Đây là những loại thực phẩm cần thiết cho sức khoẻ xương khớp - Kiến Thức Chia Sẻ

Xương khớp là một trong những bộ phận vô cùng quan trọng của cơ thể, đảm nhiệm vai trò nâng đỡ và thực hiện các hoạt động ở bên trong. Chính vì thế mà chúng ta luôn cần bổ sung thêm những dưỡng chất thiết yếu để có được một khung xương chắc khỏe. Dưới đây sẽ là những loại thực phẩm quan trọng mà bạn không thể bỏ lỡ đối với sức khoẻ xương khớp của mình.

Sữa

Sữa là một loại thực phẩm tốt cho xương khớp với hàm lượng cao các chất dinh dưỡng và các khoáng chất. Thành phần của sữa có chứa nhiều Calcium, Kali, Vitamin B2, Vitamin B12 và Vitamin D. Đây chính là nguồn cung cấp chất dinh dưỡng đặc biệt quan trọng đối với hệ xương mà chúng ta nên bổ sung hằng ngày trong chế độ ăn của mình.

Cà chua

Cà chua là loại thực phẩm vô cùng quen thuộc trong căn bếp của các gia đình. Thường được biết đến với nhiều tác dụng cho sức khoẻ, tuy nhiên, ít ai biết rằng cà chua cũng là một nhân tố quan trọng đối với sức khoẻ xương khớp. Loại quả này chứa rất ít calories nhưng lại giàu hàm lượng vitamin và khoáng chất như chất xơ, vitamin C, kali... Chính vì thế mà chúng ta nên bổ sung cà chua vào các bữa ăn để có được một hệ xương vững chắc.

Hạt hạnh nhân

Magie đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc xây dựng nên một khung xương chắc khoẻ. Với hàm lượng magie cao, hạt hạnh nhân chính là sự lựa chọn tuyệt vời để bạn củng cố thêm cho sức khoẻ xương khớp của bản thân. Ngoài ra, hạt hạnh nhân còn là nguồn cung cấp calcium cần thiết mỗi ngày mà bạn không thể bỏ lỡ.

Các loại rau có màu xanh đậm

Những loại rau có màu xanh đậm như rau cải xoăn, rau diếp cá, cải bó xôi là những thực phẩm tốt cho xương khớp với hàm lượng calcium cao. Ngoài ra, những loại rau này còn giàu magie và vitamin K – các chất dinh dưỡng giúp hỗ trợ vào việc định hình cấu trúc xương và quá trình trao đổi chất của xương. Chính vì thế, còn gì tuyệt vời hơn việc vừa có thể thưởng thức những loại rau với màu sắc bắt mắt, vừa cung cấp các chất dinh dưỡng thiết yếu để có một khung xương chắc khoẻ.

Cá hồi

Được biết đến với hàm lượng cao Omega-3, cá hồi là loại thực phẩm tốt cho sức khoẻ đang rất được ưa chuộng. Cá hồi không chỉ tốt cho não bộ mà còn cung cấp một lượng lớn vitamin D cần thiết cho sức khoẻ xương khớp.

Nước ép trái cây

Nước ép trái cây là thức uống bổ dưỡng và tiện lợi cho tất cả mọi người. Nó cung cấp cho cơ thể nhiều chất dinh dưỡng và các khoáng chất như Vitamin A, Vitamin B, Vitamin C… Ngoài việc sử dụng để giải khát, nước ép trái cây còn là nhân tố quan trọng trong việc bổ sung calcium và Vitamin D cho sức khoẻ xương khớp. Một ly nước ép trái cây mỗi ngày là lựa chọn hợp lý để có một làn da đẹp, vóc dáng thon gọn và hệ xương luôn chắc khoẻ.

Trên đây là những loại thực phẩm cần thiết cho sức khoẻ xương khớp. Hãy bổ sung các loại thực phẩm đó hằng ngày để có một cơ thể khoẻ khoắn các bạn nhé!

Mấy ngày Hà Nội nắng nóng, bạn nên bổ sung 6 loại thực phẩm này để ngăn ngừa tình trạng đau nửa đầu - Kiến Thức Chia Sẻ

Nhiệt độ Hà Nội mấy ngày gần đây tăng cao nên khiến nhiều người gặp phải tình trạng đau nửa đầu kèm theo hiện tượng buồn nôn và nhạy cảm với ánh sáng. Ngoài ra, nếu chế độ ăn của bạn không đảm bảo đủ dinh dưỡng, thường xuyên căng thẳng thì tình trạng đau nửa đầu cũng có thể xảy ra. Lúc này, bạn nên tìm đến một chế độ ăn uống giúp cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể cũng như hệ thần kinh, từ đó sẽ ngăn ngừa được cơn đau nửa đầu tấn công bất cứ lúc nào.

Các loại cá

Không chỉ giúp mắt sáng rõ, tinh nhanh, trong cá còn chứa nhiều axit béo Omega 3 nên giúp cải thiện hệ tim mạch và làm giảm bớt tình trạng đau nửa đầu. Do vậy, hãy thường xuyên bổ sung các loại cá như cá hồi, cá ngừ, cá trích... trong bữa ăn của mình để hạn chế tần suất đau nửa đầu xuất hiện bạn nhé!

Các loại rau lá xanh đậm

Trong rau bina (cải bó xôi), rau diếp, cải xoăn... đều có chứa nhiều magie và vitamin B2, B6 cùng axit béo Omega 3. Vậy nên, nếu chăm ăn rau xanh thì cơ thể bạn sẽ có đủ dinh dưỡng để hỗ trợ điều trị các bệnh mãn tính, trong đó có cả đau nửa đầu.

Trứng

Trứng được biết tới là loại thực phẩm giàu vitamin B cũng như protein. Trong khi đó, vitamin B lại hỗ trợ không nhỏ tới quá trình giảm cường độ và tần suất những cơn đau nửa đầu xuất hiện. Do đó, đừng bỏ qua loại thực phẩm này để phòng tránh nguy cơ gặp phải chứng đau nửa đầu trong mùa hè.

Cà rốt

Tương tự như các loại cá, cà rốt cũng góp phần không nhỏ giúp đôi mắt của bạn luôn sáng khỏe, tinh tường. Do trong cà rốt có chứa nhiều magie và beta carotene nên không chỉ tăng thêm sức đề kháng cho cơ thể mà còn giúp chống lại các triệu chứng đau nửa đầu thất thường. Bạn có thể ép lấy nước cà rốt để uống hoặc chế biến trong các bữa ăn hàng ngày để giúp đẩy lùi chứng đau nửa đầu hiệu quả.

Các loại hạt

Nếu bạn thường xuyên cảm thấy nhức đầu, hay đau nửa đầu đột ngột thì nên kiểm tra lại xem mức magie trong cơ thể mình có được cung cấp đủ hay không. Đặc biệt, lượng magie có trong các loạt hạt như óc chó, hạnh nhân, mắc-ca... đều rất dồi dào nên sẽ hỗ trợ giúp giãn bớt mạch máu và cơ bắp trong cơ thể bạn, từ đó hạn chế tình trạng đau nửa đầu xuất hiện.

Gừng

Ít ai biết rằng, gừng lại là loại thực phẩm có công dụng chống viêm, đồng thời ngăn chặn prostaglandin gây viêm nhiễm cơ thể, từ đó giúp giảm bớt cơn buồn nôn thất thường và tình trạng đau nửa đầu xuất hiện.

Học công thức Detox trong 3 ngày từ cô nàng blogger người Mỹ để nhận được hiệu quả bất ngờ cho cơ thể - Kiến Thức Chia Sẻ

Lauryn Evarts, một cô nàng blogger người Mỹ có niềm đam mê đặc biệt tới các công thức detox. Cô luôn tìm tòi, nghiên cứu xu hướng giảm cân, thanh lọc cơ thể này từ một vài năm trở lại đây. Trong số những công thức detox được Lauryn thử nghiệm, cô rất tâm đắc với một kế hoạch detox trong 3 ngày với nguyên liệu chính chỉ từ rau củ, trái cây tươi.

Sau 3 ngày thực hiện, Lauryn cảm thấy tình trạng chướng bụng, đầy hơi mà cô hay gặp phải không còn xuất hiện nữa, cơ thể cũng nhẹ nhõm, thoải mái hơn. Thậm chí, vòng eo của Lauryn còn nhỏ xuống vài size. Và quan trọng là tinh thần cũng như sức khỏe của Lauryn tràn đầy năng lượng hơn bao giờ hết. Hãy cùng khám kỹ hơn về công thức detox cơ thể trong 3 ngày từ bloggler Lauryn Evarts ngay bạn nhé!

Ngày 1:

Chuẩn bị:

- Cà rốt: 1kg.

- Dưa chuột: 400gr.

- Táo: 1kg.

- Cà chua: 300gr.

- Cần tây: 400gr (nhặt bỏ lá).

- Củ dền: 2 củ.

- Chanh: 20ml (nước cốt).

Cách thực hiện: Cho tất cả hỗn hợp rau củ này vào máy ép, bật tốc độ chậm nhất. Đổ thêm nước lọc vào dần dần sao cho đủ 4 phần trong ngày, mỗi phần 240ml. Chia đều ra làm 3 bữa trong ngày và 1 phần để uống vào tầm xế chiều.

Trong mỗi bữa ăn, Lauryn sẽ uống 240ml nước ép này thay vì ăn cơm như bình thường. Bên cạnh đó, Lauryn cũng tiêu thụ thêm cả trà không đường và nước lọc sao cho cân bằng đủ lượng nước tối đa nạp vào cơ thể là 2 lít nước mỗi ngày.

Ngày 2:

Chuẩn bị:

- Cải bó xôi (rau bina): 500gr (chỉ lấy lá).

- Táo: 1kg (táo đỏ hoặc táo xanh đều được).

- Cần tây: 400gr (nhặt bỏ lá).

- Mùi tây: 1 nắm nhỏ.

- Dưa chuột: 400gr.

- Gừng: 1 củ.

Cách thực hiện: Tương tự như ngày đầu tiên, cũng chia hỗn hợp này ra làm 4 phần, mỗi phần 240ml.

Trong ngày thứ 2, Lauryn nghĩ rằng mình sẽ thèm ăn tinh bột. Tuy nhiên, trên thực tế thì cô trải qua ngày này rất bình yên. Có lẽ, những loại rau củ này đã giúp cung cấp đủ chất cho cơ thể nên Lauryn không cảm thấy có vấn đề gì cả. Thậm chí, Lauryn vẫn tiếp tục tập luyện và làm việc như bình thường. Bên cạnh đó, Lauryn cũng khuyên bạn nên mua các loại rau và trái cây hữu cơ. Do chúng ta không nấu những loại thực phẩm này qua nhiệt mà tiêu thụ trực tiếp vào cơ thể.

Ngày 3:

Chuẩn bị:

- Củ dền: 2 củ.

- Cần tây: 400gr (nhặt bỏ lá).

- Cà rốt: 1kg.

- Dưa chuột: 400gr.

- Chanh: 20ml (nước cốt).

- Gừng: 1 củ.

- Rau xà lách, mùi tây, hoặc rau bina (nếu muốn).

Cách thực hiện: Tương tự như 2 ngày trước, cũng chia hỗn hợp này ra làm 4 phần, mỗi phần 240ml.

Lauryn chia sẻ rằng, trong ngày thứ 3, cô không tập thể dục nữa mà chỉ nghỉ ngơi. Cảm giác đói bắt đầu xuất hiện trong ngày này.

Sang đến ngày thứ 4, Lauryn bắt đầu ăn súp đậu với nấm. Còn ngày thứ 5, Lauryn ăn cháo rau củ với tôm. Sau 5 ngày này, Lauryn bắt đầu ăn uống trở lại như bình thường.

*Kết quả:

Như đã chia sẻ phía trên, hiệu quả mà Lauryn nhận được sau khi thử nhiệm công thức detox trong 3 ngày này là cảm giác chướng bụng, đầy hơi không còn xuất hiện. Dạ dày cũng cảm thấy nhẹ nhõm, không còn nặng nề. Vòng bụng giảm size và tinh thần trở nên phấn chấn, tràn đầy năng lượng như vừa trải qua một kỳ nghỉ dưỡng.

Công thức detox trong 3 ngày này của Lauryn rất dễ thực hiện và giúp hệ tiêu hóa được thanh lọc, thải bỏ hoàn toàn độc tố. Đặc biệt, làn da cũng trở nên sáng khỏe, mịn màng hơn.

Nguồn: Theskinnyconfidential