PHƯƠNG PHÁP ĐƠN GIẢN GIÚP BẠN CHỐNG MỆT MỎI TRONG GIỜ LÀM VIỆC

Công việc áp lực làm Bạn luôn gặp phải tình trạng mệt mỏi, Bạn luôn tự nhủ cơ thể mình ăn không đủ chất hoặc chưa quan tâm đến thể dục thể thao nhiều... Phương pháp đơn giản giúp bạn chống mệt mõi trong giờ làm việc dưới đây sẽ giúp Bạn không cần phải lo lắng, cơn mệt mỏi của Bạn sẽ sớm bị đẩy lùi bởi các thực phẩm vừa ngon, vừa dễ kiếm.

1. Cam chống lại căng thẳng

Cam chứa nhiều vitamin C, vitamin A và vitamin B. Các vitamin đó giúp chống lại căng thẳng và các bệnh tim mạch. Bạn có thể uống nước cam tươi thay món nước giải khát trong khi làm việc sẽ giúp cơ thể bổ sung lượng đường và khoáng chất trong cam làm Bạn nhanh lấy lại tinh thần.
Một trong những cách tốt nhất để cải thiện sức khỏe là uống một ly cam tươi mỗi ngày. Bạn cũng có thể dùng cam trong món salad trái cây hay món tráng miệng.

2. Hạt bí đỏ nạp thêm magesium

Sau khi làm việc liên tục 30 phút, nếu Bạn thấy như mình vừa leo lên ngọn núi Everest thì cơ thể của Bạn có thể đã thiếu magnesium. Bạn hãy ăn 1/4 tách hạt bí ngô để hấp thu khoảng một nửa lượng magnesium cần thiết hàng ngày, tức 310 mg cho phụ nữ (320 mg dành cho độ tuổi 31 trở lên) và 400 mg cho đàn ông (420 mg cho độ tuổi 31 trở lên).

3. Yaourt giúp cho tiêu hóa tốt

Nghiên cứu cho thấy mất cân bằng về vi sinh vật trong đường tiêu hóa là một phần nguyên nhân của chứng mệt mỏi kinh niên. Các nhà nghiên cứu Thụy Điển đã trắc nghiệm kết quả của việc ăn yaourt giàu các chất lợi khuẩn trên 15 bệnh nhân. Chất này còn được gọi là “những vi khuẩn tốt” giúp ích cho việc tiêu hóa. Sau khi ăn 2 deciliter (khoảng 193 gram) yaourt 2 lần/ngày và liên tục 4 tuần lễ, 14 trong số 15 bệnh nhân đã cải thiện chứng mệt mỏi, sức khỏe thể chất hoặc tinh thần.

4. Chocolate đắng giảm mệt mỏi

Những người ăn chocolate đắng đều giảm chứng mệt mỏi rất đáng kể. Do đó, các nhà nghiên cứu cho rằng rằng chất polyphenol có trong chocolate đắng giúp làm tăng hóa chất serotonin, chất làm tăng sự vui thú trong não bộ nên đã giúp làm giảm cảm giác mệt mỏi.

5. Trà cải thiện tri thức

Tuy lượng caffeine trong café nhiều hơn trong trà nhưng một tách café có khả năng giúp Bạn loại bỏ sự mệt mỏi. Đó là nhờ thành phần I-theanine. Theo một cuộc nghiên cứu được phổ biến trong tạp chí Tâm lý Sinh vật học, khi so sánh với caffeine, amino acid trong trà tự nhiên lại có khả năng giúp cải thiện tri thức một cách hiệu quả hơn caffeine.

6. Dưa hấu chống mất nước

Nếu Bạn cảm thấy mệt mỏi vào một ngày trời nắng nóng hoặc sau buổi tập tới mức đổ mồ hôi thì có thể là do cơ thể mất nhiều nước. Nếu Bạn không thể uống thêm nước thì hãy chọn ăn loại thực vật có lá hay các loại dưa. Việc tiêu thụ thực phẩm có chứa nhiều nước sẽ không làm bạn lên cân vì một ly nước dưa hấu chỉ đem lại 46 calorie mà thôi.

7. Trái việt quất trị mất ngủ

Ngoài việc chứa nhiều chất chống oxy hóa, quả việt quất cũng giúp Bạn chống lại những căng thẳng. Quả việt quất giàu vitamin E, vitamin C, mangan và magiê. Ăn quả việt quất thường xuyên giúp chống lại chứng mất ngủ, trầm cảm và các tối loạn tâm lý khác. Do hàm lượng chất xơ phong phú là chứa ít calo, quả việt quất cũng là một thực phẩm tuyệt vời cho việc giảm cân.

8. Hạnh nhân bổ sung nhiều dinh dưỡng quý

Hạnh nhân chứa nhiều vitamin E, vitamin B2, kẽm, magiê. Không chỉ vậy, hạnh nhân chứa nhiều chất xơ. Ăn hạnh nhân sẽ giúp bạn giảm căng thẳng, đối đầu với những khó khăn tốt hơn. Bạn có thể ăn hạnh nhân có trong món tráng miệng hoặc bánh nướng. Nếu Bạn không thích hạnh nhân, Bạn có thể ăn quả óc chó thay thế, nó cũng giúp giảm căng thẳng trong bạn.

9. Sữa bổ sung canxi

Sữa giàu canxi, vitamin A, vitamin D, protein và chất chống oxy hóa. Uống sữa mỗi ngày giúp chống lại căng thẳng. Một ly sữa không béo ấm nóng mỗi ngày giúp Bạn có thêm bình tĩnh để giải quyết công việc. Hãy uống sữa trước khi đi ngủ để có giấc ngủ ngon hơn.

10. Ớt chuông (ớt Đà Lạt) bổ sung vitamin C

Trong một cuộc nghiên cứu nhỏ đăng trong tạp chí Liệu pháp Tinh thần với 44 người trưởng thành, những người dùng 6 gram vitamin C mỗi ngày trong 2 tuần lễ cảm thấy bớt mệt mỏi. Họ cũng có mức độ chất cortisol gây ra stress thấp hơn. Để điều chỉnh mức vitamin C trong cơ thể, Bạn hãy ăn một tách ớt chuông cắt nhỏ. Dù chỉ đem lại 29 calorie nhưng nó cung cấp gần 200% lượng vitamin C mà bạn cần hàng ngày và có nhiều vitamin C hơn so với nguyên một trái cam.

10 thực phẩm trên là các thức ăn phổ biến, Bạn có thể dễ dàng sử dụng, chúng giúp Bạn chống mệt mỏi trong giờ làm việc, lâu dài làm ảnh hưởng đến chất lượng công việc và thời gian của Bạn.