Uống cà phê trong những thời điểm này sẽ gây ảnh hưởng tới sức khỏe - Kiến Thức Chia Sẻ

Thời nay, cà phê trở thành một trong những thứ đồ uống quen thuộc được yêu thích trên khắp thế giới. Vốn là một thức uống giúp tinh thần tỉnh táo và tập trung hơn trong công việc cũng như học tập. Tuy nhiên, nếu bạn lỡ uống cà phê trong những thời điểm sau đây thì vô tình lại mang đến một loạt tác hại gây ảnh hưởng trực tiếp tới sức khỏe.

Uống cà phê khi đang bồn chồn, lo lắng

Nếu tinh thần không ổn định mà bạn lại uống cà phê thì sẽ chỉ khiến tinh thần càng trở nên tồi tệ hơn. Do trong cà phê có chứa caffeine nên sẽ kích thích tiêu cực đến hệ thần kinh, từ đó làm sản sinh ra nhiều hormone cortisol. Lúc này, hệ miễn dịch của bạn cũng bị suy giảm và kéo theo sức khỏe bị ảnh hưởng một phần không nhỏ.

Việc uống cà phê trong tình trạng này không làm bạn cảm thấy bớt lo lắng mà chỉ khiến tinh thần thêm uể oải, mất sức nhanh hơn. Để giảm bớt những ảnh hưởng của caffeine tới sức khỏe thì bạn nên cắt giảm lượng cà phê uống vào mỗi ngày, hoặc chia cà phê ra thành những cốc nhỏ để uống nhiều lần trong ngày. Và tốt nhất, nên tránh uống cà phê khoảng 6 tiếng trước khi đi ngủ.

Uống cà phê khi đang mệt mỏi vì thiếu ngủ

Một nghiên cứu mới đây cũng chỉ ra rằng, caffeine có trong cà phê sẽ không có tác dụng làm tỉnh táo nếu như bạn ngủ ít hơn 5 tiếng/ngày và kéo dài trong 3 ngày liên tiếp. Nguyên nhân là do, khi bạn thiếu ngủ thì cơ thể sẽ tiêu hao nhiều năng lượng điều hành các hoạt động nhận thức. Trong khi đó, lượng caffeine sẽ không thể bù đắp lại cho đủ được. Vậy nên, nếu cảm thấy quá mệt mỏi và buồn ngủ thì bạn hãy chợp mắt khoảng 20 phút. Bởi những giấc ngủ ngắn này sẽ giúp bạn tỉnh dậy với một tinh thần phấn chấn, nhanh nhạy hơn thay vì sử dụng cà phê.

Uống cà phê vào buổi sáng sớm

Uống cà phê vào khoảng thời gian sáng sớm thực chất không hề giúp bạn có thêm nguồn năng lượng nào cả, do trong khoảng 2 tiếng sau khi thức dậy là thời điểm hormone cortisol đang ở mức cao nhất. Việc uống cà phê lúc này sẽ làm bạn mất năng lượng và không thể tỉnh táo, tập trung để xử lý các công việc trong ngày.

Nhiều nhà nghiên cứu cho rằng, thời điểm tốt nhất để uống cà phê vào khoảng thời gian đầu tiên trong ngày là từ 10h sáng đến 12h trưa. Lúc này, hormone cortisol đã bắt đầu giảm xuống và bạn đang ở trạng thái cân bằng.

Uống cà phê lúc đang nóng

Theo một báo cáo từ Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), việc uống đồ nóng trên 65 độ C có thể làm gia tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư thực quản. Vì vậy, nếu có thói quen nhâm nhi cà phê ngay khi mới pha xong thì bạn nên sửa đổi ngay. Thời điểm uống tốt nhất là đợi khoảng 5 phút sau khi pha cà phê để không làm bỏng lưỡi bạn nhé!

Nguồn: Health

Ăn nhiều rau xanh mỗi ngày giúp bạn nhận về 6 lợi ích sức khỏe tuyệt vời - Kiến Thức Chia Sẻ

Giới trẻ thời nay thường chẳng mấy chú trọng đến việc ăn rau xanh thường xuyên. Tuy nhiên, theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) khuyến cáo thì mỗi ngày, bạn nên tiêu thụ tối đa là 400gr rau xanh. Nếu cơ thể không được cung cấp đủ rau xanh thì nó sẽ không thể thải bỏ được các độc tố dư thừa và gây cản trở quá trình tiêu hóa trong cơ thể. Cùng tìm hiểu kỹ hơn về những lợi ích sức khỏe tuyệt vời mà bạn có thể thu lại được nếu bổ sung rau xanh thường xuyên hàng ngày nhé!

Tốt cho hệ thống xương khớp

Khi càng có tuổi, xương khớp của bạn sẽ dần yếu hơn, nhất là với nữ giới. Lúc này, tỷ lệ loãng xương sẽ ngày càng tăng cao và rau xanh chính là nguồn thực phẩm tuyệt vời giúp bạn bổ sung hàm lượng canxi hay vitamin K vô cùng cao. Một số loại rau xanh mà bạn nên bổ sung để cải thiện hệ thống xương khớp là rau bina, cải xoăn, bắp cải...

Thúc đẩy hệ thống tiêu hóa làm việc tốt hơn

Trong các loại rau xanh đều chứa một hàm lượng chất xơ vô cùng cao nên giúp cơ thể loại bỏ được các chất thải và làm sạch được hệ tiêu hóa bên trong. Nhờ đó, cơ thể bạn cũng trở nên nhẹ nhõm, tỉnh táo và dễ chịu hơn.

Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường

Một số loại rau xanh như rau bina, cải xoăn... có chứa nồng độ polyphenol và các chất chống oxy hóa vô cùng cao. Trên hết, chúng còn là những nguồn dưỡng chất tuyệt vời giúp bạn ngăn ngừa được nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 hiệu quả.

Phòng chống bệnh về tim mạch

Các loại rau như bắp cải, bông cải xanh... lại chứa hàm lượng cholesterol vô cùng thấp, đồng thời lượng beta carotene lại rất cao nên không chỉ hỗ trợ tốt cho sức khỏe tim mạch mà còn ngăn ngừa được các bệnh về tim mạch sau này.

Cải thiện thị lực

Bất kỳ loại rau xanh nào cũng có tác dụng cải thiện thị lực của bạn thêm sáng khỏe, tinh nhanh. Do trong rau xanh có chứa hàm lượng lutein và zeaxanthin vô cùng cao. Đây đều là những thành phần quan trọng giúp bảo vệ đôi mắt và ngăn chặn nguy cơ mắc bệnh thoái hóa điểm vàng hay các thiệt hại từ ánh sáng xanh.

Ngoài ra, bạn cũng sẽ giảm bớt được nguy cơ mắc bệnh đục thủy tinh thể, lão hóa vùng da xung quanh mắt, quáng gà...

Ngăn ngừa ung thư

Rất nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, một chế độ ăn nhiều rau xanh giúp phòng chống nguy cơ mắc bệnh ung thư hiệu quả. Do trong rau xanh có chứa nhiều chất chống oxy hóa, carotenoids và flavonoids nên ngăn ngừa được các bệnh ung thư như ung thư da, ung thư vú, ung thư ruột, ung thư dạ dày...

Nếu chăm chỉ bổ sung các loại rau xanh như bông cải xanh, bắp cải, cải Brussels... thì bạn còn kích thích cơ thể sản xuất thêm các hợp chất chống ung thư như indoles, sulforaphane, isothiocyanates...

Nguồn: The Health Site

Tưởng vô hại nhưng thói quen đeo tai nghe quá nhiều của dân văn phòng sẽ gây điếc tai từ khi còn trẻ - Kiến Thức Chia Sẻ

Trong môi trường làm văn phòng, bên cạnh có rất nhiều đồng nghiệp thì việc tập trung sẽ trở nên khó khăn hơn giữa không gian chung như vậy. Lúc này, nhiều người sẽ chọn đeo tai nghe để tăng khả năng tập trung cũng như sự tỉnh táo để xử lý công việc. Vậy nhưng, nếu bạn đeo tai nghe quá nhiều tiếng trong ngày và thường nghe với âm lượng lớn thì vô tình đang tự làm tổn thương thính giác của mình. Cùng tìm hiểu 5 tác hại điển hình của thói quen xấu này và sửa ngay từ bây giờ "hội văn phòng" nhé!

Tăng nguy cơ điếc tai vĩnh viễn

Việc sử dụng tai nghe suốt cả một ngày làm việc ở văn phòng và cứ duy trì thói quen này trong suốt một thời gian dài với mức âm lượng lớn khiến dân văn phòng có nguy cơ cao phải đối mặt với tình trạng suy giảm thính lực từ khi còn trẻ. Đây vốn dĩ là một bệnh thường gặp ở người lớn tuổi nhưng chính thói quen này sẽ làm dân văn phòng có thể bị điếc vĩnh viễn.

Giảm ngưỡng nghe của tai

Tổ chức Y tế thế giới (WHO) đã khuyến cáo mức âm thanh tối đa mà tai chịu được là 85 decibels, tương đương với tiếng ồn của một khu phố đông đúc nghe vọng từ trong xe ô tô. Mức âm thanh này cũng tương đương với mức trung bình ở volume của Ipod (máy nghe nhạc). Các thiết bị giải trí hiện nay có thể đạt mức 120 decibels. Do đó, nếu bạn nghe ở mức âm lượng tối đa này trong vòng 15 phút thì tình trạng suy giảm thính lực, giảm ngưỡng nghe của tai sẽ ngay lập tức xảy ra.

Một dấu hiệu điển hình thấy rõ là trước đây, bạn có thể nghe được những cuộc trò chuyện với âm lượng trung bình từ phòng khách vọng vào phòng bếp, nhưng hiện này thì không thể.

Gây tổn thương não

Khi bạn đeo tai nghe, chiếc tai nghe của bạn cũng phát ra sóng điện từ nên gây tổn thương não bộ bên trong. Nhiều nghiên cứu cũng đã làm thí nghiệm trên những con chuột và kết quả là chúng bị ảnh hưởng từ các sóng bức xạ của tai nghe, dẫn đến tình trạng tổn thương não.

Ngoài ra, nếu dân văn phòng còn sử dụng tai nghe để thư giãn trước khi ngủ và sau đó quên không tắt thì vùng não sẽ bị kích thích phải hoạt động liên tục trong thời gian ngủ. Điều này khiến bạn dễ bị căng thẳng, mệt mỏi, mất tập trung khi làm việc vào ngày hôm sau.

Tăng nguy cơ nhiễm trùng tai

Dân văn phòng thường chỉ quan tâm đến việc sử dụng tai nghe hàng ngày chứ ít có thói quen vệ sinh chiếc tai nghe của mình. Do đó, tình trạng nhiễm trùng tai sẽ xảy ra vì khi sử dụng thì tai nghe sẽ nằm ốp sâu vào thẳng khoang tai. Những người bị viêm tai sẽ gặp phải tình trạng ngứa ngáy, nhiễm trùng, mưng mủ về sau. Vậy nên, hãy chủ động đi vệ sinh chiếc tai nghe của mình ở những cơ sở uy tín để bảo vệ đôi tai một cách tốt nhất.

Mất thính lực tạm thời

Một số người sẽ trải qua tình trạng mất thính lực tạm thời sau khi tai bị tác động bởi luồng âm thanh quá lớn. Đây là cơ chế "tự bảo vệ" của tai, do những sợi lông li ti ở tai trong bị tổn thương nên chúng sẽ tiết ra một chất làm giảm độ phân giải của âm thanh. Lúc này, tai sẽ "tạm nghỉ" trước những kích thích âm thanh gây phiền nhiễu.

Để khắc phục tình trạng này, bạn sẽ phải đến một nơi tĩnh lặng, đợi đến khi thính lực trở lại như cũ. Đồng thời tránh để tình trạng này lặp lại vì có nguy cơ cao gây mất thính lực vĩnh viễn về sau.