Ngăn ngừa ung thư phổi từ sớm nhờ duy trì 5 thói quen sau đây mỗi ngày - Kiến Thức Chia Sẻ

Ung thư phổi đang dần trở thành một căn bệnh phổ biến ở nước ta hiện nay, tỷ lệ mắc phải căn bệnh này cũng ngày càng tăng cao. Tuy nhiên, nếu duy trì được những thói quen tốt sau đây thì bạn sẽ giảm bớt được nguy cơ mắc bệnh ung thư phổi.

Không đụng đến thuốc lá

Theo Reader's Digest, thuốc lá chiếm tới 90% nguyên nhân gây ra bệnh ung thư phổi tại Mỹ. Do đó, nếu chưa từng hút thuốc lá thì bạn càng nên tránh xa chúng ra. Còn nếu đã lỡ hút rồi thì nên tập ngay thói quen bỏ thuốc để ngăn ngừa nguy cơ mắc nhiều căn bệnh về phổi, bao gồm cả ung thư phổi.

Viện Ung thư Quốc gia Mỹ cũng cho biết, những người từ 25 - 35 tuổi bỏ thuốc lá có thể sống lâu hơn khoảng 10 năm so với người hút thường xuyên. Còn những người ở độ tuổi từ 35 - 44 tuổi nếu bỏ thuốc thì tỷ lệ sống thọ chỉ còn khoảng 9 năm. Với những người thuộc độ tuổi từ 45 - 54 tuổi thì tỷ lệ sống chỉ còn khoảng 6 năm.

Hạn chế tiếp xúc với những nơi có khói thuốc lá

Việc tiếp xúc thường xuyên với những nơi có khói thuốc lá cũng có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư phổi về sau. Tuy nhiên, hiện tại vẫn chưa thể xác định được lượng khói thuốc tiếp xúc trong ngày là bao nhiêu sẽ dẫn đến bệnh ung thư phổi. Do vậy, bạn nên chủ động phòng tránh và hạn chế tiếp xúc với những khu vực có khói thuốc lá để giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh.

Ăn uống lành mạnh

Mặc dù không có loại thực phẩm nào có khả năng ngăn ngừa bệnh ung thư phổi, nhưng việc ăn uống lành mạnh cũng giúp chúng ta giảm bớt được nguy cơ mắc bệnh nhiều hơn. Một số loại trái cây giàu vitamin như bơ, xoài, hay các loại hạt như óc chó, hạnh nhân... sẽ giúp cơ thể bạn tăng cường sức đề kháng và hạn chế nguy cơ nhiễm bệnh. Bên cạnh đó, bạn cũng chỉ nên tiêu thụ chất béo và đường ngọt ở lượng vừa đủ. Hàng ngày nên uống nhiều nước để cơ thể thải bỏ độc tố hiệu quả hơn.

Tránh các chất gây ung thư tại nơi làm việc

Nếu đặc thù công việc của bạn phải tiếp xúc với những nơi có các chất gây ung thư như công trường xây dựng, nhà máy hạt nhân thì bạn nên biết cách tự bảo vệ bản thân mình. Mặc đồ bảo hộ lao động, đeo khẩu trang và kính khi làm việc sẽ giúp bạn giảm bớt nguy cơ mắc bệnh. Đặc biệt, những người phải làm việc trong môi trường này nếu bỗng thấy khó thở thì nên đi khám để kiểm tra ung thư phổi. Các chuyên gia sức khỏe cũng cho rằng, bạn nên đi khám sức khỏe định kỳ 6 tháng/lần để tầm soát bệnh ung thư phổi nếu phải làm việc liên tục trong môi trường có nhiều chất gây ung thư.

Tập luyện thường xuyên

Bên cạnh việc ăn uống lành mạnh, không hút thuốc lá và tránh xa những nơi có khói thuốc hay các chất gây ung thư thì bạn cũng nên tìm đến những bài tập thể dục để thực hiện hàng ngày, từ đó cũng giúp giảm bớt nguy cơ ung thư phổi. Nếu quá bận rộn thì chỉ cần dành khoảng 3 buổi/tuần để tập luyện. Không nhất thiết phải sử dụng máy tập mà bạn có thể kết hợp với việc đạp xe hay chạy bộ.

Nguồn: Reader's Digest

Cẩn thận với 5 bệnh thường gặp phải trong tiết trời giao mùa hè sang thu - Kiến Thức Chia Sẻ

Những ngày gần đây, thời tiết đã có phần man mát, dễ chịu hơn. Đây cũng chính là khoảng thời gian chuyển mình giữa mùa hè sang mùa thu, kèm theo đó, độ ẩm không khí cũng giảm xuống và tình trạng hanh khô lại xuất hiện nhiều hơn. Mùa thu có lúc nóng, cũng có lúc lạnh nên dễ khiến chúng ta mắc phải nhiều vấn đề sức khỏe trong cuộc sống. Vậy nên, ngoài việc sinh hoạt lành mạnh thì bạn cũng nên biết tới một số căn bệnh thường gặp phải trong tiết trời giao mùa hè sang thu để chủ động phòng tránh từ sớm.

Đau mắt đỏ

Vào thời điểm giao mùa từ hè sang thu, thời tiết sẽ chuyển từ nắng nóng sang man mát, se lạnh nên dễ khiến cho hệ miễn dịch cũng như sức đề kháng bị suy yếu đi nhiều. Lúc này, cơ thể sẽ mất khả năng phòng bệnh nên dễ bị các loại virus gây bệnh tấn công. 

Một trong những căn bệnh điển hình của thời điểm giao mùa chính là bệnh đau mắt đỏ (hay còn gọi là bệnh viêm màng kết). Ban đầu, người bệnh sẽ bị đỏ một mắt trước, sau đó lan sang mắt còn lại. Người bệnh thường cảm thấy khó chịu, cộm như có cát trong mắt, nhiều gỉ mắt, sưng đau, chảy nước mắt...

Cảm cúm

Đây là một căn bệnh lây lan thông qua không khí hoặc virus gây bệnh từ người khác truyền sang cơ thể bạn. Biểu hiện của bệnh thường là triệu chứng nghẹt mũi, chảy nước mũi, sốt, đau đầu, chóng mặt, ho, đau họng, chán ăn... Đặc biệt, bạn không nên coi thường căn bệnh này mà nên chủ động đi khám, nhất là khi có dấu hiệu sốt cao để tránh nguy cơ mắc phải những biến chứng tai hại về sau.

Bên cạnh đó, bạn có thể phòng tránh bệnh bằng cách rửa tay sạch sẽ trước khi ăn uống và sau khi đi vệ sinh. Đồng thời bổ sung các loại thực phẩm chứa nhiều vitamin C giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể.

Bệnh về đường hô hấp

Khi thời tiết chuyển mùa, virus hợp bào hô hấp (RSV) cũng sẽ phát triển mạnh hơn. Loại virus này có sẵn trong không khí và khi xâm nhập vào cơ thể sẽ phá vỡ hệ thống đề kháng của cơ thể, nhất là ở hệ hô hấp. Một số căn bệnh về đường hô hấp thường gặp khi thời tiết giao mùa là viêm đường hô hấp, viêm phế quản, viêm phổi... tùy theo mức độ từ nhẹ đến nặng. Bệnh lây truyền thông qua đường miệng, nước bọt, tiếp xúc tay và dùng chung các vật dụng trong gia đình.

Khô da

Những ngày này thì không khí sẽ có phần khô hanh hơn nhiều nên kéo theo tình trạng da cũng bị mất cân bằng độ ẩm. Đây cũng là thời điểm làn da có nguy cơ bị lão hóa nhanh, chịu sự tác động từ thời tiết ẩm ương nên khiến các sợi collagen và elastin trên da bị chùng nhão, tàn nhang, sạm màu... Do vậy, bạn nên chăm uống nhiều nước cũng như bôi kem dưỡng ẩm cho da thường xuyên để hạn chế tình trạng khô da trong mùa này.

Rụng tóc

Thông thường, khoảng thời gian chuyển mình giữa hè sang thu hàng năm cũng là lúc tóc rụng nhiều hơn, nhất là với những bạn gái có mái tóc dài. Nguyên nhân là do mùa này hanh khô, da đầu cũng khô theo nên khiến phần chân tóc yếu, mảnh và dễ gãy rụng. Mặt khác, sự thay đổi nhiệt độ từ trong nhà ra ngoài trời và ngược lại cũng là một tác nhân gây ảnh hưởng đến sức khỏe của mái tóc, từ đó khiến tóc bị khô xơ, nhanh gãy rụng.

Đây là những cách đơn giản giúp bạn bảo vệ bản thân khi thời tiết giao mùa - Kiến Thức Chia Sẻ

Những ngày gần đây, thời tiết có phần mát mẻ và dễ chịu hơn trong tiết trời sang thu. Nhiều người tranh thủ khoảng thời gian này ra đường ngắm phố phường, đi chơi chụp ảnh và hẹn hò cùng bạn bè đi cà phê, trò chuyện. Tuy nhiên, khoảng thời gian này cũng rất dễ làm tăng cao nguy cơ mắc phải một số bệnh về đường hô hấp, tiêu hóa, hay dị ứng thông thường. Do vậy, bạn nên nắm rõ một số cách đơn giản có thể thực hiện ngay tại nhà để bảo vệ bản thân khi thời tiết giao mùa nhé!

Luôn giữ bàn tay sạch sẽ

Ở thời điểm này, dịch cúm có nguy cơ bùng phát rất cao, đặc biệt là khi bạn tiếp xúc với virus (thông qua một người bạn mắc bệnh hoặc với một bề mặt bị nhiễm virus). Virus có thể xâm nhập vào cơ thể nếu bàn tay của bạn không được vệ sinh sạch sẽ thường xuyên. Vậy nên, hãy đảm bảo rằng bàn tay của bạn luôn được làm sạch đúng cách để ngăn ngừa vi trùng trên bàn tay xâm nhập vào cơ thể.

Bổ sung thêm một số nguồn dinh dưỡng cần thiết

Việc ăn uống đủ chất, đúng giờ luôn là điều mà bạn cần thực hiện nghiêm túc mỗi ngày. Bên cạnh đó, trong thời điểm giao mùa này cũng nên chủ động bổ sung thêm một số nguồn dinh dưỡng cần thiết như kẽm, vitamin D, probiotic. Trong đó, kẽm có khả năng làm giảm sự phát triển của virus, vitamin D sẽ ngăn ngừa nguy cơ nhiễm bệnh về đường hô hấp và cải thiện khả năng miễn dịch. Còn probiotic vốn là một loại lợi khuẩn có thể giúp tăng cường sức đề kháng và thúc đẩy hệ miễn dịch của bạn hoạt động tốt hơn.

Khử trùng điện thoại

Điện thoại là thứ bạn sử dụng ở bất kể mọi nơi và mang theo vào nhà bếp, phòng tắm, phòng ngủ... tất cả những bề mặt này đều chứa rất nhiều vi khuẩn. Trên thực tế, vào năm 2012, một nghiên cứu từ trường Đại học Arizona đã chỉ ra rằng, điện thoại di động có thể chứa vô số vi khuẩn gây hại gấp 10 lần so với ghế trong nhà vệ sinh. Do đó, bạn nên khử trùng điện thoại thường xuyên bằng những đồ chuyên dụng để bảo vệ cơ thể mình trong thời tiết giao mùa.

Giữ ẩm trong nhà

Môi trường có độ ẩm thấp sẽ làm khô đường mũi thở và làm cho bạn khó đẩy virus trong xoang ra ngoài, từ đó là nguyên nhân dẫn đến bệnh cảm lạnh. Lúc này, hãy sử dụng máy tạo độ ẩm trong nhà để giữ ẩm không khí và bảo vệ mũi tốt hơn. Tuy nhiên, bạn cần kiểm tra máy tạo độ ẩm thường xuyên để chắc chắn rằng chúng luôn sạch sẽ, tránh phả ra bụi bẩn vào không khí, gây dị ứng, cảm lạnh.

Dành thời gian thư giãn nhiều hơn

Căng thẳng thường xuyên có thể gây suy giảm khả năng miễn dịch của cơ thể. Nếu bạn cảm thẩy căng thẳng, mệt mỏi quá nhiều thì lúc này, cơ thể cũng đang tạo ra rất nhiều hormone cortisol, từ đó gây ảnh hưởng đến khả năng chống lại bệnh cảm lạnh của cơ thể. Ngoài ra, bạn có thể thư giãn cơ thể bằng một số bài tập như yoga, thiền, đi dạo sau giờ làm việc hoặc chơi một trò chơi giải trí cùng bạn bè để tinh thần thoải mái, dễ chịu hơn.

Ngủ đủ giấc

Mỗi ngày, cơ thể cần được nghỉ ngơi đủ từ 7 - 8 tiếng. Đặc biệt, việc ngủ đủ giấc cũng sẽ giảm bớt nguy cơ mắc bệnh cảm lạnh hơn so với những người thường xuyên thức khuya, ngủ không đủ giấc.

Nguồn: Prevention

Bí quyết ăn uống giúp người Nhật sống thọ cực đơn giản mà bạn nên học hỏi - Kiến Thức Chia Sẻ

Nhật Bản đang là một trong những đất nước phát triển hàng đầu châu Á. Ngoài sở hữu những cảnh sắc thiên nhiên thơ mộng, Nhật Bản còn có rất nhiều bí quyết chăm sóc sức khỏe độc đáo. Nổi bật trong số đó chính là những thói quen ăn uống khoa học giúp gia tăng tuổi thọ từ khi còn trẻ. Hãy cùng tìm hiểu một số bí quyết ăn uống giúp người Nhật sống thọ để học hỏi theo ngay từ bây giờ bạn nhé!

Một bữa ăn điển hình luôn có cơm, canh và 3 món phụ

Theo người Nhật, trong một bữa ăn điển hình sẽ phải có đủ 1 bát cơm, 1 bát canh và 3 món ăn phụ. Trong 3 món ăn phụ này sẽ có 1 món chất lượng hơn 2 món còn lại. Thông thường, có thể là món từ cá tươi như sashimi hoặc cá nướng Yakizakana... Hai món phụ còn lại là những món từ rau luộc, dưa muối Tsukemono và nước tương Nimono. Người Nhật cho rằng, mỗi bữa ăn đều phải đảm bảo có đủ những nguồn dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, từ đó mới giúp tăng cường sức đề kháng và gia tăng tuổi thọ theo thời gian.

Ăn sáng đầy đủ và ăn ít hơn trong những bữa còn lại

Người Nhật rất xem trọng bữa ăn đầu tiên trong ngày, do đó, họ thường áp dụng bữa ăn điển hình vào sáng sớm. Trong những bữa ăn còn lại, người Nhật thường ăn các món từ mì. Họ cho rằng, đây là một món ăn tiện lợi, nhanh gọn và có giá thành tương đối rẻ. Đặc biệt, nó sẽ không khiến bạn quá no mà vẫn có đủ năng lượng để tham gia các hoạt động trong ngày.

Luôn bổ sung cá vào thực đơn trong ngày

Người Nhật rất thích ăn cá, do trong cá có chứa nhiều chất dinh dưỡng tuyệt vời, đặc biệt là axit béo Omega 3. Nhờ đó, họ sẽ luôn có đủ lượng collagen cần thiết cho cơ thể cũng như làn da, đồng thời ngăn chặn quá trình lão hóa diễn ra sớm.

Chia nhỏ các bữa ăn trong ngày

Ngoài xem trọng bữa sáng thì những bữa còn lại, người Nhật lại chia nhỏ các khẩu phần ăn ra thành nhiều bữa trong ngày. Điều này giúp cơ thể no dai và không còn cảm giác mất năng lượng, từ đó giúp cơ thể hoạt động tốt hơn. Việc trình bày các món ăn cũng cần tuân theo nguyên tắc không bao giờ xếp đầy ắp mà chỉ nên dừng ở mức vừa đủ, nhấn mạnh vào phần trang trí giúp tăng thêm sự kích thích khi thưởng thức.

Nguyên liệu luôn đảm bảo tươi ngon, sạch sẽ

Trước khi chế biến thức ăn, người Nhật luôn kiểm tra kỹ nguyên liệu sử dụng. Họ luôn chọn mua những loại thực phẩm sạch, tươi ngon để giúp cơ thể hấp thu nguồn dinh dưỡng tốt nhất. Bên cạnh đó, cách chế biến của họ cũng thường sử dụng những phương pháp đơn giản như hấp chín, áp chảo, hầm, nướng... nhằm giúp giữ nguyên độ tươi ngon cùng các chất dinh dưỡng có trong các loại thực phẩm, đồng thời hạn chế chất béo tích tụ vào cơ thể.

Tận dụng tối đa nguồn thực phẩm theo mùa

Ngoài những bí quyết trên, người Nhật còn cực kỳ chú trọng khi tìm mua những loại thực phẩm theo mùa. Do càng vào mùa thì sẽ có rất nhiều loại thực phẩm vừa mới, vừa rẻ, lại tươi ngon và giữ được đúng hương vị hoàn hảo nhất

Nguồn: Noonecares, Telegraph

Gợi ý 5 công thức nước detox thay thế bữa ăn từ những nguyên liệu ở ngay xung quanh bạn - Kiến Thức Chia Sẻ

Detox là phương pháp thanh lọc cơ thể và giảm cân hiệu quả đang rất được ưa chuộng hiện nay. Mục tiêu của detox là thanh lọc và loại bỏ các độc tố ra khỏi cơ thể, không chỉ giúp giảm cân mà còn hứa hẹn mang lại một cơ thể khỏe mạnh hơn. Có rất nhiều phương pháp detox khác nhau như loại bỏ một số chất (tinh bột, đường, chất béo), tăng cường ăn các loại rau củ, chất xơ… Một trong những cách đang được áp dụng nhiều hiện nay đó là phương pháp detox thay thế các bữa ăn hoàn toàn bằng hỗn hợp có tác dụng thanh lọc cơ thể như nước ép trái cây, infused water, các loại smoothie…

Dù phương pháp detox này đòi hỏi một sự quyết tâm lớn khi bạn phải từ bỏ thói quen ăn uống như bình thường, song hiệu quả thu lại thì rất xứng đáng khi có được một cơ thể nhẹ nhàng, khỏe mạnh hơn. Dưới đây là một số công thức nước detox thay thế bữa ăn đơn giản với những nguyên liệu quen thuộc có ở xung quanh bạn.

Cam + củ dền

Đây là một thức uống có màu sắc bắt mắt cùng tác dụng detox cơ thể tuyệt vời. Củ cải có một chất chống oxy hóa vô cùng mạnh mẽ tên là betalains. Cam và dưa chuột cũng là những thực phẩm có tác dụng thanh lọc cơ thể. Sự kết hợp giữa những thành phần này sẽ giúp trung hòa độc tố, hòa tan chúng và đào thải ra khỏi cơ thể qua đường nước tiểu.

Công thức:

- 2 quả cam, gọt vỏ.

- 1 củ dền, gọt vỏ, xắt miếng.

- 2 quả dưa chuột.

- 1 mẩu gừng tươi.

Rau bina + táo + dưa chuột

Táo xanh là một thành phần phổ biến trong các loại sinh tố xanh để detox cơ thể, do chúng có tác dụng phân hủy độc tố, giảm cholesterol và có lợi cho hệ tiêu hóa. Rau bina cũng là một loại rau rất tốt khi chứa nhiều sắt, vitamin và các khoáng chất thiết yếu. Dưa chuột có hàm lượng nước cao cũng như giàu vitamin A, vitamin C và axit folic.

Công thức:

- 2 cup rau bina.

- 1 quả táo xanh cỡ vừa, rửa sạch, bỏ lõi.

- 1 quả dưa chuột.

- Nửa quả chanh.

- 1 mẩu gừng tươi.

Cà rốt + táo + dứa

Đây là một thức uống rất ngon và có đầy đủ các chất dinh dưỡng có lợi như vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa. Cà rốt là nguồn cung cấp vitamin A dồi dào ở dạng beta carotene. Dứa cũng chứa rất nhiều vitamin C, folate và mangan. Tuy nhiên, nếu bạn có bệnh về dạ dày thì không nên dùng quá nhiều dứa.

Công thức:

- 1 quả táo.

- 1 quả dứa nhỏ.

- 2 củ cà rốt.

- 1 mẩu gừng tươi.

Dưa chuột + dứa + táo

Không chỉ có tác dụng detox cơ thể, thức uống này còn giàu vitamin C, vitamin K, vitamin A và có tác dụng tăng cường sức đề kháng, chống dị ứng theo mùa.

Công thức:

- 1 quả dưa chuột.

- 2 quả táo.

- 1 lát dứa.

- Vài lá bạc hà.

- Nước cốt nửa quả chanh

Cam + táo + lê

Sự kết hợp của cam, táo và lê đem đến cho bạn một thức uống thơm ngon và giàu vitamin C, vitamin K, đồng và kali. Bên cạnh đó, các loại quả này còn giúp tăng cường hệ thống miễn dịch cho cơ thể, đồng thời giúp da sáng khoẻ hơn rất nhiều. Điều này giúp cho quá trình detox của bạn không bị uể oải và xuống sắc.

Công thức:

- 2 quả táo.

- 3 nhánh cần tây.

- 1 quả cam gọt vỏ.

- 2 quả lê cỡ vừa.

Nguồn: Withfoodandlove, Inspiredtaste, Loseweightbyeating...