Ăn nhiều rau xanh mỗi ngày giúp bạn nhận về 6 lợi ích sức khỏe tuyệt vời - Kiến Thức Chia Sẻ

Giới trẻ thời nay thường chẳng mấy chú trọng đến việc ăn rau xanh thường xuyên. Tuy nhiên, theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) khuyến cáo thì mỗi ngày, bạn nên tiêu thụ tối đa là 400gr rau xanh. Nếu cơ thể không được cung cấp đủ rau xanh thì nó sẽ không thể thải bỏ được các độc tố dư thừa và gây cản trở quá trình tiêu hóa trong cơ thể. Cùng tìm hiểu kỹ hơn về những lợi ích sức khỏe tuyệt vời mà bạn có thể thu lại được nếu bổ sung rau xanh thường xuyên hàng ngày nhé!

Tốt cho hệ thống xương khớp

Khi càng có tuổi, xương khớp của bạn sẽ dần yếu hơn, nhất là với nữ giới. Lúc này, tỷ lệ loãng xương sẽ ngày càng tăng cao và rau xanh chính là nguồn thực phẩm tuyệt vời giúp bạn bổ sung hàm lượng canxi hay vitamin K vô cùng cao. Một số loại rau xanh mà bạn nên bổ sung để cải thiện hệ thống xương khớp là rau bina, cải xoăn, bắp cải...

Thúc đẩy hệ thống tiêu hóa làm việc tốt hơn

Trong các loại rau xanh đều chứa một hàm lượng chất xơ vô cùng cao nên giúp cơ thể loại bỏ được các chất thải và làm sạch được hệ tiêu hóa bên trong. Nhờ đó, cơ thể bạn cũng trở nên nhẹ nhõm, tỉnh táo và dễ chịu hơn.

Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường

Một số loại rau xanh như rau bina, cải xoăn... có chứa nồng độ polyphenol và các chất chống oxy hóa vô cùng cao. Trên hết, chúng còn là những nguồn dưỡng chất tuyệt vời giúp bạn ngăn ngừa được nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 hiệu quả.

Phòng chống bệnh về tim mạch

Các loại rau như bắp cải, bông cải xanh... lại chứa hàm lượng cholesterol vô cùng thấp, đồng thời lượng beta carotene lại rất cao nên không chỉ hỗ trợ tốt cho sức khỏe tim mạch mà còn ngăn ngừa được các bệnh về tim mạch sau này.

Cải thiện thị lực

Bất kỳ loại rau xanh nào cũng có tác dụng cải thiện thị lực của bạn thêm sáng khỏe, tinh nhanh. Do trong rau xanh có chứa hàm lượng lutein và zeaxanthin vô cùng cao. Đây đều là những thành phần quan trọng giúp bảo vệ đôi mắt và ngăn chặn nguy cơ mắc bệnh thoái hóa điểm vàng hay các thiệt hại từ ánh sáng xanh.

Ngoài ra, bạn cũng sẽ giảm bớt được nguy cơ mắc bệnh đục thủy tinh thể, lão hóa vùng da xung quanh mắt, quáng gà...

Ngăn ngừa ung thư

Rất nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, một chế độ ăn nhiều rau xanh giúp phòng chống nguy cơ mắc bệnh ung thư hiệu quả. Do trong rau xanh có chứa nhiều chất chống oxy hóa, carotenoids và flavonoids nên ngăn ngừa được các bệnh ung thư như ung thư da, ung thư vú, ung thư ruột, ung thư dạ dày...

Nếu chăm chỉ bổ sung các loại rau xanh như bông cải xanh, bắp cải, cải Brussels... thì bạn còn kích thích cơ thể sản xuất thêm các hợp chất chống ung thư như indoles, sulforaphane, isothiocyanates...

Nguồn: The Health Site

Đừng làm những việc này trong lúc ăn uống nếu không muốn sức khoẻ đi xuống - Kiến Thức Chia Sẻ

Khi nhắc đến những chuyện liên quan ăn uống, chúng ta thường chỉ nghĩ đến chuyện ăn gì cho tốt, trước khi ăn và sau khi ăn nên làm gì mới khỏe. Tuy nhiên, bên cạnh những chuyện đó, bạn cũng cần phải lưu ý đến việc không nên làm gì trong lúc đang ăn. Dưới đây là những thói quen xấu nhiều người thường mắc phải trong bữa ăn cần được loại bỏ.

Sử dụng điện thoại

Đa số chúng ta đều có thói quen vừa ăn vừa sử dụng điện thoại di động. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, hành động này có thể ảnh hưởng đến hiệu quả hoạt động của hệ thống tiêu hóa trong cơ thể. Cụ thể, nó sẽ khiến chúng ta mất tập trung, ảnh hưởng đến cảm giác ngon miệng, đồng thời gây hại đến quá trình tiết axit và enzyme khiến việc tiêu hóa thức ăn trở nên khó khăn hơn. Về lâu dài, nó có thể gây ảnh hưởng đến dạ dày và gây rối loạn tiêu hóa.

Nhai nuốt quá nhanh

Nhai nuốt quá nhanh là một thói quen ăn uống cực kỳ gây hại cho cơ thể. Khi đó, thức ăn không được nghiền nát và trộn kĩ với men tiêu hóa trong khoang miệng, gây áp lực khiến dạ dày phải làm việc quá sức để có thể tiêu hóa chúng. Do cơ quan tiêu hóa phải hoạt động hết công suất để tiêu thụ thức ăn nên bạn rất dễ gặp phải tình trạng khó tiêu, căng thẳng, mệt mỏi, thậm chí là mất ngủ.

Vừa ăn vừa uống

Chăm uống nước là một thói quen tốt, nhưng nó chỉ tốt khi bạn thực hiện đúng thời điểm. Vừa ăn vừa uống là một hành động gây hại cho cả sức khỏe lẫn vóc dáng của chúng ta. Trước hết, uống nước trong lúc ăn có thể cản trở hoạt động của hệ tiêu hóa, nhất là quá trình tiết dịch tiêu hóa từ dạ dày. Nó sẽ làm loãng dịch tiêu hóa, qua đó cản trở quá trình tiêu hóa thức ăn, tăng nguy cơ mắc các bệnh về dạ dày. Đồng thời, nó còn gây nên tình trạng lượng insulin trong máu không ổn định, dễ tích lũy mỡ thừa dẫn tới tăng cân.

Nói chuyện

Trò chuyện quá nhiều trong lúc ăn uống cũng là một hành động không được khuyến khích thực hiện. Nguyên nhân là vì nó có thể khiến thức ăn không được nghiền kĩ trong miệng, bị đưa xuống sai ống dẫn. Thay vì xuống dạ dày, thức ăn có thể "đi lạc" sang mũi gây sặc, nghẹn, thậm chí nghẹn đến mức khó thở. Do vậy, bạn nên hạn chế  nói cười trong khi ăn để không gặp phải hiện tượng gây khó chịu trên.

Nguồn: Quora

4 điều bạn cần biết để có chế độ detox phù hợp giúp đạt hiệu quả như mong muốn - Kiến Thức Chia Sẻ

Có thể nói, detox là một trong những chế độ ăn được lựa chọn hàng đầu nhờ hiệu quả giảm cân trong một thời gian rất ngắn. Những phương pháp như "7 ngày detox" hay "12 ngày detox" (12 Day Smoothie Slim Detox) là những minh chứng rõ nhất của việc detox giúp giảm từ 3 – 7kg trong vài tuần.

Tuy nhiên, detox cũng nổi tiếng là một trong những chế độ ăn kiêng khắc nghiệt nhất mà không phải ai cũng có thể vượt qua và giảm được số cân nặng mong muốn. Hãy cùng điểm qua 4 điều bạn cần biết để giúp việc detox trở nên dễ dàng và mang lại hiệu quả cao hơn nhé.

Lựa chọn thời điểm chính xác

Thời điểm tốt nhất để detox chính là khi cơ thể bạn bị "choáng ngợp" bởi độc tố và cần được hỗ trợ để loại bỏ chúng ra ngoài. Chẳng hạn, detox sẽ mang lại hiệu quả cao nhất sau khi bạn "thả phanh" việc ăn uống sau một thời gian dài. Ngoài ra, detox cũng được cho là tối ưu khi áp dụng vào thời điểm bạn gặp stress hay có những thói quen kém lành mạnh như ăn ngủ không đủ giấc, thường xuyên ăn đồ không tốt cho sức khỏe...

Lựa chọn chế độ detox phù hợp

Không phải mọi chế độ detox phù hợp với tất cả mọi người. Tùy thuộc vào độ tuổi, cường độ hoạt động thể chất, cân nặng và sức khỏe của mỗi người mà chúng ta có thể áp dụng những chế độ detox khác nhau.

Những chế độ detox khắc nghiệt như Water Fasting (chỉ uống nước lọc) được khuyến cáo chỉ áp dụng với những người khỏe mạnh và năng động mà thôi. Trong khi đó, những người thừa cân, ít vận động sẽ phù hợp với dạng detox bằng nước hoa quả, rau củ. Hãy liên hệ với bác sĩ, chuyên gia dinh dưỡng để họ chỉ ra hoặc thiết lập phương pháp detox tốt nhất dành cho bạn.

Loại bỏ những thói quen kém lành mạnh

Bất kể việc bạn sử dụng phương pháp detox nào, nó cũng sẽ không mang lại hiệu quả nếu bạn không giảm việc hấp thu độc tố vào cơ thể trong thời gian dài. Điều này có nghĩa là ngay cả sau quá trình detox thì bạn vẫn nên hạn chế ăn các loại thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhiều dầu mỡ, nhiều đường...

Luyện tập thể dục, thể thao

Tập thể dục là một trong những "trợ thủ đắc lực" kèm theo việc detox để thanh lọc cơ thể cũng như giảm cân. Đi bộ, chạy bộ, đạp xe và các bài tập làm tăng nhịp tim nói chung giúp tăng lượng oxy đưa vào cơ thể và giữ cho hệ thống tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Hơn nữa, việc tập luyện sẽ khiến bạn đổ nhiều mồ hôi, cho phép độc tố được thoát ra ngoài qua các lỗ chân lông.

Ngoài ra, yoga cũng là một trong những bài tập giúp cơ thể giải độc. Một số dáng yoga giúp kích thích các cơ quan nội tạng tiêu hóa và giải độc tốt hơn, cải thiện lưu thông máu.

Và cuối cùng, một điều quan trọng nhất mà bạn cần nắm rõ khi detox là "không bao giờ được từ bỏ". Những ngày đầu có thể rất khó khăn nhưng nó sẽ trở nên dễ dàng hơn khi cơ thể bạn làm quen dần với việc detox đấy!

Nguồn: Livestrong

Những dấu hiệu cảnh báo các vấn đề liên quan đến tim - Kiến Thức Chia Sẻ

Theo Trung tâm Kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh Hoa Kỳ, đã có khoảng 610.000 người mỗi năm mắc các vấn đề liên quan đến tim chỉ riêng tại đất nước này. Cả nam giới và phụ nữ đều có thể bị bệnh tim do nhiều nguyên nhân khác nhau.

Tuy không có những biểu hiện rõ ràng ra bên ngoài, nhưng nhiều dấu hiệu của cơ thể sẽ thông báo đến bạn về các vấn đề mà tim đang gặp phải. Dưới đây là 8 lời cảnh báo "đến từ trái tim" sẽ giúp bạn sớm phát hiện bệnh tình và có những biện pháp chữa trị kịp thời.

Đau vùng khuỷu tay

Bị đau ở khuỷu tay không chỉ là nguyên nhân của những chấn thương xương khớp mà đó còn là lời cảnh báo của căn bệnh tim đang tiềm ẩn trong bạn. Nhiều người thường đau ở cánh tay bên trái, trong khi phụ nữ có thể bị đau ở cả hai tay. Nhiều bệnh nhân nói rằng, họ thường trải qua cơn đau khuỷu tay bất thường trước khi bị đau tim.

Nguyên nhân bởi vì cơn đau từ tim sẽ di chuyển đến các vùng tuỷ sống, nơi chứa nhiều dây thần kinh và được kết nối với nhau. Vì thế, não bạn sẽ bị rối loạn và cho rằng mình đang bị chấn thương hay chỉ đau thông thường, nhưng thực sự đó là một dấu hiệu của cơn đau tim sắp xảy đến.

Ho dai dẳng

Các cơn ho có thể xuất phát từ nhiều vấn đề khác nhau nhưng một phần trong đó có thể là dấu hiệu của bệnh về tim mạch. Nếu bạn cứ ho dai dẳng, kèm theo chất lỏng màu hồng có chứa máu thì hãy gặp bác sĩ ngay, vì đó là một triệu chứng của bệnh suy tim. Tuy nhiên, ho chỉ là một triệu chứng nhỏ trong những dấu hiệu nghiêm trọng hơn, đó là chứng khó thở hoặc đột ngột bị mất hơi.

Sưng chân và mắt cá chân

Khi tim không nhận được nhiều máu thì máu từ các mạch máu sẽ bị "rò rỉ" vào những mô xung quanh. Trong đó, chân và bàn chân là những nơi phổ biến nhất vì đơn giản là do trọng lực dồn vào bộ phận này nhiều nhất.

Dấu hiệu này còn được gọi là phù ngoại biên. Tuy có nhiều người sẽ bị sưng bàn chân do các yếu tố bên ngoài khác nhưng nếu tình trạng này cứ xảy ra thường xuyên thì bạn nên chú ý đến sức khỏe tim mạch nhiều hơn.

Chán ăn và hay buồn nôn

Nhiều bệnh nhân bị bệnh tim đã chia sẻ rằng, họ thường xuyên cảm thấy buồn nôn và không hề muốn ăn bất cứ thứ gì. Lý do của hiện tượng này là do việc tích tụ chất dịch xung quanh gan và ruột gây trở ngại cho hệ thống tiêu hóa. Những triệu chứng này thường được theo sau bởi cơn đau bụng và nếu bạn đang trải qua tất cả những hiện tượng trên thì hãy đến gặp bác sĩ ngay lập tức.

Mức độ lo lắng cao

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những người có mức độ lo lắng cao ngay từ rất sớm thì sẽ dễ mắc những căn bệnh về tim. Lo lắng có thể là xuất phát từ lối sống, sự căng thẳng cao độ hoặc các rối loạn khác nhau như rối loạn hoảng sợ, rối loạn ăn uống. Một số triệu chứng của việc lo lắng ảnh hưởng đến tim bao gồm nhịp tim nhanh, tăng huyết áp và giảm nhịp tim đột ngột.

Mất ý thức hoặc ngất xỉu

Dễ tức giận và mất ý thức thường là những biểu hiện rất phổ biến ở những bệnh nhân tim mạch. Khi tim không được bơm đủ máu thì nguyên nhân là do lưu lượng máu bị tắc nghẽn từ động mạch hoặc hẹp van tim. Nếu bạn thường cảm thấy khó thở và ngất xỉu trong một thời gian ngắn, hãy đến gặp bác sĩ ngay lập tức để kiểm tra tình trạng tim của bạn.

Phát ban hoặc những đốm đỏ bất thường trên da

Hai dự án nghiên cứu được thực hiện bởi Tạp chí Dị ứng - Miễn dịch học lâm sàng và Tạp chí của Đại học Tim mạch Mỹ cho thấy, bệnh chàm và bệnh zona là những yếu tố dẫn đến nguy cơ mắc bệnh tim rất cao. Những người bị bệnh chàm da có 48% khả năng bị huyết áp cao và 29% khả năng do cholesterol cao. Ngoài ra, những người bị bệnh zona sẽ dễ bị đau tim hơn 59% so với những người không mắc bệnh này.

Làn da bạn bị tái và xanh xao

Tuy đây không phải là một trong những triệu chứng phổ biến nhất, nhưng khi chúng xuất hiện, đó dấu hiệu cho thấy lưu lượng máu và lượng hồng cầu của bạn đang bị giảm đáng kể. Bên cạnh đó, nguyên nhân có thể là do tim của bạn chưa được bơm đủ máu.

Nguồn: Brightside