Muốn bảo vệ vòng 1 luôn săn chắc, khỏe mạnh thì nên "thuộc nằm lòng" 5 nguyên tắc dưới đây - Kiến Thức Chia Sẻ

Vòng 1 phổng phao, khỏe khoắn để tự tin diện những bộ váy quyến rũ, bó sát luôn là niềm ao ước của rất nhiều chị em phụ nữ. Tuy nhiên, nếu biết chăm sóc đúng cách thì vòng 1 mới có thể phát triển tốt và luôn săn khỏe được. Do đó, bạn nên tìm hiểu ngay những nguyên tắc đơn giản giúp vòng 1 chỉ có săn thêm chứ không bao giờ chảy xệ sau đây nhé!

Tắm nước mát

Vào mùa hè, bạn nên tắm dưới làn nước mát để giúp làn da cũng như vòng ngực thêm săn chắc, mịn màng. Thỉnh thoảng, bạn cũng có thể cho đá vào túi chườm lạnh rồi lăn lên ngực. Cách làm này vừa giúp vùng da ngực thêm mịn màng, tươi sáng lại vừa giúp bầu ngực thêm săn chắc, khỏe khoắn.

Chỉnh lại tư thế đứng ngồi

Khi đứng hoặc ngồi, bạn nên chú ý điều chỉnh tư thế vì nếu không giữ thẳng lưng thì vùng ngực sẽ dần dần bị chảy xệ, các cơ ngực cũng rơi vào trạng thái thụ động, thả lỏng hơn. Do vậy, hãy luôn giữ cho vai và lưng thẳng vì nó không chỉ tốt cho cơ bắp mà còn cải thiện vóc dáng của bạn nữa.

Tránh tạo áp lực lên vùng ngực

Nếu có thói quen ngủ nằm sấp hoặc mặc áo ngực quá chật, bó sát lên vùng ngực thì bạn đang vô tình làm tổn hại vòng 1 của mình. Lúc này, vòng ngực sẽ bị ngạt thở và dần chảy xệ, quá trình tuần hoàn máu cũng bị cản trở, dẫn đến máu khó lưu thông trong cơ thể.

Tập luyện đúng cách

Những chuyển động quá nhanh khi chạy bộ, tập aerobic dễ khiến các mô mềm ở ngực bị tổn thương nếu bạn tập quá sức. Giải pháp tốt nhất trong trường hợp này là bạn nên tìm mua những loại áo ngực thể thao vừa vặn, có tác dụng bảo vệ vòng 1 tốt để ngực không bị ảnh hưởng mỗi khi tập luyện.

Tránh để vùng da ngực tiếp xúc với ánh nắng mặt trời

Việc thường xuyên đi dưới trời nắng mà không thoa kem chống nắng dễ khiến làn da vùng ngực bị khô và mất độ đàn hồi vốn có. Ngoài ra, đừng bao giờ ra ngoài mà quên thoa kem chống nắng, kể cả ở vùng ngực dù đã mặc áo che kín. Do ánh nắng mặt trời có chứa tia UV nên rất gắt và có thể xuyên qua lớp áo mỏng khi bạn đi trên đường.

Cứ vô tư ăn những loại thực phẩm này chỉ khiến vòng 1 ngày càng teo tóp, khó tăng size - Kiến Thức Chia Sẻ

Mặc dù, kích thước của vòng 1 phụ thuộc khá nhiều vào yếu tố gen di truyền và cấu trúc của từng cơ thể. Tuy nhiên, nếu bạn không đảm bảo được một chế độ ăn dinh dưỡng và khoa học thì chuyện vòng 1 teo tóp, dần chảy xệ là điều tất yếu sẽ xảy ra. Cùng tìm hiểu những nhóm thực phẩm gây cản trở sự phát triển của vòng 1 để hạn chế tiêu thụ ngay bây giờ nhé!

Nhóm 1: Muối và đồ ăn nhanh

Bạn có biết rằng, quá nhiều muối sẽ làm tăng lượng dịch ứ đọng trong cơ thể, từ đó khiến bộ ngực thiếu săn chắc, gây khó chịu nếu tiêu thụ nhiều. Bên cạnh đó, hàm lượng lipid, cholesterol và chất béo có trong đồ ăn nhanh cũng rất cao nên không hề tốt cho sự phát triển của vòng 1, do nó có ảnh hưởng đến việc sản xuất hormone estrogen trong cơ thể con gái. Do vậy, bạn cần tránh tiêu thụ đồ ăn mặn và đồ ăn nhanh thường xuyên để giúp vòng 1 phát triển hiệu quả hơn.

Nhóm 2: Đồ uống có chứa caffeine

Cà phê hay trà xanh đều là những loại đồ uống có chứa caffeine giúp bạn luôn tỉnh táo, minh mẫn. Thế nhưng, nó lại chính là một trong những tác nhân gây cản trở sự phát triển của vòng 1.

Theo một nghiên cứu thì con gái có thể bị giảm size ngực nếu sử dụng quá 100gr caffeine mỗi ngày. Do hàm lượng caffine trong cà phê hay trà xanh đều có ảnh hưởng tiêu cực đến các mô béo trong cơ thể. Trong khi đó, các mô béo này lại chính là thành phần quan trọng để tạo nên mô ngực. Ngoài ra, việc uống cà phê hay trà xanh thường xuyên cũng làm kiềm hãm sự phát triển của mô ngực. Nếu tiêu thụ thường xuyên còn gây ra tình trạng mất ngủ, suy giảm trí nhớ, khả năng tập trung kém, sức đề kháng giảm sút.

Nhóm 3: Thực phẩm có gia vị cay

Trong những loại gia vị cay như hành, tiêu, ớt, gừng... đều có chứa chất capsaicin nên không hề tốt cho sự phát triển của vòng 1 chút nào. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng, capsaicin có thể giải phóng hàm lượng nhiệt cao trong toàn bộ cơ thể. Do đó, nó sẽ đốt nhiều calories và các chất khác như axit béo. Vậy nên, vòng 1 của bạn hoàn toàn có thể bị nhỏ lại nếu bạn thường xuyên ăn những loại thực phẩm có gia vị cay. Mặt khác, ăn cay thường xuyên còn gây viêm loét, u nhú và chảy máu dạ dày bên trong nên rất nguy hại đối với sức khỏe.

Nhóm 4: Đồ uống có cồn

Chất cồn có trong rượu bia thường khiến cơ thể bị mất nước nhanh hơn. Lúc này, hàm lượng axit béo và lipid ở ngực cũng bị giải phóng đáng kể, từ đó khiến vòng 1 dần nhỏ lại. Hơn nữa, việc lạm dụng đồ uống có cồn thường xuyên còn gây ảnh hưởng đến tinh thần và khả năng tư duy của bạn.

Nhóm 5: Đồ uống có ga

Cũng giống như đồ uống có cồn, việc tiêu thụ đồ uống có ga thường xuyên không chỉ làm vòng 1 nhỏ lại mà còn chính là nguyên nhân gây ung thư vú tiềm ẩn. Vậy nên, dù có nghiện đến mức nào thì bạn cũng đừng vô tư uống nhiều loại đồ uống này để bảo vệ cho sự phát triển của vòng 1 hiệu quả nhé!

Nguồn: Beauty and Tips

Những bài tập giúp tăng vòng 1 siêu kinh điển được HLV "bật mí", rất nhiều người sẽ phải bất ngờ! - Kiến Thức Chia Sẻ

Chúng ta vẫn thường lo lắng tập gym sẽ khiến vòng ngực bị giảm kích cỡ. Với suy nghĩ đó, rất nhiều người lo lắng không dám tập gym bởi vì sợ mất đi vẻ đẹp của đôi gò bồng đảo. Thực tế thì nếu cứ đeo bám mãi suy nghĩ này, bạn chẳng thể nào có được eo thon, dáng đẹp vì cứ lần lữa việc tập luyện.

HLV Hana Giang Anh khẳng định chúng ta hoàn toàn có thể tăng vòng 1 với những bài tập phù hợp.

Theo HLV Hana Giang Anh (HN), vòng 1 của mỗi người bao gồm mỡ tự thân, các cơ và mô liên kết với nhau. Khi giảm cân, cơ thể giảm mỡ đồng nghĩa với việc vòng 1 sẽ nhỏ đi. Đó chính là lý do nhiều chị em còn e ngại khi đi tập gym. Nhưng thật ra tập gym vẫn có những bài tập để cải thiện tình hình. Đây chính là những bài tập giúp tăng vòng 1 hiệu quả nhất, không cần sử dụng dụng cụ mà ai cũng có thể tập luyện ngay tại nhà:

Những bài tập giúp tăng vòng 1 siêu kinh điển được HLV Hana Giang Anh "bật mí"!

"Mình tập sao cho cơ vòng 1 nâng cao và đẩy lên. Cũng giống như tập mông, khi tập tăng cơ, mông tròn và cao hơn chứ không to và xệ thì vòng 1 cũng tương tự vậy. Càng tập, vòng 1 sẽ càng cao hơn, tạo nét khe ngực và săn chắc hơn", vị huấn luyện viên này cho hay.

Theo HLV Hana Giang Anh, tập những bài tập giúp tăng vòng 1 kết hợp uống sữa đậu nành hàng ngày vì sữa đậu giúp tăng hormone nữ, giúp size ngực tăng lên trông thấy. Ngoài ra thì thói quen massage ngực hàng ngày, tranh thủ khi đi tắm cũng giúp tăng kích thước vòng 1 lên đáng kể đó nhé! Hãy cùng tập luyện kết hợp ăn uống và cảm nhận size tăng lên thấy rõ chỉ sau một tháng!

Bài 1: Push up 45 giây – nghỉ 15 giây

Tận dụng tường nhà, bậc thang, bạn chống 2 tay thẳng lên rộng hơn vai làm điểm tựa, chân kéo về đằng sau sao cho mũi chân làm trụ. Thực hiện hạ người xuống và nâng người lên bằng lực 2 cánh tay. Trong quá trình tập, lưng luôn thẳng.

Bài 2: Open arm movement 45 giây – nghỉ 15 giây

Ở tư thế đứng, 2 chân rộng bằng vai, 2 cánh tay mở rộng song song mặt đất, trong khi từ khuỷu tay đến bàn tay giơ thẳng lên. Bạn thực hiện đẩy 2 cánh tay hết cỡ ra sau và gập về trước ngực.

Bài 3: Botttom half push up 30 giây – nghỉ 30 giây

Tương tự như bài 1 nhưng chú ý là khi hạ xuống, bạn phải nhấn người hai lần rồi mới trở về tư thế lên trên. Điều này tạo áp lực gấp đôi cho 2 cánh tay, giúp bài tập đạt hiệu quả cao hơn.

Bài 4: Lateral raise 45 giây – nghỉ 15 giây

Ở tư thế đứng 2 chân rộng bằng vai, thân trên hạ thấp xuống hơi song song mặt đất, bạn thực hiện nâng 2 cánh tay căng cơ lên thành một đường thẳng, song song mặt đất rồi trở về buông xuống dưới bụng.

Với 4 bài tập giúp tăng vòng 1 này, bạn thực hiện làm 3 lần để bài tập phát huy tác dụng rõ rệt. Cùng cường độ tập luyện liên tục trong 1 tháng kết hợp ăn uống điều độ, chúng ta cũng đón chờ điều kỳ diệu xảy ra với đôi gò bồng đảo của mình nhé!