6 lời khuyên ăn uống lành mạnh mà dân văn phòng không nên bỏ qua - Kiến Thức Chia Sẻ

Với đặc thù công việc bận rộn, ngồi từ 6 – 8 tiếng một ngày, dân văn phòng có thể gặp phải nhiều vấn đề sức khỏe như mỏi mắt, đau mỏi xương khớp, cong vẹo đốt sống cổ và những vấn đề từ đường tiêu hóa như đau dạ dày, béo bụng... Lúc này, việc duy trì chế độ, thói quen ăn uống lành mạnh là điều mà dân văn phòng nên làm để có được một sức khỏe tốt và tràn đầy năng lượng giúp làm việc hiệu quả. Dưới đây là những lời khuyên ăn uống lành mạnh, đơn giản và dễ thực hiện dành riêng cho dân văn phòng.

Ăn đa dạng các nhóm thực phẩm

Dân văn phòng là nhóm người cần rất nhiều năng lượng để làm việc. Chìa khóa để luôn có đủ năng lượng làm việc đó chính là ăn uống đầy đủ, đa dạng các nhóm thực phẩm, đặc biệt là vào bữa trưa. Một bữa ăn cân đối cần có đủ 4 nhóm thực phẩm: nhóm bột đường (carbohydrate), nhóm giàu đạm (protein), chất béo, vitamin và khoáng chất. Chất xơ tuy không có giá trị dinh dưỡng nhưng cũng rất cần thiết để đảm bảo hoạt động bình thường của bộ máy tiêu hóa.

Ba nhóm thực phẩm đầu cung cấp năng lượng cho cơ thể, như một chiếc xe để chạy được thì cần phải có xăng. Nhóm vitamin và khoáng chất giống như dầu nhớt giúp chiếc xe này chạy trơn tru. Nhóm bột đường gồm bánh mì, ngũ cốc, cơm, khoai lang… có vai trò cung cấp năng lượng cho các hoạt động và chức năng quan trọng nhất của cơ thể. Chất béo có vai trò tạo nên nguồn dự trữ năng lượng của cơ thể, hỗ trợ hấp thu các vitamin tan trong dầu như vitamin A, D, E, K và giúp hỗ trợ hoạt động của tế bào não, hệ thần kinh. Chất đạm là dưỡng chất thiết yếu của cơ thể, không thể thiếu trong quá trình xây dựng mô xương, cơ bắp, đồng thời chúng cũng có vai trò cung cấp năng lượng và tham gia vận chuyển những dưỡng chất trong cơ thể. Nhóm vitamin và khoáng chất tuy chỉ cần một lượng nhỏ nhưng lại có vai trò đặc biệt quan trọng, giúp vận hành những phản ứng sinh hóa bình thường của cơ thể.

Giảm bớt tinh bột và tăng cường chất béo lành mạnh

Dù bữa ăn nên có đủ 4 nhóm thực phẩm, song tỷ lệ giữa những thực phẩm này cũng là điều mà dân công sở nên chú ý. Tinh bột có tính chuyển hóa rất nhanh để tạo thành năng lượng cho cơ thể, với đặc thù công việc ít vận động, hầu hết dân văn phòng sẽ không thể đốt cháy được hết năng lượng dư thừa nếu có lỡ ăn quá nhiều tinh bột. Năng lượng dư thừa sẽ được tích trữ vào gan, và khi gan đã trữ hết giới hạn của nó, cùng với việc ngồi nhiều, ít vận động, số năng lượng dư này sẽ dễ dàng chuyển hóa thành mỡ thừa, gây ra béo bụng – nỗi ám ảnh của dân văn phòng.

Nhóm thực phẩm chứa tinh bột chỉ nên chiếm tối đa 50% khối lượng bữa ăn trưa của bạn. Nếu có thói quen ăn nhiều cơm trắng, xôi, mì ống, bánh mì thì bạn nên giảm bớt chúng và thay bằng các nhóm thực phẩm khác hay nhóm tinh bột lành mạnh hơn như cơm gạo lứt, bánh mì đen.

Tăng cường chất béo lành mạnh cũng là một lời khuyên tốt cho bữa trưa của dân công sở. Chất béo cung cấp năng lượng dự trữ trong cơ thể bởi chúng được tiêu hóa rất chậm trong dạ dày, kéo dài thời gian mà năng lượng được sử dụng. Thực phẩm giàu chất béo không bão hòa, axit béo lành mạnh như omega 3, omega 6 có tác dụng giảm cholesterol xấu trong máu, giảm viêm nhiễm trong cơ thể, bảo vệ sức khỏe tim mạch, tăng cường trí nhớ và chức năng não bộ - điều cực kỳ cần thiết cho dân văn phòng. Bạn nên cung cấp nhiều chất béo lành mạnh cho cơ thể bằng các thực phẩm như quả bơ, các loại hạt, dầu olive, cá hồi, cá ngừ, cá trích…

Tự chuẩn bị bữa trưa

Tự chuẩn bị bữa trưa là điều tương đối khó đối với dân văn phòng bận rộn, tuy nhiên nếu thực sự quan tâm đến sức khỏe của mình thì bạn nên dậy sớm một chút để chuẩn bị những món ăn đơn giản cho bữa sáng và bữa trưa nơi công sở. Với đặc thù công việc bận rộn, đồng nghiệp thân thiết rủ đi ăn cũng như sự tiện lợi của hàng loạt quán hàng chế biến đồ ăn sẵn xung quanh, bạn sẽ rất dễ dàng nạp vào cơ thể nhiều món ăn không lành mạnh. Kết quả là bạn hoàn toàn có thể nhanh chóng gia nhập hội béo bụng cũng như mắc hàng loạt các vấn đề về tiêu hóa, nội tạng khác.

Tùy vào chế độ ăn của mình mà bạn có thể tự chuẩn bị bữa trưa với các món đơn giản, đựng trong hộp giữ nhiệt hoặc sử dụng lò vi sóng để hâm nóng lại. Tự chuẩn bị bữa trưa cũng là động lực để bạn không bỏ bữa, ăn đúng giờ - điều mà không phải dân công sở nào cũng làm được.

Loại bỏ những thói quen ăn uống không tốt

Bỏ bữa và ăn uống lệch giờ là một trong những thói quen xấu mà dân văn phòng hay mắc phải. Bỏ bữa và ăn muộn gây ra hàng loạt những hệ lụy nghiêm trọng cho sức khỏe, trong đó có ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất, gây chán ăn, đau đầu mệt mỏi, mất sức. Hai hậu quả nghiêm trọng nhất của thói quen xấu này đó chính là giảm khả năng ghi nhớ, tập trung và dễ dẫn đến các vấn đề về hệ tiêu hóa, đặc biệt là rối loạn tiêu hóa, viêm loét dạ dày.

Ngoái ra, ăn quá nhanh, vừa ăn vừa làm việc cũng là thói quen không tốt mà dân văn phòng nên chú ý để loại bỏ. Vừa ăn vừa làm việc sẽ dễ khiến cơ thể rơi vào trạng thái căng thẳng, không cảm thấy ngon miệng, ảnh hưởng đến khả năng hấp thụ của cơ thể. Ăn quá nhanh và nhai không kỹ cũng không có lợi cho sự tiêu hóa, tăng áp lực lên dạ dày và ruột. Tốt nhất là bạn nên bình tĩnh ngồi xuống, ăn đúng giờ và chậm rãi nhai kỹ để cảm nhận hương vị của thực phẩm cũng như giúp quá trình tiêu hóa của cơ thể diễn ra bình thường

Ăn vặt lành mạnh

Công việc trí óc căng thẳng cũng đòi hỏi rất nhiều năng lượng và để cung cấp đủ cho cơ thể, bạn nên ăn thêm những bữa ăn nhẹ trong ngày, đặc biệt là vào thời điểm 10h sáng hay 3h chiều. Những bữa ăn nhẹ với đồ ăn vặt có vai trò thúc đẩy trao đổi chất và cung cấp thêm năng lượng cho cơ thể bạn. Tuy nhiên, ăn có chọn lọc là chìa khóa để có được một cơ thể khỏe mạnh.

Những thực phẩm chứa nhiều đường và carbohydrate đơn giản (simple carbs) như bánh kẹo, nước ngọt, kem, nước tăng lực là những món ăn vặt mà bạn nên tránh. Lý do là bởi simple carbs đi thẳng vào máu, làm tăng đường huyết và năng lượng nhanh chóng nhưng phần lớn những thực phẩm cung cấp loại carbohydrate này đều là "calo rỗng", chứa nhiều đường nhưng hoàn toàn thiếu hụt vitamin, khoáng chất, chất xơ. Những thực phẩm lành mạnh bạn có thể sử dụng cho bữa ăn vặt nơi văn phòng của mình là trái cây tươi, trái cây khô, các loại hạt, sữa, sữa chua, chocolate đen, phô mai…

Uống đủ nước và chú ý đến lượng caffeine nạp vào cơ thể

Uống đủ nước trong một ngày là điều rất quan trọng. Nước là một trong những thành tố quan trọng nhất của cơ thể để duy trì sự sống, hỗ trợ quá trình trao đổi chất và có tác dụng trung hòa những chất độc, bài tiết chúng ra khỏi cơ thể một cách tự nhiên. Mỗi người trưởng thành nên uống từ 2,5 đến 3 lít nước một ngày và để tránh tình trạng lười uống nước, bạn có thể uống đa dạng các loại nước như nước quả, trà thảo mộc, infused water, smoothie.

Để tỉnh táo làm việc, dân công sở thường uống khá nhiều đồ uống chứa caffeine như trà đen, cà phê, nước tăng lực… Theo Mayo Clinic, liều lượng caffeine an toàn cho một người lớn là 400mg mỗi ngày, tương đương với 4 cốc cà phê (mỗi cốc dùng khoảng 8gr hạt cafe). Tiêu thụ quá con số trên sẽ khiến cơ thể bạn gặp phải nhiều rắc rối như mất ngủ, mất nước, tim đập nhanh, chuột rút và co cơ…

Tham khảo: Dailysabah, Mayo Clinic, Thisisinsider, Boldsky…

Sau khi thức giấc mà gặp phải những vấn đề sức khỏe này thì nên chủ động đi khám ngay - Kiến Thức Chia Sẻ

Cơ thể của chúng ta có thể cảnh báo rất nhiều vấn đề sức khỏe khác nhau nhưng một số người lại thường không mấy chú ý tới. Tuy nhiên, có một số dấu hiệu điển hình vào buổi sáng sớm lại âm thầm báo hiệu những vấn đề sức khỏe nghiêm trọng mà bạn đang có nguy cơ mắc phải. Cùng điểm qua xem đó là những dấu hiệu nào để kịp thời phòng tránh và chủ động chữa trị bạn nhé!

Hoa mắt, chóng mặt

Nếu gặp phải triệu chứng chóng mặt khi mới ngủ dậy thì đó có thể là do các mạch máu ở đốt sống cổ của bạn đang bị đè nén, từ đó gây ảnh hưởng đến việc lưu thông máu lên não. Lúc này, bạn nên tránh ngồi dậy đột ngột mà nên nằm trên giường thêm khoảng 30 giây, sau đó mới ngồi dậy từ từ và ngồi thêm khoảng 1 phút rưỡi nữa rồi mới bước xuống khỏi giường. Điều này sẽ giúp bạn tránh gặp phải tình trạng hoa mắt, chóng mặt do thiếu máu lên não.

Toàn thân cứng đơ

Sau khi thức giấc, nếu gặp phải tình trạng các cơ khớp trong cơ thể cứng đơ, khó hoạt động thì đó có thể là một dấu hiệu cảnh báo các bệnh về khớp. Trong trường hợp này, bạn cần khởi động cơ thể một vài phút bằng các động tác làm nóng cơ thể để các cơ, khớp được nới rộng, giảm căng cứng. Một số người có tiền sử dị ứng như viêm cơ da, nổi ban đỏ, đa xơ cứng... cũng sẽ gặp phải hiện tượng cứng đơ toàn thân vào buổi sáng sớm.

Cổ họng có đờm

Khi ngủ dậy mà thấy cổ họng có nhiều đờm thì nên cẩn trọng vì đây có thể là một dấu hiệu cảnh báo bệnh về phổi hoặc phế quản. Nếu là nhiễm gió thì đờm sẽ chỉ có màu nhạt và hơi nhớt. Tuy nhiên, nếu là cảm lạnh thì đờm sẽ có màu vàng và hơi đặc. Đặc biệt, nếu đờm có lẫn máu thì rất có thể là dấu hiệu cảnh báo các bệnh về phổi như lao phổi, ung thư phổi...

Miệng có mùi nước tiểu

Việc ngủ dậy mà thấy miệng có mùi nước tiểu thì đừng nên chủ quan vì nó có thể là một dấu hiệu cảnh báo các bệnh về thận. Còn trong trường hợp miệng có mùi hôi, khó ngửi thì đó là dấu hiệu các bệnh liên quan tới dạ dày, gan, hoặc bệnh về răng miệng.

Nước tiểu đổi màu

Nhận biết màu sắc của nước tiểu khi mới thức giấc cũng có thể biết được cơ thể đang có vấn đề gì. Thông thường, nước tiểu của những người khỏe mạnh sẽ có màu vàng nhạt, sáng màu. Thế nhưng, nếu nước tiểu có màu vàng đậm thì có thể là do bạn đã ăn quá mặn và chưa bổ sung đủ nước cho cơ thể. Còn nước tiểu tỏa ra mùi khó chịu thì lại là do chế độ ăn của bạn có nhiều tỏi, hành, hoặc một số chất gây kích thích từ bia, rượu. Nước tiểu có mùi thơm và hấp dẫn kiến thì đó có thể là dấu hiệu của bệnh tiểu đường. Ngoài ra, trong trường hợp nhận thấy nước tiểu có lẫn máu thì cần chủ động đi khám ngay vì có thể là dấu hiệu của bệnh ung thư bàng quang hay ung thư thận.

Phân có máu

Kiếm tra phân của bạn trong lần đại tiện đầu tiên trong ngày cũng có thể biết được cơ thể của bạn có đang khỏe mạnh hay không. Nếu phân có màu nâu vàng, không quá nặng mùi thì đây là một dấu hiệu cho biết sức khỏe của bạn đang rất tốt. Tuy nhiên, nếu phân có màu đậm, hơi khô thì đó là hiện tượng nóng ruột hoặc những bệnh về dạ dày gây ra. Đặc biệt, nếu phân có lẫn máu thì đó là một dấu hiệu cảnh báo bệnh trĩ hoặc bệnh ung thư ruột mà bạn không nên chủ quan bỏ qua.

Ngồi một chỗ quá lâu khiến bạn gặp phải 4 vấn đề sức khỏe tai hại - Kiến Thức Chia Sẻ

Ngồi nhiều đang trở thành một căn bệnh phổ biến trong cuộc sống hiện đại. Có rất nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, đây chính là một thói quen đang âm thầm tàn phá sức khỏe của bạn theo thời gian. Trên thực tế, việc ngồi một chỗ quá lâu sẽ gây ra một số tác hại ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe. Hãy cùng tìm hiểu 4 tác hại phổ biến của thói quen ngồi một chỗ quá lâu để sửa đổi ngay từ bây giờ bạn nhé!

Tăng cao nguy cơ loãng xương sớm

Khi bạn ngồi một chỗ trong thời gian dài, quá trình tuần hoàn của bạn cũng sẽ làm việc kém hơn. Lúc này, bạn sẽ gặp phải một số vấn đề như sưng tấy, xương yếu, giãn tĩnh mạch, xuất hiện cục máu đông ở chân... lâu dần gây ra chứng loãng xương sớm.

Đau mỏi cơ bắp

Nếu chúng ta thường xuyên ngồi lì một chỗ mà không đứng lên vận động đi lại thì cơ bắp sẽ nhanh bị nhức mỏi, đau yếu. Bên cạnh đó, thói quen ngồi quá lâu còn gây ra chứng thoái hóa các cơ ở bụng, mông, bắp chân, hông và nhiều chỗ khác trên cơ thể.

Tăng nguy cơ mắc bệnh thoát vị đĩa đệm

Dân văn phòng chính là những người có nguy cơ mắc bệnh thoát vị đĩa đệm vô cùng cao. Do đặc thù công việc thường xuyên phải ngồi một chỗ nên tình trạng đau vai, mỏi cổ, đau thần kinh gáy, đau đầu, hoa mắt, chóng mặt... cũng sẽ xảy ra. Ngoài ra, nếu ngồi quá lâu trong một thời gian dài thì còn gây thoái hóa sụn đệm cột sống, chèn ép lên dây thần kinh, tủy sống hoặc động mạch cột sống, từ đó dẫn đến những loại bệnh nguy hiểm như đau đốt sống cổ, thiểu năng tuần hoàn não.

Làm chậm quá trình tiêu hóa

Trong quá trình ăn uống mà bạn cứ ngâm nga bữa cơm quá lâu thì dạ dày sẽ bị gây sức ép lớn, đồng thời quá trình tiêu hóa cũng làm việc chậm lại. Cơ thể không được giải phóng năng lượng sẽ khiến nhu động ruột, dạ dày yếu đi và làm dịch tiêu hóa bài tiết cũng giảm xuống. Mặt khác, nếu duy trì thói quen này suốt một thời gian dài thì vấn đề tiêu hóa kém sẽ gây ra một số tình trạng như táo bón, ợ nóng, đầy hơi, chuột rút và tăng cân.

Cần làm gì để tránh các mối nguy hại từ thói quen ngồi một chỗ quá lâu?

- Dùng ghế không có tay vịn, điều này giúp bạn phải tạo thói quen ngồi thẳng lưng, tránh làm cong vẹo cột sống.

- Sau khoảng 30 - 45 phút thì nên đứng dậy di chuyển một lúc để các bó cơ được giải phóng.

- Leo cầu thang bất cứ khi nào có thể để khởi động nhịp tim và tuần hoàn máu tốt hơn.

- Đi bộ nhiều hơn thay vì ngồi trên xe di chuyển.

- Hoạt động cơ thể trong giờ nghỉ nhiều hơn, dành thêm thời gian đến phòng tập gym để cải thiện sức khỏe.

Vừa tỉnh giấc mà gặp phải tình trạng sau thì nên chủ động đi kiểm tra sức khỏe ngay - Kiến Thức Chia Sẻ

Mỗi ngày, cơ thể chúng ta cần ngủ đủ từ 7 - 8 tiếng để phục hồi lại năng lượng hoạt động cho ngày hôm sau. Do đó, nếu sáng ngủ dậy mà bạn gặp phải một số vấn đề sức khỏe sau thì nên chủ động đi khám ngay để biết rõ hơn về tình trạng sức khỏe của mình.

Hoa mắt, chóng mặt

Khi vừa tỉnh giấc mà gặp phải tình trạng hoa mắt, chóng mặt thì có thể là các mạch máu ở đốt sống cổ của bạn đang bị đè nén và gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến việc lưu thông máu lên não. Ngay lúc này, bạn đừng nên ngồi dậy luôn mà hãy nằm thêm khoảng 1 phút và từ từ ngồi dậy. Sau đó cũng đợi khoảng 1 phút nữa mới đứng dậy sẽ giúp tránh gặp phải cơn hoa mắt, chóng mặt do thiếu máu lên não.

Tim đập nhanh, bụng đói cồn cào

Nếu tầm 4 - 5 giờ sáng tỉnh giấc mà thấy có tình trạng nhịp tim đập nhanh đột ngột, hoặc bụng đói cồn cào, người mệt lả không có sức thì nhiều khả năng là bạn đang có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

Cổ họng có nhiều đờm

Với những người khỏe mạnh thì sáng ngủ dậy, cổ họng của họ thường không có đờm. Tuy nhiên, nếu bạn gặp vấn đề về phổi hoặc phế quản thì trong họng sẽ có nhiều đờm. Đặc biệt, nếu đờm tiết ra máu thì hãy cẩn thận vì có thể là dấu hiệu của bệnh về phổi như lao phổi, ung thư phổi...

Người cứng đờ

Vừa tỉnh dậy mà thấy người cứng đờ, các cơ, khớp không hoạt động linh hoạt thì rất có thể là bạn đang mắc các bệnh về khớp. Ngoài ra, một số người có tiền sử bị dị ứng như viêm cơ da, phát ban đỏ, đa xơ cứng... cũng có hiện tượng người cứng đờ vào sáng sớm thức dậy.

Miệng có mùi nước tiểu

Ngủ dậy mà thấy miệng có mùi nước tiểu thì có thể là bạn đang gặp vấn đề về dạ dày và gan, hoặc còn có thể là do bệnh về răng miệng. Để tránh gặp phải tình trạng này, hãy chủ động đi khám để kiểm tra sức khỏe của mình kỹ hơn.

Đây là 5 thói quen phổ biến khiến giới trẻ phải đối mặt với chứng thiếu máu não từ sớm - Kiến Thức Chia Sẻ

Thiếu máu não (hay còn gọi là thiểu năng tuần hoàn não) là chứng bệnh đang ngày càng trở nên phổ biến ở người trẻ tuổi. Những người bị thiếu máu não sẽ gặp phải tình trạng đau đầu, ù tai, chóng mặt, mất tập trung, nhanh mệt mỏi, dễ cáu gắt, bực bội... Thậm chí còn có thể kéo theo các biến chứng nguy hiểm như tổn hại mô não, thiếu máu não cục bộ, liệt não... và nguy cơ cao dẫn đến tử vong đột ngột.

Giờ thì hãy kiểm tra xem mình có mắc phải các thói quen gây thiếu máu não nào sau đây không để sửa đổi sớm từ bây giờ bạn nhé!

Ngồi máy tính liên tục

Việc ngồi máy tính quá lâu sẽ khiến bạn chỉ chăm chú nhìn về một hướng, từ đó khiến cơ cổ không được vận động nên gây ảnh hưởng đến quá trình tuần hoàn máu não. Do đó, nếu phải làm việc với máy tính thường xuyên thì bạn nên đặt máy tính ngang tầm nhìn và thường xuyên vận động cơ cổ, đồng thời xoa bóp cổ, xoay cổ qua trái phải nhiều lần để giúp máu lưu thông tốt hơn.

Cúi đầu xem điện thoại cả ngày

Dán mắt vào điện thoại liên tục khiến đốt sống cổ của bạn bị ảnh hưởng, từ đó cũng là nguyên nhân gây ra chứng thiếu máu não. Bên cạnh đó, khi bạn cúi đầu xem điện thoại cả ngày thì đốt sống cổ sẽ bị cong và gây chèn ép các dây thần kinh xung quanh nên khiến quá trình máu di chuyển lên não bị chậm lại. Và đó là lý do vì sao bạn sẽ cảm thấy xây xẩm, chóng mặt sau khi sử dụng điện thoại vài tiếng đồng hồ.

Lười vận động

Đây chính là thói quen phổ biến dẫn đến tình trạng huyết mạch bị ứ trệ, quá trình lưu thông máu trở nên ì ạch, chậm chạp nên gây ra tình trạng thiếu máu não. Vậy nên mỗi ngày, bạn không cần tập những bài tập quá nặng mà chỉ cần bỏ ra 15 - 30 phút khởi động tay chân, đi bộ, đạp xe, đánh cầu lông... để giúp khí huyết lưu thông tốt hơn.

Ăn nhiều dầu mỡ, chất béo

Việc ăn quá nhiều đồ ăn dầu mỡ chứa chất béo xấu dễ dẫn đến nguy cơ hình thành các mảng xơ vữa trong thành mạch. Các mạch máu bị xơ vữa sẽ gây hẹp lòng mạch và làm ảnh hưởng tới quá trình tuần hoàn máu. Khi máu lưu thông khó thì nó sẽ không đủ để cung cấp cho não bộ làm việc, từ đó dẫn đến tình trạng thiếu máu não nguy hiểm.

Cách tốt nhất là bạn nên hạn chế ăn đồ nhiều dầu mỡ và chuyển sang bổ sung trái cây tươi, rau xanh hàng ngày. Bởi những loại thực phẩm này sẽ giúp hóa giải chất béo xấu trong cơ thể để hạn chế bớt các tác hại mà bạn có thể gặp phải.

Nằm gối quá cao

Nếu bạn kê gối quá cao thì khi ngủ, đầu của bạn sẽ cao hơn thân người nên gây cản trở máu lưu thông từ tim lên não. Bên cạnh đó, khi kê gối cao thì cổ của bạn sẽ bị gấp khúc ngay đốt sống cổ và làm chèn ép dây thần kinh ở gáy nên gây ảnh hưởng đến quá trình tuần hoàn máu lên não, lâu dần sẽ gây ra chứng thiếu máu não nguy hiểm.

Vậy nên khi ngủ, bạn không nên chọn gối quá cứng, nhất là độ cao gối chỉ nên ở mức 8 - 10cm là tốt nhất. Nếu sử dụng gối cao hơn 15cm thì sẽ gây hại lớn tới sức khỏe của bạn.

Tuổi dậy thì muốn dáng luôn chuẩn đẹp thì nên tuân thủ 5 nguyên tắc này thường xuyên - Kiến Thức Chia Sẻ

Rất nhiều bạn đang ở trong độ tuổi dậy thì thường phải đối mặt với tình trạng đau mỏi lưng, vai, gáy... trong khi bệnh này thường gặp nhiều ở người lớn tuổi. Nguyên nhân gây ra tình trạng này thường là do lối sống sinh hoạt không lành mạnh nên dẫn đến những cơn đau mỏi, khó chịu. Bên cạnh đó, nó cũng là nguyên nhân khiến xương của bạn không được phát triển tối đa mà còn có nguy cơ gây ảnh hưởng tới cột sống. Do đó, hãy thực hiện 5 nguyên tắc dưới đây để dáng đi luôn chuẩn đẹp kể cả khi đã bước qua tuổi dậy thì bạn nhé!

Đừng ngồi nhiều một chỗ

Việc ngồi một chỗ thường xuyên khiến máu khó lưu thông trong cơ thể, từ đó làm máu và oxy không bơm xuống đều các cơ nên dẫn đến tình trạng đau lưng, mỏi vai gáy. Vậy nên, cứ sau khoảng 45 - 50 phút thì bạn nên đứng dậy đi lại để thư giãn cơ thể, tránh ngồi lì một chỗ suốt cả ngày dài sẽ giúp máu lưu thông tốt hơn.

Không nên đi giày cao gót thường xuyên

Những loại giày cao gót trên 5cm không hề tốt cho cột sống của bạn, và chúng còn là nguyên nhân gây ra những cơn đau mỏi lưng thường xuyên. Do việc đi giày cao gót sẽ làm thay đổi dáng đi tự nhiên của cơ thể theo hướng tăng áp lực lên mắt cá chân, bàn chân và các khớp xương đầu gối, từ đó là nguyên nhân gây bệnh viêm xương khớp trong độ tuổi dậy thì.

Tránh mang vác quá nặng

Việc đeo túi nặng ở một bên vai sẽ làm dây chằng bị giãn ra, từ đó khiến cột sống bị tổn thương trầm trọng. Thế nên, bạn cần chú ý khi nâng, vác, hoặc đeo balo, túi xách vì chúng có thể làm lệch vai và gây ra tình trạng đau lưng. Do đó, bạn nên chú ý tránh mang quá nhiều đồ trong túi xách hay balo riêng, thậm chí là khi nhấc vật nặng cũng nên ngồi hẳn xuống để nhấc lên chứ không nên cúi gập người từ trên xuống.

Bổ sung canxi và các vitamin thiết yếu

Trong độ tuổi dậy thì, bạn nên tuân theo một chế độ ăn uống lành mạnh, đảm bảo dinh dưỡng để giúp cơ thể phát triển một cách toàn diện. Cụ thể, bạn nên bổ sung vào khẩu phần ăn các loại thực phẩm giàu phốt pho, kali, magie, vitamin C, D... và không thể thiếu canxi để hoàn thiện khung xương khi trưởng thành.

Tránh ngủ sai tư thế

Khi ngủ, bạn đừng nằm nghiêng hay nằm sấp mà nên nằm ngửa để các cơ được co giãn thoải mái. Ngoài ra, bạn nên chọn một một chiếc giường có độ êm thoải mái, không quá cứng cũng không quá mềm và kê đầu trên một chiếc gối mềm, không quá cao để tránh làm ảnh hưởng tới đốt sống cổ.