Phát sốt với cách giảm cân nhanh, giữ dáng chuẩn của MC hấp dẫn nhất xứ sương mù từng là "tình cũ" của hoàng tử Harry - Kiến Thức Chia Sẻ

Người dẫn chương trình truyền hình hấp dẫn nhất xứ sương mù Caroline Flack và Hoàng tử Harry được cho là đã nhiều lần bị bắt gặp đi cùng nhau. Nhiều nguồn tin khẳng định, hoàng tử đã si mê người đẹp này từ lâu. Đáng tiếc là người nên mối phu thê cùng hoàng tử Harry lại không phải là cô người mẫu xinh đẹp này.

Không chỉ bởi thần thái và gương mặt xinh đẹp, Caroline Flack còn khiến hoàng tử Harry say đắm một thời bởi vẻ đẹp sexy, nóng bỏng của một người mẫu. Caroline Flack sinh năm 1979, là người mẫu ở xứ sở sương mù nhưng lại được biết đến nhiều nhất với vai trò MC truyền hình.

Cô được đánh giá là một trong những MC truyền hình gợi cảm nhất nước Anh với vòng ba "bốc lửa" là 92 cm. Năm 2015, Caroline Flack nằm trong top 5 những phụ nữ sexy nhất thế giới do FHM bình chọn, theo sau những cái tên như Kelly Brook, Kim Kardashian, Britney Spears.

Vậy Caroline Flack đã giữ dáng bằng cách nào?

Cô dùng cách nào để giảm cân nhanh trong những dịp cần thiết? Đây là vấn đề mà rất nhiều chị em quan tâm, không chỉ với riêng Caroline Flack mà còn rất nhiều những bóng hồng từng đi qua đời của những vị hoàng tử hào hoa này của hoàng gia Anh.

Giảm cân nhờ chế độ ăn lành mạnh, cân bằng và ngừng đếm calo

Mặc dù Caroline đã có một chút cải thiện chế độ ăn uống nhờ lối sống lành mạnh và suy nghĩ mới của mình, cô vẫn muốn nhấn mạnh rằng mọi thứ trong chừng mực là chìa khóa giúp phụ nữ giảm cân, giữ dáng. Chia sẻ với Tạp chí Thể hình, Caroline nhấn mạnh rằng cách tiếp cận của mình để giảm cân dựa trên chế độ ăn uống cân bằng chứ không cần thiết phải nhịn ăn.

"Tôi luôn luôn đói vào buổi sáng vì vậy tôi ăn rất nhiều cho bữa sáng, thường là trứng bác hoặc trứng luộc, thịt xông khói, bơ, nấm hoặc đôi khi thậm chí là bít tết. Điều tạo nên sự khác biệt lớn nhất đối với vóc dáng cơ thể và cảm nhận của tôi là cắt bỏ toàn bộ đường ra khỏi chế độ ăn", Caroline chia sẻ.

"Điều quan trọng là phải có được sự cân bằng, bởi vì tôi thích ăn uống. Tôi không ngồi ở một góc lắc lư và phủ nhận bản thân mình. Tôi thích sô cô la đen với muối biển. Tôi đã từng rơi vào cảnh đong đếm calo, nhưng giờ đây tôi đã ăn nhiều calo hơn mà vẫn giảm cân, vóc dáng vẫn khỏe đẹp và chìa khóa ở đây chính là chế độ ăn uống cân bằng", người đẹp cho biết thêm.

Loại bỏ đường ra khỏi chế độ ăn giúp bạn nhanh có được sắc vóc mong muốn

Caroline đăng một bức ảnh tự chụp trên Instagram của mình và điều duy nhất chúng ta có thể thốt lên là "Wow!". Cô ấy trông thật tuyệt vời làm sao! Người đẹp đang trải qua một hành trình giải độc cơ thể và lý do dẫn đến sự thay đổi tuyệt vời trong vóc dáng của cô thực ra khá đơn giản: Loại bỏ toàn bộ đường ra khỏi chế độ ăn.

Tất cả chúng ta đều biết ăn quá nhiều đường không tốt cho sức khỏe, đường không tốt như thế nào đối với vóc dáng, làn da nhưng đôi khi bạn chẳng thể biết được mình đã tiêu thụ chúng bao nhiêu mỗi ngày. Có rất nhiều loại thực phẩm chúng ta ăn mà không hề nhận ra chúng chứa đầy đường như bánh mì, nước sốt, sữa chua… Nếu bạn đang có ý định bỏ đường hoặc ít nhất là cắt giảm nó thì hãy thử ngay đi. Bạn chắc chắn sẽ cảm thấy tốt hơn như cách Caroline đã bị thuyết phục vậy.

Luôn ghi nhớ việc giữ dáng đẹp sẽ giúp bạn có công việc tốt hơn

Trong cuộc phỏng vấn Your Fitness của Caroline, người trình bày trên Đảo Tình yêu cũng giải thích tầm quan trọng của việc duy trì chế độ ăn uống và tập thể dục điều độ. "Tôi ghét phải nghĩ rằng tôi đã làm điều này vì bất cứ ai khác. Sự thật là tôi đã làm điều này cho bản thân mình cảm thấy tốt nhất có thể và đây là cách tôi quyết định làm điều đó. Có vóc dáng xinh đẹp cũng giúp tôi tự tin hơn, có những công việc tốt hơn", Caroline chia sẻ.

Đừng lắng nghe những điều tiêu cực và hãy luôn ghi nhớ mục tiêu của bạn

Trong một cuộc phỏng vấn gần đây với Women's Health UK, Caroline không chỉ tiết lộ thân hình săn chắc không thể tin nổi của cô ấy mà còn cả cách tập thể dục đã thay đổi suy nghĩ nhiều như thay đổi cơ thể mình.

Người phụ nữ đã giảm 4 size quần áo này chia sẻ với tạp chí rằng việc luôn ghi nhớ mục tiêu sẽ giúp bạn giữ dáng vô cùng hiệu quả. Cô đã phải vô cùng khó khăn để vượt qua những lời bình luận nhận xét về mình trên mạng bởi mỗi người một định kiến về vóc dáng khác nhau, rồi mới có thể đạt được mục tiêu trong việc giữ dáng của chính mình.

Giải độc cơ thể trong thời gian giới hạn

Cũng như đường, Caroline cũng cắt rượu, sữa và gluten từ chế độ ăn uống của mình trong một khoảng thời gian giới hạn. Điều này có thể là một cách hay để tìm hiểu xem có bất kỳ điều nào trong số này làm xáo trộn cơ thể của bạn, gây ra đầy hơi hoặc khiến bạn không đạt được kết quả giảm cân, giữ dáng.

Kết hợp nhiều bộ môn tập luyện làm chìa khóa giữ dáng, giảm cân

Pilates, hot yoga và chạy… là tất cả những bộ môn mà Caroline thường xuyên tập luyện để giữ dáng, vì vậy, tất cả đều hoạt động theo bất kỳ cách nào bạn có thể. Một hình thức tập luyện không chỉ giữ dáng cho cô ấy hiệu quả mà còn giúp ngủ ngon, cải thiện đời sống tinh thần.

Thêm vào đó, phương châm của cô ấy là - "tập thể dục, sau đó bạn có thể ăn những gì bạn muốn". Nếu bạn có một lối sống năng động, sự trao đổi chất của bạn sẽ tự nhiên nhanh hơn để đốt cháy nhiều calo hơn ngay cả khi bạn không tập thể dục.

(Nguồn: Goodtoknow, Womenshealthmag, Mirror)

Dù là nam hay nữ thì cũng đừng bỏ qua những hướng dẫn này - Kiến Thức Chia Sẻ

Nếu bạn đang bận rộn với hành trình giữ một chiếc bụng nổi cơ bắp, bụng xoắn chuẩn số 8, bụng khỏe lên thấy rõ… hãy tập trung vào chế độ ăn abs. Để đạt được mục tiêu với chiếc bụng chuẩn đó, chế độ ăn abs là điều mà bạn không nên bỏ qua.

Nếu bạn đang bận rộn với hành trình giữ một chiếc bụng nổi cơ bắp, bụng xoắn chuẩn số 8, bụng khỏe lên thấy rõ… hãy tập trung vào chế độ ăn abs.

Chế độ ăn abs là gì?

Mục đích chính của chế độ ăn uống abs là để làm "phẳng dạ dày" của bạn và làm cho bạn giảm cân. Chế độ ăn abs được xây dựng với khoảng 12 loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng được cho là cung cấp tất cả các loại vitamin, khoáng chất và chất xơ mà cơ thể bạn cần để tồn tại. Nó cũng giúp xây dựng cơ bắp và đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể nếu thực hiện theo đúng hướng dẫn.

Lựa chọn thực phẩm lành mạnh là bước đầu tiên hướng tới việc tạo ra một chiếc "bụng phẳng", săn chắc và gợi cảm, đồng thời tiết chế lượng calo nạp vào cơ thể.

Vì vậy, làm theo hướng dẫn sau đây của chế độ ăn abs sẽ cho phép bạn đạt được một chiếc bụng có cơ bụng săn chắc, có rãnh và giảm cân.

Mục đích chính của chế độ ăn uống abs là để làm phẳng dạ dày của bạn và làm cho bạn giảm cân.

Ăn 5-6 bữa mỗi ngày

Có nhiều người vẫn ăn 2-3 bữa lớn hàng ngày và thường không ăn gì trong nhiều giờ. Điều này chắc chắn có thể làm cho bạn giảm cân nhưng bạn không thể đào tạo cơ thể đốt cháy chất béo hiệu quả. Điều này rất quan trọng để quản lý trọng lượng. Tiêu thụ một bữa ăn lành mạnh hoặc ăn nhẹ sau mỗi 3 giờ trong ngày sẽ ổn định lượng đường trong máu của bạn, cung cấp chất dinh dưỡng đầy đủ cho cơ thể và giúp kiểm soát thèm ăn không mong muốn đối với đồ ngọt và chất béo.

Điều này sẽ dẫn đến lưu trữ glycogen hơn trong các mô gan và cơ. Để trông mỏng hơn và xây dựng một chiếc bụng xẻ rãnh, bạn cần phải ăn thường xuyên hơn và lịch trình có thể là một cái gì đó như thế này:

Để trông mỏng hơn và xây dựng một chiếc bụng xẻ rãnh, bạn cần phải ăn thường xuyên hơn.

Ăn sáng - 8 sáng.

Ăn nhẹ - 11 giờ trưa.

Ăn trưa - 1 giờ chiều.

Ăn nhẹ – 4 giờ chiều.

Ăn tối - 6 giờ chiều.

Ăn nhẹ - 8 giờ tối..

Không bao giờ để cơ thể quá đói

Vào thời điểm cơ thể con người báo hiệu rằng nó cần chất dinh dưỡng, bạn rất dễ bị sa ngã vào chuyện ăn vô độ. Để tránh điều này, hãy ăn trước khi cơn đói tấn công cơ thể bạn. Bạn có thể có một ly protein lắc và chuối hoặc một thanh protein có hàm lượng đường thấp.

Dừng ngay việc đong đếm calo

Đừng tính lượng calo của bạn vì nó sẽ khiến bạn mất tập trung và động lực. Theo một nghiên cứu được thực hiện bởi Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ cho thấy, những người đàn ông tuổi từ 25 đến 50 đã tiêu thụ gấp đôi chất béo, ngũ cốc và đồ ngọt mà họ ước tính ban đầu. Vì vậy, nếu ăn 6 bữa ăn cân bằng mỗi ngày, bạn sẽ có thể điều chỉnh các phần thông qua chất xơ và protein.

Đừng tính lượng calo của bạn vì nó sẽ khiến bạn mất tập trung và động lực.

Hạn chế việc uống rượu

Đồ uống có cồn sẽ khiến bạn nạp thêm calo không mong muốn vào cơ thể khi bạn đang theo một chế độ ăn uống abs. Lượng calo trong rượu là calo trống rỗng sẽ tiếp tục làm cho bạn ăn nhiều hơn và khuyến khích cơ thể của bạn để đốt cháy ít chất béo. Vì vậy, nó dẫn đến việc lưu trữ chất béo trong cơ thể.

Đồ uống có cồn sẽ khiến bạn nạp thêm calo không mong muốn vào cơ thể khi bạn đang theo một chế độ ăn uống abs.

Biến những siêu thực phẩm này trở thành thành phần chính trong chế độ ăn của bạn

Chế độ ăn abs cho phép bạn tập trung vào một số loại thực phẩm để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng cốt lõi. Những loại thực phẩm này bao gồm các loại hạt, đậu và rau đậu, rau xanh, sản phẩm từ sữa, bột yến mạch, trứng, thịt nạc, bơ đậu phộng, dầu ôliu, bánh mì nguyên hạt và ngũ cốc, bột whey và quả mọng. Kết hợp những siêu thực phẩm này vào chế độ ăn uống của bạn sẽ thỏa mãn cảm giác thèm ăn và vị giác của bạn.

Chế độ ăn abs cho phép bạn tập trung vào một số loại thực phẩm để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng cốt lõi.

Lượng protein cần ăn mỗi ngày

Bạn nên ăn bao nhiêu protein trong một ngày? Một người vận động cơ thể và tập luyện thường xuyên yêu cầu 0,8-1 g protein mỗi pound trọng lượng cơ thể đủ để đạt được cơ bắp và giảm mỡ. Ngoài ra, protein làm tăng tỷ lệ trao đổi chất của bạn. Vì vậy hãy thêm các loại thực phẩm giàu protein như gà, gà tây và lòng trắng trứng trong chế độ ăn uống của bạn. Những người ăn chay đang theo chế độ ăn kiêng nên bao gồm các loại thực phẩm protein như gạo lức, phó mát, đậu nành, đậu và các loại đậu vào chế độ ăn abs.

Hãy thêm các loại thực phẩm giàu protein như gà, gà tây và lòng trắng trứng trong chế độ ăn uống của bạn.

Uống sinh tố thường xuyên

Đừng quên bổ sung sinh tố với các siêu thực phẩm cho chế độ ăn abs. Những sinh tố này có thể hoạt động như một sự thay thế bữa ăn và cũng là một món ăn bổ dưỡng. Làm sinh tố sẽ tiết kiệm thời gian của bạn, đem lại đồ uống giàu dinh dưỡng, chất xơ, thỏa mãn cảm giác hảo ngọt của bạn nếu bạn pha trộn quả mọng và bơ đậu phộng với nhau.

Làm sinh tố sẽ tiết kiệm thời gian của bạn, đem lại đồ uống giàu dinh dưỡng, chất xơ, thỏa mãn cảm giác hảo ngọt của bạn nếu bạn pha trộn quả mọng và bơ đậu phộng với nhau.

Ăn carbohydrates phức

Tăng số lượng lớn carbohydrate phức tạp từ các loại thực phẩm như khoai tây, mì ống, gạo lức và rau cải. Theo quy định, bạn không nên ăn nhiều hơn 2 đến 3 g carbohydrates cho 0,5kg trọng lượng.

Tăng số lượng lớn carbohydrate phức tạp từ các loại thực phẩm như khoai tây, mì ống, gạo lức và rau cải...

Uống nhiều nước

Nước là thức uống cần thiết cho sự trao đổi chất của carbohydrate và protein. Nếu cơ thể bạn không được cung cấp đủ nước thì nỗ lực sở hữu một chiếc bụng số 8 xẻ rãnh sẽ đổ xuống sông xuống biển. Theo tạp chí Physiology of Sport and Exercise, cơ thể không thể cung cấp các axit amin cho các mô cơ mà không có đủ nước. Vì vậy, đừng chờ đợi cho đến khi bạn khát vì đây là một tín hiệu cho thấy cơ thể của bạn bị mất nước.

(Nguồn: Boldsky)

Gợi ý 11 món ăn cho bữa sáng và trưa giúp giảm cân theo hướng dẫn của HLV, đẩy nhanh hành trình giảm mỡ - Kiến Thức Chia Sẻ

Trong hành trình giảm cân hay chính xác hơn là giảm mỡ tăng cơ , giúp bạn không chỉ khỏe mà còn đẹp thì bên cạnh việc tập luyện, ăn uống đóng vai trò vô cùng quan trọng. Nếu không ăn uống đúng cách, bạn sẽ không thể giảm cân, khiến cho việc tập luyện đi vào bế tắc. Chính bản thân các huấn luyện viên cũng phải thừa nhận, tập luyện chiếm 30-40% trong khi ăn uống quyết định 60-70% thành công hành trình giảm cân cũng như mục đích giảm mỡ tăng cơ của các học viên.

HLV Trần Bích Hạnh (HN) luôn chịu khó mày mò ra những thực đơn giảm cân, thiết kế riêng cho từng người để có thể giảm cân, đạt được mục tiêu đề ra thật nhanh chóng.

Hiểu được điều ấy nhưng không phải ai cũng biết ăn uống để giảm cân đúng cách , thậm chí ăn vẫn ngon miệng, no đủ, giúp da dẻ khỏe mịn, trong khi vòng nào ra vòng đấy rồi mỡ thừa cứ bay vèo vèo lại càng là điều không thể. Đó là lý do HLV Trần Bích Hạnh (HN) luôn chịu khó mày mò ra những thực đơn giảm cân, thiết kế riêng cho từng người để có thể giảm cân, đạt được mục tiêu đề ra thật nhanh chóng.

Hôm nay, chúng ta hãy cùng bổ sung thêm 11 thực đơn giảm cân này trong hành trình giảm mỡ tăng cơ, tăng cường hơn nữa hiệu quả tập gym của bản thân nhé!

Vào buổi sáng, nếu đã quá chán những món cháo yến mạch, sinh tố toàn rau xanh, hãy thử bổ sung một bữa ăn giàu đạm với đùi gà bóp rau răm, bánh mì nướng bơ tỏi và tráng miệng với những trái nho ngọt ngào nhưng không sợ béo.

Bữa sáng đổi món với khoai lang luộc và thịt lợn nướng vô cùng ngon miệng lại không sợ béo. Bổ sung một chút dưa chuột tươi, bữa sáng của bạn hiện lên nhỏ gọn nhưng vô cùng đủ chất.

Vẫn là khoai lang nên ăn vào bữa sáng, bạn ăn cùng đùi gà nạc và tráng miệng với bưởi. Đừng quên bưởi là loại quả cực hữu ích trong hành trình giảm cân, nên ăn nhiều khi bạn muốn đốt cháy mỡ thừa nhé!

Nếu bạn muốn ăn bánh mì bít tết khi đang trong hành trình tập gym giảm cân, hãy bổ sung món ăn này vào bữa sáng. Chúng sẽ cung cấp cho bạn nguồn nguyên liệu trong suốt cả ngày dài mà không sợ béo.

Vào bữa trưa, bạn có thể ăn cơm gạo trắng kèm cải thìa xào dầu hào và thịt lợn nạc sốt cà chua. Vào những ngày mưa gió hiện nay, bữa cơm nóng thế này sẽ giúp bạn khỏe hơn, đặc biệt không lo béo vì thịt nạc cùng rau xào từ loại dầu đảm bảo.

Bữa trưa ngon lành, nhanh gọn với canh bí đao và thịt lợn chiên ngô. Không sử dụng thêm bất cứ nguồn tinh bột nào như cơm gạo trong bữa ăn này bởi 2 món ăn đã cung cấp đủ chất cho người muốn giảm cân rồi nhé!

Thèm cơm trắng, hãy ăn vào buổi trưa! Bạn có thể ăn cơm trắng với cánh gà ram và canh su su cà rốt vô cùng lành mạnh. Ân đúng cách sẽ không sợ bị béo khi tập gym giảm cân nên đừng quá lo lắng nhé!

Nếu muốn cắt hẳn cơm gạo trắng để giảm cân, hãy ăn bò lúc lắc với thật nhiều rau sống vào bữa trưa. Bạn sẽ thấy không bị đói nửa buổi, chẳng bị mất tập trung khi làm việc lại giảm cân vèo vèo.

Cơm trắng ăn với cá thu chiên và bí xanh nấu canh vào bữa trưa vô cùng ngon miệng cho ngày mưa gió lại không lo béo.

Cơm gạo lứt ăn kèm với rau bắp cải xảo và ức gà xào. Bữa trưa của bạn rất nhanh chóng để hoàn thiện, lại đảm bảo ăn sạch mà không lo tích mỡ.

Đừng quên nguồn tinh bột chưa qua tinh chế luôn tốt cho sức khỏe của bạn nhất. Nên thường xuyên thay cơm trắng bằng cơm gạo lứt hoặc bánh mì đen. Bạn có thể kết hợp với nhiều loại rau quả và nguồn đạm bổ sung từ thịt ức gà áp chảo, cá hồi phi lê... thay đổi.

HLV nổi tiếng với gu thời trang tuyệt vời bật mí 7 bí quyết có vóc dáng quyến rũ, bí quyết thứ 5 cực quan trọng - Kiến Thức Chia Sẻ

Melissa Whitelaw, bạn gái cũ của nam ca sĩ Niall Horan, là một huấn luyện viên cá nhân tuyệt vời ở Sydney. Cô 25 tuổi, nổi tiếng với gu thời trang tuyệt vời và vóc dáng thể thao hấp dẫn, quyến rũ khiến hàng ngàn người ghen tị.

Không những thế, cô còn được biết đến như một trong những người có ảnh hưởng về lối sống hàng đầu ở Úc.

Đúng như vậy, tài khoản Instagram của Melissa tràn ngập những bức ảnh khỏe khoắn của cô - tất cả như một bằng chứng cho thấy cô có lối sống rất vui vẻ và khỏe mạnh.

Không ít người sẽ thắc mắc tại sao trông cô luôn tràn đầy năng lượng và tươi tắn đến vậy. Trang báo Femail đã ghi lại một ngày của Melissa, từ việc cô ăn gì đến tập luyện ra sao và chia sẻ đến đông đảo độc giả bí quyết giữ gìn sức khỏe này của cô.

1. Dậy sớm là ưu tiên hàng đầu

Mỗi buổi sáng, huấn luyện viên cá nhân có thân hình gợi cảm này tỉnh dậy lúc 5h30. Cô tiết lộ, cô thường bắt đầu mỗi ngày với một loại thức uống hỗn hợp đặc biệt - một trong những thứ giúp cô chống lại sự đầy hơi.

"Tôi bắt đầu một ngày với một cốc nước nóng, một muỗng canh dấm táo, chanh và một giọt mật ong để giúp kích thích hệ tiêu hóa", cô nói.

Tiếp theo, cô sẽ uống cà phê. Sự lựa chọn của cô là một loại cà phê hạnh nhân nhưng Melissa cho biết điều này được giới hạn nghiêm ngặt một lần mỗi ngày.

2. Bữa sáng bao giờ cũng có hàm lượng carbs cao nhất

Do tập thể dục là một việc không thể thiếu, thậm chí chiếm phần lớn thời gian trong ngày, nên bữa ăn sáng của Melissa bao giờ cũng là bữa ăn có hàm lượng carbs cao nhất. Cô thường ăn sáng với các món ăn mình yêu thích như là: Bánh yến mạch cà rốt hoặc hai miếng bánh mì nướng, bánh mì nướng với pho mát cottage và 2 quả trứng luộc.

Đến 10 giờ sáng, để giữ cho tinh thần tỉnh táo và có thêm năng lượng, Melissa thường sẽ ăn 1 quả chuối hoặc một vài quả mọng với ít sữa chua.

3. Một bữa trưa không quá "trịnh trọng"

1.30 chiều là thời gian cho một bữa trưa không quá "trịnh trọng" của Melissa. Cô thường ăn món salad đảm bảo đủ protein.

"Salad cá ngừ hoặc salad gà nướng với một phần rau bina rất lớn, khoai lang nướng, ớt, cà chua bi, dưa chuột và bắp cải tím trộn với dấm balsamic và hạt pepita hoặc buckinis sẽ là món ăn trưa quá ngon rồi", cô cho biết.

4. Bữa tối bao giờ cũng kết thúc trước giờ đi ngủ 3 tiếng đồng hồ

Bữa ăn lúc 7 giờ tối của huấn luyện viên này bao giờ cũng tuân thủ quy định "1 phần thịt 3 phần rau". Sự lựa chọn của cô là gà hoặc cá hồi nướng Teriyaki với "phần lớn rau xanh hấp".

Đối với món tráng miệng, một tách trà bạc hà cùng với 2 viên sô cô la đen sẽ giúp cô làm dịu cơn thèm ăn ngọt.

Ngoài ra, bao giờ cô cũng tuân thủ nguyên tắc ăn tối trước khi ngủ ít nhất là 3 giờ đồng hồ. "Giữ khoảng cách giữa bữa tối và giờ đi ngủ là 3 tiếng đồng hồ thực sự giúp chống lại các vấn đề tiêu hóa và đầy hơi", cô nói. Để có thể vào thẳng giấc ngủ mọi lúc và ngủ ngon, Melissa cùng bạn trai của mình thường ngồi thiền cùng nhau mỗi tối. Với cô, việc này hiệu quả vô cùng.

5. Điều quan trọng nhất là phải ăn uống cân bằng

Chia sẻ trên tài khoản cá nhân của mình, Melissa nhấn mạnh: CÂN BẰNG là thứ mà tôi đã phải vật lộn trong ăn uống nhưng tôi phải nhớ điều này.

Với cô, hạn chế quá mức các món ăn sẽ dẫn đến việc ăn uống cảm xúc và dần trở thành mất kiểm soát với thức ăn. "Kinh nghiệm cá nhân của riêng tôi đã dạy tôi rằng đặt những kỳ vọng không thực tế vào bản thân và có một chế độ ăn theo công thức thực sự là một thảm họa và khiến mình không thể sống nổi. Mục tiêu của tôi là sống cho bản thân mình, tức là ăn uống và tập luyện phải vui vẻ và hạnh phúc.

Thay vì tập trung vào vóc dáng của chúng ta (tôi biết điều này không dễ), hãy cố gắng chú ý đến cảm giác của mình, thay vì tước đoạt những điều mình muốn, hãy tôn trọng thân thể chúng ta và đối xử tử tế với nó. Ăn uống có kiểm soát sẽ giúp bạn thư giãn xung quanh thức ăn và bạn sẽ không cảm thấy cần phải thèm muốn bất kì món ăn nào bị cấm đoán. Khi bạn tìm thấy sự cân bằng, bạn sẽ ăn những thực phẩm bổ dưỡng lành mạnh trong 90% thời gian và không cảm thấy tội lỗi hoặc xấu hổ khi thưởng thức một số bánh pizza hoặc một món ănnào đó", cô nói.

7. Việc tập luyện luôn cố định về thời gian

Mặc dù việc tập luyện của cô thay đổi tùy theo ngày và cảm xúc nhưng thời gian thì không đổi. Cô thường tập luyện lúc 4 giờ chiều.

Cô thích tập KX Pilates (KX là 1 loại pilates được gọi là Kaizen eXperience), HIIT hoặc đi bộ dài. Trong thời gian tập, cô sẽ ăn 1 thanh protein nhỏ hoặc uống protein lắc nếu đói và để hỗ trợ phục hồi cơ bắp.

Nguồn:DailyMail/Female

Lộ ảnh quá khứ của người yêu thủ môn Lâm Tây mới thấy hành trình giảm cân ngoạn mục của cô để trở nên nóng bỏng thế này! - Kiến Thức Chia Sẻ

Mấy ngày gần đây, cư dân mạng đang sốt xình xịch trước thông tin người yêu mới là một PT cực nóng bỏng của thủ môn Đặng Văn Lâm, biệt hiệu là Lâm Tây. Lâm Tây là một cầu thủ nổi tiếng không hề kém cạnh thủ môn Bùi Tiến Dũng của đội tuyển U23 Việt Nam. Bên cạnh công việc thủ môn, 9X cũng tham gia làm người mẫu ảnh, gương mặt đại diện cho vài nhãn hàng. Hiện Lâm Tây có gần 63.000 lượt theo dõi trên trang cá nhân.

Lộ bức ảnh ám chỉ người yêu thủ môn Lâm Tây trong quá khứ với thân hình béo và nước da ngăm đen, khác hẳn với hiện tại (ảnh bên phải).

Là một cầu thủ đa tài, nổi tiếng, chuyện đời tư của chàng trai này cũng được nhiều người quan tâm. Mới đây, một bức ảnh được cho là người yêu của thủ môn Lâm Tây bắt đầu "rần rần" trên mạng xã hội.

Cô gái tên là Bùi Thị Yến Xuân (hiện là một huấn luyện viên nổi tiếng ở TP.HCM) được đánh giá là vô cùng xinh đẹp, sở hữu thân hình cực nóng bỏng. Nhưng kèm theo đó, nhiều người cũng tìm được những bức ảnh thời quá khứ kém xinh của Yến Xuân bởi thân hình mập mạp, quá khổ, gương mặt không thanh thoát, nước da ngăm đen.

Yến Xuân từng được cộng đồng mạng biết đến với nỗ lực giảm cân và thay đổi bản thân sau nhiều lần đi xin việc bị từ chối. Hiện tại với vóc dáng bốc lửa, cô thường xuyên đăng tải những bài tập để hướng dẫn mọi người giảm cân, giữ dáng hiệu quả dù trong bất cứ hoàn cảnh nào.

Buổi đầu đi xin việc, Xuân đã bị loại "từ vòng gửi xe" và bị chê bai ngoại hình không thương tiếc.

Vậy người yêu của Lâm Tây đã phải nỗ lực giảm cân như thế nào để sở hữu vẻ đẹp nóng bỏng, không chỉ thành công trong công việc mà còn nhiều lĩnh vực khác trong cuộc sống?

Thân hình Yến Xuân thời còn mũm mĩm.

Mất nhiều năm trước khi tìm đến việc tập luyện để giảm cân đúng cách

Lúc béo đỉnh điểm, cân nặng của Yến Xuân cán mốc 57kg, sau này có lúc giảm cực điểm còn 46kg, bây giờ thì luôn ổn định quanh ngưỡng 50kg. Thực chất, 9X Sài Gòn này đã bắt đầu quá trình giảm cân từ năm 19 tuổi nhưng mất 2 năm đầu không có hiệu quả. Lúc đó, thậm chí cô nhịn cơm hoàn toàn nhưng chỉ giảm vỏn vẹn 2kg. Bước sang năm thứ 3 giảm cân, hình thể Yến Xuân mới có sự thay đổi nhờ tập gym khoa học.

Để giảm cân, Xuân tập gym khoảng 5 ngày trong một tuần tại phòng tập, mỗi buổi tập khoảng 60 phút. Với những ngày không đi tập, cô chỉ cần dành 10 phút mỗi ngày để thực hiện các động tác đơn giản tại nhà nhưng vẫn đảm bảo hiệu quả tập luyện.

Lúc béo đỉnh điểm, cân nặng của Yến Xuân cán mốc 57kg, sau này có lúc giảm cực điểm còn 46kg, bây giờ thì luôn ổn định quanh ngưỡng 50kg.

Vào giai đoạn đầu giảm cân, Xuân rất chú trọng tập bài đốt mỡ nhiều, mỗi buổi tầm 15-20 phút nhưng có hiệu quả kéo dài 24 tiếng, vì nó ngang bằng với tập các bài khác 90 phút. Bài tập cụ thể là HIIT Cardio (bài tập cường độ cao ngắt quãng) rất tốt cho tim mạch. Đồng thời, Xuân tập thêm đá bóng, Muay Thái, boxing...

Yến Xuân yêu thích tất cả các bài tập vì mỗi bài có tác dụng rèn luyện riêng cho từng vùng trên cơ thể. Cô thường xuyên tập các bài squat để tăng kích thước vòng ba cũng như săn chắc đùi và chân. Trước khi tập gym, Xuân nhận thức rất rõ về bản thân, dù cơ thể mũm mĩm nhưng lại khiếm khuyết vòng mông nên lúc đầu đi tập chỉ muốn để cải thiện vòng 3. Nhưng sau đó, gym trở thành đam mê. Xuân tập những bài chuyên biệt cho vòng 3. Đây là những bài rất đơn giản nhưng hiệu quả cao. Xuân tập mỗi tuần 4 buổi, mỗi buổi tầm 1 tiếng trở lên. Nếu bận, Xuân vẫn tự tập ở nhà.

Sau khi giảm cân thành công, Yến Xuân thường xuyên đăng tải hình ảnh nóng bỏng kèm video tập luyện với mục đích truyền cảm hứng.

Trong khi đó, plank giúp cô cải thiện vòng eo rất tốt, chỉ cần thực hiện đều đặn mỗi ngày 1 phút, sau 15 ngày có thể cảm nhận được hiệu quả rõ rệt. Để có vòng eo 57 cm như hiện tại, cô tập trung vào tập các bài Plank, Mountain Climber, Crunches cho vùng bụng trên; Straight Leg Raise, Bicycle Crunch, Scissor cho vùng bụng dưới và Side Plank, Russia Twists cho vùng eo hai bên hông. Chăm chỉ tập luyện những bài tập này trong đúng 2 tháng, cô đã sở hữu vòng eo 57 cm một cách dễ dàng.

Người yêu thủ môn lâm tây từng phải giảm cân cực khổ theo những cách này

Mọi người quan niệm đi tập gym để có cơ bắp, nhưng Xuân thì không. Xuân chọn các bài tập đốt mỡ để cơ thể săn chắc và tốt cho tim mạch. Song song đó là tập vòng 3 cho cơ thể cân đối. Yến Xuân nhận định, tập gym không phải chỉ để đẹp mà để duy trì sức khỏe, ngừa bệnh và chống lão hoá. Vẻ đẹp của phụ nữ phải mềm mại nhưng vẫn cần khoẻ khoắn.

Không chỉ là những bài tập gym giảm cân, Xuân còn quan tâm tập luyện để chống lão hóa.

Không còn phải nhịn ăn để giảm cân khi bắt đầu tìm đến việc tập luyện

Nếu như trước khi tìm đến gym kết hợp nhiều bộ môn tập luyện khác nhau, Yến Xuân chỉ chăm chăm nhịn cơm giảm béo thì giờ đây cô đã có thể ăn uống bình thường. Xuân thường chia bữa ăn thành nhiều bữa nhỏ để hạn chế nạp quá nhiều năng lượng vào cơ thể cùng lúc, tránh việc lượng calo dư chuyển hóa thành mỡ và tích tụ trong cơ thể. Cô cũng hạn chế ăn đồ chiên xào, nhiều dầu mỡ để giảm cân thành công.

Sau 1 năm, từ 56kg, Yến Xuân đã quay trở lại mốc cân nặng 46 kg với số đo 3 vòng chuẩn đẹp 86-57-92, cao 1m64, trở nên tự tin hơn trong giao tiếp với mọi người trong công việc, tình yêu và cuộc sống. Cô đã kiên trì tập luyện trong suốt 7 năm qua kết hợp ăn uống khoa học để đạt được số đo hình thể chuẩn hơn hoa hậu, duy trì ổn định trong hiện tại là 85-57-94.

Sau 1 năm, từ 56kg, Yến Xuân đã quay trở lại mốc cân nặng 46 kg với số đo 3 vòng chuẩn đẹp.

Hiện tại, không chỉ xinh đẹp và sở hữu vóc dáng nóng bỏng, Yến Xuân còn là một huấn luyện viên cực nổi tiếng ở khu vực Sài Gòn. Facebook của cô có hơn 33.000 người theo dõi. Song song với việc tập luyện để giữ dáng và dạy học viên hàng ngày, Yến Xuân cũng đăng tải rất nhiều hình ảnh, video tập luyện up trên trang cá nhân với mục đích truyền cảm hứng cho tất cả chị em phụ nữ.

Thực sự là không thể phủ nhận được sự quan trọng của vẻ bề ngoài. Từ một cô gái xấu xí, không có nhiều cơ hội trong công việc, Yến Xuân đã nỗ lực thay đổi bản thân để có những cơ hội tốt hơn trong cuộc sống.

"Phụ nữ lúc nào cũng cần phải khỏe đẹp, khỏe đẹp để tự tin hơn trong cuộc sống, để đạt được mục tiêu mà mình đề ra, không chỉ là công việc tốt mà còn có nhiều điều tốt đẹp khác trong cuộc sống. Do đó chị em đừng bao giờ đánh mất chính mình, luôn cố gắng hoàn thiện bản thân, giảm cân để khỏe đẹp hơn cũng là một cách yêu thương chính mình cực hiệu quả", Huấn luyện viên Bùi Thị Yến Xuân cho hay.

Xem thêm những hình ảnh cực nóng bỏng của huấn luyện viên truyền cảm hứng này: