Top 7 Loại sinh tố tuyệt hảo cho một ngày năng động

Sinh tố quýt trà xanh

Những nguyên liệu bạn cần chuẩn bị
- 1 quả quýt bóc vỏ bỏ hạt - 1 quả chuối để lạnh 2 tiếng - 2 thìa cà phê bột trà xanh nguyên chất - ½ cốc sữa tươi không đường - 1/3 hộp sữa chua không đường - 1 muỗng bột protein ( whey)
Tất cả xay trong 30 giây nhé

Sinh tố kiwi bí ngòi

Những nguyên liệu bạn cần chuẩn bị
-½ quả bí ngòi để lạnh 2 tiếng
 -3 quả kiwi
 -3 thía cà phê yến mạch
 -½ thìa cà phê gừng tươi xắt nhỏ
-1 thìa cà phê bột nghệ
 -2 thìa cà phê hạt chia
-1 cốc sữa tươi
-5 viên đá
Tất cả xay trong 30 giây nhé
Uống sinh tố kiwi bí ngòi giúp ải thiện hệ tim mạch, hệ tiêu hóa, làm sáng da và hỗ trợ giảm cân rất hiệu quả.

Sinh tố trà xanh

Những nguyên liệu bạn cần chuẩn bị - 1 nắm rau chân vịt hoặc cải ngọt - 1 quả chuối bỏ lạnh 2 tiếng - 1 muỗng bột protein ( whey) - 1 thìa canh hạt chia - ½ thìa cà phê bột trà xanh nguyên chất - 5 viên đá Sinh tố trà xanh chống oxi hóa, tăng cường hệ miễn dịch, giúp tỉnh táo, chuyển hóa năng lượng

Sinh tố bơ chuối

Những nguyên liệu bạn cần chuẩn bị - ½ quả chuối bỏ lạnh 2 tiếng - 1 quả bơ xát nhỏ - 1/3 hộp sữa chua không đường - 1/3 cốc sữa tươi không đường - ¼ cốc nước trà xanh - 1 thìa canh hạt chia - Vài giọt nước cốt chanh - 5 viên đá 1 ly sinh tố bơ chuối chứa 187 carolies, 11g protein. Cung cấp dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể

Sinh tố chuối dâu tây

Những nguyên liệu bạn cần chuẩn bị
- 1 cốc dâu tây
- 1,5 quả chuối bóc vỏ để lạnh 2 tiếng
- ½ hộp sữa chua không đường - ½ cốc sữa không đường
 - 2 thìa cà phê mật ong
 Tất cả xay trong 30 giây nhé
 1 ly sinh tố chuối dâu tây chứa 116 calories, 27,4 gam carbohydrate,3,4 gam protein, 3 gam chất xơ.

Sinh tố xoài cà rốt

Nguyên liệu gồm có
Bạn cần chuẩn bị những nguyên liệu
 -1/2 quả xoài tươi ( xoài chín nhé)
 -1/3 củ cà rốt xắt nhỏ
 - 1 cốc sữa tươi không đường
 -1,5 thìa cà phê bơ hạnh nhân
 -5 viên đá lạnh
 Tất cả xay trong 30 giây nhé
 1 ly sinh tố xoài cà rốt chứa 290 calories, 9 gam protein. Đều là những dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể

Sinh tố quýt dâu tây

Sinh tố quýt dâu tây
Bạn cần những nguyên liệu
 - 1 quả quýt bóc vỏ bỏ hạt
 - 3 hoặc 4 quả dâu tây
 - ½ hộp nhỏ sữa chua không đường
 - ½ cốc sữa ít béo
 - 5 viên đá
Cuối cùng là xay trong 30 giây nhé
1 ly sinh tố quýt dâu tây giúp phục hồi cơ và cung cấp 0,8g protein cho cơ thể

Khi dạ dày đang trống rỗng thì tuyệt đối đừng làm những điều tại hại sau - Kiến Thức Chia Sẻ

Trong cuộc sống hàng ngày, có những khoảng thời gian mà dạ dày của bạn luôn ở trạng thái trống rỗng như vào buổi sáng sớm, hay lúc xế chiều... Ngay lúc này, ngoài bổ sung năng lượng thì bạn cũng cần tránh mắc phải một số sai lầm sau đây nếu không muốn làm tổn hại đến sức khỏe của mình.

Uống thuốc

Thực tế, có một số loại thuốc được chỉ định uống trước khi ăn 30 phút, nhưng cũng có một số loại được bác sĩ yêu cầu chỉ uống sau khi ăn. Một số loại thuốc như aspirin, paracetamol, hay các thuốc chống viêm chứa steroid khác đều không được khuyến khích dùng khi bụng đang trống rỗng. Việc uống những loại thuốc này khi đói bụng không chỉ làm giảm hiệu quả của thuốc mà còn gây ra một số vấn đề nghiêm trọng như chảy máu dạ dày, hại ruột... Bạn cần tránh uống những loại thuốc này khi bụng rỗng và chỉ sử dụng khi có sự hướng dẫn cụ thể từ bác sĩ chuyên khoa.

Uống cà phê

Trong cà phê có chứa caffeine nên dễ kích thích cơ thể tạo ra axit gây ợ nóng và các vấn đề về đường tiêu hóa khác nếu bạn uống khi bụng đói. Bên cạnh đó, việc bỏ bữa sáng và thay bằng những cốc cà phê cũng có thể dẫn đến tình trạng thiếu hụt serotonin, thậm chí còn gây ảnh hưởng tới tâm trạng trong ngày của bạn.

Nhai kẹo cao su

Việc nhai kẹo cao su thường xuyên, nhất là khi bụng đói có thể làm tăng cao nguy cơ viêm dạ dày. Các nhà khoa học cũng chứng minh rằng, những người thường nhai kẹo cao su có xu hướng thích ăn vặt hơn là bổ sung trái cây và rau củ.

Tập luyện với cường độ cao

Nhiều người có suy nghĩ nên tập luyện khi dạ dày đang trống rỗng để giúp đốt cháy nhiều calories hơn. Thế nhưng, đây lại là suy nghĩ hoàn toàn sai lầm và chẳng có tác dụng đốt cháy chất béo trong cơ thể nào cả. Nguy hiểm hơn, việc cố tập luyện khi dạ dày đang trống rỗng sẽ làm cho tinh thần của bạn trở nên uể oải, giảm năng suất và nhanh kiệt sức hơn.

Uống nước cam, chanh

Do trong cam và chanh đều có chứa nhiều axit nên sẽ gây khó chịu cho dạ dày khi đang đói bụng. Đặc biệt, những người có tiền sử bệnh viêm dạ dày nên tránh mắc phải sai lầm này nếu không muốn sức khỏe bị ảnh hưởng nghiêm trọng.

Đừng ăn những loại thực phẩm gây khó ngủ này trước khi đi ngủ nếu không muốn đôi mắt thao láo suốt cả đêm - Kiến Thức Chia Sẻ

Bạn có biết rằng, bất kỳ loại thực phẩm nào bạn nạp vào gần sát giờ đi ngủ cũng có thể gây ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ của bạn, từ đó khiến bạn rơi vào trạng thái mệt mỏi, thiếu năng lượng trong ngày hôm sau. Và dưới đây là 6 loại thực phẩm gây khó ngủ mà bạn cần tránh tiêu thụ trước khi đi ngủ.

Bông cải xanh

Những loại rau có lượng chất xơ không hòa tan cao như bông cải xanh, bắp cải, cà rốt... thường di chuyển chậm qua hệ tiêu hóa. Do đó, nếu bạn ăn nhiều bông cải xanh trước khi đi ngủ thì nguy cơ cao, bạn sẽ gặp phải chứng khó ngủ. Cũng bởi lúc này, cơ thể cần phải hoạt động nhiều hơn để tiêu hóa chúng trong dạ dày nên khiến bạn ngủ không sâu giấc.

Hành tây

Hành tây là loại thực phẩm có thể gây chướng bụng và đầy hơi do chúng có chứa chất xơ hòa tan (fructans). Thế nên, nếu ăn vào sát giờ đi ngủ sẽ gây ảnh hưởng không nhỏ tới giấc ngủ.

Các loại hạt

Mặc dù đây là một loại thực phẩm giàu dinh dưỡng và giúp bổ sung năng lượng cho cơ thể hiệu quả. Tuy nhiên, bạn không nên tiêu thụ chúng vào thời gian tối muộn để tránh gây dư thừa năng lượng không cần thiết vào ban đêm.

Đồ ăn nhanh

Thịt xông khói, pizza, khoai tây chiên, gà rán... đều là những loại thực phẩm chế biến sẵn có chứa hàm lượng tyramine rất cao. Bên cạnh đó, hàm lượng chất béo và protein được tiêu hóa trong cơ thể bạn sẽ rất chậm. Vì vậy, bạn cần tránh tiêu thụ loại thực phẩm này trước khi đi ngủ để bảo vệ sức khỏe.

Kem

Ít ai biết rằng, kem cũng có thể là nguyên nhân gây phá vỡ giấc ngủ của bạn, do lượng chất béo cao chứa trong kem được tiêu hóa với tốc độ rất chậm trong dạ dày. Thế nên, thay vì ăn kem ngọt hay đồ ăn chứa nhiều chất béo thì bạn cần hạn chế tiêu thụ trước khi đi ngủ, đồng thời ăn thêm một ít sữa chua hoặc sữa không đường để hỗ trợ.

Trà xanh

Trong trà xanh có chứa caffine và các chất kích thích như theobromine và theophylline, từ đó sẽ làm tăng nguy cơ nhịp tim đập nhanh, hay gặp căng thẳng, lo âu, ngủ không ngon giấc. Vậy nên, bạn cần tránh tiêu thụ trà xanh trước khi đi ngủ để đảm bảo ngủ đủ giấc vào ban đêm.

4 nguyên tắc nên thực hiện vào buổi sáng để đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng - Kiến Thức Chia Sẻ

Mỡ thừa ở vùng bụng luôn là điều khiến hội con gái ái ngại, mất tự tin mỗi khi muốn diện những bộ đồ bó sát. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể khắc phục vấn đề này chỉ bằng cách tuân theo một số nguyên tắc sau trong buổi sáng.

Bổ sung protein trong bữa sáng

Một bữa sáng có chứa nhiều protein sẽ làm giảm bớt cảm giác đói vặt trong ngày, thậm chí còn duy trì cảm giác no lâu hơn. Nhờ đó, bạn sẽ ăn ít hơn trong những bữa ăn tiếp theo. Nguyên nhân là do protein sẽ mất nhiều thời gian để tiêu hóa, đồng thời kích thích peptide YY (PYY) - một loại hormone đặc biệt giúp chống lại cảm giác thèm ăn, từ đó giúp bạn giảm cân và đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng.

Uống sữa tươi

Sữa tươi chính là nguồn thức uống có giá trị dinh dưỡng cao giúp bù đắp các loại vitamin, protein, khoáng chất và năng lượng cho cơ thể. Bên cạnh đó, hàm lượng protein và lactose trong sữa tươi sẽ tạo cảm giác no lâu nên khi uống vào buổi sáng, bạn sẽ ăn ít hơn vào buổi trưa và buổi tối. Và nếu muốn đạt được hiệu quả giảm cân nhanh, bạn nên tìm đến những loại sữa tách béo không đường để hỗ trợ dinh dưỡng cho cơ thể.

Đi tắm

Việc tắm vào buổi sáng sẽ giúp tăng cường quá trình trao đổi chất trong cơ thể bạn. Đặc biệt, nếu bạn tắm bằng nước mát thì các chất béo tồn đọng lại ở vùng bụng sẽ dần dần được giải phóng.

Thay đổi phương tiện di chuyển

Thay vì ngồi xe máy hay oto, bạn cũng nên thử chuyển sang đi xe đạp hoặc đi bộ đến các địa điểm gần. Đạp xe vừa giúp giảm cân, vừa cải thiện độ bền bỉ, dẻo dai của cơ thể. Còn đi bộ sẽ giúp hệ tim mạch của bạn hoạt động tốt và mỡ thừa ở vùng bắp chân hay vùng bụng cũng tiêu tan đi đáng kể.

Khám phá chế độ ăn uống khoa học để có được thân hình mảnh mai, uyển chuyển như các vũ công ballet - Kiến Thức Chia Sẻ

Các vũ công ballet không chỉ có một vóc dáng thanh mảnh, gọn gàng mà còn khiến nhiều người trầm trồ thán phục vì những động tác uyển chuyển trên mũi chân. Thế nhưng, có bao giờ bạn tự hỏi là họ đã phải tuân theo một chế độ ăn uống khoa học như thế nào để đảm bảo có đủ sức khỏe, năng lượng cho việc tập luyện hoặc trình diễn suốt nhiều giờ đồng hồ?

Joy Bauer - một chuyên gia dinh dưỡng của công ty New York City Ballet (NYCB), đã chia sẻ thực đơn ăn uống hàng ngày của các vũ công ballet. Cùng khám phá xem họ thường ăn những gì hàng ngày để duy trì năng lượng tập luyện cũng như đảm bảo vóc dáng luôn cân đối bạn nhé!

Bữa sáng

Chuyên gia Bauer không cho phép các cô vũ công ballet được tiêu thụ đường vào buổi sáng. Thay vì sử dụng đường, chuyên gia sẽ khuyên họ nên ăn nhiều thực phẩm giàu protein và chất xơ.

Thậm chí, việc kết hợp chất xơ với protein sẽ giúp duy trì năng lượng cho cơ thể, đồng thời hạn chế cảm giác thèm ăn trong ngày. Bạn có thể tham khảo một vài bữa sáng lành mạnh được chuyên gia Bauer gợi ý như trứng kết hợp với bánh mì, sữa chua ăn kèm quả mọng...

Bữa trưa

Bữa trưa của các vũ công ballet thường là salad, ngoài ra còn có một số món giàu protein như gà nướng, cá, trứng luộc, đậu phụ, đậu đen... Bên cạnh đó, họ thường ăn súp rau củ hoặc bánh mì ngũ cốc ăn kèm với các loại trái cây trong bữa trưa.

Bữa tối

Đối với các vũ công ballet thì bữa tối luôn là bữa ăn đầy đủ dinh dưỡng nhất trong ngày. Thông thường, họ sẽ chọn ăn nhiều protein từ thịt gà, cá, các loại đậu, rau củ... để tăng cường chất chống oxy hóa và bổ sung năng lượng cho ngày hôm sau.

Ăn nhẹ

Chuyên gia Bauer cũng cho rằng, một bữa ăn nhẹ trong ngày chỉ nên tiêu thụ khoảng 200 calories và không có sự xuất hiện của tinh bột hay đường. Bạn có thể chọn một vài loại trái cây như táo, chuối, kết hợp cùng sữa chua hoặc ngũ cốc nguyên hạt ăn kèm với hạnh nhân, nho khô.

Ngoài ra, các vũ công ballet cũng không cần phải loại bỏ hoàn toàn các món ăn yêu thích của mình để giữ dáng. "Hãy ăn uống thật lành mạnh trong 90% thời gian và cho phép bản thận được thoải mái ở 10% còn lại" - chuyên gia Bauer nói.

Nguồn: Byrdie