Câu trả lời là có. Ngoài ra, tập thể dục còn giúp kéo dài sự sống của các bệnh nhân ung thư.
Theo quan điểm y khoa của tôi, những lợi ích chung về mặt sinh lí của việc tập thể dục có thể giúp ngăn ngừa bệnh ung thư. Thói quen tập thể dục đều đặn có ý nghĩa rất quan trọng, dù bạn đã là bệnh nhân của ung thư vú hay đang lo lắng về nguy cơ mắc căn bệnh này.
Một trong những kế hoạch cho năm mới của bạn đã bao gồm việc tập thể dục chưa? Hay kế hoạch đó đang bị bỏ ngỏ cho đến khi hết mùa đông?
Suy nghĩ như vậy thường xảy ra vào khoảng thời gian này khi chuẩn bị sang năm mới. Cái lạnh của mùa đông thường khiến mọi người ngại bước chân ra ngoài, ngày trở nên ngắn hơn khiến chúng ta lưu luyến sự ấm áp bên trong hơn, những chương trình TV hay khiến chúng ta thấy hứng thú và lười vận động hơn. Ít ra, đây là những lí do khiến tôi thấy nhớ những buổi đi bộ khi còn ở Australia.
Tôi cần động lực, thứ mà mới đây tôi đã nhận được trong hộp thư gửi từ Viện Ung Thư Quốc Gia. Họ mới cập nhật thông tin đã được xác thực liên quan đến việc tập thể dục và bệnh ung thư. Vì vậy tôi muốn chia sẻ động lực này cho các bạn để ngay từ tuần này chúng ta cùng nhau bắt đầu thói quen đi bộ hay đến phòng gym. Đừng trì hoãn nữa.
Viện Ung Thư Quốc Gia cho biết tập thể dục có thể giúp ngăn ngừa ung thư thông qua:
- Giảm hooc môn và các nguyên nhân khác hình thành khối u gây ung thư.
- Giảm tình trạng viêm nhiễm sinh lí nói chung. Tình trạng sinh lí này có thể tạo điều kiện cho các tế bào ung thư phát triển.
- Tăng cường hệ miễn dịch và sức đề kháng của hệ miễn dịch để chống lại ung thư.
- Hạn chế nguy cơ béo phì, một nguyên nhân dẫn đến ung thư.
- Bảo vệ đường ruột khỏi ung thư ruột kết bằng cách giảm các triệu chứng táo bón cũng như các bệnh lí khác của đường ruột dẫn đến giảm nguy cơ ung thư ruột già.
Tập thể dục là một cách hiệu quả giúp chống lại cũng như giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư. Bạn có thấy rằng ngày nay ung thư đang dần trở thành một đại dịch không? Ngày càng nhiều người đang khỏe mạnh khiến tôi bất ngờ khi đột nhiên nhận chuẩn đoán mắc ung thư. Dù mang trong mình đột biến gen BRCA nhưng đáng buồn là nó cũng không khiến tôi trở thành một ngoại lệ của căn bệnh này.
Tập luyện bao nhiêu mới đạt được những hiệu quả giúp cơ thể giảm nguy cơ mắc ung thư?
150 phút/tuần (tương đương 2 giờ 30 phút) với các động tác aerobic mức trung bình
- Tính bằng khả năng nói chuyện (trong khi tập), không tính đến khả năng hát!
- Ví dụ bài tập của CDC:
- Đi bộ nhanh 3 dặm/giờ (tương đương khoảng 4,8 km) hoặc nhanh hơn,
- Thể dục nhịp điệu dưới nước,
- Đạp xe với tốc độ ít hơn 10 dặm/ giờ (tương đương khoảng 16 km),
- Chơi tennis đôi,
- Nhảy khiêu vũ,
- Làm vườn nói chung.
75 phút (1 giờ 15 phút) tập các bài aerobic cường độ cao
- Tính bằng khả năng nói nhiều hơn ba đến bốn từ trong một hơi
- Ví dụ bài tập của CDC:
- Đi bộ nhanh, đi bộ đua,
- Bơi sải,
- Chơi tennis đơn,
- Nhảy aerobics,
- Đạp xe với tốc độ 10 dặm/ giờ hoặc nhanh hơn,
- Nhảy dây,
- Làm các công việc nặng trong vườn như đào hay cuốc đất,
- Leo núi hoặc leo núi với ba lo nặng.
_Hoặc_
Kết hợp các bài tập này tối thiểu 10 phút tập mỗi lần trong suốt cả tuần.
Nếu muốn tập ngoài trời, hãy đảm bảo làn da bạn được tránh nắng một cách phù hợp.
Bạn nên mang theo mũ, kem chống nắng và quần áo chống nắng.
Ai sẽ bắt đầu đi bộ hay đến phòng tập gym hôm nay nào??
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét