Ngoài canxi thì đây là 5 loại vitamin thúc đẩy tăng trưởng chiều cao mà tuổi dậy thì không nên bỏ qua - Kiến Thức Chia Sẻ

Canxi được biết tới là một khoáng chất quan trọng giúp xương phát triển tốt để tăng chiều cao. Tuy nhiên, ngoài canxi thì bạn cũng có thể bổ sung thêm một số loại vitamin hỗ trợ cho sự phát triển của xương trong tuổi dậy thì. Dưới đây là 5 loại vitamin thúc đẩy tăng trưởng chiều cao ngay cả khi bạn đã bước qua tuổi dậy thì.

Vitamin A

Đây là một loại vitamin tan trong chất béo, có khả năng cải thiện làn da cũng như đôi mắt luôn khỏe mạnh, đồng thời còn hỗ trợ hệ miễn dịch làm việc tốt hơn. Vitamin A rất tốt cho sự phát triển bình thường của cơ thể và tái tạo mô, xương từ bên trong. Bạn có thể tìm đến một số loại thực phẩm giàu vitamin A như phô mai, sữa, trứng, cà rốt, khoai lang... để bổ sung thêm trong chế độ ăn hàng ngày.

Vitamin B1 (Thiamine)

Loại vitamin này giúp quá trình tiêu hóa hoạt động trơn tru, đồng thời cung cấp máu cho các cơ quan để thúc đẩy sự tăng trưởng trong cơ thể. Bên cạnh đó, vitamin B1 còn cải thiện sức khỏe tim mạch và giúp hệ thần kinh hoạt động ổn định. Một số loại thực phẩm giàu vitamin B1 mà bạn có thể bổ sung là các loại đậu, yến mạch, các loại hạt, trứng...

Vitamin B2 (Riboflavin)

Loại vitamin này chủ yếu có trong những loại rau lá xanh, nó không chỉ thúc đẩy chiều cao phát triển mà còn tốt cho da, móng, xương và tóc. Ngoài rau lá xanh thì bạn cũng có thể bổ sung vitamin B2 từ trứng, cá, sữa, nấm...

Vitamin C

Hầu hết, vitamin C thường xuất hiện nhiều trong các loại trái cây tươi như cam, quýt, bưởi... Nó không chỉ là loại vitamin hỗ trợ thải độc ra khỏi cơ thể mà còn cải thiện khả năng miễn dịch của bạn. Đồng thời, vitamin C cũng thúc đẩy cho sự phát triển của xương và tăng cường hiệu quả khi làm việc. Bạn cũng có thể bổ sung thêm vitamin C từ cà chua, các loại quả mọng, khoai tây... trong chế độ ăn hàng ngày.

Vitamin D

Khi nhắc đến canxi giúp tăng trưởng chiều cao thì người ta sẽ không thể bỏ qua vitamin D. Bởi vitamin D góp phần giúp xương và răng luôn khỏe mạnh. Do đó, nếu thiếu hụt loại dưỡng chất này thì cơ thể bạn sẽ không thể phát triển tốt được. Ngoài nhận vitamin D từ ánh nắng mặt trời vào buổi sáng sớm thì bạn có thể bổ sung thêm một số thực phẩm giàu loại vitamin này như sữa tươi, cà chua, khoai tây, bông cải xanh, cá hồi, phô mai...

Nguồn: Boldsky

Tuổi 17 muốn tăng chiều cao tối đa nên tuân thủ 5 bí quyết tăng chiều cao cơ bản này - Kiến Thức Chia Sẻ

Giai đoạn dậy thì là thời kỳ phát triển chiều cao mà giới trẻ cần đặc biệt chú ý. Thông thường, chiều cao sẽ tăng dần lên từ khoảng 13 - 18 tuổi, sau đó sẽ chững lại và chỉ tăng chậm dần. Vậy làm thế nào để thúc đẩy chiều cao phát triển tốt nhất khi đang bước vào những giai đoạn cuối của tuổi dậy thì? Cùng tìm hiểu một số bí quyết tăng chiều cao hiệu quả mà bạn có thể thực hiện hàng ngày khi còn ở trong độ tuổi dậy thì nhé!

Uống nhiều nước

Việc bổ sung nước cho cơ thể không chỉ giúp đẹp da mà còn tăng cường hệ tiêu hóa và trao đổi chất để thúc đẩy cơ thể loại bỏ các độc tố dư thừa ra ngoài. Bên cạnh đó, nó cũng hỗ trợ không nhỏ trong việc tăng chiều cao tốt hơn. Mỗi ngày, bạn nên duy trì thói quen uống đủ từ 2 - 2,5 lít nước để vừa cung cấp nước cho cơ thể, vừa cải thiện chiều cao rõ rệt trong tuổi dậy thì.

Bổ sung chế độ dinh dưỡng hợp lý

Hàng ngày, bạn nên cố gắng ăn nhiều những loại thực phẩm giàu kẽm, mangan và phốt pho từ bông cải xanh, bắp cải, mận, đào, nho, bí đỏ, các loại đậu... để cân bằng đủ dinh dưỡng hỗ trợ tăng chiều cao trong cơ thể. Mặt khác, những loại thực phẩm giàu protein và vitamin A như rau bina, củ cải đường, cà rốt, thịt gà, thịt bò, cá, trứng... cũng là thứ mà bạn nên bổ sung thường xuyên. Việc cung cấp đủ những chất dinh dưỡng này sẽ mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe của bạn, đồng thời xây dựng mô xương và cải thiện quá trình lưu thông máu để cơ thể tăng chiều cao tối đa.

Chia nhỏ các bữa ăn trong ngày

Thông thường, chúng ta sẽ ăn theo 3 bữa là sáng, trưa và tối. Tuy nhiên, bạn có thể chia nhỏ thành 6 bữa mỗi ngày để thúc đẩy sự trao đổi chất trong cơ thể một cách tốt nhất. Việc chia nhỏ bữa ăn sẽ vừa bổ sung những chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể, vừa giúp sản xuất hormone tăng trưởng để tăng chiều cao và bổ sung năng lượng trong tuổi dậy thì một cách tốt nhất.

Vận động thường xuyên

Trong tuổi dậy thì, hãy chủ động tìm đến những bài tập giúp căng cơ và kéo giãn cơ thể để hỗ trợ chiều cao tăng trưởng. Mỗi ngày, bạn cũng nên dành ra khoảng 1 tiếng đồng hồ để tham gia các hoạt động ngoài trời như bơi lội, chơi bóng rổ, bóng chuyền, cầu lông... để cải thiện chiều cao rõ rệt.

Ngủ đủ giấc

Để tăng chiều cao khi đang ở trong tuổi 17, bạn còn nên chú ý tới thói quen ngủ nghỉ hàng ngày của mình. Một giấc ngủ đủ sẽ mang lại cảm giác thoải mái cho tinh thần, cung cấp năng lượng dồi dào cho cơ thể. Do đó, mỗi ngày, bạn nên bảo đảm ngủ đủ từ 7 - 8 tiếng để giúp các hormone tăng trưởng phát triển mạnh và giúp chiều cao cải thiện tối ưu.

5 lời khuyên giúp kích thích chiều cao phát triển nhanh hơn - Kiến Thức Chia Sẻ

Ở tuổi dậy thì, ngoài chú ý chăm sóc sức khỏe, làn da thì chuyện tăng chiều cao cũng là một vấn đề mà giới trẻ đặc biệt quan tâm. Tuy nhiên, không chỉ để tâm đến chế độ dinh dưỡng hàng ngày mà bạn cũng cần thực hiện một số thói quen để kích thích chiều cao phát triển tốt hơn.

Tắm nắng hàng ngày

Chỉ uống sữa để bổ sung canxi thôi thì chưa đủ, cần hấp thu cả vitamin D thì mới nhanh cao lên được. Và tắm nắng chính là một thói quen giúp hấp thu vitamin D tự nhiên cho cơ thể của bạn. Dù vậy, bạn chỉ nên tắm nắng sớm từ khoảng 6h - 8h mỗi ngày, còn sau đó là ánh nắng gắt hơn nên không tốt cho làn da.

Không sử dụng chất kích thích

Hút thuốc lá, uống rượu bia... đều không hề tốt cho sức khỏe, nhất là khi bạn còn đang ở độ tuổi dậy thì. Thậm chí, trong các loại chất kích thích này còn chứa những chất độc hại có thể làm giảm mật độ xương và tàn phá các tế bào xương của bạn, từ đó khiến xương phát triển chậm, giòn và dễ gãy.

Vận động thường xuyên

Đừng ngồi ì một chỗ suốt cả ngày vì nó có thể làm hệ xương kém phát triển, nhanh lão hóa hơn. Thay vào đó, bạn nên chơi thể thao hàng ngày và tránh ngồi quá lâu. Một số môn thể thao đơn giản mà bạn có thể tập luyện hàng ngày để giúp chiều cao phát triển là nhảy cao, nhảy xa, đu xà, bóng rổ, yoga, bơi lội...

Điều chỉnh tư thế chuẩn

Tư thế đứng, ngồi cũng có ảnh hưởng không nhỏ đến cột sống và vóc dáng của bạn. Do đó, bạn cần giữ cho thân người luôn thẳng, tránh những tư thế buông thõng vai, khom lưng, chống tay vào cằm, gục đầu, ngồi vẹo, ngủ co quắp... sẽ làm chiều cao khó phát triển hơn.

Ngủ đủ 8 tiếng/ngày

Giấc ngủ ban đêm có ảnh hưởng không nhỏ tới sự phát triển của xương, do vậy, bạn cần chú trọng hơn tới việc ngủ đủ 8 tiếng/ngày. Đừng thức quá khuya và nên dành khoảng 15 - 30 phút ngủ trưa để đảm bảo phát triển chiều cao trong tuổi dậy thì tốt hơn.