Phát sốt với cách giảm cân nhanh, giữ dáng chuẩn của MC hấp dẫn nhất xứ sương mù từng là "tình cũ" của hoàng tử Harry - Kiến Thức Chia Sẻ

Người dẫn chương trình truyền hình hấp dẫn nhất xứ sương mù Caroline Flack và Hoàng tử Harry được cho là đã nhiều lần bị bắt gặp đi cùng nhau. Nhiều nguồn tin khẳng định, hoàng tử đã si mê người đẹp này từ lâu. Đáng tiếc là người nên mối phu thê cùng hoàng tử Harry lại không phải là cô người mẫu xinh đẹp này.

Không chỉ bởi thần thái và gương mặt xinh đẹp, Caroline Flack còn khiến hoàng tử Harry say đắm một thời bởi vẻ đẹp sexy, nóng bỏng của một người mẫu. Caroline Flack sinh năm 1979, là người mẫu ở xứ sở sương mù nhưng lại được biết đến nhiều nhất với vai trò MC truyền hình.

Cô được đánh giá là một trong những MC truyền hình gợi cảm nhất nước Anh với vòng ba "bốc lửa" là 92 cm. Năm 2015, Caroline Flack nằm trong top 5 những phụ nữ sexy nhất thế giới do FHM bình chọn, theo sau những cái tên như Kelly Brook, Kim Kardashian, Britney Spears.

Vậy Caroline Flack đã giữ dáng bằng cách nào?

Cô dùng cách nào để giảm cân nhanh trong những dịp cần thiết? Đây là vấn đề mà rất nhiều chị em quan tâm, không chỉ với riêng Caroline Flack mà còn rất nhiều những bóng hồng từng đi qua đời của những vị hoàng tử hào hoa này của hoàng gia Anh.

Giảm cân nhờ chế độ ăn lành mạnh, cân bằng và ngừng đếm calo

Mặc dù Caroline đã có một chút cải thiện chế độ ăn uống nhờ lối sống lành mạnh và suy nghĩ mới của mình, cô vẫn muốn nhấn mạnh rằng mọi thứ trong chừng mực là chìa khóa giúp phụ nữ giảm cân, giữ dáng. Chia sẻ với Tạp chí Thể hình, Caroline nhấn mạnh rằng cách tiếp cận của mình để giảm cân dựa trên chế độ ăn uống cân bằng chứ không cần thiết phải nhịn ăn.

"Tôi luôn luôn đói vào buổi sáng vì vậy tôi ăn rất nhiều cho bữa sáng, thường là trứng bác hoặc trứng luộc, thịt xông khói, bơ, nấm hoặc đôi khi thậm chí là bít tết. Điều tạo nên sự khác biệt lớn nhất đối với vóc dáng cơ thể và cảm nhận của tôi là cắt bỏ toàn bộ đường ra khỏi chế độ ăn", Caroline chia sẻ.

"Điều quan trọng là phải có được sự cân bằng, bởi vì tôi thích ăn uống. Tôi không ngồi ở một góc lắc lư và phủ nhận bản thân mình. Tôi thích sô cô la đen với muối biển. Tôi đã từng rơi vào cảnh đong đếm calo, nhưng giờ đây tôi đã ăn nhiều calo hơn mà vẫn giảm cân, vóc dáng vẫn khỏe đẹp và chìa khóa ở đây chính là chế độ ăn uống cân bằng", người đẹp cho biết thêm.

Loại bỏ đường ra khỏi chế độ ăn giúp bạn nhanh có được sắc vóc mong muốn

Caroline đăng một bức ảnh tự chụp trên Instagram của mình và điều duy nhất chúng ta có thể thốt lên là "Wow!". Cô ấy trông thật tuyệt vời làm sao! Người đẹp đang trải qua một hành trình giải độc cơ thể và lý do dẫn đến sự thay đổi tuyệt vời trong vóc dáng của cô thực ra khá đơn giản: Loại bỏ toàn bộ đường ra khỏi chế độ ăn.

Tất cả chúng ta đều biết ăn quá nhiều đường không tốt cho sức khỏe, đường không tốt như thế nào đối với vóc dáng, làn da nhưng đôi khi bạn chẳng thể biết được mình đã tiêu thụ chúng bao nhiêu mỗi ngày. Có rất nhiều loại thực phẩm chúng ta ăn mà không hề nhận ra chúng chứa đầy đường như bánh mì, nước sốt, sữa chua… Nếu bạn đang có ý định bỏ đường hoặc ít nhất là cắt giảm nó thì hãy thử ngay đi. Bạn chắc chắn sẽ cảm thấy tốt hơn như cách Caroline đã bị thuyết phục vậy.

Luôn ghi nhớ việc giữ dáng đẹp sẽ giúp bạn có công việc tốt hơn

Trong cuộc phỏng vấn Your Fitness của Caroline, người trình bày trên Đảo Tình yêu cũng giải thích tầm quan trọng của việc duy trì chế độ ăn uống và tập thể dục điều độ. "Tôi ghét phải nghĩ rằng tôi đã làm điều này vì bất cứ ai khác. Sự thật là tôi đã làm điều này cho bản thân mình cảm thấy tốt nhất có thể và đây là cách tôi quyết định làm điều đó. Có vóc dáng xinh đẹp cũng giúp tôi tự tin hơn, có những công việc tốt hơn", Caroline chia sẻ.

Đừng lắng nghe những điều tiêu cực và hãy luôn ghi nhớ mục tiêu của bạn

Trong một cuộc phỏng vấn gần đây với Women's Health UK, Caroline không chỉ tiết lộ thân hình săn chắc không thể tin nổi của cô ấy mà còn cả cách tập thể dục đã thay đổi suy nghĩ nhiều như thay đổi cơ thể mình.

Người phụ nữ đã giảm 4 size quần áo này chia sẻ với tạp chí rằng việc luôn ghi nhớ mục tiêu sẽ giúp bạn giữ dáng vô cùng hiệu quả. Cô đã phải vô cùng khó khăn để vượt qua những lời bình luận nhận xét về mình trên mạng bởi mỗi người một định kiến về vóc dáng khác nhau, rồi mới có thể đạt được mục tiêu trong việc giữ dáng của chính mình.

Giải độc cơ thể trong thời gian giới hạn

Cũng như đường, Caroline cũng cắt rượu, sữa và gluten từ chế độ ăn uống của mình trong một khoảng thời gian giới hạn. Điều này có thể là một cách hay để tìm hiểu xem có bất kỳ điều nào trong số này làm xáo trộn cơ thể của bạn, gây ra đầy hơi hoặc khiến bạn không đạt được kết quả giảm cân, giữ dáng.

Kết hợp nhiều bộ môn tập luyện làm chìa khóa giữ dáng, giảm cân

Pilates, hot yoga và chạy… là tất cả những bộ môn mà Caroline thường xuyên tập luyện để giữ dáng, vì vậy, tất cả đều hoạt động theo bất kỳ cách nào bạn có thể. Một hình thức tập luyện không chỉ giữ dáng cho cô ấy hiệu quả mà còn giúp ngủ ngon, cải thiện đời sống tinh thần.

Thêm vào đó, phương châm của cô ấy là - "tập thể dục, sau đó bạn có thể ăn những gì bạn muốn". Nếu bạn có một lối sống năng động, sự trao đổi chất của bạn sẽ tự nhiên nhanh hơn để đốt cháy nhiều calo hơn ngay cả khi bạn không tập thể dục.

(Nguồn: Goodtoknow, Womenshealthmag, Mirror)

Những loại thực phẩm nên được sử dụng trong chế độ Detox kết hợp ăn uống - Kiến Thức Chia Sẻ

Detox (hay detoxification - giải độc cơ thể) là một trong những từ khóa sức khỏe đang "hot" nhất hiện nay. Detox có tác dụng loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể, giúp giảm cân, đem lại cơ thể khỏe mạnh và tinh thần sảng khoái hơn. Có rất nhiều phương pháp detox để phù hợp với nhiều thể trạng khác nhau, và một trong số đó là chế độ detox kết hợp ăn uống.

Khác với chế độ Detox thay thế các bữa ăn hoàn toàn yêu cầu chỉ uống nước ép, smoothie trong thời gian ngắn để giảm cân nhanh chóng, chế độ detox kết hợp ăn uống thường kéo dài hơn và hướng bạn đến một lối sống lành mạnh lâu dài. 

Nguyên tắc cơ bản trong ăn uống của chế độ detox này là dần dần loại bỏ những thực phẩm không lành mạnh, thay vào đó là những món ăn lành mạnh, tự nhiên và bổ dưỡng hơn, biến chúng thành thói quen lâu dài, giúp đem đến một sức khỏe tốt hơn. Dưới đây là danh sách những loại thực phẩm nên được sử dụng trong chế độ Detox kết hợp ăn uống.

Các loại rau quả

Rau quả rất giàu chất phytochemical (hóa chất thực vật tự nhiên). Chất này có khả năng điều chỉnh kích thích tố trong cơ thể, kích thích hệ thống miễn dịch và ngăn ngừa các tổn thương tế bào. Khá nhiều người lười ăn rau, và lời khuyên để bạn ăn rau ngon miệng hơn đó là kết hợp những loại rau quả nhiều màu sắc trên cùng một đĩa thức ăn.

Những loại rau đặc biệt tốt cho quá trình detox là hành tây, tỏi, củ cải đường, atisô, và các loại rau họ cải như bông cải xanh, cải bắp, cải xoăn, cải Brussels, hay măng tây, cà rốt, cần tây, dưa chuột, đậu Hà Lan, tảo bẹ, rong biển... để hỗ trợ quá trình thải độc của gan.

Trái cây

Cũng như rau củ, trái cây là trợ thủ đắc lực của cơ thể trong quá trình detox. Không những vậy, trái cây còn là nguồn dinh dưỡng chứa vitamin dồi dào. Để có một cơ thể khỏe mạnh, nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên ăn từ 5 - 10 loại rau củ và trái cây mỗi ngày.

Những loại trái cây tốt cho chế độ Detox kết hợp ăn uống có thể kể đến là táo, việt quất, bưởi, nho, kiwi, chanh, cam đào, mâm xôi, dâu tây, dưa hấu…

Ngũ cốc nguyên hạt và carbohydrate phức tạp

Một chế độ ăn lành mạnh không phải là chế độ ăn cắt giảm carbohydrate hoàn toàn. Có hai loại carbohydrate bạn cần phân biệt, đó là simple carbs (carbs đơn giản) và complex carbs (carbs phức tạp). Simple carbs đi thẳng vào máu, làm tăng đường huyết và chúng có trong trái cây, bánh kẹo, nước ngọt… Dù không hẳn xấu nhưng những chuyên gia dinh dưỡng đều khuyên bạn không nên nạp loại carbohydrate này vào cơ thể quá thường xuyên, đặc biệt nếu như chúng đến từ bánh kẹo, nước ngọt, kem, nước tăng lực…

Ngược lại với simple carbs, complex carbs có cấu trúc phân tử phức tạp hơn và cơ thể sẽ phải mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa chúng. Complex carbs giải phóng đường vào máu chậm hơn simple carbs nhưng sẽ giúp cơ thể bạn duy trì lượng đường huyết ổn định suốt cả ngày. Carbohydrate phức tạp đến từ một số thực phẩm như gạo lứt, lúa mạch, kiều mạch, yến mạch, khoai lang, hạt quinoa, mì ống… Ngoài ra, ngũ cốc nguyên hạt, ít qua xử lý sẽ cung cấp nhiều dưỡng chất cho cơ thể bạn hơn ngũ cốc đã qua chế biến như yến mạch ăn liền, bột mì trắng.

Các loại đậu

Các loại đậu là nguồn cung cấp dồi dào protein, sắt và chất xơ cho cơ thể. Ngoài ra, chúng còn chứa nhiều kali và vitamin B. Những loại đậu nên sử dụng trong chế độ detox kết hợp ăn uống gồm có đậu lăng, đậu đỏ, đậu Hà Lan, đậu xanh, đậu đen, đậu trắng, đậu gà… Ngâm nở đậu khô rồi mới nấu sẽ làm tăng giải phóng dưỡng chất trong đậu, giúp cơ thể dễ dàng hấp thụ hơn.

Chất béo lành mạnh

Khác với chế độ Detox thay thế các bữa ăn hoàn toàn giúp giảm cân nhanh chóng, chế độ Detox kết hợp ăn uống hướng người thực hiện đến một chế độ ăn uống lành mạnh, từng bước thải độc ra khỏi cơ thể. 

Chế độ Detox kết hợp ăn uống vẫn đòi hỏi sự đầy đủ của các nhóm chất dinh dưỡng, chính vì vậy bạn không nên cắt giảm toàn bộ chất béo ra khỏi thực đơn. Tuy nhiên, bạn nên sử dụng những nguồn chất béo lành mạnh đến từ quả bơ, dừa, các loại hạt như óc chó, hạnh nhân, macadamia, hồ trăn, hạt điều…

Dầu ăn vẫn có thể được sử dụng trong việc chế biến món ăn detox, tuy nhiên, bạn nên sử dụng loại dầu ép lạnh, nguyên chất, ít qua tinh luyện như dầu olive, dầu dừa, dầu mè và dầu hướng dương. Cố gắng không sử dụng dầu ăn để chiên rán món ăn, chỉ nên sử dụng để trộn salad hoặc xào nấu nhanh thực phẩm.

Sữa và các sản phẩm thay thế sữa

Các sản phẩm sữa thường được khuyên tạm ngưng sử dụng trong thời gian detox, tuy nhiên bạn vẫn có thể sử dụng sữa ít béo và sữa chua giàu prebiotic với một lượng vừa phải. Nếu bạn có thói quen uống sữa thì hãy thử thay sữa bò bằng sữa hạt trong chế độ detox kết hợp ăn uống. Sữa hạnh nhân, sữa hạt điều, sữa gạo, sữa dừa là những loại sữa hạt rất tốt để thay thế sữa bò trong khoảng thời gian detox.

Các loại nước uống

Nước là một trong những thành tố quan trọng nhất của cơ thể để duy trì sự sống và có tác dụng trung hòa những chất độc, bài tiết chúng ra khỏi cơ thể một cách tự nhiên. Bạn nên uống nhiều nước trong quá trình detox như nước chanh, nước dừa, infused water, trà thảo mộc…

Dù không cần thiết phải uống nước ép hay smoothie như phương pháp detox thay thế bữa ăn hoàn toàn, bạn vẫn có thể bổ sung thêm chúng vào chế độ ăn của mình để cung cấp thêm vitamin và năng lượng cho cơ thể. Những loại nước ép hay sinh tố xanh đều có tác dụng tích cực đến quá trình detox, và bạn nên chú ý rằng không nên thêm quá nhiều đường vào những thức uống này.

Gia vị

Các loại gia vị và thảo mộc sẽ giúp cho món ăn của bạn có thêm hương vị phong phú. Gia vị có thể sử dụng trong chế độ detox kết hợp ăn kiêng gồm có muối, tiêu, các loại lá thơm khô như oregano, thymes, rosemary, quế, đinh hương… Bạn cũng có thể sử dụng những gia vị tươi như gừng, tỏi, nghệ, rau mùi, bạc hà, hẹ. Giấm, nước mắm, nước tương cũng được phép sử dụng trong chế độ Detox kết hợp ăn uống, song chỉ với lượng vừa phải.

Tuy nhiên, bạn không nên quá lạm dụng những loại gia vị này, bởi ăn thực phẩm càng nguyên bản, ít qua chế biến sẽ càng giúp cơ thể bạn hấp thu tối đa dưỡng chất cũng như giúp vị giác của bạn cảm nhận những hương vị tự nhiên tốt hơn.

Nguyên liệu làm ngọt

Ăn nhiều đường không hề tốt cho cơ thể bạn, và một lượng vừa phải thì sẽ tốt hơn. Trong chế độ Detox kết hợp ăn uống, đường không phải là thực phẩm bị cấm, tuy nhiên bạn không nên sử dụng đường tinh luyện thông thường, mà thay vào đó là những chất làm ngọt tự nhiên như siro gạo nâu, cỏ lúa mì, cỏ ngọt Stevia, mật ong, siro cây phong.

Protein động vật

Protein động vật có vai trò hình thành và duy trì các cơ bắp trong cơ thể. Thiếu protein cũng sẽ gây ra một số hậu quả xấu cho cơ thể như yếu mệt, tổn thương xương khớp, hay bị cảm cúm và hao hụt cơ bắp. Loại protein động vật nên được sử dụng trong chế độ detox kết hợp ăn uống nên là protein nạc như ức gà, thịt nạc, thịt cừu, cá hồi.

Nguồn: Verywellfit

Tất tần tật những điều bạn cần biết về chế độ Detox kết hợp ăn uống - Kiến Thức Chia Sẻ

Detox là từ viết tắt của "detoxification", hay còn gọi là giải độc cơ thể. Đây là quá trình trung hòa và loại bỏ độc tố trong cơ thể bằng phương pháp uống. Độc tố là những chất có khả năng gây hại cho các mô cơ thể, chẳng hạn như các sản phẩm thải từ hoạt động tế bào bình thường (như amoniac, axit lactic, và homocysteine) và các hóa chất mà chúng ta hấp thụ từ môi trường, thực phẩm hay nguồn nước. Quá trình detox diễn ra khi gan, ruột, thận, phổi, da, máu cùng làm việc để biến đổi độc tố thành các hợp chất ít độc hại hơn để bài tiết ra khỏi cơ thể.

Detox hứa hẹn mang đến hiệu quả giải độc cơ thể, giảm cân thần tốc, làm sáng da, mang lại mái tóc chắc khỏe, giảm stress… Có khá nhiều kiểu detox khác nhau, từ việc bổ sung những thực phẩm lành mạnh, có tính giải độc cho đến việc thay thế hoàn toàn những bữa ăn bằng nước ép, smoothie, infused water… Chế độ detox thay thế bữa ăn hoàn toàn khi được thực hiện đúng cách sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng, tuy nhiên, nếu chưa sẵn sàng với sự khắc nghiệt của nó, hãy thử qua chế độ Detox kết hợp ăn uống dưới đây.

Những nguyên tắc cơ bản của chế độ Detox kết hợp ăn uống

Chế độ Detox kết hợp ăn uống sẽ phụ thuộc vào từng thể trạng của mỗi cá nhân, nhưng những nguyên tắc chung của chúng gồm có:

- Giảm thiểu lượng hóa chất hấp thụ vào cơ thể (bằng cách ăn thực phẩm hữu cơ).

- Bổ sung các loại thực phẩm cung cấp vitamin, chất dinh dưỡng và chất chống oxy hóa mà cơ thể cần để giải độc.

- Ăn những thực phẩm giàu chất xơ và nước để tăng tần suất bài tiết của cơ thể.

- Vận động phù hợp, có chế độ ăn uống lành mạnh với thực phẩm sạch để duy trì trạng thái cơ thể khỏe mạnh.

Không có một công thức cụ thể nào cho chế độ Detox kết hợp ăn uống. Tuy nhiên, một chế độ ăn detox lý tưởng là tập trung ăn trái cây và rau củ, uống đủ nước, cắt giảm đường, tinh bột, chất béo. Chế độ ăn này giúp làm sạch đường tiêu hóa, giảm các độc tố trong cơ thể. Kết hợp cùng chế độ tập luyện phù hợp, giảm căng thẳng tinh thần sẽ giúp bạn tạo ra một lối sống tích cực bền vững.

Khi nào thì nên thực hiện chế độ Detox kết hợp ăn uống?

Có một số độc tố sinh ra từ các hoạt động bình thường của tế bào, cũng có nhiều loại độc tố đi vào cơ thể mỗi ngày qua thực phẩm, nước, không khí, tích lũy trong các tế bào và mô mỡ. Những độc tố này có thể là thuốc trừ sâu, kháng sinh và hormone trong thực phẩm, hóa chất từ ​​bao bì thực phẩm, chất tẩy rửa gia dụng, phụ gia thực phẩm, kim loại nặng, khói thuốc lá…

Những độc tố này là gánh nặng của cơ thể, có thể dẫn đến bệnh tật, liên quan đến sự mất cân bằng nội tiết tố, chức năng miễn dịch bị suy giảm và thiếu hụt dinh dưỡng. Các dấu hiệu được cho là bao gồm khó tiêu, tập trung kém, mệt mỏi, đau đầu, khó thở, da xấu và đau cơ. Khi cơ thể xuất hiện những triệu chứng này là thời điểm bạn nên thực hiện detox để thanh lọc độc tố ra khỏi cơ thể.

Những ai không nên thực hiện chế độ Detox kết hợp ăn uống?

Bất kỳ sự thay đổi nào trong chế độ ăn uống cũng chỉ nên được thực hiện trên một cơ thể khỏe mạnh. Bạn không nên thực hiện detox khi đang trong giai đoạn dậy thì, phụ nữ mang thai, hay người mắc một số bệnh về đường tiêu hóa, tim mạch, tiểu đường…

Một số tác dụng phụ có thể gặp phải khi thực hiện chế độ Detox kết hợp ăn uống:

Các tác dụng phụ của detox xuất hiện phụ thuộc vào chế độ ăn và thời gian mà bạn thực hiện chúng. Tình trạng đói mệt, cảm thấy yếu và thiếu năng lượng, choáng váng, chóng mặt là những tác dụng phụ thường gặp nhất. Điều này xảy ra do chế độ ăn uống của bạn thay đổi đột ngột. Để giảm thiểu những tác dụng phụ này, bạn nên điều chỉnh dần chế độ ăn uống của mình, từ từ cắt giảm những thực phẩm thiếu lành mạnh, thay dần bằng rau củ, trái cây. Ngoài ra, nên bắt đầu thực hiện vào cuối tuần để cơ thể quen dần với mức năng lượng thấp.

Các tác dụng phụ khác là những tác động lên quá trình tiêu hóa, bao gồm tiêu chảy quá nhiều, có thể dẫn đến mất nước và mất điện giải. Táo bón có thể xảy ra nếu mọi người tiêu thụ quá nhiều chất xơ nhưng lại không uống đủ nước. Nếu chế độ ăn kiêng detox không hợp lý và kéo dài, bạn có thể bị sút cân, thiếu hụt một số chất dinh dưỡng, đặc biệt là protein và canxi.

Nguồn: Healthline, Verywellfit