Top 5 Món ăn giúp giảm cân và làm đẹp hiệu quả

Socola đen

Một thanh Socola đen vào bữa trưa giúp làm giảm quá trình tiêu hóa, bạn sẽ cảm thấy no lâu hơn và không có cảm giác thèm ăn. Nhâm nhi Socola đen mỗi ngày khiến sẽ khiến bạn không thèm các món đồ ăn vặt, và ngược lại, bạn cũng không lo bị đói vì Socola đen cung cấp khá nhiều năng lượng. 
Đặc biệt, theo nghiên cứu của các nhà khoa học dinh dưỡng và sức khỏe, trong socola đen có chứa 300g hợp chất hóa học, điển hình là polyphenols - giúp chống oxy hóa mạnh, ngăn ngừa ung thư và các bệnh về tim mạch. Cung cấp chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể. Tuy nhiên, bạn chỉ nên dùng một lượng Socola đen nhất định trong một ngày để có được hiệu quả tốt nhất. 

Cam

Cam là một loại hoa quả chứa nhiều Vitamin C và nhiều khoáng chất giúp giảm cân hiệu quả. Một ly nước ép cam mỗi ngày có chứa chất oxy hóa giúp lượng calo đáng kể trong những thức ăn mà bạn vừa tiêu thụ. Đặc biệt, chất xơ trong những tép cam còn giúp cho cơ bắp săn chắc hơn. Việc duy trì đều đặn hàng ngày vào buổi sáng hoặc buổi tối là lời khuyên hữu ích dành cho bạn. 

Đậu phụ

Đậu phụ có chứa nhiều protein thực vật giúp người ăn cảm thấy no và không hay bị đói. Thế nên, bạn có thể ăn đậu phụ thay cho cơm bữa tối, vừa tốt cho hệ tiêu hóa và tiêu thụ được lượng mỡ thừa nhất định trong cơ thể bạn. Đặc biệt, trong đậu phụ có chứa chất sản sinh ra estrogen - rất tốt cho phụ nữ muốn làm đẹp. Bởi vì đậu phụ có hương vị khá nhạt nên có thể không hợp khẩu vị của nhiều người. Bạn có thể chế biến các món ăn từ đậu phụ như đậu phụ rán, đậu phụ sốt cà chua, hoặc để thay đổi bữa, bạn có thể ăn tào phớ - cũng là một dạng lỏng hơn của đậu phụ. Đậu phụ được xem là nữ hoàng trong thực phẩm làm đẹp, giảm cân và lấy lại vóc dáng thon thả cho chị em phụ nữ. 

Khoai lang

Cùng thuộc họ với những thực phẩm chứa tinh bột nhưng khoai lang chứa ít tinh bột hơn so với các loại bột khác, đặc biệt là gạo. Vì vậy, bạn hoàn toàn có thể ăn khoai lang thay cơm vào một bữa trong một ngày, thay vì một ngày bạn ăn hai hoặc ba bữa cơm thì đã có thể rút ngắn được nhiều lượng tinh bột bạn hấp thụ. Vả lại, trong khoai lang chứa vitamin, canxi và kẽm rất tốt cho làn da của bạn. Thế nên, đừng lo ăn khoai lang sẽ tăng cân. Ăn khoai lang bạn vừa có thể giảm cân, vừa có thể làm đẹp. Quả thực đây là một phương pháp hữu ích đúng không?

Trứng

Trứng là một loại thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng và protein trong cơ thể, một quả trứng vào buổi sáng cũng có thể là một bữa ăn hoàn hảo dành cho người muốn giảm cân. Vì trứng làm giảm cơn đói, ức chế quá trình tiêu hóa nhẹ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Trung bình mỗi quả trứng gà chứa khoảng 78 calo, vì vậy, bạn chỉ nên ăn một quả trứng mỗi ngày. Vả lại, một quả trứng có thể làm giảm sự thèm ăn, giúp bạn tiêu thụ ít hơn 300 calo so với mức tiêu thụ thông thường. 

Gợi ý 11 món ăn cho bữa sáng và trưa giúp giảm cân theo hướng dẫn của HLV, đẩy nhanh hành trình giảm mỡ - Kiến Thức Chia Sẻ

Trong hành trình giảm cân hay chính xác hơn là giảm mỡ tăng cơ , giúp bạn không chỉ khỏe mà còn đẹp thì bên cạnh việc tập luyện, ăn uống đóng vai trò vô cùng quan trọng. Nếu không ăn uống đúng cách, bạn sẽ không thể giảm cân, khiến cho việc tập luyện đi vào bế tắc. Chính bản thân các huấn luyện viên cũng phải thừa nhận, tập luyện chiếm 30-40% trong khi ăn uống quyết định 60-70% thành công hành trình giảm cân cũng như mục đích giảm mỡ tăng cơ của các học viên.

HLV Trần Bích Hạnh (HN) luôn chịu khó mày mò ra những thực đơn giảm cân, thiết kế riêng cho từng người để có thể giảm cân, đạt được mục tiêu đề ra thật nhanh chóng.

Hiểu được điều ấy nhưng không phải ai cũng biết ăn uống để giảm cân đúng cách , thậm chí ăn vẫn ngon miệng, no đủ, giúp da dẻ khỏe mịn, trong khi vòng nào ra vòng đấy rồi mỡ thừa cứ bay vèo vèo lại càng là điều không thể. Đó là lý do HLV Trần Bích Hạnh (HN) luôn chịu khó mày mò ra những thực đơn giảm cân, thiết kế riêng cho từng người để có thể giảm cân, đạt được mục tiêu đề ra thật nhanh chóng.

Hôm nay, chúng ta hãy cùng bổ sung thêm 11 thực đơn giảm cân này trong hành trình giảm mỡ tăng cơ, tăng cường hơn nữa hiệu quả tập gym của bản thân nhé!

Vào buổi sáng, nếu đã quá chán những món cháo yến mạch, sinh tố toàn rau xanh, hãy thử bổ sung một bữa ăn giàu đạm với đùi gà bóp rau răm, bánh mì nướng bơ tỏi và tráng miệng với những trái nho ngọt ngào nhưng không sợ béo.

Bữa sáng đổi món với khoai lang luộc và thịt lợn nướng vô cùng ngon miệng lại không sợ béo. Bổ sung một chút dưa chuột tươi, bữa sáng của bạn hiện lên nhỏ gọn nhưng vô cùng đủ chất.

Vẫn là khoai lang nên ăn vào bữa sáng, bạn ăn cùng đùi gà nạc và tráng miệng với bưởi. Đừng quên bưởi là loại quả cực hữu ích trong hành trình giảm cân, nên ăn nhiều khi bạn muốn đốt cháy mỡ thừa nhé!

Nếu bạn muốn ăn bánh mì bít tết khi đang trong hành trình tập gym giảm cân, hãy bổ sung món ăn này vào bữa sáng. Chúng sẽ cung cấp cho bạn nguồn nguyên liệu trong suốt cả ngày dài mà không sợ béo.

Vào bữa trưa, bạn có thể ăn cơm gạo trắng kèm cải thìa xào dầu hào và thịt lợn nạc sốt cà chua. Vào những ngày mưa gió hiện nay, bữa cơm nóng thế này sẽ giúp bạn khỏe hơn, đặc biệt không lo béo vì thịt nạc cùng rau xào từ loại dầu đảm bảo.

Bữa trưa ngon lành, nhanh gọn với canh bí đao và thịt lợn chiên ngô. Không sử dụng thêm bất cứ nguồn tinh bột nào như cơm gạo trong bữa ăn này bởi 2 món ăn đã cung cấp đủ chất cho người muốn giảm cân rồi nhé!

Thèm cơm trắng, hãy ăn vào buổi trưa! Bạn có thể ăn cơm trắng với cánh gà ram và canh su su cà rốt vô cùng lành mạnh. Ân đúng cách sẽ không sợ bị béo khi tập gym giảm cân nên đừng quá lo lắng nhé!

Nếu muốn cắt hẳn cơm gạo trắng để giảm cân, hãy ăn bò lúc lắc với thật nhiều rau sống vào bữa trưa. Bạn sẽ thấy không bị đói nửa buổi, chẳng bị mất tập trung khi làm việc lại giảm cân vèo vèo.

Cơm trắng ăn với cá thu chiên và bí xanh nấu canh vào bữa trưa vô cùng ngon miệng cho ngày mưa gió lại không lo béo.

Cơm gạo lứt ăn kèm với rau bắp cải xảo và ức gà xào. Bữa trưa của bạn rất nhanh chóng để hoàn thiện, lại đảm bảo ăn sạch mà không lo tích mỡ.

Đừng quên nguồn tinh bột chưa qua tinh chế luôn tốt cho sức khỏe của bạn nhất. Nên thường xuyên thay cơm trắng bằng cơm gạo lứt hoặc bánh mì đen. Bạn có thể kết hợp với nhiều loại rau quả và nguồn đạm bổ sung từ thịt ức gà áp chảo, cá hồi phi lê... thay đổi.

Học hỏi những mẹo cắt giảm calo để giảm cân nhanh chóng - Kiến Thức Chia Sẻ

Vóc dáng thon gọn, khỏe mạnh là ước mơ mà mọi phái đẹp điều hướng đến. Có người thì chăm chỉ đến phòng tập, có người thì dùng thuốc hỗ trợ giảm cân, nhịn ăn hay ép cân... song tất cả đều hướng đến mục đích là cắt giảm lượng calo dư thừa ra khỏi cơ thể. Nếu không có thời gian tập thể dục hay không đủ sức ép cân thì vẫn còn những mẹo cắt giảm calo vô cùng đơn giản bạn có thể áp dụng để đạt kết quả cao hơn.

Thay bánh mì bằng sandwich lúa mạch

Thay vì bắt đầu ngày mới với một chiếc bánh mì đầy tinh bột và ngập tràn chất béo thì bạn hãy thử lựa chọn những mẫu sandwich mỏng để làm giảm lượng calo nạp vào. So với bánh mì, sandwich có ít tinh bột và đường hơn, thêm vào đó là chúng sẽ giúp bạn dễ tiêu hóa và ít bị đầy bụng. Ngoài ra, sandwich còn có thể kết hợp được với nhiều loại rau củ để làm phong phú thêm hương vị. Bạn có thể thức sớm để chuẩn bị những phần sandwich kẹp trứng, bơ hay salad để ăn sáng. Lưu ý là nên dùng loại sandwich lúa mạch để cắt giảm calo và trao đổi chất hiệu quả hơn.

Uống 1 tách cà phê đen mỗi ngày

Đã có nhiều nghiên cứu về những lợi ích của cà phê đen và hiện nay cà phê còn giúp ích cho quá trình giảm cân. Chất caffeine trong cà phê sẽ giúp dễ dàng chuyển hóa các axit béo trong máu thành các dạng năng lượng và thúc đẩy đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể hiệu quả hơn. Ngoài ra, tính lợi tiểu và thải độc của cà phê cũng được chứng minh là giúp cơ thể cắt giảm được lượng calo đáng kể.

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng, uống 1 tách cà phê mỗi ngày có thể giúp bạn giảm khoảng 500 calo. Nhưng điều này chỉ hiệu quả khi uống cà phê đen và không thêm đường hoặc sữa. Tuy nhiên, các bạn đừng nên quá lạm dụng cà phê mà hãy uống với liều lượng cho phép.

Mang nước ép xanh tự chuẩn bị

Với nhiều nhân viên văn phòng, người đi làm thường thì hay ghé vội các cửa hàng tiện lợi để tìm loại nước hoa quả hay nước ngọt để giải khát. Tuy nhiên, chẳng ai để ý rằng những thành phần như đường, chất bảo quản, chất làm ngọt nhân tạo... trong các loại nước uống đóng chai vô tình nạp thêm một lượng calo đáng kể vào cơ thể. Bởi thế mà hãy tập thói quen mang theo nước lọc để giải khát hoặc có thể chuẩn bị những món nước ép trái cây, rau củ để giúp công cuộc giảm cân hiệu quả hơn. Bạn có thể tham khảo những công thức nước ép xanh hỗ trợ làm đẹp giữ dáng.

Ăn chậm nhai kĩ

Các nghiên cứu cho rằng, những người nhai kĩ thì sẽ có khuynh hướng ăn ít hơn trong bữa ăn. Bởi vì khi nhai chậm, thức ăn sẽ được nghiền nát và dễ tiêu hóa hơn, làm bạn cảm thấy nhanh no và no lâu hơn. Khi chúng ta nhai, nước bọt sẽ tiết ra nhiều hơn và phản ứng với chất dịch tiêu hóa ở dạ dày, tạo ra cảm giác no. Nếu tập thói quen ăn chậm nhai kĩ, bạn có thể cắt giảm 200 calo ở mỗi bữa ăn và khoảng 500 calo mỗi ngày, đây là con số đáng kể đấy.

Không ăn sau 7 giờ tối

Một nghiên cứu gần đây ở Nhật Bản đã phát hiện ra rằng, những người ăn tối muộn sau 7 giờ tối hoặc ăn vặt muộn vào ban đêm sẽ tiêu thụ hơn 500 calo so với những bữa ăn sớm. Bởi vì càng gần lúc đi ngủ, cơ thể bạn không thể tiêu hao kịp năng lượng vừa nạp vào và hậu quả là chúng sẽ tích trữ lại thành mỡ thừa. Bởi thế hãy thay đổi thói quen dùng bữa tối sớm hơn và nếu thường hay đói bụng khuya thì nên thay thế bằng trái cây ít ngọt, sữa chua không đường... để không tiêu thụ quá nhiều calo.

Ăn trước gương

Đây là một mẹo có phần phi lý nhưng lại là kết quả từ các nghiên cứu dinh dưỡng. Các chuyên gia kết luận rằng, khi ăn trước gương sẽ khiến chúng ta ý thức được cơ thể và có xu hướng ăn ít hơn. Khi thấy hình ảnh phản chiếu của bản thân trong gương, bạn sẽ xác định được mình nên ăn bao nhiêu và lúc nào nên dừng lại. Nhờ thế mà lượng calo có thể cắt giảm tự nhiên qua mỗi bữa ăn.

Chia nhỏ khẩu phần ăn

Một trong những mẹo được áp dụng nhiều nhất để hạn chế việc nạp quá nhiều calo trong mỗi bữa ăn chính là chia nhỏ khẩu phần ăn. Thay vì bày tất cả các món cùng lúc và "chén" sạch thì bạn hãy dọn ra từng món với lượng thức ăn ít hơn thường ngày. Việc di chuyển để lấy thức ăn kết hợp cùng với việc tiêu thụ từng món khiến bạn có cảm giác no nhanh hơn. Bên cạnh đó, hãy thay đổi kích thước của bát, đĩa, chén nhỏ hơn để cắt giảm lượng thức ăn và khắc phục tình trạng "đói mắt". Chỉ cần giảm đường kính đĩa từ 30cm xuống 20cm - 25cm thì bạn đã có thể giảm 20% lượng calo nạp vào.

Nguồn: Boldsky

Gợi ý công thức những món nước ép rau xanh giúp giảm cân bạn nên bổ sung để đạt hiệu quả cao - Kiến Thức Chia Sẻ

Nước ép màu xanh lá có chứa các loại trái cây và rau quả được nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên bổ sung thường xuyên để hỗ trợ quá trình giảm cân. Bởi không chỉ làm sạch cơ thể mà những chất xơ, chất chống oxy hóa hay vitamin trong các nguyên liệu này còn giúp quá trình đốt cháy chất béo diễn ra hiệu quả hơn.

Nếu bạn đang tìm kiếm một thực đơn giữ dáng đẹp da thì nên tham khảo những loại nước ép rau xanh giúp giảm cân dưới đây.

Nước ép rau bina, dứa và dưa chuột

Rau bina được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng bởi vì chúng chứa nhiều chất dinh dưỡng và ít calo, rất tuyệt vời để giảm cân. Loại rau lá xanh này cũng chứa nhiều vitamin A, vitamin C, folate, magie và các loại vitamin khác giúp cho quá trình trao đổi chất diễn ra hiệu quả hơn.

Dứa và dưa chuột có chứa chất chống oxy hóa và các enzyme tiêu hóa làm thúc đẩy việc đốt cháy chất béo dư thừa ra khỏi cơ thể. Các lợi ích khác của hỗn hợp nước ép rau bina, dứa và dưa chuột bao gồm chống viêm và thúc đẩy chuyển hóa năng lượng để hỗ trợ quá trình giảm cân.

Cách làm: 2 lát dứa + nửa quả dưa chuột + 4 lá rau bina. Có thể thêm táo để tăng vị ngọt tự nhiên. Ép hỗn hợp này và uống trước khi ăn sáng khoảng 30 phút. Bạn nên duy trì thói quen này 3 lần/tuần để đạt hiệu quả cao.

Nước ép kiwi, rau bina và rau diếp

Kiwi, rau bina và rau diếp, sự kết hợp của các thành phần này sẽ cung cấp cho cơ thể một lượng lớn chất xơ và chất chống oxy hóa để thúc đẩy việc giảm cân an toàn. Kiwi chứa vitamin C, vitamin K và các chất dinh dưỡng quan trọng và chúng có hàm lượng calo cùng năng lượng thấp nên bạn có thể sử dụng thường xuyên mà không sợ tăng cân.

Nước ép từ kiwi, rau bina và rau diếp có đặc tính lợi tiểu và làm sạch ruột, giúp loại bỏ các chất độc ra khỏi cơ thể qua đường tiêu hóa.

Cách làm:1 kiwi + 5 lá rau bina + 3 lá rau diếp + 1 chén nước lọc. Ép hỗn hợp này và uống trước bữa ăn 3 lần/tuần để có kết quả tốt nhất.

Nước ép dưa chuột, cần tây và táo xanh

Nước ép hỗn hợp này chứa rất ít calo nhưng lại giàu chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất. Một cốc dưa chuột chỉ có khoảng 16 calo nhưng lại cung cấp cho bạn đầy đủ vitamin K, vitamin C, kali, magiê và các chất dinh dưỡng thiết yếu để hỗ trợ quá trình giảm cân.

Táo xanh có chứa các hợp chất giúp thúc đẩy sự phát triển của vi khuẩn tốt trong ruột làm thức ăn dễ tiêu hóa hơn và giúp quá trình giảm cân hiệu quả. Nước ép này có thể làm giảm sự hấp thu chất béo của ruột và kích thích sự trao đổi chất giúp đốt cháy chất béo dễ dàng hơn.

Cách làm: Nửa quả dưa chuột + 3 cuống cần tây + 1 quả táo xanh. Xay hỗn hợp cùng 1 cốc nước lọc. Bạn có thể uống trước bữa sáng hoặc vào bữa chiều khoảng 1 - 2 lần/tuần.

Nước ép cà rốt, rau diếp và bông cải xanh

Cà rốt có hàm lượng calo thấp, chỉ chứa 50 calo. Ngoài ra, vitamin A trong cà rốt được chuyển thành retinoid không chỉ chống lão hóa mà còn đốt cháy mỡ hiệu quả. Ngoài ra, rau diếp và bông cải xanh cũng chứa ít calo, bởi thế mà hỗn hợp nước ép này sẽ giúp bạn giảm cân và đẹp da hơn.

Cách làm: Nửa củ cà rốt + 3 lá rau diếp + 1 cành cây bông cải xanh. Có thể thêm 2 cuống cần tây để tăng hương vị, cho chúng vào máy xay cùng với một cốc nước cam. Bạn nên thưởng thức món nước ép này 2 lần/tuần vào sáng hoặc chiều.

Nước ép chanh, rau mùi tây và rau bina

Các thành phần được sử dụng trong công thức nước trái cây này có tính lợi tiểu, làm sạch ruột, chống viêm và rất hiệu quả để giảm cân. Chanh có công dụng tuyệt vời là cắt giảm calo và mùi tây có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn. Ba thành phần này sẽ tăng cường hệ miễn dịch giúp bạn phòng chống lại bệnh tật.

Cách làm: 5 nhánh rau mùi tây + 6 lá rau bina + 1 cọng cần tây + nửa quả dưa chuột. Thêm 1 muỗng cà phê gừng nạo và nước ép 1 quả chanh để tăng hương vị. Xay hỗn hợp cùng với 1 cốc nước. Uống nước ép này trước bữa ăn 3 lần/tuần.

Nguồn: Boldsky

Những loại thực phẩm giúp giảm cân nhanh chóng mà bạn không thể bỏ qua - Kiến Thức Chia Sẻ

Có nhiều bạn nghĩ rằng, giảm cân là phải hạn chế ăn uống, hấp thụ chất dinh dưỡng vào trong cơ thể. Bởi thế mà thường xảy ra những trường hợp kiệt sức vì nhịn đói nhiều ngày gây hậu quả vô cùng nghiêm trọng cho cơ thể. Thực chất, một trong những biện pháp để giảm cân là phải ăn uống đủ chất và điều độ. Và bạn cũng phải biết lựa chọn thực phẩm để giúp vừa hỗ trợ quá trình giảm cân, vừa mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Chẳng hạn như những loại thực phẩm giúp giảm cân dưới đây.

Quả việt quất

Những loại quả mọng nước, đặc biệt là việt quất, được xem là một nguồn vitamin và khoáng chất vô cùng dồi dào để bổ sung vào cơ thể trong những ngày ăn kiêng. Không chỉ giúp cơ thể cảm thấy no lâu hơn mà điều quan trọng nhất là quả việt quất còn chứa nhiều axit ursolic - là chất rất tốt cho sự phát triển cơ bắp và đốt cháy chất béo. Axit ursolic này sẽ giúp cho cơ bắp của bạn săn chắc hơn và cũng thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra hiệu quả.

Hạt chia

Hạt chia rất giàu axit béo omega - 3 và omega - 6, cũng như protein, chất xơ... rất có lợi cho quá trình tiêu hóa và thúc đẩy đốt cháy lượng chất béo dư thừa ra khỏi cơ thể. Khi tiếp xúc với nước, hạt chia sẽ nở ra và gia tăng kích thước khi vào dạ dày, với 1gr hạt chia có thể hấp thu được 25ml chất lỏng, bởi thế mà chỉ cần 1 muỗng cà phê hạt chia pha cùng 1 ly nước thì bạn đã có thể hạn chế cơn đói trong thời gian dài.

Ngoài ra, hạt chia còn tạo thành một lớp chất nhầy bên thành dạ dày, làm cho sự hấp thụ carbohydrate giảm đi đáng kể. Bạn có thể uống hạt chia cùng với nước, sinh tố hay ăn cùng sữa chua...

Đậu phụ

Đối với những người trong chế độ ăn chay thì đậu phụ là nguồn cung cấp đạm dồi dào. Tuy vậy, chúng không tạo ra lượng calo dư thừa bởi vì tinh bột trong đậu thấp, phù hợp với thực đơn low-carb. Ngoài ra, canxi trong đậu phụ còn giúp cơ thể tích lũy năng lượng dưới dạng cơ bắp nên các vùng bắp tay, đùi, bụng của bạn sẽ săn chắc hơn nếu thường xuyên bổ sung đậu phụ vào bữa ăn.

Tuy nhiên, nên hạn chế kiểu chế biến nhiều dầu như chiên, xào mà hãy kết hợp đậu phụ trong các món hấp, canh rau củ...

Quả bơ

Quả bơ là trái cây giàu dinh dưỡng và chất béo có lợi cho quá trình giảm cân của bạn. Trong bơ có chứa hàm lượng cao L-carnitine, một axit amin tự nhiên có trong các loại vitamin B. Ngoài ra, bơ còn có các chất chống oxy hóa mạnh mẽ nên vô cùng có lợi cho sự trao đổi chất cũng như sự trẻ hóa làn da. Các axit béo không bão hòa đơn và oleic trong loại quả này được biết đến với công dụng giảm mỡ bụng rất hiệu quả.

Bông cải xanh

Bạn có thể bất ngờ khi biết một chén súp bông cải xanh thôi cũng đã cung cấp đủ vitamin cho cơ thể trong một ngày. Cùng với đó, bông cải xanh có hàm lượng chất xơ rất cao và khoáng chất có lợi nên nếu bổ sung chúng vào bữa ăn thì quá trình giảm cân, giữ dáng của bạn sẽ đạt hiệu quả cao. Những nghiên cứu cũng chỉ ra, bông cải xanh còn giúp phòng chống lại các bệnh về tim, ngăn ngừa ung thư và lão hóa... Bởi thế mà siêu thực phẩm này luôn được các bác sĩ khuyên ăn mỗi ngày.

Măng tây

Măng tây tuy có vị đắng khó ăn, nhưng đây là loại thực phẩm chứa nhiều dưỡng chất được các chuyên gia dinh dưỡng đánh giá cao. Bởi vì măng tây có hàm lượng vitamin rất cao, kèm theo đó là các axit amin và axit béo có lợi để thúc đẩy sự trao đổi chất và chuyển hóa chất béo để thải ra bên ngoài.

Măng tây còn giúp quá trình trao đổi chất diễn ra hiệu quả hơn để cơ thể luôn khỏe mạnh dù bạn đang trong giai đoạn ăn kiêng. Các chuyên gia cũng đã khám phá ra một lợi ích của măng tây đối với sức khỏe, đó là ngăn ngừa và phòng chống bệnh ung thư kết tràng.

Trứng

Trứng nhiều protein và có hơn 20 loại vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa thiết yếu nên chúng rất tốt để giữ cho các tế bào của cơ thể khỏe mạnh. Các nghiên cứu cũng cho thấy rằng, bắt đầu ngày mới với một quả trứng sẽ giữ cho mức insulin được kiểm soát, ngăn chặn sự hình thành chất béo trong cơ thể hiệu quả.

Tuy nhiên, vẫn chưa có kết luận về việc ăn bao nhiêu quả trứng là hợp lý nên bạn đừng quá lạm dụng mà chỉ ăn với số lượng vừa phải thôi nhé.

Sữa chua

Sữa chua được biết đến là loại thực phẩm chứa nhiều probiotic, hỗ trợ cho quá trình tiêu hóa và giảm cân nhanh chóng. Những enzyme có lợi trong sữa chua không hề gây béo mà còn làm tăng cường hệ miễn dịch, phát triển xương và săn chắc cơ bắp. Nếu bạn hoạt động nhiều thì hãy bổ sung sữa chua vào thực đơn bởi vì các chất dinh dưỡng và khoáng chất trong thực phẩm này sẽ giúp tăng năng lượng mà không hề tích tụ chất béo.

Bạn có thể ăn sữa chua cùng với trái cây, rau quả hay xay sinh tố... để tăng thêm hương vị.

Nguồn: Brightside