liên tục.

- Nhiệt độ nước lý tưởng là 24-28 độ C. Và nước biển là lựa chọn tốt nhất.

- Thay đổi kiểu bơi (bơi bớm, bơi tự do, bơi ếch, bơi ngửa) và cường độ bơi.

6. Tập các bài tập dưới nước

Tập thể hình trong nước là cách hiệu quả để rèn luyện cơ thể, hỗ trợ mục tiêu giảm cân . Bạn có thể thực hiện trong bể bơi hoặc trong nước biển. Hãy làm loạt bài tập này mỗi lần bạn xuống nước:

- Đứng thẳng sao cho mức nước ở ngang cổ bạn. Đưa tay thẳng ra trước. Vung chân sao cho ngón chân có thể chạm tới lòng bàn tay. Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-15 lần cho từng bên chân.

- Chạy tại chỗ. Cố gắng chạm gót chân vào mông và di chuyển cánh tay như thể bạn đang chạy trên đất liền. Thử chạy trong vòng 10 phút.

- Nổi trong tư thế nằm ngửa. Úp lòng bàn tay xuống và đưa lên về phía ngực. Bài tập này nhắm tới cơ bụng. Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần tập. Nếu bạn thấy quá khó, hãy tập bài tập này riêng rẽ trên từng chân.

- Di chuyển cánh tay dọc theo cơ thể thật nhanh, để tạo thành sóng. Thực hiện trong 5-10 phút.

- Kết thúc bài tập của bạn với những cú nhảy trong nước. Khi nhảy, giơ hai tay lên. Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 15-20 lần tập.

Nguồn: Brightside