5 dấu hiệu cảnh báo bạn đang bị mất cân bằng trong chế độ dinh dưỡng - Kiến Thức Chia Sẻ

Khi thấy sức khỏe của mình có dấu hiệu giảm sút thì một trong những nguyên nhân đầu tiên mà bạn có thể nghĩ đến là do cơ thể đang mất cân bằng trong chế độ dinh dưỡng. Dưới đây là 5 dấu hiệu nhận biết rõ rệt, cảnh báo chế độ ăn của bạn đang không đảm bảo đủ dinh dưỡng trong ngày.

Thường xuyệt mệt mỏi

Mệt mỏi là một triệu chứng cảnh báo sự thiếu hụt của nhiều loại dinh dưỡng khác nhau trong cơ thể, điển hình là dấu hiệu thiếu sắt (thiếu máu). Ngoài ra, sự thiếu hụt về vitamin B12 và kali cũng gây ra tình trạng nhức mỏi toàn thân. Lúc này, bạn nên dừng chế độ ăn hiện tại của mình và đến gặp các chuyên gia dinh dưỡng để được tư vấn một chế độ ăn mới đảm bảo đủ dưỡng chất hơn.

Tinh thần chán nản, lo âu

Chán nản là một dấu hiệu điển hình cảnh báo cơ thể bạn đang không được cung cấp đủ dinh dưỡng. Nếu không được nạp đủ axit béo Omega 3, amino axit và một số vitamin hay các khoáng chất khác thì bạn sẽ gặp phải tình trạng này. Do đó, hãy bổ sung thêm một số loại cá béo, các loại đậu và rau lá xanh trong chế độ ăn để cải thiện vấn đề này.

Nổi mụn trứng cá

Mụn không chỉ xuất hiện trong tuổi dậy thì mà còn có thể nổi lên khi cơ thể bạn thiếu chất. Tình trạng này có thể là vì cơ thể đang không có đủ axit niacin, kẽm và một số axit béo quan trọng khác nên khiến mụn trứng cá nổi lên chi chít trên khuôn mặt. Điều cần làm lúc này là bạn nên ăn nhiều rau xanh và uống nhiều nước, đồng thời hạn chế thức khuya và ngủ nghỉ đúng giờ để giúp vấn đề này được cải thiện.

Tê chân, tay

Cơ thể thiếu một số loại vitamin B như B6, B9, B12 sẽ gây ra tình trạng tê bàn tay hoặc bàn chân. Do cơ thể không có đủ lượng vitamin B cần thiết nên các dây thần kinh ngoại biên trong da sẽ bị ảnh hưởng trực tiếp. Lúc này, bạn nên ăn thêm một số loại rau lá xanh như cải bó xôi hoặc trứng, các loại đậu, thịt gà và ngũ cốc nguyên hạt để bổ sung thêm một lượng vitamin B cần thiết cho cơ thể. Tuy nhiên, nếu vẫn gặp phải tình trạng tê chân, tay hoặc ngứa ran thường xuyên thì nên chủ động đến gặp bác sĩ chuyên khoa.

Tăng, giảm cân quá mức

Giảm cân quá mức là một dấu hiệu phổ biến cảnh báo cơ thể bạn đang suy dinh dưỡng trầm trọng do chế độ ăn uống trong ngày không lành mạnh. Còn tăng cân quá mức lại là một dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn đang thừa chất và tích tụ nhiều độc tố. Tốt nhất, bạn nên chủ động đến gặp bác sĩ chuyên khoa để được kiểm tra và nhờ tư vấn một chế độ ăn mới lành mạnh hơn.

5 dấu hiệu cảnh báo cơ thể thiếu sắt nghiêm trọng mà bạn không nên chủ quan bỏ qua - Kiến Thức Chia Sẻ

Nếu nồng độ sắt trong cơ thể quá thấp thì bạn sẽ không nhận được lượng oxy cần thiết để duy trì các hoạt động, từ đó gây ra tình trạng mệt mỏi, thiếu tỉnh táo. Bên cạnh đó, sắt còn chịu trách nhiệm duy trì sắc tố da hồng hào, giúp tóc và móng tay khỏe mạnh. Do vậy, nếu gặp phải một số dấu hiệu bất thường sau đây thì bạn nên cẩn thận vì cơ thể đang "đói" sắt và cần bổ sung ngay.

Môi khô, nứt nẻ

Tình trạng này có thể là do thời tiết hanh khô, hoặc thói quen liếm môi, uống ít nước... gây ra. Tuy nhiên, nếu không phải do những yếu tố trên thì có thể là dấu hiệu cảnh báo tình trạng thiếu sắt nghiêm trọng mà bạn không nên chủ quan bỏ qua. Lúc này, bạn nên chủ động bổ sung ngay một số loại thực phẩm giàu sắt từ thịt, trứng, cá... để giúp khắc phục triệu chứng này.

Lưỡi sưng đau

Một biểu hiện khác của tình trạng thiếu sắt là hiện tượng viêm teo lưỡi. Người gặp phải hiện tượng này sẽ thấy lưỡi bị sưng đau, mềm đi và ít có cảm giác. Vết sưng này sẽ cản trở quá trình nhai, nuốt và nói trong giao tiếp hàng ngày. Ngoài ra, bạn còn gặp phải tình trạng khô miệng, nóng rát trong miệng và một số vấn đề ảnh hưởng tới sức khỏe răng miệng.

Thèm ăn những thứ linh tinh

Nếu bạn có ý nghĩ muốn nếm thử những thứ kỳ lạ như đất sét, gỉ sắt... thì rất có thể là do cơ thể đang bị thiếu hụt nhiều khoáng chất, trong đó có sắt. Người ta gọi đây là hội chứng Pica, nhưng nếu bạn cung cấp đủ sắt cho cơ thể thì sẽ không gặp phải dấu hiệu này nữa.

Móng tay giòn, dễ gãy

Khi nhận thấy móng tay của mình trở nên giòn, yếu và dễ gãy, hay bị biến dạng, lõm xuống thì đó cũng là một trong những dấu hiệu điển hình của bệnh thiếu sắt. Nếu cơ thể không được cung cấp đủ sắt cũng như các nguyên tố khác thì nó sẽ xuất hiện những khoảng lớn màu trắng ở dưới móng tay.

Chân bồn chồn, khó đi lại

Cảm giác chân bồn chồn thường gây ra tình trạng nóng ran, ngứa ngáy như có kiến bò xung quanh chân mình. Người ta cũng gọi đây là hội chứng chân bồn chồn và có liên quan đến bệnh suy giãn tĩnh mạch. Theo một số nghiên cứu sức khỏe đã chỉ ra rằng, nồng độ sắt trong cơ thể quá thấp cũng có thể là nguyên nhân điển hình gây ra tình trạng này.

Vậy làm thế nào để cung cấp đủ sắt cho cơ thể?

Nữ giới ở trong độ tuổi từ 19 - 50 cần ít nhất 18mg sắt mỗi ngày (27mg nếu đang mang thai), còn nam giới chỉ cần khoảng 8mg. Nếu cơ thể thiếu sắt nặng thì các bác sĩ sẽ kê viên uống sắt bổ sung, nhưng nếu mức độ không quá nghiêm trọng thì bạn chỉ cần hấp thụ sắt từ các loại thực phẩm.

Một số loại thực phẩm giàu sắt mà bạn có thể bổ sung trong các bữa ăn hàng ngày là hàu, gan, thịt bò, thịt gà, cá, rau lá xanh đậm, các loại đậu, socola đen...

Nguồn: Prevention

Tình trạng đau bụng ngày đèn đỏ sẽ biến mất nếu bạn duy trì những thói quen ăn uống sau đây - Kiến Thức Chia Sẻ

Một chế độ ăn cân bằng, đảm bảo đủ dinh dưỡng sẽ giúp cơ thể bạn được điều hòa ổn định. Thế nhưng, nếu bạn cứ vô tư ăn uống theo ý thích mà không quan tâm tới cơ thể của mình thì tình trạng đau bụng, chuột rút, đau cứng cơ... trong ngày đèn đỏ sẽ xảy ra. Vậy nên, hãy duy trì những thói quen ăn uống lành mạnh trong ngày đèn đỏ sau đây để giúp cơ thể vượt qua những ngày này một cách êm ái.

Bổ sung đủ các dưỡng chất cần thiết trong bữa ăn

Một chế độ ăn uống nhiều rau xanh, carbs phức tạp và chất béo lành mạnh sẽ giúp giảm bớt triệu chứng tiền kinh nguyệt. Ở mỗi kỳ kinh nguyệt diễn ra, cơ thể sẽ bị mất đi một lượng máu nhất định nên cần bổ sung thêm những loại thực phẩm giàu sắt từ thịt đỏ, các loại đậu, rau lá xanh... cả trước và trong thời gian này. Nhờ đó, bạn sẽ tái tạo lại được lượng máu đã mất và đảm bảo duy trì các hoạt động của những cơ quan khác trong cơ thể.

Tránh ăn nhiều muối

Trước kỳ kinh nguyệt diễn ra, bạn nên tránh ăn các loại thực phẩm chứa nhiều muối. Bởi natri trong muối sẽ làm tăng khả năng tích nước của cơ thể. Mặt khác, nó còn gây ra tình trạng sưng phù mặt và khiến bạn có cảm giác nặng nề, mệt mỏi trong những ngày đèn đỏ.

Hạn chế ăn đồ ngọt và các loại thực phẩm chế biến sẵn

Ngoài muối thì đồ ngọt và thực phẩm chế biến sẵn cũng gây ảnh hưởng không nhỏ tới sức khỏe của bạn trong ngày đèn đỏ. Do những loại thực phẩm này thường chứa nhiều carbs đơn giản nên gây bất ổn trong quá trình lưu thông máu, từ đó khiến bạn có cảm giác khó chịu và không đủ tỉnh táo làm bất kỳ việc gì trong những ngày này.

Uống nước ấm

Nước ấm cũng có tác dụng như một chiếc túi chườm nóng. Do đó, trong những ngày đèn đỏ diễn ra thì bạn nên uống nước ấm thay vì nước lạnh để giúp các cơ bụng được thả lỏng, thư giãn, đồng thời hạn chế xuất hiện tình trạng đau bụng.

Tránh sử dụng đồ uống chứa caffeine và cồn

Rượu, bia, hay cà phê... đều không phải là những đồ uống lành mạnh trong kỳ kinh nguyệt. Do những loại đồ uống này có chứa chất kích thích nên sẽ làm gia tăng cảm xúc và khiến bạn rơi vào trạng thái lo âu, bồn chồn, căng thẳng nhiều hơn.

Mấy ngày Hà Nội nắng nóng, bạn nên bổ sung 6 loại thực phẩm này để ngăn ngừa tình trạng đau nửa đầu - Kiến Thức Chia Sẻ

Nhiệt độ Hà Nội mấy ngày gần đây tăng cao nên khiến nhiều người gặp phải tình trạng đau nửa đầu kèm theo hiện tượng buồn nôn và nhạy cảm với ánh sáng. Ngoài ra, nếu chế độ ăn của bạn không đảm bảo đủ dinh dưỡng, thường xuyên căng thẳng thì tình trạng đau nửa đầu cũng có thể xảy ra. Lúc này, bạn nên tìm đến một chế độ ăn uống giúp cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể cũng như hệ thần kinh, từ đó sẽ ngăn ngừa được cơn đau nửa đầu tấn công bất cứ lúc nào.

Các loại cá

Không chỉ giúp mắt sáng rõ, tinh nhanh, trong cá còn chứa nhiều axit béo Omega 3 nên giúp cải thiện hệ tim mạch và làm giảm bớt tình trạng đau nửa đầu. Do vậy, hãy thường xuyên bổ sung các loại cá như cá hồi, cá ngừ, cá trích... trong bữa ăn của mình để hạn chế tần suất đau nửa đầu xuất hiện bạn nhé!

Các loại rau lá xanh đậm

Trong rau bina (cải bó xôi), rau diếp, cải xoăn... đều có chứa nhiều magie và vitamin B2, B6 cùng axit béo Omega 3. Vậy nên, nếu chăm ăn rau xanh thì cơ thể bạn sẽ có đủ dinh dưỡng để hỗ trợ điều trị các bệnh mãn tính, trong đó có cả đau nửa đầu.

Trứng

Trứng được biết tới là loại thực phẩm giàu vitamin B cũng như protein. Trong khi đó, vitamin B lại hỗ trợ không nhỏ tới quá trình giảm cường độ và tần suất những cơn đau nửa đầu xuất hiện. Do đó, đừng bỏ qua loại thực phẩm này để phòng tránh nguy cơ gặp phải chứng đau nửa đầu trong mùa hè.

Cà rốt

Tương tự như các loại cá, cà rốt cũng góp phần không nhỏ giúp đôi mắt của bạn luôn sáng khỏe, tinh tường. Do trong cà rốt có chứa nhiều magie và beta carotene nên không chỉ tăng thêm sức đề kháng cho cơ thể mà còn giúp chống lại các triệu chứng đau nửa đầu thất thường. Bạn có thể ép lấy nước cà rốt để uống hoặc chế biến trong các bữa ăn hàng ngày để giúp đẩy lùi chứng đau nửa đầu hiệu quả.

Các loại hạt

Nếu bạn thường xuyên cảm thấy nhức đầu, hay đau nửa đầu đột ngột thì nên kiểm tra lại xem mức magie trong cơ thể mình có được cung cấp đủ hay không. Đặc biệt, lượng magie có trong các loạt hạt như óc chó, hạnh nhân, mắc-ca... đều rất dồi dào nên sẽ hỗ trợ giúp giãn bớt mạch máu và cơ bắp trong cơ thể bạn, từ đó hạn chế tình trạng đau nửa đầu xuất hiện.

Gừng

Ít ai biết rằng, gừng lại là loại thực phẩm có công dụng chống viêm, đồng thời ngăn chặn prostaglandin gây viêm nhiễm cơ thể, từ đó giúp giảm bớt cơn buồn nôn thất thường và tình trạng đau nửa đầu xuất hiện.

Những nguyên tắc ăn uống giúp giảm bớt nguy cơ lão hóa da - Kiến Thức Chia Sẻ

Không chỉ chú trọng đến thói quen sinh hoạt hàng ngày, để giữ cho làn da luôn mịn màng, tươi tắn thì bạn nên quan tâm đến cả chế độ ăn uống của mình. Bởi chỉ mắc phải một vài thói quen ăn uống không lành mạnh cũng có thể dẫn đến tình trạng lão hóa da sớm. Do đó, hãy tuân thủ 5 nguyên tắc ăn uống giúp giảm bớt nguy cơ lão hóa da ngay sau đây nhé!

Tiêu thụ nhiều chất xơ

Các loại rau lá xanh là nguồn thực phẩm dồi dào chất xơ mà bạn nên bổ sung hàng ngày để giúp làn da không có nếp nhăn. Khi bạn bổ sung nhiều chất xơ thì lượng đường trong máu cũng được điều chỉnh hiệu quả, đồng thời ngăn chặn quá trình glycation diễn ra nên giảm bớt nguy cơ lão hóa sớm.

Thêm cà chua vào các món ăn

Trong cà chua có chứa hàm lượng lycopene cao nên có tác dụng chống lại quá trình glycation. Mặt khác, loại thực phẩm này còn giàu dưỡng chất và vitamin nên nếu bổ sung hàng ngày sẽ tăng hiệu quả ngăn ngừa lão hóa da sớm.

Bổ sung chất béo lành mạnh

Các loại cá, đậu, bơ, rau lá xanh... đều là nguồn chất béo lành mạnh mà bạn nên bổ sung thường xuyên. Bởi chúng vừa giúp làn da được cung cấp thêm độ ẩm, vừa cải thiện làn da trở nên tươi tắn, hồng hào.

Ăn nhiều trái cây có múi

Các loại trái cây có múi như cam, chanh, quýt, bưởi... đều có chứa nhiều chất xơ, chất chống oxy hóa và vitamin C nên giúp sản sinh thêm nhiều collagen. Nhờ có đủ collagen nên làn da của bạn sẽ luôn săn chắc, rạng rỡ và không có sự xuất hiện của vết chân chim hay các nếp nhăn.

Sử dụng gia vị khi chế biến ở lượng vừa phải

Đường và muối đều là những loại thực phẩm không hề tốt cho làn da của bạn. Do đó, trong quá trình chế biến thì bạn nên hạn chế cho quá nhiều hai loại thực phẩm này vào.

Một số loại gia vị tốt cho làn da mà bạn có thể tiêu thụ thường xuyên là gừng, nghệ, quế... Bởi các gia vị này đều có khả năng ức chế sự sản sinh AGEs do có tính chống viêm, đồng thời giúp cải thiện hệ miễn dịch và cân bằng lượng đường trong máu của bạn.

Nguồn: Health

7 loại thực phẩm giúp tăng năng lượng cho bạn làm việc suốt cả ngày - Kiến Thức Chia Sẻ

Nếu bạn thường xuyên gặp phải tình trạng mệt mỏi, choáng váng, uể oải... thì nên chú ý xem lại chế độ ăn hàng ngày của mình. Bởi một chế độ ăn không đảm bảo đủ dinh dưỡng, lại đi kèm với lối sống sinh hoạt thiếu lành mạnh thì bạn sẽ rất dễ bị hụt mất nguồn năng lượng trong ngày. Do đó, hãy bổ sung 7 loại thực phẩm giúp tăng năng lượng sau đây để tránh gặp phải tình trạng trên bạn nhé!

Trứng

Trứng vốn rất giàu protein, axit amin, axit béo Omega 3 và các axit béo thiết yếu khác. Vậy nên, đây chính là nguồn dinh dưỡng quan trọng và cần thiết cho sự tăng trưởng của cơ bắp, đồng thời hỗ trợ bảo vệ hệ miễn dịch của bạn tốt hơn.

Cá hồi

Nhờ hàm lượng axit béo Omega 3 có trong cá hồi nên nó vừa giúp cải thiện trí nhớ, vừa giúp tăng cường năng lượng trong cơ thể, lại cải thiện tinh thần bạn tập trung và minh mẫn hơn.

Thịt gà

Thịt gà có chứa một lượng tryptophan cao nên giúp làm tăng mức serotonin trong cơ thể bạn. Bên cạnh đó, loại thực phẩm này còn rất giàu tyrosine - một loại axit amin thiết yếu giúp ngăn ngừa căng thẳng hiệu quả.

Rau lá xanh

Trong rau xanh đều có chứa nhiều chất xơ và chất chống oxy hóa lành mạnh nên giúp bạn no bụng cũng như ổn định lượng đường trong máu tốt hơn. Ngoài ra, việc chăm ăn rau xanh còn giúp bạn tăng khả năng tập trung để làm việc tỉnh táo và hiệu quả hơn rất nhiều.

Yến mạch

Vốn là loại thực phẩm giàu vitamin B nên yến mạch sẽ giúp thúc đẩy năng lượng trong cơ thể bạn gia tăng. Tuy nhiên, thời gian lý tưởng để ăn yến mạch là trước 11 giờ sáng nên bạn cần nhớ ăn đúng giờ để thu về nguồn năng lượng cao.

Các loại hạt

Hạnh nhân, mắc ca, óc chó... đều là những loại hạt giúp bổ sung năng lượng trong cơ thể bạn. Do trong những loại hạt này thường chứa nhiều protein, lại giàu magie và vitamin B nên giúp táo tạo năng lượng trong cơ thể nhanh hơn.

Chuối

Chuối không chỉ chứa nhiều kali mà còn giàu các vitamin và khoáng chất khác nên giúp thúc đẩy tâm trạng hiệu quả, đồng thời tăng cường năng lượng và cải thiện độ tập trung tốt hơn.

Nguồn: Health