Khi đang bị đau dạ dày thì đừng mắc phải những sai lầm sau kẻo gây ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe - Kiến Thức Chia Sẻ

Nếu đang bị đau dạ dày, bạn cần chú ý tới chế độ ăn uống trong ngày và tránh mắc phải một số sai lầm sau đây nếu không muốn tình trạng sức khỏe thêm tồi tệ, nghiêm trọng.

Tự ý dùng thuốc không theo chỉ định

Đừng bao giờ tự ý uống thuốc khi bị đau dạ dày, bởi bạn không thể biết rõ được nguyên nhân chính xác gây ra tình trạng này là do đâu. Nếu tự ý uống thuốc không theo chỉ định từ bác sĩ chuyên khoa thì bạn có thể phải đối mặt với một số biến chứng tai hại gây ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của mình.

Trì hoãn việc khám bệnh

Nhiều người thường có thói quen chủ quan và cho rằng tình trạng đau dạ dày không quá nguy cấp nên chưa cần thiết phải đi khám ngay. Tuy nhiên, bệnh đau dạ dày có thể xuất phát từ rất nhiều nguyên nhân khác nhau như do việc ăn uống không vệ sinh, hay lối sống sinh hoạt thiếu lành mạnh... Tốt nhất, bạn nên chủ động tìm ra nguyên nhân sớm để điều trị bệnh triệt để ngay khi mới hình thành bệnh.

Ăn thực phẩm khó tiêu

Nếu đang bị đau dạ dày thì đừng nên tiêu thụ bất kỳ loại thực phẩm khó tiêu nào mà nên dành thời gian cho dạ dày được nghỉ ngơi. Bên cạnh đó, bạn cũng cần tránh những loại thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ và gia vị, bởi nó không hề tốt cho quá trình tiêu hóa của dạ dày lúc này. Một số loại thực phẩm nên ăn khi đang bị đau dạ dày là cháo xay nhuyễn, rau xanh, cá...

Vận động nhiều

Khi đang bị đau dạ dày, cơ thể của bạn cần được nghỉ ngơi để phục hồi năng lượng. Tuy nhiên, nếu bạn cố sức hoạt động nhiều trong ngày thì không những làm tình trạng đau dạ dày thêm nặng nề mà còn khiến cơ thể nhanh mất sức, uể oải.

Không điều trị bệnh dứt điểm

Sau khi khám bệnh, các bác sĩ đã kê đơn thuốc điều trị theo tình trạng bệnh của bạn. Do đó, bạn đừng nên tự ý ngừng uống thuốc khi các triệu chứng đau dạ dày thuyên giảm. Đây là một trong những sai lầm mà nhiều người rất hay mắc phải khi bị đau dạ dày. Vậy nên, bạn cần uống đủ liều lượng thuốc mà bác sĩ đã kê đơn để điều trị bệnh dứt điểm hoàn toàn.

Nguồn: Webmd

Thường xuyên ăn đêm sau 23h khiến bạn gặp phải hàng loạt vấn đề sức khỏe tai hại - Kiến Thức Chia Sẻ

Thông thường, sau 23h là lúc cơ thể cần được nghỉ ngơi khi phải làm việc suốt cả một ngày dài. Lúc này, các cơ quan trong cơ thể cũng dừng hoạt động, chỉ có gan là vẫn thải độc trong cơ thể. Chính vì lý do đó, nếu bạn có thói quen ăn đêm sau 23h thì nhiều khả năng sẽ gặp phải một loạt vấn đề sức khỏe dưới đây.

Mắc bệnh về dạ dày

Thói quen ăn uống thiếu khoa học chính là một phần không nhỏ gây ra các bệnh liên quan tới dạ dày. Nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, những người thường xuyên ăn đêm sau 23h có nguy cơ mắc bệnh đau dạ dày cao hơn so với những người sinh hoạt lành mạnh, ăn ngủ đúng giờ, đúng bữa. Bởi ăn khuya muộn sẽ khiến lượng thức ăn trong cơ thể bạn chưa được tiêu hóa hết. Lượng thức ăn thừa dư thừa này sẽ lên men và gây đầy bụng. 

Tăng cân mất kiểm soát

Khi về đêm, cơ thể cần được nghỉ ngơi nên bất kỳ hoạt động thể lực hay nạp nặng lượng nào cũng đều có thể gây tăng cân về sau. Bên cạnh đó, việc ăn đêm sau 23h còn là nguyên nhân chính dẫn tới một loạt bệnh lý do tăng cân gây ra như cao huyết áp, bệnh tim mạch, tiểu đường...

Suy giảm trí nhớ

Việc ăn sai bữa, nhất là sau 23h đêm sẽ khiến bạn rơi vào trạng thái uể oải, khó tập trung, suy giảm trí nhớ... Ngoài ra, nó còn dẫn đến tình trạng mệt mỏi, chán nản khi tỉnh dậy vào sáng hôm sau.

Lão hóa sớm

Ngoài gây tăng cân thì thói quen ăn đêm còn vô tình làm đẩy nhanh tốc độ lão hóa da trong cơ thể bạn. Đặc biệt, nếu những bữa ăn đêm có sự xuất hiện của các loại thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ, đồ cay nóng, khó tiêu hóa... thì cơ thể bạn sẽ không còn sinh khí, da sần sùi, nổi mụn nhiều hơn. Do từ khoảng 22h trở đi, làn da của bạn sẽ ở trạng thái dưỡng và phục hồi. Thế nên, khi ăn đêm sau đó sẽ chỉ gây khô da, giảm sức đàn hồi và khiến làn da kém mịn màng.

Tăng cao nguy cơ mắc các bệnh ung thư

Khi bạn ăn đêm muộn thì cơ thể sẽ không được nghỉ ngơi đủ và vô tình làm tăng cao nguy cơ mắc một số bệnh ung thư. Vậy nên, bạn cần đảm bảo duy trì một lối sống sinh hoạt lành mạnh, ăn ngủ đúng giờ, đủ giấc để ngăn ngừa nguy cơ ung thư và giảm bớt tình trạng thừa cân, béo phì về sau.

Bệnh viêm tụy cấp khiến một chàng trai 19 tuổi đang khỏe mạnh bỗng tử vong trong chưa đầy 1 tháng cấp cứu "ghê gớm" thế nào? - Kiến Thức Chia Sẻ

Mới đây, thông tin một bệnh nhân mới 19 tuổi tử vong sau khi điều trị viêm tụy cấp tại một bệnh viện (BV) ở TP.HCM khiến nhiều người xôn xao.

Theo đó sau khi đau bụng, bệnh nhân D.H (19 tuổi, ngụ Biên Hòa) vào BV địa phương rồi chuyển lên tuyến trên với chẩn đoán viêm tụy cấp. Tại đây sau khi điều trị về dinh dưỡng, bệnh nhân được chuyển vào khoa Hồi sức cấp cứu nhưng điều trị không đáp ứng. 23 ngày sau, trước tình trạng tuyến tụy bệnh nhân hoại tử nặng và tràn dịch, các BS đã tiến hành phẫu thuật nhưng không thành công. H. được gia đình đưa về nhà và mất sau đó.

Vậy căn bệnh viêm tụy cấp có gì nguy hiểm mà khiến một thanh niên đang khỏe mạnh lại tử vong trong chưa đầy 1 tháng điều trị?

Bệnh nhân tử vong sau khi bị viêm tụy cấp.

Hàng loạt người bị viêm tụy cấp vì uống rượu bia quá đà

Sau bữa tiệc thịnh soạn tại nhà, ông T.V.N (56 tuổi, TP.HCM) bắt đầu thấy đau vùng trên rốn, khó chịu. Nghĩ mình chỉ bị đau dạ dày, ăn uống khó tiêu, ông N. tự mua thuốc giảm đau, thuốc dạ dày để uống và tiếp tục tham gia những bữa tiệc khác.

Đến ngày thứ 5, khi vùng bụng ngày càng đau dữ dội đến mức thở cũng đau, ông N. được người nhà đưa đến BV Bình Dân cấp cứu. Dựa trên tiền sử bệnh, các bác sĩ nghi ngờ ông N. bị viêm tụy cấp nên nhanh chóng thực hiện các xét nghiệm sinh hóa máu và hình ảnh cho người bệnh.

Chỉ số men tụy của ông tăng gấp 20 lần so với mức bình thường. Hình ảnh siêu âm, CT-scan cho thấy vùng thân hoại tử. Ngay tại thời điểm nhập viện, người bệnh đã có dấu hiệu suy thận, vô niệu và cần hồi sức tích cực, bồi hoàn nước điện giải và dinh dưỡng qua đường tĩnh mạch. Sau 5 ngày theo dõi chặt chẽ, chạy thận lọc máu và điều trị ức chế men tụy, ông N. đã qua giai đoạn nguy hiểm.

BS thăm khám cho bệnh nhân viêm tụy cấp.

Còn ông N.K.V (57 tuổi, TP.HCM) cũng đã phải nhập cấp cứu sau tiệc rượu với các đồng nghiệp. Ông V. đau bụng dữ dội kèm nôn ói nhiều lần khiến ông mệt lả. Bên cạnh men tụy tăng cao, hình ảnh khảo sát vùng tụy viêm đã có dấu hiệu hoại tử.

Ngoài ra, bệnh nhân còn có biểu hiện suy thận, dọa sốc nhiễm trùng, nhiễm độc… Dù sau điều trị, tình trạng suy thận của ông V. đã được khôi phục nhưng do tụy bị tổn thương nhiều, ông V. có nguy cơ đái tháo đường về sau do hoạt động tiết insulin có thể bị ảnh hưởng.

Căn bệnh có tỉ lệ tử vong đến 90%

BS.CKII.Lê Hữu Phước, phó trưởng khoa Gan-Mật-Tụy, BV Bình Dân cho biết, tuyến tụy vừa có chức năng nội tiết, tiết hormone insulin và glucagon để giữ ổn định lượng đường trong máu; vừa là cơ quan tiết ra các men tiêu hóa thức ăn.

Tình trạng viêm tụy xảy ra khi các men này hoạt hóa trước khi được đổ vào ruột non. Lúc này men tụy sẽ tấn công chính tuyến tụy, gây tổn thương, viêm hoại tử và có thể đe dọa tính mạng người bệnh.

"Viêm tụy cấp là một cấp cứu cần được can thiệp gấp vì có thể tạo điều kiện cho các cytokine tràn ra ngoài tụy và đổ vào ổ bụng gây viêm phúc mạc, sốc nhiễm trùng và lan sang các bộ phận khác. Chất độc cũng có thể đi vào máu gây hạ huyết áp, nhiễm trùng huyết, tổn thương các cơ quan bên ngoài ổ bụng" – BS cho biết.

Trong hầu hết các trường hợp, viêm tụy là do sỏi đường mật, uống rượu bia. Viêm tụy cũng có thể xuất hiện do dùng thuốc, bệnh lý tự miễn, nhiễm trùng, chấn thương, rối loạn chuyển hóa và tổn thương tụy sau phẫu thuật ổ bụng.

Theo các chuyên gia, viêm tuỵ cấp là bệnh diễn tiến phức tạp, chia làm ba thể là viêm tuỵ phù nề, viêm tuỵ xuất huyết và viêm tuỵ hoại tử xuất huyết. Trong đó viêm tuỵ hoại tử xuất huyết là thể nặng,

Viêm tụy cấp diễn tiến rất nhanh và tỉ lệ tử vong vô cùng cao.

Sau 3 tuần nếu điều trị không đáp ứng, phải tính đến chuyện phẫu thuật cắt lọc hoại tử

Viêm tuỵ cấp khoảng 80% diễn tiến thể nhẹ, khoảng 20% diễn tiến thể nặng. Khi đã hoại tử xuất huyết nặng, tỷ lệ tử vong 40 - 50%, thậm chí 80 - 90%.

Điều trị viêm tuỵ chủ yếu là điều trị nội khoa bảo tồn, quan trọng nhất trong điều trị là nghỉ ngơi, giảm tiết, đó là hình thức truyền dịch, tạm thời không cho bệnh nhân ăn uống vì khi ăn bệnh sẽ nặng hơn, gây kích thích, làm cho tuyến tuỵ bài tiết.

Uống rượu bia nhiều có liên quan đến bệnh viêm tụy.

Do đó, nguyên tắc của điều trị viêm tuỵ là bảo tồn trước, có nghĩa là truyền dịch, bồi dưỡng, theo dõi bệnh nhân và dứt khoát là phải nhịn ăn uống để giảm áp ổ bụng, giảm áp tuỵ khỏi căng phù nề. Nhân viên y tế sẽ đặt ống thông vào dạ dày nhằm dẫn lưu những dịch, chất ứ đọng trong dạ dày đi ra ngoài.

"Cần lưu ý là có tới hơn 70% người bệnh viêm tụy mạn tính là do rượu. Do đó, nếu có triệu chứng đau bụng cấp sau khi uống rượu bia, người bệnh cần đến cơ sở y tế để khám ngay" – BS cảnh báo.

Người bị đau dạ dày cần tránh mắc phải 5 thói quen ăn uống gây hại tới sức khỏe sau đây - Kiến Thức Chia Sẻ

Những cơn đau do bệnh viêm loét dạ dày gây ra có thể khiến bạn gặp phải một số ảnh hưởng không nhỏ tới đời sống sinh hoạt trong ngày. Thế nhưng, nếu bạn không chú ý nhiều tới chế độ ăn uống hàng ngày thì tình trạng đau dạ dày có thể diễn biến nặng hơn và gây ra nhiều biến chứng nguy hiểm về sau. Cùng tìm hiểu những thói quen ăn uống gây hại tới sức khỏe của người có bệnh về dạ dày để tránh mắc phải bạn nhé!

Ăn những món cay

Nếu bạn là một người nghiện ăn cay thì tỷ lệ bị viêm dạ dày sẽ cao hơn so với những người không ăn được cay. Do những món có gia vị cay sẽ làm kích thích vùng dạ dày của bạn, từ đó gây viêm loét nếu ăn quá nhiều trong ngày. Vậy nên, bạn cần sửa ngay thói quen này để tránh gây ảnh hưởng xấu tới dạ dày.

Uống nước có ga khi ăn

Carbon dioxide có trong nước có ga sẽ gây kích thích niêm mạc, từ đó giảm tiết axit dạ dày và gây ảnh hưởng đến việc sản xuất hormone pepsin, làm suy yếu chức năng tiêu hóa của dạ dày. Bên cạnh đó, những loại nước có ga thường chứa nhiều natri bicacbonat, có thể trung hòa với axit trong dạ dày, từ đó làm giảm nồng độ axit dạ dày và khiến enzyme protease tiêu hóa bị suy yếu. Do đó, nếu bạn có tiền sử mắc bệnh dạ dày thì nên tránh uống nước có ga trong các bữa ăn để không xảy ra tình trạng khó chịu, đầy hơi, đau bụng cùng những triệu chứng sức khỏe khác.

Ăn những món quá lạnh hoặc quá nóng

Khi có bệnh về dạ dày thì bạn cần tránh ăn những món quá lạnh hoặc quá nóng để không làm ảnh hưởng tới vùng dạ dày đang hồi phục của mình. Lúc này, bạn chỉ nên ăn những món ở nhiệt độ từ 25 - 30 độ C để đảm bảo dạ dày không bị kích thích trong quá trình tiêu hóa.

Uống đồ có chứa chất kích thích

Rượu, bia, cà phê... đều là những loại đồ uống có chứa chất kích thích dạ dày của bạn. Khi bạn uống vào thì bệnh dạ dày không những chẳng thuyên giảm mà còn trở nên nặng và khó điều trị hơn.

Ăn trái cây chua

Những loại trái cây chua như cam, chanh, quýt, xoài xanh, khế... đều có thể gây ảnh hưởng không nhỏ tới dạ dày của bạn trong quá trình tiêu hóa. Do khi ăn những loại trái cây này thì người mắc bệnh dạ dày sẽ bị kích thích đường ruột, gây đau bụng, tiêu chảy và khiến tình trạng sức khỏe càng trở nên tồi tệ.

6 lời khuyên ăn uống lành mạnh mà dân văn phòng không nên bỏ qua - Kiến Thức Chia Sẻ

Với đặc thù công việc bận rộn, ngồi từ 6 – 8 tiếng một ngày, dân văn phòng có thể gặp phải nhiều vấn đề sức khỏe như mỏi mắt, đau mỏi xương khớp, cong vẹo đốt sống cổ và những vấn đề từ đường tiêu hóa như đau dạ dày, béo bụng... Lúc này, việc duy trì chế độ, thói quen ăn uống lành mạnh là điều mà dân văn phòng nên làm để có được một sức khỏe tốt và tràn đầy năng lượng giúp làm việc hiệu quả. Dưới đây là những lời khuyên ăn uống lành mạnh, đơn giản và dễ thực hiện dành riêng cho dân văn phòng.

Ăn đa dạng các nhóm thực phẩm

Dân văn phòng là nhóm người cần rất nhiều năng lượng để làm việc. Chìa khóa để luôn có đủ năng lượng làm việc đó chính là ăn uống đầy đủ, đa dạng các nhóm thực phẩm, đặc biệt là vào bữa trưa. Một bữa ăn cân đối cần có đủ 4 nhóm thực phẩm: nhóm bột đường (carbohydrate), nhóm giàu đạm (protein), chất béo, vitamin và khoáng chất. Chất xơ tuy không có giá trị dinh dưỡng nhưng cũng rất cần thiết để đảm bảo hoạt động bình thường của bộ máy tiêu hóa.

Ba nhóm thực phẩm đầu cung cấp năng lượng cho cơ thể, như một chiếc xe để chạy được thì cần phải có xăng. Nhóm vitamin và khoáng chất giống như dầu nhớt giúp chiếc xe này chạy trơn tru. Nhóm bột đường gồm bánh mì, ngũ cốc, cơm, khoai lang… có vai trò cung cấp năng lượng cho các hoạt động và chức năng quan trọng nhất của cơ thể. Chất béo có vai trò tạo nên nguồn dự trữ năng lượng của cơ thể, hỗ trợ hấp thu các vitamin tan trong dầu như vitamin A, D, E, K và giúp hỗ trợ hoạt động của tế bào não, hệ thần kinh. Chất đạm là dưỡng chất thiết yếu của cơ thể, không thể thiếu trong quá trình xây dựng mô xương, cơ bắp, đồng thời chúng cũng có vai trò cung cấp năng lượng và tham gia vận chuyển những dưỡng chất trong cơ thể. Nhóm vitamin và khoáng chất tuy chỉ cần một lượng nhỏ nhưng lại có vai trò đặc biệt quan trọng, giúp vận hành những phản ứng sinh hóa bình thường của cơ thể.

Giảm bớt tinh bột và tăng cường chất béo lành mạnh

Dù bữa ăn nên có đủ 4 nhóm thực phẩm, song tỷ lệ giữa những thực phẩm này cũng là điều mà dân công sở nên chú ý. Tinh bột có tính chuyển hóa rất nhanh để tạo thành năng lượng cho cơ thể, với đặc thù công việc ít vận động, hầu hết dân văn phòng sẽ không thể đốt cháy được hết năng lượng dư thừa nếu có lỡ ăn quá nhiều tinh bột. Năng lượng dư thừa sẽ được tích trữ vào gan, và khi gan đã trữ hết giới hạn của nó, cùng với việc ngồi nhiều, ít vận động, số năng lượng dư này sẽ dễ dàng chuyển hóa thành mỡ thừa, gây ra béo bụng – nỗi ám ảnh của dân văn phòng.

Nhóm thực phẩm chứa tinh bột chỉ nên chiếm tối đa 50% khối lượng bữa ăn trưa của bạn. Nếu có thói quen ăn nhiều cơm trắng, xôi, mì ống, bánh mì thì bạn nên giảm bớt chúng và thay bằng các nhóm thực phẩm khác hay nhóm tinh bột lành mạnh hơn như cơm gạo lứt, bánh mì đen.

Tăng cường chất béo lành mạnh cũng là một lời khuyên tốt cho bữa trưa của dân công sở. Chất béo cung cấp năng lượng dự trữ trong cơ thể bởi chúng được tiêu hóa rất chậm trong dạ dày, kéo dài thời gian mà năng lượng được sử dụng. Thực phẩm giàu chất béo không bão hòa, axit béo lành mạnh như omega 3, omega 6 có tác dụng giảm cholesterol xấu trong máu, giảm viêm nhiễm trong cơ thể, bảo vệ sức khỏe tim mạch, tăng cường trí nhớ và chức năng não bộ - điều cực kỳ cần thiết cho dân văn phòng. Bạn nên cung cấp nhiều chất béo lành mạnh cho cơ thể bằng các thực phẩm như quả bơ, các loại hạt, dầu olive, cá hồi, cá ngừ, cá trích…

Tự chuẩn bị bữa trưa

Tự chuẩn bị bữa trưa là điều tương đối khó đối với dân văn phòng bận rộn, tuy nhiên nếu thực sự quan tâm đến sức khỏe của mình thì bạn nên dậy sớm một chút để chuẩn bị những món ăn đơn giản cho bữa sáng và bữa trưa nơi công sở. Với đặc thù công việc bận rộn, đồng nghiệp thân thiết rủ đi ăn cũng như sự tiện lợi của hàng loạt quán hàng chế biến đồ ăn sẵn xung quanh, bạn sẽ rất dễ dàng nạp vào cơ thể nhiều món ăn không lành mạnh. Kết quả là bạn hoàn toàn có thể nhanh chóng gia nhập hội béo bụng cũng như mắc hàng loạt các vấn đề về tiêu hóa, nội tạng khác.

Tùy vào chế độ ăn của mình mà bạn có thể tự chuẩn bị bữa trưa với các món đơn giản, đựng trong hộp giữ nhiệt hoặc sử dụng lò vi sóng để hâm nóng lại. Tự chuẩn bị bữa trưa cũng là động lực để bạn không bỏ bữa, ăn đúng giờ - điều mà không phải dân công sở nào cũng làm được.

Loại bỏ những thói quen ăn uống không tốt

Bỏ bữa và ăn uống lệch giờ là một trong những thói quen xấu mà dân văn phòng hay mắc phải. Bỏ bữa và ăn muộn gây ra hàng loạt những hệ lụy nghiêm trọng cho sức khỏe, trong đó có ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất, gây chán ăn, đau đầu mệt mỏi, mất sức. Hai hậu quả nghiêm trọng nhất của thói quen xấu này đó chính là giảm khả năng ghi nhớ, tập trung và dễ dẫn đến các vấn đề về hệ tiêu hóa, đặc biệt là rối loạn tiêu hóa, viêm loét dạ dày.

Ngoái ra, ăn quá nhanh, vừa ăn vừa làm việc cũng là thói quen không tốt mà dân văn phòng nên chú ý để loại bỏ. Vừa ăn vừa làm việc sẽ dễ khiến cơ thể rơi vào trạng thái căng thẳng, không cảm thấy ngon miệng, ảnh hưởng đến khả năng hấp thụ của cơ thể. Ăn quá nhanh và nhai không kỹ cũng không có lợi cho sự tiêu hóa, tăng áp lực lên dạ dày và ruột. Tốt nhất là bạn nên bình tĩnh ngồi xuống, ăn đúng giờ và chậm rãi nhai kỹ để cảm nhận hương vị của thực phẩm cũng như giúp quá trình tiêu hóa của cơ thể diễn ra bình thường

Ăn vặt lành mạnh

Công việc trí óc căng thẳng cũng đòi hỏi rất nhiều năng lượng và để cung cấp đủ cho cơ thể, bạn nên ăn thêm những bữa ăn nhẹ trong ngày, đặc biệt là vào thời điểm 10h sáng hay 3h chiều. Những bữa ăn nhẹ với đồ ăn vặt có vai trò thúc đẩy trao đổi chất và cung cấp thêm năng lượng cho cơ thể bạn. Tuy nhiên, ăn có chọn lọc là chìa khóa để có được một cơ thể khỏe mạnh.

Những thực phẩm chứa nhiều đường và carbohydrate đơn giản (simple carbs) như bánh kẹo, nước ngọt, kem, nước tăng lực là những món ăn vặt mà bạn nên tránh. Lý do là bởi simple carbs đi thẳng vào máu, làm tăng đường huyết và năng lượng nhanh chóng nhưng phần lớn những thực phẩm cung cấp loại carbohydrate này đều là "calo rỗng", chứa nhiều đường nhưng hoàn toàn thiếu hụt vitamin, khoáng chất, chất xơ. Những thực phẩm lành mạnh bạn có thể sử dụng cho bữa ăn vặt nơi văn phòng của mình là trái cây tươi, trái cây khô, các loại hạt, sữa, sữa chua, chocolate đen, phô mai…

Uống đủ nước và chú ý đến lượng caffeine nạp vào cơ thể

Uống đủ nước trong một ngày là điều rất quan trọng. Nước là một trong những thành tố quan trọng nhất của cơ thể để duy trì sự sống, hỗ trợ quá trình trao đổi chất và có tác dụng trung hòa những chất độc, bài tiết chúng ra khỏi cơ thể một cách tự nhiên. Mỗi người trưởng thành nên uống từ 2,5 đến 3 lít nước một ngày và để tránh tình trạng lười uống nước, bạn có thể uống đa dạng các loại nước như nước quả, trà thảo mộc, infused water, smoothie.

Để tỉnh táo làm việc, dân công sở thường uống khá nhiều đồ uống chứa caffeine như trà đen, cà phê, nước tăng lực… Theo Mayo Clinic, liều lượng caffeine an toàn cho một người lớn là 400mg mỗi ngày, tương đương với 4 cốc cà phê (mỗi cốc dùng khoảng 8gr hạt cafe). Tiêu thụ quá con số trên sẽ khiến cơ thể bạn gặp phải nhiều rắc rối như mất ngủ, mất nước, tim đập nhanh, chuột rút và co cơ…

Tham khảo: Dailysabah, Mayo Clinic, Thisisinsider, Boldsky…

Dân văn phòng nên dành ra tối đa 15 phút ngủ trưa để thu về 5 mặt lợi của thói quen ngủ trưa - Kiến Thức Chia Sẻ

Theo các nhà nghiên cứu tại Đại học Pennsylvania đã chỉ ra rằng, một giấc ngủ ngắn vào buổi trưa có tác dụng làm cải thiện khả năng suy nghĩ và trí nhớ của con người, đặc biệt còn giúp não bộ trẻ ra tới 5 tuổi.

Sau một ngày làm việc căng thẳng thì dân văn phòng sẽ gặp phải tình trạng mệt mỏi và chỉ muốn nằm xuống nghỉ ngơi khi trở về nhà. Lúc này, nếu bạn dành ra một chút thời gian buổi trưa để nghỉ ngơi ngay tại văn phòng thì hệ thống sinh học của bạn cũng sẽ được khởi động lại, từ đó giúp giảm bớt căng thẳng, mệt mỏi... vào cuối ngày. Có thể thấy rằng, giấc ngủ trưa là vô cùng quan trọng để cải thiện não bộ, tuy nhiên, vẫn có một số người lại thường xuyên bỏ quên việc ngủ trưa. Vậy hãy cùng điểm qua những mặt lợi của thói quen ngủ trưa để bắt đầu thay đổi ngay từ hôm nay "hội văn phòng" nhé!

Giảm bớt căng thẳng, áp lực

Chỉ một giấc ngủ ngắn vào buổi trưa cũng sẽ giúp giảm đáng kể mức độ căng thẳng mà dân văn phòng có thể gặp phải. Khi để cơ thể nghỉ ngơi vào buổi trưa, các hormone serotonin cũng được sản sinh để làm dịu thần kinh của bạn, đồng thời mang lại sự sảng khoái về tinh thần để tiếp tục công việc vào buổi chiều. Do đó, nếu quá bận rộn thì bạn vẫn nên cố gắng dành ra tối đa 15 - 20 phút ngủ trưa để giúp cơ thể minh mẫn hơn trong những giờ làm việc tiếp theo.

Tăng năng suất và hiệu quả công việc

Nếu giấc ngủ ban đêm của bạn không đủ thì bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi hơn vào sáng hôm sau. Lúc này, một giấc ngủ trưa sẽ vực lại tinh thần của bạn, đồng thời mang đến sự tỉnh táo và tăng năng suất làm việc trong ngày hôm đó. Ngoài ra, ngủ trưa còn khiến đầu óc của bạn tập trung, minh mẫn hơn. Nhờ đó, hiệu quả công việc cũng sẽ tăng lên rõ rệt. Và có một điều là, nếu bạn ngủ trưa đủ thì các giác quan cũng sẽ được cải thiện, tăng độ sáng tạo hơn trong công việc.

Cải thiện bộ nhớ

Ít ai biết rằng, ngủ trưa có thể giảm bớt tình trạng quá tải khi phải tiếp nhận rất nhiều thông tin trong ngày của não bộ. Vì vậy, để não của bạn có nhiều khoảng trống cho những thông tin mới cần xử lý thì bạn nên dành ra 15 phút ngủ trưa để cải thiện tình trạng này.

Tốt cho tim mạch

Một nghiên cứu khác cũng chỉ ra rằng, những người không ngủ trưa thường có tỷ lệ mắc bệnh tim mạch cao hơn 64%, còn với những người ngủ trưa ít hơn 3 lần/tuần thì là 37%. Do vậy, nếu bạn ngủ trưa, dù là giấc ngủ ngắn thì cũng nên thực hiện đều đặn hàng ngày để ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh tim mạch về sau.

Tăng khả năng nhận thức

Trí não của con người không thể làm việc minh mẫn suốt cả một ngày dài mà sẽ giảm dần đến khoảng 1 giờ chiều, sau đó tăng lại vào khoảng từ 5 - 9 giờ tối trong ngày. Thế nên, giấc ngủ trưa chính là liều thuốc cân bằng lại nhịp sinh học và các hoạt động của não bộ. Với những người thường xuyên ngủ trưa thì trí não sẽ có sự nhạy bén hơn nên công việc cũng sẽ giải quyết nhanh gọn, hiệu quả, đồng thời khả năng nhận thức cũng được cải thiện rõ rệt.

Tư thế ngủ trưa đúng tại văn phòng:

- Tư thế 1: Nằm thẳng trên một chiếc đệm tại văn phòng, thả lỏng và thư giãn cơ thể.

- Tư thế 2: Nếu không có đủ diện tích để nằm thẳng thì bạn có thể ngủ ngửa trên ghế. Chú ý kê chân cao lên một chiếc ghế khác để giữ cơ thể thoải mái nhất.

Một vài lưu ý khi ngủ trưa tại văn phòng:

- Sau khi ăn trưa, nên ngồi nghỉ khoảng 10 - 20 phút rồi mới ngủ trưa để tránh bị đau dạ dày.

- Một giấc ngủ trưa ngắn tại văn phòng nên kéo dài trong khoảng 15 - 20 phút, bởi giấc ngủ ngắn này sẽ giúp cơ thể bạn vừa đủ tỉnh táo, vừa không còn cảm giác mệt mỏi, mất tập trung vào giờ làm việc buổi chiều.

- Hãy cố gắng tìm một không gian ngủ yên tĩnh và không quá sáng để giúp cơ thể dễ dàng chìm sâu vào giấc ngủ ngắn buổi trưa.

- Khi thức dậy, nên dành 1 - 3 phút ngồi tại chỗ để giúp cơ thể từ từ thích ứng trước khi bắt đầu vào công việc tiếp theo.

Những ai không nên thực hiện phương pháp Detox thay thế các bữa ăn hoàn toàn? - Kiến Thức Chia Sẻ

Detox là phương pháp thanh lọc cơ thể và giảm cân hiệu quả đang rất được ưa chuộng hiện nay. Vốn là chế độ ăn uống nhằm thanh lọc và loại bỏ các độc tố ra khỏi cơ thể, không chỉ giúp giảm cân mà còn hứa hẹn mang lại một cơ thể nhẹ nhàng hơn. Có rất nhiều phương pháp detox khác nhau như loại bỏ một số chất (tinh bột, đường, chất béo), tăng cường ăn các loại rau củ, chất xơ… Một trong những cách đang được áp dụng nhiều hiện nay đó là phương pháp detox thay thế các bữa ăn hoàn toàn bằng hỗn hợp có tác dụng thanh lọc cơ thể như nước ép trái cây, infused water, các loạt smoothie…

Chế độ này khá khắt khe khi bạn sẽ phải uống rất nhiều và ăn rất ít, chính vì vậy, chúng cũng chỉ kéo dài từ khoảng 5 – 7 ngày cho một liệu trình. Dù gian khổ nhưng kết quả đem lại sẽ rất khả quan khi cơ thể được thanh lọc, cảm thấy nhẹ nhàng, sảng khoái hơn, và tất nhiên, cân nặng cũng sẽ giảm xuống một cách rõ rệt. Tuy nhiên, quá trình detox thay các bữa ăn hoàn toàn chỉ nên được thực hiện ở những người có sức khỏe ổn định và không phải ai cũng phù hợp để áp dụng cách detox này. Dưới đây là nhóm những người không nên thực hiện phương pháp detox thay thế các bữa ăn hoàn toàn.

Người mắc bệnh tim mạch

Việc hấp thụ một lượng nước lớn có thể gây hại đến hoạt động bình thường của tim, và điều này đặc biệt nguy hiểm đối với những người mắc bệnh tim mạch. Nguyên nhân là do khi trong cơ thể có quá nhiều nước, nồng độ natri trong máu sẽ giảm, gây rối loạn điện phân, gia tăng áp lực lên tim mạch, có thể dẫn đến huyết áp tăng cao, co giật, suy tim và đột quỵ.

Ngay cả khi bạn không mắc bệnh tim mạch, nếu trong quá trình detox mà nhịp tim đột nhiên tăng cao hay đập chậm lại, kèm theo cảm giác đau thắt lồng ngực hay các triệu chứng liên quan đến tim mạch thì hãy dừng lại ngay lập tức. Những triệu chứng này cho thấy tim của bạn đã bị ảnh hưởng bởi chế độ detox thay thế ăn hoàn toàn, có thể gây nguy hiểm đến tính mạng nếu chủ quan.

Người mắc bệnh đường tiêu hóa

Những người mắc bệnh mãn tính đường tiêu hóa như dạ dày, đại tràng, đường ruột cũng là nhóm đối tượng không nên thực hiện phương pháp detox thay thế ăn hoàn toàn. Việc cắt giảm khẩu phần ăn bình thường sẽ khiến bạn cảm thấy đói, và điều này không hề tốt cho dạ dày. Với những người đã sẵn mắc bệnh đau dạ dày, việc này có thể khiến cho bệnh tình của họ thêm trầm trọng do tăng tiết axit dịch vị. Trong trường hợp sử dụng nước uống detox có tính axit cao như nước chanh trong thời gian dài còn có thể dẫn đến viêm loét dạ dày nghiêm trọng.

Tương tự với những người mắc bệnh về đường ruột và đại tràng, detox sẽ gây ra sự thay đổi thói quen của đường ruột. Nhiều người có thể bị tăng nhu động ruột và đi ngoài liên tục, tuy nhiên, cũng có một số người có thể bị dừng hoàn toàn quá trình bài tiết. Việc thay đổi thói quen của đường ruột đột ngột sẽ không hề tốt cho hệ tiêu hóa vốn dĩ đã không khỏe mạnh của họ.

Nhóm bạn trong tuổi dậy thì

Quá trình Detox thay các bữa ăn hoàn toàn chỉ nên được thực hiện ở những người có sức khỏe ổn định. Tuy nhiên không chỉ vậy là đủ, trẻ em và tuổi dậy thì cũng là nhóm đối tượng không nên thực hiện kiểu detox này. Lứa tuổi còn nhỏ là giai đoạn cơ thể đang phát triển mạnh mẽ, việc detox thay các bữa ăn có thể gây đuối sức, choáng váng, mệt mỏi và không hề phù hợp. Chưa kể đến tác dụng phụ của phương pháp này là có thể gây ra chứng biếng ăn, ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng phát triển sau này của cơ thể.

Người có vấn đề về đường huyết

Những người có vấn đề về đường huyết, như mắc bệnh tiểu đường hay đường huyết thấp cũng không nên áp dụng phương pháp detox thay thế ăn hoàn toàn. Đối với người bị tiểu đường, việc detox bằng smoothie hay nước ép trái cây có thể khiến cho lượng đường trong máu tăng lên rất cao, do bản thân hoa quả đã chứa khá nhiều đường.

Người có đường huyết thấp cũng không hề phù hợp với phương pháp detox này. Việc cắt giảm thức ăn, đặc biệt là carbohydrate khiến cơ thể những người này không có đủ năng lượng và lượng đường huyết sẽ càng giảm xuống thấp. Hạ đường huyết gây ra một số vấn đề như đổ mồ hôi, rối loạn giấc ngủ, nhầm lẫn, khó tập trung, nghiêm trọng hơn có thể dẫn đến ngất xỉu và hôn mê, tử vong.

Tham khảo: Healthline, Independent, Everyday Health…

Đây là những việc không nên làm ngay sau khi ăn mà bạn cần tránh mắc phải - Kiến Thức Chia Sẻ

Sau khi ăn xong, cơ thể chúng ta cần thời gian nghỉ ngơi để thức ăn được tiêu hóa. Tuy nhiên, một số việc bạn làm ngay sau khi ăn lại có thể gây ra rất nhiều vấn đề sức khỏe tai hại. Cùng tìm hiểu 4 việc không nên làm ngay sau khi ăn và sửa luôn từ bây giờ để tránh gây hại cho sức khỏe về sau bạn nhé!

Vận động mạnh

Sau khi ăn từ 1 - 3 tiếng, máu của bạn sẽ dồn về cơ quan tiêu hóa để tập trung làm nhiệm vụ tiêu hóa thức ăn. Trong khoảng thời gian này, nếu bạn vận động quá mạnh thì máu sẽ phải san sẻ ra các cơ bắp, từ đó làm dạ dày hoạt động kém hiệu quả và dẫn đến tình trạng đau dạ dày.

Đánh răng

Tưởng rằng, thói quen đánh răng ngay sau khi ăn sẽ giúp loại bỏ vụn thức ăn bám dính trên răng và làm sạch khoang miệng của bạn. Tuy nhiên, nó lại gây ảnh hưởng trực tiếp đến chính hàm răng của bạn. Đặc biệt là khi, trong bữa ăn bạn tiêu thụ một số loại thức ăn chứa axit citric thì việc đánh răng ngay sau đó dễ khiến hàm răng bị cọ xát và gây hỏng men răng. Hãy đợi từ nửa tiếng đến 1 tiếng sau khi ăn rồi hãy đánh răng nhé!

Đi tắm

Thói quen đi tắm ngay sau khi ăn dễ làm tăng lượng máu lưu thông đến các bộ phận khác như bàn tay, bàn chân... đồng thời làm giảm lượng máu lưu thông đến dạ dày. Chính điều này là nguyên nhân làm cho việc tiêu hóa bị giảm sút và khiến bạn cảm thấy đầy bụng, khó tiêu sau khi ăn.

Ngủ

Rất nhiều người thường có cảm giác buồn ngủ ngay sau khi ăn, thế nhưng, nó lại không hề tốt cho sức khỏe của bạn. Giấc ngủ sẽ chèn ép toàn bộ cơ thể và giảm công suất hoạt động của bạn, từ đó hệ tiêu hóa sẽ không thể tiêu hóa hết thức ăn được. Nghiêm trọng hơn, nếu thức ăn ở trong ruột qua đêm còn có khả năng gây nhiễm khuẩn, hại dạ dày và ruột. Vậy nên, sau khi ăn thì bạn nên cách khoảng 1 - 2 tiếng mới leo lên giường đi ngủ để đảm bảo dạ dày đã tiêu hóa hết thức ăn.

TRỊ ĐAU DẠ DÀY BẰNG TÁO TA

Táo ta có nhiều dinh dưỡng, thậm chí còn vượt xa táo đỏ của Trung Quốc, ngoài ra táo ta còn có tác dụng trị đau dạ dày rất hiệu quả, trong bài viết hôm nay chúng ta cùng học cách trị đau dạ dày bằng táo ta nhé!

Theo y học cổ truyền các bộ phận của cây táo ta là một nguồn thuốc quý và được sử dụng để trị đau dạ dày, cảm lạnh, sốt, ho, đau họng, suy giảm trí nhớ...
Táo ta là loại cây trồng phổ biến trong cả nước. Quả táo có thể ăn tươi, rất giòn và thơm ngon, hoặc chế thành mứt kẹo, nước uống…
Táo ta chứa dồi dào kali, vitamin A và vitamin C (cao hơn lượng vitamin C trong cam và quýt từ 7 – 10 lần), giúp cơ thể tăng cường sức đề kháng, chống lại các căn bệnh thông thường như cảm lạnh, sốt, ho, đau họng rất hiệu quả.

 

1. 
   

   Nguyên liệu trị đau dạ dày bằng táo ta:

   
   
   
   
   • Táo ta: 1kg
   
   
   
   


2. 
   

   Cách làm bột táo ta để trị đau dạ dày:

   
   
   
   
   • Táo ta mua về rửa sạch, gọt vỏ bên ngoài, tách hạt.
   
   
   • Đem xay táo nhật nhuyễn là dùng được. 
   
   
   
   


3. 
   

   Cách trị đau dạ dày với táo ta:

   
   
   
   
   • Dùng bột táo tươi ăn vào buổi sáng khi đói
   
   
   • Cố gắng không dùng thức ăn khác trong vòng 5 giờ sau đó để bột táo phát huy hết tác dụng.
   
   
   • Tiếp tục làm như vậy để chữa bệnh dạ dày. 
   
   
   
   


4. 
   

   Công dụng của táo ta:

   
   
   
   
   • Tăng cường sức đề kháng
   
   
   • Trị đau dạ dày mãn tính
   
   
   • Bổ máu, trị suy giảm trí nhớ
   
   
   
   

Bài thuốc trị đau dạ dày bằng táo ta bên trên thật đơn giản phải không Bạn? Thực phẩm xung quanh chúng ta có rất nhiều công dụng tốt cho sức khỏe nhưng đôi lúc vì ham thích đồ lạ mà mọi người bỏ quên chúng, Bạn hãy cùng mình quan tâm nhiều hơn đến thực phẩm được trồng trên đất nước chúng ta vì chúng là nguồn dinh dưỡng phù hợp nhất.

LÀM GỪNG NGÂM DẤM TRỊ ĐAU DẠ DÀY

Chữa đau dạ dày bằng gừng dấm là phương pháp người xưa hay sử dụng, ngoài có tác dụng trị đau dạ dày, gừng ngâm dấm còn có tác dụng chữa cảm lạnh, hỗ trợ điều trị viêm khớp.

I. Nguyên liệu làm gừng ngâm dấm trị đau dạ dày

- Gừng ta: 0.5kg

- Dấm gạo: 1 lít

- Hũ thủy tinh sạch.

II. Cách làm gừng ngâm dấm trị đau dạ dày

- Đầu tiên bạn hãy chọn những củ gừng ta còn tươi, về rửa sạch đất bùn, sau đó cắt lát mỏng, đều. Phải là gừng tươi mới có tác dụng chữa bệnh, giúp tăng tuần hoàn máu, tăng cường tiêu hoá.

- Xếp gừng vào chai thuỷ tinh, đổ dấm gạo vào đến xâm xấp gừng. Lưu ý chai thuỷ tinh phải sạch, khô, không mùi… Bạn có thể bảo quản giấm gừng ở nơi thoáng mát hoặc ngăn mát tủ lạnh.

Sau một tuần có thể dùng được.

III. Cách sử dụng gừng ngâm dấm:

Vào mỗi buổi sáng hãy ăn 2 - 4 lát gừng tươi, có tác dụng trị đau dạ dày, ổn định huyết áp, hỗ trợ điều trị bệnh viêm khớp.

- Ăn gừng ngâm dấm hay một thìa cafe nước giấm còn có tác dụng tiêu mỡ, đốt sạch chất béo, lọc và đào thải chất cặn bã ra ngoài cơ thể. Ngoài ra, còn tốt cho gan, ngăn triệu chứng rụng tóc, nhất là khi thời tiết đang giao mùa.

- Đặc biệt, với đấng mày râu, gừng ngâm dấm còn là liều thuốc tự nhiên tăng cường thể lực, tráng dương…

- Mỗi đêm trước khi đi ngủ, cho vài lát gừng, vài muỗng dấm vào chậu nước ấm, sau đó ngâm đôi bàn chân vào chừng 30 phút cho đến khi nước nguội hẳn. Thực hiện liên tục trong khoảng tháng rưỡi, làn da của bạn được cải thiện, chứng mất ngủ cũng không còn.

Gừng ngâm dấm không chỉ chữa được đau dạ dày mà còn có nhiều tác dụng hữu ích trong cuộc sống. Cách làm cực kỳ đơn giản cho nên Bạn có thể áp dụng ngay. Mong rằng bài thuốc này có ích cho sức khỏe của Bạn.