Cô gái người Anh từng sở hữu số cân nặng tới cả trăm ký có cách giảm cân tuyệt vời - Kiến Thức Chia Sẻ

Kate Parry (25 tuổi) đang sống tại thành phố Hull (Anh), cô có sở thích ăn đồ ăn nhanh, nhất là các món Trung Hoa. Ngay cạnh trường cấp 3 của Kate là một cửa hàng đồ ăn nhanh Trung Hoa nên cứ mỗi tuần, Kate không ngần ngại ăn tới 3 - 4 bữa để thỏa mãn sở thích của mình.

Kate chia sẻ về quãng thời học cấp 3: "Tôi vốn rất lười vận động và ghét các lớp học thể dục. Ở cạnh trường học của tôi có một tiệm đồ ăn nhanh Trung Hoa, có những tuần tôi dành 3 - 4 bữa trưa chỉ để thưởng thức đồ ăn ở đó. Thời gian đầu thì tôi chẳng mấy bận tâm về cân nặng của mình. Tuy nhiên sau đó, tất cả bạn bè thân thiết của tôi đều có người yêu, còn tôi thì chẳng có chàng trai nào ngó ngàng tới". Sau giờ học, thời gian của Kate đều dành cho việc ngồi chơi game trước máy tính hoặc nói chuyện cùng bạn bè. Do đó, cô chẳng có khoảng thời gian nào để đi tập trong ngày.

Kate ngày trước và sau khi đã giảm cân thành công.

Khi đã học xong cấp 3, Kate bắt đầu ý thức hơn về cân nặng cũng như vóc dáng của mình. Cô bắt đầu tìm hiểu trên mạng và qua các huấn luyện viên để họ chia sẻ cách giảm cân tốt nhất. Sau đó, Kate bắt đầu lên kế hoạch tập luyện và quyết tâm thay đổi bản thân của mình. Cô quyết định thuê hẳn một huấn luyện viên riêng trong 6 tháng đầu để nắm vững kỹ thuật của các bài tập. Và dưới đây là chế độ ăn uống cũng như phương pháp tập luyện để giảm được 38kg giống như Kate Parry mà bạn có thể áp dụng theo.

Chế độ ăn uống của Kate Parry

Kate bắt đầu thay đổi chế độ ăn uống của mình bằng cách kết hợp thật nhiều rau xanh, uống thêm nhiều nước và hạn chế chất béo trong mỗi khẩu phần ăn. Thực đơn giảm cân điển hình của Kate gồm có:

- Bữa sáng: Cháo ngũ cốc.

- Bữa trưa: Cá ngừ, cơm và rau xanh.

- Bữa tối: Thịt chay (quorn) ăn kèm khoai lang và salad rau xanh.

Nếu ngày trước Kate rất yêu thích các món ăn nhiều dầu mỡ, đường ngọt thì hiện tại, cô loại bỏ những món này ra khỏi chế độ ăn hàng ngày để giúp kết quả giảm cân đạt hiệu quả sớm hơn. Bên cạnh đó, cô cũng sửa ngay thói quen ăn khuya của mình và cố gắng đi ngủ sớm để giúp cơ thể không gặp căng thẳng, lo âu.

Phương pháp tập luyện của Kate Parry

Ngoài chế độ ăn uống lành mạnh thì Kate còn đến phòng gym từ 4 - 5 buổi mỗi tuần với huấn luyện viên để tập luyện. Mặc dù những bài tập rất nặng nhưng dưới sự chỉ bảo của huấn luyện viên nên Kate đã nhanh chóng giảm được từ 114kg xuống chỉ còn 76kg. Đồng nghĩa là, sau quá trình giảm cân này, Kate đã giảm được 38kg.

Hiện tại, Kate đang cố gắng trở thành một huấn luyện viên thể hình và tiếp nhận thêm học viên để giúp đỡ những người gặp vấn đề về cân nặng giống như cô ngày trước.

Nguồn: Dailymail

Cô gái 23 tuổi từng rất tự ti với thân hình gầy gò, thiếu sức sống chia sẻ bí quyết sở hữu được vóc dáng nóng bỏng - Kiến Thức Chia Sẻ

Abby Pollock (23 tuổi) đang sống tại thành phố Toronto (Canada) từng có một quãng thời gian khủng hoảng tâm lý nên mắc chứng biếng ăn suốt một thời gian dài. Mặc dù, Abby sở hữu một vòng mông đẹp nhưng nó không săn chắc. Cô từng bị ám ảnh với chuyện giảm cân và chỉ toàn ăn rau xanh trong suốt cả ngày.

Sau khi vượt qua khủng hoảng tâm lý từ gia đình và người yêu, Abby quyết định thay đổi bản thân của mình để trở thành một cô gái có thân hình chuẩn với 3 vòng quyến rũ. Abby bắt đầu tìm đến những chế độ ăn và cách tập luyện khoa học để tăng cân lành mạnh, đồng thời không làm ảnh hưởng đến sức khỏe cũng như việc cải thiện vóc dáng. Hãy cùng tham khảo qua về phương pháp tăng cân để sở hữu được thân hình nóng bỏng như Abby ngay bây giờ nhé!

Chế độ ăn uống của Abby

Khoảng thời gian còn vướng khủng hoảng tâm lý, mỗi ngày Abby chỉ tiêu thụ tối đa 1.000 calories. Các bữa ăn của Abby thường chỉ có sinh tố rau xanh cho buổi sáng và hai bữa salad rau xanh cho buổi trưa và buổi tối. Chính chế độ ăn thiếu khoa học này đã khiến Abby luôn cảm thấy mệt mỏi, chán nản, không có tinh thần làm bất kỳ việc gì trong ngày.

Để cải thiện sức khỏe, Abby bắt đầu với một chế độ ăn linh hoạt chia làm 4 bữa mỗi ngày. Cô luôn đảm bảo có đủ chất xơ, protein, tinh bột và chất béo có lợi trong các khẩu phần ăn của mình và tổng lượng calories Abby tiêu thụ mỗi ngày sẽ chỉ khoảng 1.700. Thực đơn điển hình trong 1 ngày của Abby gồm có:

- Bữa sáng: 1 quả trứng ốp la ăn cùng ức gà và rau xanh.

- Bữa phụ buổi sáng: 1 quả táo và 1 củ cà rốt nhỏ.

- Bữa trưa: 1 bát bột yến mạch trộn với lòng trắng trứng và sữa hạnh nhân.

- Bữa tối: 1 đĩa mì ống kèm thịt và rau xanh.

Phương pháp tập luyện của Abby

Bên cạnh những chế độ ăn uống khoa học, Abby còn chuyên tâm trong việc tập luyện hàng ngày để thúc đẩy các vùng cơ trong cơ thể mình phát triển. Mỗi ngày, Abby đều chạy bộ 5km và dành ra 2 tiếng để tập cardio.

Và nhờ chăm chỉ thực hiện đều đặn nên chỉ sau 1 năm, Abby đã tăng thêm 9 cân cùng vóc dáng có sự thay đổi khác biệt hoàn toàn.

Nguồn: Cosmopolitan, @abby