Đây là những thói quen gây rối loạn kinh nguyệt mà hội con gái lại chẳng mấy để ý - Kiến Thức Chia Sẻ

Khi bạn nhận thấy kinh nguyệt của mình không đi theo một chu kỳ ổn định, thời gian hành kinh kéo dài và lượng máu kinh tiết ra cũng nhiều khác lạ thì đó chính là những triệu chứng cảnh báo tình trạng rối loạn kinh nguyệt thường gặp của con gái. Nếu chỉ thỉnh thoảng gặp phải hiện tượng rối loạn kinh nguyệt thì không có vấn đề gì, nhưng nếu nó diễn ra suốt nhiều tháng thì bạn nên chủ động đi khám vì nhiều khả năng sẽ gây ảnh hưởng đến việc sinh sản sau này.

Bên cạnh đó, có một số thói quen trong cuộc sống thường ngày cũng là nguyên nhân dẫn tới tình trạng rối loạn kinh nguyệt. Cùng tìm hiểu xem đâu là những thói quen gây rối loạn kinh nguyệt để sửa đổi ngay từ sớm bạn nhé!

Tập luyện quá sức

Việc tập luyện trong ngày đèn đỏ có thể làm tiêu hao rất nhiều năng lượng của bạn. Trong khi đó, những ngày đèn đỏ là khoảng thời gian bạn nên dành thời gian nghỉ ngơi và tránh tạo căng thẳng, áp lực lên cơ thể. Do vậy, bạn nên sửa ngay thói quen này trong kỳ kinh nguyệt để tránh gây ảnh hưởng không tốt đến cơ thể, đặc biệt là không làm ảnh hưởng đến chu kỳ kinh nguyệt tiếp theo.

Vệ sinh không sạch sẽ

Trong những ngày kinh nguyệt diễn ra, bạn nên chú ý làm sạch toàn diện từng vùng cơ thể, đặc biệt là vùng kín. Ngoài ra, bạn cũng nên nhớ thay băng vệ sinh đều đặn, cứ cách khoảng 3 - 4 tiếng thì nên thay băng vệ sinh một lần để hạn chế được vi khuẩn sinh sôi, gây viêm nhiễm phụ khoa. Nếu không chú ý vệ sinh cơ thể sạch sẽ thì trong những tháng tiếp theo, bạn sẽ gặp phải tình trạng rối loạn kinh nguyệt.

Ăn uống không lành mạnh

Cứ vô tư ăn uống không kiểm soát thì hệ tiêu hóa của bạn sẽ bị rối loạn, từ đó gây mệt mỏi, mất nước, mạch đập nhanh, hạ huyết áp... đồng thời còn làm ảnh hưởng trực tiếp đến chu kỳ kinh nguyệt. Mặt khác, nếu ăn uống không điều độ thì cân nặng của bạn cũng sẽ giảm xuống và gây ảnh hưởng không nhỏ tới các hormone tác động lên chu kỳ kinh nguyệt. Lúc này, bạn nên điều chỉnh cân nặng ổn định trở lại và ăn uống lành mạnh để nhanh chóng trở về trạng thái kinh nguyệt ổn định.

Căng thẳng thường xuyên

Nếu bạn để cơ thể rơi vào trạng thái thiếu ngủ, hay gặp căng thẳng, lo âu, mệt mỏi... thì nó cũng có thể là một trong những nguyên nhân gây rối loạn kinh nguyệt. Thế nên, bạn cần điều chỉnh lại lịch trình sinh hoạt trong ngày của mình, hạn chế căng thẳng, áp lực trong công việc để không gặp phải tình trạng kinh nguyệt không đều, trễ kinh vài ngày.

Sử dụng các phương pháp tránh thai

Thuốc tránh thai, vòng tránh thai, que cấy tránh thai... đều có thể là những tác nhân làm chậm chu kỳ kinh nguyệt của bạn nếu sử dụng liên tục suốt một thời gian dài. Dù vậy, chỉ cần tạm ngưng sử dụng trong vài tháng và ăn uống điều độ thì kinh nguyệt của bạn sẽ dần trở lại ổn định.

Dân văn phòng làm việc với máy tính nhiều có nguy cơ cao phải đối mặt với 4 căn bệnh ở tay sau đây - Kiến Thức Chia Sẻ

Ở môi trường công sở, dân văn phòng sẽ thường phải sử dụng đôi bàn tay để làm việc liên tục trên chiếc máy tính. Tuy nhiên, khi phải làm việc với tần suất hoạt động cao thì bàn tay không chỉ gặp những triệu chứng thông thường như tê mỏi, đau nhức... mà còn có nguy cơ mắc phải một loạt những căn bệnh ở tay. Cùng tìm hiểu những bệnh ở tay nào mà dân văn phòng thường hay gặp phải nhất để chủ động điều trị từ sớm bạn nhé!

Viêm khớp cổ tay

Bệnh viêm khớp cổ tay có thể gây ra nhiều biến chứng và lâu dần có nguy cơ phát triển thành bệnh thấp khớp. Lúc này, bạn nên chủ động đi khám từ sớm để được bác sĩ chuyên khoa hỗ trợ và điều trị bệnh triệt để ngay khi mới phát hiện. Nhờ đó sẽ không gây ảnh hưởng tới các hoạt động trong ngày của bạn.

Thoái hóa khớp cổ tay, bàn tay

Người gặp phải bệnh thoái hóa khớp thường cảm thấy tê cứng các ngón tay sau một thời gian nghỉ ngơi lâu như buổi sáng sớm hay sau giờ ngủ trưa. Khi ngón tay bị thoái hóa sẽ xuất hiện các cục bướu nhỏ, cứng ở cuối các đốt ngón tay, từ đó khiến ngón tay to lên và bị biến dạng, khó cử động, gây ra cảm giác đau đớn.

Bệnh thoái hóa khớp này nếu không được chữa trị sớm thì các phần sụn khớp có thể bị tách ra khỏi xương. Các đầu xương sẽ bắt đầu cọ xát vào nhau, phần dây chằng của khớp cũng sẽ giãn ra và yếu dần. Bệnh không ảnh hưởng đến tính mạng nhưng gây ra nhiều khó chịu và có thể trở thành dị tật, nhiều trường hợp nặng còn phải thay cả khớp.

Hội chứng ống cổ tay

Đặc điểm dễ nhận ra của hội chứng ống cổ tay là tình trạng cổ tay ở cả hai bên đều kém linh hoạt, cứng đờ. Mỗi khi vận động thì cổ tay thường bị đau và tiến độ làm việc cũng giảm sút. Nguyên nhân chính gây ra hội chứng ống cổ tay là do chúng ta gõ bàn phím quá lâu, liên tục trong nhiều giờ mà không nghỉ ngơi.

Để khắc phục căn bệnh này thì bạn nên tránh ngồi làm việc liên tục quá 2 tiếng đồng hồ và nên gõ bàn phím bằng cả 10 ngón tay để giúp cho cổ tay không bị co cứng tại chỗ. Ngoài ra, bạn cũng nên để bàn tay có thời gian nghỉ ngơi nếu mắc phải hội chứng này, đồng thời xoay vận động cổ tay nhẹ nhàng và chườm ấm khi ngủ để giúp cổ tay dễ chịu hơn.

Bệnh "ngón tay cò súng"

Giai đoạn đầu, người mắc bệnh "ngón tay cò súng" sẽ cảm thấy đau nhẹ ở dưới đáy các ngón tay, ấn vào thấy đau, cử động thấy vướng víu, khó chịu. Đặc biệt, ngón cái rất khó gập lại khi cố gắng gập hoặc duỗi ra. Những cơn đau thường nặng vào buổi sáng và giảm dần hơn trong ngày.

Để điều trị căn bệnh này thì người bệnh sẽ phải giảm dần thời gian làm việc xuống, nếu không bệnh sẽ tái phát hoặc chuyển dần sang các ngón tay khác. Rất nhiều trường hợp do không dành thời gian nghỉ ngơi nên bệnh không khỏi mà còn trở nên nặng hơn, sau đó phải tiến hành tiểu phẫu hoặc phẫu thuật cả bàn tay.

Cách phòng ngừa nguy cơ mắc phải những căn bệnh ở tay khi làm việc tại văn phòng:

- Thường xuyên tập thể dục cho đôi tay bằng cách xoay nhẹ cổ tay, xoa bóp cổ tay, bàn tay, các ngón tay để giúp máu lưu thông dễ dàng. Ngoài ra, bạn có thể nắm tay rồi thả ra liên tục từ 10 - 20 lần để giúp cho tay bớt mỏi.

- Khi gõ bàn phím hoặc sử dụng chuột, bạn phải giữ sao cho cổ tay thẳng, khuỷu tay ở góc 90 độ, các ngón tay có thể cong nhẹ hoặc duỗi ra nhưng nên hạn chế vặn và cong gập cổ tay.

- Khi sử dụng chuột nên dùng các loại kê tay bằng gel mềm để nâng đỡ cổ tay, hạn chế cổ tay gập lên xuống nhiều lần dễ gây bệnh.

- Nên dành thời gian nghỉ ngơi cho đôi tay sau khoảng 45 phút sử dụng máy tính để giúp bàn tay giảm bớt căng thẳng.

Dán mắt vào máy tính xách tay không ngừng nghỉ khiến bạn có nguy cơ gặp phải nhiều vấn đề sức khỏe tiềm ẩn - Kiến Thức Chia Sẻ

Với sự phát triển của công nghệ như thời nay, máy tính xách tay đã trở thành một công cụ làm việc không thể thiếu đối với học sinh, sinh viên, hay dân văn phòng. Nhu cầu sử dụng ngày càng tăng cao nên thực trạng lạm dụng máy tính, sử dụng không ngừng nghỉ đã xảy ra nhiều hơn. Thế nhưng, đây cũng chính là lúc bạn nên tỉnh táo để hiểu kỹ hơn về mặt trái của việc lạm dụng máy tính xách tay. Dưới đây chính là những vấn đề sức khỏe mà bạn phải đối mặt nếu cứ vô tư sử dụng máy tính xách tay suốt cả ngày.

Cột sống bị ảnh hưởng

Máy tính xách tay có thiết kế bàn phím và màn hình gần nhau nên rất tiện lợi. Tuy nhiên, khi sử dụng lại tạo ra vô số phiền toái cho người sử dụng. Điển hình như nếu muốn cánh tay được thoải mái thì phải đặt máy thấp xuống, điều này cũng dẫn đến tình trạng cổ phải cúi gập để nhìn màn hình. Còn nếu đặt màn hình vừa tầm mắt thì cả vai và cánh tay sẽ phải vươn lên cao, gây căng thẳng, khó chịu.

Đau khớp ngón tay

Kể cả máy tính xách tay hay máy tính để bàn cũng có thể gây ra tình trạng mỏi cổ và đau các khớp ngón tay. Do bàn phím máy tính thường có kích thước nhỏ nên việc bị mỏi khớp ngón tay khi sử dụng thường xuyên là điều tất yếu sẽ xảy ra.

Đau vùng thắt lưng

Ngồi máy tính quá lâu và sai tư thế không chỉ gây đau nhức thông thường mà còn ảnh hưởng tới phần lưng dưới hay vùng thắt lưng. Theo thời gian, việc ngồi quá lâu và sai tư thế sẽ làm ảnh hưởng tới cấu trúc cột sống và dẫn đến tình trạng đau nặng, thậm chí là đau mãn tính.

Mỏi mắt

Việc dán mắt vào màn hình máy tính cả ngày không chỉ gây ảnh hưởng đến cột sống hay các khớp ngón tay mà còn dẫn tới tình trạng nhức mỏi mắt, nhất là những lúc bạn phải làm việc căng thẳng. Khi thời gian sử dụng máy tính kéo dài quá lâu sẽ gây tức mắt, mỏi mắt. Để giảm bớt tình trạng này, bạn nên tập những bài yoga cho mắt và đứng lên vận động, vươn vai sau khoảng 45 phút sử dụng.

Nhiễm khuẩn

Máy tính là thứ chúng ta sử dụng thường xuyên và liên tục suốt cả ngày. Do đó, vi khuẩn và các vi sinh vật rất dễ bám lại. Ngoài việc lây lan những căn bệnh như cảm lạnh và cảm cúm thì nguy cơ cao, bạn còn bị nhiễm tụ cầu khuẩn và những bệnh truyền nhiễm nếu tiếp xúc với một chiếc máy tính không được vệ sinh sạch sẽ thường xuyên.

Cần làm gì để bảo vệ sức khỏe trước các tác hại của việc sử dụng máy tính thường xuyên?

- Chỉnh lại tư thế sử dụng máy tính: Bạn nên tìm hiểu và thực hiện các tư thế ngồi đúng tư thế khi sử dụng máy tính, đặc biệt luôn ngồi thẳng lưng và duy trì khoảng cách giữa mắt và màn hình là 50cm.

- Sử dụng thêm các thiết bị hỗ trợ: Nếu đặc thù công việc bắt bạn phải làm việc với máy tính thường xuyên thì bạn nên mua thêm bộ giá đỡ chuyên dụng, bàn phím và chuột rời. Bởi chúng sẽ giúp bạn điều chỉnh màn hình phù hợp tầm mắt, đồng thời giữ cánh tay và bàn tay ở vị trí thoải mái, tự nhiên.

- Chú ý thời gian sử dụng: Trong quá trình sử dụng máy tính, bạn cũng cần chú ý giải lao sau khoảng 30 - 60 phút làm việc. Lúc này, hãy đứng lên để giãn cơ và giải phóng mặt. Hãy cài thêm một số phần mềm ngay trên máy tính để chúng nhắc nhở bạn kịp thời.

- Trồng thêm cây xanh: Một số loại cây để ở góc bàn như xương rồng, sen đá, thủy tiên... có thể hút bớt bức xạ nhiệt máy tính hiệu quả và mang lại không khí trong lành khi bạn sử dụng máy tính. Do đó, hãy mua thêm một vài chậu cây nhỏ để ngăn ngừa tác hại máy tính ảnh hưởng đến làn da của bạn.

- Uống thêm một số loại đồ uống: Những loại đồ uống như trà xanh, chanh mật ong, trà hoa cúc... đều chứa nhiều vitamin A, vitamin C cùng chất chống lão hóa cao nên sẽ giúp làn da chống lại tia bức xạ có hại từ máy tính. Bên cạnh đó, chúng còn bổ sung thêm dưỡng chất cho làn da và ngăn ngừa nguy cơ lão hóa da sớm.

7 thói quen gây hại cho cột sống mà giới trẻ hay mắc phải - Kiến Thức Chia Sẻ

Trong thế kỉ 21, lối sống ít vận động trở thành đặc điểm phổ biến và thường gặp ở rất nhiều người. Nhưng cũng chính từ thói quen này mà những cư dân ở thế kỉ 21 rất thường hay gặp vấn đề về cột sống, phổ biến nhất là đau lưng, vẹo cột sống . Không chỉ thói quen lười vận động, luôn đứng hay ngồi ở tư thế xấu cũng có thể dẫn đến những cơn đau mãn tính.

Ngoài ra còn có rất nhiều thói quen xấu khác hoàn toàn có thể ảnh hưởng đến cột sống và bạn cần tránh ngay càng sớm càng tốt. Trang Bright Side đã thống kê những thói quen phổ biến nhất dẫn đến đau lưng kinh niên và gây hại cho cột sống như dưới đây. Bạn hãy xem để biết mà tránh né nhé.

1. Hút thuốc

Hút thuốc là một thói quen nguy hiểm. Tuy nhiên, ngoài những nguy hiểm tác động lên phổi, hút thuốc lá có thể gây đau lưng vì nicotin làm gián đoạn dòng máu bình thường xung quanh tủy sống.

Nicotin lấy đi dòng máu bình thường đi vào cột sống và nó sẽ khiến bạn cảm thấy đau đớn. Những người có cột sống yếu sẽ có nhiều nguy cơ gặp tình trạng này nếu hút thuốc.

2. Gián đoạn nhịp sinh học

Các nhà nghiên cứu tại Đại học Manchester của Anh phát hiện ra rằng, tình trạng của các tế bào trong đĩa đệm là phụ thuộc trực tiếp vào chu kì ngày và đêm (đồng hồ sinh học) của bạn ổn định như thế nào.

Các nhà khoa học cho rằng đó là khi nhịp sinh học của chúng ta bị gián đoạn (do tuổi tác, mất ngủ mãn tính, và làm việc ca đêm), các tế bào bắt đầu hoạt động xấu dẫn đến tình trạng viêm mãn tính và làm cho chúng ta nhạy cảm hơn với sự phát triển của cơn đau ở lưng dưới và thoái hóa đĩa đệm.

Nhiều nghiên cứu khác cho thấy một số chất hóa học chống viêm tự nhiên trong cơ thể chúng ta được sản xuất tốt hơn trong ngày.

Vì vậy, để làm chậm sự lão hóa của tủy sống, bạn nên duy trì 1 lịch trình sinh hoạt ổn định để tránh tình trạng rối loạn nhịp sinh học, dẫn đến những tác hại nguy hiểm cho sức khỏe.

3. Làm việc khi đang đứng

Chúng ta đã nghe nói rằng ngồi quá nhiều là có hại. Nhưng sự thực thì đứng liên tục trong thời gian dài cũng có thể có hại cho sức khỏe không kém gì ngồi. Cách bạn đứng có thể có tác động rất lớn đến tình trạng cổ, cột sống và vai của bạn. Đứng sai tư thế có thể đem lại những hậu quả khủng khiếp vì nó gây ra cơn đau mãn tính và độ cong cột sống một cách nghiêm trọng.

Cơ bắp và khớp của chúng ta cần sự linh hoạt để khỏe mạnh, và tư thế xấu là một trong những dấu hiệu đầu tiên cho thấy bạn đang làm điều gì đó sai trái. Hầu hết thời gian, nếu đầu hoặc vai của bạn ở vị trí sai, điều đó có nghĩa là bạn không kiểm soát tốt phần trên của cơ thể. Điều này làm cho cột sống bị cong hơn và cơ thể phải chịu đựng tư thế xấu đó trong quá trình di chuyển. Kết quả là những căng thẳng ngày càng trở nên trầm trọng trên cơ thể bạn.

Để tránh tư thế xấu, bạn cần đứng, ngồi và nằm một cách thoải mái nhất sao cho cơ bắp và dây chằng được thoải mái, cột sống được linh hoạt, đặc biệt là khi di chuyển và chơi thể thao.

4. Đi giày không thoải mái

Đau lưng có thể là do bạn đi giày không thoải mái. Hãy giảm căng thẳng trên đôi chân của bạn bằng cách chọn một đôi giày chất lượng tốt, vừa vặn với chân mình và không khiến bạn phải gồng người lên để giữ nó. Nếu bạn thích giày thể thao hoặc thích mang giày khi thời tiết lạnh, hãy đi tất để giảm ma sát và khó chịu.

5. Nghỉ ngơi không đủ

Nhiều người trong chúng ta không chú ý đến những dấu hiệu đáng báo động đầu tiên như một cơn đau lưng khó nhận thấy. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải nghỉ ngơi mỗi lần bạn cảm thấy hơi khó chịu ở lưng.

Tất nhiên, có thể không phải lúc nào bạn cũng có thể nghỉ ngơi khi gặp những cơn đau lưng nhưng đừng quên nghỉ ngơi ngay khi có thời gian, ngay cả khi sự khó chịu đã biến mất rồi.

Để giảm bớt căng thẳng trên cơ bắp của bạn, hãy nằm xuống và đặt bàn chân của bạn lên.

6. Làm việc liên quan đến trí óc quá nhiều

Đôi khi, bộ não của bạn phải làm việc quá nhiều trong một thời gian dài và điều này hoàn toàn có thể dẫn đến đau lưng.

Trong trường hợp này, hãy cố gắng suy nghĩ về điều gì khác ngoài công việc và các vấn đề của bạn. Dành thời gian nghỉ ngơi, bạn có thể chơi một số môn thể thao hoặc xem phim để quên đi những vấn đề khiến bạn căng thẳng. Khả năng suy nghĩ về điều gì đó khác có thể làm giảm cơ hội bạn bị đau lưng.

7. Sử dụng điện thoại di động quá nhiều

Một nghiên cứu được đăng trên tạp chí Surgical Technology International cho thấy rằng, việc đọc một tin nhắn văn bản đơn giản có thể thêm tới 20kg áp lực lên tủy sống.

Sử dụng điện thoại di động mỗi ngày dẫn đến một sự mất mát của đường cong tự nhiên của cột sống cổ tử cung và tải nặng vào phần này của phía sau, đặc biệt là trong thanh thiếu niên.

Các nhà khoa học tính toán rằng người ta sử dụng điện thoại di động 2 - 4 giờ một ngày trung bình có nghĩa là cổ của chúng ta bị cong bằng khoảng thời gian từ 700 - 1.400 giờ một năm.

Tất nhiên, chúng ta không thể ngừng sử dụng công nghệ làm cho cuộc sống của chúng ta dễ dàng hơn nhiều. Nhưng chúng ta ít nhất cũng có thể chú ý đến cách chúng ta định vị cơ thể mình mỗi khi dùng chúng. Ít nhất bạn có thể làm là kiểm soát tư thế của mình khi sử dụng điện thoại, ví dụ như không cúi đầu liên tục để "dán mắt" vào màn hình.

Nếu bạn thường xuyên bị đau lưng và có cảm giác không thoải mái ở cột sống, hãy xem mình có mắc phải các thói quen sai lầm nói trên không, nếu có hãy thay đổi ngay nhé!

Nguồn: BS/MedicalDaily

Đây là những việc không nên làm ngay sau khi ăn mà bạn cần tránh mắc phải - Kiến Thức Chia Sẻ

Sau khi ăn xong, cơ thể chúng ta cần thời gian nghỉ ngơi để thức ăn được tiêu hóa. Tuy nhiên, một số việc bạn làm ngay sau khi ăn lại có thể gây ra rất nhiều vấn đề sức khỏe tai hại. Cùng tìm hiểu 4 việc không nên làm ngay sau khi ăn và sửa luôn từ bây giờ để tránh gây hại cho sức khỏe về sau bạn nhé!

Vận động mạnh

Sau khi ăn từ 1 - 3 tiếng, máu của bạn sẽ dồn về cơ quan tiêu hóa để tập trung làm nhiệm vụ tiêu hóa thức ăn. Trong khoảng thời gian này, nếu bạn vận động quá mạnh thì máu sẽ phải san sẻ ra các cơ bắp, từ đó làm dạ dày hoạt động kém hiệu quả và dẫn đến tình trạng đau dạ dày.

Đánh răng

Tưởng rằng, thói quen đánh răng ngay sau khi ăn sẽ giúp loại bỏ vụn thức ăn bám dính trên răng và làm sạch khoang miệng của bạn. Tuy nhiên, nó lại gây ảnh hưởng trực tiếp đến chính hàm răng của bạn. Đặc biệt là khi, trong bữa ăn bạn tiêu thụ một số loại thức ăn chứa axit citric thì việc đánh răng ngay sau đó dễ khiến hàm răng bị cọ xát và gây hỏng men răng. Hãy đợi từ nửa tiếng đến 1 tiếng sau khi ăn rồi hãy đánh răng nhé!

Đi tắm

Thói quen đi tắm ngay sau khi ăn dễ làm tăng lượng máu lưu thông đến các bộ phận khác như bàn tay, bàn chân... đồng thời làm giảm lượng máu lưu thông đến dạ dày. Chính điều này là nguyên nhân làm cho việc tiêu hóa bị giảm sút và khiến bạn cảm thấy đầy bụng, khó tiêu sau khi ăn.

Ngủ

Rất nhiều người thường có cảm giác buồn ngủ ngay sau khi ăn, thế nhưng, nó lại không hề tốt cho sức khỏe của bạn. Giấc ngủ sẽ chèn ép toàn bộ cơ thể và giảm công suất hoạt động của bạn, từ đó hệ tiêu hóa sẽ không thể tiêu hóa hết thức ăn được. Nghiêm trọng hơn, nếu thức ăn ở trong ruột qua đêm còn có khả năng gây nhiễm khuẩn, hại dạ dày và ruột. Vậy nên, sau khi ăn thì bạn nên cách khoảng 1 - 2 tiếng mới leo lên giường đi ngủ để đảm bảo dạ dày đã tiêu hóa hết thức ăn.

5 thói quen thường gặp khiến bạn sớm bị suy giảm thị lực - Kiến Thức Chia Sẻ

Cận thị không chỉ là một căn bệnh học đường mà nó đang dần phổ biến hơn trong thời đại này. Nguyên nhân chính thường đến từ các thói quen sai lầm mà giới trẻ rất hay mắc phải trong cuộc sống hàng ngày. Cùng tìm hiểu những sai lầm đó là gì và sửa đổi ngay từ bây giờ để không phải làm bạn với cặp kính cận nhé!

Thức khuya thường xuyên

Đôi mắt của bạn rất cần được nghỉ ngơi sau một ngày dài hoạt động liên tục, do đó, thói quen thức khuya sẽ khiến mắt nhanh bị nhức mỏi, căng thẳng, xuất hiện quầng thâm và nghiêm trọng hơn còn làm suy giảm thị lực. Chính vì vậy, bạn cần tập thói quen đi ngủ sớm và đảm bảo ngủ đủ từ 7 - 8 tiếng hàng ngày để đôi mắt được thư giãn, nghỉ ngơi.

Sử dụng thiết bị điện tử, đọc sách trong điều kiện thiếu sáng

Làm việc trong bóng tối hay những nơi không có đủ ánh sáng dễ khiến đôi mắt của bạn có xu hướng phải đưa sát gần lại để dễ nhìn hơn. Tuy nhiên, thói quen này sẽ làm mắt phải điều tiết nhiều hơn, từ đó tạo căng thẳng cho đôi mắt và làm mắt nhanh nhức mỏi, thậm chí mờ dần. Về lâu về dài, mắt của bạn sẽ bị tổn thương và suy giảm thị lực.

Vậy nên, bạn cần tránh đọc sách hoặc dùng thiết bị điện tử như tivi, điện thoại di động, máy tính... trong điều kiện thiếu sáng. Bên cạnh đó, hãy điều chỉnh độ sáng của màn hình điện thoại ở mức vừa phải chứ không nên để quá tối hay quá sáng.

Làm việc với thiết bị điện tử suốt nhiều giờ

Nếu bạn là dân văn phòng thì việc phải ôm máy tính cả ngày dài là điều thường gặp. Thế nhưng, việc này khiến mắt bạn phải điều tiết liên tục, thậm chí còn gây ra những triệu chứng như hoa mắt, mỏi mắt, mờ mắt...

Do đó, để giúp mắt thư giãn và hạn chế suy giảm thị lực thì bạn nên áp dụng quy tắc 20 - 20 - 20. Nghĩa là, cứ sau 20 phút sử dụng các thiết bị điện tử, hãy nhìn vào một vật khác trong 20 giây ở khoảng cách 20 feet (khoảng 6m). Bên cạnh đó, bạn cũng nên dành những khoảng thời gian nghỉ ngơi giữa giờ để đứng lên đi lại, vận động một chút sẽ giúp đôi mắt được thư giãn.

Không đeo kính râm khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời

Ánh nắng mặt trời có chứa tia cực tím cường độ cao nên khi chiếu thẳng vào mắt sẽ gây ra hiện tượng khô, đỏ và mỏi mắt. Theo thời gian, mắt của bạn sẽ bị tổn thương và dẫn đến tình trạng suy giảm thị lực, viêm giác mạc, đục thủy tinh thể, thoái hóa điểm vàng... Vậy nên, nếu ra ngoài vào ban ngày thì bạn nên nhớ đeo kính râm để bảo vệ mắt khỏi tác hại của tia UV.

Chế độ dinh dưỡng không cân bằng

Đôi mắt của bạn cần được bổ sung đầy đủ các loại vitamin, khoáng chất cần thiết để luôn sáng khỏe. Do đó, nếu chế độ ăn hàng ngày của bạn thiếu vitamin A, vitamin B và vitamin E thì đôi mắt sẽ ngày càng suy yếu và kém tinh tường.