Cẩn thận với 6 dấu hiệu cảnh báo bạn đã tiêu thụ vượt mức đường so với nhu cầu cơ thể - Kiến Thức Chia Sẻ

Với những ai thích đồ ngọt thì đường là thứ không thể thiếu trong cuộc sống hàng ngày. Tuy nhiên, ăn nhiều đường không những gây hại cho cơ thể mà còn khiến làn da của bạn bị ảnh hưởng nghiêm trọng. Vậy phải làm sao để biết rằng mình có ăn quá nhiều đường hay không? Hãy để ý tới các dấu hiệu dưới đây, đó là khi cơ thể bạn đã tiêu thụ vượt mức đường cần thiết.

Thèm đường khi cơ thể không đói

Đường cũng như một chất gây nghiện nếu bạn tiêu thụ quá thường xuyên. Khi bạn tiêu thụ đường vào, nó sẽ kích hoạt cơ thể để giải phóng hormone dopamine. Lúc này, bạn sẽ có cảm giác thèm ăn đường nhiều hơn. Thậm chí, bạn còn cảm thấy thèm đường ngay cả khi cơ thể không cảm thấy đói.

Thường xuyên nhức đầu

Việc tiêu thụ quá nhiều đường sẽ khiến cơ thể bạn bị phụ thuộc vào nguồn năng lượng mà đường mang lại. Điều này vô tình gây ra chứng đau nửa đầu và nhức đầu trong ngày, vì mỗi lần lượng đường trong máu giảm xuống thì cơ thể bạn sẽ bị choáng váng, không tỉnh táo.

Gặp vấn đề về da

Khả năng sản xuất collagen trong cơ thể cũng có ảnh hưởng trực tiếp đến làn da của bạn. Nếu mức độ đường trong cơ thể cao hơn thì nó sẽ làm cho các tế bào collagen hoạt động kém, từ đó làm cứng các mô da trên cơ thể bạn. Và khi da của bạn mất độ đàn hồi thì các nếp nhăn sẽ xuất hiện, kèm theo một số vấn đề trên bề mặt da của bạn.

Thừa cân, béo phì

Nếu bạn tập thể dục thường xuyên và ăn uống lành mạnh, nhưng cân nặng vẫn tăng lên thì có lẽ là do lượng đường trong cơ thể bạn đã vượt mức cần thiết. Khi bạn ăn quá nhiều đường, cơ thể của bạn sẽ không sử dụng năng lượng được tích trữ chất béo để bổ sung cho các hoạt động trong ngày, từ đó khiến cơ thể mất cân bằng và gây ra tình trạng thừa cân, béo phì.

Tâm trạng thay đổi thất thường

Đường được cơ thể hấp thu rất nhanh nên nó sẽ làm tăng lượng đường trong máu của bạn lên đột ngột. Do đó, bạn sẽ dễ cảm thấy cáu gắt, bực bội, tâm trạng bồn chồn, không minh mẫn nếu tiêu thụ quá nhiều đường trong ngày.

Đi tiểu liên tục

Thận sẽ cần tăng cường hoạt động nhằm hòa tan máu với chất lỏng trong tế bào khi lượng đường tăng cao. Vậy nên, bạn sẽ có nhu cầu đi tiểu nhiều hơn trong ngày khi tiêu thụ vượt mức đường cần thiết.

Vậy lượng đường cần thiết để tiêu thụ trong một ngày là bao nhiêu?

Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA), lượng đường tối đa bạn nên tiêu thụ trong ngày là:

- Nam giới: 150 calories mỗi ngày (tương đương 37,5gr hoặc 9 thìa cà phê).

- Nữ giới: 100 calories mỗi ngày (tương đương 25gr hoặc 6 thìa cà phê).

Với các sản phẩm như bánh, kẹo thì chúng ta có thể tự kiểm soát qua lượng đường in trên bao bì.

Nguồn: Boldsky

Những nguyên nhân tiềm ẩn gây vô sinh mà giới trẻ nên đặc biệt lưu ý để phòng tránh - Kiến Thức Chia Sẻ

Những năm gần đây, tình trạng vô sinh ở cả nam giới và nữ giới đang ngày càng gia tăng và phổ biến hơn. Trong khi đó, việc chữa trị vô sinh vừa tốn kém thời gian, vừa mất nhiều tiền bạc và còn ảnh hưởng không nhỏ đến tinh thần của bạn. Vậy nên, để tránh rơi vào tình trạng này, bạn nên nắm rõ những yếu tố chính là nguyên nhân tiềm ẩn gây vô sinh sau đây.

Đặt laptop lên đùi

Laptop giờ đây đã trở thành vật bất ly thân đối với người trẻ trong cuộc sống. Tuy nhiên, có một thói quen mà rất nhiều người trẻ thường hay mắc phải khi sử dụng laptop, đó là đặt laptop lên đùi. Việc làm này có thể gây ảnh hưởng đến chất lượng tinh trùng, lâu dần gây vô sinh mà nhiều người không hề hay biết. 

Mặc đồ lót chật

Đây cũng là một trong những yếu tố dẫn đến vô sinh mà nam giới thường hay mắc phải rất nhiều. Việc mặc quần lót chật không chỉ gây ảnh hưởng đến chất lượng tinh trùng mà còn khiến hai tinh hoàn của nam giới luôn ở trong nhiệt độ cao và gây cản trở trong quá trình sản xuất tinh trùng.

Căng thẳng quá nhiều

Tình trạng căng thẳng có thể gây ảnh hưởng đến khả năng sản xuất tinh trùng của nam giới, đồng thời khiến quá trình thụ thai gặp khó khăn hơn. Tuy nhiên, nữ giới gặp căng thẳng thường xuyên lại có nguy cơ mắc bệnh vô sinh cao gấp đôi so với nam giới. Do đó, bạn nên sắp xếp công việc để tránh gặp áp lực, căng thẳng. Ngoài ra, bạn có thể ngồi thiền hay tập yoga để giúp cân bằng cảm xúc và tăng khả năng thụ thai tốt hơn.

Thừa cân, béo phì

Những cặp vợ chồng béo phì thường có khả năng thụ thai chỉ còn một nửa so với những cặp vợ chồng có số cân nặng bình thường. Béo phì có thể gây ra rất nhiều vấn đề sức khỏe tai hại, trong đó có cả nguy cơ vô sinh ở nam giới và nữ giới rất cao. Do tình trạng béo phì có thể gây ảnh hưởng đến số lượng tinh trùng ở nam giới và dễ gây sẩy thai, rối loạn kinh nguyệt ở nữ giới. Thế nên, nếu bạn đang bị thừa cân so với số đo cơ thể thì nên tìm đến những phương pháp giảm cân lành mạnh trong chế độ ăn uống cũng như luyện tập.

Sử dụng chất kích thích thường xuyên

Thuốc lá, rượu, bia... đều là những chất kích thích có thể gây ảnh hưởng nghiêm trọng tới não bộ của bạn nếu sử dụng thường xuyên. Theo Hiệp hội y học sinh sản Mỹ, khói thuốc lá có thể gây ảnh hưởng cho khoảng 13% số trường hợp vô sinh. Vậy nên, bạn cần từ bỏ ngay những chất kích thích này để không làm ảnh hưởng đến việc sinh đẻ sau này.

Muốn làn da luôn căng bóng, khỏe mạnh thì nên chăm ăn 7 loại thực phẩm giàu collagen sau đây - Kiến Thức Chia Sẻ

Collagen là một loại protein chiếm 25% tổng lượng protein của cơ thể và 70% cấu trúc da. Collagen thường phân bố chủ yếu ở lớp hạ bì, có chức năng kết nối các mô trong cơ thể, đồng thời kích thích quá trình trao đổi chất. Tuy nhiên, đối với làn da thì collagen dường như là một chất keo kết nối các tế bào dưới da, từ đó giúp làn da luôn giữ được độ săn chắc, mịn màng.

Dù vậy, theo thời gian thì làn da của bạn sẽ dần bị lão hóa và lớp collagen cũng sẽ giảm bớt đi. Lúc này, lượng collagen còn tồn lại sẽ không đủ để đáp ứng nhu cầu của các tế bào, nhất là tế bào da, từ đó dẫn đến tình trạng da nhăn nheo, xuất hiện vết chân chim, sạm màu, chảy xệ... Do đó, việc bổ sung collagen lúc này là điều vô cùng cần thiết. Hãy cùng điểm qua những loại thực phẩm giàu collagen dưới đây để kịp thời nạp đủ vào cơ thể bạn nhé!

Cà chua

Lượng lycopene tự nhiên có trong cà chua sẽ ngăn ngừa quá trình phá hủy cấu trúc tái tạo collagen. Ngoài ra, rất ít người biết rằng, lycopene từ cà chua còn giúp loại bỏ men collagenases - một loại men phá hủy cấu trúc collagen. Do vậy, hãy chăm ăn cà chua nhiều hơn và nên nấu chín thay vì ăn sống để nhận được đủ chất dinh dưỡng có trong cà chua.

Các loại rau màu xanh đậm

Những loại rau có màu xanh đậm như rau bina, bông cải xanh, măng tây... thường chứa rất nhiều vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa nên giúp thúc đẩy quá trình sản sinh lượng collagen cần thiết cho cơ thể. Vậy nên, bạn hãy bổ sung thực đơn trong ngày bằng những món ăn có chứa rau xanh để giúp làn da luôn sáng bóng, khỏe mạnh hơn.

Quả bơ

Loại quả này vốn chứa nhiều vitamin E và axit béo Omega 3 nên có tác dụng chống lại các gốc tự do, đồng thời tăng khả năng sản xuất collagen trên da. Mỗi ngày, chỉ cần uống một cốc sinh tố bơ cũng giúp bạn có thêm lượng collagen cần thiết cho cơ thể.

Cá hồi

Tương tự như bơ, trong cá hồi cũng chứa một lượng lớn axit béo Omega 3 nên giúp làn da luôn dẻo dai, trẻ khỏe. Do vậy, nếu có điều kiện thì bạn nên bổ sung cá hồi hàng tuần để giúp thúc đẩy quá trình sản sinh collagen cho cơ thể, từ đó giảm bớt các vùng viêm nhiễm trên da.

Cà rốt

Ít ai biết rằng, cà rốt có thể làm ngăn chặn sự phân hủy của collagen trên cơ thể. Trong các loại thực phẩm, cà rốt được biết đến là thực phẩm chứa nhiều vitamin A, có tác dụng làm chậm sự phân hủy của collagen và elastin. Bên cạnh đó, nó còn giúp sản sinh thêm collagen tự nhiên cho cơ thể, đồng thời kích thích lưu thông máu để giúp làn da của bạn luôn hồng hào, trẻ khỏe.

Các loại thực phẩm từ đậu nành

Những loại thực phẩm từ đậu nành thường rất dễ tìm và có giá thành tương đối rẻ. Đặc biệt, trong sữa đậu nành có chứa nhiều genistein - một hợp chất sản sinh ra collagen và ngăn ngừa các enzyme gây lão hóa da. Do đó, nếu thường xuyên sử dụng các loại thực phẩm có chứa đậu nành thì bạn sẽ có được làn da mịn màng, ít bị ảnh hưởng bởi tia cực tím từ ánh nắng mặt trời.

Trái cây có múi

Cam, chanh, bưởi... đều là những loại trái cây có múi giàu vitamin C nên giúp hình thành collagen tự nhiên cho cơ thể. Khi bạn bổ sung vitamin C đều đặn cho cơ thể thì không chỉ cải thiện được hệ miễn dịch mà còn tăng cường mức độ chống oxy hóa trên da. Thế nên, hãy nhớ chăm ăn những loại thực phẩm này thường xuyên để làn da luôn được bóng khỏe, mịn màng.