Hãy tìm đến những thực phẩm này nếu bạn cảm thấy có dấu hiệu đau mỏi mắt - Kiến Thức Chia Sẻ

Đôi mắt là một trong những bộ phận quan trọng nhất của cơ thể, vì thế luôn cần được sự quan tâm và chăm sóc đặc biệt. Hãy kết hợp thường xuyên các thực phẩm dưới đây để giúp đôi mắt luôn được sáng khỏe, giảm nguy mắc các chứng bệnh như bệnh đục thủy tinh thể, khô mắt….

Ghi nhớ ngay những biện pháp bảo vệ mắt được các bác sĩ khuyến cáo - Kiến Thức Chia Sẻ

Đôi mắt là một bộ phận thiết yếu của cơ thể ảnh hưởng rất nhiều đến đời sống và sinh hoạt của mỗi người. Tuy nhiên, dường như chúng ta lại thờ ơ và chẳng mấy quan tâm đến sức khỏe của cơ quan này. Những thói quen hằng ngày có thể là tác nhân tiêu cực ảnh hưởng đến mắt và dẫn đến nhiều căn bệnh nguy hiểm. Dưới đây là những lời khuyên của các bác sĩ bạn nên ghi nhớ để có thể bảo vệ "cửa sổ tâm hồn".

Nhìn chằm chằm vào màn hình

Ngày nay, do tính chất của công việc và học tập nên chúng ta thường dành nhiều thời gian sử dụng các thiết bị như laptop, smartphone, máy tính bảng... Việc ngồi trước màn hình quá lâu hay tiếp xúc với màn hình điện thoại thường xuyên sẽ gây ra nhiều tác động tiêu cực đối với sức khỏe đôi mắt, đặc biệt là thị lực giảm sút.

"Khi bạn nhìn chằm chằm vào màn hình, mắt sẽ không được chớp thường xuyên. Lâu ngày, đôi mắt bạn sẽ trở nên mệt mỏi, căng thẳng vì không được nghỉ ngơi và mắt bị khô dễ dẫn đến nhiều căn bệnh mắt như thoái hóa điểm vàng, mù vào ban đêm", Tiến sĩ Preeya K nói. Gupta, bác sĩ nhãn khoa và chuyên gia giác mạc tại Đại học Duke, chia sẻ.

Nếu phải tiếp xúc với màn hình thường xuyên, bạn hãy có những biện pháp bảo vệ mắt như ngồi cách xa màn hình tối thiểu là 50cm, cứ 20 phút thì hãy nghỉ ngơi một lát và nhìn những đồ vật màu xanh lá để thư giãn cho mắt đỡ mỏi.

Ngoài ra, hãy thường xuyên chớp mắt để không bị khô mắt. Nếu làm việc vào ban đêm thì nhớ bật đèn và giữ ánh sáng trên màn hình thấp hơn so với những ánh sáng khác trong phòng.

Khám mắt thường xuyên

Người ta thường nói "phòng bệnh hơn chữa bệnh", bởi thế bạn đừng bỏ qua những buổi khám mắt định kì để ngăn ngừa các vấn đề về mắt. "Khám mắt có thể giúp bạn phát hiện những biểu hiện nguy hiểm dẫn đến mù lòa. Nhiều bệnh về mắt cần phải phòng ngừa kịp thời và điều trị sớm", tiến sĩ Ming Wang - bác sĩ nhãn khoa tại Trung tâm Mắt Wang & 3D chia sẻ.

Nhiều căn bệnh nghiêm trọng về mắt như tăng nhãn áp, nước mắt võng mạc, u võng mạc, viêm màng mắt... nếu không phát hiện nhanh chóng thì có thể dẫn đến việc mất thị lực vĩnh viễn. Vì thế, cách tốt nhất là bạn hãy đặt lịch hẹn khám định kì tại trung tâm uy tín để theo dõi sức khỏe đôi mắt và chữa trị kịp thời.

Từ bỏ thói quen hút thuốc

Không chỉ làm tổn hại phổi mà thuốc lá còn có tác động xấu đến sức khoẻ đôi mắt của chúng ta. Hút thuốc lá sẽ làm giảm lượng oxy được hấp thụ trong máu và làm co thắt mạch máu ở khắp cơ thể, trong đó có mắt. Đặc biệt ở những bệnh nhân tiểu đường, thói quen hút thuốc còn làm đẩy nhanh những biến chứng ở võng mạc, làm giảm thị lực và mắt mờ hơn. Thậm chí, về lâu dài còn dẫn đến nguy cơ bị mù vĩnh viễn.

Đừng lạm dụng kính áp tròng

Kính áp tròng tiếp xúc trực tiếp với mắt nên sẽ dễ gây ra những ảnh hưởng tiêu cực như đau nhức mắt, nhiễm khuẩn, ngăn chặn trao đổi oxy ở mắt... Vì thế mà nếu bạn sử dụng kính áp tròng thường xuyên và không đúng cách sẽ làm mắt dễ bị tổn thương, giảm sức đề kháng và là cơ hội cho vi khuẩn tấn công gây ra các bệnh về mắt.

Với nhiều người có đôi mắt nhạy cảm thì đeo kính áp tròng không được vệ sinh kĩ còn xuất hiện các vấn đề như ngứa rát, chảy nước mắt, sưng mí mắt... Bởi thế, bạn hãy thận trọng khi dùng loại phụ kiện này và nên tham khảo ý kiến bác sĩ.

Mang kính mát khi ra nắng

Kính mát không chỉ là một phụ kiện thời trang mà chúng còn giúp bảo vệ đôi mắt khỏi tia cực tím từ ánh mặt trời. Do đó, nếu không bị cận thì bạn cũng nên tập thói quen đeo kính mát khi ra đường vào ban ngày. Ngoài việc ngăn chặn nguy cơ ung thư mắt, chói sáng từ mặt trời thì đeo kính còn giúp bảo vệ mắt khỏi những tác nhân như khói, bụi... Bạn có thể chọn loại kính có màu hoặc trong suốt nhưng hãy nhớ là đừng ham rẻ tiền mà mua nhầm những loại kính thiếu chất lượng làm mắt dễ bị tổn thương hơn nhé.

Không sử dụng thuốc nhỏ mắt quá nhiều 

Đôi khi cảm thấy mỏi mắt, đỏ mắt hay đau nhức thì thuốc nhỏ mắt luôn là cách để cứu nguy kịp thời. Tuy nhiên, theo lời khuyên của các bác sĩ thì bạn không nên sử dụng chúng quá thường xuyên. Bởi vì trong thuốc nhỏ có chứa thành phần là menthol và corticoid. Menthol làm cho nước mắt tiết ra nhiều và bay hơi nhanh nên sẽ dẫn đến tình trạng khô mắt. Còn corticoid là chất kháng viêm mạnh nên chỉ phát huy hiệu quả khi dùng đúng liều lượng cho phép.

Nếu phải sử dụng thuốc nhỏ mắt để chữa bệnh thì bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ để ngăn ngừa những tác động tiêu cực có thể xảy ra.

Nguồn: Insider

Cải thiện thị lực nhờ bổ sung những loại vitamin và dưỡng chất giúp mắt khỏe này - Kiến Thức Chia Sẻ

Đôi mắt chúng ta là một cơ quan vô cùng phức tạp, cần nhiều vitamin và chất dinh dưỡng khác nhau để hoạt động tốt. Các bệnh thông thường như bệnh võng mạc do tiểu đường, thoái hóa điểm vàng, bệnh tăng nhãn áp và đục thủy tinh thể... có thể liên quan mật thiết đến chế độ ăn uống hằng ngày. 

Dưới đây là những loại vitamin và dưỡng chất giúp mắt khỏe mà bạn nên biết.

Vitamin A

Vitamin A đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe giác mạc, lớp bảo vệ bên ngoài mắt và giúp bạn có thể nhìn rõ hơn. Vitamin A chứa thành phần là rhodopsin, một loại protein rất tốt cho mắt, giúp bạn có khả năng quan sát tốt dù cho là trong điều kiện ánh sáng yếu.

Thiếu vitamin A, bạn sẽ mắc phải những căn bệnh về mắt như đau mắt, khô mắt, giảm thị lực và một triệu chứng mang tên xerophthalmia. Xerophthalmia là hiện tượng mắt không thể nhìn thấy rõ khi xế chiều và tối. Bởi vì khi không có đủ vitamin A, ống dẫn nước mắt hoạt động kém hiệu quả và khiến mắt bạn bị khô. Cuối cùng, giác mạc sẽ bị ảnh hưởng nghiêm trọng và có thể dẫn đến mù lòa.

Một số nghiên cứu cho thấy chế độ ăn nhiều vitamin A có thể làm giảm nguy cơ đục thủy tinh thể và thoái hóa điểm vàng khi về già. Bởi thế, bạn nên bổ sung những loại thực phẩm chứa nhiều vitamin A như khoai lang, rau xanh lá, bí ngô, cà chua, cà rốt... vào bữa ăn hằng ngày.

Vitamin E

Nhiều căn bệnh về mắt được phát hiện là có liên quan đến sự mất cân bằng giữa chất chống oxy hóa và các gốc tự do trong cơ thể. Trong đó, vitamin E là một chất chống oxy hóa mạnh giúp bảo vệ tế bào, bao gồm cả các tế bào mắt, từ các tổn thương do các gốc tự do là các phân tử có hại.

Một nghiên cứu kéo dài 7 năm trên hơn 3.000 người cho thấy, dùng 400IU vitamin E và một số chất dinh dưỡng khác trong một loại thuốc bổ hàng ngày có thể làm giảm nguy cơ phát triển các bệnh về mắt lên đến 25%.

Ngoài ra, một số nghiên cứu cho thấy chế độ ăn nhiều vitamin E có thể giúp ngăn ngừa đục thủy tinh thể và duy trì sức khỏe cho đôi mắt. Một số lựa chọn giàu vitamin E bao gồm các loại hạt, dầu ăn, cá hồi, bơ và rau xanh... bạn nên bổ sung để có đôi mắt khỏe mạnh.

Vitamin C

Giống như vitamin E, vitamin C cũng là một chất chống oxy hóa mạnh có thể bảo vệ đôi mắt chống lại các gốc tự do gây hại. Ngoài ra, vitamin C giúp tái tạo lại collagen, một protein tạo nên cấu trúc cho mắt, đặc biệt là trong giác mạc. Một số nghiên cứu quan sát cho thấy rằng, vitamin C có thể giúp giảm nguy cơ phát triển bệnh đục thủy tinh thể, một tình trạng khiến mắt bạn bị đục và suy yếu thị lực, lên đến 45%.

Cam quýt và các loại trái cây nhiệt đới, ớt chuông, bông cải xanh và cải xoăn... là các loại thực phẩm chứa hàm lượng vitamin C cao mà bạn nên bổ sung hằng ngày.

Vitamin B6, B9 và B12

Các nhà nghiên cứu cũng đã chỉ ra một số vitamin nhóm B cũng có tác động tích cực đến sức khỏe của mắt, đặc biệt là vitamin B6, B9 và B12. Sự kết hợp các vitamin này có thể làm giảm mức homocysteine, một loại protein trong cơ thể có thể liên quan đến tình trạng viêm và tăng nguy cơ phát triển bệnh thoái hóa điểm vàng khi lớn tuổi.

Một nghiên cứu lâm sàng ở phụ nữ cho thấy, 34% nguy cơ phát triển bệnh thoái hóa điểm vàng đã được giảm nếu bạn nhận đủ 1.000mcg vitamin B12 cùng với các vitamin B6 và B9 mỗi ngày.

Ngoài thực phẩm chức năng, thuốc dạng viên thì các loại thực phẩm như thịt lợn, chuối, sữa, trứng, các loại hạt... cũng là nguồn cung cấp vitamin B tự nhiên bạn có thể tham khảo.

Niacin

Chức năng chính của niacin (vitamin B3) trong cơ thể là giúp chuyển hóa thức ăn thành năng lượng và chúng cũng có thể hoạt động như một chất chống oxy hóa. Các nghiên cứu đã cho thấy rằng, niacin đóng một vai trò trong việc phòng chống căn bệnh tăng nhãn áp, một tình trạng mà thần kinh thị giác của mắt bị tổn thương nặng.

Một số nguồn thực phẩm bao gồm thịt bò, gia cầm, cá, nấm, đậu phộng và các loại đậu... là nguồn cung cấp niacin dồi dào.

Lutein và zeaxanthin

Hai chất dinh dưỡng này là một phần của carotenoid, một nhóm các hợp chất có lợi được tổng hợp bởi thực vật. Cả hai loại carotenoids đều có thể được tìm thấy trong các điểm vàng và võng mạc của mắt, chúng giúp lọc ánh sáng xanh có hại, do đó bảo vệ đôi mắt của bạn khỏi bị những căn bệnh do môi trường gây ra.

Một số nghiên cứu cho rằng, các hợp chất thực vật này có thể ngăn ngừa đục thủy tinh thể và làm chậm sự phát triển của bệnh thoái hóa điểm vàng. Những người bổ sung 15mg lutein ba lần mỗi tuần có thể cải thiện tầm nhìn cũng như thị giác.

Một chế độ ăn giàu trái cây và rau quả tự nhiên sẽ cung cấp cho bạn hai chất dinh dưỡng này. Bên cạnh đó, rau bina nấu chín, cải xoăn và bông cải xanh cũng chứa hàm lượng cao các loại carotenoids.

Axit béo omega - 3

Axit béo omega - 3 là một loại chất béo không bão hòa đa có đặc tính kháng viêm nên đóng một vai trò như một chất giúp ngăn ngừa bệnh võng mạc tiểu đường. Bởi vì, các màng tế bào võng mạc chứa nồng độ DHA cao, một loại axit  béo omega - 3 đặc biệt giúp hình thành các tế bào của mắt.

Chất béo omega - 3 cũng có thể có lợi cho những người mắc bệnh khô mắt bằng cách giúp tạo ra nhiều nước mắt hơn. Để tăng axit béo omega - 3 trong chế độ ăn uống, bạn hãy bổ sung cá, hạt chia, đậu nành và các loại hạt vào bữa ăn. Chúng cũng có thể được tìm thấy trong các loại dầu ăn như dầu hạt cải và dầu olive.

Nguồn: Healthline